Ontdek die belangrikste joga-houdings!

Die praktyk van joga is baie oud en bied verskeie voordele vir gesondheid in die algemeen, beide fisies en geestelik. Sommige van die hoofpunte om uit te lig rakende die beoefening van joga op 'n daaglikse basis, is die feit dat dit jou meer krag en buigsaamheid sal laat opdoen.

Benewens om 'n paar ander effekte op jou lewe te bring, soos balans, stresverligting en kan ook die genesing van verskeie siektes bevoordeel. Binne die beoefening van joga is daar verskeie metodes wat toegepas word, soos meditasies en oefeninge wat die liggaam en gees aanmoedig.

Die maniere om te mediteer en te oefen verskil volgens die doelwitte en houdings wat gebruik word. Vir diegene wat belangstel om hierdie gesonde praktyk in hul dae te inkorporeer, word dit aanbeveel dat hulle begin deur 'n bietjie meer te leer oor die mees algemene en eenvoudige posture vir beginners sodat hulle kan vorder.

Sien meer oor joga posture!

Om meer oor joga te verstaan ​​

Voordat jy begin om joga te beoefen, is dit die moeite werd om 'n bietjie meer te weet oor die geskiedenis, doelwitte en die veranderinge wat die praktyk oor die jare ondergaan het, maar behou sy hooffokus.

Joga kan verskeie aspekte van die lewe bevoordeel, soos fisiese en geestelike gesondheid, en sal volgens die praktisyn se strewe werk. Die voordele kan regdeur die gevoel wordbeginners, maar steeds 'n rustiger pas handhaaf sodat hulle kan ontwikkel, is die brughouding 'n manier om die bene te versterk.

Dit is 'n houding wat aanbeveel word vir mense wat hul balans in die algemeen wil versterk, begin met die bene . Dit kan verligting bied aan die rug, bene, nek en ook die bors. Hierdie houding bied ook aan praktisyns groot balanserende krag.

Paschimottanasana - knyter postuur

Die knyper postuur word aanbeveel vir beginners aangesien dit nie baie gemak verg om dit te doen nie. Dit is belangrik om strek te verskaf vir die hele liggaam, van die kop tot die hakke.

Op hierdie manier kan dit gebruik word voordat meer gevorderde oefeninge begin word sodat die liggaam opgewarm word daarvoor. Trouens, dit is 'n baie positiewe postuur vir vroue om te gebruik na geboorte, aangesien dit effekte het wat die bekkenorgane kan toon.

Matsyendrasana - Lord of the Fishes Pose

Die Here of the Fishes Pose is bekend daarvoor dat dit longgesondheid verbeter. Dit is omdat die wyse waarop dit uitgevoer word, die toevoer van suurstof na die betrokke orgaan verhoog, en gevolglik mense wat aan asemhalingsprobleme ly, kan bevoordeel.

Daarbenewens voeg dit ook baie meer buigsaamheid vir die funksies by. van die werwelskolom. Hierdie postuur kan ook voordele inhou vir diegene wat aan diabetes en heupgewrigprobleme ly.

Joga-houdings vir intermediêre praktisyns

Vir joga-praktisyns wat reeds sekere houdings en maniere ken om hulself te ontwikkel, is dit moontlik dat hulle sal vorder na meer komplekse houdings wat meer van hul liggame.

In hierdie geval sal die posture wat aanbeveel word vir diegene op 'n intermediêre vlak moeiliker wees om uit te voer, maar hulle is ewe belangrik en positief vir die goeie ontwikkeling van die tegnieke vervat in joga.

Kyk na 'n paar tegnieke vir intermediêre praktisyns!

Kumbhakasana - plank postuur

Die plank postuur is een van die algemeenste vir mense wat vorder in joga. Dit bring addisionele voorbereiding na die arms, benewens dat dit 'n versterking van elke persoon se innerlike krag en die soeke na geestelike balans meebring, wat ook baie aanwesig is in hierdie proses.

Een van die oogmerke van hierdie postuur. is om te verseker dat praktisyns Hulle sal in staat wees om sterker spiere in die abdominale streek te kry. Laastens veroorsaak dit ook 'n strekeffek van die hele liggaam.

