ما هو الإحباط؟

الإحباط هو شعور يشعر به كل الناس في أوقات مختلفة من حياتهم. كل من خلق توقعات بالفعل ولم يرها يشعر بالإحباط. لذلك ، فإن الشعور بالإحباط هو نفس الشعور بخيبة الأمل أو الحزن ، أو الشعور بالفشل ، أو رؤية الذات قبل عدم تحقيق شيء ما كان يأمله المرء أو يتمناه.

ما لا يعرفه الجميع هو كيفية التعامل مع الإحباط. . من المهم أن تكون على دراية بقوة التعلم لهذه المواقف. مع الإحباط نتعلم ، على سبيل المثال ، خلق توقعات أكثر واقعية أمام الحياة. كما تعلمنا خيبات الأمل أيضًا أن نطور التعاطف مع الأشخاص في مواقف مماثلة. تعرف على المزيد حول هذا الموضوع من خلال هذه المقالة!

معنى الإحباط

سنرى تعريف الإحباط وعلاقته بالتوقعات ودوره في التنمية الشخصية. سنكتشف أيضًا أنه يختلف عن الحزن. تحقق من ذلك!

تعريف الإحباط

الإحباط هو شعور بعدم الرضا عن التوقعات التي لم تتحقق. إنه شعور معقد ولكنه اعتيادي يمكن تأسيسه في الحالة الذهنية للشخص بسبب المواقف المختلفة. بشكل عام ، هذه هي المواقف التي وضع فيها الشخص الآمال.تأكيدات أننا اخترنا الوجهة الصحيحة.

التركيز على العملية

التركيز على العملية ، فيما يتعلق بأغراضك وأحلامك ، أمر ضروري لتجربة إمكانيات الإنجاز بطريقة صحية . ومع ذلك ، ليس لدينا سيطرة على كل شيء ، ولا ضمانات بأننا سنصل إلى حيث نريد أن نذهب ، ولكن المسار نفسه يشير إلى أسئلة مهمة لمعرفتنا الذاتية ويجهزنا للمحاولات المستقبلية ، حتى عندما نفشل اليوم.

التركيز على العملية المستقبلية يعني تقدير جهودنا واتخاذ موقف من الصبر والتوازن: هذا المزيج يجعلنا أفضل الاستراتيجيين وحتى الخاسرين بشكل أفضل. لذلك ، فإن الخاسرين الجيدين هم أولئك الذين يتعلمون أفضل الطرق لإنجاز شيء ما في المستقبل. مع الإحباط خلال معظم الوقت. يمكن أن تكون تافهة ، ناتجة عن أسباب صغيرة ، أو أكثر حدة ، ناتجة عن خيبات أمل أكثر جدية. يشعر بعض الناس بالإحباط معظم الوقت. لا يمكنهم التخلص من المشاعر التي تصاحب الإحباط ، مثل الغضب والعجز والإحباط والحزن وانخفاض احترام الذات.

في هذه الحالات ، ربما يحتاجون إلى التفكير في طلب المساعدةالعلاج ، من أجل التعامل بشكل مناسب مع هذا الشعور الشائع.

تغيير المنظور

يتضمن تعلم التعامل مع الإحباط أيضًا معرفة متى يكون من الضروري إعادة التركيز ، والبحث عن وجهات نظر جديدة. وهذا يعني تحليل موقف معين بطريقة أكثر موضوعية أو واقعية ، والسعي لفهم أفضل الاحتمالات لمتابعة غرض أو هدف. ينتقد المرء نفسه بشكل مفرط. بدلاً من معاقبة أنفسنا نفسياً ، من الأفضل التركيز على التأملات البناءة. المحادثات مع الآخرين مهمة أيضًا لإعادة التركيز. علاوة على ذلك ، لدينا الحق في أن نحلم بأحلام جديدة ونبحث عن مسارات مختلفة.

إدارة العواطف

الشخص الذي يتعامل مع الإحباط بطريقة صحية هو الشخص الذي يتعلم إدارة عواطفه . بمعنى آخر ، من الممكن تعلم كيفية التعامل مع التوقعات المحبطة ، إما عن طريق استيعاب التجربة نفسها أو من خلال العلاج.

