Weet jy wat is die voordele van meditasie?

Dit is deesdae moeilik om iemand te vind wat nog nie van meditasie gehoor het nie. Dit is so 'n wydverspreide praktyk oor die hele wêreld dat, selfs diegene wat nie weet hoe dit werk nie, reeds gesien of gehoor het van die voordele en oefeninge wat hierdie lewenstyl behels.

Hierdie duisendjarige praktyk neem toenemend toe. volgelinge oor die hele wêreld wêreld vir iets wat mense van die begin af gesoek het: balans. Wie wil nie 'n gebalanseerde lewe hê, met hul liggaam, gees en gees in volkome harmonie nie? Dit is die hoofkonsep van meditasie, maar daar is talle voordele en inligting wat jy oor hierdie praktyk moet weet.

In hierdie artikel vertel ons jou alles vir diegene wat meditasie in diepte wil weet, watter tipes, oefeninge, voordele en hoe om te begin. Sien nou!

Verstaan ​​meditasie

Vir baie kan mediteer wees om in die lotusposisie te sit, 'n rukkie stil te bly met jou oë toe en geluide met jou mond te maak. Van buite gesien, is dit miskien 'n goeie definisie, maar meditasie is 'n antieke praktyk wat die grense tussen godsdienste oorsteek en so ver strek as die studie van die menslike psige.

Leer meer oor hierdie praktyk, waar dit vandaan kom en hoe dit tot vandag toe oorleef het, gewild oor die hele wêreld en aangepas deur verskillende godsdienste en mense.

Oorsprong

Die eerste rekords oor dievan geluk” help om depressie en stres te beveg, benewens die vermindering van die produksie van kortisol, wat metabolisme vertraag.

Verhoog die brein se neuroplastisiteit

Die brein se neuroplastisiteit is die brein se vermoë om te verander of aan te pas in reaksie op eksterne stimuli. Volgens 'n studie wat by die Universiteit van Kalifornië gedoen is, help meditasie om die serebrale korteks te verander, en laat dit dus met 'n vinniger verwerking van inligting.

Afname van depressiewe simptome

Vermindering van streshormoon, toename van gelukshormone, vrede en innerlike balans, verhoging van selfbeeld. Al hierdie punte maak 'n volledige aansluiting teen depressie. Bekend as “die siekte van die eeu. XXI", het depressie verskeie slagoffers regoor die wêreld geëis, en die beoefening van meditasie is 'n baie geskikte "natuurlike middel".

Vermindering van verslawings

Verslawing, in die algemeen, word veroorsaak deur 'n emosionele wanbalans, die beoefening van meditasie is 'n sterk bondgenoot teen hierdie wanbalanse. Die feit om selfkennis te bevorder, maak dit baie makliker om die snellers te identifiseer wat daartoe lei dat die persoon tot verslawing wend en, met goeie behandeling, kan hierdie verslawings uit hierdie punte reggestel word.

Verlaging van bloeddruk

Ly jy aan hoë bloeddruk of ken jy iemand wat dit doen? Weet dat, selfs in hierdie sin, die beoefening vanmeditasie word aanbeveel. 'n Studie wat ongeveer 1000 vrywilligers betrek het, het tot die gevolgtrekking gekom dat meditasie die senuwee-seine wat hartfunksie koördineer verslap, dit help die hart om bloed gladder te pomp, wat hartsiektes voorkom.

Verbeter algehele gesondheid

Dit is maklik om studies te vind wat bewys dat stres en depressie direk aan verskeie siektes gekoppel is. Om die oorsake van hierdie siektes te voorkom en op te tree is wat die beoefening van meditasie kan verskaf. Gesondheid, welstand en innerlike vrede, die beoefening van meditasie help in die voorkoming en genesing van die gees, gees en liggaam.

