Algemene oorwegings oor voedselheropvoeding

Kosheropvoeding bestaan ​​uit 'n verandering in eetgewoontes, sowel as gedrag wat verband hou met die handeling van eet. Benewens gewigsverlies, het dit ten doel om te help met kwessies wat verband hou met siektes en gesondheid te bewaar.

Dit is dus moontlik om te sê dat voedingsopvoeding heeltemal anders is as dieet. Alhoewel baie mense steeds die twee dinge verwar, verskil die twee benewens die funksies in terme van beperkings wat opgelê word. In hierdie sin is diëte geneig om meer beperkend en moeiliker te wees.

Wil jy meer weet oor voedselheropvoeding voordat jy met die proses begin? Lees verder die artikel om al die inligting te kry!

Wat is voedselheropvoeding, hoe om te begin en die verskil vir diëte

Voedselheropvoeding vereis die opvolg van 'n professionele persoon, die voedingkundige. Hy sal verantwoordelik wees vir die opstel van 'n gedetailleerde plan met inagneming van die daaglikse behoeftes van elke persoon in terme van voedingstowwe. Daarbenewens neem die voedingkundige ook kwessies soos die ouderdomsgroep en die realiteit van sy pasiënte in ag.

Volgende sal meer besonderhede rakende dieetheropvoeding, sowel as die verskille tussen hierdie proses en diëte kommentaar gelewer word. Lees verder om meer te wete te kom.

Wat is voedingsheropvoeding

In die algemeen, heropvoedinghelp om die resultate in terme van gewigsverlies te verbeter en selfs mense meer gewillig te laat voel omdat hulle hormone vrystel wat 'n gevoel van welstand veroorsaak.

Daarbenewens is 'n sittende leefstyl 'n baie algemene oorsaak van 'n reeks van hartsiektes. Daarom, om hierdie kwessies meer selfgeldend te bestry, is dit interessant om goeie voeding te kombineer met die beoefening van fisiese oefeninge.

Wenke om gewig te verloor met dieetheropvoeding

Alhoewel dieetheropvoeding afhang van 'n reeks faktore wat gekoppel is aan die individualiteit van elke persoon, is daar 'n paar wenke wat enigiemand kan help om gewig te verloor terwyl dit verbygaan vir hierdie proses om die verhouding met kos te verander.

Sommige is welbekend, soos om elke 3 uur te eet en ander, soos om tuisgemaakte kos te verkies, word steeds nie so gepubliseer nie. Wil jy weet wat is die wenke om gewig te verloor met voedselheropvoeding? Sien meer hieroor hieronder!

Eet elke 3 uur

Om 'n gebalanseerde dieet te hê, op gereelde tye, help om die metabolisme te versnel. Boonop hou hierdie tipe gedrag honger gereguleer deur die dag en vermy daarom sommige oordaad en die begeerte na kos wat buite die eetplan is.

Dit is ook die moeite werd om te noem dat die handhawing van hierdie 3-uur intervalle kan mense help wat met kos kompulsies baie, soosdat wanneer hulle lank sonder om te eet, hulle 'n groter risiko loop om meer te eet as wat nodig is en negatiewe keuses te maak vir voedselheropvoeding.

Drink 2 liter water per dag

Waterinname is voordelig vir heropvoeding. Dit is 'n nie-kalorie vloeistof wat die maag vol hou. Daar is dus 'n gevoel van versadiging. Dit is egter nodig om die aanbevole hoeveelhede water te volg.

Vir mense wat dit moeilik vind om dit te doen, is dit die moeite werd om 'n stukkie gemmer by die water te voeg. Nog 'n hulpbron wat aangeneem kan word, is om 'n halwe suurlemoen in 'n bottel uit te druk en bietjie vir bietjie deur die dag te drink. Dit is ook geldig om onversoete tee bykomend tot water in te neem.

Heropvoed jou verhemelte

Die verhemelte moet heropvoeding ondergaan. Dit gebeur omdat kosse met 'n hoë kaloriewaarde en met die teenwoordigheid van suikers en vette geneig is om as lekkerder ervaar te word. Dit is egter 'n kwessie van gewoonte.

Op hierdie manier is dit ook nodig om persoonlike smaak in die heropvoedingsproses te hersien. Dit beteken nie dat jy sal ophou verbruik en hou van alles waarvan jy vroeër gehou het nie. Dit gaan daaroor om te besef dat daar ander opsies is wat gesonder en net so lekker is.

