Weet jy watter vrugte vir diabete aangedui word?

Vir diabete is vrugte, behalwe dat dit gesond is, 'n uitstekende alternatief wanneer jy daardie drang het om iets soets te eet. Nie almal word egter aangedui nie, aangesien dit bloedglukosekoerse kan verhoog. Daarom is dit belangrik om die voedingswaarde van elkeen van hulle te verstaan ​​en watter een op die spyskaart moet wees of nie.

Om dit makliker te maak, het ons dwarsdeur hierdie artikel die beste vrugte vir diabete gelys. . Hier sal die eienskappe, sorg en die korrekte manier om dit te verbruik bespreek word. Kyk ook hoekom sappe skadelik kan wees. Lees net hieronder hierdie en ander inligting oor hierdie siekte wat duisende Brasiliane affekteer!

Om meer oor diabetes te verstaan ​​

Diabetes is 'n chroniese siekte wat op verskeie maniere ontwikkel kan word. Dit is algemeen om te dink dat die probleem net gekoppel is aan 'n lae gehalte kos. Die siekte het egter ook 'n genetiese oorsprong of word veroorsaak deur die gebruik van sommige medikasie. Verstaan ​​vervolgens meer oor diabetes, die gevare en hoe kos kan help.

Wat is diabetes?

Diabetes is 'n chroniese siekte wat veroorsaak word deur oortollige bloedsuiker. Die oorsprong daarvan gebeur op baie maniere, gekenmerk deur die wanfunksie van insulienproduksie. Insulien is 'n hormoon wat deur die pankreas geproduseer word, wat verantwoordelik is vir die vervoer van glukosemikrobiese, onder andere. Mense met diabetes, wanneer dit gereeld verteer word, beheer bloedglukose en insuliensensitiwiteit.

Dit is as gevolg van die hoë veselinhoud, antioksidante en vitamiene A, B en C. spysverteringproses, verhoog immuunweerstand, verbeter velgesondheid en bevoordeel ook gewigsverlies, aangesien dit versadiging bevorder.

Die vars vrugte, met skil, is die beste manier om koejawel te eet. Met 'n lae glukemiese indeks word dit aanbeveel om 'n klein eenheid in te neem. Daarbenewens kan dit gebruik word in die voorbereiding van sappe, vrugteslaaie en geassosieer word met ander kosse wat 'n hoër glukemiese lading het.

Kersie

Kersie is 'n vrug met 'n lae glukemiese indeks, vol vesel, beta-karoteen, vitamien A en C, benewens 'n bron van antioksidante. Binnekort is sy eienskappe antidiabeties, vermy hoë glukosepunte en reguleer insulien in die bloed. Dit het ook 'n anti-inflammatoriese, kardiobeskermende effek en help met die behandeling van artritis en jig.

Hoewel klein, is die vrugte ryk aan voordelige voedingstowwe vir die hele funksionering van die organisme, insluitend, dit kan die kwaliteit van slaap. Dit is omdat daar goeie hoeveelhede triptofaan is, 'n stof wat die produksie van melatonien verhoog, 'n hormoon wat slaap stimuleer.

Vir diabete is die aanbevole verhouding een koppie per dag, gelykstaande aan20 kersies en kan tussen hoofmaaltye verteer word. By die voorbereiding van sappe is koeke of eenvoudig byvoeging daarvan met hawer ook alternatiewe om die vrugte in die alledaagse lewe in te sluit. Om die effek daarvan te verbeter, moet die bas nie verwyder word nie.

Pruim

Pruim is 'n vrug met 'n hoë voedingswaarde. Lae-kalorie, die vrugte is ryk aan water, oplosbare en onoplosbare vesel, flavonoïede, soos antosianiene, wat verantwoordelik is vir die rooierige pigment van die vrugte. Boonop is dit 'n bron van belangrike minerale soos kalsium, kalium en magnesium, en vitamien A, B, C en K.

Op hierdie manier, wanneer dit gereeld ingeneem word, help dit om bloedsuikervlakke te reguleer en verminder insulienweerstandigheid. Selfs die antioksidante wat teenwoordig is, verbeter immuniteit, voorkom teen been- en kardiovaskulêre siektes en help om die ingewande te reguleer.

