جدول المحتويات
ما هو الإجهاد
الإجهاد هو استجابة الجسم للتوترات التي يتعرض لها وللمحفزات الأخرى التي تولد نوعًا معينًا من تحرير الكائن الحي. اعتمادًا على عوامل مثل الأسباب ، والطريقة التي تتجلى بها ، والشدة والمدة ، يمكن أن تميز حالة سريرية في نطاق الاضطرابات العقلية.
في الظروف العادية ، ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. إذا كانت هذه الإجابة موجودة فينا ، فهذا لأنها ضرورية بطريقة ما. ولكن حتى عندما نواجه ضغوطًا عرضية وداخل ما يعتبر طبيعيًا ، فإنه يزعجنا كثيرًا ويضايق الناس من حولنا. لذلك ، من المهم العمل على تقليله قدر الإمكان.
ويسمى أيضًا الإجهاد ، وعادة ما يتجلى جسديًا من خلال مجموعة من الأعراض. في هذه المقالة سوف تتعلم المزيد عن المظاهر المحتملة لهذه الحالة ، بالإضافة إلى العديد من المعلومات الأخرى حول الإجهاد - بما في ذلك كيفية تجنبه وكيفية التعامل معه.
معنى الإجهاد
على الرغم من أن الفكرة سهلة الفهم ، إلا أنه من الصعب تحديد ماهية الضغط بدقة. إنها إحدى تلك الحالات التي يعرف فيها الجميع ما هو ، لكن قلة من الناس يعرفون كيفية تفسيرها.
حتى بين العلماء ، قد يكون هناك اختلافات في المفهوم ، ولكن هناك جوهر مشترك لجميع التعاريف. تحقق من المزيد حول ماهية التوتر وكيف يؤثر عليك.مقسمة بطريقة تعليمية لتسهيل فهمهم.
العوامل العاطفية
الإجهاد دائمًا ما يكون له علاقة بالحالة العاطفية لمن يعانون منه. كما تعلم بالفعل ، فإنه يؤثر على المشاعر ، لأنه يولد التهيج ، بالإضافة إلى حالات عاطفية أخرى محتملة غير مريحة. إن التهيج الشديد الناجم عن الإجهاد يعمل بالفعل كعامل صيانة له ، بعد كل شيء ، عندما تغضب من شيء ما ، يزداد مستوى التوتر لديك.
ولكن حتى لو لم تكن تعاني من الإجهاد بعد ، فإن بعض العوامل العاطفية يمكن أن زيادة ميلك لذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت منزعجًا من موقف ما أو كنت شخصًا أكثر حساسية بشكل طبيعي ، فإن فرص التعرض للتوتر تكون أكبر. العوامل العاطفية هي جزء من الأسباب الداخلية للتوتر.
العوامل العائلية
مشاكل الأسرة هي مصدر شائع جدا للتوتر. يمكن اعتبارها ، بطريقة ما ، عوامل اجتماعية (سترى أدناه) ، بعد كل شيء ، الأسرة هي الدائرة الاجتماعية الأولى التي ندرج فيها. لكن تأثيراتها يمكن أن تكون أكبر بكثير ، حيث تميل الرابطة التي نتمتع بها مع أفراد الأسرة إلى أن تكون أعمق. لذلك ، يمكن أن يؤثر هؤلاء الأشخاص علينا أكثر بكثير.
الأطفال الذين يعانون من الانفصال عن والديهم ، على سبيل المثال ، قد يظهرون أعراضًا مبكرة للتوتر التي تعيق الأداء المدرسي. مرض قريبالقرب قادر أيضًا على توليد موجة من التوتر لدى العديد من أفراد الأسرة ، الذين يشعرون بالقلق بشأن الشخص المحبوب. أحد المشاركين (وحتى الأشخاص المحيطين به). علاوة على ذلك ، لا يرى الأشخاص الذين يعيشون في بيئة صراع منزلهم كملاذ آمن يمكنهم الاسترخاء فيه ، حيث ينتهي الأمر بالمنزل نفسه ليصبح منطقة توتر.
العوامل الاجتماعية
الصعوبات الاجتماعية لديهم أيضًا طبيعة مرهقة للغاية - فالبشر كائنات اجتماعية ، والسياق الاجتماعي يؤثر عليهم كثيرًا. على سبيل المثال ، يعاني المراهقون الذين يتعرضون للتنمر من ضغوط شديدة بسبب الاضطهاد الذي يعانون منه والشعور بعدم الملاءمة.
