Wat is frustrasie?

Frustrasie is 'n gevoel wat alle mense op verskillende tye in hul lewens ervaar. Almal wat reeds verwagtinge geskep het en dit nie vervul gesien het nie, ervaar frustrasie. Om gefrustreerd te wees, is dus dieselfde as om 'n teleurstelling of hartseer te hê, om mislukking te ervaar, om jouself te sien voor die nie-vervulling van iets waarvoor jy gehoop of gewens het.

Wat nie almal weet nie, is hoe om frustrasie te hanteer . Dit is belangrik om bewus te wees van die leerkrag van hierdie situasies. Met frustrasies leer ons byvoorbeeld om meer realistiese verwagtinge voor die lewe te skep. Teleurstellings leer ons ook om empatie te ontwikkel vir mense in soortgelyke situasies. Kom meer te wete oor hierdie onderwerp deur hierdie artikel!

Betekenis van frustrasie

Ons sal die definisie van frustrasie, die verhouding met verwagtinge en die rol daarvan in persoonlike ontwikkeling sien. Ons sal ook ontdek dat dit anders is as hartseer. Check dit uit!

Definisie van frustrasie

Frustrasie is 'n gevoel van ontevredenheid met onvervulde verwagtinge. Dit is 'n komplekse maar gewoonte gevoel wat in 'n persoon se gemoedstoestand gevestig kan word as gevolg van verskillende situasies. Oor die algemeen is dit situasies waarin die persoon hoop geplaas het.

Hulle het dalk 'n beloning verwag wat nie gekom het nie, maar hulle kan ook gefrustreerd wees deurbevestigings dat ons die regte bestemming gekies het.

Fokus op die proses

Fokus op die proses, in verhouding tot jou doelwitte en drome, is noodsaaklik om die moontlikhede van prestasie op 'n gesonde manier te ervaar . Ons het egter nie beheer oor alles nie, en waarborg ook nie dat ons sal kom waar ons wil gaan nie, maar die pad self wys na belangrike vrae vir ons selfkennis en rus ons toe vir toekomstige pogings, selfs wanneer ons vandag misluk.

Fokus op die toekomstige proses beteken om ons eie pogings te waardeer en 'n houding van geduld en balans aan te neem: hierdie kombinasie maak ons ​​beter strateë en selfs beter verloorders. Daarom is die goeie verloorders diegene wat die beste maniere leer om iets in die toekoms te bereik.

Ontleding van die frekwensie van frustrasie

Dit is algemeen dat, in ons daaglikse lewens, ons moet hanteer met frustrasies gedurende baie van die tyd. Hulle kan onbenullig wees, as gevolg van klein redes, of meer intens, gegenereer deur ernstiger teleurstellings.

'n Belangrike ding om in ag te neem, is hoe jy op frustrasies reageer. Sommige mense voel baie van die tyd gefrustreerd. Hulle kan nie ontslae raak van gevoelens wat met frustrasie gepaardgaan nie, soos woede, impotensie, moedeloosheid, hartseer en 'n daling in selfbeeld.

In hierdie gevalle moet hulle dit waarskynlik oorweeg om hulp te soek.terapie, ten einde hierdie baie algemene gevoel voldoende te hanteer.

Verandering van perspektief

Om te leer om frustrasie te hanteer, behels ook om te weet wanneer dit nodig is om te herfokus, om nuwe perspektiewe te soek . Dit beteken om 'n gegewe situasie op 'n meer objektiewe of realistiese manier te ontleed, om te probeer verstaan ​​wat die beste moontlikhede is om 'n doel of doel na te streef.

Om oor jou eie postuur na te dink behoort egter nie dieselfde te wees as om te begrawe nie. 'n mens is hulself met oormatige selfkritiek. Eerder as om onsself sielkundig te straf, is dit beter om op konstruktiewe refleksies te fokus. Gesprekke met ander mense is ook belangrik vir herfokus. Verder het ons selfs die reg om nuwe drome te droom en verskillende paaie te soek.

