Sien 'n paar wenke oor hoe om joga te beoefen!

Joga kan met die eerste oogopslag 'n uitdagende modaliteit wees, of selfs te eenvoudig lyk om beskou te word as 'n filosofie en lewenstyl wat die verstand, liggaam en gees verhef.

Maar die waarheid is dat beoefenaars van hierdie filosofie in die praktyk, in hul daaglikse lewens, die voordele toon om met hierdie modaliteit te verbind en hoeveel hulle hul innerlike en uiterlike verband verbeter het nadat hulle joga beoefen het.

Sommige mense wil dalk regtig begin , maar is bang, so hierdie artikel dek alles wat jy moet weet om veilig en eenvoudig hierdie lewensfilosofie genaamd Joga te begin beoefen.

Om meer te weet oor Joga

Die meeste mense, as jy vra wat Joga is, sal antwoord dat dit 'n aktiwiteit is om jou strekvermoë of 'n paar houdings met die liggaam te verhoog.

Joga gaan 'n lang pad boonop, dit is 'n oppervlakkige siening wat in opsommende vorm wys wat dit filosofie en leefstyl gaan alles oor.

En dit is belangrik Dit is belangrik om te verduidelik dat joga 'n filosofie is, groter as net posisies. Dit is 'n geestelike, fisiese en geestelike filosofie. Kom meer te wete in hierdie artikel oor hierdie kragtige filosofie en hoeveel dit jou in jou alledaagse lewe kan help.

Oorsprong

Joga is 'n antieke praktyk, moeilik om te sê presies hoe dit begin bestudeer is as gevolg van symaatskappy is baie welkom. ’n Oplossing vir diegene wat nie die tyd alleen het nie, is dialoog, verduidelik hoekom hierdie praktyk vir jou belangrik is en vra vir hulp met stilte.

Vermy eet voor die oefening

In die beoefening van Joga is balans wat altyd saak maak, so om 'n bietjie te eet voordat jy begin, sal dit vir jou moeilik maak om die posisies uit te voer vir 'n "vol maag" ”, maar dit is nie raadsaam om honger te wees nie, aangesien jou rommelende maag jou aandag sal aftrek, so balans is belangrik, ’n leë maag staan ​​ook nie op nie.

Dra gemaklike klere

Verwyder alles wat jou kan steur tydens oefening, altyd op soek na balans. Ongemaklike klere is een van die dinge wat baie in jou pad kan kom, as dit te styf is sal dit jou seermaak in sommige posisies, as dit te los is, sal dit in ander posisies afval, so gemaklike klere help jou om jou fokus te hou en konsentrasie

Skei ferm en lywige kussings

Anders as ander fisiese praktyke, is die materiaal wat vir joga nodig is uiters eenvoudig, basies wat jou gemaklik sal hou. Die joga mat, soos dit bekend staan, sal in die meeste posisies gebruik word, maar daar is ander wat, veral in die begin, die moeite werd is om 'n paar kussings te hê wat jou kan help om gemak en fokus te behou.

Begin metmakliker posture

Oefen verskeie vorme van Joga en leer die posisies in diepte ken, die oorgrote meerderheid van hulle het hul variasies vir beginners, 'n goue wenk is, hoe baie jy ook al voel in staat is om die mees gevorderde uit te voer, begin met die beginner variasies want so sal jy dit met meer ywer doen en die reis stap vir stap beter verstaan.

Gebruik voldoende agtergrondmusiek

Musiek is deel van Joga, Shiva se eerste filosofie was juis die harmonie van klank, so kies die klankbaan volgens die praktyk en oefening wat in die dag sal ontwikkel. Hou in gedagte dat om die subtiliteit van jou verstand te bereik, dit nie net die posisies sal wees wat jou sal help nie, musiek is nie net deel daarvan nie, dit is noodsaaklik.

Soek onderwysers om te help

Die besluit om 'n onderwyser te hê lyk soms nutteloos met soveel inligting beskikbaar, maar jy kan nie antwoorde soek op vrae wat jy nie ken nie, en dit is presies watter onderwyser se rol is, om die regte pad uit te wys, vir jou 'n stap vir stap te gee en vrae te beantwoord wat jy meeste van die tyd nie eers geweet het jy het nie.

