Wat is die komplikasies van oortollige vitamien D in die liggaam?

Vitamiene is oor die algemeen uiters belangrik vir menslike gesondheid. Vitamien D het 'n aantal funksies en is nodig vir die liggaam om behoorlik te werk. Alles in oormaat is egter sleg en kan gevolge veroorsaak – van die eenvoudigste tot die mees komplekse.

In hierdie artikel sal jy meer leer oor wat vitamien D is, hoe dit in die liggaam werk, die voordele daarvan, die skade van die oormaat daarvan, voedsel ryk aan vitamien D en meer belangrike inligting oor die onderwerp. Lekker lees!

Om meer oor vitamien D te verstaan ​​

Vitamien D het 'n aantal funksies vir die liggaam. Kyk in die volgende onderwerpe wat vitamien D-kompleks is, watter tipes bestaan, hul belangrikheid en hoe dit in die liggaam optree.

Wat is vitamien D-kompleks?

Vitamien D-kompleks (ook bekend as kalsiferol), is 'n baie belangrike voedingstof vir die muskuloskeletale en immuunfunksie van die menslike liggaam.

Hierdie vitamien is eintlik 'n pre-hormoon , en kan wat beide deur die menslike organisme geproduseer word, en kan ook van ander bronne af kom, soos byvoorbeeld sonbestraling, sekere voedselsoorte en aanvulling (wat natuurlik slegs met die leiding van 'n professionele gesondheid gedoen moet word).

Belangrikheid van vitamiene in die menslike liggaam

Aen tot by die bene. Die hoeveelheid son wat per dag benodig word, kan verskil volgens 'n aantal faktore, soos: ouderdom, gewig, streek waar jy woon, velkleur en gesondheidstatus.

Dit word aanbeveel vir gesonde volwassenes om te sonbaai 15 tot 20 minute per dag vir ten minste drie dae per week vir diegene met 'n ligte vel en tot 'n uur per dag vir diegene met donkerder velkleure (dit is as gevolg van die verskil in melanien).

Dit is die moeite werd om te onthou dat die beste tye om te sonbaai tot 10:00 en na 15:00 is, want die son se strale sal swakker wees en die kans op velbrand sal laer wees.

Ander inligting oor vitamien D

Noudat jy weet dat vitamien D baie belangrik is vir die liggaam, maar dat dit in oormaat sommige ernstige siektes kan veroorsaak, is dit noodsaaklik om te verstaan ​​hoeveel hierdie vitamien ingeneem moet word in watter situasies dit is mees aangedui. Kyk dit hieronder!

Wat is die ideale vlakke van vitamien D?

Daar is geen standaard teiken vitamien D-vlak vir almal nie. Elke persoon benodig 'n spesifieke dosis vir hul liggaam, afhangende van talle faktore, soos: as die persoon byvoorbeeld 'n tekort aan vitamien D het. Dit sal afhang van elke persoon se bloedtoetsresultate.

Doeltreffende aanvulling moet in die vorm van vitamien D3 wees (wat ook bekend staan ​​ascholecalciferol) in ag genome dat vitamien D2 slegs 30% tot 50% van die biologiese sterkte van vitamien D3 het om te transformeer in die metabolies aktiewe vorm van hierdie vitamien binne die liggaam, wat kalsitriol is.

Aanbevole daaglikse hoeveelheid

Die gemiddelde daaglikse aanvulling om optimale vlakke te handhaaf is tot 2,000UI/dag vir volwassenes. Maar in gevalle van vitamien D-tekort (wat deur 'n bloedtoets deur die gesondheidswerker geverifieer kan word), is dosisse van 4 000 UI tot 8 000 UI per dag, vir drie maande, gewoonlik voldoende om die gewenste vlak van vitamien D in die liggaam.

Belangrike wenk: Vitamien D word opgeneem wanneer dit met vetterige goed in aanraking kom. Daarom is die beste tyd om vitamien D te neem met maaltye, om die absorpsie van die vitamien deur die liggaam verder te verbeter.

Vitamien D vir vegetariërs

In teenstelling met wat baie mense glo, hoewel die meeste kosse ryk aan vitamien D is van dierlike oorsprong, dit is nie nodig om die dieet op te gee om op te maak vir die afwesigheid van hierdie vitamien nie.

Vandag is dit moontlik om dit aan te vul deur middel van pille en kapsules met die hulp van 'n gesondheidswerker, wat 'n goeie manier is om kalsium, fosfor en ander voedingstowwe wat belangrik is te vervang, selfs meer so in die geval van hul afwesigheid of tekort in die liggaam. Verder is dit belangrik om voort te gaansonbad in matigheid en waar moontlik, op tye wanneer die son se strale nie so aggressief vir die vel is nie.

