Gehalte van slaap: 'n paar uur slaap is nie altyd genoeg nie

Slaap is noodsaaklik en beïnvloed grootliks of die volgende dag meer produktief sal wees of nie. Slaap speel immers 'n belangrike rol in die funksionering van die hele organisme as gevolg van sy sellulêre herstelfunksie.

Terwyl ons slaap, word ons liggaam vernuwe en dit reflekteer oor hoe dit die volgende dag sal funksioneer. Nie alle mense wat 8 uur per nag slaap kan egter kwaliteitslaap bereik nie. Daarom, as jy meer wil weet oor die onderwerp, gaan voort om hierdie artikel te lees, aangesien ons onmisbare inligting oor die onderwerp sal aanbied!

Wat is slaapkwaliteit?

Wanneer kwaliteit slaap bereik word, word die individu meer gewillig, fisies en geestelik wakker vir hul aktiwiteite. Om goed te slaap is om beter te konsentreer, groter kreatiwiteit te bereik, in 'n goeie bui te wees, onder andere voordele.

Maar hoe om kwaliteit slaap te bereik? Eerstens is dit belangrik om te verstaan ​​dat goeie slaap nie noodwendig of alleen beteken om vir baie ure te slaap nie.

Sommige volwassenes kry dit reg om vir 8 tot 9 uur te slaap, maar word wakker en voel moeg, lomerig, wat hulle geïrriteerd en met lae prestasie gedurende die dag maak. Dit wys dat goed slaap nie net verband hou met werklading nie, maar met voldoende en rustige slaap.

Daarom, selfs al slaap die individu'n paar uur in 'n ry, moeg wakker word, lui voel en selfs hoofpyn hê, is 'n teken dat jy nie genoeg slaap kry nie.

Kwaliteit van slaap is gekoppel aan sommige faktore, soos:

• Nie gefragmenteerde slaap nie, maar aanhoudende slaap en binne sekere ure, afhangend van ouderdom;
• Bereik alle stadiums van slaap om diep slaap te bereik, dit wil sê herstellende;
• Om 'n diep slaap te hê, gemiddeld 8 uur te slaap en kwaliteit te bereik;
• Word wakker en voel verfris en uitgerus.

Dit is opmerklik dat, alhoewel daar 'n sekere hoeveelheid ure slaap is wat volgens ouderdomsgroep aangedui word, sommige mense dit regkry om kwaliteit slaap te verkry deur minder te slaap. Veral in volwassenheid werk, studeer en verrig individue ander aktiwiteite. Daarom reserveer hulle uiteindelik ongeveer 5 uur om te slaap, wat uiteindelik genoeg is.

Hoe om slaapkwaliteit te bereik?

Om kwaliteitslaap te hê, beteken dat jy die volgende dag goed kan wakker word, kan rus en meer opgewonde kan wees. Om hierdie kwaliteit slaap te bereik, moet jy:

• die regte omgewing verlaat, dit wil sê sonder geraas, beligting, ideale en gemaklike temperatuur;
• Vermy nuus, flieks en ander wat jou gedagtes onrustig kan maak;
• Hou 'n gereelde slaaptyd en opstaantyd;
• Vermy swaar maaltye;
• Neeeet stimulerende kosse en drankies, soos koffie, tee, koeldrank, sjokolade en ander;
• Vermy selfoonskerm, rekenaar en ander;
• Oefen fisiese aktiwiteit ongeveer 3 uur voor jy gaan slaap, veral as dit aërobies is, vermy uitputtende aktiwiteite;
• Neem 'n warm stort voor jy gaan slaap en dra gemaklike klere;
• Die vermindering van die helderheid van die huis, sowel as die geraas, bietjie vir bietjie, sowel as die lees van 'n boek en ander houdings, help om die verstand te ontspan en sodoende die kwaliteit van slaap te bereik;
• Vermy alkohol aangesien, hoewel dit slaap veroorsaak, dit nie kwaliteit slaap bied nie;
• Koop 'n gemaklike en geskikte bed en kussing.

Wat is die voordele van 'n goeie nag se slaap?

Noudat jy meer van slaap weet, is dit tyd om uit te vind wat die voordele van 'n goeie nag se slaap is. Lees dus verder die onderwerpe hieronder en kyk na die belangrikste voordele, soos buiverbetering, eetlusbeheer en nog baie meer!

Verminder stres

Die eerste voordeel van 'n goeie nag se slaap is die vermindering van stres, aangesien die ontspanning wat deur rus gebring word, bydra tot gemoedsbeheer en tot die vermindering van die stresvlak in die organisme, aangesien stowwe wat voordelig is vir die liggaam, soos kortisol en adrenalien, vrygestel word terwyl jy slaap.

Daarom, hierdie stowwebring 'n positiewe uitwerking op die liggaam, om te verseker dat jy 'n meer rustige dag met laer vlakke van stres het. Daarom, as jy geneig is om deur die dag aan irritasie te ly, weet dat een van die oorsake 'n slegte nag se slaap kan wees, so dink daaraan om die kwaliteit van jou slaap te verhoog.

