جدول المحتويات
ما هي العادات؟
العادات هي كلمة غالبا ما تستخدم لشيء هو بالتأكيد جزء من حياتنا اليومية. نتحدث عنها كثيرًا عندما نعظ ، على سبيل المثال ، بالحياة الصحية ، مما يعني بالتالي التخلص من "العادات السيئة" الشائنة. ولكن ما هي العادات؟
أحيانًا نواجه مشكلة في تحديد الكلمات التي نستخدمها باستمرار عندما يسألنا أحدهم. يوضح هذا مدى ندرة توقفنا عن التفكير في ما نقوله وما نفعله - بما في ذلك عاداتنا.
لتسهيل الفهم ، دعنا ننتقل إلى القاموس. في ذلك ، تعطي تعريفات الشكل المفرد لهذه الكلمة العديد من القرائن حول ماهية العادات وكيف يتم إنشاؤها والحفاظ عليها. في قاموس ميخائيل ، تُعرَّف كلمة "العادة" على أنها ميل للقيام بعمل ما ، أو نزعة للتصرف بطريقة معينة ؛ الطريقة المعتادة للوجود أو التصرف ؛ وإجراء متكرر يؤدي إلى ممارسة.
بمعرفة هذا ، سنتحدث في هذه المقالة عن الصباح والغذاء والعادات العقلية والجسدية التي تجلب المزيد من جودة الحياة لمن يمارسونها. اتبع أيضًا النصائح للالتزام بالعادات الجيدة والقضاء على العادات السيئة من حياتك. اقرأ وافهم!
معنى العادة
يشير أصل المصطلح إلى أصل في الكلمة اللاتينية habĭtus . هذا المصطلح سيكون له معنى الحالة أو المظهر أو اللباس أو 
"العقل السليم ، الجسم السليم" ، هكذا قال شاعر روماني. إن الاهتمام بالجسم هو أكثر ما يتبادر إلى الذهن عندما نتحدث عن العادات الصحية ، ولكن ماذا عن هذا الرأس ، كيف حالك؟ الصحة النفسية ، بالإضافة إلى تأثيرها على صحة الجسم ، مهمة للغاية لنوعية الحياة. لذا تحقق من بعض الطرق للعناية بصحتك العقلية أدناه.
ممارسة هواية
الهواية هي نشاط يمارس لغرض رئيسي هو الترفيه. هذا سبب كافٍ لممارسة الهوايات ، لكن يمكنهم تجاوز المتعة. إنها تساعد على التخلص من التوتر والقيام بهذه النظافة العقلية الشهيرة ، وعادة ما تعمل في تطوير وصيانة مهارات جديدة.
على سبيل المثال ، يؤدي العزف على آلة موسيقية من أجل المتعة إلى تطوير الإبداع وبعض أشكال الذكاء ، بالإضافة إلى لمهارة الموسيقية نفسها. كما أن لعب التنس لتمضية الوقت يساعد على ذكائك وهو شكل ممتاز من النشاط البدني.
ليس من الضروري أن يكون نوعًا معينًا من النشاط: الشيء المهم هو أن يكون شيئًا ممتعًا ومريحًا. أي نشاط يتم القيام به كهواية لديه القدرة على تطوير مهارات مختلفة وجعلنا أكثر إثارة للاهتمام وسعادة الناس.
ممارسة التأمل
التأمل هو عادة ممتازة للصحة العقلية وحتى يساعد في الصحة. بدني. إنها قادرة على تقليل التوتر وتحفيز الإبداع وتحسين القدرة على حل المشكلاتوالذاكرة ، تساعد في ضبط النفس بل وتخفيف الاضطرابات مثل الأرق والاكتئاب.
كل هذه الفوائد مثبتة علميًا ، ويشار أدناه لمن لديهم عادة التأمل. فلماذا لا تبدأ؟ هناك العديد من التأملات الموجهة على الإنترنت لتسهيل العملية. ابدأ بتأملات قصيرة وقم بزيادة الوقت تدريجيًا إذا كنت ترغب في ذلك.
الذهاب إلى العلاج
الشخص الذي يعتقد أن العلاج مخصص فقط للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية هو شخص خاطئ. تساعد المتابعة النفسية على التعامل مع المشكلات اليومية بطريقة حازمة ووظيفية ومع مشكلات من الماضي قد لا تزال تسبب المعاناة ، بالإضافة إلى كونها ممتازة لمعرفة الذات وتحسين مجالات الحياة المختلفة.