Wenke vir Meditasie

Op hierdie stadium weet ons reeds hoe voordelig meditasie in ons lewens kan wees en ons is baie opgewonde om hierdie wêreld van transendensie te begin verken. Dit is wonderlik en om jou te help, gaan ons 'n paar baie belangrike wenke noem wat 'n verskil sal maak vir diegene wat begin of reeds meditasie beoefen as 'n vorm van balans en genesing.

Bepaal 'n goeie tyd

Dit is wonderlik om jou dag te begin met 'n pragtige meditasie om jou voor te berei vir die gejaag van die dag, maar moenie vashou aan daardie feit nie. As die beoefening van meditasie in die oggend uitdagend was, kies die beste tyd wat jy jou aan daardie oomblik kan toewy. Onthou dat jy op die hede moet fokus, so moenie bekommerd wees oor die toekoms nie.help.

Kies 'n stil plek

Daar is mense wat super gemaklik voel in die middel van die natuur; ander is egter bang vir diere. Kies die plek wat jou die meeste gemoedsrus bring, dit maak geen sin om die top van 'n super stil heuwel te kies nie, maar om bang te wees om te val. Gemoedsrus voor begin sal die kwaliteit van gemoedsrus verseker tydens die proses.

Soek 'n gemaklike posisie

Die meditasieposisie is iets wat kan help of belemmer, want as die ongemak slaan, sal dit onmoontlik wees om op iets te konsentreer. Daar is mense wat dit selfs lêend doen. Die reël is om goed te voel en die korrekte meditasie vir jou posisie te kies.

Dra ook gemaklike klere

Klere wat styf is of wat ons ongemaklik laat voel is nie haalbaar nie, die idee is om uit te skakel enige soort eksterne afleiding wat dit vir jou onmoontlik maak om na binne te kyk. Dit sal nie 'n maklike taak wees nie, en dit kan selfs erger word as jy om 'n ander rede ongemaklik is. As jy wil, kan jy 'n wit uitrusting dra, aangesien dit vrede en geestelike verbinding simboliseer.

Konsentreer op jou asemhaling

Asem in en haal asem, in 'n geleide meditasie sal hierdie woorde voortdurend gesê word en dit is uiters belangrik dat jy jou asemhaling bewustelik beheer tydens meditasie. Dit is deur asemhaling dat baie van die voordele van meditasiegebeur. So, hoe baie dit ook al nie beklemtoon word in die manier waarop jy kies om te mediteer nie, let daarop.

Maak meditasie 'n gewoonte

Meditasie is nie 'n middel vir 'n simptoom soos 'n hoofpyn nie, wat ons neem en verbygaan. Mediteer is genesing en voorkoming van siektes, so dit behoort 'n gewoonte te wees, en 'n goeie gewoonte word nie oornag gebou nie, dit verg dissipline en veerkragtigheid. So moeilik as wat dit aanvanklik mag lyk, dit is konsekwentheid wat dit 'n gewoonte sal maak en wat jou vordering baie makliker sal maak.

Geniet die voordele van meditasie!

Daar is geen beperkings op meditasie nie, ongeag jou finansiële toestand, godsdiens, opvoeding of enigiets anders. Mediteer is 'n demokratiese praktyk wat oop is vir almal, van groot konings en geleerdes tot kleinboere in die rysvelde van Japan, almal gebruik of het reeds die voordele van hierdie antieke tegniek van evolusie gebruik.

Mediteer is nie net ontspanning nie, dit is iets wat 'n intense verbintenis met jouself en met ons diepste gevoelens bewerkstellig, wat help in die emosionele en psigiese balans, wat ontelbare voordele vir die gesondheid van die liggaam, gees en gees inhou.

Moenie toelaat dat vooropvattings tot en paradigmas verhoed dat jy meditasie as 'n balanspunt in die lewe gebruik. Om nie tyd te hê of nie te weet nie, kan net verskonings wees wat die brein sal skep om nie iets nuuts te begin nie. Beginstadig, met 5, 10, 15 minute, en verhoog dit geleidelik. Die belangrikste ding is om te begin. Hang net van jou af!

