Algemene oorwegings oor hoe om angs te beheer

Angs en angsversteurings beïnvloed die emosionele, gedrags- en kognitiewe aspekte van diegene wat daagliks daaraan ly. Daarom is dit belangrik om 'n paar oefeninge en metodes aan te leer om die emosies, sensasies en gedagtes wat daardeur gegenereer word te kan hanteer.

Volgens 'n studie wat deur die WGO uitgevoer is, het byna 10% van die Brasiliaanse bevolking handel oor angs of angsversteuring, wat Brasilië die leier op die wêreldranglys maak. Om met hierdie gevoel saam te leef kan 'n moeilike taak wees as jy nie die oorsake en maniere daarvan ken om hierdie geestesgesondheidsituasie in krisistye te beheer nie.

Met ekonomiese skommelinge en die 2020/2021-pandemie, wat die publiek beïnvloed het. gesondheidskwessies in onlangse jare, is opgemerk dat die aantal mense wat moet leer om angs en versteurings te beheer net aan die toeneem is.

Om die simptome te kan hanteer, sal dit nodig wees om nuwe gewoontes aan te neem. , definieer 'n roetine en kies 'n terapeutiese proses wat help om die kwessies wat dit genereer en die gevoel van konstante kommer te verstaan. Op hierdie manier lys ons die hoofoorsake van angs en hoe jy dit kan beheer deur te leer om krisisse te hanteer. Kyk hier!

Wat is angs en wat is die simptome daarvan

Voordat jy leer hoe om angs te beheer, moet jy meer weetbly weg van wat jou angs simptome vererger, en stel jou welstand eerste.

Dus, selfs al is dit 'n moeilike houding, is dit nodig om sommige gewoontes in die lewe te verander en maatreëls te tref om daardie situasies die hoof te bied wat kan nie vermy word in tye van angs, beide by die werk en in die persoonlike lewe nie.

Mindfulness

Bedagsaamheid is 'n praktyk van konsentrasie wat die hede prioritiseer, en gedagtes in die nou hou. Om hierdie rede is bewustheid 'n tegniek wat aangedui word vir mense wat met angs te doen het, aangesien die praktyk aandag trek van die verlede en die toekoms, wat volle aandag in die huidige oomblik verseker.

Die praktyk waarborg fisiese voordele en sielkundige, soos 'n verbetering in slaapkwaliteit, vermindering van oormatige gedagtes en stres van alledaagse take.

Waardeer liefde en bly weg van diegene wat skade doen

Mense kan ook simptome van angs beïnvloed, daarom, dit is noodsaaklik om te verstaan ​​watter een te alle tye tot hulp kan wees en watter mense uiteindelik jou lewe negatief beïnvloed in hierdie angstige tydperk.

Om weg te bly van mense wat nie goed vir ons is nie, kan 'n moeilike keuse wees, maar dit is die tyd om jou welstand te prioritiseer, te leer om gesonde bande te handhaaf. Hou jou afstand, al is dit net vir 'n rukkie, as jy erken dat iemand nie 'ngoeie invloed om jou angs te beheer.

Dit is baie belangrik dat jy die liefdeswaarde waardeer, langs diegene wat jou goed doen en wat werklik 'n positiewe invloed kan wees.

Aandag aan alkohol, tabak en dagga

Om angs te hê en sommige middels soos alkohol, tabak, dagga, onder andere, te gebruik, kan die simptome van angs vererger, wat meer oomblikke van krisis veroorsaak en probleme om dit te beheer.

Enige oormatige gebruik kan skadelik wees, daarom is dit belangrik om aandag te skenk aan die verbruik van hierdie middels, aangesien voortdurende gebruik 'n herhalende behoefte om te ontsnap kan veroorsaak, wat fisiese skade veroorsaak en tot afhanklikheid lei.

