Weet jy watter vitamiene aangedui word om immuniteit te verhoog?

Die menslike organisme word voortdurend aan bakterieë, swamme en virusse blootgestel. Dit kan dus in gevaar wees wanneer die immuunstelsel verswak is. In hierdie sin is vitamiene fundamenteel om immuniteit te verhoog en opportunistiese siektes, soos griep en verkoue, te voorkom.

Vitamiene kan beskryf word as bioaktiewe verbindings wat in voedsel voorkom. Hulle het 'n direkte invloed op die handhawing van gesondheid, en sommige tipes, soos vitamien A en vitamien C, het relevansie vir die verbetering van die immuunstelsel.

Volgende, meer besonderhede oor watter vitamiene help om immuniteit te verhoog en hoe om te verbruik hulle sal bespreek word. As jy meer wil weet oor hierdie onderwerp, gaan net voort om die artikel te lees om die inligting te vind!

Om meer te verstaan ​​oor lae immuniteit en vitamiene

Lae immuniteit kan waargeneem word deur tekens van die organisme, soos die gereelde voorkoms van siektes. Gegewe dit, is vitamiene verbindings wat 'n sleutelrol speel om die liggaam te versterk en deur voedsel verkry kan word. Kyk dan na meer besonderhede!

Wat is lae immuniteit?

Die immuunstelsel kan gedefinieer word as 'n stel organe, selle en weefsels, wie se gemeenskaplike doelwit is om indringermiddels te beveg en te vermyrou;

• Brusselse spruite;

• Witbone;

• Grondbone;

• Sojabone;

• Lensies;

• Spaspek;

• Appel;

• Lemoen;

• Rys.

Wanneer daar gepraat word van vitamientekort B9, is dit moontlik om daarop te wys dat dit ernstige gevolge in die liggaam veroorsaak, wat kan lei tot die ontwikkeling van megaloblastiese anemie, 'n verandering wat veroorsaak word deur probleme in DNA-sintese en wat in staat is om seldeling en rypwording te beïnvloed.

Daarbenewens is die Swanger vroue moet hierdie vitamien gereeld en deur aanvulling inneem om die goeie neurologiese vorming van die fetusse te verseker.

Ander belangrike voedingstowwe om immuniteit te verhoog

Benewens vitamiene is minerale fundamenteel om immuniteit te verhoog en 'n groot bydrae te lewer tot die funksionering van die menslike liggaam. In sommige gevalle help hulle om die opname van vitamiene te verbeter, wat hul belangrikheid versterk. Sien hieronder 'n paar minerale wat noodsaaklik is om immuniteit te verhoog!

Sink

Sink is 'n fundamentele mineraal om die binnedringing van indringermiddels in die liggaam te bekamp. Hy speel dus 'n baie belangrike rol in die voorkoming van siektes soos Alzheimer's. Dit is ook die moeite werd om te noem dat die voedingstof help met geestesgesondheidskwessies en noodsaaklik is vir die beheer van depressie.

Die hoofbronne van sink is:

• Grondboontjies;

• Amandel ;

• Garnale;

•Rooivleis;

• Neute;

• Donkersjokolade;

• Bone;

• Kekerertjies;

• Hoender ;

• Oester;

• Eiergeel;

• Pampoenpitte;

• Vlassaad;

Valley wys daarop dat die tekort van hierdie mineraal in die liggaam kan 'n paar kommerwekkende effekte hê. Onder hulle staan ​​die voorkoms van virusinfeksies, soos griep en verkoue, uit. 'n Gebrek aan sink kan ook die funksionering van die immuunstelsel as 'n geheel benadeel, aangesien die voedingstof 'n fundamentele rol speel in die sintese van hemoglobiene.

Daarom is die aanbevole daaglikse hoeveelhede van hierdie mineraal 40 g vir volwassenes. . Die oorskryding van hierdie getal kan ook gesondheidsrisiko's inhou en absorpsie blokkeer.

Selenium

Met 'n hoë antioksidantkrag is selenium 'n mineraal wat maklik deur die liggaam opgeneem word. In terme van funksies is dit moontlik om te stel dat dit die werking van vrye radikale bekamp, ​​benewens dat dit direk deelneem aan die manier waarop die immuunstelsel op infeksies reageer.