Die vars en gedroogde pruim het 'n lae glukemiese indeks, maar vir diabete is dit die beste om die pruim vars te eet vrugte een tot twee medium eenhede per dag. Die gedehidreerde weergawe is soeter, daarom word dit aanbeveel om ongeveer 5 eenhede te eet, vergesel van vette of proteïene.

Perske

Die aangename geur van perske maak die vrugte een van die mees verbruikte in die wêreld. Daar is baie gesondheidsvoordele, aangesien die samestelling daarvan water, vesel, koolhidrate, vitamiene A en C, en minerale soos kalium bevat,kalsium, yster en magnesium. Dit is hoe hulle optree as hipoglisemiese, antioksidant, antikanker en anti-inflammatories.

Die vrugte vir diabete is uitstekend, vanweë sy lae glukemiese indeks en het ook bioaktiewe verbindings wat metabolisme versnel. Dit bring ook versadiging, help met gewigsverlies, versterk immuniteit, verhoog beendigtheid en is goed vir die hart.

Om suikervlakke gereguleer te hou, moet perske rou en met vel verteer word. Alhoewel dit heerlik is, bevat vrugte in stroop baie suiker en ander preserveermiddels, wat nie aanbeveel word vir diegene met diabetes nie. Daarom is 'n gemiddelde eenheid per dag reeds 'n goeie opsie vir nagereg of 'n versnapering.

Lemoen

Oranje is sonder twyfel een van die gewildste sitrusvrugte. Ryk aan vitamien C, oplosbare vesel, folaat, tiamien en kalium, is dit voordelig om verskeie siektes te voorkom en te bestry. Soos die geval is met mense wat aan diabetes ly, het die vrugte 'n lae glukemiese indeks en, saam met ander komponente, hou dit suikervlakke onder beheer.

Die gesondheidseffekte daarvan hou ook verband met die verlaging van cholesterol , en vermy die verhoogde kanse om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel. Daar is getoon dat die sitroensuur wat in die lemoen voorkom doeltreffend is om yster te absorbeer, en daarom help dit mense met bloedarmoede. Folaat is nog 'n belangrike stof wat teen siektes voorkomniere.

Om diabetes te beheer, is die korrekte manier om lemoene in te neem in natura, insluitend die uitslag. Vrugtesap word nie aangedui nie, aangesien daar 'n aansienlike verlies aan vesel is, wat stygings in glukose in die bloedstroom veroorsaak.

Avokado

Avokado is 'n vrug wat nie in die dieet van diabete kan ontbreek nie. Dit is omdat dit min koolhidrate het en 'n hoë inhoud van goeie vette (mono-onversadigde en poli-onversadigde) en vesels het, wat bloedglukose beheer. Daar is ook goeie hoeveelhede kalium, vitamien A, B, C, E en K.

Daarom is hierdie en ander voedingstowwe noodsaaklik om te verhoed dat ander siektes voorkom, soos hoë cholesterol, wat beroertes, hartaanvalle veroorsaak en hipertensie. Boonop is die vrugte 'n goeie bondgenoot in die stryd teen vetsug, aangesien dit 'n gevoel van versadiging vir langer genereer.

Omdat dit 'n lae glukemiese indeks het, is avokado baie veelsydig, dit kan in elke maaltyd van die dag dag, maar die ideaal is om ongeveer 2 eetlepels gekapte vrugte te eet. Vrugte kan ook in die plek van slegte vette gebruik word en gewissel word tussen soet en sout geregte. Oordrewe verbruik kan egter gewig verhoog, want dit bevat baie kalorieë.

Suurlemoen

Baie belangrik vir die gesondheid van diabete, suurlemoen is 'n sitrusvrug ryk aan vitamiene, veral vitamien C en oplosbare vesels soos pektien. Hierdie en ander voedingstowwe verminderbloedsuikervlakke en help om insulienweerstandigheid te verminder. Die vrugte het ook anti-inflammatoriese, antifungale, antioksidante en gastrobeskermende eienskappe.

Op hierdie manier tree dit op in die beskerming van algemene siektes wat uit diabetes voortspruit, soos byvoorbeeld trombose, hoë bloeddruk, vetsug , infeksies, hoë bloeddruk en kardiovaskulêre siektes. Die voordele van suurlemoen word ook geassosieer met die behandeling van bloedarmoede, wat die opname van yster in die selle bevoordeel.