Meditasie

Meditasie is ook 'n praktyk wat op die individu se asemhaling en konsentrasie werk, wat 'n oomblik van kalmte en refleksie bied. Om 'n tyd van die dag of week vir hierdie eeue oue aktiwiteit vas te stel, is 'n gewoonte wat balans sal bring.

Kies 'n rustige omgewing. As dit nodig is, speel 'n bietjie ontspannende musiek en neem 'n paar minute om weg te kom van jou gedagtes en by jouself te wees.

Moenie slaap afskeep nie

Om die kwaliteit van slaap te verbeter is een van die mees belangrike punte om die angs te beheer. Die persoon wat met angsversteurings te doen het, ly uiteindelik aan slapeloosheid en slaaptekort, wat probleme met konsentrasie en buierigheid gedurende die dag veroorsaak.dag.

Om nie goed te slaap nie vererger angssimptome, so stel 'n tyd in om te gaan slaap, sit jou selfoon eenkant en pas jou slaaptyd aan.

Behandelings-, beheer- en ondersteuningspersoon vir angs

Benewens die invoeging van nuwe gewoontes in jou roetine, kan professionele ondersteuning en behandeling help om angs te beheer. Ons skei dus meer belangrike inligting wat 'n angstige persoon kan help.

Is dit moontlik om angs te beheer?

Ja, dit is moontlik om angs te beheer. Eerstens is angs deel van die mens se lewe, dit berei ons voor om onbekende situasies of situasies van bedreiging en gevaar die hoof te bied en daaraan aandag te gee. Jy kan leer om angs en angsversteurings te beheer met daaglikse praktyke wat die liggaam oefen en selfkennis soek, benewens die hulp van gesondheidswerkers.

Alternatiewe behandelings vir angs

Benewens die praktyke wat in hierdie artikel genoem word en die hulp van sielkundiges en psigiaters, kan angsbeheer ook met ander tegnieke uitgevoer word, soos: Akupunktuur, Behandeling met blommiddels, Fitoterapie, Refleksologie en ander praktyke van alternatiewe medisyne.

Om 'n alternatiewe tegniek te toets wat stres en die gevoel van angs verminder, kan voordelig wees vir die behandeling. Praat dus met jou dokter of sielkundige en soek goeie professionele persone om aalternatiewe behandeling.

Die soeke na professionele ondersteuning deur sielkundiges of psigiaters

Om terapie of psigiatriese opvolg te doen is baie belangrik vir die persoon wat aan angsversteurings ly. Terapie het verskeie benaderings, soos psigoanalise, kognitiewe-gedrags-, fenomenologie, onder andere Sielkunde-benaderings.

So, soek 'n sielkundige en/of 'n psigiater wat weet hoe om te luister en die diens uit te voer, om 'n verbinding te bou. saam met jou. Die belangrike ding is om altyd professionele hulp te soek wat weet hoe om die beste behandeling vir jou situasie aan te dui.

Nadat ek geleer het hoe om angs te beheer, kan ek psigiatriese behandeling laat vaar?

Nee, geen mediese behandeling moet op sy eie gestaak word nie, jy kan regdeur die behandeling met jou dokter praat sodat jy die beste manier kan vind om die gebruik van die medisyne te beëindig.

Die gebruik van beheerde medikasie moet verantwoordelik gedoen word, volgens die aangeduide dosisse en tye. Daarbenewens is dit nodig om mediese opvolging te handhaaf, uitgevoer deur 'n gespesialiseerde professionele persoon.

As sodanig is dit normaal om hulp te soek om angs en angsversteurings te behandel, en 'n baie belangrike stap om te leer om simptome te beheer wat roetine en sosiale interaksie beïnvloed. Onthou dat jy nie hierdie probleem alleen hoef te trotseer nie.

Deur te versoenbehandeling, terapeutiese prosesse en nuwe gewoontes sal jy in staat wees om jou gedagtes te bestuur en die nodige ingesteldheid te hê om die lewe in die oë te kyk.