Sint Augustinus, in Christelike geloof, was 'n ywerige beoefenaar van meditasie, om verbinding met die goddelike te verkry. Die Silk Road het gehelp om Zen van Indië na ander Asiatiese lande te bring. In sek. 18 Zen was die hoofobjek van studie van groot filosowe en denkers, wat gebruik is as basis vir die studie van sielkunde, soos ons dit vandag ken.

Definisie

Van Boeddhistiese praktisyns tot die invloed op Judaïsme, Christendom en selfs die groot filosowe wat die grondslag van sielkunde beïnvloed het, is meditasie teenwoordig in verskeie areas van die menslike lewe. Voorheen was dit 'n manier om met spiritualiteit te verbind en jou gees te ontwikkel; vandag help dit om stres en geestesongesteldheid te beveg.

Meditasie is die daad om jou konsentrasie liggaamsbou te dwing. Die doel van meditasie is om volle fokus en konsentrasie te bereik, om dwaal uit jou bewuste verstand te verban. Deur jou bewussyn te versterk, oefen jy beheer uit oor jou gedagtes, het jy volle oorgawe aan die oomblik en die daad wat plaasvind, sonder om aan enigiets anders te dink.

Tipes

Die doelwit isom konsentrasie en volle ontspanning te bereik, maar om hierdie doelwitte te bereik, is daar verskeie tegnieke wat as 'n middel tot 'n doel aangeneem kan word. Hierdie 5 tegnieke hieronder kan individueel of gekombineer word, sowel as om beter te voel:

• Indu-meditasie: Een van die vorme is transendentaal, dit help om die verskillende lae van die verstand te bereik. Nog 'n tipe is die Mantra, beter bekend as "OM", wat help om die meditatiewe toestand te bereik en die vibrasie daarvan veroorsaak ontspanning.

• Boeddhistiese Meditasie: Vipassana, wat die vermoë is om die werklikheid te sien. met helderheid en bewustheid van postuur, liggaamssensasies, geestelike en natuurlike toestand. Nog 'n manier is Zazen, wat in die lotusposisie sit, aandag gee aan die liggaam en die beweging van die lug, die hede ervaar en die geheel rondom jou voel.

• Chinese Meditasie: Die eerstens, Qi gong, soek gesondheid deur meditasie met oefeninge wat die liggaam en gees versterk deur die mobilisering van subtiele energie. Die tweede is die Taoïstiese een: sit in die kalmte en transformasie van die innerlike energie, fokus op jouself en manifesteer die kragte van binne na buite.
• Christelike meditasie: Een van hulle is om by God te sit, dit bestaan ​​uit die oordink van die God in 'n kalm en stil plek. 'n Ander manier is kontemplatiewe lees, wat die interpretasie van die leerstellings van die bybel is.

• Begeleide meditasie: Dit is die meeshuidige en kontemporêre, dit verenig alle vorme van meditasie om verskillende doelwitte te bereik. Die idee is om na kalm en ontspanne klank te luister om beswyming te bereik en die innerlike stem te kan voel, wat fisiese hindernisse oorskry om transformasie te bereik.

Oefening

Die beoefening van meditasie kan volgens elke tipe verskil, die ideaal is om almal te toets en te oefen om te identifiseer wat meer identifikasie genereer. Vir almal is sommige praktyke egter algemeen om te help met die verbinding:

1. Aandag en konsentrasie - Dit mag dalk eenvoudig lyk, maar dit is nie maklik nie. Die gedagtes op daardie oomblik bring gewoonlik baie onderwerpe en beelde om aandag af te lei en dit kan ontmoedigend wees, maar bly gefokus, met oefening sal dit makliker word.

2. Ontspanne asemhaling - Fokus in die eerste oomblik baie op jou asemhaling, voel hoe die lug in en uit jou longe gaan al die pad daarheen en terug. Dit sal jou help om te konsentreer en ook jou brein korrek te suurstof.