Suurlemoen het 'n lae glukemiese indeks en bygevoeg natuurlike suiker, sodat die vrugte ten volle gebruik kan word, veral vir dop . Inname kan gedoen word deur sappe, slaaie, in die voorbereiding van vleis en ander kosse.

Ander inligting oor vrugte vir diabete

Daar is 'n wye verskeidenheid vrugte wat diabete kan eet. Elkeen van hulle, afhangende van die glukemiese indeks en hoeveelheid, moet egter met omsigtigheid en op spesifieke tye ingeneem word. Daarbenewens moet sommige vermy word, aangesien hulle geneig is om bloedglukose te verhoog. Lees dan verder om hierdie en ander inligting te verstaan.

Watter vrugte moet diabete vermy?

Vrugte is 'n uitstekende alternatief om die begeerte om lekkers te eet te oorkom, benewens dat dit baie voedsaam is. Die oormaat fruktose (natuurlike suiker), koolhidrate en min vibrasies wat in sommige van hulle voorkom, kan egterskadelik wees vir diabete. Vermy dus om die volgende vrugte te eet:

- Midget Banana;

- Waatlemoen;

- Druiwe;

- Jackfruit;

- Persimmon;

- Gedroogde vrugte (rosyne, appelkose en pruimedante);

- Fig;

- Tamarind;

- Dadels

- Acai.

Al die vrugte wat genoem word, het 'n medium tot hoë glukemiese indeks, daarom is hulle geneig om vinnig in die bloedstroom in te gaan. Boonop, hoe meer ryp die vrugte is, hoe hoër sal die fruktosekonsentrasie wees.

In die geval van gedroogde vrugte is dit nodig om op die verpakking na te gaan of die dehidrasieproses met verfynde suiker uitgevoer is. Alhoewel hierdie vrugte nie vir diabete aanbeveel word nie, is dit moontlik om dit te eet solank dit in klein hoeveelhede en in moderering is.

Wat is die beste tyd om die vrugte te eet?

Sodat die opname van natuurlike vrugtesuiker langer neem om in die liggaam te metaboliseer. Die ideaal is om dit te eet wat geassosieer word met ander voedsel wat ryk is aan vesel, proteïene en vet. Daarom kan diabete dit voor of tydens middagete en aandete inneem.

Vir ontbyt en 'n middaghappie is vrugte met baie vesel, soos onder andere kiwi, vars pruime, aarbeie en lemoene, perfek vir bloedsuiker te beheer. Daarom is die beste tyd direk gekoppel aan die tipe vrugte, die hoeveelheid en of dit opgevolg gaan word.

Mense met diabetes moet hêwees versigtig met sappe

Vervaardigde sappe is skadelik vir mense met diabetes, as gevolg van hul hoë konsentrasie suiker en chemiese bymiddels. Die ideaal is om natuurlike sappe in te neem. Wanneer die vrugte egter verwerk word, gaan byvoorbeeld oplosbare vesels verlore, wat bloedsuikervlakke vinnig laat styg.

Lemoen-, appel- en peersap is beslis dié wat die meeste voordele verloor en 'n toename in glukose. Ten spyte van hierdie verlies aan vitamiene, word sommige vrugte aangedui vir die maak van sappe, soos waatlemoen, koejawel, mandaryn, papaja, spanspek en passievrug.

Maak jou dieet gesonder en sien die voordele in jou lewe!

Diabetiese en pre-diabetiese mense moet hul lewenstyl verander om moontlike komplikasies van die siekte te vermy. Om die behandeling korrek uit te voer en 'n gesonde dieet te hê, is noodsaaklik om bloedglukose onder beheer te hou.

Vrugte speel 'n baie belangrike rol, aangesien dit benewens hul voedingsvoordele help om die drang om lekkers te eet te bekamp. Voedsel van swak gehalte is immers uiters skadelik vir die gesondheid. Geassosieer met slegte gewoontes soos 'n sittende leefstyl en verslawings, neem die aantal gevalle van diabetes toe, in Brasilië en in die wêreld.