غالبًا ما تكون هذه العوامل الاجتماعية أكثر دقة في مرحلة البلوغ ، ولكنها موجودة. يمكننا أن نستخدم كقياس حالة لا يستطيع فيها شخص ما التوافق مع زملائه في العمل ولا تتم دعوته إلى وقت فراغ الفريق. هذا موقف مرهق ، حيث قد يشعر الفرد بعدم الكفاءة والإحباط ، من بين المشاعر السلبية الأخرى.
العوامل الكيميائية
أثناء تجربة الإجهاد ، خاصة في المرحلة الأولية ، يطلق الجسم بعضًا منها. الهرمونات ، والتي سيكون لها وظيفة توليد رد الفعل المعروف هذا من القتال أو الطيران (القتال أو الهروب). بين الالمواد التي يتم إطلاقها هي الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم "هرمون التوتر".
الكورتيزول نفسه ليس سيئًا. إنه مهم جدًا في تنظيم بعض جوانب الجسم ، مثل ضغط الدم والمزاج. ومع ذلك ، فإن إطار الإجهاد يعني مستويات الكورتيزول أعلى من المعتاد. يؤدي الإنتاج المفرط للهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين ، والذي يحدث في حالة الإجهاد ، إلى ظهور أعراض مثل التهيج وعدم انتظام دقات القلب. والتعب والتعب الذي يميز مراحل التوتر الأكثر تقدمًا. لذلك ، من الضار للكائن الحي أن يمر بهذا الإنتاج المفرط ، والذي هو نتيجة وسبب للتوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعل الاختلالات الهرمونية الفرد أكثر عرضة للإجهاد. على سبيل المثال ، تمر النساء عادة بمرحلة من التذبذب الهرموني قبل فترة الحيض مباشرة ، والمعروفة باسم PMS (توتر ما قبل الحيض). يؤدي هذا إلى ظهور أعراض مثل الحساسية الشديدة والكثير من التهيج ، مما يؤدي إلى فترة مرهقة.
عوامل اتخاذ القرار
المواقف التي تنطوي على اتخاذ القرار لها أيضًا ضغوط محتملة عالية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بقرار مهم للغاية. يمكن أن يولد هذا السياق الكثير من الضغط النفسي ، مما يؤدي إلى حدوث ذلكاستجابات الإجهاد في الكائن الحي.
العوامل الرهابية
الرهاب هو خوف متفاقم وغير عقلاني على ما يبدو من شيء محدد. أصله غير مؤكد ، ويمكن تخفيفه من خلال تدخلات مثل العلاج النفسي. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب من استجابات الإجهاد للمثير الذي يمثل مركز الرهاب.
على سبيل المثال ، قد يشعر الأشخاص المصابون برهاب العثة (موتيفوبيا) بأن قلوبهم تتسارع وتبدأ في التهوية المفرطة عندما يرون عثة واقفة على جدار مجاور ، ويميل إلى مغادرة الغرفة. والأسوأ من ذلك ، إذا كانت الحشرة تطير: غالبًا ما تتحول استجابة القتال أو الطيران إلى استجابة طيران ، وليس من غير المألوف أن يهرب الشخص!
رهاب شائع آخر هو الخوف من الإبر أو المواقف التي تنطوي على ثقب الجلد (aichmophobia). الأشخاص المصابون بهذا الرهاب والذين سيخضعون لفحص الدم ، على سبيل المثال ، يمرون بمشاكل. بالإضافة إلى عرض أعراض المرحلة الأولية من التوتر ، يمكن لهؤلاء الأشخاص تقديم استجابات الهروب ، مثل الرغبة المفاجئة في الذهاب إلى الحمام في ذلك الوقت ، أو محاربة الاستجابات ، مثل ضرب يد المحترف.
العوامل الفيزيائية
هذه العوامل لها علاقة كبيرة بالعادات. هذه هي المواقف التي لا تحترم الاحتياجات الأساسية للجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل عليه. على سبيل المثال ، النظام الغذائي السيئ وعدم كفاية النوم يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالتوتر.
ليس من غير المألوف وجود عواملترتبط الظروف المادية بروتين العمل غير الملائم ، حيث أن متطلبات العمل المفرطة وقلة الوقت المتاح يمكن أن يؤدي إلى إهمال احتياجات الجسم الأساسية. تؤدي هذه العوامل إلى مخاطر عالية من الإجهاد المزمن ، لذا كن حذرًا جدًا!
