Hoe om 'n angsaanval te hanteer?

Angs is 'n baie subjektiewe simptoom wat elke mens raak. Dikwels, wat 'n persoon angstig maak, beteken nie dat hulle 'n angsaanval sal kry as gevolg van dieselfde feit nie. Intense angs is 'n siekte wat moeiliker is om te herken en te behandel en waar dit moeilik is om ondersteuning te kry, hetsy van 'n vriend of 'n familielid om te help met die simptoom.

Daar is 'n paar maniere om dit te hanteer deur die angskrisis en hanteer dit op die beste moontlike manier. In hierdie artikel gaan ons verder ondersoek hoe om mense in 'n angsaanval te identifiseer, asook ontdek hoe om hulle te help en wat om te doen wanneer jy daardeur gaan. Volg saam!

Hoe om iemand in 'n angsaanval te identifiseer

Tydens 'n angsaanval gaan die liggaam in 'n waaksaamheid, wat 'n abnormale afskeiding van adrenalien en noradrenalien veroorsaak. Sommige fisiese, kognitiewe en emosionele simptome word tydens die krisis teenwoordig. Kyk wat sommige van hulle is in die volgende onderwerpe!

Fisiese simptome

Fisiese simptome sal waarskynlik geïdentifiseer word wanneer iemand deur 'n angskrisis gaan, aangesien dit hulself in die liggaam manifesteer , wat 'n tipe ongemak meebring.

Sommige van hulle is: verhoogde hartklop, kortasem, vinnige asemhaling, pyn of druk in die bors, gevoel van versmoring,verskyn.

Bevraagteken jou gedagtes

As jy kan, afhangende van die vlak van jou angsaanval, is dit altyd goed om jou gedagtes op die oomblik te probeer bevraagteken. Probeer identifiseer wat jou angstig gemaak het en of die gedagte wat jou uitgelok het om op daardie oomblik te wees, sin maak of nie.

Deur jou gedagtes te bevraagteken, ervaar jy 'n proses van selfkennis, om te probeer verstaan ​​wat jou maak angstig en wat het jou daartoe gelei om daar te wees, in daardie oomblik van krisis. Dit lyk dalk moeilik om dit te oefen wanneer jy angstig voel, maar hoe meer jy dit regkry, hoe meer sal jy leer om jou probleme beter te hanteer.

Skakel jou gedagtes af

Doen jou bes om die hoeveelheid stimuli te verminder op 'n tyd soos die angskrisis baie sal help om jou angs te verminder. Houdings soos om met jou selfoon te vroetel, televisie te kyk of na lukrake inligting te soek, kan jou selfs meer angstig maak.

Deur te vermy om aan te veel inligting blootgestel te word, sal jy die moontlikhede verminder om nog meer angstig te raak, want , afhangende van die verbruik, kan jou krisis versterk word. Dit is noodsaaklik dat jou verstand tyd vir homself het, dat jy 'n stiller plek kan soek met minder stimuli om te bly wanneer jy met hierdie krisis te doen kry.

Verkieslik fisieke aktiwiteit

Soek oefen fisiese aktiwiteite, as jy kan, in 'n oomblik vankrisis sal jou help om 'n ander fokus te hê. Om nie te fokus op die situasie wat jou angs veroorsaak nie, kan help om jou simptome te verminder. Om hierdie rede kan dit jou baie help om op daardie oomblik te gaan hardloop, gimnasium toe te gaan of oefening te doen.

Benewens om jou te help in tye van krisis, is die oefening van fisieke aktiwiteit in staat om toenemende produksie van neuro-oordragstowwe wat help om jou liggaam se gevoel van welstand en ontspanning te bevorder. Dit is voordele wat, deur jou hele lewe opgehoop, jou liggaam se geestelike en fisiese gesondheid sal help.

Neem jou voorgeskrewe medikasie

As jou angs meer konstant en sterk is en jy een of ander tipe medikasie moet neem wat deur 'n psigiater aanbeveel word om dit te beheer, is dit altyd goed om hierdie medikasie in te hou dag. Die gebrek aan en nie-konstantheid van medikasie kan maak dat jou krisisse meer en meer teenwoordig word in jou dag.

Daarbenewens sal jy jou help om te kyk of jy op hoogte is van die medikasie wat jy moet neem. om 'n meer stabiele persoon te bly, ingeval jy deur situasies gaan wat help om jou angsaanvalle uit te lok. Hierdie houding is fundamenteel vir jou geestesgesondheid om in te haal. Maar soek altyd die leiding van 'n professionele persoon en neem nooit selfmedikasie nie.