Daarom is dit belangrik om die hoofbronne te ken van selenium , wat is:

• Brasilieneute;

• Koringmeel;

• Franse brood;

• Hoender;

• Rys;

• Eiergeel;

• Beesvleis;

• Eierwit;

• Bone;

• Kaas .

Ten spyte van verskeie voordele, is dit opmerklik dat oormatige inname vanselenium kan baie skadelik vir die liggaam wees. Daarom word aanbeveel dat slegs 5 g/dag van die mineraal deur 'n volwasse mens verbruik word. Dit is gelykstaande aan, gemiddeld, 'n Brasiliaanse neut.

Laastens is dit die moeite werd om te noem dat die tekort aan hierdie voedingstof kan lei tot die ontwikkeling van Kreshan-siekte, wat bestaan ​​uit 'n reeks veranderinge in die hartspiere . Daarbenewens het dit ook 'n negatiewe impak op been- en gewriggesondheid.

Yster

Yster is bekend vir sy rol in die skepping van hemoglobiene, wat dien om die belangrikheid daarvan vir die immuunstelsel uit te lig. . Hierdie proteïene dien om suurstof deur die liggaam te vervoer en is dus noodsaaklik vir die gesondheid van alle weefsels.

Daarbenewens neem yster direk deel aan die energiemetabolisme van selle, wat verseker dat die liggaam se verdediging menslike verhoog word. Die hoofbronne van yster is:

• Beesvleis;

• Varkvleis;

• Hoender;

• Vis;

• Skaaldiere;

• Eiergeel;

• Bone;

• Peulgewasse;

• Neute;

• Spinasie;

• Broccoli;

• Kool;

• Pampoenpitte;

• Sonneblomsaad;

• Sjokolade bitter;

• Soja.

Oor die algemeen lei ystertekort tot bloedverlies by volwassenes. In die geval van vroue kan dit die menstruele siklus beïnvloed. Kinders doen dit egter niehulle is immuun daarteen en kan ly as hulle 'n dieet het wat arm is aan hierdie mineraal. Daarbenewens is dit belangrik om die belangrikheid van yster te beklemtoon vir swanger vroue, wat ongeveer 27 mg yster per dag benodig.

Omega-3

Met anti-inflammatoriese werking en gebruik om te beheer cholesterolvlakke, word omega 3 as 'n goeie vet beskou. Dit dien ook om kardiovaskulêre en breinsiektes te voorkom, wat direkte verbeterings aan geheue en geaardheid bring.

Daarbenewens is dit in staat om op te tree om skade aan selle te voorkom wat kan lei tot die voorkoms van kanker, 'n funksie waarvoor dit kan as fundamenteel vir die immuunstelsel beskou word.

Omega 3 kan in die volgende kosse gevind word:

• Neute;

• Groente-olies;

• Sade;

• Garnale;

• Donkergroen blare;

• Peulgewasse;

• Sardientjies;

• Ansjovis ;

• Salm;

• Tuna;

• Oesters;

• Chia saad en lynsaad;

• Neute.

Omega 3-tekort is steeds iets wat min deur die wetenskap ondersoek word. Daar is dus geen navorsing oor die oorsake daarvan nie en daar is ook geen besonderhede oor die simptome wat deur sy tekort veroorsaak word nie. Baie van die wetenskaplike inhoud wat op hierdie voedingstof beskikbaar is, is meer gekoppel aan die voordele daarvan.

Glutamien

Glutamien is 'n toenemende onder fisieke aktiwiteitpraktisyns.aanvulling wat baie voordele inhou. Hierdie stof word natuurlik deur die liggaam geproduseer en is 'n oorvloedige aminosuur in die menslike liggaam. Die funksie daarvan is om te sorg vir die voeding en herstel van weefsels, soos spiere.

Daarbenewens bevorder glutamien die vervoer van stikstof en ammoniak tussen weefsels, wat help om die balans tussen suur en basis te handhaaf. Dit dra ook by tot die opname van voedingstowwe.

Glutamien kan in die volgende kosse gevind word:

• Rooivleis;

• Hoender;

• Eier;

• Spinasie;

• Melk en sy afgeleides;

• Vis;

• Peulgewasse;

• Pietersielie .

Daar is geen kontraindikasies vir die verbruik daarvan in die vorm van 'n aanvulling nie, maar die voordele is dalk nie so duidelik vir gesonde mense wie se produksie normaalweg plaasvind nie. Daarom word dit meer aanbeveel wanneer 'n tekort reeds in die liggaam gemanifesteer het.