عوامل المرض
يمكن أن تؤدي المشكلات الصحية إلى تغييرات مفاجئة في الروتين والعديد من المخاوف. وبالتالي ، فهذه مواقف مرهقة للغاية ، وتتطلب الكثير من العناية في التعامل معها وليس من السهل التعامل معها.
إذا كان مرضًا خطيرًا ، فإن التهديد على حياة الفرد يولد بالتأكيد الكثير من الألم. والتوتر. ولكن حتى لو كان شيئًا أكثر اعتدالًا ، يمكن أن يولد الكثير من القلق ، ويرجع ذلك أساسًا إلى تأثيره على إنتاجية أولئك الذين يمرضون.
عوامل الألم
الشعور بالألم دائمًا غير مريح. يمكن لأي شخص يعاني من الألم ، سواء بسبب إصابة أو مرض ، أن يصبح سريع الانفعال للغاية وأكثر عرضة للإجهاد.
يؤثر الألم أيضًا على الإنتاجية وأداء الأنشطة الروتينية. يمكن أن يولد هذا التأثير الكثير من الإحباط لدى الفرد ، مما يساهم أيضًا في الإجهاد.
العوامل البيئية
البيئة التي تبدو فوضوية للغاية يمكن أن تكون أيضًا مرهقة للغاية. على سبيل المثال ، من الطبيعي تمامًا أن يشعر شخص ما في ازدحام مروري بالتوتر. يجمع هذا الموقف بين عوامل مثل الشعوركتم وفخ ، وعادة ما يكون هناك الكثير من الضوضاء (على سبيل المثال ، صوت الأبواق). والأسوأ من ذلك ، إذا تأخر الشخص عن موعده! ينتج عن عدم الراحة الجسدية استجابات مميزة للتوتر ، مثل التهيج.
أعراض الإجهاد
ينتج عن الإجهاد أعراض يمكن أن تتجاوز التهيج والتوتر العضلي. تحقق أدناه من بعض العلامات التي يمكنك ملاحظتها.
التعب البدني
خاصة بعد مرور بعض الوقت على الإجهاد ، قد يشعر الفرد بالكثير من التعب دون سبب واضح. ينفق الجسم الكثير من الطاقة مع حالة اليقظة التي تسببها الفترة الأولية من الإجهاد ومع إنتاج الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. لذلك ، من الطبيعي أن تشعر بالتعب.
نزلات البرد والسعال المتكررة
المستويات العالية من التوتر تقلل من مناعة الجسم. لذلك ، يكون الجسم أكثر عرضة لفعل الفيروسات ، وقد يكون أكثر شيوعًا الإصابة بالأنفلونزا أو الإصابة بنزلة برد أثناء فترة التوتر الشديد أو بعدها مباشرة. قد تظهر أيضًا بعض الأعراض المعزولة ، مثل السعال. الأمراض ذات الصلة والشعر عندما يكون تحتالإجهاد.
أولئك الذين يعانون بالفعل من مشاكل مثل حب الشباب والصدفية والهربس يمكنهم ملاحظة مظاهر أكثر حدة لهذه الحالات في هذه الحالة. يمكن أن يرتبط تساقط الشعر أيضًا بالإجهاد ، حيث يتداخل الكورتيزول الزائد مع عمل بصيلات الشعر. ومع ذلك ، يمكن للعديد من الأشخاص أن يتفاعلوا معها من خلال إظهار المزيد من الحساسية والهشاشة العاطفية ، أو إظهار كل من التهيج وهذه المشاعر فوق المعدل الطبيعي. يميز هذا أيضًا تقلب المزاج ، وهو أمر شائع عندما تكون متوترًا.
يمكن أن يتأذى الأشخاص الأكثر حساسية تحت الضغط بسهولة شديدة ويبكون على أشياء لا تجعلهم يبكون في العادة. يمكن لهذه المشاعر العميقة أيضًا أن تسبب ضررًا اجتماعيًا ، لأنها تربك وتزعج من حولهم.
طحن الأسنان
التوتر العضلي الناجم عن الإجهاد يمكن أن يسبب ضغطًا في الفك. يمكن أن يتسبب ذلك في قيام الشخص بطحن أسنانه أو شدها ببعضها البعض ، سواء أكان مستيقظًا أم نائمًا.