Wat is angs

Angs is 'n term wat gebruik word vir 'n emosie wat die onderwerp voorberei om situasies van stres of gevaar en ander scenario's wat hoë verwagtinge. Alle mense gaan deur angssituasies wat vrees, bekommernis, angs en senuweeagtigheid genereer.

Leer om die gevoel van angs te bestuur is 'n proses wat selfkennis en metodes vereis om die alledaagse lewe die hoof te bied. Psigiese versteurings soos angs, depressie, paniekaanvalle benadeel direk produktiwiteit en die hantering van lewensituasies, wat 'n persoon se bui, gedrag en redenasie beïnvloed.

Enige versteuring moet geïdentifiseer en behoorlik behandel word. Benewens die angs waarmee almal te kampe het, is daar egter angsversteurings, wat benoudheid en 'n gevoel van bekommernis, oormatige vrees en angs by die individu veroorsaak.

Angsversteuring

Angsversteuring Angs is 'n geestesgesondheidstoestand wat 'n emosionele toestand veroorsaak, waarin die persoon voortdurend bekommerd, benoud of gestres voel, wat veroorsaak dat hulle nie alledaagse aktiwiteite kan uitvoer nie. Angsversteurings word deur verskillende situasies veroorsaak en word gewoonlik geassosieer mettraumatiese ervarings of stresvolle situasies.

Die mees algemene tipes angs is: Algemene angsversteuring (GAD), Obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD), Post-traumatiese stresversteuring, Sosiale fobie en ander fobies. Wanneer hierdie versteurings nie waargeneem en behandel word nie, begin hulle inmeng met algemene angssituasies, wat al die individu se aktiwiteite beïnvloed en kan herhalende aanvalle word.

Angsversteuringsimptome verskil van persoon tot persoon, maar dit manifesteer beide geestelik en fisies. Professionele monitering is dus nodig om die simptome en toepaslike behandeling te identifiseer, wat psigoterapie en, indien nodig, behandeling met medikasie kan behels.

Gevoel van angs

Gevoel van angs hou verband met vrees en intense kommer in die aangesig van 'n onbekende situasie. Alle mense leef met hierdie gevoel en 'n terapeutiese proses is nodig om te verstaan ​​watter situasies intense vrees genereer, wat dit moontlik maak om dit die hoof te bied, aangesien dit belangrik is om jouself nie deur die gevoel van angs te laat verlam nie.

Die eerste Die eerste stap om te verstaan ​​watter geestesgesondheidsversteuring inmeng met die hantering van alledaagse situasies, is om die simptome en gedagtes waar te neem wat hierdie gevoel genereer.

Die verskille tussen geestesgesondheidsversteuringsangs en gevoelens van angs

Ten spyte daarvan dat die nomenklatuur en die fisiese en geestelike manifestasies soortgelyk is, is angsversteurings en angsgevoelens twee verskillende kwessies. Die gevoel van angs word deur alle mense gevoel wanneer hulle hulself in situasies bevind wat senuweeagtigheid, vrees en bekommernis genereer.

Dit is 'n natuurlike reaksie van die liggaam, maar dit kan 'n steurnis word wat die prestasie sal belemmer. van die take roetine-aktiwiteite en sosiale interaksie. Angsversteuring is 'n geestesgesondheidskwessie wat aandag, voorkomende sorg en behandeling verdien, veral in tye van krisis, om nie skade aan die lewe aan te rig nie.

Angsversteuring manifesteer hom op verskillende maniere, maar sommige simptome is meer algemeen, soos kortasem, bewing, borspyne, slapeloosheid en ongebalanseerde gedagtes. Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) rapporteer ongeveer 200 miljoen mense wêreldwyd dat hulle aan angs ly en die getal neem net jaarliks ​​toe, as gevolg van die intensivering van die werksdag en sosiale dinamika binne en buite netwerke.