هناك علاج تقليدي وجهاً لوجه ، وبالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في السفر إلى مكان الرعاية ، فإن العلاج عبر الإنترنت يعد خيارًا ممتازًا. لقد كان شائعًا بشكل متزايد ، ويمكن أن يكون له تأثير كبير مثل العلاج المباشر. عروض. هناك متابعة نفسية من خلال SUS ، على سبيل المثال ، وهناك أيضًا عيادات تعليمية تقدم رعاية مجانية ومهنيين يقدمون رعاية ذات قيمة اجتماعية.
الاعتناء بنفسك
تأكد لإظهار المودة والعناية بنفسك من وقت لآخر. ما الذي يجعلكأشعر أنني بحالة جيدة؟ ربما تفتح بعض النبيذ وتستمع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، وربما تفعل جلسة العناية بالبشرة وترطيب الشعر ، وربما تستعد لالتقاط بعض الصور. ما يستحق هو تعزيز احترامك لذاتك وتذكر مدى تميزك.
العادات الصحية للجسم
اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة البدنية أمران أساسيان لصحة الجسم التي يعرفها الجميع بالفعل. لكن هناك عادات أخرى يمكن أن تفيد جسمك كثيرًا ، هل تعلم؟ استمر في القراءة لمعرفة المزيد!
التمدد
يعرف الكثير من الناس بالفعل أنه من المهم التمدد قبل وبعد ممارسة النشاط البدني. لكن هل تعلم أنه من الصواب ممارسة تمارين الإطالة كل يوم ، حتى لو لم تكن ستتمرن؟
تحتاج عضلاتنا إلى مكالمة الاستيقاظ هذه من وقت لآخر ، خاصة في الصباح. خذ هذا الامتداد الجيد بمجرد استيقاظك واستفد من الحائط والأثاث القريب منك للقيام ببعض تمارين التمدد البسيطة. ستبدأ يومك بشكل أفضل بهذه الطريقة.
أيضًا ، بالنسبة لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر وخاصة أولئك الذين يكتبون كثيرًا ، من المهم جدًا التمدد! وتحتاج ذراعيك ويديك وأصابعك إلى مزيد من العناية في هذا الأمر. بهذه الطريقة تمنع الإصابات والانزعاج الناجم عن الجهد المتكرر. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فمن السهل جدًا العثور على برنامج تعليمي على Youtube لإرشادك.
المشي لمسافات طويلة
اختر وقتًا من اليوم ، وارتدي زوجًا من الأحذية الرياضية المريحة للغاية والخروج للنزهة. من الجدير الذهاب بالسيارة إلى مكان لطيف وهادئ ، والمشي حول المبنى ، والركض حول الشقة (إذا كنت تعيش في مكان واحد) أو حتى المشي في الفناء الخلفي.
الشيء المهم هو أن اجعل جسدك يسترخي وتحريكه وإفراز الإندورفين والمواد الأخرى التي تجلب لك الراحة. يمكنك الاتصال بشخص ما لمرافقتك والتحدث أو الاستماع إلى الموسيقى في الطريق لجعل المشي أكثر متعة.
اصعد السلالم
عندما يكون لديك خيار استخدام المصعد أو السلالم ، لماذا لا تنتهز الفرصة لممارسة القليل وتحدي نفسك؟ هذا إذا كنت في حالة بدنية لاستخدام الدرج وليس لديك جدول زمني ضيق للغاية ، بالطبع!
باستخدام الفرص الصغيرة لتنشيط جسمك ، يمكنك ممارسة الرياضة طوال اليوم دون أن تدرك ذلك وجني ثمارها. لذا اختر الدرج!
احتفظ دائمًا بزجاجة ماء
عندما تخرج وحتى في الداخل ، احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك. هذا يسهل عليك تذكر شرب الماء وليس لديك عذر لعدم ترطيب نفسك طوال ساعات.
