ما هو نمط الحياة المستقرة؟

يتميز نمط الحياة غير المستقر بحالة لا يمارس فيها الشخص أي نوع من النشاط البدني بشكل منتظم ، مما يؤدي في النهاية إلى التأثير على عدم الرغبة في ممارسة أنشطة معينة في حياته اليومية.

يؤدي هذا النقص في الحركة إلى سلسلة من الأمراض الضارة جدًا للجسم ويفضل زيادة الوزن - لأن استهلاك الطعام ينتهي به الأمر إلى زيادة مع روتين خامل.

في هذه المقالة ، سوف تفهم كيف تؤثر الحياة المستقرة على حياة الشخص ، والأمراض التي يمكن أن يصابوا بها بمرور الوقت مع نمط الحياة هذا وبعض النصائح الثمينة حول كيفية الخروج من هذه الحلقة المفرغة واتباع روتين وعادات صحية. قراءة جيدة!

الأعراض الجسدية لنمط الحياة المستقرة

نمط الحياة المستقرة ، أي قلة النشاط البدني المنتظم المرتبط بعادات الأكل السيئة ، يبدأ في إظهار بعض العلامات التحذيرية في جسم الإنسان بمرور الوقت ، والذي يمكن ملاحظته بسهولة. تحقق من ماهية هذه الأعراض الجسدية في المواضيع التالية.

التعب المفرط

التعب المفرط ناتج عن قلة النشاط البدني. بشكل عام ، فإن ممارسة الحركات والأفعال أثناء النهار هي المسؤولة عن زيادة التمثيل الغذائي.

عندما لا تمارس هذه الممارسة ، ينتهي الأيض بالتناقص ويشعر الشخص بالتعب مع المزيدممارسة التدريبات. لذا ، انتبه إلى نظامك الغذائي الصحيح والكامل للحصول على نتائج جيدة.

وقت الفراغ للراحة

لن يكون التدريب هو نفسه إذا كنت متعبًا وغير متحمس. لذلك ، كلما كان ذلك ممكنًا ، استرح قدر الإمكان للحصول على قدر كبير من الطاقة لممارسة أنشطتك ، مهما كانت. سوف تكون قادرًا على تكريس نفسك بشكل كافٍ ، وقريبًا ، لن تكون نتائجك هي نفسها. انتبه لهذا وكذلك لجودة نومك. احصل على قسط جيد من النوم ليلاً - ثماني ساعات على الأقل في اليوم - لا تنم متأخرًا جدًا والتزم بروتينًا محددًا لوقت النوم والاستيقاظ. الروتين هو أداة عظيمة.

شريك النشاط

وجود شريك أمر رائع للعديد من الأشياء - والتدريب لا يختلف. عندما تقوم بتمارين مع شخص آخر معًا ، ينتهي أحدهما بتحفيز الآخر وهذا أمر جيد جدًا. لذلك ، كلما كان ذلك ممكنًا ، اجعل زملائك في الألعاب الرياضية التي ستؤديها ، حاول العثور على أنشطة في أزواج أو ثلاثية أو مجموعات. النشاط الذي تهتم به. كان على استعداد للقيام به. بالإضافة إلى ذلك ، ينتهي الأمر بالشخص أو الأشخاص الذين سيرافقونك إلى دفعك لعدم التخلي عن الأنشطة - ويمكنك فعل الشيء نفسه عندما يكونون كذلك.غير متحمس وغير راغب في حضور هذا النشاط. يمكن أن يكون شكلاً ممتازًا من أشكال التحفيز بالنسبة لك.

أفضل وقت لجسمك

لن تكون دائمًا في حالة مزاجية للقيام بالأنشطة البدنية في الصباح ، أو في كثير من الأحيان ، في بعد الظهر ليس خيارًا جيدًا لأنك ستصبح أكثر إرهاقًا بعد يوم طويل في العمل. لذلك ، من المهم أن تراقب نفسك وتختار الأوقات التي تتدرب فيها وفقًا لما يناسب جسمك وعقلك وروتينك. أنشطة. من الضروري أن تجرب الاحتمالات المختلفة حتى تتمكن من الاندماج في الروتين الأفضل لك.