Wanneer om 'n vitamien D-aanvulling te gebruik?

Die vitamien D-aanvulling word slegs aanbeveel vir diegene wat 'n tekort aan die vitamien in hul liggaam het, maar dit moet deur 'n gesondheidswerker aangedui word nadat 'n bloedtoets uitgevoer is en al die persoon se toestande is. geverifieer.

Dit word onder geen omstandighede aanbeveel om farmaseutiese aanvullings op jou eie te manipuleer en in te neem nie, in die lig van die risiko's waargeneem deur die hoë vlakke van vitamien D wat aan die liggaam veroorsaak word.

Die son in goeie skedules en 'n dieet wat 'n mate van vitamien D bevat, soos visverbruik, is egter altyd welkom (natuurlik as daar geen vitamien D-beperking in jou liggaam is nie).

Wees versigtig met 'n oormaat vitamien D!

Ons het in hierdie artikel gesien dat vitamien D 'n reeks baie belangrike voordele vir die menslike liggaam inhou: benewens om die immuunstelsel te help, versterk dit die bene en help dit om sommige siektes te voorkom.

Vitamien D moet egter in matigheid geneem word, aangesien in oormaat dit gesondheidsprobleme soos nierversaking, hoë bloeddruk veroorsaak, en kan verantwoordelik wees vir die afsetting van kalsium in die bloedstroom en in sommige lewensbelangrike organe.

Die aanvulling is die hoofoorsaak vanoordrewe vlakke van vitamien D in die liggaam, dus, voordat dit geneem word, is dit nodig om na die dokter te gaan en toetse uit te voer om van geval tot geval te weet of aanvulling aanbeveel word.

Dit dra ook by tot selproliferasieprosesse, wat help om selproliferasie te beheer; en werk op liggaamsbalans en krag, aangesien vitamien D in verskeie weefsels en organe, soos neuromuskulêres, teenwoordig is. Boonop verbeter dit die immuunstelsel en help dit selfs om sommige siektes, soos hoë bloeddruk en diabetes, te voorkom.

Vitamiene van die D-kompleks

Vitamien D kan op twee maniere geassimileer word: vitamien D2 (ergocalciferol) en vitamien D3 (cholecalciferol). Wat hulle onderskei, is hoe hulle gevind word. Byvoorbeeld: die eerste genoemde word gevind deur sommige voedselsoorte van plantaardige oorsprong, terwyl die ander geabsorbeer kan word deur blootstelling aan sonlig, deur voedsel soos vis, en met die ondersteuning van aanvullings.

In die onderwerp hieronder, dit is moontlik om in meer besonderhede te verstaan ​​wat die verskille is tussen vitamien D2 en D3 en hul besonderhede en spesifisiteite.

Vitamien D2

Vitamien D2 (ook genoem ergocalciferol) is een van die vorme van vitamien D wat in plantvoedsel voorkom. Onder die voorbeelde van voedsel waarin die voedingstof kan weesgevind is swamme, soos sampioene en giste, en plante.

Vitamien D3

Vitamien D3 word gevind in voedsel van dierlike oorsprong, soos vis (soos salm, tuna, sardientjies en makriel) ) en lewertraan. Boonop word cholecalciferol ook deur die menslike liggaam self geproduseer, deur kutane sintese, wanneer die vel met sonlig in aanraking kom.

Waarvoor word vitamien D gebruik

Noudat jy weet wat vitamien D is, watter tipes en waar elkeen gevind word, is dit tyd om in detail te verstaan ​​wat die belangrikste voordele is wat dit die menslike liggaam kan bied. Kyk gerus!

Versterk die immuunstelsel

Vitamien D is 'n uitstekende hulp om die immuunstelsel te versterk, om die aanvang van griep en verkoue te voorkom. Boonop toon onlangse navorsing dat lae vlakke van vitamien D in die liggaam sterk verband hou met sterftesyfers van Covid-19, 'n respiratoriese siekte wat in 2019 ontstaan ​​het en in 'n wêreldwye pandemie verander het.

Dit gebeur. omdat die verdedigingselle van die immuunstelsel het reseptore vir vitamien D en op hul beurt tree hierdie reseptore op om die verdedigingstelsel te versterk, wat help om siektes te voorkom.