عندما يحين وقت الخروج ، الخوف من سكب الماء في حقيبتك أو عدم وجود الحقيبة التي تناسبها الزجاجة لا تحتاج إلى إعاقتك. هناك بدائل مثيرة للاهتمام ستوفر عليك عناء حمل الزجاجة ، مثل الأغطية ذات الأشرطة السباغيتي أو آليات أخرىعلقها على كتفك أو حزامك أو حتى حقيبتك.
النوم 8 ساعات يوميًا
الاستيقاظ مبكرًا هي إحدى العادات التي يمكنك اتباعها لتحسين إنتاجيتك ونوعية حياتك. لكن من المهم أن تضع في اعتبارك أنه من أجل الاستيقاظ مبكرًا ، فأنت بحاجة إلى النوم مبكرًا - بعد كل شيء ، يحتاج جسمك إلى ساعات نوم كحد أدنى.
ربما لا تحصل بالفعل على قسط كافٍ من النوم. دون الاستيقاظ مبكرًا. هذه عادة سيئة شائعة جدًا ، لكن يمكن تغييرها. تمامًا مثل الاستيقاظ مبكرًا ، يمكنك تعديل وقت نومك شيئًا فشيئًا إذا كنت تواجه مشكلة في الشعور بالنعاس في الوقت المناسب.
حاول التوقف عن استخدام الشاشات (خاصة الهواتف المحمولة) قبل ساعة أو ساعتين من موعد نومك ، أو على الأقل استخدام تطبيق يقوم بتصفية الضوء الأزرق. يساعد هذا كثيرًا في جعل عقلك يفهم أن الوقت قد حان للإبطاء.
المتوسط الموصى به هو حوالي 8 ساعات من النوم كل ليلة. قد تكون حاجتك أقل قليلاً أو حتى أعلى قليلاً من ذلك ، ولكن الشيء الأكثر أمانًا هو استهداف ذلك الوقت ومعرفة كيف يتفاعل جسمك.
كيف تحافظ على عادات جيدة
لنبدأ في التفكير في اللحظة التي قررت فيها بالفعل العادات التي تريد اكتسابها واتخذت الخطوة الأولى بالفعل. والآن كيف تحافظ عليها؟ تحقق من بعض النصائح أدناه للتأكد من أنها ، في الواقع ، أصبحت عادات.
الحد الأدنى من الجهد
تتكون قاعدة الحد الأدنى من الجهد من إجراء تغييرات صغيرة بحيث تكون عمليةاكتساب هذه العادة الجديدة تدريجي. نظرًا لأن عقلك يميل إلى معارضة فكرة بذل جهد أكبر بكثير مما هو معتاد عليه ، فإنه أسهل بكثير.
إذا بدأت فجأة نشاطًا بدنيًا بكثافة عالية جدًا ، على سبيل المثال ، فإن الفرص من عدم التمسك به والشعور بأن الرغبة في عدم بدء التمرين كبيرة في المرات القليلة القادمة. ولكن ، إذا قمت بزيادة الكثافة والتردد تدريجيًا ، فلن يشعر جسمك بمثل هذا التأثير الكبير والميل إلى قبول التغيير بسهولة أكبر.
ارتبط بما تفعله بالفعل
يعد ربط العادات الجديدة المرغوبة بأشياء تقوم بها بالفعل على أساس متكرر اختصارًا فعالًا للاكتساب. من خلال ربط غسل أسنانك بالغداء ، على سبيل المثال ، الشيء الطبيعي هو أنك تشعر بالاندفاع لتنظيف أسنانك بعد الغداء مباشرة بعد فترة من الوقت.
اكتشاف التخريب
أنت تعرف أن فخ "غدا أفعل"؟ لا تقع في غرامها! ترقبوا المحفزات التي تقودك إلى التسويف ومحاربتها دائمًا. التسويف الذي يبدأ بأفكار مثل فكرة تأجيلها إلى اليوم التالي أمر شائع جدًا ، والمفتاح لذلك هو محاربة الأفكار التخريبية بأفكار جديدة ، مثل "لماذا لا الآن ، إذا كان بإمكاني فعل ذلك؟" .
يمكن محاربة بعض العقبات مع المواقف التي يجب أن تسبقها. على سبيل المثال ، إذا كانت الفكرة هي تغيير النظام الغذائي والضربهذا الكسل عند تحضير غدائك ، خذ يومًا لتجهيز الطعام طوال الأسبوع. لذلك لن يكون لديك أعذار.