Ander inligting oor vitamiene om immuniteit te verhoog

Benewens vitamiene en minerale, is daar ander faktore wat die immuunstelsel aansienlik beïnvloed, soos waterverbruik. Ander baie gereelde vrae hieroor is gekoppel aan immuniteitsorg en maniere om dit te verhoog. Hierdie en ander kwessies sal hieronder bespreek word. Lees verder om meer uit te vind!

Waterdit is ook fundamenteel om immuniteit te verhoog

Water is fundamenteel om immuniteit te verhoog. Dit gebeur omdat opportunistiese siektes, soos griep en verkoue, in gedehidreerde organismes vestig. Daarom help 'n goeie verbruik van water om groter vloeibaarheid aan orofaryngeale, pulmonale en respiratoriese afskeidings te gee.

Op hierdie manier maak goed gehidreer die inval deur virusse, gifstowwe en mikroörganismes meer kompleks. Daarbenewens kan hulle help om hulle uit te skakel, en voorkom dat die uitgeligde siektes herhaaldelik word.

Wat is die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamiene?

Die bepaling van die aangeduide hoeveelheid vitamien per dag hang af van die tipe. Elke verbinding het verskillende getalle. Daarbenewens is dit opmerklik dat sommige individuele kenmerke hierdie waardes wesenlik verander.

Kwessies soos geslag, ouderdom en liggaamsgewig kan die daaglikse vereistes vir vitamiene verander. Die neiging is dus dat kinders byvoorbeeld baie minder inname as volwassenes benodig. Presies om hierdie redes, wanneer een of ander tipe tekort voorkom, is dit die beste om mediese hulp te soek.

Is multivitamienaanvullings goeie opsies om immuniteit te versterk?

Vitamienaanvullings is goeie opsies om immuniteit te versterk, veral dié wie se fokus spesifiek opHierdie een. Dit gebeur omdat die dosisse aangepas sal word by die daaglikse behoeftes van 'n volwassene en daarom is daar geen risiko's verbonde aan oordosis nie.

Dit is egter die moeite werd om te noem dat, in gevalle waarin die voedingstekort reeds deur laboratoriumtoetse bevestig is, is multivitamienaanvullings moontlik nie genoeg vir die behandeling nie, en 'n dieet gerig op die probleem en meer spesifieke aanvulling is nodig, wat onder mediese toesig gedoen word.

Gevare en voorsorgmaatreëls met lae immuniteit

Lae immuniteit maak die liggaam meer kwesbaar. Diegene wat deur hierdie tipe situasie gaan, word meer vatbaar vir infeksies en het ook genesingsprobleme. Daarbenewens is dit algemeen dat hierdie mense meer aan verkoue en griep ly. In sommige gevalle kan die simptome van hierdie siektes 'n bietjie ernstiger word.

Dit is die moeite werd om te noem dat mense met 'n lae immuniteit 'n paar voorsorgmaatreëls moet tref. Die eerste is om gesonder eetgewoontes aan te neem wat die liggaam kan stimuleer om verdedigingselle te produseer.

Hoe om 'n dieet ryk aan vitamiene te maak?

Om die inname van vitamiene te verhoog en 'n dieet ryk aan hierdie komponente te hê, is die geheim voedseldiversiteit. Probeer dus om vrugte, groente, oliesade en ander kosse in te sluit wat bronne van gevarieerd isvitamiene.

Nog 'n fundamentele punt is om te verseker dat die voedingstowwe wat ingeneem word maklik geabsorbeer word. Dit gebeur wanneer hulle die ingewande bereik. Daarom is die versorging van die gesondheid van hierdie deel van die liggaam fundamenteel sodat die voedingstowwe wat in die dieet ingesluit word, werklik benut word.

Wenke om immuniteit te verhoog en om die opname van vitamiene te verbeter

Om immuniteit en die opname van vitamiene te verhoog, is 'n baie waardevolle wenk om kombinasies te maak. In hierdie sin is dit die moeite werd om die kwessie te illustreer deur vitamien C en yster aan te haal. Wanneer die twee saam verteer word, veral in dieselfde kos, help dit met die kwessie van absorpsie.

As dit egter nie moontlik is nie, probeer altyd om 'n sitrusvrug, soos suurlemoen of lemoen, vergesel te eet deur 'n ysterryke kos soos 'n donkergroen blaargroente. 'n Goeie manier om dit te bereik, is groen sappe.