Daarom is dit die moeite werd om die gewoonte om daagliks vrugte te eet in te sluit en aan te leer. Selfs al is daar nog geen geneesmiddel vir diabetes, met praktykegesond is, is dit moontlik om 'n normale, lang en gelukkige lewe te lei. Dit is belangrik om daarop te wys dat hierdie artikel slegs vir inligtingsdoeleindes is en slegs 'n voedingkundige kan 'n persoonlike dieet vir elke persoon aandui.

Oor die algemeen kom hierdie siekte voor as gevolg van 'n slegte dieet, dit wil sê voedsel wat ryk is aan koolhidrate en suikers, soos byvoorbeeld pasta, brood, sjokolade en roomys. Aan die ander kant kan die probleem ook oorerflik wees en die pankreas kan nie insulien produseer nie. Daarom word diabetes in 'n paar tipes verdeel:

Tipe 1: in die kinderjare en adolessensie hou die pankreas op om insulien te produseer, aangesien die immuunstelsel nie die teenliggaampies wat die hormoon aanval, kan inhibeer nie. ;

Tipe 2: insulien word oor die jare weerstandbiedend, synde die mees algemene diabetes en word geassosieer met swak eetgewoontes;

Gestasie-diabetes : die siekte ontwikkel tydens swangerskap, as gevolg van die produksie van ander hormone deur die plasenta, wat die effek van insulien belemmer en mag of mag nie na aflewering bly nie;

Pre-diabetes: die glukose koersverhogings is dit egter nie genoeg om as tipe 2-diabetes beskou te word nie;

Ander tipes: spruit uit die gebruik van medikasie, soos byvoorbeeld kortikoïede, diuretika en voorbehoedmiddels, asook pankreassiekte en genetiese abnormaliteite.

Gevare en sorg met diabetes

Sodra diabetes gediagnoseer word, dikwels wanneer daar reeds hoë bloedsuikervlakke is bloed, daar is 'n paar gevare en waarskuwings met die siekte. Die liggaam toon simptome, soos: geleidelike verliesvisieverlies, verhoogde eetlus, droë mond, oormatige dors, vinnige gewigsverlies en die drang om meer as normaal te urineer.

Daarbenewens, met onbeheerde diabetes, is die kanse groter om kardiovaskulêre siektes, infeksies, neuropatie en permanente blindheid, en selfs kanker. Daarom, om die verergering daarvan te vermy, is dit nodig om die medikasie korrek te neem, 'n gesonde dieet te hê en gereeld te oefen.

Hoe kan dieet help om diabetes te verbeter?

Alhoewel daar geen genesing vir diabetes is nie, kan die siekte stabiel bly met behulp van medikasie, geassosieer met 'n gesonde dieet. Voedsel, hoofsaaklik natuurlik, het vitamiene en voedingstowwe wat in staat is om suikervlakke gebalanseerd te hou of jou metaboliese proses te vertraag. . Die ruil vir gesonde kosse verseker dat bloedglukose nie sal verander nie, benewens die verhoging van insulienhormoon sensitiwiteit. Daarbenewens verminder dit die kanse dat komplikasies as gevolg van die siekte voorkom.

Waarom is sommige vrugte gevaarlik vir diabete?

Net soos sommige kosse 'n risiko vir diabete inhou, kan sommige vrugte ook gevaarlik wees. Dit is omdat hulle geklassifiseer word deur die glukemiese indeks, 'n faktor wat die spoed meet waarmeedat suiker in die bloedstroom aankom na inname van 'n sekere voedsel.

Die glukemiese indeks het 'n waarde van 0 tot 100, word gevorm deur voedselgroepe met lae (0 tot 55), medium (56 tot 69) en hoog (70 tot 100). Daarom moet mense met diabetes kies vir vrugte met 'n lae tot medium GI, aangesien dit langer neem om die hoogtepunt van bloedsuiker te bereik.

Vrugte met 'n hoë GI moet vermy of verteer word met die leiding van 'n voedingkundige , aangesien 'n onvoldoende hoeveelheid hiperglukemie kan veroorsaak, benewens die tipiese simptome van diabetes.

Beste vrugte vir diabete

Alle vrugte is voedsaam en bring baie gesondheidsvoordele in. Baie van hulle is egter onvanpas omdat hulle bloedsuikerspylings veroorsaak. Leer in hierdie onderwerp oor die beste vrugte vir diabete, benewens hul eienskappe en die korrekte manier om dit te eet. Kyk dit hieronder.