Urdhva Mukha Svanasana - Opwaartse hondehouding

Die opwaartse hondehouding is baie algemeen en word vroeg aangeleer in die oorgang van oefening vir beginnersvir joga intermediêre. Dit is baie belangrik en het versterkende effekte en voordele vir die liggaam en gees.

Een van die punte wat die meeste deur hierdie joga-houding gewerk word, is die bors, wat meer sal oopmaak en strek in hierdie proses, daarom, die kolom sal groot voordeel trek uit hierdie tipe aktiwiteit.

Ardha Chandrasana - halfmaanposisie

Die voordele van die halfmaanposisie is om kalmte, stilte en konsentrasie aan joga-praktisyns te bring. Hierdie tipe oefening het die sentrale doel om hierdie tipe gevoel van kalmte te veroorsaak sodat hulle groter balans kan soek, beide fisies en geestelik.

Dit veroorsaak fisiese versterking van die enkels, buik, bene, heup en ook die ruggraat. Benewens strek areas soos die lies en bene in die algemeen.

Ardha Halasana - halfploeghouding

Hierdie posisie, halfploeg, is baie soortgelyk aan ander maar het baie spesifieke doelwitte. Dit bevorder die versterking van die abdominale area van die liggaam. Dit stimuleer ook organe wat in hierdie streek geleë is om voordeel te trek, soos dié wat hardlywigheid kan veroorsaak.

Daarom word dit sterk aanbeveel vir mense wat aan hierdie dermprobleme ly, aangesien dit meer intense beweging in hierdie kan veroorsaak. streek om verligting te bring.

Virabhadrasana - Warrior Pose

The Warrior Posevegter is een van die mees algemene in joga, sy naam kom duidelik van die manier waarop dit uitgevoer word waar daar hierdie aksie is asof dit verdedigend is in die aangesig van 'n aanval.

Die doel van die postuur is om bring voordele soos Buigsaamheid vir die liggaam en versterking van die bene en arms is positief vir swanger vroue, sodat hulle aktief bly tydens die swangerskap proses.

Parsvottanasana - intense systrekposisie

Dit is 'n strekposisie, soos die naam aandui. Wat ook deur sy naam uitgelig word, is die feit dat dit op 'n meer intense manier uitgevoer word, en daarom word dit aanbeveel vir praktisyns wat op 'n intermediêre vlak is.

Dit is ook te wyte aan die feit dat dit sal meer balans hiervan vereis, sodat dit korrek gedoen word. Hierdie houding bied baie energieke voordele en fisiese versterking ook, om byvoorbeeld meer balans vir die rug te verseker.

Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

Bekend as Dolphin Pose, hierdie houding in joga is belangrik vir die verligting van pyn wat veroorsaak word deur kompressie.

In die algemeen is dit 'n oefening wat streke soos die werwels bevoordeel, sodat mense wat aan baie intense rugpyn ly as gevolg van baie tyd sit as gevolg van werk en ander aktiwiteite, kan baat by hierdie tipe oefening om meer te bringverligting. Die gevoel van dekompressie kan onmiddellik gevoel word wanneer die oefening uitgevoer word.

Dhanurasana - boogposisie

Om die enkels, dye en lies te versterk, is die beste opsie vir intermediêre joga-praktisyns om die boogposisie te gebruik. Dit kan ook help om abdominale pyn te verlig en hierdie streek te versterk.

Die voordele van hierdie postuur word ook in die ruggraat gevoel, wat groter verligting vir spanning in hierdie area bring. Mense wat ly aan probleme met organe soos niere, lewer, pankreas en ingewande kan ook baie verbeterings met hierdie praktyk bereik.

Ushtrasana - Kameelhouding

Die Kameelhouding verlig rugpyn en bevoordeel gunstiger bloedsirkulasie. Voordele word ook na die gedagte gebring, wat ontspanning bevorder.

Diegene wat te doen het met kwessies wat die asemhalingstelsel betrek, kan ook hierdie postuur gebruik om verbeterings in hierdie sin te verkry, aangesien dit 'n aksie sal bevorder wat verbeterings in terme bevorder. van asemhaling. Nog 'n effek wat met hierdie houding gevoel word, is die vermindering van vet in die liggaam.