يتم تقديم طرق أخرى للتفكير في القضية في الدراسة والتأمل والحوار مع الأشخاص الذين نثق بهم الذين مروا بمشاكل مماثلة لمشكلتنا. قبل كل شيء ، من خلال الهدوء والقبول نستوعب الإحباط. هذا حتى يجعلنا مستعدينلتتبع مسار معين وحتى لتحديد أهداف جديدة.

القيام بالأنشطة التي تحبها

العامل الأساسي بالنسبة لنا لتحقيق الموقف البناء في مواجهة الإحباطات هو القيام بأنشطة التي نحب القيام بها ، والتي تجلب لنا الرفاهية والرضا.

الأشخاص الذين يفعلون ما يحبونه على أساس يومي يفرجون عن القلق ويكونون أقل عرضة لحالات الكرب واليأس. لذلك ، من المهم أن تعتقد أن شيئًا ما تفعله يجلب لك المتعة والإيجابية فيما يتعلق بنفسك.

هذه الأنشطة هي التي تفصلنا بسلاسة عن خيبات الأمل ، وهي بمثابة مساحات يتعين علينا العودة إليها. عندما لا يعمل شيء ما. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأنشطة الممتعة بالنسبة لنا على تعزيز احترام الذات.

اكتب إنجازاتك

تتمثل الإستراتيجية الفعالة والإيجابية لتحقيق تركيز أكثر تركيزًا على أغراض حياتك في الكتابة أسفل إنجازاتك. هذا أيضًا تمرين لديه إمكانات كبيرة للتخفيف من الشعور بالفشل في مواجهة التوقعات المحبطة.

عند كتابة إنجازاتك الخاصة ، ضع قائمة بما حققته بشكل إيجابي في حياتك ، سواء فيما يتعلق بالشخصية أو القضايا المهنية. فكر في الجوانب السلبية التي تمكنت من تغييرها ، على سبيل المثال ، والتحديات التي تمكنت من التغلب عليها ، حيث تساعد الكتابة العقل على استعادة الشعور بالإنجاز الذي مر به فيالماضي ، الذي يقوينا على مواجهة الشدائد.

الاستماع إلى نفسك

الاستماع إلى نفسك ضروري للتغلب. إجراء محادثة مع نفسك هو أيضًا طريقة للتعامل مع المشكلات بشكل عام ، خاصة مع المشاعر مثل الإحباط. من الشائع أن يشعر الشخص بالتقليل من القيمة أو العجز عندما لا يتمكن من إنجاز شيء ما.

الخطوة الأولى لتحرير نفسك من الحالات الذهنية المشلولة مثل الإحباط والإحباط هي أن تسأل نفسك. ما الذي كان يمكن أن تفعله بشكل مختلف ، ما الذي يمكن أن يحدث ليجعلك تشعر بتحسن ، ما الذي يمكنك فعله في المرة القادمة. وبالتالي ، فإن قبول الخسائر وتهدئة نفسك هي خطوات حاسمة لتجديد القوة والبدء من جديد.

لماذا نشعر بالإحباط؟

يشعر كل الناس بالإحباط. من المهم أن نتعلم قلب الصفحة ، أي أن نشعر بالإحباط كشيء لا يمكننا منعه ، ولكن يمكننا التغلب عليه. بعد كل شيء ، من الطبيعي ألا نتحكم في كل شيء.

في الحياة ، تتكشف الأحداث بطرق غير متوقعة ، وغالبًا ما تسبب خيبة أملنا وخيبة أملنا. نشعر بالإحباط على وجه التحديد لأننا كائنات تسترشد بالأهداف.

نريد تحقيق ، نسعى إلى الرضا الشخصي أو تلبية التوقعات المختلفة ، وعندما يُمنعنا من تحقيق شيء ما أو تلقيه ، نشعر بالإحباط. لذلك لا يجب أن يكون هذا الشعورنهائي ومشلول. إنه لا يعرفنا. علاوة على ذلك ، كل إحباط لديه القدرة على تعليمنا وجهات نظر واستراتيجيات جديدة.