Respekteer jou grense

Dit is heeltemal normaal om opgewondenheid en euforie te laat oorneem, veral aan die begin, maar om jou grense te respekteer is iets uiters belangrik, aan die fisiese kant is daar beserings wat kan neem jare om te verbeter, engeestelike kant die feit dat jy nie jou perke respekteer nie, kan alles moeiliker maak en dus frustrasie genereer wat met 'n negatiewe lading gepaard gaan.

Joga werk liggaam, verstand en emosies!

Joga is veel meer as posisies, strek of soepelheid van die liggaam. Joga is gedink en ontwikkel om by die liggaam, verstand en gees aan te sluit ten gunste van 'n enkele evolusie. Wanneer jy die leer van menslike evolusie begin klim en jou "ek" verstaan, ontwaak jy 'n nuwe interpretasie van jou emosies en leer om jouself te hanteer.

Met die beoefening van Joga ontwikkel jy as 'n wese, om verstaan ​​en help in die evolusie van die wêreld. Jy raak meer empaties met mense en laat uiteindelik nie toe dat jou emosies jou lewe op ’n negatiewe manier oorneem nie. Deur die interne te hanteer, leer jy om die uiterlike te hanteer en word 'n rat van evolusie in die groot heelal.

Die woord Joga beteken “eenheid”. Die eenwording van die "mindere self", van die individuele verstand met die oneindige, met die kosmiese verstand en met God. Om die mikro-gedagtes, van die individu, met hierdie kosmiese verstand te verenig, is die ware doelwit van Joga, deur dans, sang, posisies, meditasie en hoofsaaklik om in vrede met die geheel op 'n universalistiese manier te leef.

Geskiedenis

Ongeveer 7 000 jaar gelede, destyds in die Himalajas, was daar baie stamme, mense was primitief en hulle verstand was baie brutaal. Die eerste groot Yogin Sadashiva het dus 'n sisteem gevorm en dit onder sy dissipels versprei, hierdie sisteem het die doel gehad om die verstand presies te subtiel.

Dans en musiek het toe reeds bestaan, maar Shiva het die harmoniese veld van musikale verfyn notas, om kalmte en kalmte oor te dra. Net soos in die bybel glo yogi's dat God die wêreld met klank geskep het, en dat klanke die grootste vermoë het om die verstand te help verfyn, tesame hiermee is posisies geskep en so na almal versprei.

Voordele van joga

Hatha joga is een van dietegnieke gebring deur Shiva, die Joga van die liggaam, bied die posisies aan en bring verskeie fisiese en geestelike voordele. Die stelsel van posture wat deur Shiva geskep word masseer die kliere van die menslike endokriene stelsel en daarmee word ons verstand ligter, meer gebalanseerd en baie rustiger.

Jogaposisies het die vermoë om die produksie van hormone van ons liggaam te verander , en hierdie hormone beheer alles in ons lewens. Die produksie van endorfiene, dopamien, serotonien en oksitosien verhoog bui, voorkom depressie, beveg stresimptome, help om gewig te reguleer en voorkom veroudering.

Die voordele verbonde aan Joga kan beide in die fisiese veld en in die geestelike veld. Deur innerlike vrede te bereik, bereik jy vrede met die wêreld, word jy 'n meer gesellige persoon en beskerm teen eksterne aanvalle. Joga bring vir jou balans, en daarmee brei jy alles in die lewe uit.

Voorsorgmaatreëls

Dit is belangrik om 'n paar voorsorgmaatreëls uit te wys wat jy, as 'n beginner, moet tref wanneer jy in Joga begin. Sommige pyn en ongemak is te wagte, veral as die oefengewoonte nie deel van jou daaglikse lewe is nie. As hierdie pyne egter oordrewe is, is die aanbeveling om nie met dieselfde intensiteit voort te gaan en dit ligter te neem nie.

Nog 'n belangrike ding is die roetine, verstaan ​​dat joga iets aangenaams in jou lewe moet wees, en nie net nie. 'n ander verbintenis virjy voldoen. Verpligtingsenergie kan jou frustrasie en veral energie-uitputting veroorsaak, aangesien alle aktiwiteite wat ons as 'n las sien 'n negatiewe energie weergee wat die magnetiese veld behels.

