Wat is gewoontes?

Gewoontes is 'n woord wat dikwels gebruik word vir iets wat sekerlik deel is van ons daaglikse lewe. Ons praat baie oor hulle wanneer ons byvoorbeeld gesond leef, wat gevolglik impliseer om van die berugte “slegte gewoontes” ontslae te raak. Maar wat is gewoontes?

Soms sukkel ons om woorde te definieer wat ons gedurig gebruik wanneer iemand ons vra. Dit wys hoe selde ons stop om na te dink oor wat ons sê en wat ons doen - insluitend ons gewoontes.

Om begrip te vergemaklik, kom ons blaai na die woordeboek. Daarin gee die definisies van die enkelvoud van hierdie woord baie leidrade oor wat gewoontes is en hoe dit geskep en onderhou word. In die Michaelis-woordeboek word die woord "gewoonte" gedefinieer as die neiging vir een of ander handeling, of ingesteldheid om op 'n sekere manier op te tree; gewone manier van wees of optree; en 'n herhaalde prosedure wat lei tot 'n oefening.

Om dit te weet, gaan ons in hierdie artikel praat oor oggend, kos, geestelike en fisiese gewoontes wat meer lewenskwaliteit bring vir diegene wat dit beoefen. Volg ook die wenke om aan goeie gewoontes te voldoen en slegte gewoontes uit jou lewe uit te skakel. Lees en verstaan!

Betekenis van gewoonte

Die etimologie van die term dui op 'n oorsprong in die Latynse woord habĭtus . Hierdie term sou die sin van toestand, voorkoms, kleredrag of

"'n Gesonde gees, 'n gesonde liggaam", het 'n Romeinse digter eenkeer gesê. Die versorging van die liggaam is wat die meeste by ons opkom wanneer ons oor gesonde gewoontes praat, maar wat van daardie kop, hoe gaan dit met jou? Geestesgesondheid, benewens dat dit 'n impak op liggaamlike gesondheid het, is uiters belangrik vir lewenskwaliteit. Kyk dus na 'n paar maniere om na jou geestesgesondheid te sorg hieronder.

Om 'n stokperdjie te hê

'n Stokperdjie is 'n aktiwiteit wat beoefen word met die hoofdoel van ontspanning. Dit is genoeg rede om stokperdjies te hê, maar dit kan veel verder gaan as pret. Hulle help om stres te ontspan en doen daardie bekende geestelike higiëne, en tree gewoonlik op in die ontwikkeling en instandhouding van nuwe vaardighede.

Byvoorbeeld, om 'n musiekinstrument vir plesier te speel ontwikkel kreatiwiteit en sommige vorme van intelligensie, boonop om musiek self te bemeester. Om tennis te speel om die tyd te verwyl, help ook jou intelligensie en is 'n uitstekende vorm van fisieke aktiwiteit.

Dit hoef nie 'n spesifieke tipe aktiwiteit te wees nie: die belangrikste ding is dat dit iets aangenaam en ontspannend is. Enige aktiwiteit wat as 'n stokperdjie uitgevoer word, het die potensiaal om verskillende vaardighede te ontwikkel en ons meer interessante en gelukkige mense te maak.

Beoefening van meditasie

Meditasie is 'n uitstekende gewoonte vir geestesgesondheid en help selfs met gesondheid fisies. Sy is in staat om stres te verminder, kreatiwiteit te stimuleer, probleemoplossingsvermoë te verbeteren geheue, help met selfbeheersing en verlig selfs versteurings soos slapeloosheid en depressie.

Al hierdie voordele is wetenskaplik bewys, en diegene wat die gewoonte het om te mediteer, teken hieronder. So hoekom nie begin nie? Daar is verskeie begeleide meditasies op die internet om die proses te vergemaklik. Begin met kort meditasies en verhoog die tyd geleidelik as jy wil.