الإحباط والفكرة. من "المكافأة"

الطريقة التي نتعلم بها ، في مجتمعنا ، أن نسير في مسارات ونصل إلى أهداف محددة من أجل الوصول إلى هدف في الحياة ، على سبيل المثال ، هي عامل غالبًا ما يسبب الإحباط.

يحدث هذا لأننا نشأنا مع فكرة أننا سنكافأ على كل جهودنا. إنها أسطورة الجدارة التي ستحقق عوائد متساوية للجميع. غالبًا ما ينتهي هذا الخطاب عندما ندرك أن العديد من توقعاتنا في الحياة لن تتحقق ببساطة. ومع ذلك ، يجب أن تعلمنا خيبة الأمل أن ننظر إلى المستقبل بهدوء أكبر ، من إدراك أننا لا نملك السيطرة على كل شيء.

الإحباط في التنمية

يلعب الإحباط دورًا مهمًا بشكل طبيعي في تنمية الشخص. ومع ذلك ، هناك أشخاص لا يعرفون كيفية التعامل مع الإحباط جيدًا ، وعندما لا يرون أن توقعاتهم تتحقق ، فإنهم يميلون إلى التخلي عن جهودهم والاستسلام للفشل.

التعامل بطريقة صحية مع الإحباط. الإحباط شيء يمكن للجميع تعلمه. بادئ ذي بدء ، عليك أن تصنع السلام مع نفسك.حتى مع الأخذ في الاعتبار أنه إذا لم تكافئك الحياة على محاولاتك لإنجاح شيء ما ، فهذا لا يعني أنك قد أهدرت الوقت أو أنك محكوم عليك بعدم إنجاز شيء مهم بالنسبة لك. يمكن أن يكون الإحباط درسًا في المرونة والقبول.

الفرق بين الإحباط والحزن

الإحباط هو خيبة الأمل أو خيبة الأمل في مواجهة شيء لم يتم القيام به ، أو لم يحقق التوقعات بشكل كامل. الحزن هو أيضًا نتيجة الخسارة وعدم الرضا ويمكن أن يكون نتيجة للإحباط. ومع ذلك ، يمكن أن يظهر الحزن بدون أسباب واضحة ، وهي حالات يمكن أن يكون فيها أحد أعراض الاكتئاب. . ومع ذلك ، فمن المستحسن أن الأشخاص الذين يرون صعوبة أكبر في التخلص بشكل طبيعي من مشاعر مثل الإحباط والحزن يطلبون المساعدة العلاجية.

أنواع الإحباط

في هذا القسم ، سوف تعرف على أنواع مختلفة من الإحباط ، ومعالجة بعض الأسباب المحتملة لهذا الشعور. اتبع على طول.

الإحباط بسبب عدم الرضا

في كثير من الأحيان ، يكون عدم الرضا نتيجة لنظام يمارس الضغط علينا طوال الوقت. نشجعنا على التميز في دراستنا واختيار مهنة آمنة ماليًا ومتابعة التقدير.

أبعد من ذلكبالإضافة إلى ذلك ، جلبت لنا الشبكات الاجتماعية قلقًا بشأن المظهر والمكانة التي غالبًا ما تكون مفرطة. نبدأ في العيش باتباع نماذج لا حصر لها من السلوك والصورة. كل هذا يمكن أن يولد حلقة من عدم الرضا: لكي نشعر بالرضا ، نحتاج إلى اتخاذ المزيد والمزيد من الخطوات.

من الضروري ، بهذا المعنى ، إعادة توجيه تركيزنا للعثور على ما لديه حقًا القدرة على اجعلنا كاملين ، ونفهم أننا فريدون ولدينا احتياجات مختلفة.

الإحباط من عدم تحقيق هدف

أحد الأسباب الشائعة للإحباط هو عدم قدرتنا على تحقيق هدف. بصفتنا موضوعات ، نشارك في الميل لوضع التوقعات على جميع السيناريوهات والخلط بين الإنجاز الشخصي وتحقيق خططنا. بالنسبة لنا خارج عن سيطرتنا ، وأنه يمكننا بالفعل اتباع مسارات جديدة حتى عندما يتم قطع مسار ما.