Vasisthasana - syplankposisie

Die syplank is 'n meer ingewikkelde posisie om uit te voer, daarom word aanbeveel dat dit eers begin word wanneer jy 'n hoër vlak het, in hierdie geval, intermediêr

Dus praktisyns reedsHulle het groter stabiliteit sodat hulle die betrokke oefening kan uitvoer, wat krag van die arms en bolyf vereis. Hierdie oefening versterk hoofsaaklik die boonste deel van die liggaam, en is belangrik om ook meer balans te verseker.

Uttanpadasana - verhoogde beenposisie

Die posisie bekend as verhoogde beenposisie in joga is voordelig vir mense wat aan rugpyn en ook maagprobleme ly.

A The way it word uitgevoer, bring groter ontspanning na die rug, strek dit op die regte manier en verseker sodoende verligting en dekompressie van die streek. Dit kan gedoen word deur een been op 'n slag op te lig, of albei op dieselfde tyd, afhangende van die praktisyn se doelwitte.

Joga houdings vir gevorderde praktisyns

Joga praktisyns wat vind hulself beweeg na groter vordering in terme van die posture wat in hul praktyke aangeneem sal word, kan hulle 'n bietjie meer leer oor die houdings wat in hierdie sin aangeneem word voordat hulle begin, hulself inlig oor hul voordele, aksies op die liggaam en ander punte .

Sien volgende van die belangrikste posture wat by jou joga-roetine gevoeg kan word wanneer jy 'n gevorderde vlak bereik.

Sien in detail!

Naukasana - boothouding

Boothouding is baie meer intens as ander oefeninge wat by beginners entussenganger. Dit sal vereis dat praktisyns reeds 'n bietjie meer krag in hul arms en bene het sodat hulle hulself op die aangeduide manier kan handhaaf.

Hierdie postuur bring voordele vir die longe, lewer en ook die pankreas. Nog 'n belangrike punt om uit te lig is dat dit 'n postuur is wat verbeterings in bloedsirkulasie bevorder.

Uttitha Hasta Padangustana - voetposisie met uitgestrekte hand

Bekend daarvoor dat dit verskeie dele van die liggaam gelyktydig strek, bevoordeel die voetpose met uitgestrekte hand mense wat aan pyn ly in streke soos bv. die laerug, heupe, bene en hande.

Sy voer 'n regte massering in hierdie areas van die liggaam uit terwyl die strekwerk uitgevoer word. Daarom is dit 'n praktyk wat groter beheer oor die liggaam se postuur sal vereis, maar terselfdertyd verskillende voordele vir verskeie areas sal meebring.

Garudasana - Eagle Pose

Die Eagle Pose word slegs gebruik met gevorderde vlak praktisyns aangesien hulle reeds die nodige liggaamsstabiliteit en balans het om hulself op hierdie manier te kan handhaaf, aangesien daar 'n groot eis aan die bene en romp dat hulle hulself in hierdie houding kan handhaaf.

Ten spyte hiervan bevorder dit groot buigsaamheid vir die ruggraat, verlig pyn in die buik en laat ook die laerug baie meer versterk.

Bakasana - Kraaihouding

Tussenverbeterings wat die Crow Pose aan jou liggaam en gees kan bied, een van sy grootste prestasies is die feit dat dit 'n belangrike en baie positiewe effek op fokus waarborg.

Dit is 'n postuur wat die praktisyns baie laat ontwikkel groter fokus op verskeie aspekte van hul liggame. Die liggaamshouding is ook in staat om meer krag aan die boonste deel van die liggaam toe te voeg, veral die arms, wat baie sterker word.

Urdhva Dhanurasana - wielposisie

Die wielposisie is een van die mees intense in joga. Dit vereis dat praktisyns baie beheer en krag in hul arms moet hê om goed te presteer. Dit stimuleer die energieke, senuwee- en endokriene sisteem op 'n baie positiewe manier.

Daarbenewens bevorder dit ook 'n uitbreiding van die ribbekas en maak dat die spiere terselfdertyd meer elasties en sterk word. Nog 'n voordeel van hierdie postuur kan in die ruggraat gevoel word, wat baie meer buigsaam sal word vir ander oefeninge.