Silwer piesang

Oorsprong in Asië, die piesang het meer as 'n duisend variasies en vir diabete is die mees geskikte die silwer piesang. Dit is ryk aan vesel, vitamien C, B-vitamiene en minerale soos kalium, magnesium, mangaan, kalsium en yster. Boonop het dit lae kalorieë, sowat 89 kcal per 100 g en laer vlakke van koolhidrate.

Die voordele is ontelbaar vir gesondheid, want dit help met vertering, verminder simptome van angs en stres, verbeter PMS en voorkom siektekardiovaskulêre. Piesangs het 'n gemiddelde glukemiese indeks. Dit word aanbeveel om net een medium eenheid per dag te eet.

Ten spyte van minder suiker, hoe ryper die piesang is, hoe hoër is sy GI. Verteer dit dus terwyl die skil geel is en met min kolle en natuurlik in moderering om bloedglukosepunte te vermy.

Mandaryn

Die mandaryn wat ook van Asië afkomstig is, bekend as bergamot, mandaryn en mimosa-lemoen, is ideaal vir diegene met diabetes. 'n Bron van vesel, die vrugte het 'n lae glukemiese indeks, wat help om stabiele bloedglukosevlakke te handhaaf en help om te verhoed dat die liggaam insulienweerstand skep.

Verryk met antioksidante, soos vitamien A en C, en sitroenzuur suur , is effektief in die bekamping van vrye radikale. Daarom is dit voordelig om die immuunstelsel te versterk, benewens die verbetering van die gesondheid van die vel en hare. Minerale soute wat in mandaryne voorkom, soos kalium, help om hoë bloeddruk en bloedsirkulasie te beheer.

Dit word aanbeveel dat mandaryne verbruik word, verkieslik in natura en slegs een eenheid. Dit is egter moontlik om die vrugte in slaaie by te voeg, in die voorbereiding van tee, souse en laekoolhidraatkoeke. In die geval van mense met diabetes, moet inname matig wees, aangesien fruktose (natuurlike suiker) bloedsuikervlakke kan verhoog.

Peer

Per is een van die beste vrugte virdiabete, dit het 'n lae glukemiese indeks, dit wil sê, dit verminder die spoed waarteen suiker in die bloedstroom ingaan. Dit is as gevolg van die vesels wat teenwoordig is, soos pektien, wat, benewens die beheer van diabetes, goed is vir die ingewande, wat hardlywigheid voorkom.

Danksy die teenwoordigheid van ander voedingstowwe en minerale, soos flavonoïede, kafeïen suur , epicatenien, kalium, kalsium en fosfor, beveg en voorkom onder meer aansteeklike siektes, kardiovaskulêre siektes, voortydige veroudering.

Om diabetes te beheer, is die ideaal om net een medium peer saam met die vel te eet, verkieslik reeds dat daar 'n groot konsentrasie vesels is. Die vrugte kan ook gebruik word in die voorbereiding van sappe en lekkers. Onthou dat resepte nie suiker en ander bestanddele met 'n hoë glukemiese lading moet byvoeg nie.

Kiwi

Inheems aan China, kiwi is ryk aan vitamien C en K, vesel, kalium, kalsium, magnesium, benewens laag in kalorieë, is 100 g vrugte gelyk aan 51 kcal. Daarom is hierdie vrug 'n goeie opsie vir diabete, met 'n lae glukemiese indeks, dit help om gebalanseerde suikervlakke te handhaaf en help selfs met gewigsverlies.

Die gereelde verbruik van kiwi bevorder ook beheer van die cholesterol, hoog bloeddruk en maag-, hart- en niersiektes. Daarbenewens kan die soet en suur vrugte die risiko van respiratoriese infeksies verminder, die vorming van klonte voorkom en selfsselfs dermkanker voorkom.

Die aanbevole verbruik, vir mense met diabetes, moet 'n gemiddelde eenheid per dag wees, ongeveer 140 g. Om die meeste van die voordele daarvan te maak, kan kiwi gekombineer word met ander vrugte, hawermout, slaaie en in die voorbereiding van sout en soet resepte.