Maak jou dieet gesonder en sien die voordele in jou lewe!

Voeding is noodsaaklik vir die gesondheid van die menslike liggaam en vir die versterking van die immuunstelsel. Dit is direk gekoppel aan vitamiene, wat belangrik is vir verskeie funksies van hierdie stelsel, van die voorkoming van voortydige veroudering tot die bekamping van meer ernstige siektes.

Aangesien vitamiene egter nie natuurlik deur die menslike liggaam geproduseer word nie, benodig hulledeur voedsel geabsorbeer word. Daarom is die geheim om alle tariewe binne die aanbevole reeks te hou om 'n gesonde lewe te lei en 'n gediversifiseerde dieet te hê, wat alle voedingsgroepe insluit.

Dit help om nie net die teenwoordigheid van vitamiene in die liggaam te verseker nie, maar maar ook van minerale, wat noodsaaklik is vir hulle om behoorlik geabsorbeer te word.

Dit kan deur sommige tekens van die liggaam waargeneem word, soos die moeilikheid om opportunistiese siektes en middels wat infeksies veroorsaak, soos virusse en bakterieë, te beveg. As gevolg hiervan word mense meer gereeld siek en kan hulle herhalende koors en infeksies hê. Nog 'n punt wat op lae immuniteit kan dui, is oormatige en gereelde moegheid.

Hoe werk vitamiene op die immuunstelsel in?

Die immuunstelsel het 'n direkte verband met voedingstempo's. Volgens 'n reeks studies is vitamiene verbindings wat aktief bydra tot die verhoging van immuniteit, aangesien dit geassosieer word met 'n reeks fundamentele prosesse vir die funksionering van die organisme.

Dus reguleer hulle metabolisme, regenereer die vel en waarborg hoë verdediging vir die liggaam. Vitamien A dra byvoorbeeld by tot die verhoging van sellulêre aktiwiteit gekoppel aan die aktivering van teenliggaampies, wat die liggaam meer weerstand bied teen die werking van bakterieë en ander antigene.

Hoe kan voedsel help om immuniteit te verhoog?

Vitamiene is noodsaaklik vir die gesondheid van die immuunstelsel. Hulle word egter nie natuurlik deur die liggaam geproduseer nie. Hulle moet dus deur die liggaam deur eksterne bronne geabsorbeer word, soosdieet en sonblootstelling.

Daarom is dit nodig om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf wat verskillende voedingstowwe insluit, wat alle voedselgroepe dek. Dit sal goeie vlakke van vitamiene in die bloed verseker. In gevalle van tekorte is dit egter belangrik om na vorme van aanvulling te soek, wat deur 'n gesondheidswerker aangedui en onder toesig moet wees.

Hoofvoedingstowwe vir hoë immuniteit

Benewens vitamiene, minerale speel 'n sleutelrol in die handhawing van goeie immuniteit. In hierdie sin staan ​​koper, yster, folaat en selenium uit, elk met 'n spesifieke rol in die behoud van die liggaam se verdediging.

Dus, wat selenium betref, is dit moontlik om uit te lig dat dit 'n baie belangrike komponent van die antioksidant sisteem. Op hierdie manier beskerm dit die liggaam teen oksidatiewe stres en speel dit 'n sleutelrol in die immuunstelsel. Folaat, aan die ander kant, werk saam met vitamien B12 om die vorming van gesonde rooibloedselle te verseker.

Belangrikheid van vitamiene om immuniteit te bevorder

Vitamiene het verskeie eienskappe wat direk bydra om te verhoog immuniteit. Sommige van die B-kompleks, soos B6 en B12, tree byvoorbeeld direk op in die produksie van bloedselle, wat verantwoordelik is vir die vervoer van suurstof en voedingstowwe deur die liggaam.

In die geval vanvitamien B6, is dit die moeite werd om te noem dat die gebrek daarvan so ernstig kan wees dat dit kardiovaskulêre siektes kan veroorsaak. Daarbenewens tree vitamien B12 op in die vorming van bloedselle en speel dit 'n belangrike rol in DNA-sintese en in die senuweestelsel.