Is daar effektiewe alternatiewe om 'n angsaanval te hanteer?

Die eerste stap om 'n beter te hanteerangskrisis aanvaar dat dit met enigiemand kan gebeur. Sommige praktiese maatreëls soos om aandag te gee aan jou asemhaling, om jou krisisoomblikke beter te verstaan ​​en selfs meditasiepraktyke te doen, kan baie effektief wees om beter deur 'n krisisoomblik te kom.

Angs kan en moet nie beheer neem nie. van jou lewe, want jy moet leer om dit op die beste moontlike manier te hanteer. Probeer dus om die inligting wat jy hier gelees het in die praktyk toe te pas en ontleed altyd hoe dit met jou lewe en jou emosionele gesondheid gaan. As jy gereelde simptome van angs ervaar, soek hulp van 'n gesondheidswerker.

Kognitiewe simptome

Tydens die angskrisis beïnvloed kognitiewe simptome ons verhouding met die verstand meer. Dit is dikwels maklik vir jou om uiteindelik bang te voel om beheer te verloor, en dit maak jou al hoe meer bang vir wat gebeur. Wanneer jy jouself deur hierdie simptome laat meevoer, is die neiging dat die krisis al hoe meer krag kry.

So, sommige kognitiewe simptome is: lae konsentrasie of verlies van fokus, swak geheue, ook bekommernis dikwels en 'n groot aantal gedagtes wat verband hou met gevaar of bedreiging.

Emosionele simptome

Die emosionele simptome wat deur angs veroorsaak word, is geneig om negatiewe gedagtes mee te bring, wat die persoon dus meer bekommerd maak op die oomblik van die krisis. Gedurende hierdie tydperk verskyn sekere emosies in ons gedagtes en genereer sommige simptome.

Dus, dit is: gevoel van senuweeagtigheid, spanning, prikkelbaarheid, gevoel van vrees, vrees of vrees, frustrasie en, vir die saak, uiteindelik , ongeduld.

Hoe om iemand in 'n angskrisis te help

Aangesien angs 'n siekte is wat enige tyd en met enige iemand kan gebeur, is dit altyd goed om alternatiewe te hê om te weet hanteer en help iemand wat deurgaandeur 'n krisis. Kyk na, in die volgende onderwerpe, 'n paar onontbeerlike houdings!

Laat vaar optimisme

Alhoewel dit 'n gesindheid van goeie bedoeling is, wil niemand ten tye van krisis frases soos, "hierdie bestudeer sal slaag" of "alles sal reg wees, bly kalm". Met hierdie tipe frases is die persoon wat deur 'n angsaanval gaan geneig om geïrriteerd te raak, aangesien hulle dit uiteindelik interpreteer asof die ander persoon dit waardeur hulle gaan verkleineer.

In werklikheid is diegene wat gaan deur 'n angsaanval angs kan nie positiewe situasies sien nie, dit kan net sien asof alles 'n probleem is. Dus, om die houding te hê om nie optimistiese frases in krisistye te herhaal nie, sal die persoon help om nie meer geïrriteerd te voel nie.

Geen druk nie

In tye van krisis is dit geen sin om druk uit te oefen nie. op die persoon of probeer om haar onder druk te laat reageer. Wanneer hy deur 'n angskrisis gaan, het die individu baie ondersteuning nodig, want benewens om deur die krisis te gaan, word hy ook onder druk geplaas. Dus, jy sal net gedevalueer voel, en alles sal uiteindelik nog erger word.

Sinsels soos "jy moet hieruit kom" of "jy sal daaroor kom" kan as 'n negatiewe versterking voorkom, wat maak die persoon voel af en ondermyn hul selfbeeld, wat ook reeds deur angs aangetas word.

Luister net

As jy bereid is om na 'n persoon met 'n angsaanval te luisterangs kan een van die beste alternatiewe wees om hulle te help. Wanneer hy praat, kry die persoon dit reg om sekere gevoelens uit te druk, wat 'n bietjie meer verligting bring vir die oomblik van krisis.

Dit is egter altyd goed om elke persoon se hersteltyd te respekteer. Op hierdie tydstip is dit goed om nie 'n dialoog af te dwing nie, aangesien dit selfs meer angs kan veroorsaak. Vermy ook uitsprake oor wat die persoon sê ten tyde van die uitblaas.