Verkies tuisgemaakte kos

Alhoewel gereed-om-te-kos wat in supermarkte en gesondheids-voedselwinkels verkoop word, 'n ware hulp kan weesop 'n daaglikse basis moet diegene wat deur 'n voedselheropvoedingsproses gaan, voorkeur gee aan tuisgemaakte kos. Dit gebeur omdat hulle gesonder is omdat dit meer natuurlik is.

Verwerkte voedsel gaan deur baie prosesse vir hul langer bewaring en bevat stowwe wat gewigsverlies kan stop, soos natrium, wat vloeistofretensie veroorsaak.

Verminder suiker

Vermindering van suiker kan een van die mees komplekse stadiums van voedingsopvoeding wees. Dit is egter uiters noodsaaklik en daar is 'n paar wenke wat hierdie proses kan vergemaklik. Een daarvan is om porsies vars vrugte te eet. Die mees aanbeveelde ding is om altesaam drie per dag te eet.

Oor die algemeen word piesangs, lemoene, aarbeie en appels aanbeveel wanneer dit kom by die vermindering van suikerverbruik. Benewens die feit dat hulle natuurlik soeter is, is hulle steeds ryk aan vesel, wat 'n gevoel van versadiging veroorsaak en gewigsverlies bevoordeel.

Eet bewustelik

Die proses van voedselheropvoeding hang af van 'n mentaliteitsaanpassing by werk. Diegene wat hierdie vorm van gewigsverlies kies, moet meer bewustelik begin eet om konkrete resultate te sien. Daarom is dit belangrik om uit te vind oor voedingsinligting en die beste tye van die dag om elke kos te eet.

Daarbenewens is 'nmoeilikheid waarmee baie mense te kampe het, is sosiale situasies, wat gewoonlik nie gesonde opsies het nie. Dit is egter nie nodig om hierdie tipe interaksie in die naam van heropvoeding prys te gee nie, maar om 'n gesonder verhouding met kos te hê en ongesonde kos in kleiner porsies in te neem.

Wat om nie te doen wanneer jy probeer om gewig te verloor met voedselheropvoeding nie

Daar is 'n paar mites wat verband hou met voedselheropvoeding wat die proses aansienlik kan benadeel. Daarom is dit belangrik om hierdie tipe kennis te hê om nie in dwalings te verval nie, aangesien dit in oorvloed in ruimtes soos sosiale netwerke weergegee word. Wil jy meer weet oor wat om nie te doen om gewig te verloor met voedselheropvoeding nie? Sien hieronder!

Lang periodes van vas

Lang periodes van vas werk nie saam met dieetheropvoeding nie, aangesien dit afhang daarvan om die liggaam gewoond te maak aan kleiner porsies en gesonde kos in langer periodes kort. Daarom moet sommige wydverspreide praktyke, soos intermitterende vas, vermy word deur diegene wat deur hierdie proses gaan.

Alhoewel hierdie tipe dieet in sommige kontekste werk, is dit nie die geval in voedselheropvoeding nie, want die voorstelle antagonisties is. Moet dus nie die twee tegnieke probeer kombineer om vinniger gewig te verloor nie.

Dieetbeperkings

Die oplegging van dieetbeperkings ookDit is 'n redelik algemene fout. Probeer om te dink dat as dit nie gemaak word deur die voedingkundiges wat verantwoordelik is vir die voorbereiding van jou heropvoedingsplan nie, dit nie op jou eie gemaak hoef te word nie. Jy moet diegene vertrou wat kennis oor die area het en weet wat die beste deur jou liggaam ontvang sal word.

Daarbenewens kan beperkings angssituasies veroorsaak. Deur nie in staat te wees om kos te eet nie, is die individu vas in die idee dat hy dit nodig het en dan, terwyl hy nie eet wat hy wil hê nie, kan hy nie kalmeer nie.

'n Paar uur slaap

Tydens die slaap voer die liggaam 'n reeks belangrike prosesse uit om gesondheid te handhaaf en om metabolisme en gewig te reguleer. In die lig hiervan is om 'n paar uur te slaap iets wat verslanking benadeel. Die ideale aantal ure slaap vir 'n volwasse mens is 8 uur.

Alhoewel daar mense is wat beter voel met minder ure, moet hierdie ontleding saam met 'n professionele persoon gedoen word. Onthou dat min slaap ander areas van jou gesondheid kan beïnvloed en nie net jou gewigsverlies nie.