Adho Mukha Vrksasana - handstandposisie op die muur

Dit is 'n posisie wat balans vir die hakke bevorder, en die staande hand bied meer stabiliteit sodat hierdie houding langer behou kan word.

Die voordele van hierdie houding kan die lewe makliker maak vir mense wat aan pyn in die skouers, arms en nek ly. Hierdie oefening sal oor die algemeen werk die spiere van diebolyf, wat hulle sterker laat, insluitend die polse as gevolg van die manier waarop hulle gebruik word om die posisie te behou.

Shirshasana - omgekeerde postuur op die kop

Die beoefening van die omgekeerde postuur op die kop word aanbeveel vir mense wat op 'n meer gevorderde vlak in joga is as gevolg van die moeilikheid om regop te bly as die oefening vereis sonder om die risiko van ongelukke te loop as gevolg van 'n gebrek aan oefening en balans.

Daarom kan diegene op hierdie vlak baie meer stabiliteit hê sodat hulle in die algemeen kan ontwikkel. Hierdie houding verhoog bloedsirkulasie en help ook mense wat aan konstante hoofpyn ly.

Salamba Sarvangasana - skouerondersteuning

Soos die naam aandui, bied hierdie houding meer ondersteuning aan die skouers en bevorder dus die versterking van die boonste dele van die liggaam in die algemeen. Dit is 'n omgekeerde postuur wat praktisyns in staat stel om die spiere in die ruggraatstreek en ook in die abdominale deel van die liggaam verder te strek.

Die praktyk bring belangrike verbeterings aan hierdie streke, en kan ook 'n paar ander punte bevoordeel, soos tiroïedklierstimulasie.

Ander inligting oor joga

Die praktyk van joga is baie oud en oor die jare het dit verander en nuwe maniere gebring om die effekte van hierdie oefeninge te sien wat nie net die liggaam bevoordeel nie ,maar laat ook die beoefenaars daarvan in diep kontak met hul verstand en spiritualiteit kom.

Hierdie is 'n paar punte wat joga 'n meer volledige oefening maak, aangesien dit oor die algemeen die liggaam en gees behandel.

Vind uit 'n paar meer besonderhede oor joga hieronder!

Hoofverskil tussen joga en ander fisiese aktiwiteite

Die verskil tussen joga en ander tipes fisiese oefening Dit is juis die feit dat binne die praktyk belangrike metodes gebruik word wat nie net die fisiese liggaam sal versterk nie, maar ook verbeterings sal bring wat gerig is op die geestelike en geestelike. Daarom is dit 'n praktyk vir mense wat 'n manier soek om hierdie twee aspekte te verenig en verbeterings aan verskeie verskillende areas van hul lewens te bring.

Kan iemand joga beoefen?

Die beoefening van joga is baie demokraties, dit is een van die beginsels wat uitgelig word deur mense wat hierdie geestelike, fisiese en geestelike oefeninge bevorder. Op hierdie manier kan alle mense wat wil deelneem aan joga-oefeninge, en verskillende vaardighede ontwikkel in die proses.

Die belangrike ding is dat wanneer jy besluit om joga te beoefen, bewus wees dat dit iets is wat baie van volharding, daarom word dit aanbeveel vir mense wat verskillende ervarings wil leef en wat konstante evolusie soek.

Hoe om joga te begin beoefenproses, soos verbeterings in die geestelike, fisiese en selfs geestelike aspekte.

Leer meer oor die voordele en praktyke van joga!

Oorsprong en geskiedenis

Die oorsprong van joga en sy hele filosofie het 'n rekord in Indië, waar die praktyk toenemend iets aanwesig in die plaaslike kultuur geword het, wat ongeveer 5 duisend jaar gelede begin het.

In moderne tye is dit nie net bekend as 'n praktyk wat daarop gemik is om verbeterings aan gesondheid, sowel as om aangeneem te word as 'n leefstyl vir baie mense wat nuut is tot joga.

Die werk wat binne joga ontwikkel is, verbind die liggaam en gees terselfdertyd. Daar is geen duidelike definisie in die geskiedenis wat die skeppers en ander besonderhede rakende die praktyk akkuraat demonstreer nie, maar daar is 'n paar sienings daaroor dat dit deur Shiva geskep is.