يمكن أن ينشأ ألم في المفاصل في المنطقة والصداع نتيجة لهذه الأعراض. يسمى صرير الأسنان ، ويمكن أن يؤدي إلى تآكل أسنانك اعتمادًا على شدته وتكرار حدوثه.
ألم في الصدر
حتى لو لم يكن لديك أي مشاكلمشاكل القلب ، فالشخص الذي يعاني من ضغوط شديدة يمكن أن يشعر بألم في الصدر. هذا بسبب التوترات التي تستقر وحمل الكورتيزول المتضمن. إذا كانت لديك هذه الأعراض ، فلا داعي للخوف ، لكن الأمر يستحق الذهاب إلى الطبيب للتأكد من أن كل شيء على ما يرام في قلبك.
الشعور بالوحدة والهجر
للأشخاص الذين تكون حساسة للغاية عندما تكون تحت الضغط ، فمن الشائع أن تسبب المواقف الصغيرة للآخرين الكثير من الأذى ويتم تفسيرها على أنها علامات على التخلي. بسبب التغيرات في المزاج. يمكن أن ينتهي هذا الأمر بدفع الناس بعيدًا ، مما يولد شعورًا بالوحدة.
انخفاض الرغبة الجنسية
مع تحويل الجسم طاقاته إلى التهديد ، سواء كان حقيقيًا أو متصورًا ، فهو كذلك من الطبيعي ألا يكون لديك طاقة لمجالات أخرى من الحياة - والتي تشمل المنطقة الجنسية.
والشعور بالاهتراء الذي يأتي بعد وقت من التوتر يؤدي إلى تفاقم هذا ويسبب انخفاض الرغبة الجنسية كثيرًا ، وقد يتجنب الفرد إقامة علاقات جنسية أو يواجه صعوبة في متابعتها.
زيادة الوزن
كثير من الناس يتخلصون من التوتر والقلق من الطعام. يمكن أن يكون بمثابة إلهاء عن الشعور السيئ ، لأن تناول الطعام غالبًا ما يجلب الشعور بالراحة. لذلك من الشائع للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد زيادة الوزن من الإفراط في تناول الطعام.
لكن هذا كثير جدًاشخصي. عند أشخاص آخرين ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى نقص الشهية بدلاً من هذا الميل لتناول المزيد. في كلتا الحالتين ، يكون فقدان الوزن المفاجئ واكتساب الوزن غير صحي عادةً ، خاصةً عندما يأتي من علاقة غير مثالية مع الطعام.
الصداع المستمر
يؤدي الإجهاد عادةً إلى حالة يسمى صداع التوتر. أحد الأسباب المحتملة لهذا النوع من الصداع هو تقلص بعض العضلات ، مثل تلك الموجودة في الرقبة ، والذي يمكن أن يحدث بسبب التوتر. وكما تعلم بالفعل ، فإن صرير الأسنان يمكن أن يسبب أيضًا هذه الأعراض.
هناك أيضًا زيادة في ضغط الدم لدى الفرد تحت الضغط بسبب عمل الهرمونات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي من نوبات أكثر عندما يتعرضون للتوتر.
كيفية التعامل مع التوتر
هناك طرق لتخفيف التوتر وحتى منعه ، ويجب يسعى الجميع إلى حد كبير هذه الأيام. تحقق من بعض الاستراتيجيات أدناه.
تمارين مقاومة الإجهاد
تؤدي ممارسة الأنشطة البدنية إلى إفراز الهرمونات الصحيحة في الوقت المناسب (وبالكمية المناسبة) ، وتساعد على تنظيم عمل للجسم مما يجعلك أكثر مقاومة لتأثيرات التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة جيدة للتنظيف والتنفيس ، وتساعد كثيرًا على الاسترخاء.
هناك أيضًا بعض التمارينالصغار الذين يمكنك دمجهم في حياتك اليومية لتقليل مستويات التوتر. تمارين التنفس ممتازة لهذا الغرض. يتمثل أحد التمارين المعروفة في الاستنشاق لبضع ثوان ، وحبس أنفاسك لوقت أقل قليلاً ، والزفير ببطء لفترة أطول. يجب أن تكرر هذه الخطوات عدة مرات لتشعر بالاسترخاء.