Bestuur van emosies

'n Persoon wat frustrasie op 'n gesonde manier hanteer, is die een wat leer om hul eie emosies te bestuur . Met ander woorde, dit is moontlik om te leer om gefrustreerde verwagtinge te hanteer, hetsy deur die ervaring self te assimileer of deur terapie.

Ander maniere om oor die kwessie te besin word aangebied in studie, meditasie en dialoog met mense wat ons vertrou wat deur probleme soortgelyk aan ons gegaan het. Dit is bowenal deur rustigheid en aanvaarding dat ons frustrasie assimileer. Dit maak ons ​​selfs voorbereidom 'n sekere pad te volg en selfs om nuwe doelwitte te stel.

Om aktiwiteite uit te voer waarvan jy hou

'n Fundamentele faktor vir ons om 'n konstruktiewe postuur in die gesig van frustrasies te bereik, is om aktiwiteite uit te voer wat ons daarvan hou om te doen, wat vir ons welstand en bevrediging bring.

Mense wat daagliks doen waarvoor hulle lief is, stel angs vry en is minder geneig tot toestande van angs en wanhoop. Daarom is dit belangrik om te dink dat iets wat jy doen vir jou plesier en positiwiteit bring in verhouding tot jouself.

Dit is hierdie aktiwiteite wat ons gladder ontkoppel van teleurstellings, en wat dien as ruimtes waarna ons sal moet terugkeer tot wanneer iets nie uitwerk nie. Boonop help aktiwiteite wat vir ons aangenaam is om selfbeeld te versterk.

Skryf jou prestasies neer

'n Effektiewe en positiewe strategie om 'n meer gekonsentreerde fokus op jou lewensdoeleindes te bereik, is om te skryf jou prestasies verlaag. Dit is ook 'n oefening wat groot potensiaal het om die gevoel van mislukking te verlig in die lig van gefrustreerde verwagtinge.

Wanneer jy jou eie prestasies skryf, lys wat jy positief in jou lewe bereik het, hetsy met betrekking tot persoonlike of professionele kwessies. Dink aan negatiewe aspekte wat jy byvoorbeeld kon verander en uitdagings wat jy dit reggekry het om te oorkom, aangesien skryf die verstand help om die gevoel van prestasie wat ervaar word in dieverlede, wat ons versterk om teëspoed die hoof te bied.

Luister na jouself

Luister na jouself is noodsaaklik om te oorkom. Om 'n gesprek met jouself te voer is ook 'n manier om probleme in die algemeen te hanteer, veral met gevoelens soos frustrasie. Dit is algemeen dat 'n persoon gedevalueer of onbekwaam voel wanneer hulle iets nie kan bereik nie.

Die eerste stap om jouself te bevry van verlammende gemoedstoestande soos moedeloosheid en frustrasie, is om jouself af te vra. Wat kon jy anders gedoen het, wat kan gebeur om jou beter te laat voel, wat kan jy volgende keer doen. Om verliese te aanvaar en jouself te troos is dus deurslaggewende stappe om krag te hernu en oor te begin.

Waarom voel ons frustrasie?

Alle mense voel frustrasie. Dit is belangrik dat ons leer om die bladsy om te draai, dit wil sê om frustrasie te ervaar as iets wat ons nie kan voorkom nie, maar wat ons kan oorkom. Dit is immers natuurlik dat ons nie beheer oor alles het nie.

In die lewe ontvou gebeure op onverwagte maniere, wat dikwels ons teleurstelling en ontnugtering veroorsaak. Ons voel frustrasie juis omdat ons wesens is wat deur doelwitte gelei word.

Ons wil bereik, ons soek persoonlike bevrediging of die vervulling van verskillende verwagtinge, en wanneer ons verhinder word om iets te bereik of te ontvang, raak ons ​​gefrustreerd. So hierdie gevoel hoef nie te wees niedefinitief en verlammende. Dit definieer ons nie. Verder het elke frustrasie die potensiaal om ons nuwe perspektiewe en strategieë te leer.