المتابعة الطبية

كل جسم مختلف ، وفي بعض الأحيان توجد بعض القيود التي يمكن أن تمنع الشخص من أداء حركات معينة أو تكرار بعض الأنشطة.

Eng لذلك ، من الضروري الحصول على متابعة من قبل طبيب متخصص. سيكون قادرًا على تقييمك بدقة والإشارة إلى التمارين التي تعمل بشكل أفضل لنوعك البدني. بمساعدة أحد الخبراء ، ستتمكن أيضًا من قياس النتائج بشكل أفضل.

متابعة النتائج أمر ضروري لاستمرارية أنشطتك وحتى تحفيزك الخاص. لذلك ، تأكد من البحث عن متخصص لمرافقتك في هذارحلة.

عادات صحية

لا فائدة من التدريب والاستمرار في عاداتك السيئة القديمة التي تجعلك تقع في إغراء وراحة نمط الحياة المستقرة مرة أخرى. لذلك ، من الضروري أن تتغير كل عاداتك جنبًا إلى جنب مع هذه المرحلة الجديدة من حياتك.

عند اختيار جولة ، حاول أن تجد واحدة صحية قدر الإمكان ، مثل المسار أو المشي. عندما تذهب إلى البار ، حاول اختيار خيارات أخف من القائمة.

في وقت فراغك ، ابحث عن الأنشطة الجماعية والممتعة ، مثل لعبة كرة القدم مع الأصدقاء ، ورحلة إلى الحديقة من أجل ركوب الدراجات مع أطفالك أو أصدقائك ، على أي حال. هناك العديد من الخيارات الصحية التي يمكنك تضمينها في روتينك.

شارك تطورك

إنها متعة حقيقية عندما تبدأ في رؤية النتائج الأولى لتغييرك في العادات. لذلك ، هناك طريقة رائعة لتحفيزك وعدم الاستسلام وهي مشاركة هذه النتائج مع عائلتك وأصدقائك والأشخاص الذين تحبهم أكثر من غيرهم.

الشبكات الاجتماعية هي خيار رائع لذلك ولك للترويج روتينك وعاداتك الصحية الجديدة. بالإضافة إلى تحفيزك على الاستمرار ، فقد ينتهي بك الأمر بالتأثير على المزيد من الأشخاص العالقين في نمط حياة مستقر للتغيير. يمكنك حتى مساعدتهم في هذه العملية وأن تكون جسرًا لعاداتهم الجديدة. فكر في الأمر وكنالفرق في حياة الآخرين أيضًا.

هل من الممكن التخلي عن الحياة المستقرة؟

التخلص من الروتين الذي يتسم بقلة الحركة لتكون شخصًا أكثر صحة ليس بالمهمة السهلة. ستكون هناك لحظات تشعر فيها بالإحباط وترغب في الاستسلام ، وقد تشعر بالإحباط لأنك لا تلاحظ نتائج فورية ، ولكن عليك أن تفهم أن كل شيء في الحياة هو عملية وتتكون من خطوات. كل واحد منهم ضروري للنتيجة التي تتوقعها وترغب فيها.

في نهاية اليوم ، سيتيح لك التمتع بصحة جيدة التمتع بنوعية حياة أفضل ، وأن تكون أكثر نشاطًا وطاقة أكبر للقيام بما تفعله. تحب ومع من تحب. إذن ، هل أنت مستعد لبدء روتينك الصحي الجديد؟

قلة قوة العضلات

تحريك الجسم مهم للغاية لصحة الإنسان. لاحظ أن الأشخاص الذين هم في الفراش أو بدون حركة يبدأون في ضمور أطرافهم بأكملها شيئًا فشيئًا بسبب قلة الحركة.

مع الشخص الذي لا يمارس أي نشاط بدني ولا يعتاد على الحركة ، يمكن أن تؤدي العضلات أيضًا إلى الضعف والضمور. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه لا يكفي تحريك جسمك - ولكن تحريكه بالطريقة الصحيحة. خلاف ذلك ، قد يكون لديك إصابة أو مشكلة على المدى الطويل.

