Wat is Vipassana-meditasie? Oorsprong, hoe om te doen, voordele en meer!

  • Deel Dit
Jennifer Sherman

Algemene oorwegings oor Vipassana-meditasie

Vipassana-meditasie is 'n hulpmiddel vir selftransformasie, gebaseer op selfwaarneming en liggaam-gees-konneksie. Dit word beskou as een van die oudste meditasietegnieke in Indië, en is meer as 2 500 jaar gelede deur Siddhartha Gautama, Boeddha, geleer met die doel om die wêreld van binne te sien en dinge te kan sien soos dit werklik is.

Op hierdie manier het dit 'n manier geword om die verstand te suiwer deur bewustheid en aandag, om die lyding te verlig van diegene wat dit regkry om gereeld te oefen. Wil jy meer weet oor hierdie belangrike innerlike transformasiepraktyk? Lees die artikel tot die einde en ontdek die wonders van hierdie tegniek.

Vipassana-meditasie, oorsprong en grondbeginsels

Baie keer is ons nie in staat om sekere gebeurtenisse te aanvaar nie en skep weerstand teen situasies dat ons nie die mag het om te beheer nie. Wanneer ons probeer om weerstand te bied en lyding te vermy, ly ons uiteindelik selfs meer.

Vipassana-meditasie help ons om kalm en kalm te bly, selfs in moeilike oomblikke. Sien hieronder vir meer oor die tegniek, sowel as die oorsprong en grondbeginsels daarvan.

Wat is Vipassana-meditasie?

Vipassana in Boeddhistiese vertaling beteken "om dinge te sien soos hulle werklik is". Dit het 'n universele middel vir universele probleme geword, aangesien diegene wat dit beoefen dit regkry om persepsies te hê wat help in dieons eie verstand. Mag almal die voordele van hierdie wonderlike hulpmiddel ervaar en sodoende 'n baie gelukkiger pad kan volg.

Waar om te oefen, kursusse, plekke en Vipassana-retraite

Daar is tans verskeie sentrums om te leer oefen Vipassana-meditasie wat kursusse by retreats aanbied. Alhoewel die tegniek op Boeddhistiese leerstellings gebaseer is, is elke onderwyser uniek.

Dit is egter belangrik om te onthou dat die beginsels van meditasie altyd dieselfde sal wees – bewuste bewustheid van liggaamssensasies – ongeag die onderwyser wat leiding. Sien hieronder die ideale plekke om te oefen.

Waar om Vipassana-meditasie te beoefen

In Brasilië is daar 'n sentrum vir Vipassana-meditasie, geleë in Miguel Pereira, in die staat Rio de Janeiro. Hierdie sentrum bestaan ​​al net meer as 10 jaar en is in groot aanvraag. Enigeen wat innerlike vrede wil ontwikkel, ongeag godsdiens, kan by meditasiesentrums aansluit.

Die kursusse

Vir diegene wat met die praktyk wil begin, word kursusse aanbeveel waar die stappe vir die korrekte ontwikkeling van Vipassana Meditasie op 'n gesistematiseerde wyse, volgens 'n metode, onderrig word.

Gewoonlik is die kursusse in retraites en die duur is 10 dae, maar daar is plekke waar hierdie tyd korter is, want daar is geen reël wat die presiese aantal dae oplê nie. Daar is ook geen fooie nievir die kursusse, aangesien uitgawes betaal word deur skenkings van mense wat reeds deelgeneem het en ander die geleentheid wil gee om ook voordeel te trek.

Spesiale kursusse

Spesiale 10-dag kursusse, gerig op bestuurders en staatsamptenare, word periodiek in verskeie Vipassana-meditasiesentrums regoor die wêreld georganiseer. Die doel is om die tegniek na meer en meer mense te neem en hulle sodoende te help om innerlike vrede te ontwikkel en die vele voordele van hierdie baie belangrike hulpmiddel te geniet.

Plekke

Die kursusse word in meditasie aangebied sentrums of op plekke wat normaalweg vir hierdie doel gehuur word. Elke plek het sy eie skedule en datums. Die aantal Vipassana-meditasiesentrums is baie groot in Indië en ander plekke in Asië.

Daar is ook baie sentrums in Noord-Amerika, Latyns-Amerika, Europa, Australië, Nieu-Seeland, die Oos-Midde-Ooste en in Afrika.

Vipassana Retreat en wat om te verwag

By die Vipassana Retreat aanvaar die student die verbintenis om hom-/haarself ten volle toe te wy gedurende die voorgestelde tydperk, om tot die einde in die plek te bly. Na dae van intensiewe oefening, kan die student, op sy eie, die aktiwiteit in sy daaglikse lewe insluit.