Frustrasie en die idee van "beloning"

Die manier waarop ons in ons samelewing geleer word om paaie te stap en spesifieke doelwitte te bereik om byvoorbeeld 'n lewensdoelwit te bereik, is 'n faktor wat dikwels frustrasie veroorsaak.

Dit gebeur omdat ons grootword met die idee dat ons vir al ons pogings beloon sal word. Dit is die mite van verdienste wat gelyke opbrengste vir almal sal bring. Hierdie toespraak eindig dikwels wanneer ons besef dat baie van ons verwagtinge in die lewe eenvoudig nie vervul sal word nie. Teleurstelling moet ons egter leer om rustiger na die toekoms te kyk, vanuit die besef dat ons nie beheer oor alles het nie.

Frustrasie in ontwikkeling

Frustrasie speel natuurlik 'n belangrike rol in 'n persoon se ontwikkeling. Daar is egter mense wat nie weet hoe om frustrasie baie goed te hanteer nie en, wanneer hulle nie sien dat hul verwagtinge vervul word nie, is hulle geneig om hul pogings te laat vaar en oor te gee aan mislukking.

Om op 'n gesonde manier met frustrasies is iets wat almal kan leer. Eerstens moet jy vrede maak met jouself.selfs in ag genome dat, as die lewe jou nie beloon het vir jou pogings om iets te laat werk nie, dit nie beteken dat jy tyd gemors het of dat jy gedoem is om nie iets wat vir jou belangrik is, te bereik nie. Frustrasie kan 'n les in veerkragtigheid en aanvaarding wees.

Die verskil tussen frustrasie en hartseer

Frustrasie is ontnugtering of teleurstelling in die aangesig van iets wat nie gedoen is nie, of wat nie ten volle aan 'n verwagting voldoen het nie. Hartseer is ook 'n effek van verlies en ontevredenheid en kan die gevolg van frustrasie wees. Hartseer kan egter sonder oënskynlike oorsake verskyn, gevalle waarin dit 'n simptoom van depressie kan wees.

Trouens, frustrasie en hartseer is gevoelens wat deel van die lewe is en, as dit as noodsaaklike ervarings gesien word, oorkom kan word . Dit word egter aanbeveel dat mense wat groter probleme ervaar om natuurlik van gevoelens soos frustrasie en hartseer ontslae te raak, terapeutiese hulp soek.

Tipes frustrasie

In hierdie afdeling sal jy leer oor verskillende tipes frustrasie, en spreek 'n paar moontlike oorsake vir hierdie gevoel aan. Volg saam.

Frustrasie weens 'n gebrek aan bevrediging

Dikwels is 'n gebrek aan bevrediging die gevolg van 'n sisteem wat die hele tyd druk op ons plaas. Ons het grootgeword deur aangemoedig om uit te staan ​​in ons studies, 'n finansieel veilige beroep te kies en erkenning na te streef.

BeyondBoonop het sosiale netwerke vir ons 'n bekommernis oor voorkoms en status gebring wat dikwels buitensporig is. Ons begin leef volgens tallose modelle van gedrag en beeld. Dit alles kan 'n siklus van ontevredenheid genereer: om goed te voel, moet ons meer en meer stappe neem.

Dit is in hierdie sin nodig om ons fokus te heroriënteer om te vind wat werklik die potensiaal het om maak ons ​​heel, met begrip dat ons uniek is en verskillende behoeftes het.

Frustrasie om nie 'n doelwit te bereik nie

'n Algemene rede vir frustrasie is wanneer ons nie 'n doelwit kan bereik nie. As subjekte deel ons die neiging om verwagtinge op alle scenario's te plaas en persoonlike vervulling te verwar met die vervulling van ons planne.

Almal moet doelwitte in die lewe hê, maar ons moet ook die idee internaliseer dat, dikwels , wat gebeur vir ons buite ons beheer is, en dat ons inderdaad nuwe paaie kan volg, selfs al is die een of ander pad wat geneem is onderbreek.

Om 'n doelwit nie te bereik nie, moet dus nie beteken dat die reis op soek daarna tevergeefs was nie. . Onvervulde dinge het ook iets om ons te leer.