آلام المفاصل

الوزن هو العامل الذي يؤثر بشكل كبير على آلام المفاصل التي يعاني منها الناس. يمكن أن يؤدي زيادة الوزن والوزن الزائد إلى عدم قيام الجسم بدعم بعض الحركات المضافة إلى الوزن الذي يحمله. في هذه الحالة يبدأ الألم.

نقطة أخرى يمكن أن تؤخذ بعين الاعتبار هي الألم الناجم عن قلة حركة المفاصل. البقاء ساكنًا لفترة طويلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام المفاصل.

تراكم الدهون

يحدث هذا التراكم للدهون في البطن وداخلالشرايين ، وذلك لأن الطاقة التي يتم توفيرها (وفقًا للطعام الذي تستهلكه) لا يتم إنفاقها ، لأن الجسم لا يقوم بأنشطة.

يؤدي هذا إلى ترسب هذه الدهون كشكل من أشكال الدهون في الجسم - وهذا يعني أيضًا زيادة في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

زيادة الوزن المفرطة

الزيادة المفرطة في الوزن لدى الأشخاص المستقرين تحدث أساسًا لعدم وجود إنفاق للسعرات الحرارية. لذلك ، يؤدي هذا إلى زيادة دهون البطن وكذلك داخل الشرايين ، مما يؤدي إلى زيادة كل من الكوليسترول والدهون الثلاثية.

الشخير أثناء النوم وتوقف التنفس أثناء النوم

أصبح الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم شائعين بشكل متزايد في بعض الناس. لا يعرف الكثيرون ، لكن السمنة ونمط الحياة الخامل يمكن أن يكونا أيضًا أحد العوامل التي تسبب هذه الأعراض الجسدية.

يحدث هذا لأن الهواء يمكن أن يبدأ بالمرور بصعوبة كبيرة عبر الممرات الهوائية ، مما يسبب اضطرابات أثناء النوم .

الأمراض المتعلقة بنمط الحياة المستقرة

نمط الحياة المستقرة ، على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي إلى بعض الأمراض ، اعتمادًا على عدد مرات توقف الشخص عن الحركة والحفاظ على عاداته الغذائية سيئة للغاية. . تحقق أدناه من ماهية هذه الأمراض وخصائصها الرئيسية.

أمراض القلب والأوعية الدموية

هناك عدد من الأمراضوتتميز بمشاكل تصيب القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تظهر بعد سن معينة - وعادة ما تكون مرتبطة بعادات نمط الحياة غير الصحية ، مثل اتباع نظام غذائي عالي الدهون وقلة النشاط البدني ، في حالة نمط الحياة المستقرة.

كمثال على أمراض القلب والأوعية الدموية. ، يمكن أن نذكر ارتفاع ضغط الدم ، واحتشاء عضلة القلب الحاد ، وفشل القلب ، وأمراض القلب الخلقية ، والتهاب الشغاف ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والذبحة الصدرية ، والتهاب عضلة القلب ، واعتلال الصمامات.

من الضروري علاج أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل صحيح ، لأنه بالإضافة إلى التسبب في أعراض مزعجة وسيئة للغاية على الجسم ، مثل ضيق التنفس أو ألم في الصدر أو تورم في الجسم ، هي أيضًا السبب الرئيسي للوفاة في العالم.

مرض السكري

مرض السكري هو مرض ناتج عن عدم كفاية الإنتاج أو سوء امتصاص الجسم للأنسولين. يمكن أن يسبب مرض السكري زيادة في نسبة الجلوكوز في الدم ويمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة إلى مضاعفات خطيرة في القلب والشرايين والعينين والكلى والأعصاب ، ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة.

سبب مرض السكري لا يزال غير معروف ، ولكن السبب أفضل طريقة للوقاية منه هي اتباع ممارسات الحياة الصحية ، مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. نمط الحياة المستقرة ، في هذه الحالة ، هو عامل محدد للحالة الصحية أم لا.