Hoofbronne van vitamiene

Aangesien vitamiene nie natuurlik deur die liggaam, is dit nodig om eksterne bronne van hierdie voedingstowwe te vind. Die belangrikste is dus voedsel en aanvulling. Dit is die moeite werd om daarop te wys dat die eerste die mees algemene vorm is, en die tweede moet slegs gebruik word in gevalle van meer ernstige tekorte.

Daar is verskeie natuurlike bronne van vitamiene, en die skep van 'n dieet wat gereguleer word en reken op die teenwoordigheid van hierdie verbindings is iets baie volledig. Sien meer oor hieronder.

Voedsel

Vitamiene kan in baie verskillende kosse gevind word. In die geval van dié wat die immuunstelsel versterk, soos A, B6, B12, B9, C en D, is hulle teenwoordig in verskillende voedselsoorte, beide dierlike en plantaardige.

Verder, in die geval van vitamien D, die sintese daarvan het die besonderheid dat dit afhang van blootstelling aan die son. Aan die ander kant het B-komplekse vitamiene, veral B12, nie plantbronne nie, wat beteken dat vegetariërs en vegane moet wend tot aanvulling van hierdie komponent.

Aanvulling

Wanneer beskikbaar behoeftevervanging van 'n sekere voedingstof, is aanvulling nodig. Dit gebeur omdat die liggaam soms nie die nodige vitamiene deur voedsel alleen kan absorbeer nie, veral in die geval van kompleks B.

Daarom moet aanvulling deur 'n dokter aanbeveel word en geneem word nadat die voedingstekort deur laboratorium opgespoor is. toetse. Die keuse van aanvulling hang af van die individuele behoeftes van elke persoon en die identifikasie van die verbindings wat in die liggaam ontbreek.

Vitamiene om immuniteit te verhoog

Vitamiene C, E, D en A, benewens sommige wat tot die B-kompleks behoort, 'n sleutelrol speel om immuniteit te verhoog. Meer besonderhede oor hul funksie, oorsprong en voorbeelde van voedsel wat hierdie verbindings bevat sal dus hieronder bespreek word. Lees verder om meer daaroor te leer!

Vitamien C

Vitamien C het die funksie om selle teen die werking van vrye radikale te beskerm. Dit gebeur as gevolg van sy antioksidantfunksie, wat die voorkoming van voortydige veroudering verseker. Wanneer daar gepraat word oor die siektes wat hierdie verbinding voorkom, is dit moontlik om dié uit te lig wat aan die asemhalingstelsel gekoppel is.

Wat die oorsprong betref, is dit interessant om daarop te let dat vitamien C in enige groente gevind kan word. Dosis is egter anders, en sommige kossehet hoër hoeveelhede van hierdie verbinding.

In hierdie sin staan ​​die volgende kosse uit:

• Sitrusvrugte;

• Aartappels;

• Tamaties ;

• Kool;

• Koejawel;

• Groenrissies;

• Pietersielie;

• Broccoli;

• Kool;

• Vleis;

• Melk.

Dit is die moeite werd om daarop te wys dat vitamien C baie sensitief is vir omgewingsvariasies, en kwessies soos suurstof , lig en temperatuur kan inmeng met die teenwoordigheid daarvan in voedsel. Ter illustrasie is dit moontlik om die wortel te noem, wat 'n goeie deel van die hoeveelheid van hierdie vitamien verloor nadat dit gekook is.

Vitamien E

Met 'n antioksidantfunksie werk vitamien E op die immuunstelsel as gevolg van sy vermoë om sy funksies te moduleer. Sy is dus in staat om aansteeklike siektes te beveg, iets wat hoofsaaklik by bejaardes getoon word. Daarbenewens tree dit op in die genesingsprosesse van die menslike liggaam, wat ook 'n belangrike rol in immuniteit speel.

Wanneer ons praat oor die oorsprong van vitamien E, is dit moontlik om uit te lig dat dit hoofsaaklik in groen teenwoordig is groente donker. Dit kan ook in neute en groente-olies gevind word.

Die volgende is 'n lys van voedsel wat vitamien E bevat:

• Groente-olies;

• Spinasie ;

• Amandels;

• Avokado;

• Kiwi;

• Mango;

• Gedroogde appelkoos;

• Blackberry;

• Hazelnut;

• Pekanneute.

Ten slotte,dit is die moeite werd om te noem dat vitamien E-tekort verlies aan reflekse en motoriese koördinasie as geheel kan veroorsaak, sodat loopprobleme en spierverswakking algemeen voorkom by mense wat aanvulling van hierdie vitamien benodig.