Appel

Apple bestaan ​​uit voedingstowwe en vitamiene wat die liggaam help om behoorlik te funksioneer. Polifenole, quercetin, flavonoïede is sommige van die antioksidante wat anti-inflammatoriese werking het, wat die immuunstelsel beskerm teen die aanval van virusse en bakterieë. Gebonde aan die vesels wat in die pulp en skil voorkom, help dit om bloedglukose te beheer.

Dit is omdat die appel 'n lae glukemiese indeks het, wat verhoed dat suiker vinnig die bloedstroom bereik. Die vrugte beskerm ook die pankreas, beveg vrye radikale en verhoog sodoende sensitiwiteit vir die hormoon insulien. Die voordele strek ook tot die voorkoming van hart-, maag- en Alzheimersiektes.

Vir diabete is fuji- of gala-appels 'n uitstekende opsie vir ontbyt, of wanneer jy honger voel, aangesien die vesels die gevoel van versadiging bevorder. ’n Gemiddelde eenheid van tot 150 g, met dop, is genoeg. Deur vet of proteïen by te voeg, kan vertering selfs stadiger wees, om te verseker dat bloedglukosepunte nie voorkom nie.

Spaspek

Spspek word as 'n vrug beskoumet 'n hoë glukemiese indeks en, om daardie rede alleen, reeds 'n risiko vir diabete inhou. Dit het egter vesel, minerale soos kalium, kalsium, magnesium en ander voedingstowwe wat help om bloedsuiker te beheer. Boonop bestaan ​​die vrugte uit water, wat voordelig is om die liggaam gehidreer te hou en vloeistofretensie uit te skakel.

Weens sy voedingswaarde is spanspek uitstekend vir die gesondheid van die vel, hare, bene en tande. Mense met harttoestande, hoë bloeddruk, lae immuniteit of wat aan hardlywigheid ly, kan ook baat by die daaglikse inname van die vrugte.

Oor die algemeen is die verbruiksriglyn vir diabete 'n gemiddelde sny per dag, weens die moontlikheid van 'n glukose piek. Die bedrag kan egter verskil van persoon tot persoon of volgens mediese aanduiding. Om te verhoed dat suikervlakke styg, is dit belangrik om met ander lae-glukemiese kosse te kombineer.

Aarbei

Lae risiko vir diegene met diabetes, aarbei is 'n vrug met 'n lae glukemiese indeks, ideaal vir die regulering van bloedglukose. Ryk aan oplosbare vesels, antioksidante, soos flavonoïede, antosianiene en polifenole, is hulle groot bondgenote om die opname van suiker in die bloed te vertraag en vrye radikale te beveg.

Die vrugte is ook 'n bron van vitamien C, E , A , B5 en B6, wat help om die immuunstelsel teen infeksies en inflammasie te beskerm. Daarbenewens is daar ander voordele,hoe om kardiovaskulêre siektes te voorkom, hoë cholesterol en hipertensie te verminder.

Diabete kan tot 10 aarbeie per dag inneem, benewens dat dit 'n goeie begeleiding is vir ander vrugte wat 'n hoër fruktose-inhoud het. Gereelde inname het geen kontraindikasies nie, benewens dat dit baie veelsydig is in die voorbereiding van byvoorbeeld smoothies, koeke, pasteie en sappe.

Papaja

Nog 'n vrug wat aanbeveel word vir diabete is papaja. Die vrugte bestaan ​​uit vesel, antioksidante, vitamiene en minerale wat bloedsuikervlakke gebalanseerd hou. Daarbenewens help sy voedingstowwe om cholesterol te normaliseer, om beroertes, hoë bloeddruk en hartaanvalle te voorkom.

Baie mense, veral dié met diabetes, is geneig om aan hardlywigheid en swak spysvertering te ly. Omdat dit 'n bron van voedingstowwe, water en ensieme is, soos papaïen, help papaja om dermoorgang te verbeter. Tog dui studies daarop dat dit 'n anti-inflammatoriese, genesende effek het en help met die voorkoming van kanker.

Alhoewel die vrugte 'n bondgenoot van diabete is, moet verbruik matig wees. Aangesien die glukemiese indeks medium tot hoog is. Daarom is die ideaal om 'n kwart van 'n papaja vir ontbyt te eet, verkieslik vergesel van vesel, soos chia.

Koejawel

Koejawel is 'n baie voedsame vrug en bied baie gesondheidsvoordele. Met hipoglisemiese, antispasmodiese,