الاسترخاء وتخفيف التوتر
خصص وقتًا للهوايات! قد تكون هذه هوايات أو أشياء جديدة استمتعت بفعلها بالفعل. المهم أن يكون النشاط ممتعًا ومريحًا. هذا يساهم بشكل كبير في الحد من التوتر والوقاية منه.
ممارسات مثل التأمل هي أيضا ممتازة لتخفيف التوتر. إذا وجدت صعوبة في التأمل بمفردك ، فابحث عن تأملات موجهة في التطبيقات أو مقاطع الفيديو على Youtube.
طعام مضاد للإجهاد
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن يساعد تناول بعض الأطعمة المحددة محاربة التوتر. من بين هذه الأطعمة بذور الكتان والشوفان وفول الصويا ، وصدقوني الشوكولاتة الداكنة. فهي غنية بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يقلل من الضغوطات الكيميائية الحيوية مثل الكورتيزول.
النوم الصحي
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد هو وسيلة فعالة للغاية للحد من الإجهاد والوقاية منه. هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اعتمادها لهذا الغرض ، واعتمادها هو جزء مما يُعرف باسم "نظافة الغرفة".
تعريف مصطلح "الإجهاد"
كلمة "estresse" هي النسخة البرتغالية من " الإجهاد " ، باللغة الإنجليزية ، وهي كلمة اقترضناها و أنه شائع الاستخدام في لغتنا أيضًا. هناك فرضية مفادها أن هذه الكلمة ظهرت كاختصار لـ " الكرب " ، وهي كلمة إنجليزية تشير إلى الاستجابات العاطفية والجسدية لموقف يولد القلق أو الكرب. أصول كلمة "الإجهاد" غير مؤكدة إلى حد ما ، ولكن الحقيقة أنها مرتبطة ببعض الكلمات اللاتينية ، مثل " Strictus " ، والتي سيكون لها معنى "ضيق" أو "مضغوط ". كما أنها مرتبطة في القواميس بكلمة "تشديد" ، والتي من شأنها أن تكون عملية ضغط.
منذ أصلها ، فإن الكلمة تشير إلى التوتر ، وتصف جيدًا ما وراء الأسباب المحتملة للشرط. والمظاهر الجسدية التي تصاحبها. وفقًا لقاموس Michaelis ، فإن الإجهاد هو "حالة جسدية ونفسية ناتجة عن الاعتداءات التي تثير الفرد وتزعجه عاطفيًا ، مما يؤدي بالكائن الحي إلى مستوى من التوتر وعدم التوازن".
الأشخاص المرهقون
الأشخاص الذين يعانون من موقف مرهق أو الذين يعانون بشكل متكرر من الإجهاد يمكن أن يساء فهمهم من قبل من حولهم. هذه الحالة لها تأثير مباشر على الحالة المزاجية ، فهي تسبب الكثير من التهيج.
Whoالنوم ".
من المهم أن يكون لديك وقت معياري للنوم والاستيقاظ طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات وتجنب استخدام الشاشات لمدة ساعة ونصف على الأقل قبل bed. إذا لم تستطع ، فاستخدم تطبيقًا على الأقل لتقليل الضوء الأزرق. فالضوء الصادر من الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون والأجهزة الأخرى يمنع إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم).
التحكم في العواطف
من الممكن تقليل التوتر وحتى منعه من خلال العمل على التحكم في عواطفك. لكن كن حذرًا: هذا لا يعني قمعها! ، لأنها تتراكم وتحتاج إلى إظهار نفسها بطريقة ما. يمكن أن يكون هذا المظهر جسديًا ، أي أنه يحدث في الجسم في شكل أعراض نموذجية للتوتر ، مثل الصداع وتيبس العضلات.
التعامل بمشاعرك الخاصة ليس السماح لها بالسيطرة عليك ، ولكن دون قمعها. لذلك ، من المهم التعرف عليها وقبولها أولاً. عندها فقط يمكنك إيجاد طرق صحية لتوجيه ما تشعر به. إن الحصول على العلاج هو بالتأكيد طريقة جيدة لتعلم كيفية القيام بذلك.
إدارة الوقت
إدارة وقتك بحكمة تقلل إلى حد كبير من مستوياتك واحتمالية الإجهاد لأنها تقلل الضغط الذي نشعر به في وجهك. من المطالب التي يجب أن نلبيها.للقيام بذلك ، من المهم تطوير المعرفة الذاتية والانضباط الذاتي.