هشاشة العظام

هشاشة العظام ونمط الحياة المستقرةترتبط ارتباطًا مباشرًا. من المرجح أن يُصاب أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بهشاشة العظام ، لأنه عندما تكون غير نشطة ، لا يتم استخدام العضلات كثيرًا ويكون الجر على العظام هو ما يحدد ويوازن إعادة البناء وإعادة الامتصاص.

هذا هو الحال أيضًا. ، من طريح الفراش مدة طويلة بسبب مرض ما. عندما يتحرك الشخص مرة أخرى ، تصبح العظام أضعف بسبب قلة الحركة. في حالة الأشخاص الذين يمارسون أي نوع من النشاط البدني ، لم يعد هذا يحدث ، لأن عضلاتهم (التي يتم إدخالها في العظام) تسبب قوة جر تجعلهم أكثر مقاومة.

السمنة

تعتبر السمنة من شرور الحياة الحديثة ، بالإضافة إلى اعتبارها وباء عالميًا. في البرازيل ، على سبيل المثال ، وجدت وزارة الصحة أن واحدًا من كل خمسة برازيليين يعاني من زيادة الوزن. هذا الرقم ، للأسف ، له علاقة مباشرة بنمط الحياة المستقرة والعادات السيئة التي يصاحبها.

يمكن أن تسبب السمنة إعاقة وظيفية ، وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع وحتى الموت. من بين التشوهات الأكثر شيوعًا الموجودة في الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، أمراض الكلى ومرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) وانقطاع النفس النومي.

عواقب نمط الحياة المستقرة على الصحة العقلية

A الصحة الجسدية ليست هي الوحيدة التي تتأثر بنمط الحياة المستقرة. يمكن أيضًا أن تكون الصحة العقلية متساويةتقوضها آثار قلة الحركة ، مما تسبب في ردود فعل مدمرة. تحقق من ماهية هذه العواقب وخصائصها الرئيسية.

الإجهاد

هناك دراسات تثبت أن الأشخاص المستقرين لديهم مستوى أعلى من التوتر مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية. غالبًا ما يكون هذا بسبب حياة أكثر نشاطًا وتوترًا وسرعة واضطرابًا - لأنه في حياة لا يملك فيها الشخص الوقت ، يكون الطعام هو النقطة التي عادة ما تُترك جانبًا.

الأشخاص الذين لديهم روتين مضطرب ، استبدل الطعام الصحي بالوجبات الخفيفة والوجبات السريعة والوجبات السريعة للتحضير - ونعلم جيدًا أن هذا النوع من الطعام غير صحي لجسم الإنسان.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون اندفاع الحياة اليومية سببًا بالنسبة للشخص الذي لا يمارس النشاط البدني ، حتى مع العلم أن هذا يمكن أن يكون مهمًا جدًا لصحته.

الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض يتواجد بشكل متزايد في المجتمع ويمكن أن يظهر فيه ناس من كل الاعمار. لم يتم الحديث عن الاكتئاب أبدًا بقدر ما هو عليه الآن. باختصار ، الاكتئاب هو وجود الحزن والتشاؤم وتدني احترام الذات.

يرتبط النشاط البدني ونمط الحياة المستقر والاكتئاب ارتباطًا مباشرًا وفقًا للبحث. الأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض ،لأن قلة الحركة تؤثر بشكل مباشر على صحة ونوعية الحياة وتقدير الذات للإنسان.

القلق

من الواضح بالفعل أن نمط الحياة المستقرة يؤثر على الصحة العقلية من نواح كثيرة. وقد ثبت أيضًا أن قلة الحركة يمكن أن تسبب القلق أيضًا.

القلق هو مصطلح يستخدم للاضطرابات المختلفة التي تسبب العصبية والخوف والتخوف والقلق وهو مرض يؤدي إلى ضعف في الأداء المهني ، سواء في العمل أو في الأنشطة اليومية أو في العلاقات.

الكثير من الوقوف يمكن أن يسبب ، بشكل أساسي ، اضطرابات في النوم ، ونقص في التواصل الاجتماعي والعديد من الآثار الصحية السلبية الأخرى.