Frustrasie om nie bevrediging te ontvang nie

Ons streef almal na persoonlike vervulling. Deel van hierdie proses is die erkenning van ons pogings, dit wil sê dat ons optrede en verdienste onderskryf word deur onsmaats, kollegas, familie en vriende. Om 'n opbrengs te verwag vir wat ons met toewyding gedoen het, is dus iets natuurliks.

Daar is egter mense wat dit moeiliker vind om enige soort terugslag te hanteer, en die leegheid wat hulle voel gaan dikwels gepaard met deur woede en ontsteltenis. Daarom is dit vir ons belangrik om te weet dat die lewe nie altyd regverdig is nie en dat dit boonop gesonder is om te fokus op die aksie en op wat dit vir ons beteken, voordat ons wag vir erkenning van ander.

Frustrasie as gevolg van beëindigingsverhouding

Die einde van 'n verhouding is altyd 'n delikate gebeurtenis. Dit is redelik algemeen dat mense wat die einde van 'n verhouding hanteer, of dit nou liefde of vriendskap is, gevoelens soos pyn, misverstand, leegheid, frustrasie en selfs woede in die gesig staar.

Die gesonde oorgang van gevoelens wat die verlies van die begeerte na 'n nuwe begin en 'n nuwe betekenis vir jouself is om gevoelens te laat rus, dit wil sê om dit te laat leef. Die pyn van 'n breuk kan dikwels soos hartseer voel. Daarom veroorsaak die breuk natuurlik frustrasie, maar dit moet as deel van die proses geassimileer word.

Frustrasie deur konflik

Daar is mense wat geneig is om weg te hardloop van konflikte juis omdat hulle dit nie doen nie. weet hoe om hierdie situasies te hanteer. Ander is geneig om konflik te soek oor die kleinste dinge. Vir eersgenoemde is konflik 'n genereerder vanangs en onsekerheid. Vir laasgenoemde is dit 'n soort brandstof wat die lewe meer dinamies maak.

Polariteite soos hierdie produseer egter ontevredenheid, skei mense af en verhoed die ontwikkeling van gesonde verhoudings. Die gesonde ding is dus om deur konflikte te gaan bewus daarvan dat dit verbygaande is en dat 'n mens daaruit kan leer, met begrip dat almal konflikte sal ervaar, maar dat baie vermybaar is.

Gevolge van frustrasie

Ons sal nou leer oor die verskeie gevolge wat uit frustrasie spruit. Sodat ons 'n bietjie meer kan leer oor hoe ons daarop reageer. Kom meer te wete!

Woede

Die gevoel van frustrasie is 'n effek van ontevredenheid wat ander gevoelens ontketen. Sommige mense, wat gekonfronteer word met gefrustreerde situasies of planne, reageer met apatie en hartseer, terwyl ander meer reaktief is.

Woede kan dus 'n gevolg van frustrasie wees, veral vir mense wat groter probleme ondervind om die teenstrydigheid. Dit is algemeen dat die gevoel om gefrustreerd te wees in die aangesig van iets wat nie uitgewerk het nie, 'n mate van woede veroorsaak.

Die woede wat voortduur van frustrasie kan egter langdurige emosionele onstabiliteit genereer en lei tot verkeerde optrede . In hierdie gevalle is dit nodig om 'n frustrasie te probeer assimileer.

Ontmoediging

Een van die mees algemene gevolge van frustrasie ismoedeloosheid. Wanneer ons na iets smag en selfs pogings aanwend om 'n doelwit te bereik wat nie realiseer nie, is moedeloosheid een van die eerste effekte wat ons raak.

Op hierdie manier is dit nodig om versigtig te wees met die moedeloosheid wat ontwikkel strek tot die punt om ons te keer om ander projekte te idealiseer, nuwe planne te maak en te hoop om ons doelwitte te bereik. Dit is duidelik dat alle mense deur oomblikke in die lewe gaan wat moedeloosheid bring. Om te aanvaar dat dit deel is van die ervarings van 'n reis, is om nie jouself te laat ontmoedig deur die negatiwiteit van die lewe nie.