Werklike besorgdheid

Wees eerlik met die besorgdheid wat jy oor die persoon voel. As jy nodig het en daarin slaag om met die persoon te praat tydens die angskrisis, handhaaf 'n liefdevolle dialoog. In hierdie moeilikste tye, wanneer ons empatie toon, help ons die persoon om 'n gevoel van vertroosting te hê en dat hulle op daardie oomblik op jou kan staatmaak.

'n Angsaanval duur gemiddeld 25 minute, so bly aan die kant van die persoon. Probeer om nie die oomblik van krisis in 'n katastrofe te omskep nie, probeer kalm en natuurlik optree, deur vertroue aan die persoon oor te dra.

Soek afleiding

'n Goeie houding om te hê is om die aandag van die persoon te probeer aflei. persoon persoon met ewekansige onderwerpe, wat hulle die fokus op daardie oomblik laat verander. Om haar aandag te vestig op goeie dinge wat sy reeds ervaar het, is 'n baie goeie alternatief vir dialoog - bring onderwerpe aan die orde soos 'n reis wat sy onderneem het, prestasies wat sy bereik het of gelukkige planne.

Maardit is altyd goed om dit noukeurig te doen, om nie te blyk dat die oomblik van krisis onbelangrik is nie. Probeer om sensitief te wees wanneer jy die kwessies na vore bring, so dit sal moontlik wees om te identifiseer of jy met hierdie strategie voortgaan of nie. Die persoon met angs is geneig om te wys dat hulle ontvanklik is, anders moet jy ophou om sy aandag af te lei.

'n Stap help

Wanneer 'n persoon angstig is, is hulle dalk nie in die bui om te doen nie. enigiets. Dit is egter die moeite werd om hulle as alternatief te probeer help, hulle uit te nooi om te gaan stap, die omgewing waarin hulle is te verlaat, om die plein te stap en 'n roomys te eet.

Probeer net om nie te dring te veel aan, want die persoon moet gewoond raak daaraan. aanvaar gerus die uitnodiging wat jy aan haar gerig het. As sy dit nie aanvaar nie, kan jy voorstel dat julle iets saam doen nadat sy beter geword het. Met hierdie houding kan jy aanvaarding en ondersteuning toon, wat help om die gevoel van eensaamheid wat deur die persoon met angs ervaar word te verwyder.

Geen alkohol

Alhoewel alkoholiese drank dikwels geassosieer word met iets ontspannends, vermy om dit aan die persoon tydens 'n angsaanval aan te bied. Dit is omdat, wanneer 'n oomblik van krisis in hul lewe voorkom, die drank onthou kan word as 'n vorm van verligting.

Dus, deur te vermy om 'n alkoholiese drankie op hierdie tydstip aan te bied, sal jy die persoon help om nie masker dit 'n simptoom wat dikwels verskyn om te waarsku dat daar iets isiets wat met die organisme gebeur.

Sonder verwagtinge

Enigiemand wat saam met 'n angstige persoon woon, moet vermy om vrees en verwagtinge te genereer. In hierdie geval, wees 'n baie objektiewe persoon en doen jou bes om hierdie idees uit te skakel. Moenie dinge sê wat 'n persoon se vrees kan verhoog of 'n krisis kan veroorsaak nie.

Moet ook nie dinge doen wat 'n persoon se angs verhoog nie, dinge soos om lank te neem om op 'n boodskap te reageer of laat te wees wanneer 'n afspraak word geskeduleer. Angstige mense moet met omsigtigheid en liefde behandel word.

Herken 'n krisis

Om te identifiseer wanneer 'n persoon deur 'n angsaanval gaan, is die eerste stap om te weet wat hul optrede sal wees om te volg en om haar kan help. Om te weet hoe om dit te identifiseer, is noodsaaklik vir jou om ondersteuning te bied en dit nie op die oomblik te ignoreer nie.

Oor die algemeen is een van die eerste tekens geneig om fisiese simptome te wees, soos: swaai jou bene, loop van kant tot sy, asemhaling hyg, oormatige sweet en bewing. Die begin kan ook wees deur die persoon se spraak waar te neem. As jou toespraak altyd pessimisties is en dikwels iets sleg voorspel, let op hierdie tekens en doen jou bes om ondersteuning te bied.

Praktiese voorstelle

Wanneer jy voorstelle aan 'n persoon met 'n angsaanval gee, is dit noodsaaklik dat jy eenvoudige en praktiese wenke het. Bring oplossings wathelp die persoon om oomblikke van angs te hanteer of praktyke wat hulle dalk moet vermy hierdie oomblikke kan 'n goeie alternatief wees.

Wenke soos: om die persoon te vertel om hul roetine beter te kan beplan, kan meer vrede bring as jy in beheer is van jou eie roetine jou meer veilig kan laat voel.

