Algemene oorwegings oor gewigsverliesskommels

Elke jaar bevestig al hoe meer studies dat vetsug en 'n sittende leefstyl twee van die grootste oorsake van dood is, veral onder jongmense. Hiermee word verstaan ​​dat 'n bewegende liggaam die drempel kan wees tussen voortydige dood en gesonde veroudering.

Baie van hierdie probleem is te wyte aan die kwaliteit van die voedsel wat tans beskikbaar is. Dit is nie nuut dat ons in die era van kitskos en geïndustrialiseerde kosse is wat vol versadigde vette en stowwe is wat skadelik is vir die behoorlike funksionering van die liggaam nie.

Aan die ander kant is die so. -genoem "fiks kultuur", wat niks meer is as 'n algemene begrip rondom die behoefte om 'n lewe met gesonder gewoontes te hê nie.

Onder die belangrikste gewoontes wat bewaar word deur diegene wat van plan is om gesonder te wees, is juis dié van gesonder word beter voeding, en dis waar die sogenaamde verslankingskommels inkom.

Hierdie produkte word gemaak met stowwe wat die beste algemene funksionering van die liggaam bevorder, wat 'n groter vermoë bevorder om energie te skep en vet te verbrand. In hierdie artikel dek ons ​​al die besonderhede oor verslankingskommels en bring vir jou 'n definitiewe gids wat jou sal lei om hierdie produkte eens en vir altyd te verstaan. Uitteken!

Gewigsverliesskommels, waarvoor dit is en hul voordele'n klein vrug wat sy oorsprong in die noordelike streek van Brasilië, in die Amasone-gebied. Açaí is baie gewild oor die hele land en het voordele wat verbruikers lok, benewens die goeie smaak van sy afgeleides.

Onder die “kragte” van açaí is die energie-effek en verbetering in ingesteldheid. Daarom is 'n açaí-skud ideaal vir voor-oefensessie, aangesien dit energie verskaf vir oefeninge, en vir na-oefensessie, aangesien dit help met spierherlewing.

Kyk wat jy nodig het om jou oefensessie Acai-proteïenskud te doen:

• 1 skep (maat) wei-proteïen (geur na smaak);

• 1 piesang;

• 200ml afgeroomde melk;

• 100g van açaí (suikervry).

Voorbereidingsmetode:

Bring al die bestanddele na 'n blender, sonder die teenwoordigheid van water. Klits alles totdat die mengsel heeltemal homogeen is. Wanneer die skud gereed is, neem dit na die yskas en laat dit 'n bietjie afkoel voor jy dit eet. Die açaí-skommel kan ook verteer word sodra dit gereed is, volgens die goeddunke van die individu.

Kakao en hawerskommel

Kakao en hawer vorm 'n perfekte paar bestanddele vir diegene wat wil hê kombineer 'n energieverbetering en 'n toename in spysverteringskapasiteit.

Kakao, die basisvrug vir sjokolade, lewer onder meer meer energie. Hawer, op sy beurt, is 'n graan wat altyd teenwoordig is in gewigsverlies dieet omdat dit hoë vlakke van vesel het.oplosbare produkte wat dermfunksie verbeter.

Die kakao- en hawerskommel bevat die volgende bestanddele:

• 1 eetlepel hawermout;

• 1 eetlepel (sop) kakaopoeier ;

• 250ml afgeroomde beesmelk;

• 2 lepels (sop) lynsaad (opsioneel);

• 1 lepel (sop) sesamsaad (opsioneel) ;

• 1 piesang (opsioneel).

Methode van voorbereiding:

In 'n blender, voeg die 250ml afgeroomde melk by. Gooi dan al die ander bestanddele en klits dan alles. Wanneer die mengsel goed fyngedruk is, skakel die toerusting af en bring die skud na die yskas. As jy verkies, voeg ysblokkies by die tyd van voorbereiding om die drank dadelik af te koel.