وبالتالي ، فإن عدم تحقيق هدف لا يعني أن رحلة البحث عنه كانت عبثًا . الأشياء التي لم يتم تحقيقها لديها أيضًا شيء نتعلمه. جزء من هذه العملية هو الاعتراف بجهودنا ، أي اعتماد أفعالنا ومزايانا من قبلناالأقران والزملاء والعائلة والأصدقاء. لذلك ، فإن توقع عائد ما فعلناه بتفان هو أمر طبيعي.

ومع ذلك ، هناك أشخاص يجدون صعوبة أكبر في التعامل مع أي نوع من الانتكاسات ، وغالبًا ما يكون الفراغ الذي يشعرون به مصحوبًا من الغضب والفزع. لذلك ، من المهم بالنسبة لنا أن نعرف أن الحياة ليست عادلة دائمًا وأنه ، بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل التركيز على الفعل وما يعنيه لنا ، قبل انتظار اعتراف الآخرين به.

الإحباط الناجم عن إنهاء العلاقة

تكون نهاية العلاقة دائمًا حدثًا دقيقًا. من الشائع جدًا للأشخاص الذين يتعاملون مع نهاية العلاقة ، سواء كان ذلك الحب أو الصداقة ، أن يواجهوا مشاعر مثل الألم وسوء الفهم والفراغ والإحباط وحتى الغضب.

الانتقال الصحي للمشاعر التي تنطوي على فقدان الرغبة في بداية جديدة ومعنى جديد للذات هو السماح للمشاعر بالاستقرار ، أي السماح لها بالعيش. غالبًا ما يكون ألم الانفصال مثل الحزن. لذلك ، يؤدي الانفصال بشكل طبيعي إلى الإحباط ، ولكن يجب استيعابه كجزء من العملية. تعرف كيف تتعامل مع هذه المواقف. يميل البعض الآخر إلى البحث عن الصراع على أصغر الأشياء. بالنسبة للأول ، الصراع هو منشئ لـالكرب وانعدام الأمن. بالنسبة للأخير ، فهو نوع من الوقود الذي يجعل الحياة أكثر ديناميكية.

ومع ذلك ، فإن الاستقطاب مثل هذا ينتج عدم الرضا ، ويفصل بين الناس ويمنع تطور العلاقات الصحية. وبالتالي ، فإن الشيء الصحي هو الخوض في النزاعات مدركًا أنها عابرة وأنه يمكن للمرء أن يتعلم منها ، وفهم أن كل شخص سيواجه صراعات ، ولكن يمكن تجنب العديد منها.

عواقب الإحباط

سنتعرف الآن على العواقب المختلفة التي تنشأ عن الإحباط. حتى نتمكن من معرفة المزيد حول كيفية تفاعلنا معها. اعرف المزيد!

الغضب

الشعور بالإحباط هو نتيجة عدم الرضا التي تثير مشاعر أخرى. بعض الناس ، الذين يواجهون مواقف أو خططًا محبطة ، يستجيبون باللامبالاة والحزن ، بينما يكون الآخرون أكثر تفاعلًا. تضارب. من الشائع الشعور بالإحباط في مواجهة شيء لم ينجح في إحداث درجة معينة من الغضب. . في هذه الحالات ، من الضروري محاولة استيعاب الإحباط.

الإحباط

أحد أكثر عواقب الإحباط شيوعًا هوتثبيط. عندما نتوق إلى شيء ما وحتى نبذل جهودًا لتحقيق هدف لا يتحقق ، فإن الإحباط هو أحد الآثار الأولى التي تؤثر علينا.

بهذه الطريقة ، من الضروري توخي الحذر مع الإحباط الذي يتطور يمتد إلى حد منعنا من إضفاء الطابع المثالي على المشاريع الأخرى ، ووضع خطط جديدة والأمل في تحقيق أهدافنا. من الواضح أن جميع الناس يمرون بلحظات في الحياة تسبب لهم الإحباط. إن قبول أنها جزء من تجارب الرحلة لا تجعلك تثبط عزيمتك بسبب سلبية الحياة.