Waarvoor is dit en hoe werk dit?

Joga dien om 'n baie hoër lewenskwaliteit op verskeie maniere te bring, aangesien dit die verstand en die fisiese liggaam in die algemeen verenig, selfs geestelike aspekte kan in ag geneem word binne joga praktyke.

Dit dien om groter balans na die liggaam en gees te bring, om pyn wat deur stres veroorsaak word te verlig, meer buigsaamheid aan die liggaam toe te voeg en is ook 'n uitstekende hulpmiddel om te help met siektegenesingsprosesse. Verskillende strekke en houdings word uitgevoer wat tot voordeel van die

Om joga te begin beoefen, word dit aanbeveel dat beginners 'n roetine ontwikkel sodat die oefeninge in die algemeen deel van hul dag is.

Dit is dus belangrik dat hulle veilig, kalm en wat bevorder die nodige vrede sodat die oefeninge voordele bring nie net vir die liggaam nie, maar vir die gees. Dit is belangrik om ook gereeld te oefen, aangesien dit 'n konstante evolusie is.

Joga voorsorgmaatreëls en kontraindikasies

Van die belangrikste voorsorgmaatreëls en aanbevelings wat getref en versterk moet word wanneer jy begin om joga te beoefen, is dat elke persoon se tyd gerespekteer word. Aangesien joga konstante groei en vooruitgang soek, is dit belangrik om nie te jaag nie.

Evolusie sal geleidelik en versigtig wees sodat daar geen risiko's vir fisiese gesondheid is nie. Die oefeninge kan in sommige gevalle intens wees, en as dit verkeerd uitgevoer word, kan dit skade veroorsaak. Op hierdie manier, respekteer jou liggaam, gaan rustig en veilig.

Ontwikkel in joga en leer meer en meer posisies!

Joga is 'n transformerende praktyk wat baie voordele vir beide fisiese en geestelike gesondheid kan inhou, daarom is dit belangrik om elke dag te leer, nuwe vaardighede te ontwikkel en meer en meer kennis oor posture, oefeninge en nuwe praktyke wat by jou dae gevoeg kan word.

Leer nuwe posisies omSoos jy voorbereid voel, respekteer jou tyd en ook die manier waarop jou liggaam op elke oefening reageer. Moenie vergeet om 'n goeie roetine te ontwikkel sodat jou oefeninge jou doelwitte bereik, gereelde tye vas te stel wat 'n verskil aan jou daaglikse lewe sal maak nie.

Voordele van joga

Die voordele van joga kan gevoel word sodra die oefening begin, aangesien dit daarop gemik is om pyn in beide die liggaam en gees te verlig, wat beide op 'n positiewe manier werk . verenig.

Van die punte wat uitgelig moet word met betrekking tot fisiese gesondheid, is die feit dat joga-praktyke diegene bevoordeel wat aan rugpyn, angs, stres en ander probleme ly, wat fisiese verligting en 'n baie groter beheer bring. vir mense wat vermoeiende roetines het.

Geestelike en emosionele voordele

In geestelike en emosionele terme word joga sterk aanbeveel om meer beheer oor aksies te bring, stres en angs te verlig.

Mense wat aan hierdie probleme ly. gereeld in hul lewens baat by die praktyk, aangesien hulle in staat is om 'n paar aksies uit te oefen wat 'n baie groter gevoel van welstand kan bring, met diep asemhalingstegnieke, om aspekte wat uiteindelik deur angs en alledaagse probleme versmoor word, tot bewustheid te bring. .

Fisiese voordele

Met betrekking tot fisiese probleme, bring joga nuwe maniere in om jou liggaam te transformeer met aksies wat ontwikkel soos die praktisyn in staat voel om dit te doen.

Omdat die posisies en posture wat in joga gebruik word, dit meer buigsaam maak soos jy gaangevorderd in die proses, asemhalingsbeheer en ook bewustheid van hul liggaamlike vermoëns sodat hulle groter beheer kan verkry wanneer die prosedures uitgevoer word sodat dit gebalanseerd en veilig is.