Gaan na terapie

Iemand wat dink dat terapie net vir mense met geestesversteurings is, is verkeerd. Sielkundige opvolg help om alledaagse probleme op 'n selfgeldende en funksionele manier te hanteer en met kwessies uit die verlede wat nog lyding kan veroorsaak, benewens uitstekend vir selfkennis en die verbetering van verskeie lewensareas.

Daar is konvensionele aangesig-tot-aangesig-terapie, en vir diegene wat dit moeilik vind om na die plek van sorg te reis, is aanlynterapie 'n uitstekende opsie. Dit is al hoe meer algemeen, en kan soveel effek hê as aangesig-tot-aangesig-terapie.

Vir diegene wat dink dat terapie iets te duur is en dit nie kan bekostig nie, is dit die moeite werd om die opsies wat jou stad het, na te gaan. aanbiedinge. Daar is byvoorbeeld sielkundige opvolging deur die SUS en daar is ook onderrigklinieke wat gratis sorg bied en professionele persone wat sorg met sosiale waarde verskaf.

Sorg vir jouself

Maak seker om van tyd tot tyd toegeneentheid te toon en jouself te versorg. Wat maak jouvoel goed? Maak dalk wyn oop en luister na jou gunsteling musiek, doen dalk daardie super velsorg- en harehidrasiesessie, maak dalk gereed en neem 'n paar foto's. Wat die moeite werd is, is om jou selfbeeld ’n hupstoot te gee en te onthou hoe spesiaal jy is.

Gesonde gewoontes vir die liggaam

'n Goeie dieet en fisiese oefening is fundamenteel vir liggaamsgesondheid wat almal reeds ken. Maar daar is ander gewoontes wat jou liggaam baie goed kan doen, weet jy? Hou aan lees om meer te wete te kom!

Strek

Baie mense weet reeds dat dit belangrik is om te strek voor en na die oefening van fisiese aktiwiteit. Maar het jy geweet dis reg om elke dag te strek, al gaan jy nie oefen nie?

Ons spiere het van tyd tot tyd daardie wekroep nodig, veral in die oggend. Neem daardie goeie strek sodra jy wakker word en maak gebruik van die muur en meubels naby om 'n paar eenvoudige strekke te doen. Jy sal jou dag baie beter op hierdie manier begin.

Ook vir diegene wat op die rekenaar werk en veral diegene wat baie tik, is dit baie belangrik om te strek! En jou arms, hande en vingers benodig ekstra sorg hierin. Op hierdie manier voorkom jy beserings en ongemak wat voortspruit uit herhalende pogings. As jy nie weet waar om te begin nie, is dit baie maklik om 'n tutoriaal op Youtube te vind om jou te lei.

Stap

Kies 'n tyd van die dag, trek 'n paar baie gemaklike tekkies aan engaan stap uit. Dit is die moeite werd om met die motor na 'n lekker rustige plek te gaan, om die blok te gaan stap, in die woonhuis rond te draf (as jy in een woon) of selfs in die agterplaas te gaan stap.

Die belangrike ding is om kry jou liggaam om te ontspan beweeg en stel endorfiene en ander stowwe vry wat welstand bring. Jy kan iemand bel om jou te vergesel en op pad na musiek te praat of na musiek te luister om die stap lekkerder te maak.

Neem trappe

Wanneer jy die opsie het om 'n hysbak of trappe te gebruik, hoekom nie die geleentheid gebruik om 'n bietjie te oefen en jouself uit te daag nie? Dit is as jy in fisiese toestand is om die trappe te gebruik en jy het natuurlik nie 'n baie streng skedule nie!

Deur klein geleenthede te gebruik om jou liggaam aktief te kry, oefen jy deur die dag sonder dat jy dit besef en pluk die vrugte daarvan. Kies dus die trappe!

Hou altyd 'n bottel water

Wanneer jy ook al uitgaan en selfs binnenshuis, hou 'n bottel water naby jou. Dit maak dit vir jou makliker om te onthou om water te drink en jy het geen verskoning om jouself nie deur die ure te hidreer nie.