Eet terwyl jy ander aktiwiteite doen

Die daad van eet moet herbeteken word deur diegene wat voedselheropvoeding ondergaan en dit is nodig om 'n verhouding met kos te skep wat so gesond is as die kos wat verbruik word. Dit word dus nie aanbeveel om te eet terwyl jy ander aktiwiteite uitvoer nie, aangesien dit moontlik is om beheer te verloorvan die ideale porsies.

Dus, die beste ding om te doen is om 'n tydperk van die dag te neem om 'n roetine te skep wat aan kos gekoppel is en dit sonder groot afleidings te probeer doen.

Kou 'n bietjie kos

Alhoewel kou dalk nie 'n belangrike ding vir gewigsverlies lyk nie, is dit verkeerd. Dit word aangedui om kos goed te kou omdat dit die toename in tyd tussen maaltye vergemaklik en die brein laat verstaan ​​dat die maag vol is. Daarmee word dit makliker om op te hou eet wanneer nodig.

Hierdie eenvoudige praktyk help om by te dra tot die beheer van honger en help dus in die gewigsverliesproses. Daarom is 'n wenk om baie te kan kou om die eetgerei op die bord tussen die een vurk en die ander te laat staan.

Is dit moontlik om permanent gewig te verloor deur gesonder gewoontes en voedselheropvoeding?

Dit is nodig om in gedagte te hou dat geen vorm van gewigsverlies as definitief beskou kan word nie, aangesien dit afhang van die individuele gewilligheid om die gewoontes wat gedurende die tydperk van dieetheropvoeding aangeleer is, te handhaaf. Dus, selfs al voltooi jy die gewigsverliesproses, moet gewoontes deur die lewe aangekweek word.

Anders sal die brein uiteindelik alles afleer wat dit gedurende daardie tydperk geleer is en die gewig kan terugkom. Sommige mense ly selfs aan die sogenaamde rebound-effek, watverteenwoordig 'n selfs groter toename as die gewig wat hulle aanvanklik gehad het.

Daarbenewens, hoewel baie mense dink dat heropvoeding die uitsluitlike doel van gewigsverlies het, hierdie inligting is nie waar nie. Dit kan help met siektebeheer en ook om gesondheid te handhaaf, aangesien dit 'n gesonder en meer gereguleerde dieet aanmoedig.

Waar om te begin

Die eerste stap om die voedselheropvoedingsproses te begin, is om 'n voedingkundige te soek, die professionele persoon wat verantwoordelik is vir die opstel van die plan wat tydens hierdie proses gevolg sal word. Daarbenewens sal die voedingkundige ook verantwoordelik wees om in meer besonderhede te verduidelik dat die verandering van jou dieet nie beteken dat jy beperkings op jou dieet stel nie.

Dus, die proses moet begin deur alles te verstaan ​​wat by dieetheropvoeding betrokke is en ook die kwessies organisatories en roetine sodat dit reg werk en die verwagte voordele meebring.

Wees geduldig

Dit is ook belangrik om 'n voedingkundige te raadpleeg, want hy sal kan verduidelik dat jy geduldig moet wees om 'n effektiewe proses van voedselheropvoeding te hê. Dit geld veral vir mense wat gewig wil verloor. soos dit nie is nievan iets wat streng beperkings oplê, word gewigsverlies stadiger.

Dus, jy moet geduldig wees om voedselheropvoeding te ondergaan, want daar is geen towerformule nie. Selfs die wonderbaarlike resepte wat deur diëte belowe word, is geneig om 'n rebound-effek te hê, wat beteken dat al die gewig wat verloor word 'n ruk later teruggekry word.

Hoe om dieetheropvoeding te handhaaf

Om dieetheropvoeding te kan handhaaf, is dit nodig om in gedagte te hou dat die voordele wat dit meebring nie bloot esteties is nie. Binnekort gaan jy nie deur hierdie proses gaan net om jou selfbeeld te verbeter nie. Heropvoeding behels gesondheidskwessies en dus sal jou liggaam as geheel daarby baat.

Daarbenewens is 'n interessante wenk om altyd te probeer om die kosse wat deel uitmaak van die spyskaart deur die voedingkundige, die wat organisasie en vooraf voorbereiding behels, maar waarborg dat die aanduidings gevolg sal word en die resultate sal kom.

Wat is die verskil tussen voedselheropvoeding en dieet?

Die belangrikste verskil tussen voedselheropvoeding en 'n dieet is die kwessie van beperking. Terwyl diëte geneig is om hoë-kalorie kosse, soos koolhidrate en suikers, uit te skakel om gewigsverlies te versnel, verander lewensvoedsel heropvoeding mense se verhouding met die handeling van eet.