Om leer te versterk, word langer retraites voorgestel. Dit is nie te sê dat 'n terugtog van minder as 10 dae nie sal werk nie, maar dié van 10dae daarin slaag om die gewoonte beter te ontwikkel by diegene wat oefen.

Wat is die hooffokus van Vipassana-meditasie?

Die hooffokus van Vipassana Meditasie is op die beheer en herkenning van die asem – sowel as die sensasies in die liggaam – as 'n manier om die gees te stabiliseer. Hiermee word 'n toestand van innerlike vrede bereik, wat help in die verligting van lyding, met die doel om die toestand van "verligting" te bereik.

Daarom is Vipassana-meditasie 'n doeltreffende hulpmiddel om ware te bereik en te deel. geluk met ander.

selfkennis en verligting van lyding.

Vipassana Meditasie kan op verskillende maniere ontwikkel word deur nadenke, introspeksie, waarneming van sensasies, analitiese waarneming, maar altyd met groot aandag en konsentrasie, aangesien dit die pilare van die metode is. .

Die praktyk is gekoppel aan Boeddhisme, in die behoud van die oorspronklike leerstellings van Boeddha. Deur te konsentreer, maak ons ​​die verstand leeg en hoe skoner dit is, hoe meer verstaan ​​ons wat rondom ons en binne ons gebeur. Daarom, hoe gelukkiger word ons.

Die oorsprong van Vipassana-meditasie

Ons kan sê dat die beoefening van Vipassana-meditasie groter klem gekry het na die aanvanklike ontwikkeling van Boeddhisme. Boeddha, met sy leringe en die doel om te help in die soeke na geestelike verligting, het bygedra tot die uitbreiding van hierdie tegniek. Baie het egter aan die praktyk gedink as meditasie in die algemene sin, sonder om hul individualiteit in ag te neem. Met verloop van tyd het dit verander.

Kontemporêre geleerdes het die vak verdiep en gee vandag die leerstellings aan hul studente oor, met verduidelikings wat hulle die krag van Vipassana-meditasie in ons gedagtes en in ons verhouding met onsself laat verstaan en met die buitewêreld. So word die siklus van oefening vernuwe en oor die jare kan meer en meer mense voordeel trek uit die effekte daarvan.

Die grondbeginsels van Vipassana-meditasie

ATheravada Boeddhisme se heilige boek genaamd Sutta Pitaka (wat in Pali "diskoersmandjie" beteken) beskryf die leerstellings van Boeddha en sy dissipels oor Vipassana-meditasie. Ons kan as die fondament van vipassana beskou "die gehegtheid wat lyding genereer".

Gehegtheid, materiële kwessies of nie, distansieer ons van die huidige oomblik en genereer gevoelens van angs en angs in 'n poging om gebeure te wil beheer. . Die fokus, konsentrasie en bewustheid wat die beoefening van Vipassana-meditasie bied, bring ons na die hede en verlig lyding, en los die gedagtes op wat angs genereer. Hoe meer ons oefen, hoe meer kan ons die voordele daarvan voel.

Hoe om dit te doen en die stappe van Vipassana-meditasie

Vipassana-meditasie kan deur enige gesonde persoon en van enige godsdiens. Dit is baie belangrik dat die oefening in 'n stil omgewing gedoen word, aangesien dit dit makliker maak om 'n goeie konsentrasie te hê. Sien hieronder vir meer besonderhede oor hoe om Vipassana-meditasie en die stappe van hierdie tegniek te doen.

Hoe om Vipassana-meditasie te doen

Ideaal gesproke, sit in 'n gemaklike posisie, met jou ruggraat regop, jou oë toe en ken in lyn met die vloer. Probeer ontspan en fokus op jou asemhaling. Asem deur jou neus in en kyk hoe die lug uitkom. Soos jy in- en uitasem, stel kenners voor dat jy tot 10 tel, afwisselenddie bewegings.

Die doel van tel is om aandag te help behou en die proses te lei. Wanneer jy klaar getel het, herhaal die aksie. Vir 15 tot 20 minute per dag kan ons reeds die voordele van die praktyk sien. Daar is 10-dae kursusse waarin tegniek in diepte onderrig word. Hierdie kursusse vereis 'n ernstige en harde werk in 'n opleiding wat in drie stappe gedoen word.

Die eerste stap

Die eerste stap bestaan ​​uit 'n morele en etiese optrede, wat daarop gemik is om die verstand te kalmeer van moontlike agitasies wat deur sekere aksies of gedagtes gegenereer word. Gedurende die hele tydperk van die kursus moet 'n mens nie praat, lieg, betrokke raak by seksuele aktiwiteit of bedwelmende middels neem nie.