3. 'n Rustige omgewing - Bespreek 'n plek waar jy alledaagse probleme kan uitlos die deur, voer 'n gesprek met die mense wat by jou woon en verduidelik hoe belangrik hierdie praktyk vir jou is, en as hulle kan help, hou soveel as moontlik stilte.

4. 'n Gemaklike posisie - Diegemak is 'n belangrike bondgenoot vir beginners. Sommige posisies vereis oefening en bestendigheid om uitgevoer te word, so bly in die begin op 'n manier wat nie soveel van jou liggaam vereis nie en neem geleidelik toe.

5. Houding oop - Wees bewus daarvan dat jy nie in die eerste meditasie sal sweef nie, die oefening is juis om balans tussen liggaam en gees te bereik. Dit is dus 'n marathon-agtige proses en nie 'n 100 meter naelloop nie. Hou 'n positiewe houding en moenie moedeloos word deur die moeilikheid nie.

Geestelike voordele van meditasie

In die 18de eeu het meditasie die onderwerp geword van studies deur filosowe soos Schopenhauer, Voltaire en selfs 'n 'n bietjie verder vorentoe, deur Friedrich Nietzsche, synde filosowe wat die basis van Sielkunde soos ons dit vandag ken, beïnvloed het. Nie meer net 'n godsdienstige praktyk om wêreldwyd bekend te word vir geestelike behandelings nie.

Hierdie tegnieke, wat deur verskeie sielkundiges en akademiese geleerdes as 'n ontspanningstegniek versprei word, het gehelp met die behandeling van verskeie geestelike en psigosomatiese versteurings in die hele wêreld. . In die volgende onderwerpe sal jy 'n lys van sommige van hierdie voordele vind.

Stresvermindering

Stel jou voor dat jy saam met 'n persoon woon wat elke dag besluit om twee potdeksels te neem en hulle te gaan klap en skreeoral in die huis, hoe sou jy voel? Dit is min of meer wat in jou brein gebeur met die vloed van daaglikse inligting en bekommernisse wat ons absorbeer en oor dink.

“Bedagsaamheid-meditasie” is in 'n 8-week-studie op die proef gestel en het die doeltreffendheid daarvan in die vermindering van inflammasie wat veroorsaak word deur stres. Benewens die bekamping van simptome soos prikkelbare derm, posttraumatiese stresversteuring en fibromialgie, wat direk deur hoë vlakke van stres veroorsaak word.

Vergroting van positiewe emosies

Waarop jy ook al fokus, brei uit. Onthou die ervaring om 'n motor te koop: wanneer jy uiteindelik die model kies wat jy wil hê, blyk dit dat waar jy ook al op straat kyk, daardie motor daar is, wat jou agtervolg, en jy staar uiteindelik daarna asof dit 'n teken is dat dit is die regte motor.

Maar die realiteit is dat jou brein op daardie model gefokus is en daarom merk jy dit op 'n manier wat jy nie voorheen opgemerk het nie. Om meditasie te gebruik om positiewe emosies te versterk, gebruik dieselfde beginsel: jy fokus op wat jy regtig wil voel, jy los jou positiewe gevoelens uit die skaduwees, probleme en angs van die alledaagse lewe.

Toename in fokus

Toename in fokus is 'n gevolg van meditasie, iets wat maklik is om waar te neem in die eerste weke van oefening. Om die beste resultaat in meditasie te bereik, is die belangrikste ding dat jy daarin isoomblik van liggaam en gees in die oefeninge. Dit lei jou brein op om een-tot-een-fokus te hê, wat jou gedagtes van geraas skoonmaak en konsentrasie verhoog.

Kalmeer verstandelike herkouing

Geestelike herkouer word veroorsaak deur 'n gebrek aan beheer, hoofsaaklik van ontstellende en selfkritiese gedagtes, konstante bevestigings van onbevoegdheid of berou oor wat 'n mens kon of nie kon gedoen het nie. Die oorsaak van hierdie versteuring is angs en daarom is meditasie 'n kragtige wapen, wat direk op die oorsaak inwerk en hierdie gedagtes vrystel.