Romerige kiwi- en aarbeiskommel

Die kiwi- en aarbeiskommel vorm die perfekte mengsel om verbetering in vertering en vertering te bevorder die voorsiening van voedingstowwe wat nodig is in 'n goeie ontbyt. Selfs om die drankie by die eerste maaltyd by te voeg, is 'n goeie idee.

Bestanddele:

• 1 heel kiwi;

• 5 heel aarbeie;

• 1 eetlepel hawermout (fyn vlokkies);

• 170g natuurlike jogurt;

• ½ eetlepel grondboontjiebotter;

• ½ eetlepel kruisementblaarsop (opsioneel) .

Methode van voorbereiding:

Plaas al die bestanddele in 'n blender en meng alles. Wanneer die mengsel reeds homogeen is, skakel die masjien af. Ideaal gesproke, die romerige kiwi skud enaarbei word verkoel verteer, daarom word aanbeveel dat ysblokkies by die voorbereiding gevoeg word of dat die drankie 'n rukkie in die yskas spandeer voor verbruik.

Papaja-skud met hawersemels

O papaja-skommel met hawersemels bevorder 'n aansienlike verbetering in vertering en help om "die maag droog te maak". Hierdie effekte word gemotiveer deur die spysverteringsaksie van die twee bestanddele, veral papaja.

Kyk wat hierdie natuurlike gewigsverlies-skud-alternatief bevat:

• 2 snye (of 200g) papaja;

• 200ml afgeroomde melk;

• 1 teelepel chia saad (opsioneel);

• 1 eetlepel hawersemels (hawervlokkies) fyn);

• 1 teelepel vlasaad (opsioneel).

Hoe om voor te berei:

Meng net al die bestanddele gelyktydig in 'n blender. Dit word aanbeveel dat die drankie koud en in versnaperinge deur die loop van die dag, of vir ontbyt verteer word.

Jogurtskommel of romerige jogurt

Die jogurtskommel, ook bekend as romerige jogurtvitamien, is 'n goeie natuurlike voor-oefensessie opsie, aangesien dit 'n lae kalorie vlak het. Die drankie kan ook as 'n middaghappie geëet word.

Wat dit verg:

• 5 heel aarbeie;

• 1 bevrore piesang;

• 1 eetlepel (sop) sonneblomsaad (opsioneel);

• 120g laevetjogurt.

Bereidingsmetode:

Neem allesbestanddele na die blender en maal dit op die pulsar-funksie. Op hierdie manier sal die bevrore piesang omskep word in 'n room wat konsekwentheid aan die skud gee. Wanneer alles redelik homogeen is, skakel die blender af en eet die drankie.

Piesang Grondboontjiebotter Shake

Die Piesang Grondboontjiebotter Shake verhoog energie, verbeter vertering en veroorsaak 'n gevoel van versadiging in die individu , wat baie verbeter help met voedselheropvoeding en die implementering van diëte vir gewigsverlies.

Sien die bestanddele van hierdie natuurlike drankie:

• 200ml afgeroomde melk;

• 1 eetlepel (sop) grondboontjiebotter;

• 2 teelepels (tee) chiasade;

• 1 piesang.

Hoe om voor te berei:

Bring al die bestanddele na 'n blender en meng totdat die mengsel homogeen genoeg is. Om te drink, voeg ysblokkies by.

Is daar enige kontraindikasies vir die gebruik van shakes om gewig te verloor?

As die aanduidings in die algemeen waargeneem word, is dit korrek om te sê dat daar feitlik geen kontraindikasies is in die verbruik van shakes om gewig te verloor nie, solank dit met gewete en respek vir sommige dieetreëls gedoen word.

Dit is egter opmerklik dat sommige groepe individue voedingsmonitering in hierdie verband benodig. Die verbruik van skommels vir spesifieke doeleindes vereis ook monitering'n voedingkundige en selfs 'n endokrinoloog, in sommige gevalle, sodat die resultate verskyn en skade aan gesondheid vermy word.

Daarbenewens is dit belangrik om die oorsprong en samestelling van kitsskud (geïndustrialiseerd) waar te neem en om te gee voorkeur aan natuurlike skud, soos dié wat in hierdie artikel aangebied word. En dit word natuurlik nie aanbeveel om belangrike maaltye met skommels te vervang nie, veral as daar geen voedingsbegeleiding is nie.