Watter joga-oefening om te kies?

Van Hatha Yoga is 'n paar ander variasies ontwikkel om 'n vloeibare oefenroetine te skep wat 'n reeks variasies bied. Die ideaal is om elkeen van hulle te bestudeer en te probeer om te identifiseer met watter een jy meer affiniteit skep.

Posisiesom met joga te begin

Joga neem die uitvoering van sommige posisies aan sodat jy, in lyn met die asem en die reflektiewe oomblik, kalmte en geestelike subtiliteit kan bereik. Voor die praktyk self is dit ideaal om met interne voorbereiding te begin, reeds op soek na kalmte en vriendelikheid om die filosofie te begin.

Daarbenewens is die omgewing noodsaaklik vir die sukses van die praktyk, so doen dit in 'n lugtige plek, verlig en in staat om aandagtig en stilweg te konsentreer.

Ons het 'n paar van hierdie praktyke hieronder gelys wat jou kan help om in die heelal van joga te begin.

Tadasana (Berghouding)

Dit is 'n uiters belangrike postuur, want dit is fundamenteel vir ander posture. Dit bestaan ​​basies daarin dat jy leer om op te staan, maar op 'n korrekte en bewuste manier.

Begin deur jou voete op 'n harmoniese manier parallel te hou, reguit na die horison te kyk, vind 'n punt om op te fokus. Voel dan hoe jou knie is, die korrekte ding is om nie te veel uit te strek of te buig nie, pas jou heupe in die beweging, laat jou skouers en handpalms ontspanne.

En laastens die servikale, maak 'n klein spasie daarin oop. , laat sak die ken, maar hou die postuur reguit. Wanneer jy hierdie samestelling bereik, neem die liggaam vorentoe totdat jy voel hoe die vingers gedruk word. Asem op daardie oomblik en laat jou liggaam hierdie posisie memoriseer.

Utkatasana (voorsitterposisie)

Bekend as die kraghouding, is dit uitstekend om ontspanning en transendensie te bereik. Ons begin vanaf die "Tadasana" posisie, sit jou voete bymekaar en sprei jou vingers wyd, haal diep asem en buig dan jou knieë en neem jou heupe terug asof jy gaan sit. Hou jou blik op die horison gevestig, lig albei arms eenstemmig op, met die palms van jou hande oop.

Voel die ondersteuning op jou voete, veral op jou hakke, probeer om jou knieë saam met jou dye te laat , trek 'n hoek vorentoe, knieë oor hakke. Die bekken moet laag wees, die heupe effens agtertoe rig, die kante van die liggaam verleng en die nek en skouers op 'n gladde manier laat.

Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Dit is 'n posisie wat hoofsaaklik daarop gefokus is om die ruggraat te strek, jy hoef nie aanvanklik bekommerd te wees oor of jou hakke die grond raak of nie.

Begin met die 4 ondersteuningsposisie, hou jou bene in dieselfde lyn as jou heupe, jou arms moet in dieselfde lyn as jou skouers wees. Vanuit hierdie posisie, plaas jou hande 'n bietjie verder vorentoe (ongeveer 10 cm), probeer om jou hand wyd oop te laat, met jou handpalms buigend op die vloer.

Verstel jou voete, laat jou vingers op die vloer rus. as jy op jou tone was, en op daardie oomblik, projekteer jou heupe opwaarts en gaan die posisie binne. Pas nou die posisie aan, kyk hoe jou voete is enhande, moet die kop amper die grond raak, in die posisie bly asemhaal en bietjie vir bietjie probeer om die hak op die grond te sit.

Vrksasana (Tree Pose)

Die Tree Pose is 'n baie bekende houding en word sterk aanbeveel vir beginners, dit werk op balans, konsentrasie, fokus en krag.

Begin met die Tadasana-posisie. Begin om jou gewig na die basisbeen te bring, sprei jou tone wyd, plaas dan jou linkerhak aan die kant aan die binnekant van jou regterbeen, pas jou heupe goed aan en bring jou hande saam voor jou bors, dit is die eerste variasie van die boom postuur.