Vitamien D

Alhoewel vitamien D nou verband hou met die handhawing van gesonde bene, is dit belangrik vir 'n aantal ander aspekte van die liggaam. Teen hierdie agtergrond is dit moontlik om die fundamentele rol daarvan in die bekamping van respiratoriese siektes en infeksies wat die immuunstelsel aantas, uit te lig.

Oor die algemeen het vitamien D dierevoedsel as sy hoofoorsprong en -bronne. Die sintese daarvan het egter 'n besonderheid, aangesien dit afhang van blootstelling aan ultravioletstrale om te gebeur.

Die hoofvoedsel wat as 'n bron van vitamien D beskou word, is:

• Tuna;

• Salm;

• Eiers;

• Vleis;

• Seekos;

• Sardientjies;

• Lewer;

• Kaas;

Dit is interessant om daarop te wys dat vitamien D uitsluitlik in voedsel van dierlike oorsprong voorkom. Vrugte, groente en graan bevat dus nie hierdie vitamien nie, en vegetariërs en vegane moet ten minste 15 minute per dag sonbad om absorpsie te verseker. Nog 'n manier is aanvulling.

Vitamien A

Vitamien A is hoofsaaklik bekend vir sy krag as 'n anti-inflammatoriese middel.Dit word dus redelik duidelik watter rol dit in die immuunstelsel speel. Dit is moontlik om te bevestig dat die verbinding die funksie het om hierdie sisteem te moduleer.

Wat bronne en oorsprong betref, kan vitamien A hoofsaaklik in voedsel van dierlike oorsprong gevind word, maar dit is teenwoordig in sommige groente wat karotenoïede.

Die volgende is 'n lys van die hoofvoedsel wat vitamien A bevat:

• Spinasie;

• Squash;

• Patats;

• Wortel;

• Lewer;

• Botter;

• Volmelk;

• Eiergeel;

• Kaas;

• Olierige vis;

• Courgette;

• Mango;

• Spaspek;

• Rooi peper;

• Broccoli;

• Waterkers.

Met betrekking tot die gebrek aan hierdie verbinding in die liggaam, is dit opmerklik dat dit simptome soos vel kan veroorsaak veranderinge, veral aknee en afskilfering. Maar dit het ook ernstiger gevolge, soos groei-inhibisie by kinders, abnormaliteite in beenstrukture en nagblindheid.

Vitamiene B12 en B6

Vitamiene B12 en B6 het soortgelyke funksies in die liggaam. Beide is dus nodig vir die instandhouding van bloedselle. Terwyl die een egter meer in sy beskerming optree, is die ander verantwoordelik om die goeie vorming daarvan te verseker.

Daarbenewens help vitamien B12 met die sintese van DNA en speel dit 'n aktiewe rol in die senuweestelsel. Kyk na die belangriksteskosse wat hierdie vitamiene hieronder bevat.

Vitamien B6:

• Hoender en rooivleis;

• Vis;

• Kekerertjies;

• Piesang;

• Mielies;

• Waatlemoen;

• Tamatiesap;

• Lensies;

• Gekookte wortels;

• Avokado's;

• Gekookte garnale;

• Kastanjes.

Vitamien B12 :

• Seekos;

• Melk;

• Eiers;

• Rooivleis;

• Tuna;

• Voedingsgis;

• Sojaboon;

• Amandel;

• Klapper;

• Klappermelk rys;

• Sampioene;

• Versterkte graangewasse.

Met betrekking tot siektes wat deur vitamien B6-tekort veroorsaak word, is dit moontlik om kardiovaskulêre probleme uit te lig. Vitamien B12 is op sy beurt direk gekoppel aan senuweeskade en kan verlies aan sensitiwiteit in die liggaam se ledemate veroorsaak, sowel as spierswakheid.

Vitamien B9

Direk geassosieer met die behoorlike funksionering van die brein, help vitamien B9 in die voorkoming van kanker en ook in ander sake, soos die versterking van naels, hare en vel. Sy hoofbronne van oorsprong is plante, maar dit is ook moontlik om hierdie verbinding in sommige voedselsoorte van dierlike oorsprong, soos rooivleis, te vind.

Die volgende is 'n lys van die hoofbronne van vitamien B9:

• Spinasie;

• Aspersies;

• Kool;

• Broccoli;

• Pietersielie;

• Beet