Om die artikel op die beste moontlike manier te begin, gaan ons die hoofvrae wat mense het oor die nut en voordele van gewigsverliesskommels beantwoord. Kyk nou wat dit is, waarvoor dit is, die voordele en ander belangrike besonderhede oor hierdie verslankingsdrankies.

Wat is gewigsverliesskommels

Die bekende en bekroonde verslankingskommels is niks meer as dieetskommels nie. aanvullings. Hierdie produkte, wat in supermarkte, apteke, gesondheidskoswinkels, gimnasiums, "fiks" winkels en ander instansies gevind kan word, word in wateroplosbare poeiervorm aangetref en kan dadelik voorberei word.

Dit is presies dit. in die poeier wat in die flesse kom, en wat later in die skommel self omskep sal word, waar die sogenaamd verslankingsmiddels rus. Daar is ook natuurlike shakes, gemaak van vrugte, graan en ander voedsame kosse. Selfs in vergelyking met onmiddellike skud, staan ​​natuurlike skud uit.

Opsommend, gewigsverlies skud is plaasvervangers vir vaste in natura voedsel, wat voedingstowwe op 'n praktiese manier na die individu neem. Meng net die poeier met water en 'n ander bestanddeel, neem dit na die blender en meng alles.

Waarvoor is hulle

Die gewigsverliesskommels word, soos die naam aandui, gebruik deur mense wat gewig wil verloor.Daarom vervang hierdie individue net versnaperinge en selfs maaltye met kits-voorbereide drankies.

Gewoonlik is die gebruik van verslankingskommels meer algemeen onder atlete, liggaamsbouers en gimnaste, en deur mense wat weens die gewoel beperkte tyd het. en gewoel van die alledaagse lewe.

Die rol in gewigsverlies

In algemene terme is dit korrek om te sê dat shakes 'n belangrike rol speel in die moeilike taak wat gewigsverlies is. Dit is omdat die basiese beginsel van die proses wat lei tot gewigsverlies is om minder kalorieë in te neem as wat jy verbruik.

Op hierdie manier vervang peuselhappies en ander parallelle maaltye met verslankingskommels, wat lae-kalorie kosse is, energieverbruik sal kalorie-verbruik oorskry.

Dit is egter belangrik om te sê dat dit noodsaaklik is om te kyk na die skud wat jy verbruik vir hierdie proses om te werk. Dit is immers nie genoeg dat die produk 'n gewigsverliesskommel genoem word nie, dit moet eintlik die korrekte verbindings hê.

Algemene voordele verbonde aan die verbruik van gewigsverliesskommels

Die voordele van die verbruik van gewigsverliesskud hou direk verband met die komponente van die produk. Daarom, soos ons in die vorige onderwerp gesê het, is dit belangrik om die samestelling van die skud waar te neem en verkieslik 'n produk te kies wat deur spesialiste aanbeveel word.

In elk geval, die volgendeeienskappe word waargeneem in betroubare gewigsverliesskud:

• Hoë hoeveelhede oplosbare vesels, wat help met die beter funksionering van die spysverteringstelsel;

• Lae kalorievlakke;

• Prakties in voorbereiding;

• Vermoë om maaltye normaalweg te vervang;

• Teenwoordigheid van minerale, fitonutriënte, vitamiene en goeie vette;

• Onder andere.

Wie kan gewigsverliesskommels verbruik

Daar kan gesê word dat, ten minste aan die begin van verbruik, slegs gesonde volwassenes gewigsverliesskommels sonder professionele toesig moet verbruik. Die rede is groter weerstand teen moontlike newe-effekte.

Kinders, bejaardes en mense met comorbidities moet dit nie waag om die shakes in hul dieet in te voeg sonder om byvoorbeeld 'n voedingkundige te monitor nie. Alhoewel dit produkte is wat oor die algemeen baie voordele inhou, sal slegs 'n mediese beroep in staat wees om die uitwerking van die stowwe op elke organisme te bereken.