لاحظ عاداتك وحدد الأولويات وقلل من الممارسات التي لا تؤدي إلا إلى إضاعة وقتك. وتأكد من تضمين الوقت في خططك لتكريس نفسك للأشخاص الذين تحبهم وهواياتك!
هل يمكن علاج التوتر؟
كاستجابة كائن حي ، لا يمكن علاج الإجهاد ، لأنه ليس مرضًا. يمكن إدارتها وتجنبها ، وتطوير استراتيجيات لإدارة مستويات التوتر لدينا أمر بالغ الأهمية للعيش بشكل جيد.
تمت تغطية بعض هذه الاستراتيجيات في هذه المقالة ، ولكن يمكن لكل شخص إنشاء استراتيجياته الخاصة بناءً على ما يجعل لهم جيدًا وما يمكن أن يتناسب مع الروتين.
العلاج النفسي أمر بالغ الأهمية عندما يميز الإجهاد اضطرابًا سريريًا (وفي هذه الحالات قد يكون التدخل النفسي ضروريًا أيضًا) ، ولكن العلاج يمكن أن يساعد أي شخص في إدارة التوتر ونوعية الحياة بشكل عام. حتى أن بعض أنواع العلاج يمكن أن تساعد في إدارة الوقت ، مما يقلل من الإجهاد ويتجنبه.
لا يمكن العيش في المجتمع دون ضغوط ، ولكن من الممكن التخفيف - والكثير - من حدوث هذا و الألم الذي يصاحبها. لذا اعتني بطعامك ونومك ، ومارس نشاطًا بدنيًا وابحث عن طرق للاسترخاء. أنت تستحق أن تعيش بشكل جيد!
متوترة يمكن وصفها بأنها مملة أو وقحة أو عدوانية. يؤدي هذا إلى تفاقم الموقف بشكل أكبر ، لأن أحكام ومطالب الآخرين هي أيضًا عناصر مرهقة.لذلك ، إذا لاحظت أن شخصًا ما قد يعاني من الإجهاد ، فمن المهم أن يكون لديك موقف متفهم ومرحب - حتى لأنه نحن لا نعرف بالضبط ما الذي يمر به الآخر.
وإذا كنت الشخص الذي يعاني من هذه الحالة ، ركز على تطوير استراتيجيات لتوجيه وإدارة مشاعرك وتجنب الرد على الآخرين بطريقة اندفاعية. إذا كان هناك مساحة ، فتحدث إلى من حولك وفضح الموقف ، حتى يتبنى الناس موقفًا أكثر تفهماً تجاهك.
التوتر الإيجابي
عندما نرى شخصًا يتحدث عن التوتر ، يكون هناك دلالة سلبية على الكلمة. لكن صدق أو لا تصدق ، هناك ضغط إيجابي. بالنظر إلى الإجهاد كرد فعل للتوتر والإثارة ، يمكن أن ينطبق هذا أيضًا على الأحاسيس مثل النشوة.
هل تعلم أن الفراشات في معدتك قبل رؤية شخص ما وقعت في حبه للتو؟ هذا جزء من استجابة جسدك للتوتر ، ولكن نظرًا لأنه سبب أكثر إيجابية ، يُشار إلى هذا التوتر باسم "eustress" أو "eustress".
يمكن أن توجد Eustress في العديد من المواقف الأخرى ، مثل الولادة لطفل أو اجتياز مسابقة. على الرغم من السياق الإيجابي ، فإنه أيضًايمثل عبئًا زائدًا من المشاعر للكائن الحي ، ويمكن أن يسبب بعض المعاناة. بعد كل شيء ، الاستجابات الجسدية تشبه إلى حد بعيد تلك الخاصة بالتوتر "السلبي" ، مثل تسارع ضربات القلب.
في مقابل الضغط النفسي ، لدينا ضائقة ، والتي تأتي من اللغة الإنجليزية الضيق (كلمة يمكن استخدامها أيضًا في البرتغالية) وتمثل ما نسميه عادة الإجهاد. بينما يرتبط الضغط النفسي بالرضا ، فإن الكرب مرتبط بالتهديد (الذي قد يكون أو لا يكون حقيقيًا). في هذه المقالة ، سنركز بشكل أساسي على النوع الثاني.
مستوى التوتر
وفقًا لنظرية بدأ تطويرها من قبل عالم الغدد الصماء هانز سيلي وطورها عالمة النفس ماريلدا ليب ، هناك أربعة مستويات أو مراحل من الإجهاد.