Wanneer dit tyd is om uit te gaan, die vrees om water in jou sak te mors of die gebrek aan 'n sak waarin jou bottel pas hoef jou nie terug te hou nie. Daar is interessante alternatiewe wat jou die moeite sal spaar om jou bottel te dra, soos oortreksels met spaghettibande of ander meganismes virhang dit aan jou skouer, belt of selfs jou beursie.

Slaap 8 uur per dag

Vroeg wakker word is een van die gewoontes wat jy kan aanneem om jou produktiwiteit en lewenskwaliteit te verbeter. Maar dit is belangrik om in gedagte te hou dat om vroeg op te staan, moet jy vroeër slaap - jou liggaam het immers 'n minimum ure se slaap nodig.

Miskien kry jy alreeds nie genoeg slaap nie, selfs sonder om vroeg wakker te word. Dit is 'n baie algemene slegte gewoonte, maar een wat verander kan word. Net soos vroeër wakker word, kan jy jou slaaptyd bietjie vir bietjie aanpas as jy sukkel om op die regte tyd slaperig te voel.

Probeer om 1 of 2 uur voor jou slaaptyd op te hou om skerms (veral selfone) te gebruik, of gebruik ten minste 'n toepassing wat blou lig filter. Dit help baie om jou brein te laat verstaan ​​dat dit tyd is om stadiger te gaan.

Die aanbevole gemiddelde is sowat 8 uur slaap per nag. Jou behoefte is dalk 'n bietjie laer of selfs 'n bietjie hoër as dit, maar die veiligste is om na daardie tyd te mik en te kyk hoe jou liggaam reageer.

Hoe om goeie gewoontes te handhaaf

Kom ons gaan mentaliseer die oomblik wanneer jy reeds besluit het watter gewoontes jy wil aanleer en reeds die eerste stap geneem het. En nou, hoe om in stand te hou? Kyk na 'n paar wenke hieronder om te verseker dat dit in werklikheid gewoontes word.

Minimum inspanning

Die reël van minimum inspanning bestaan ​​uit klein veranderinge sodat die proses vanaanleer van die nuwe gewoonte is geleidelik. Aangesien jou brein geneig is om die idee om baie meer moeite te doen as waaraan dit gewoond is teen te staan, is dit baie makliker.

As jy skielik 'n fisiese aktiwiteit teen 'n baie hoë intensiteit begin, byvoorbeeld, is die kanse van jou wat nie daarby hou nie en voel dat die drang om nie met die oefening te begin nie, die volgende paar keer groot is. Maar, as jy die intensiteit en frekwensie geleidelik verhoog, sal jou liggaam nie so 'n groot impak voel nie en die neiging is dat dit makliker verandering aanvaar.

Assosieer met wat jy reeds doen

Om die gewenste nuwe gewoontes te assosieer met dinge wat jy reeds op 'n herhalende basis doen, is 'n effektiewe kortpad na aanleer. Deur tandeborsel byvoorbeeld met middagete te assosieer, is die natuurlike ding dat jy na 'n rukkie die impuls voel om jou tande te borsel direk na middagete.

Ontdek sabotasie

Jy ken daardie strik van "môre doen ek"? Moenie daarvoor val nie! Bly ingeskakel vir snellers wat jou tot uitstel lei en beveg hulle altyd. Uitstel wat begin met gedagtes soos die idee om dit tot die volgende dag uit te stel, is redelik algemeen, en die sleutel hiervoor is om die saboterende gedagtes met nuwe gedagtes te bestry, soos "hoekom nie nou nie, as ek dit kan doen?" .

Sommige struikelblokke kan beveg word met houdings wat dit moet voorafgaan. Byvoorbeeld, as die idee is om die dieet en klop te veranderdaardie luiheid wanneer jy jou middagete voorberei, neem 'n dag om die kos reg te kry vir die hele week. Jy sal dus nie verskonings hê nie.