Daarbenewens, aangesien angs baie opwinding veroorsaak en ook geneig is om slaap te beïnvloed, vra die persoon om 'n notaboek langs hulle te hê. bed is 'n effektiewe alternatief om gedagtes wat slaap versteur, af te weer. Dit is omdat sy moontlike gedagtes of verpligtinge wat belangrik is vir die volgende dag sal kan neerskryf.

Wat 'n persoon moet doen in 'n angsaanval

Wat 'n mens moet doen in 'n angskrisis sal baie afhang van die erns of intensiteit, so dit is altyd ideaal om advies van 'n sielkundige te ontvang. Kyk in die volgende onderwerpe na 'n paar wenke om jou te help wanneer jy 'n angskrisis ervaar!

Aanvaarding van angs

In die eerste plek is dit baie belangrik dat jy aanvaar dat jy 'n angskrisis angs. Verder, om angs te aanvaar as iets wat met enigiemand gebeur, help reeds baie om jou eie eis te verminder.

Dit is omdat jy nie aanvaar dat angs 'n siekte is wat verskeie oomblikke van jou lewe kan vergesel nie - en dat dit iets mensliks om te hêkrisisse -, jy kan selfaanvraag verhoog, en jou oomblikke van paniek selfs meer verskerp. Om dit dus te aanvaar is reeds 'n goeie begin om dit te hanteer.

Asem stadig

Wanneer jy 'n angsaanval ervaar, is dit natuurlik dat jou asemhaling vinniger word, aangesien dit die fisiese simptome is. van die siekte. Om hierdie oomblik van krisis beter te hanteer, word dit aanbeveel dat jy jou bes doen om jou aandag op jou asemhaling te fokus en dit te probeer vertraag.

Deur hierdie houding te hê, sal jy meer kalmte kan bring. tot die oomblik en soek gebruik 'n eenvoudige tegniek. Gee aandag aan hoe jou asemhaling is en doen jou bes om deur jou neus in te asem en deur jou mond uit te asem. Om selfs meer te help, wanneer jy uitasem, maak geraas wat die lug vrystel, ontspan en jou liggaam vrystel in daardie oomblik van uitaseming.

Drink 'n kalmerende tee

'n Goeie alternatief wanneer jy 'n oomblik van krisis in die gesig staar is om gebruik te maak van natuurlike tee met plante wat help om angs en senuweeagtigheid te verminder. Dit help baie om angs te kalmeer, bevoordeel slaap en maak die persoon kalmer en kalmer in 'n oomblik van krisis.

Sommige tee soos kamille (die bekendste), valeriaan, melissa, suurlemoenbalsem en laventel is 'n paar alternatiewe vir kalmerende tee. Baie van hulle het 'n kalmerende werking op die senuweestelsel, wat help met die fisiese simptome wat veroorsaak word deur die krisis vanangs. Dit is altyd die moeite werd om daardie sakkies by die huis te hê wat prakties en vinnig is om in te neem.

Om jou sintuie as jou bondgenote te hê

Gee noukeurig aandag aan die hede en die seine wat jou liggaam binne 'n oomblik uitstuur van angskrisis. Om te werk aan jou liggaam se sensitiwiteit en persepsie van wat in daardie oomblikke gebeur, sal jou help om te verstaan ​​watter hulpbronne jy gebruik het om op die beste moontlike manier deur 'n oomblik soos hierdie te kom.

Dus, die feit om die sintuie as bondgenote te hê. is 'n proses van suiwer selfkennis. Dit is omdat angs iets is wat nie sal ophou bestaan ​​nie, dit sal homself net in verskillende intensiteite voordoen. Deur aandag te gee aan hoe jy dit reggekry het om hierdie oomblik te hanteer, sal jy genoeg hulpbronne versamel om toekomstige krisisse te hanteer, sou dit gebeur.

Uitdruk van emosies

'n Fout wat die meeste mense maak wanneer hulle verbygaan. deur vir 'n angskrisis is juis om die emosies wat hulself in 'n oomblik soos hierdie voordoen te bevat. Hoe meer jy vermy om emosies in 'n oomblik van krisis te voel, hoe erger kan dit wees.

As jy so voel, is gil of huil emosies wat, as dit uitgedruk word, jou kan help om op daardie oomblik verligting te bring. Dikwels kan dit in hierdie tyd 'n goeie alternatief wees om bloot jou emosies uit te druk deur 'n gesprek met iemand wat jy vertrou. Wat jy nie moet doen nie, is om die emosies te vermy