إذا كان هدفك هو إنشاء روتين دراسي وكان هاتفك الخلوي مصدر إلهاء ، فقم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي مسبقًا أو حظر التطبيقات التي تشكل مصدرًا للإغراء. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، مثل وضع توفير الطاقة الفائق أو تطبيقات محددة لمساعدتك على الاستمرار في التركيز.
اعترف بنجاحك
في كثير من الأحيان ، نميل إلى إدانة أنفسنا على الأشياء الصغيرة. الفشل وعدم الاعتراف بالانتصارات الصغيرة. امنح نفسك الفضل! إذا نجحت في شيء ما ، اسمح لنفسك أن تكون سعيدًا به وتشعر بالفخر.
يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات من الانتصارات الصغيرة للنظر إلى الوراء في نهاية اليوم وأن تفخر بما لديك مُتَفَوِّق. وبالتالي ، في اليوم التالي ، سيكون الدافع لتحقيق انتصارات جديدة أكبر بكثير.
الشفافية في الدوافع
أن تكون شفافًا مع نفسك فيما يتعلق بدوافعك الخاصة سيساعدك كثيرًا على فهم سبب رغبتك شيء ما والحفاظ على تركيزك.
على سبيل المثال ، هل تريد التعود على شرب الماء عدة مرات في اليوم؟ افهم لماذا. لترطيب نفسك أكثر ، لتحسين أداء كليتيك ، ولجعل بشرتك أكثر جمالًا. اكتب كل شيء! كلما كانت الأهداف التي تكتبها أكثر تحديدًا ، كان ذلك أفضل.
يمكنك أيضًا إنشاء خرائط ذهنية أو استخدام غيرهاالموارد مثل الصور. الفكرة هنا هي اختيار طريقة العرض التي تناسبك بشكل أفضل ، واستيعاب دوافعك جيدًا ، وتكون قادرًا على النظر إلى ما قمت بتسجيله كلما بدأت تفتقر إلى الدافع.
هل من الممكن حقًا التغيير. عادات؟
تغيير العادات ليس بالمهمة السهلة ، لكنه ممكن تمامًا. ولا يجب أن تكون هذه العملية مزعجة كما قد تبدو.
بالإضافة إلى المثابرة على كسر العادات القديمة واكتساب عادات جديدة ، يجب أن تكون متسامحًا مع نفسك وتفهم أنه أمر طبيعي للتراجع بعد ذلك بقليل للمضي قدمًا. من الطبيعي أن يكون لديك انتكاسات ، وهذا لا يعني أنك ستفشل أو أنك غير قادر.
اسمح لنفسك بالفرح في الانتصارات الصغيرة والتعرف على تقدمك ، حتى قبل أن تصل إلى النقطة التي وصلت إليها. يريد. مجرد وجود الرغبة في التطور هو بالفعل على الطريق الصحيح ، والحقيقة هي أننا سنكون دائمًا نتطور باستمرار (والذي يتضمن ارتدادات صغيرة عرضية). تهانينا على رغبتك في تحدي نفسك ونتمنى لك التوفيق في رحلتك!
سلوك. في الاستخدام الأكثر شيوعًا (انظر إليه هناك) ، يشير بشكل أساسي إلى الممارسات المعتادة.تحقق من بعض أنواع العادات أدناه لفهم الموضوع بشكل أفضل وتحديد تلك الموجودة في روتينك.
العادات الجسدية
العادات الجسدية هي تلك الأشياء التي يعتاد عليها الجسم. غالبًا ما تصبح هذه الأشياء تلقائية ، مثل فعل قيادة السيارة: مع التعود ، تصبح كل الخطوات خطوة بخطوة طبيعية وتبدأ في القيام بذلك تقريبًا دون أن تدرك ذلك. في هذه الفئة. ربما لاحظت بالفعل أنه عند بدء نشاط ما ، مثل المشي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يكون الالتزام به أمرًا صعبًا في البداية. ولكن ، مع إصرارك ، تبدأ هذه العادة وتبدأ في فقدانها عندما تتوقف عن القيام بهذا النشاط.
العادات العاطفية
يمكن أيضًا اعتبار الأنماط العاطفية عادات ، وهي مرتبطة ارتباطًا وثيقًا مع الظروف التي تسبقها وما سنفعله بعد ذلك.