Daarom , angs en angsversteuring verskil, maar beide bied sensasies wat gekonfronteer kan word met die aanneming van sommige gesonde gewoontes, soos fisiese oefeninge, en met die monitering van gesondheidswerkers.

Die simptomevan die angskrisis

Die hoofsimptome van angs word in die fisiese en psigiese velde gemanifesteer, wat 'n gedrags-, emosionele en kognitiewe versteuring genereer. Alhoewel angs verskillend van persoon tot persoon manifesteer, is dit baie algemeen om asemhalingsprobleme en probleme in sosiale interaksie aan te meld.

Ander simptome kan wees: oormatige bekommernis, angs, voel ongebalanseerd, verwarring geestesgesondheid, negatiewe gedagtes, moeilikheid konsentreer, uitstel, kortasem, liggaamsbewing, slapeloosheid, tinteling en agitasie.

Wanneer simptome nie behandel word nie, vererger die kliniese prentjie van die angstige persoon, wat lei tot 'n angskrisis. Tydens 'n angskrisis is dit nodig om professionele hulp te soek vir onmiddellike beheer van simptome, daarbenewens kan jy angssimptome met 'n paar daaglikse praktyke beheer.

Wenke om angs te beheer

As jy aan die simptome van angs ly, is dit belangrik om te leer om dit in jou roetine en in krisistye te beheer. So, ons skei 'n paar praktyke en gesonde gewoontes wat help om angs in jou dag tot dag te beheer.

Organiseer jou daaglikse roetine

Disorganisering en uitstel is gevolge van angs wat alle areas van die lewe raak. Die handhawing van 'n roetine is dus baie belangrik om take te kan verrig.maatskaplik en werk. Begin bietjie vir bietjie, bepaal die hoofaktiwiteite wat daardie dag gedoen moet word en moenie bekommerd wees as jy nie alles kan doen wat voorgestel is nie, jy kan die volgende dag voortgaan.

Bepaal dan die werk aktiwiteite en die eksklusiewe oomblikke vir ontspanning, sodat jy pret kan hê en ontspan deur jou dag. Roetine-organisasie kan gedoen word met notas in 'n notaboek of beplanner, selfs in jou slimfoon-agenda. Die belangrike ding is om die organisasiemetode te vind wat die beste vir jou werk.

Selfkennis

Om jouself te ken is om te erken wat jou raak en hoe om die positiewe en stresvolle situasies van ons ervaring die hoof te bied. In 'n konteks van angs is dit dus nodig om te weet watter situasies jou diep raak en watter praktyke deur jou aangeneem kan word om die simptome van angs te bestuur.

In die strewe na selfkennis sal jy vind wat is goed vir jou en wat kan verander word in hul houdings, wat positiewe effekte vir die beheer van angs bevorder.

Verstaan ​​hul gevoelens en gedagtes

'n Angstige persoon is geneig om baie na te dink oor die probleme wat hulle ervaar en die situasies wat hulle in die gesig staar, het nog nie gebeur nie, wat 'n oormatige kommer veroorsaak wat die lewe beïnvloed. Boonop kom gevoelens van skuld en skaamte terug in angs, sowel as vrees inoormaat en kommer oor wat ander dink.

Om te besin oor die oorsprong van hierdie gevoelens en gedagtes is 'n manier om angsversteuring te hanteer. Identifiseer wat jou angs is en die gevoelens wat oorloop as gevolg van angs, indien moontlik, ondergaan psigoterapie sodat 'n sielkundige jou kan help om hierdie emosies en konstante gedagtes te herken.

Leer om jou asemhaling te beheer

Ontwikkel die gewoonte om reg deur die dag asem te haal. Haal diep asem en fokus op hierdie oefening, gebruik die oomblik om jou gedagtes te kalmeer en om 'n oomblik van jou eie in jou roetine te hê.