Tipes joga posture

Joga werk verskeie aspekte van die liggaam, en daarom is daar posture wat op verskillende maniere gedoen kan word wat spesifieke areas sal bevoordeel.

Daar is posture wat staande gedoen word, balanserende houdings, en baie ander praktyke binne joga wat gebruik en ontwikkel kan word om die proses volgens die praktisyn se doelwitte te meet. Om hierdie posture te ken, maak die proses eenvoudiger en word voortdurend ontwikkel.

Sien hieronder!

Staande posture

Onder die verskillende postuuropsies wat in joga gebruik word, kan die oefening ook gedoen met posisies wat staande uitgevoer word.

Die doel hiervan is om meer krag en balans op te bou, benewens om ook die praktisyn te bevoordeel om 'n bietjie meer liggaamsbewustheid te verkry, oor die manier waarop jou liggaam sal optree in die betrokke houdings, wat die grense daarvan is en ander aspekte.

Van die belangrikste houdings in joga word selfs staande gedoen, wat meer krag vir die afleidingsdeel van die liggaam waarborg en die soepelheid van die heupe verhoog .

Balanserende houdings

Balanserende houdingsbalans in joga, soos die naam aandui, dien hulle om meer krag na die liggaam te bring, en gee dit genoeg balans sodat ander aktiwiteite volledig uitgevoer kan word.

Hierdie houdings is ook belangrik om meer beheer oor spiere te verkry. oor die algemeen. Balansposisies sal ook belangrik wees vir praktisyns om groter geestelike stabiliteit te soek deur die prosesse wat binne joga ontwikkel sal word.

Backbends

Posies genoem backends is belangrik om toegang te verkry tot sekere areas van groot waarde, nie net fisies, maar ook geestelik. Hierdie houdings bring groot voordele vir die emosionele kwessie.

Soos die opstote uitgevoer word, sal daar 'n opening in die bors wees wat die hartchakra kan stimuleer, wat die geleentheid bied vir emosies wat gestoor is om vrygelaat word, soos vrees, woede, frustrasie, hartseer en ander. Positiewe emosies soos vreugde en liefde kan ook vrygestel word.

Sittende posture

Sittende posture sal dien om meer buigsaamheid te bied en sal ook belangrik wees vir beginners in die proses waar hulle meer oor joga tegnieke sal leer.

Dis reg, aangesien hierdie houdings makliker is om uit te voer as dié wat staande gedoen word, wat groter oefening en stabiliteit vereis om werklik uitgevoer te word.

HierdieDie houdings help ook om meer oor elke persoon se spiere te verstaan, en laat hierdie spiere geleidelik gestrek word.

Rus- of rugliggende houdings

Die rusposisies, soos die naam reeds aandui, is belangrik vir rus . Hulle kan selfs gedoen word met die ondersteuning van 'n maat wat kan bystaan ​​in die proses en beide sal baat vind by die effekte.

Op hierdie manier gee rus die praktisyn ook die moontlikheid om met hul energie en dié van hul maat 'n meer dinamiese rus bring deur die proses om die ander posisies aan te leer.

Joga-houdings vir beginners

Ten spyte daarvan dat dit 'n oefening is wat baie voordele vir die lewe in die algemeen inhou, is joga nie so maklik as wat die meeste mense verkeerdelik kan voorstel nie. Sommige houdings en tegnieke sal baie van beide jou fisiese en geestelike aspekte vereis, daarom is dit baie belangrik om bietjie vir bietjie te ontwikkel, tegnieke, houdings en ander besonderhede geleidelik aan te leer.

Vir beginners word sommige houdings meer aanbeveel. sodat hulle bietjie vir bietjie kan leer en positief ontwikkel.

Ontdek 'n paar houdings vir beginners!

Shavasana - lyk pose

Dit is 'n postuur wat wyd gebruik word om nuwe joga bekend te stel praktisyns aangesien dit nie veel van hulle sal verg nie. Ook bekend as die lykposisie, ten spyte van sy eienaardige naam, bestaan ​​dit al lank.rede hiervoor: dit word lê gedoen.

Dit is dus 'n baie veelsydige posisie wat baie moontlikhede bied vir praktisyns om die wêreld van joga te betree, aangesien dit gedoen kan word selfs voor slaap. Een van die hoofdoelwitte van hierdie houding is om slegte gedagtes te verban vir 'n goeie nag se slaap.