على الرغم من أن التحكم في المشاعر ليس شيئًا بسيطًا وغالبًا ما يصبح فخًا يقودنا إلى قمعها والسماح لها بالتراكم ، فمن الممكن تغيير الظروف وظروفنا. الأفكار لتحقيق سيطرة عاطفية صحية.
على سبيل المثال ، من الممكن أن تفشل في التخطيط لأفعالك بحيث تكون فرص الفشل أكبر.من الناجحين. بهذه الطريقة ، تعتاد على تنمية حالة عاطفية مرتبطة بالفشل ، والتي تجعلك تفشل بالفعل في محاولات جديدة. لذا ابدأ بتغيير الطريقة التي تخطط بها لأفعالك ، بحيث يكون النجاح هو المعيار الجديد.
يرتبط التسويف بالمحفزات الداخلية أيضًا بالعادات العاطفية. تتضمن مكافحة هذا النوع من المصائد الكثير من المعرفة الذاتية وبعض الحكمة لمكافحة الأفكار التخريبية بأفكار جديدة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى حالات عاطفية جديدة.
السماح لنفسك بأن تكون في وضع الطيار الآلي هو أيضًا عادة عاطفية شائعة. يؤدي إلى الحفاظ على عادات أخرى ضارة. لذلك قم دائمًا بممارسة التفكير في أفعالك! العقلانية هي المفتاح لتغيير العادات العاطفية.
عادات النباتات
يعرف القليل من الناس ، لكن كلمة "العادة" تستخدم أيضًا لتحديد شكل حياة النبات عندما يكون بالغ. هناك نباتات ليس لها نوع معين من العادة ، ولكن وجود واحدة يعد مؤشرًا مهمًا لبيئة النبات ، وبشكل أكثر تحديدًا ، كيف يتكيف مع البيئة.
على سبيل المثال ، العشب هو نوع من العادة. تميل النباتات العشبية إلى أن تكون خضراء وليست شديدة المقاومة ، وجذعها له بنية أساسية فقط. تشكل الشجيرات فئة أخرى من العادة ، وتتميز بمقاومة السيقان المتفرعةعلى مقربة من الأرض. الأشجار هي مثال آخر ، بالإضافة إلى العديد من الأنواع الأخرى من النباتات ، مثل النباتات الهوائية والطفيليات.
العادة الدينية
على الرغم من أن هذا ليس نوع العادة التي تشير إليها هذه المقالة ، فهي كذلك جدير بالذكر أنه أحد المعاني الممكنة للكلمة. في المجال الديني ، فإن العادة هي لباس تستخدمه الشخصيات الدينية في بعض السياقات.
يمكن أن يكون هذا النوع من الملابس موجودًا في ديانات مختلفة ، ولكن في السيناريو البرازيلي ، فهو شائع جدًا في الكاثوليكية. على سبيل المثال ، يرتدي الكاهن عادة معينة للاحتفال بالقداس. الملابس النموذجية للراهبات هي أيضًا عادات ، وتمثل وعودهن وتفانيهن في الحياة الدينية.
يمكننا أيضًا التحدث عن العادات الدينية بالمعنى العام لمصطلح الممارسات الروتينية المرتبطة بالدين. على سبيل المثال ، لدى بعض الكاثوليك عادة صلاة المسبحة الوردية. عادةً ما يصلي أتباع الإسلام خمس مرات في اليوم ، ويميل البوذيون إلى ممارسة التأمل كممارسة متكررة ، وقد يكون لدى أولئك الذين ينتمون إلى كاندومبلي عادة تقديم القرابين لأوريكساس.
من الشائع أن تتضمن الأديان ممارسات معينة التي تعد جزءًا من روتين المتابعين. ووفقًا للدراسات العلمية ، يمكن أن يكون للممارسات الدينية والدينية نتائج مفيدة لصحة من لديهم.
صعوبة تغيير العادات
هناك مقولة باللغة الإنجليزية تقول: "العادات القديمة تموتصعب "، أي" العادات القديمة تموت بصعوبة ". هذا المثل له ذرة من الحقيقة ، لأن الدماغ يميل إلى اتباع مسارات معروفة بالفعل وتكرار أنماطه في محاولة لتوفير الطاقة. وهذا هو ، عادة ما يكون من النوع من الطيار الآلي.