Kortasem en moeilike asemhaling is algemene simptome van 'n angsaanval, maak 'n pouse om jou asemhaling te beheer voordat enige aktiwiteit uitgevoer word. Om vir 'n paar minute met 'n asemhalingsaktiwiteit te begin, is reeds 'n manier om hierdie oefening in die oggend uit te voer.

Bevraagteken negatiewe gedagtes

Negatiewe gedagtes en pessimisme is ook skadelike gevolge van angs, wat optrede verlam en maak die angstige persoon 'n gebrek aan selfvertroue.

Jou negatiewe gedagtes en die idee dat iets sleg gaan gebeur, kan jou nie keer om voort te gaan nie, maar weghardloop van hierdie gedagtes is ook nie die beste manier nie . Die ideaal is om te erken watter gedagtes jou bekommer en bevraagteken diehul waarheid, wat bepaal watter aksies jy kan neem sodat jou doel nie deur angs benadeel word nie.

Moenie so veeleisend met jouself wees nie

Om met angs te lewe is om enige aktiwiteit sonder foute uit te voer , wat van homself 'n onbereikbare volmaaktheid in roetine eis. Jy hoef nie alles te hanteer nie en sommige aksies hang nie van jou alleen af ​​nie, deel die verpligtinge.

Moet jouself dus nie soveel hef nie en moenie jouself blameer as dinge nie uitkom nie. soos jy voorheen geïdealiseer het. Onthou jou prestasies tot dusver, asook ander goeie dinge wat jy daagliks doen.

'n Goeie manier om jou daaglikse doelwitte of lewensdoelwitte te bereik, is om 'n plan van klein aksies te skep wat sal help op die stap op soek na wat jy wil voltooi of bereik. Op hierdie manier sal jy beter georganiseer wees en jy sal 'n gevoel hê dat jy die taak voltooi het wanneer jy die klein voorafbepaalde take uitvoer.

Aandag aan kos

Om vir kos te sorg is 'n gewoonte wat aangeskaf moet word deur diegene wat aan angs ly, want sommige kosse is skadelik en kan die simptome van angs vererger, soos koffie, suiker, verwerkte voedsel en alkoholiese drankies.

'n Gebalanseerde dieet en sekere kosse, soos vis, sitrusvrugte en piesangs kan 'n gevoel van welstand bring, wat die angstige persoon se liggaam en gees bevoordeel.Dit is nie nodig om die kos te laat vaar waarvan jy die meeste hou nie, maar balans moet in die dieet bestaan, voedsel wat ryk is aan vitamiene en voedingstowwe versoen.

Die beoefening van fisieke aktiwiteite

Putting fisiese aktiwiteit in jou roetine sal dit uiters voordelig wees vir angsbeheer. Die voordele van die beoefening van fisiese aktiwiteite vir die liggaam en gees is wetenskaplik bewys, so hetsy in die gimnasium of op 'n wandeling deur die strate, oefen jou liggaam sal 'n manier wees om te ontspan en meer produktiwiteit in jou daaglikse lewe in te voeg.

Jy kan die geleentheid gebruik om verskillende soorte oefeninge en sportsoorte te verken totdat jy die een kry waarvan jy die meeste hou. Stap, draf, swem of baklei is alles goeie opsies. Beweeg!

Aangename stokperdjies en aktiwiteite

Om 'n baie aangename stokperdjie of aktiwiteit te vind, is 'n manier om jouself te prioritiseer en terselfdertyd pret te hê. Om 'n oomblik te hê om jou aandag af te lei, is net so belangrik as om verantwoordelikheid by die werk en ander verpligtinge te hê.

Of dit nou 'n dans of 'n handaktiwiteit is, om te vind wat jou goed laat voel, is om angsbeheer uit te oefen. Prioritiseer jouself en ontdek watter taak 'n pad na plesier in jou daaglikse lewe kan wees.

Bly weg van situasies en aktiwiteite wat angs genereer

Die proses om 'n angsversteuring te herken en te aanvaar vereis dat jy neem 'n paar besluite om