As jou doel is om 'n studieroetine te skep en jou selfoon is 'n afleiding, skakel jou selfoon vooraf af of blokkeer toepassings wat 'n bron van versoeking is. Daar is 'n paar maniere om dit te doen, soos die ultra-energiebesparingsmodus of spesifieke toepassings om jou te help om gefokus te bly.

Erken jou sukses

Dikwels is ons geneigdheid om onsself vir klein te veroordeel. mislukkings en nie behoorlike erkenning gee aan klein oorwinnings nie. Gee jouself krediet! As jy in iets geslaag het, laat jouself toe om gelukkig te wees daaroor en trots te voel.

Jy kan 'n joernaal hou van klein oorwinnings om aan die einde van die dag terug te kyk en trots te wees op wat jy het. volbring. Dus, die volgende dag sal die motivering om nuwe oorwinnings te wen baie groter wees.

Deursigtigheid in motiverings

Om deursigtig te wees met jouself oor jou eie motiverings sal jou baie help om te verstaan ​​hoekom jy wil hê iets en om gefokus te bly.

Wil jy byvoorbeeld in die gewoonte kom om verskeie kere per dag water te drink? Verstaan ​​hoekom. Om jouself meer te hidreer, om die funksionering van jou niere te verbeter, om jou vel mooier te maak. Skryf dit alles neer! Hoe meer spesifiek die doelwitte wat jy neerskryf, hoe beter.

Jy kan ook breinkaarte maak of ander gebruikhulpbronne soos beelde. Die idee hier is om die manier van kyk te kies wat die beste vir jou werk, jou motiewe goed te internaliseer en in staat te wees om te kyk na wat jy opgeneem het wanneer jy begin om motivering te kort.

Is dit regtig moontlik om te verander gewoontes?

Om gewoontes te verander is nie 'n maklike taak nie, maar dit is heeltemal moontlik. En dit hoef nie so 'n onaangename proses te wees as wat dit mag lyk nie.

Benewens aanhoudend om ou gewoontes te breek en nuwe gewoontes aan te leer, moet jy verdraagsaam wees teenoor jouself en verstaan ​​dat dit normaal is om 'n bietjie later te regresseer om vorentoe te beweeg. Dit is normaal om terugslae te hê, en dit beteken nie dat jy gaan misluk of dat jy nie in staat is nie.

Laat jouself toe om jou in klein oorwinnings te verheug en jou vooruitgang te erken, selfs voordat jy die punt bereik wat jy wil hê. Om net die begeerte om te ontwikkel, is reeds op die regte pad, en die waarheid is dat ons altyd voortdurend sal ontwikkel (wat af en toe klein involusies behels). Baie geluk dat jy jouself wil uitdaag en sterkte op jou reis!

Kyk na 'n paar tipes gewoontes hieronder om die onderwerp beter te verstaan ​​en te identifiseer watter in jou roetine teenwoordig is.

Fisiese gewoontes

Fisiese gewoontes is daardie dinge waaraan die liggaam gewoond raak. Hierdie dinge word dikwels outomaties, soos die daad om 'n motor te bestuur: met gewoonte word al die betrokke stap-vir-stap natuurlik en jy begin dit amper doen sonder dat jy dit besef.

Die oefeninge Fisici kan ook pas in hierdie kategorie. Jy het dalk al opgemerk dat wanneer jy 'n aktiwiteit begin, soos stap of gimnasium toe gaan, dit aanvanklik moeilik is om daarby te hou. Maar, soos jy aanhou, kom die gewoonte in en jy begin dit mis wanneer jy ophou om daardie aktiwiteit te doen.

Emosionele gewoontes

Emosionele patrone kan ook as gewoontes beskou word, en dit is intiem geassosieer met die omstandighede wat hulle voorafgaan en wat ons volgende doen.