Tadasana - Bergposisie

Bergposisie is ook 'n uitstekende manier vir beginner joga-praktisyns om die tegnieke wat in hierdie antieke praktyk vervat is, te begin verstaan. Dit is 'n houding wat aanbeveel word om soggens eerste gebruik te word, aangesien dit groot gesondheidsvoordele inhou.

'n Paar belangrike punte waarby dit kan baat, is die hande, rug en ruggraat, maar die hele liggaam kan beïnvloed word deur hierdie standpunt op een of ander manier. Dit word selfs aanbeveel vir mense met swak postuur, aangesien dit dit regstel.

Uttanasan - vorentoe buig postuur

'n Posisie wat 'n bietjie meer verskil van die ander, waar beginners 'n bietjie meer oor joga kan leer en sal daarna streef om hul oefening te verbeter.

In hierdie geval word vorentoe buiging gebruik om stres te verlig en kan mense wat aan angs ly, bevoordeel. Dit is 'n baie kragtige postuur, wat positiewe sensasies, verligting vir die spiere en ook aan die bindweefsel bring, en selfs spierpyn voorkom.

Utkatasana - stoelhouding

Die stoelhouding het op sy beurt ten doel om die liggaam te help rek, maar help ook om geestelike verligting aan praktisyns te bring.

Die doel van hierdie houding vir beginners is om te verseker dat regdeur die joga prosesse kan hulle groter buigsaamheid hê sodat hulle kan ontwikkel en verander na meer gevorderde posture Sommige punte wat deur hierdie postuur versterk word, is kuite, enkels, dye, knieë en skouers.

Adho Mukha Svanasana - Afwaarts-gerigte hondehouding

Die afwaartse hondeposisie word ook sterk aanbeveel vir joga-beginners, aangesien dit dien as 'n oorgang van sommige posture vir ander.

Boonop word dit as 'n goeie rustyd tydens hierdie oorgange beskou sodat praktisyns groter buigsaamheid en krag in hul ledemate kan verkry sodat hulle daarna kan voortgaan om die ander posture uit te voer. Die voordele van hierdie postuur help om die liggaam en gees in die algemeen energie te gee.

Trikonasana - driehoekhouding

Die driehoekposisie se hoofdoelwit is om die spiere te versterk. Dit is 'n baie goeie joga-oefening vir beginners wat nog min kennis het.

Om die waarheid te sê, dit is 'n sterk aanbevole postuur vir swanger vroue, aangesien dit help om bloeddruk en stres vir swanger vroue te verminder.dat bloedfunksies op 'n beter manier in die liggaam ontwikkel word. Dit bevoordeel ook die praktisyn se balans en konsentrasie sodat hulle met die ander oefeninge kan voortgaan.

Vrksasana - boom pose

Die boom pose is belangrik vir die fisiese en geestelike aspek van beginner praktisyns. Dit is omdat dit baie meer balans in beide rigtings bring. Dit word gebruik om stabiliteit by te voeg en praktisyns deur die hele proses energie te gee.

Hierdie naam kom van die feit dat hierdie balans wat deur die betrokke postuur verskaf word, soos die effek van 'n wortel lyk, wat meer fermheid en stabiliteit aan praktisyns gee. Dit is 'n belangrike proses sodat ander moeiliker oefeninge in die toekoms ontwikkel kan word.

Baddha Konasana - Troonposisie

Hierdie postuur word gebruik om die heupe oop te maak, in die algemeen is die doel daarvan om pyn in hierdie streek te verlig, soos probleme wat in sciatica voorkom, wat inflammasie in hierdie veroorsaak senuwee, wat baie intense pyn kan veroorsaak.

Dus is hierdie praktyk ontwikkel om groter verligting te bring aan mense wat aan pyn in die heupstreek ly, en word ook gedoen om verligting na die laerug te bring. In sommige gevalle word die oefening gedoen met behulp van 'n joga-gordel om die heupe verder oop te maak.

Setu Bandha Sarvangasana - brughouding

Om dit 'n bietjie moeiliker te maak vir die