1. تنبيه: هذه هي المرحلة التي تبدأ فيها التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. يبدأ بعرض تهديد محتمل أو حالة تولد التوتر ، وينتج عنه استجابة القتال أو الطيران الشهيرة ( القتال أو الطيران ). يعتبر تسرع القلب والتعرق وتوتر العضلات أمرًا شائعًا في هذه المرحلة.
2. المقاومة: عندما يستمر الوضع الذي يولد مرحلة التنبيه ، ينتقل الكائن الحي إلى مرحلة المقاومة ، وهي محاولة للتكيف مع الموقف. تميل أعراض المرحلة السابقة إلى الانخفاض ، ولكن قد يشعر الفرد بالإرهاق ويواجه صعوبات في الذاكرة.
3. تقريبيا-الإرهاق: عندما يكون الكائن الحي ضعيفًا بالفعل ويعرض مرة أخرى صعوبة في التعامل مع الموقف. مشاكل الجلد ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال ، قد تظهر في الأشخاص الأكثر عرضة خلال هذه المرحلة.
4. الإرهاق: مستوى الإرهاق هو الأسوأ. تميل الاضطرابات النفسية والأمراض الجسدية إلى الظهور بشكل متكرر وبقوة أكبر في هذه المرحلة ، عندما يكون الفرد بالفعل منهكًا تمامًا بسبب الإجهاد. قد يلاحظ الأشخاص الذين يميلون إلى التهاب المعدة ، على سبيل المثال ، تفاقم وتقرحات في هذه المرحلة. . يمكن أن تكون بيئة العمل متطلبة للغاية وغالبًا ما تكون عدائية ، ويمكن أن تؤدي المطالب إلى زيادة العبء. المواقف التي تولد الخوف من فقدان وظيفتك هي أيضًا مرهقة للغاية ، لأنها تمثل تهديدًا. لها أيضًا جوانبها الإيجابية الخاصة). من الصعب جدًا تحقيق انسجام تام مع جميع زملاء العمل ومع أولئك الذين هم أعلى في التسلسل الهرمي ، ومن الشائع وجود مواقف نحتاج فيها إلى "ابتلاع الضفدع".
حتى بالنسبة لأولئك الذين هم العمل في المكتب المنزلي ، والتعامل ، حتى لو كان ذلك عن بعد ، مع أشخاص آخرين يمكن أن يكون مصدرًا للتوتر ، بالإضافة إلىتعمل بنفسها ، حيث لا توجد طريقة يمكن أن تكون ممتعة طوال الوقت. لهذه الأسباب وغيرها ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد يعملون كأحد المصادر الرئيسية لذلك. العضلات بعد وقت مرهق. هذا بسبب توتر العضلات ، وهو أحد أكثر عواقب الإجهاد شيوعًا. يمكن أن يؤدي هذا التوتر أيضًا إلى مظاهر أخرى غير مريحة ، مثل عدم الراحة في بعض المناطق ، مثل الرقبة (والتي نطلق عليها "تصلب الرقبة").
وجود التهيج أيضًا شائع جدًا في الإجهاد مواقف. قد تلاحظ نفاد صبرك وتغضب من الأشياء التافهة التي لا تثير غضبك عادةً ، على سبيل المثال. يعد وجود القلق أيضًا أمرًا شائعًا ، وهي حالة يمكن أن تظهر بعدة طرق ، مثل قضم الأظافر أو الأكل بنهم.
يمكن أن يتسبب عدم التنظيم الذي يسببه التوتر في الجسم أيضًا في حدوث مشكلات في النوم ، والأرق هو أكثرها شائع في هذه الحالة. بالنسبة للإناث ، يمكن أن يكون هناك اضطراب في الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى تأخير الدورة الشهرية. بسبب التغيرات في المزاج ، مثلالتهيج ، قد يكون العيش مع هذا الشخص صعبًا بعض الشيء ، مما قد يضر بعلاقاته الشخصية.
أنواع التوتر
هناك عدة طرق لتجربة التوتر ، وفي بعض المواقف يمكن أن يصبح اضطرابًا. ولكن ، انتبه: لا يمكن تشخيص الاضطرابات إلا من قبل متخصصين مؤهلين. تحقق أدناه من بعض العروض التقديمية المحتملة للتوتر.