Gevoel van ligtheid

Vir vroue, na 'n hele dag in daardie stywe skoene, beskryf die tuiskoms en kaalvoet die gevoel van ligtheid en vryheid. Dit is daardie selfde gevoel wat meditasie verskaf: dit help ons om los te kom van geestelike beperkings en daardie verstikkende gevoelens weg te neem. Deur dit te doen, bly net die ligtheid van beheer oor jou verstand oor.

Heroorweging van prioriteite

Wanneer ons breinenergie net geprogrammeer is om te fokus op wat "dringend" is, versuim ons om te fokus op wat belangrik is. ’n Klassieke voorbeeld van prioriteit is daardie ouers wat 16 uur per dag werk om die “beste” vir hul kinders te gee, maar wanneer hulle by die huis kom, kan hulle nie speel of aandag gee nie, want hulle is moeg.

Die doelwit "gee die beste" word nie bereik nie, want vir die kind het die aandag enliefde is 'n prioriteit, maar die spanning van die alledaagse lewe maak dit nie duidelik nie. Meditasie bied die balans om prioriteite vanuit 'n ander oogpunt te heroorweeg en gee jou 'n begrip van wat werklik saak maak in jou lewe en hoe jy kan verbeter.

Vermindering van geheueverlies

Die brein word as die grootste rekenaar in die wêreld beskou, maar dit is steeds 'n rekenaar en, soos enige dataverwerker, begin dit misluk wanneer dit oorlaai word. Mediteer maak jou gedagtes skoon van nuttelose lêers en maak ruimte vry om te konsentreer en belangrike inligting beter te assimileer, wat vergeetagtigheid verminder.

Verhoogde selfkennis en selfagting

Ons selfbeeld is nie gekoppel aan hoe die wêreld ons sien nie, maar hoe ons die beeld interpreteer wat in die spieël weerspieël word. Die beoefening van meditasie laat nie net toe om die beeld in die spieël op 'n selfversekerde manier te sien nie, maar ook om die intieme te verbeter. ’n Gebalanseerde mens is bewus van sy eienskappe en groei dus in die oë van die wêreld.

Fisiese voordele van meditasie

In die afgelope 60 jaar het meditasie die onderwerp van uitgebreide wetenskaplike studie en navorsing geword, met dr. Herbert Benson (professor in gees-/liggaamsgeneeskunde aan die Harvard Mediese Skool). So het meditasie die godsdienstige veld verlaat en in die wetenskaplike veld begin skyn, met meervan 8 000 artikels wat in akademiese joernale gepubliseer is.

Liggaam, gees en gees is meditasie een van die mees volledige vorme van groei en selfverwesenliking. Dit lyk dalk nie so nie, maar 'n lewe kan verander word as gevolg van 'n ou praktyk wat aktueel bly en fisiese en geestelike probleme oplos. Jy kan dit in die volgende onderwerpe nagaan:

Verbetering in slaapkwaliteit

Slaap is een van die belangrikste aktiwiteite vir ons brein, die behoefte om te slaap is ewe belangrik vir eet en hidreer . Slaap moet egter van gehalte wees, en die beoefening van meditasie bring rustigheid en beheer om 'n ongelooflike nag se slaap te geniet, en bereik NREM-slaap (die toestand waarin diep slaap verkry word) makliker.

Voordele vir asemhaling

Die daad van asemhaling is onbewustelik en noodsaaklik vir ons, maar wanneer ons dit bewustelik doen, kan ons ongelooflike voordele behaal. Met die tegnieke van meditasie is dit moontlik om die lugweë te verbreed en sodoende meer lug na die longe te neem. Hierdie proses bring soveel voordele dat studies bewys dat selfs gewigsverlies betrokke is.

Verhoogde produksie van hormone

Dis reg, en in die meervoud, studies van universiteite in die Verenigde State bewys dat meditasie die produksie van hormone, soos endorfiene, dopamien en serotonien, verhoog. Hormone wat bekend staan ​​as "hormone