بينما يبدو هذا محبطًا ، إلا أنه ليس جملة نهائية. تمامًا كما تعلم عقلك الأنماط التي تم استيعابها بالفعل ، فإنه قادر على التخلص منها وإنشاء أنماط جديدة. لذلك لا تعطي حتى!
كيف تبدأ عادات جيدة
لاكتساب عادات جديدة ، عليك أولاً أن تكون لديك فكرة واضحة عن العادات التي تريدها ولماذا تريد أن تحصل عليها. لكن المثالية هي ليس كافيًا عليك أن تضعه موضع التنفيذ ، ويجب القيام بذلك بشكل متكرر.
تساعد التعديلات التدريجية على جعل العملية أكثر طبيعية وأسهل ، لكن المثابرة ستكون دائمًا أساسية. افهم أيضًا أنه من الطبيعي أن تنتكس ولا تكون متسقة طوال الوقت. لا يمكنك السماح لها بالوصول إليك الدافع الخاص بك.
كيفية التخلص من العادات السيئة
عادة ما يكون البحث عن عادات جديدة وأكثر صحة وعملية مصحوبًا بالحاجة إلى التخلص من العادات التي تؤذينا. هذه العملية ليست سهلة ، ولكن مثل اكتساب عادات جديدة ، فإن كسر العادات يتطلب المثابرة وفهم سبب رغبتك في ذلك.
يساعد الوعي الذاتي أيضًاكثيرًا في هذه العملية. تحديد المحفزات التي تؤدي إلى العادات السيئة ، على سبيل المثال ، يمنحك الفرصة لتجنب أو إيجاد طرق جديدة للتعامل مع السياقات التي تثيرها.
إيجاد بدائل للعادات غير المرغوب فيها طريقة جيدة. يجب أن تكون هذه البدائل بدائل سهلة وتجعل من المستحيل تكرار هذه العادة السيئة. في اللحظة التي تستيقظ فيها وأول الأشياء التي تقوم بها في اليوم ترسل رسالة إلى جسدك وتضبط وتيرة بداية اليوم على الأقل - والميل الطبيعي هو أن تستمر هذه الوتيرة. تحقق من بعض العادات التي يمكن أن تساعدك في بدء يومك بالطريقة الصحيحة.
استيقظ مبكرًا
كان مجتمع "أنا أكره الاستيقاظ مبكرًا" واحدًا من أكثر المنتديات شيوعًا في موقع Orkut المتأخر . يجد الكثير من الناس صعوبة في الاستيقاظ وخاصة الاستيقاظ مبكرًا. إن الإغراء للالتفاف في السرير بعد رنين المنبه أمر رائع ، ويتطلب الكثير من قوة الإرادة للنهوض.
ولكن ، تمامًا مثل أي عادة تخلقها عن قصد ، فإن الاستيقاظ والاستيقاظ مبكرًا يصبح أسهل عند التمسك به. وهي عادة تجعل اليوم أكثر إنتاجية ، لأنك تبدأ في الاستفادة منها والتنظيم في وقت مبكر جدًا. لمحاربة إغراء مد ذراعك ، أطفئ المنبه واخلد إلى النوم ، يمكنك ذلكضع هاتفك الخلوي بعيدًا ، لذلك عليك أن تنهض.
يمكنك الصعود على الفور وضبط المنبه في الوقت الذي هو هدفك. لكن إجراء تكيف أكثر تدريجيًا يزيد من فرص نجاحك ويجعل العملية تسير بسلاسة أكبر. في هذه الحالة ، زدها تدريجيًا إلى 15 أو حتى 30 دقيقة قبل ذلك ، بدءًا من وقتك المعتاد ، ولاحظ كيف يتفاعل جسمك.
ترتيب السرير
هناك أشخاص لا يفعلون ذلك. انظر إلى الهدف من ترتيب السرير إذا كنت ستستخدمه مرة أخرى في الليل (أو حتى قبل ذلك) ، ويمكنك التغلب على هذا الكسل عندما لا يزال جسمك مستيقظًا. لكن ترتيب السرير هو بالضبط وسيلة للخروج من "الوضع الكسول" وإعطاء إشارة لجسمك وعقلك أن اليوم قد بدأ.