الهروب

الهروب هو طريقة للاستجابة لإحباطات الحياة ، وهي طريقة غالبًا ما يكون التصرف غريزيًا بعد اضطراب التوقعات. وبالتالي ، يتعامل العديد من الأشخاص مع عدم الرضا بهذه الطريقة ، ويقررون ببساطة التخلي عن السعي وراء الأهداف ، والخوف من أن يصبحوا محبطين مرة أخرى. أنفسهم ، حتى لو كان ذلك بغير وعي ، يسعون إلى محاولات مثالية ومحاولات جديدة. الهروب ، في كلتا الحالتين ، لا يمثل أبدًا استجابة إيجابية للإحباط. على العكس من ذلك ، فإن الهروب من الأغراض الجديدة هو وصفة للنبذ والهشاشة العاطفية. بالتعويض ، نعني كل الطرق التييجد الشخص المحبط طرقًا للشعور بتحسن تجاه نفسه.

لذلك ، يبحث بعض الأشخاص عن طرق للتعويض الإيجابي عن طريق الانخراط في نشاط بدني أو رعاية الآخرين. المشكلة هي أن هناك أشخاصًا ينغمسون في تعويضات مصطنعة وخطيرة ، مثل الإدمان وأنواع أخرى مختلفة من التجاوزات.

في هذه الحالات ، التعويض هو شكل من أشكال الهروب. إن تعويض نفسك دون التعامل مع الإحباطات بشكل مباشر هو شيء وهمي وهذا فقط يؤدي إلى تفاقم الشعور بعدم الرضا الشخصي.

الخسارة اليومية

عندما تشعر بالإحباط بسبب شيء لم يتحقق ، فهذا تم مقاطعته أو تركه مرغوبًا فيه إذا استقر بشكل مكثف ، فهو قادر على الإضرار بأفعالنا اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تغيير تصورنا للعالم والمواقف ، بحيث يمنعنا الموقف المتشائم والتخلي عن المضي قدمًا. . لذلك ، فإن الصعوبة الكبيرة في التعامل مع الإحباط هي أمر يجب أن يؤخذ على محمل الجد ، والبحث عن مساعدة نفسية مهنية.

كيفية التعامل مع الإحباط

سنجد أدناه ، إرشادات حول كيفية للتعامل مع الإحباط ، لكل من يريد توضيح طرق أفضل لمواجهة المشكلة.

تطويرالمرونة

بالطبع ، لا يشعر أي شخص بالسعادة عند الشعور بالإحباط. ومع ذلك ، فإن الإحباطات هي جزء من التجربة الإنسانية ، بل إنها أساسية لتطورنا النفسي.

أولئك الذين عانوا من الإحباط وتعلموا كيفية التعامل مع عدم تلبية التوقعات يظهرون قوة إرادة أكبر لتحقيق الأهداف المستقبلية. المرونة ، بهذا المعنى ، هي شيء يتم تعزيزه من خلال السقوط وخيبات الأمل وخيبات الأمل.

بهذه الطريقة ، فإن رؤية العالم بطريقة أكثر واقعية ، والاستعداد لتحديات وإحباطات المسار لا يعني التخلي عن المظهر الحالم. الحلم مهم دائمًا ، ولكن بقدميك على الأرض.

تنمية توقعات واقعية

يواجه العديد من الأشخاص فشل مشروعاتهم ويميلون إلى إلقاء اللوم على أنفسهم. هناك أيضًا من يلوم تدخل طرف ثالث. من المهم أن نحاول تحليل اختياراتنا واستراتيجياتنا.

لاحظ ما إذا كانت خططك ، في الواقع ، بعيدة جدًا عن الاحتمالات الحقيقية التي يمكن أن تقدمها الحياة في موقف معين. يجب أن نستمر في رعاية أحلامنا ، ومع ذلك ، هناك خطوات يجب اتخاذها ويمكن أن تكون بطيئة ومعقدة. يتم استلامها كـ