Dit word in elk geval aanbeveel dat enigiemand wat hierdie verbindings verbruik 'n besoek aflê. na 'n voedingkundige om 'n dieet voor te berei. Dit is die moeite werd om te noem dat veral diegene wat langtermyndoelwitte het, soos byvoorbeeld gimnasiumgangers en vetsugtige mense, 'n intelligente verbruik van shakes moet maak om gewig te verloor.

Hoe om 'n skommel te drink om gewig te verloor

Volgens spesialiste, dieideale verbruik van 'n skommel om gewig te verloor is net een porsie per dag. Daardie skudglas moet byvoorbeeld 'n peuselhappie vervang. Dit word nie aanbeveel dat enige van die drie hoofmaaltye (ontbyt, middagete en aandete) deur skommels vervang word nie, behalwe wanneer dit deur voedingkundiges aanbeveel word.

Daarbenewens moet daar saam met die verbruik van die skommel 'n balans wees in ander maaltye en die beoefening van oefeninge wat gewigsverlies sal verbeter.

Skoke om gewig te verloor moet vir 'n maksimum van 30 opeenvolgende dae verbruik word. Na die 30 dae moet 'n pouse van twee weke gedoen word sodat verbruik hervat kan word ensovoorts.

Oorweeg bestanddele wat gewigsverlies bevorder

Benewens om te weet wat om te doen gebruik word en hoe verslankingskommels werk, is dit ideaal om te weet watter stowwe hierdie produkte uitmaak en hul “kragte” rol van elkeen in die organisme verskaf. Kyk!

Palatinose

Palatinose, of isomaltulose, soos dit ook bekend staan, is 'n stof wat afgelei word van die afbreek van sukrosemolekules, 'n suiker wat in vrugte soos beet voorkom. As gevolg van die proses waarin dit gesmee word, word palatinose as 'n koolhidraat gedefinieer.

Hierdie verbinding het 'n glukemiese vlak tot 70% laer as dié vanvan sukrose, wat veroorsaak dat dit stadiger deur die organisme geabsorbeer word en nie glukemiese pieke en die voorkoms van siektes soos byvoorbeeld diabetes veroorsaak nie.

Die hele omvang van voordele van palatinose maak die stof 'n groot bron van energie en krag. Daarmee werk dit binne die liggaam as brandstof vir spierontploffing en 'n gevolglike toename in vetverbranding.

Tryptofaan

Triptofaan is 'n aminosuur wat natuurlik in die menslike brein geproduseer word. Onder sy funksies is die skepping van serotonien, wat 'n neurotransmitter is wat welstand kan veroorsaak en stres kan verlig. Die produksie van serotonien vind plaas met die metabolisering van triptofaan en vitamien B3 saam.

Hierdie stof word in sintetiese vorm in sommige gewigsverliesskommels aangetref. Deur in staat te wees om, kortliks, stres te verlig en welstand te bevorder, bevorder triptofaan 'n goeie omgewing vir gewigsverlies en die verbetering van die individu se lewenskwaliteit.

Vesels

Voedselvesels, beide oplosbare en nie-oplosbare, is klassieke bondgenote van diegene wat gewig moet verloor. Dit blyk dat sy stadige absorpsie deur die liggaam die vermindering van honger bevoordeel, wat help om diëte en voedselheropvoeding te reguleer.

Daarbenewens word die algemene funksionering van die spysverteringstelsel versterk deur die verbruik van voedsel wat ryk is. in vesel. in staat weesOok gevind in verskeie soorte kos, soos groente, vrugte en graan, is vesel beslis in die top vyf hoofkomponente van 'n werklik effektiewe en betroubare gewigsverliesskommel.

Goeie vette

Die sogenaamde goeie vette is kosse wat kortliks “goedaardige eweknieë” van ander produkte is. Goeie voorbeelde van hierdie verbindings is klapperolie, olyfolie, avokado-olie en ander bekende stowwe.