Ontsnap

Ontsnap is 'n manier om op die lewe se frustrasies te reageer, 'n manier wat dikwels instinktief om op te tree na die ontwrigting van 'n verwagting. Dus, baie mense hanteer ontevredenheid op hierdie manier, besluit eenvoudig om op te gee om doelwitte na te streef, bang om weer gefrustreerd te raak.

Daar is steeds diegene wat in gevoelens van onsekerheid duik en swig voor lae selfbeeld, voorkoming hulleself, al is dit onbewustelik, om nuwe idealisasies en pogings te soek. Ontvlugting is in beide gevalle nooit 'n positiewe reaksie op frustrasie nie. Inteendeel, weghardloop van nuwe doeleindes is 'n resep vir uitsluiting en emosionele broosheid.

Vergoeding

'n Baie delikate manier om op frustrasies te reageer is deur vergoeding. Met vergoeding bedoel ons al die maniere wat'n gefrustreerde persoon vind maniere om beter oor homself te voel.

So, sommige mense soek maniere om positief te vergoed deur aan fisieke aktiwiteit deel te neem of vir ander om te gee. Die probleem is dat daar mense is wat smul aan kunsmatige en gevaarlike vergoedings, soos verslawings en verskeie ander tipes buitensporighede.

In hierdie gevalle is vergoeding 'n vorm van ontsnapping. Om jouself te vergoed sonder om kop-aan te gaan met frustrasies is iets illusies en dit vererger net die gevoel van persoonlike ontevredenheid.

Daaglikse verlies

Wanneer die frustrasie wat jy voel vir iets wat nie vervul is nie, dat onderbreek is of te wense oorgelaat is as dit intens lodeer, is dit in staat om ons daaglikse optrede te benadeel. Boonop kan ons persepsie van die wêreld en situasies verander word, sodat 'n pessimistiese en opgee houding ons verhoed om voort te gaan.

Die blywende daaglikse skade na frustrasie is 'n kommerwekkende teken dat die reaksie-persoon se emosies in die gedrang kom. . Daarom is die beduidende moeilikheid om frustrasie te hanteer iets wat ernstig opgeneem moet word deur professionele sielkundige hulp te soek.

Hoe om frustrasie te hanteer

Ons sal hieronder riglyne vind oor hoe om frustrasie te hanteer, vir almal wat maniere beter wil toelig om die probleem die hoof te bied.

Ontwikkelveerkragtigheid

Natuurlik voel geen persoon goed wanneer hy frustrasie ervaar nie. Frustrasies is egter deel van die menslike ervaring, en is selfs fundamenteel vir ons sielkundige ontwikkeling.

Diegene wat frustrasies ervaar het en geleer het om nie-nakoming van verwagtinge te hanteer, toon groter wilskrag om toekomstige doelwitte te bereik. Veerkragtigheid, in hierdie sin, is iets wat versterk word deur val, teleurstellings en teleurstellings.

Op hierdie manier beteken dit nie om die wêreld op 'n meer realistiese manier te sien, om voorbereid te wees vir die uitdagings en frustrasies van die pad nie. laat vaar die dromerige voorkoms. Droom is altyd belangrik, maar met jou voete op die grond.

Kweek realistiese verwagtinge

Baie mense word gekonfronteer met die mislukking van hul projekte en is geneig om hulself te blameer. Daar is ook diegene wat derdeparty-inmenging blameer. Dit is belangrik dat ons egter probeer om ons keuses en strategieë te ontleed.

Let op as jou planne nie eintlik baie ver was van die werklike moontlikhede wat die lewe in 'n spesifieke situasie kan bied nie. Ons moet aanhou om ons drome te koester, maar daar is stappe wat geneem moet word en dit kan stadig en kompleks wees.

Daarin lê die belangrikheid om realistiese verwagtinge te kweek: die klein oorwinnings langs die pad sal ontvang word as