Hoewel die beheer van emosies nie iets eenvoudig is nie en dikwels 'n strik word wat daartoe lei dat ons dit onderdruk en laat ophoop, is dit moontlik om die omstandighede en ons gedagtes om gesonde emosionele beheer te bereik.

Dit is byvoorbeeld moontlik dat jy versuim om jou optrede te beplan sodat die kanse op mislukking groter isas suksesvolles. Op hierdie manier raak jy gewoond daaraan om 'n emosionele toestand wat met mislukking geassosieer word, te kweek, wat jou reeds kondisioneer om in nuwe pogings te misluk. Begin dus deur die manier waarop jy jou aksies beplan te verander, sodat sukses die nuwe norm is.

Uitstel deur interne snellers is ook gekoppel aan emosionele gewoontes. Om hierdie tipe lokval te bestry, behels baie selfkennis en 'n mate van wysheid om saboterende gedagtes met nuwe gedagtes te bekamp, ​​wat nuwe emosionele toestande kan meebring.

Om jouself toe te laat om op autopilot te wees, is ook 'n emosionele gewoonte wat algemeen lei tot die handhawing van ander gewoontes wat skadelik is. Doen dus altyd die oefening om na te dink oor jou optrede! Rasionaliteit is die sleutel tot die verandering van emosionele gewoontes.

Gewoontes van plante

Min mense weet, maar die woord "gewoonte" word ook gebruik om die lewensvorm van 'n plant te spesifiseer wanneer dit 'n volwassene. Daar is plante wat nie 'n spesifieke tipe gewoonte het nie, maar die teenwoordigheid van een is 'n belangrike aanduiding van die plant se ekologie en, meer spesifiek, hoe dit by die omgewing aanpas.

Byvoorbeeld, gras is 'n soort gewoonte. Kruidagtige plante is geneig om groen en nie baie bestand te wees nie, en hul stam het slegs 'n primêre struktuur. Struike vorm 'n ander kategorie van gewoonte, gekenmerk deur weerstandige stamme met vertakkingnaby die grond. Bome is nog 'n voorbeeld, benewens baie ander soorte plante, soos epifiete en parasiete.

Godsdienstige gewoonte

Alhoewel dit nie die tipe gewoonte is waarna hierdie artikel verwys nie, is dit die moeite werd om dit as een van die moontlike betekenisse van die woord te noem. Op die godsdienstige gebied is die gewoonte 'n kledingstuk wat in sommige kontekste deur godsdienstige figure gebruik word.

Hierdie tipe kledingstuk kan in verskillende godsdienste voorkom, maar in die Brasiliaanse scenario is dit baie algemeen in Katolisisme. 'n Priester dra byvoorbeeld 'n spesifieke gewoonte om 'n mis te vier. Die tipiese klere van die nonne is ook gewoontes, en verteenwoordig hul geloftes en hul toewyding aan die godsdienstige lewe.

Ons kan ook praat van godsdienstige gewoontes in die algemene sin van die term vir roetine-praktyke wat met 'n godsdiens geassosieer word. Sommige Katolieke het byvoorbeeld die gewoonte om die rosekrans te bid. Aanhangers van Islam bid gewoonlik vyf keer per dag, Boeddhiste is geneig om meditasie as 'n herhalende praktyk te hê en diegene wat aan candomblé behoort, kan die gewoonte hê om offers aan orixás te maak.

Dit is algemeen dat godsdienste spesifieke praktyke insluit. wat deel is van die roetine van volgelinge. En, volgens wetenskaplike studies, kan geloof en godsdienstige praktyke voordelige resultate hê vir die gesondheid van diegene wat dit het.

Die moeilikheid om gewoontes te verander

Daar is 'n gesegde in Engels wat sê: “Ou gewoontes sterfhard", dit wil sê, "ou gewoontes sterf hard". Hierdie spreekwoord het 'n greintjie waarheid, want die brein is geneig om reeds bekende paaie te volg en sy patrone te herhaal in 'n poging om energie te bespaar. Dit wil sê, dit is gewoonlik in 'n soort van autopilot.