Sorg altyd vir die postuur van die heupe, hou die been wat aan die kant is in 'n goeie posisie. Die bekendste variasie bestaan ​​uit die vasmaak van dieselfde basis, maar in plaas daarvan dat die hak op die onderste deel van die been rus, lig jy jou voet na die binneste deel van die bobeen, baie naby aan die lies. Begin van onder af en bou jou balans.

Trikonasana (Driehoekhouding)

'n Belangrike posisie, egter met 'n moeilikheidsgraad, so daar is 'n paar variasies vir diegene wat begin en vir diegene wat in die gevorderde graad is.

Begin met die Tadasana-posisie, kontroleer die hele posisie om seker te maak dit is korrek, en sprei dan jou bene sowat tien voet uitmekaar, met inagneming van jou hoogtegrense. Hou die enkel in lyn, draai dieregtervoet voor en los die regterhak in dieselfde lyn van die middel van die linkervoet.

Wees versigtig wanneer jy die voet draai, om nie die heup te draai nie, dit moet reguit bly, laat sak nou die linkerknie , en maak jou arms goed oop, lig op hierdie oomblik jou regterarm op en die linker af, draai jou kop op en hou die posisie, asemhaal en inasem.

Wenke om joga te begin beoefen

Joga is 'n uitdagende en baie verantwoordelike praktyk, al is dit 'n geestelike oefening, is dit nie maklik nie, want dit behels die fisiese en afhangende van jou voorbereiding kan vir sommige moeiliker wees as vir ander. Maar dit is nie 'n rede om moedeloos te word nie, die beoefening van joga is iets evolusionêr, dit wil sê, begin binne jou perke en groei elke dag 'n bietjie meer.

Net soos enige fisiese oefening, het joga tyd nodig om te vestig af. jou liggaam raak gewoond daaraan en verstaan ​​wat aan die gebeur is, en buitendien is dit direk gekoppel aan jou geestesgesondheid, die aansluiting en balans tussen liggaam, gees en gees, so dit neem tyd, maar 'n paar wenke kan jou hiermee help. proses, wat dit makliker en lekkerder maak. Kyk dus na 'n paar belangrike sleutels hieronder om hierdie lewensfilosofie te begin beoefen.

Skep 'n ritueel

Om 'n ritueel te skep beteken om die oomblik van jou dag wat vir oefening gekies is, te ritualiseer. Hierdie voorbereiding kan selfs voor die oomblik wanneer beginJa, as jy gewoond is daaraan, neem 'n suiwerende bad voordat jy joga beoefen. Ideaal gesproke moet jy 'n gereserveerde plek hê waar jy dit sonder steurnis kan doen, maar as jy dit nie het nie, berei die omgewing voor voordat jy begin.

Steek 'n kers aan met jou gedagtes oor God, steek dan 'n wierook aan. om die lug te suiwer, sit 'n bietjie musiek op en het al die materiaal wat jy dalk nodig het byderhand sodat jy nie hoef uit te gaan om dit te kry nie, en bou uiteindelik 'n roetine met 'n begin, middel en einde.

Skei 'n wye en ruim plek

Die ideale plek sal die top van 'n berg wees, of 'n vallei in die middel van die natuur, waar jy die posisies kan oefen en die verbinding met die groen wat die goddelike oordink. Deesdae het baie min mense egter toegang tot hierdie plekke, so bespreek 'n plek in jou huis of selfs in die kantoor.

Verkieslik 'n wye plek waar jy nie vasgevang sal voel nie en nie teen die mure sal stamp nie. of ander voorwerpe beweeg tydens posisies. Die keuse van 'n plek is veral belangrik aangesien afleidings jou kan ontkoppel van jou hoofdoel, naamlik om binne te gaan om subtiliteit in jou verstand, gees en fisiese buigsaamheid te bereik.

Kies 'n tyd wanneer jy alleen is

Om 'n tyd te kies wanneer jy alleen is, is nie altyd moontlik nie, maar om maksimum fokus te verseker, word dit sterk aanbeveel, tensy wie ook al by jou is jou joga vennoot, daar