Voorkom diabetes

Daar is studies wat toon dat mense met vlakkeMense met hoër vlakke van vitamien D in hul bloed het 'n verminderde risiko om diabetes te ontwikkel (in vergelyking met mense met lae vlakke van die vitamien in hul liggame), benewens dat hulle die risiko van tipe 1-diabetes met tot 80% kan verminder. .

Dit omdat kalsiferol optree in die instandhouding van die pankreas (wat die orgaan is wat verantwoordelik is vir die produksie van insulien, die hormoon wat bloedglukosevlakke reguleer).

Dit is egter belangrik om verduidelik dat die toediening van die ideale hoeveelheid as omstrede onder navorsers beskou word: sommige studies meen dat vitamien D-tekort en oormaat die risiko van diabetes kan verhoog. Dit is altyd belangrik om 'n dokter te raadpleeg vir die beste advies.

Verbeter kardiovaskulêre gesondheid

Vitamien D is noodsaaklik vir kardiovaskulêre funksie. Die eienskap wat dit het om funksies soortgelyk aan 'n hormoon te verrig, maak dit 'n fundamentele bondgenoot in die beheer van baie organiese reaksies.

Dit is ook opmerklik dat dit nie op sigself optree as 'n behandeling vir kardiovaskulêre siektes, en die gebruik daarvan nie. moet volgens elke geval en elke persoon wees.

Verminder inflammasie in die liggaam

Kalsiferol het ook 'n baie interessante voordeel wanneer dit kom by inflammasie in die liggaam.

Vitamien D slaag daarin om die liggaam se inflammasie te verminder, want dit help met die voorkoming en stryd teen outo-immuun siektes(soos lupus, rumatoïede artritis, psoriase, inflammatoriese dermsiekte, onder andere siektes).

Verbeter spiergesondheid

Vitamien D kan ook help om spiergesondheid te verbeter, want kalsium vrystel in spierselle . Kalsium in spierselle werk deur die verbetering van die vermoë om spiere saam te trek, wat as gevolg daarvan die groei van spiermassa stimuleer en krag verhoog.

Dit is uitstekend, veral in die geval van bejaardes, aangesien dit die risiko verswakking van bewegings en gevolglik val (wat uiteindelik baie algemeen op hierdie ouderdom is).

Versterk bene en tande

Calciferol dien hoofsaaklik om bene en tande te versterk, aangesien kalsium en fosfor wat in die ingewande geabsorbeer moet word, wat in die bloedstroom oorgaan, wat dan in die bene neergesit word of in ander funksies in die liggaam gebruik word.

Hierdie minerale genoem (kalsium en fosfor ) is noodsaaklik vir beenvorming, wat is hoekom vitamien D so belangrik is.

Oormaat vitamien D in die liggaam

Alles wat in die liggaam verbruik of in oormaat gevind word, kan 'n paar negatiewe gevolge op die liggaam veroorsaak. In die onderwerpe hieronder sal jy die gevolge verstaan ​​wat die oordrewe verbruik van vitamien D kan veroorsaak. Volg!

Oorsake

Oormaat vitamien D in dieorganisme gebeur gewoonlik as gevolg van die gebruik van aanvullings sonder mediese opvolg of aanbeveling. Dit wil sê, verkeerdelik of verder as wat aanbeveel word vir verbruik, in hoë dosisse.

Dit is opmerklik dat die gebruik van enige tipe aanvulling deur 'n gesondheidswerker aangedui moet word, aangesien onbeperkte gebruik negatiewe gevolge veroorsaak.

Simptome en risiko's

Simptome van oormaat kalsiferol in die liggaam, dit wil sê vitamien D-dronkenskap, is verlies aan eetlus, naarheid, braking, 'n gevoel van swakheid, senuweeagtigheid en hoë bloeddruk, verhoogde urinering, dors, jeukerige vel en beroering.

Namate die kalsiumvlak baie hoog word, is die risiko dat hierdie kalsium uiteindelik deur die liggaam kan neerslaan, wat versteurings kan veroorsaak – veral in die niere, longe, bloedvate en hart. Die niere kan onomkeerbare skade ly as hulle begin wanfunksioneer – wat uiteindelik nierversaking veroorsaak.

Daarbenewens kan verhoogde vlakke van kalsium in die bloedstroom lei tot die ontwikkeling van nierstene en aritmieë

Hoe om uit te skakel

Vir diegene wat hoë dosisse vitamien D in hul liggame het, is die hoofriglyn om die gebruik van vitamien D-aanvullings onmiddellik te staak om te vergoed vir die uitwerking van hoë vlakke van kalsium in die bloed en probeerherstel die situasie wat veroorsaak is.