كما أنه يساعد على تنظيم الأفكار: عند ترتيب البيئة ، أفكارنا تميل إلى البقاء أكثر انتظامًا أيضًا ، مما يدعم الإنتاجية. لذا فإن ترتيب سريرك ليس مضيعة للوقت - بل على العكس تمامًا ، إنها طريقة لتحسين روتينك!
اشرب الماء بمجرد الاستيقاظ
هل لاحظت أن البول يميل إلى تصبح أكثر اصفرارًا وظلامًا عند الاستيقاظ؟ هذا هو الوقت الذي تقضيه دون الذهاب إلى الحمام أو الترطيب طوال الليل. على الرغم من أنه أمر طبيعي تمامًا في ذلك الوقت (ولكن ليس طوال اليوم) ، إلا أنها طريقة جسمك لإخبارك أن الوقت قد حان لتفريغ المثانة وترطيبها.
بمجرد استيقاظك ، اشرب الماء. يمكنك الاحتفاظ بملحقزجاج أو زجاجة ماء في الغرفة لتسهيل الأمر ولتساعدك أيضًا على التذكر. إن بدء يومك بالترطيب جيد جدًا ، وسوف يشكرك جسمك.
عادات الأكل
يقولون "أنت ما تأكله". على الرغم من أنك لن تتحول إلى ملفوف إذا كنت تأكل هذه الخضار ، فمن الصحيح أن ما تأكله يؤثر بشكل كبير على صحتك الداخلية وحتى مظهرك. تحقق أدناه من بعض عادات الأكل التي يمكن أن تفيدك كثيرًا.
تناول الخضروات
تحتوي الخضروات على مغذيات فائقة الأهمية لكائننا. في هذه الفئة الفواكه والخضروات والبقوليات. حتى لو لم تكن من كبار المعجبين ، أضف هذه الأطعمة تدريجيًا إلى نظامك الغذائي. في الغداء ، لا تتخلى على الأقل عن القليل من السلطة في طبقك ، حتى لو اختلطت مع بقية الطعام.
اجعل هدفك دائمًا الحصول على أكثر من نوع واحد من الفاكهة في المنزل وإلى تستهلك بعض الفاكهة في كل وقت. تحتوي الفاكهة عادة على الألياف والفيتامينات والعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى ، وبعضها يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة. إذا كنت تحب الحلوى ، فإن استبدال حلاوة بفاكهة على الأقل في معظم الأيام سيفيدك عالمًا جيدًا!
يوم بدون لحم
من الذي انتقل مؤخرًا إلى النظام النباتي يعرف جيد جدا فوائد التخلي عن اللحوم. ولكن إذا كنت لا ترغب في ذلك ، فلن تضطر إلى الالتزام بنظام غذائي خالٍ تمامًا من اللحومجني هذه الفوائد.
استبدال البروتين الحيواني بالأطعمة النباتية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، بالإضافة إلى كونه موقفًا يفيد الحيوانات والبيئة ، يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض. هذه الفكرة تبشر بها Meatless Monday ، وهي حملة دولية.
يقول البعض أيضًا أن التخلي عن اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء ، يجعلك تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر استعدادًا. يمكنك اختبار هذه الفرضية بشكل أكثر سلاسة ، ما عليك سوى تقليل استهلاك اللحوم الحمراء وزيادة الاستثمار في الأسماك لتناولها ، على سبيل المثال. . تمنح هذه الوجبة جسمك الطاقة التي يحتاجها لبدء اليوم بشكل صحيح ، ومن المهم جدًا لمزاجك ورفاهيتك تناول الطعام بعد الاستيقاظ ، خاصةً بالنظر إلى المدة التي تقضيها دون تناول الطعام أثناء الليل.
هناك أشخاص لا يشعرون بالجوع في الصباح أو حتى يشعرون بالغثيان وبالتالي يجدون صعوبة في تناول الطعام. إذا كانت هذه هي الحالة ، فتناول طعامًا خفيفًا وتناول الطعام ببطء. إذا كان شربه أسهل من المضغ ، فإن عصير الموز يعد خيارًا جيدًا. ولكن ، إذا كنت تحب تناول الطعام في الصباح وتشعر بالجوع الشديد ، فيمكنك الانغماس في وجبتك - مع الالتزام بالخيارات الصحية.
عادات صحية للعقل.