Om nie hierdie aksies uit te voer nie, vergemaklik die proses van selfwaarneming en konsentrasie intensiteit, verryk die ervaring van die praktyk.

Die tweede stap

Soos ons aandag vestig op die ingang en uitgang van die lug, ontwikkel ons geleidelik bemeestering van die verstand. Soos die dae verbygaan, word die verstand kalmer en meer gefokus. Op hierdie manier word dit makliker om die sensasies in ons liggaam waar te neem, wat 'n dieper verbintenis met die natuur toelaat, met kalmte en 'n begrip van die natuurlike vloei van die lewe.

Wanneer ons hierdie vlak bereik, ontwikkel ons nie- reaksie op gebeure wat ons nie kan beheer nie, plaas ons onsself in die posisie van die waarnemer en,gevolglik verlig ons ons lyding.

Die laaste stap

Op die laaste dag van die opleiding leer die deelnemers die meditasie van liefde. Die doel is om die liefde en reinheid wat almal binne het te ontwikkel en dit uit te brei na alle wesens. Daar word gewerk aan gevoelens van deernis, samewerking en nagmaal, en die idee is om die verstandelike oefening te handhaaf, selfs na die kursus, om 'n rustige en gesonde gees te hê.

Die voordele van Vipassana-meditasie

Wanneer ons gereeld Vipassana-meditasie beoefen, kan ons op baie maniere baat vind. Deur daaglikse meditasietyd te verhoog, is dit moontlik om die voordele makliker te kan waarneem. Kyk hieronder wat hierdie hulpmiddel kan verskaf.

Verhoogde produktiwiteit

Die frekwensie van oefening vergemaklik die beheer van gedagtes. Vandag het die meeste mense 'n besige dag-tot-dag, gevul met ontelbare take en probleme om op te los. Vipassana Meditasie maak die gedagtes leeg van onnodige gedagtes en fasiliteer konsentrasie op die huidige oomblik.

Hiermee is dit makliker om meer dissipline en aandag te hê wanneer 'n verbintenis nagekom word. Met 'n georganiseerde verstand en belynde aktiwiteite bestuur ons ons tyd en voer ons ons take met meer kwaliteit uit. Twee ure se werk met fokus en aandag is immers meer as vyf ure werd met afleidings en gedagtes wat kandie uitvoering van 'n sekere funksie ontwrig.

Stilte

Deesdae is dit byna onmoontlik om iemand te vind wat kan stilbly. Mense is gewoonlik baie toegewyd om te praat, om byna heeltyd hul opinies uit te spreek, en sukkel dikwels om versigtig te luister.

Met meditasie begin ons meer beheer hê oor ons geestelike vloei, wat help om aktief te luister en 'n meer oplettende persepsie van dinge. Dit kan aanvanklik 'n bietjie moeiliker wees, maar soos ons oefen, bereik ons ​​natuurlik hierdie vlak van beheer.

Mindfulness

Vipassana-meditasie help ons om die verstand te fokus om een ​​taak op 'n slag uit te voer . Om te veel dinge op dieselfde tyd te doen, benadeel ons fisieke en geestelike gesondheid, en wanneer ons dit regkry om die verstand te kalmeer, beheer ons ons aandag beter.

Deur tien dae agtereenvolgens te oefen, is dit reeds moontlik om let op die voordele in die alledaagse lewe en hoe meer ons die resultate raaksien, hoe meer gemotiveerd is ons. Daarom is dit die moeite werd om die toewyding aan hierdie wonderlike tegniek wat ons op verskeie terreine van die lewe help.

Selfkennis

Vipassana-meditasie is ook 'n instrument van selfkennis, want met oefening , ons ontwikkel ons selfassessering meer intens, soos ons meer bewus word.

Deur aan bewustheid te werk, besef ons makliker wanneer ons gewoontes nie werk nie.in lyn met ons doelwitte en dan verlaat ons die "autopilot". Ons het ook daarin geslaag om ons grense, smaak en wat ons hart laat vibreer beter te verstaan. stap vir diegene wat evolusie soek, hetsy in professionele of persoonlike lewe, want slegs wanneer ons verantwoordelikheid vir onsself verkry, kan ons nuwe perspektiewe hê en dus 'n lewe lei in lyn met wie ons werklik is.

Moderne metodes van meditasie Vipassana

Soos die tyd verbygaan, het die tegniek van Vipassana-meditasie is opgedateer, en kombineer tradisie met meer huidige studies, maar sonder om die grondbeginsels en voordele daarvan te verloor. Sien hieronder sommige van die bekendste moderne metodes.