Hoewel dit ontmoedigend klink, is dit nie 'n finale sin nie. Net soos jou brein patrone geleer het wat reeds geïnternaliseer is, is dit in staat om dit af te leer en nuwe patrone te skep. Moet dus nie gee nie op!

Hoe om goeie gewoontes te begin

Om nuwe gewoontes aan te leer, moet jy eers 'n duidelike idee hê van watter gewoontes jy wil hê en hoekom jy dit wil hê. Maar idealisering is nie genoeg nie Jy moet dit in die praktyk toepas, en dit moet herhaaldelik gedoen word.

Geleidelike aanpassings help om die proses meer natuurlik en makliker te maak, maar volharding sal altyd fundamenteel wees. Verstaan ​​ook dat dit normaal is om het terugvalle en om nie heeltyd konsekwent te wees nie. Jy kan net nie toelaat dat dit jou raak nie jou motivering.

Hoe om slegte gewoontes uit te skakel

Die soeke na nuwe, gesonder en meer funksionele gewoontes gaan gewoonlik gepaard met die behoefte om ontslae te raak van gewoontes wat ons benadeel. Hierdie proses is nie maklik nie, maar net soos die aanleer van nuwe gewoontes, vereis die verbreking van gewoontes volharding en 'n begrip van hoekom jy dit wil hê.

Ook help selfbewustheidbaie in hierdie proses. Die identifisering van snellers, byvoorbeeld, wat lei tot slegte gewoontes, gee jou die kans om te vermy of nuwe maniere te vind om die kontekste wat hulle na vore bring, te hanteer.

Om plaasvervangers vir ongewenste gewoontes te vind, is 'n goeie manier. Hierdie plaasvervangers moet maklike alternatiewe wees en dit op een of ander manier onmoontlik maak om die slegte gewoonte te herhaal.

Oggendgewoontes

Jou oggendgewoontes kan die toon vir die dag aangee. Die oomblik wat jy wakker word en die eerste dinge wat jy in die dag doen, stuur ’n boodskap aan jou liggaam en gee die pas vir ten minste die begin van die dag – en die natuurlike neiging is dat daardie pas voortduur. Kyk na 'n paar gewoontes wat jou kan help om die dag op die regte manier te begin.

Word vroeg wakker

Die "Ek haat dit om vroeg op te staan"-gemeenskap was een van die gewildste op die laat Orkut-werf . Baie mense vind dit moeilik om wakker te word en veral om vroeg op te staan. Die versoeking om in die bed op te krul nadat die wekker afgegaan het, is groot, en dit verg baie wilskrag om op te staan.

Maar, net soos enige gewoonte wat jy doelbewus skep, sal wakker word en vroeg opstaan. word makliker as jy daarby hou. En dit is ’n gewoonte wat die dag meer produktief maak, want jy begin voordeel daaruit trek en baie vroeg georganiseer word. Om die versoeking te beveg om jou arm te strek, die wekker af te skakel en te gaan slaap, kan jysit jou selfoon verder weg, sodat jy moet opstaan.

Jy kan dadelik klim en jou wekker stel op die tyd wat jou doelwit is. Maar om 'n meer geleidelike aanpassing te maak, verhoog jou kanse op sukses en laat die proses gladder verloop. In hierdie geval, verhoog dit geleidelik tot 15 of selfs 30 minute vroeër, begin met jou gewone tyd, en let op hoe jou liggaam reageer.

Die bed opmaak

Daar is mense wat dit nie doen nie. sien die punt in om die bed op te maak as jy dit weer snags (of selfs voor) gaan gebruik en jy kan daardie luiheid klop wanneer jou liggaam nog wakker word. Maar om die bed op te maak is juis 'n manier om uit "lui-modus" te kom en vir jou liggaam en gees te sein dat die dag begin het.