Daarbenewens word stowwe, soos nodig en na gelang van die geval, binneaars toegedien, en kan medikasie soos kortikosteroïede of bisfosfonate voorgeskryf word, wat toegedien word om die vrystelling van kalsium uit die bene en om meer drastiese gevolge te vermy.

Vitamien D-tekort in die organisme

Net soos 'n oormaat gevolge in die organisme veroorsaak, lei die gebrek aan vitamien D ook tot gesondheidsprobleme. Die oorsake, hoofsimptome en behandeling vir die gebrek aan kalsiferolverbruik is die onderwerp van die volgende onderwerpe. Kyk gerus!

Oorsake

Vitamien D-tekort kan veroorsaak word deur lae verbruik van voedsel wat 'n bron van hierdie vitamien is en deur min blootstelling aan sonlig.

Daar is ook situasies waarin die gebrek aan vitamien D 'n gevolg is van 'n vegetariese of veganiese dieet, of veroorsaak kan word as gevolg van bariatriese chirurgie, en ook deur een of ander gesondheidsprobleem - soos inflammatoriese dermsiekte en nierversaking - wat uiteindelik voorkoming van die absorpsie van vitamien D.

Vesugtige en bejaardes kan ook dieselfde probleme ondervind om vitamien D te absorbeer, asook mense met donkerder vel, aangesien melanien die absorpsie van vitamien D aansienlik verminder.

Simptome en risiko's

Die belangrikste simptome en tekens wat veroorsaak word deur 'n gebrek aanVitamien D in die liggaam sluit in verlaagde vlakke van kalsium en fosfor in die bloed, spierpyn, spierswakheid, beenverswakking, osteoporose (veral by bejaardes), ragitis (wat by kinders gesien word) en osteomalacie by volwassenes.

Daarbenewens kan vitamien D-tekort verband hou met sommige situasies, soos: chroniese nierversaking; lupus; coeliakie; Chrohn-siekte; kortderm-sindroom; sistiese fibrose; kardiale ontoereikendheid; en galstene.

Behandeling

'n Gebrek aan vitamien D kan met 'n eenvoudige bloedtoets of selfs speeksel bevestig word. Indien die behoefte aan meer vitamien D in die liggaam bevestig word, sal geëvalueer word of daar 'n behoefte is om 'n kalsiferolaanvulling te neem.

Afhangende of die persoon in 'n plek woon met 'n lae voorkoms van sonlig of het 'n nie-son dieet. ryk aan vitamien D, sal die dokter spesifieke dosisse aanvulling kan aandui, vir meer of vir minder, daarom is dit belangrik om altyd hierdie mediese opvolg te hê.

Hoofbronne van Vitamien D

Soos reeds in hierdie artikel bespreek, kan vitamien D in voedsel, sonlig en aanvulling gevind word. Hieronder kan u meer spesifikasies oor hierdie bronne van kalsiferol vind. Kyk dit uit!

Kos

Dit kan 'n bietjie moeilik wees om bestanddele in te pas wat isryk aan vitamien D, soos shitake-sampioen, lewertraan, tuna, salm, oester. Beide vir die prys en omdat dit onkonvensioneel is. Daarom is daar ander voedselopsies wat verteer kan word, soos eiergele, sardientjies, volmelk.

Ongelukkig is daar nie baie opsies vir vegetariërs behalwe sampioene nie, want vitamien D is feitlik uitsluitlik in voedsel van dierlike oorsprong en in sommige gefortifiseerde produkte, soos groentedrankies.

Aanvulling

Vitamien D-aanvulling word aangedui wanneer die persoon 'n tekort aan hierdie vitamien het, meer gereeld in lande waar daar min is velblootstelling aan sonlig. Daarbenewens is kinders, bejaardes en mense met swart vel ook meer geneig om 'n tekort aan hierdie vitamien te hê. Aanvullings kan gevind word in apteke, supermarkte, gesondheidskoswinkels en op die internet - dit kan in kapsules vir volwassenes of in druppels vir kinders wees.

Hoewel dit baie voordelig is, moet dit bewustelik en met die leiding van 'n professionele persoon wat die onderwerp verstaan, met inagneming van al die redes wat jy reeds in hierdie artikel behandel het oor oortollige vitamien D in die liggaam en die gevolge daarvan.

Sonlig

Sonbad is die belangrikste manier om vitamien D te verkry, noodsaaklik vir die immuunstelsel