Dit verbeter jou bui

Benewens die vermindering van stres, kan 'n goeie nag se slaap help om jou bui te verbeter, aangesien jou liggaam kan ontspan en die hoeveelhede hormone aanvul wat direk met welstand verband hou. Sodoende kan slaap meer geaardheid en vreugde na jou dae bring.

Inteendeel, as jy geneig is om swak te slaap, is dit algemeen om duidelike tekens van irritasie en stres waar te neem, wat die aktiwiteite van jou daaglikse. Daarom is lekker slaap 'n uitstekende oplossing vir diegene wat op soek is na meer gewilligheid om aktiwiteite uit te voer, asook meer geluk en ligtheid.

Beheer van jou eetlus

As jy probleme ondervind met voedseldwang gedurende die dag, weet dat een van die redes moontlik verband hou met slapelose nagte. Dit is omdat die liggaam tydens slaap hormone vrystel, soos leptien, wat verband hou met die regulering van voedselinname en energieverbruik.

Dus, benewens 'n goeie nag se slaap, help dit om kalorieë te verbrand. , is sy in staat om haar eetlus te beheerterwyl jy wakker is. Met 'n hoër vlak van leptien in jou liggaam, sal jy minder honger voel en gesond kan eet, en vermy ooreet en binge eet.

Aktiveer geheue

Tydens 'n goeie nag se slaap kry die liggaam dit ook reg om die funksionering van die senuweestelsel, wat direk met geheue verband hou, te herstel. Op hierdie manier is neurone in staat om inligting meer doeltreffend oor te dra gedurende die ure van slaap goed geslaap, wat lei tot geheue-aktivering.

Daarbenewens is dit tydens slaap dat herinneringe in jou brein georganiseer word en geskei word deur relevansie, wat jou help om vinniger toegang tot belangrike inligting in jou lewe te hê. Daarom is kwaliteit slaap noodsaaklik vir diegene wat 'n gladde funksionering van die senuweestelsel soek.

Stimuleer redenasie

Om kwaliteit slaap te hê, bring ook voordele vir menslike kognisie, wat redenasie en ander verstandelike vermoëns beïnvloed. As jy dus studeer of 'n vinnige verstandelike funksionering vir jou daaglikse aktiwiteite nodig het, is lekker slaap 'n uitstekende oplossing om redenasie te stimuleer.

Daarom dra hierdie voordeel saam met geheue-aktivering by tot groter ratsheid van breinfunksionering, aangesien sowel as vir groter gebruik en prestasie in daaglikse aktiwiteite. Dus,as jy 'n gebrek aan behendigheid en interpretasie in jou dae opmerk, probeer om jou slaapkwaliteit te verhoog.

Verjong die vel

Uiteindelik, soos voorheen genoem, tydens 'n goeie nag se slaap is belangrike hormone word vrygestel vir die behoorlike funksionering van die liggaam, wat baie voordele vir die liggaam inhou. Onder hulle is velverjonging, aangesien die vrygestelde hormone verantwoordelik is vir die hersamestelling van die dermis.

Hierdie proses hou verband met die goeie voorkoms van die vel, aangesien dit plooie, uitdrukkingsmerke en ander tekens van veroudering vermy. veroudering. As dit dus by ander gesonde gewoontes in die alledaagse lewe gevoeg word, kan 'n goeie nag se slaap bydra tot 'n meer jeugdige voorkoms en 'n gesonde vel.

Hoeveel ure moet ek slaap om kwaliteitslaap te kry?

Soos genoem, verskil die aantal ure wat aangedui word volgens ouderdomsgroep. Maar dit is ook belangrik om daarop te let dat daar mense is wat dit regkry om kwaliteitslaap te kry deur minder te slaap as wat aanbeveel word.

Daarom, om die kwaliteit van slaap te geniet, moet jy evalueer hoe jy wakker word. Dit wil sê as jy gewoonlik uitgeput, moeg, met hoofpyn en ander voel. As hierdie simptome gereeld voorkom, is dit noodsaaklik om 'n spesialis te raadpleeg om die faktore te identifiseer wat jou kwaliteit slaap versteur.

Oor die algemeen is die aantal ure vanaangeduide rus, volgens ouderdomsgroep, is gewoonlik:

• Kinders van 1 tot 2 jaar oud: van 11 uur tot 14 uur;
• Voorskoolse ouderdom, 3 tot 5 jaar: 10-11 uur;
• Kinders van 6 tot 13 jaar oud: 9 tot 11 uur;
• Tieners, 14 tot 17 jaar oud: ongeveer 10 uur;
• Jongmense: van 7 tot 9 uur;
• Volwassenes, 26 tot 64 jaar: tussen 7 tot 9 uur;
• Seniors: 7 tot 8 uur.

So nou weet jy dat om 'n paar uur in 'n ry te slaap nie altyd lei tot kwaliteit slaap nie. Om kwaliteit slaap te verkry, moet jy sekere gewoontes aanneem voordat jy gaan slaap.