Dit help ook om idees te organiseer: wanneer ons die omgewing opruim, ons gedagtes is ook geneig om meer ordelik te bly, wat produktiwiteit bevoordeel. So om jou bed op te maak is nie 'n mors van tyd nie - inteendeel, dit is 'n manier om jou roetine te optimaliseer!

Drink water sodra jy wakker word

Het jy opgelet dat urine geneig is om word meer geel en donker wanneer jy wakker word? Dit is vir die tyd wat jy spandeer het sonder om badkamer toe te gaan of oornag te hidreer. Alhoewel dit op daardie tydstip heeltemal normaal is (maar nie deur die dag nie), is dit jou liggaam se manier om vir jou te sê dat dit tyd is om jou blaas leeg te maak en te hidreer.

Sodra jy wakker word, drink water. Jy kan 'n houglas of bottel water in die kamer om dit makliker te maak en ook om jou te help onthou. Om jou dag te begin hidreer is baie goed, en jou liggaam sal jou bedank.

Eetgewoontes

Hulle sê dat "jy is wat jy eet". Alhoewel jy nie in 'n kool sal verander as jy hierdie groente eet nie, is dit waar dat wat jy eet 'n groot invloed het op jou interne gesondheid en selfs jou voorkoms. Kyk hieronder na 'n paar eetgewoontes wat jou baie goed kan doen.

Eet groente

Groente het baie belangrike voedingstowwe vir ons organisme. In hierdie kategorie is vrugte, groente en peulgewasse. Selfs as jy nie 'n groot aanhanger is nie, voeg hierdie kosse geleidelik by jou dieet. By middagete moet jy nie ten minste 'n bietjie slaai op jou bord opgee nie, al is dit met die res van die kos gemeng.

Maak dit jou doelwit om altyd meer as een soort vrugte by die huis te hê en om eet 'n bietjie vrugte heeltyd.dag. Vrugte het gewoonlik vesel, vitamiene en baie ander belangrike voedingstowwe, en sommige het selfs antioksidante aksie. As jy van nagereg hou, sal die vervanging van 'n lekkers vir 'n vrug ten minste op die meeste dae vir jou 'n wêreld van goed doen!

'n Dag sonder vleis

Wie het onlangs die oorgang na vegetarisme of veganisme gemaak, weet baie goed die voordele daarvan om vleis prys te gee. Maar as jy nie wil nie, hoef jy nie heeltemal vleisvrye diëte te volg niepluk hierdie voordele.

Om dierlike proteïen minstens een keer per week met plantgebaseerde voedsel te vervang, benewens 'n houding wat diere en die omgewing bevoordeel, verminder die risiko van kardiovaskulêre probleme en ander siektes . Hierdie idee word verkondig deur Meatless Monday, 'n internasionale veldtog.

Sommige sê ook dat die prysgee van vleis, veral rooivleis, jou ligter en meer gewillig laat voel. Jy kan hierdie hipotese gladder toets deur net die verbruik van rooivleis te verminder en meer te belê in vis om te eet, byvoorbeeld.

Ontbyt eet

Ontbyt word deur sommige selfs belangriker as middagete geag. . Hierdie ete gee jou liggaam die energie wat dit nodig het om die dag reg te begin, en dit is baie belangrik vir jou bui en welstand om te eet net nadat jy wakker geword het, veral as jy in ag neem hoe lank jy gedurende die nag gaan sonder om te eet.

Daar is mense wat nie soggens honger voel of selfs naar voel nie en daarom sukkel om te eet. As dit die geval is, eet ligte kos en eet stadig. As dit makliker is om te drink as om te kou, is 'n piesangsmoothie 'n goeie opsie. Maar, as jy daarvan hou om soggens te eet en baie honger voel, kan jy jou maaltyd smul – terwyl jy by gesonder opsies hou.

Gesonde gewoontes vir die gees