Pa Auk Sayadaw

Onderwyser Pa Auk Sayadaw se metode is gebaseer op die opleiding van waarneming en die ontwikkeling van aandag, asook die Boeddha se instruksies.Op hierdie wyse bevorder Vipassana die groei van konsentrasiepunte, die sg. jhanas. Met oefening ontstaan ​​insigte uit die waarneming van die vier elemente van die natuur deur vloeibaarheid, hitte, vastheid en beweging.

Die doel is om die kenmerke van verganklikheid (anicca), lyding (dukkha) en nie-self (anatta) te onderskei. ) in uiteindelike materialiteit en mentaliteit - van verlede, hede en toekoms, intern en ekstern, grof en subtiel, minderwaardig en meerderwaardig, ver en wyd.naby. Hoe hoër die frekwensie van oefening, hoe meer persepsies word gegenereer, wat die stadiums van verligting bevorder.

Mahasi Sayadaw

Die hoofbasis van hierdie metode is konsentrasie op die huidige oomblik, op die nou. Die leerstellings van die Boeddhistiese monnik Mahasi Sayadaw oor die beoefening van sy metode word gekenmerk deur lang en baie intense retraites te gaan.

In hierdie tegniek, om aandag in die hede te vergemaklik, fokus die praktisyn op die bewegings van styging. en val van die buik tydens jou asemhaling. Wanneer ander sensasies en gedagtes opduik – wat normaal is om te gebeur, veral by beginners – is die ideaal om net waar te neem, sonder enige soort weerstand of selfoordeel.

Mahasi Sayadaw het gehelp om meditasiesentrums regdeur Birma te skep ( hul land van herkoms), wat later ook na ander lande versprei het. Die geskatte aantal mense wat deur sy metode opgelei is, is meer as 700 000, wat hom 'n groot naam maak in die huidige metodes van Vipassana-meditasie.

S N Goenka

Satya Narayan Goenka is bekend as een van die grootliks verantwoordelik daarvoor om Vipassana-meditasie na die Weste te bring. Sy metode is gebaseer op asemhaling en om aandag te gee aan alle sensasies in die liggaam, om die verstand skoon te maak en 'n groter helderheid van onsself en die wêreld te hê.

Alhoewel sy familie van Indië was, is Goenkaji in Birma grootgemaak, en geleerdie tegniek met sy onderwyser Sayagyi U Ba Khin. Hy het die Vipassana-navorsingsinstituut in Igatipuri in 1985 gestig, en kort daarna begin om tien dae lange onderdompeling-retraites te hou.

Daar is tans 227 Vipassana-meditasiesentrums regoor die wêreld wat sy metode gebruik (meer as 120 permanente sentrums) in 94 lande insluitend die VSA, Kanada, Australië, Nieu-Seeland, Japan, die Verenigde Koninkryk, Nepal, onder andere.

Thaise woudtradisie

Thai-bostradisie het omstreeks 1900 begin met Ajahn Mun Bhuridatto, wie se doel was om die meditatiewe tegnieke van Boeddhistiese monargisme te beoefen. Hierdie tradisie het 'n groot bydrae gelewer in die insluiting van meditasie in meer moderne studierigtings.

Aanvanklik was daar sterk teenkanting teen die leerstellings van Ajahn Mun, maar in die 1930's is sy groep erken as 'n formele gemeenskap van Boeddhisme Thai en, soos die jare verbygegaan het, het dit meer geloofwaardigheid gekry en Westerse studente gelok.

In die 1970's was daar reeds Thai-georiënteerde meditasiegroepe oor die Weste versprei, en al hierdie bydrae bly tot vandag toe. , wat bystaan ​​in die persoonlike en geestelike ontwikkeling van diegene wat dit beoefen.

Deur die werklikheid te sien soos dit is, ons innerlike te bewerk, ervaar ons 'n waarheid wat buite materie is en kry ons dit reg om onsself te bevry van die onsuiwerhede van

As 'n kenner op die gebied van drome, spiritualiteit en esoterisme, is ek toegewyd daaraan om ander te help om die betekenis in hul drome te vind. Drome is 'n kragtige hulpmiddel om ons onderbewussyn te verstaan ​​en kan waardevolle insigte in ons daaglikse lewens bied. My eie reis na die wêreld van drome en spiritualiteit het meer as 20 jaar gelede begin, en sedertdien het ek baie in hierdie gebiede gestudeer. Ek is passievol daaroor om my kennis met ander te deel en hulle te help om met hul geestelike self te skakel.