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)

هو اضطراب بيولوجي عصبي يتم تحديده في مرحلة الطفولة ويرافق الشخص طوال حياته. يتميز بأعراض عدم الانتباه ، والأرق ، والاندفاع. لا يزال يتجلى في المدرسة - من خلال الصعوبات ، في العلاقات مع الزملاء.

في حياة البالغين ، تظهر أعراض مثل نقص الذاكرة وعدم الانتباه والاندفاع. لا يعرف الكثيرون ، لكن الاضطراب مرتبط أيضًا بنمط الحياة المستقرة ، لأن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسمنة والمراهقين المستقرين.

كيفية مكافحة نمط الحياة المستقرة

نمط الحياة المستقرة ليس مرضًا وهناك بعض الطرق للخروج منهمن هذه العادات الضارة على صحتك على المدى المتوسط ​​والبعيد. تحقق مما هي عليه في الموضوعات التالية.

النشاط البدني المفضل

قد لا تحب النشاط البدني ، ولكن بعد ذلك ، ابدأ بما لديك من تقدير أكبر - أو ما أنت معظم مثل. احضر درسًا للرقص أو ابحث عن التمارين الرياضية المائية ودروس السباحة ، واذهب في نزهة على الأقدام ، وشيئًا فشيئًا ، جرب الركض أو التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة رياضة الكروس فيت. حتى القيام بتمارين خفيفة مثل القفز بالحبل في المنزل يعد أمرًا صالحًا.

أخيرًا ، حاول أن تجد نشاطًا تستمتع به. يمكن أن تكون صالة ألعاب رياضية ، كما نعرفها ، لا تكون الشيء الذي تفضله. تعرف على بعضكما البعض للتجربة ومحاولة ممارسة شيء ما.

بيئة قريبة من المنزل أو العمل

في كثير من الأحيان ، يمكنك في النهاية اختيار القيام ببعض الأنشطة البعيدة جدًا عن منزلك و ينتهي هذا الأمر بكونك عذرًا لك لعدم القيام بذلك - إما بسبب كثرة حركة المرور ، أو لأنك ستصل متأخرًا جدًا ، أو لأن سيارتك قد نفد وقودها ، أو لأن السماء تمطر ، على أي حال.

يمكن أن تكون الأعذار لا حصر لها ، لذلك ابحث عن بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها بالقرب من منزلك (أي ، إذا أمكن). سيمنعك هذا من الشعور بالإحباط عندما تذهب لممارسة نشاطك البدني.

لا تتسرع في جني النتائج

شيء واحدما عليك أن تضعه في اعتبارك هو أن النتائج تتحقق يوميًا ، شيئًا فشيئًا ، وليس بين عشية وضحاها. لا تبدأ شيئًا يريد نتائج فورية ، لأن هذه عملية. لا توجد نتيجة بدون تحقيق يومي.

نقطة أخرى مهمة يجب تسليط الضوء عليها هي أن الإحباطات تؤدي إلى الانقطاع عن الدراسة. لذلك ، نظرًا لأنك لا ترى نتائج سريعة فيما تفعله ، فقد تعتقد أنه لا يخدم أي غرض. لكن ، في العمق ، إنها (والكثير).

كل شيء في الحياة عبارة عن مراحل - ويجب اختبار المراحل بالكامل حتى تكون النتيجة مرضية تمامًا مقدمًا. نصيحة أخرى هي: تحديد المكان الذي تريد الذهاب إليه. سيحفزك هذا كثيرًا للوقوف بحزم على هدفك. لا تستسلم.

الجمع بين التمارين الرياضية والتغذية الجيدة

إنها حقيقة أن النظام الغذائي الصحي هو حليف كبير لتحقيق أفضل النتائج عندما يتعلق الأمر بصحة الجسم بكل معنى الكلمة. ويمكن أن يكون الطلب في نظامك الغذائي أيضًا معززًا ومحفزًا لك للاستمرار في الحركة وممارسة الأنشطة. ضار مهما كان النشاط الذي تقوم به