Dit is ook die moeite werd om te noem dat diëte baie beperkend nie altyd nieis voordelig vir die liggaam. Sommige is dus afhanklik van aanvulling met vitamiene sodat die liggaam nie die skade voel nie. In die geval van heropvoeding, soos dit deur 'n professionele persoon voorberei word, is gesondheid egter altyd op die voorgrond.

Vriendelike kosse, versnellers, gematigdes en saboteurs

Daar is 'n paar kosse wat in staat is om as bondgenote te werk tydens die proses van voedselheropvoeding. Verder het ander die mag om hierdie proses te versnel. En natuurlik is daar ander wat die prestasies van diegene wat heropvoeding ondergaan heeltemal saboteer.

Dit is dus belangrik om hulle goed te ken voordat jy begin. Sien hieronder vir meer besonderhede oor vriendelike kosse, versnellers, moderators en saboteurs van dieetheropvoeding!

Vriendelike kosse

Die gewigsverliesproses verskil vir elke organisme en word gekondisioneer tot 'n reeks en faktore, wat wissel van ensieme teenwoordig in die maag tot vrae oor genetiese aanleg. Daar is egter 'n paar kategorieë voedsel wat bewys is dat dit vriendelik is vir dieetheropvoeding.

In hierdie sin is dit moontlik om voedsel wat ryk is aan vesel uit te lig, wat meer energie gebruik tydens vertering. Daarbenewens het sitrusvrugte 'n termiese effek, wat positief is, en groente kan help, veral as dit rou geëet word.

Versnel voedsel

Kos wat isbekend as versnellers in die proses van gesinsheropvoeding werk direk op metabolisme, wat verbruikte voedsel in energie omskep. Dit is egter belangrik om te onthou dat elke organisme verskillend reageer, dus die voedingkundige is die een wat hierdie verbruik moet evalueer.

Dus, onder die hoofversnellervoedsel, is dit moontlik om lensies te noem, ryk aan yster en minerale; peper, wat capsaïsien het; bors en kalkoen, as gevolg van hul lae kalorie-inhoud en kastaiings, wat bronne van goeie vette is.

Matige kosse

Daar is sekere kosse wat goeie hoeveelhede voedingstowwe bevat. Hulle verbruik moet egter beheer word deur mense wat in die proses van dieetheropvoeding is as gevolg van sommige stowwe wat skadelik is vir gewigsverlies.

Onder hulle is dit moontlik om koffie uit te lig, wat nie meer as 400 ml/dag; sjokolade, wat in sy 70% kakao-weergawe geprioritiseer moet word; en koolhidrate in die algemeen, wat nie 6g per dag moet oorskry om goeie voeding te handhaaf nie. In die geval van koolhidrate moet 'n telling gemaak word om die indekse uitgelig te hou.

Saboteurkosse

Sommige kosse word deur gesonde verstand uitgewys as voordelig vir dieetheropvoeding. Dit is egter 'n dwaling en in werklikheid kan hulle die proses saboteer as die doel dit isverslanking. Teen hierdie agtergrond is dit moontlik om die voorbeeld van granola- en graanstafies uit te lig, beide gesien as gesonde kosse.

In sommige gevalle het albei egter baie hoë vlakke van suiker en hoë kaloriewaarde, wat dit benadeel. gewigsverlies en kan meer skade as goed doen. Dit is die beste om jou eie granola by die huis te maak.

Die voordele van dieetheropvoeding

Dieetheropvoeding help nie net met die gewigsverliesproses nie. Dit is voordelig vir verskeie areas van die lewe, verminder die risiko van siektes, beheer liggaamsvet en verbeter slaapkwaliteit.

Gevolglik het mense wat hierdie proses ondergaan 'n verbetering in hul lewenskwaliteit. Wil jy meer weet oor die voordele wat voedselheropvoeding vir jou lewe kan inhou? Lees die volgende afdeling van die artikel!

Meer lewenskwaliteit

Kos het die krag om die lewenskwaliteit as geheel te beïnvloed. Dit gebeur omdat, afhangende van die kos wat verbruik word, mense min of meer gewillig kan voel. Daarom kan die verandering van gewoontes die gewilligheid om te oefen en ook om betrokke te raak by ander aktiwiteite, selfs dié wat op ontspanning gerig is, te verander.

Daarbenewens kan voedingsopvoeding help om mense se selfbeeld te versterk wat beeldprobleme het omdat hulle voel niegemaklik soos die liggaam self.