Wanneer dit korrek verteer word, bevorder goeie vette verhoogde energie, voedingsaanwinste en selfs anti-inflammatoriese effekte op die liggaam. liggaam. Die mees betroubare verslankingskommels het goeie dosisse goeie vette in hul samestellings.

Fitonutriënte

Die naam van fitonutriënte word gegee aan verskeie soorte stowwe wat in plante voorkom. Onder hierdie verbindings is byvoorbeeld karotenoïede, flavonoïede en terpenoïede.

Fitonutriënte is in staat om verskeie liggaamsfunksies te verbeter, soos bloeddruk, glukemiese indeks, bloedsirkulasie, immuunstelsel en vele ander. Dit is nie die moeite werd om 'n skud te gebruik om gewig te verloor wat nie fitonutriënte in sy basiese samestelling het nie.

Bestanddele wat vermy moet word

Deel van die belangrikheid daarvan om verslankingskommels in diepte te leer ken, is die behoefte om te weet watter tipe stowwewat sommige van hierdie produkte uitmaak, moet vermy word.

Sien nou vier komponente wat algemeen in skommels voorkom om gewig te verloor en wat skadelik vir die gesondheid is.

Maltodekstrien en Sukrose

Maltodekstrien en sukrose is twee tipes koolhidrate wat potensieel skadelik vir die menslike liggaam is. Sukrose, byvoorbeeld, word dikwels gebruik in die vervaardiging van kristalsuiker (tafel) en fyn suiker (bakkies).

Hierdie stowwe kan 'n negatiewe uitwerking op die liggaam hê, wat 'n toename in bloedglukose, cholesterol en bloeddruk. Veroorsaak hiermee kardiovaskulêre siektes en bevorder die voorkoms van beroerte (serebrale vaskulêre ongeluk).

Mieliestroop

Mieliesiroop is 'n ultra-verwerkte produk gemaak van fruktose, wat 'n ander soort suiker is. Hierdie stof word in die lewer gemetaboliseer en, wanneer dit in oormaat verbruik word, veroorsaak dit insulienweerstandigheid, wat daartoe lei dat die individu diabetes ontwikkel.

Baie shakes en ander geïndustrialiseerde produkte het mieliesiroop in hul samestelling. Die goue wenk in hierdie verband is om die produkverpakking te lees en net shakes wat mieliesiroop onder hul bestanddele bevat, weg te gooi.

Kunsmatige versoeters

Die berugte kunsmatige versoeters, soos byvoorbeeld sukralose en aspartaam, is uiters skadelik vir die gesondheid. Ten spyte daarvan dat dit deur sommige mense as goed beskou wordplaasvervangers vir kristalsuiker, hierdie produkte is ten minste 'n plaasvervanger vir hierdie ander gevaarlike stowwe.

Soos fruktose, wat in mieliesiroop en ander produkte voorkom, is sukralose in staat om die organisme te maak van diegene wat gebruik dit inneem nie in staat is om insulien te absorbeer nie, wat lei tot verhoogde glukemiese indeks.

Sojaproteïen

Van al die moontlike proteïene waaruit 'n gewigsverliesskommel bestaan, is sojaproteïen een van die ergste. Hierdie stof word basies nie vir menslike gebruik gemaak nie, aangesien dit verskeie liggaamsfunksies kan destabiliseer.

Begin met die korrekte opname van voedingstowwe ten tye van vertering, tot hormonale onstabiliteit, het sojaproteïen slegte potensiaal. Daarom is dit belangrik dat die proteïene wat in die skommels voorkom ook waargeneem word en dié van soja vermy word.

Natuurlike alternatiewe vir gewigsverliesskommels

Laastens bied ons ses opsies vir heeltemal natuurlike gewigsverliesskommels wat, benewens baie gewild, voedsaam is en die verwagte effek veroorsaak. Hierdie drankies is lewensvatbare en praktiese opsies wat gebruik kan word om geïndustrialiseerde skud te vervang.

In elk van die onderwerpe hieronder vind jy 'n kort beskrywing van die voordele van die skudbestanddele en 'n vinnige resep oor hoe om die drink. Uitteken!

Acai proteïen skud

Acai is