الإجهاد الحاد
الإجهاد الحاد مرتبط بحالة صدمة معينة ، والتي يمكن أن تهدد أو تولد التوتر والألم. يمكن أن يحدث ، على سبيل المثال ، في مواجهة تهديد بالقتل أو عند مشاهدة حادث.
يعتمد تشخيص اضطراب الإجهاد الحاد على الأعراض المقدمة وتواترها وشدتها. لحسن الحظ ، الحالة عابرة ، لكنها يمكن أن تسبب الكثير من المعاناة أثناء وجودها.
الإجهاد العرضي الحاد
يشبه إلى حد بعيد الإجهاد الحاد ، يتميز الإجهاد العرضي الحاد عنه بكونه أكثر ثباتًا. يعاني الشخص المصاب بهذه الحالة من مظاهر متكررة من الإجهاد مع تباعد معين بينهما. على تغيير نمط حياة الفرد. هذا ينطبق على الإجهاد المزمن ، الذي يحصل على اسمه عندما يكون جزءًا منالحياة اليومية.
يميل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن إلى اتباع روتين مرهق للغاية ، ويعانون من أعراض التوتر بوتيرة عالية جدًا. هذه الحالة هي عامل خطر للعديد من الاضطرابات النفسية ، مثل الاكتئاب والقلق ، بالإضافة إلى العديد من الأمراض الجسدية.
أسباب التوتر
يمكن أن يكون الإجهاد ناتجًا عن مشاكل خارجية مستقلة عن الفرد أو عن القضايا الداخلية. من الشائع أيضًا وجود أسباب خارجية وداخلية في نفس الوقت.
الأسباب الخارجية للضغط
تؤثر الأسباب الخارجية بسهولة أكبر على الأشخاص المعرضين للتوتر ، ولكن اعتمادًا على الموقف يمكن أن يسبب الضغط على أي شخص. من الشائع بالنسبة لهم أن يأتوا من العمل أو الأسرة ، مما يؤثر بشكل كبير على هياكلنا عندما لا تسير الأمور على ما يرام.
ومن الشائع أيضًا أن تأتي الأسباب الخارجية للتوتر من مشاكل الحب والمشاكل المالية ، التي يمكن أن تولد الكثير من القلق والقلق. عادة ما تكون فترات التكيف مع التغيرات الكبيرة مرهقة للغاية.
في مثل هذه المواقف ، من المهم أن تفهم نفسك. لا تستسلم ، لكن عليك أن تفهم أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعر بهذه الطريقة وأن الأمر سوف يمر. لكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك البحث عن طرق لتخفيف التوتر.
الأسباب الداخلية للتوتر
تشير الأسباب الداخلية إلى ميل أكبر لتطوير الإجهاد ، ويمكن أن تزيده أيضًا بمجرد استقراره بالفعل. هم دائمًا يتفاعلون مع الأسباب الخارجية ، والسبب الخارجي الذي قد لا يولد الضغط لدى شخص ما قد يولده في شخص آخر ، اعتمادًا على مشكلاتهم الداخلية.
الأشخاص القلقون جدًا ، على سبيل المثال ، يصبحون أكثر عرضة للإصابة إلى المحفزات الخارجية ، لأنهم قلقون باستمرار وأكثر حزنًا في مواجهة مواقف معينة. أولئك الذين لديهم توقعات عالية جدًا وغير واقعية هم أيضًا أكثر عرضة للتوتر ، حيث أنه من الشائع عدم تلبية توقعاتهم ، مما يؤدي إلى الإحباط.
إذا كنت تعتقد أنك تشعر بالتوتر بسهولة ، فتوقف وفكر في الأمر. كيف تتعامل مع المواقف وما هي الخصائص التي يمكن أن تساهم في هذا الاستعداد. يعد تحديد هذه الجوانب طريقة جيدة لبدء العمل من أجل معاناة أقل.
العوامل التي تساهم في الإجهاد
يكون الإجهاد عادةً متعدد العوامل - أي أنه يحتوي على أكثر من عامل واحد في الأصل وعملية الصيانة. ولكن من الممكن عزل العوامل المحتملة لفهمها بشكل أفضل ، على الرغم من وجود نقاط تقاطع لدى العديد منها.
على سبيل المثال ، يتم خلط العوامل العائلية مع العوامل العاطفية المعنية ، حيث أن المشكلات العائلية لها تأثيرات عاطفية. تحقق من بعض العوامل المحتملة أدناه ،