Liggaamsvetbeheer

Aangesien voedsel wat slegte vet bevat deur gesonder bronne in voedselheropvoeding vervang word, help die proses ook ten opsigte van liggaamsvetbeheer. Dus, 'n reeks probleme word bevoordeel, soos cholesterol, wat die gesondheid van baie Brasiliane beïnvloed.

Daarbenewens ondergaan die risiko van hartsiektes ook 'n afname, aangesien vet verstopping van die are en lood kan veroorsaak hartaanvalle en ander probleme van hierdie aard. Dus, vir diegene wat een of ander aanleg vir hierdie siektes het, is heropvoeding 'n goeie manier.

Vermindering van die risiko van siektes

'n Reeks siektes kan verhoed word om heropvoeding te eet. Van toestande gekoppel aan gewigstoename self tot ernstiger probleme, gekoppel aan geblokkeerde are. Om dus te oorweeg om hierdie proses te begin, is ook 'n kwessie van sorg vir jou gesondheid as geheel.

Dit is ook opmerklik dat 'n gesonder dieet die liggaam se inflammatoriese prosesse verminder en gevolglik 'n reeks probleme verbeter, soos byvoorbeeld seer keel.

Verbeterde slaapkwaliteit

Alhoewel baie mense nie bewus is van hierdie verhouding nie, is slaapkwaliteit direk aan kos gekoppel. Dit gebeur omdat dit verband hou met sommige siektes,soos vetsug. Wanneer iemand dus nie behoorlik kan slaap nie, moet dit as 'n simptoom gesien word.

In die lig hiervan kan dieetheropvoeding help om hierdie kwessie te verbeter, aangesien gebrek aan slaap bydra tot 'n toename in die begeerte vir lekkers. Dit is gekoppel aan die vlakke van kortisol wat in die bloed teenwoordig is, wat veroorsaak dat glukosereserwes opgebruik word.

Professionele ondersteuning en die insluiting van gesonder gewoontes in dieetheropvoeding

Raadpleeg 'n voedingkundige is noodsaaklik om die voedselheropvoedingsproses korrek te begin. Veel verder as om 'n dieet te gee, sal hy 'n reeks kwessies wat verband hou met gesondheid en die handhawing van kwaliteit eetgewoontes assesseer.

Daarom word die lewenskwaliteit direk beïnvloed, wat die gevoel van welstand verhoog. Wil jy meer daaroor weet? Sien hieronder vir meer inligting!

Soek professionele ondersteuning vir dieetheropvoeding

Om die ondersteuning van 'n voedingkundige te soek is noodsaaklik om die proses van dieetheropvoeding te begin. 'n Professionele persoon op hierdie gebied, benewens om te help om 'n korrekte plan op te stel, geskik vir elke liggaam, oorweeg ook kwessies soos die pasiënt se beskikbaarheid van tyd, moontlike voedselintoleransies en faktore soos ouderdom en doelwitte.

Dus, veel meer as om 'n dieet te skep wat gefokus is op gewigsverlies, sal die voedingkundigeevalueer welstand as 'n geheel om te bepaal wat die beste pad vir elke persoon in die voedselheropvoedingsproses is.

Hou die kos in die huis georganiseer

Organisasie is die grootste bondgenoot van mense wat 'n dieetheropvoeding wil doen, maar nie baie tyd het nie. Wanneer kos op 'n funksionele en georganiseerde manier in die spens gestoor word, is dit makliker om te visualiseer wat beskikbaar is en noukeuriger oor kos te dink.

In tye van haas is die eerste impuls immers om te verbruik wat dit is sigbaar om honger te stil en om met die dag-tot-dag voort te gaan. Dus, om 'n georganiseerde spens te hê wat jou eetgewoontes bevoordeel, is noodsaaklik.

Berei vooraf versnaperinge voor

Gekort aan tyd is die hoofrede wat baie mense laat moed opgee met die voedselheropvoedingsproses. Dus, hulle kies uiteindelik vir praktiese oor gesondheid. Een manier om hierdie situasie te omseil, is om versnaperinge vooraf voor te berei.

Sommige mense het die gewoonte om naweke te gebruik om hul hele weekspyskaart te organiseer. Op hierdie manier word hulle gewaarborg dat hulle sal aanhou om gesond en in die regte porsies te eet al het hulle een of ander onvoorsiene gebeurtenis gedurende die dag.

Oefening

Fisiese oefeninge is groot bondgenote in die voedselheropvoedingsproses. Hulle