جدول المحتويات
جودة النوم: النوم لعدة ساعات لا يكفي دائمًا
النوم ضروري ويؤثر بشكل كبير على ما إذا كان اليوم التالي سيكون أكثر إنتاجية أم لا. بعد كل شيء ، يلعب النوم دورًا مهمًا في عمل الكائن الحي بأكمله نظرًا لوظيفة الاستعادة الخلوية.
أثناء النوم ، يتجدد جسمنا وهذا ينعكس على كيفية عمله في اليوم التالي. ومع ذلك ، لا يمكن لجميع الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات في الليلة تحقيق نوم جيد. لذلك ، إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الموضوع ، فاستمر في قراءة هذا المقال ، حيث سنقدم معلومات لا يمكن تفويتها حول الموضوع!
ما هي نوعية النوم؟
عندما يتحقق النوم الجيد ، يستيقظ الفرد أكثر استعدادًا جسديًا وذهنيًا لأنشطته. النوم الجيد هو القدرة على التركيز بشكل أفضل ، وتحقيق قدر أكبر من الإبداع ، والبقاء في مزاج جيد ، من بين فوائد أخرى.
ولكن كيف نحقق نومًا جيدًا؟ أولاً ، من المهم أن نفهم أن الحصول على نوم جيد لا يعني بالضرورة أو وحده النوم لساعات عديدة.
يتمكن بعض البالغين من النوم لمدة 8 إلى 9 ساعات ، لكن يستيقظون وهم يشعرون بالتعب والنعاس ، مما يجعلهم عصبيين وأداء منخفض أثناء النهار. هذا يدل على أن النوم الجيد لا يرتبط فقط بعبء العمل ، ولكن بالنوم الكافي والمريح.
لذلك ، حتى لو كان الفرد ينامعدة ساعات متتالية ، الاستيقاظ والتعب والشعور بالكسل وحتى الصداع ، هي علامة على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
نوعية النوم مرتبطة ببعض العوامل ، مثل:
- عدم النوم المتقطع ، ولكن النوم المستمر وخلال ساعات معينة ، حسب العمر ؛
- تحقيق جميع مراحل النوم لتحقيق النوم العميق ، أي التصالحي ؛
- الحصول على نوم عميق ، والنوم لمدة 8 ساعات في المتوسط وتحقيق الجودة ؛
- استيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والراحة.
من الجدير بالذكر أنه على الرغم من وجود قدر معين من ساعات النوم حسب الفئة العمرية ، إلا أن بعض الأشخاص يتمكنون من تحقيق نوم جيد عن طريق النوم بشكل أقل. خاصة في مرحلة البلوغ ، يعمل الأفراد ويدرسون ويؤدون أنشطة أخرى. لذلك ، ينتهي بهم الأمر بحجز حوالي 5 ساعات للنوم ، وهو ما يكفي في نهاية المطاف.
كيف نحقق جودة النوم؟
النوم الجيد يعني أن تكون قادرًا على الاستيقاظ في اليوم التالي بشعور جيد ، والقدرة على الراحة وتكون أكثر حماسًا. لتحقيق هذا النوم الجيد ، تحتاج إلى:
- ترك البيئة المناسبة ، أي بدون ضوضاء وإضاءة ودرجة حرارة مثالية ومريحة ؛
- تجنب الأخبار والأفلام وغيرها التي يمكن أن تجعل عقلك مضطربًا ؛
- احصل على وقت نوم واستيقاظ منتظم ؛
- تجنب الوجبات الثقيلة ؛
- لاتناول الأطعمة والمشروبات المحفزة ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة وغيرها ؛
- تجنب شاشة الهاتف الخلوي والكمبيوتر وغيرها ؛
- ممارسة النشاط البدني حوالي 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، خاصة إذا كانت التمارين الهوائية ، وتجنب الأنشطة المرهقة ؛
- خذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش وارتداء ملابس مريحة ؛
- تقليل سطوع المنزل ، وكذلك الضوضاء ، شيئًا فشيئًا ، وكذلك قراءة كتاب ومواقف أخرى ، تساعد على استرخاء العقل وبالتالي تحقيق جودة النوم ؛
- تجنب الكحول لأنه على الرغم من أنه يحفز على النوم ، إلا أنه لا يوفر نومًا جيدًا ؛
- شراء سرير ووسادة مريحين ومناسبين.
ما هي فوائد النوم الجيد ليلاً؟
الآن بعد أن تعرفت على المزيد عن النوم ، حان الوقت لمعرفة فوائد النوم الجيد ليلاً. لذلك ، استمر في قراءة الموضوعات أدناه وتحقق من المزايا الرئيسية ، مثل تحسين الحالة المزاجية والتحكم في الشهية وأكثر من ذلك بكثير!
يقلل من التوتر
الفائدة الأولى من النوم الجيد ليلاً هي تقليل الإجهاد ، لأن الاسترخاء الناتج عن الراحة يساهم في التحكم في الحالة المزاجية وتقليل مستوى التوتر في الكائن الحي ، حيث يتم إطلاق المواد المفيدة للجسم ، مثل الكورتيزول والأدرينالين ، أثناء النوم.
لذلك ، هذه المواديجلب تأثيرًا إيجابيًا على الجسم ، مما يضمن لك يومًا أكثر هدوءًا مع مستويات أقل من التوتر. لذلك ، إذا كنت تميل إلى الشعور بالتهيج طوال اليوم ، فاعلم أن أحد الأسباب يمكن أن يكون نوم ليلة سيئة ، لذا فكر في زيادة جودة نومك.
يحسن مزاجك
بالإضافة إلى تقليل التوتر ، يمكن أن يساعد النوم الجيد ليلاً في تحسين مزاجك ، حيث يمكن لجسمك الاسترخاء وتجديد كميات الهرمونات المرتبطة مباشرة بالرفاهية. بهذه الطريقة ، يكون النوم قادرًا على جلب المزيد من التصرف والفرح لأيامك. الأنشطة اليومية الخاصة بك. لذلك ، يعد النوم جيدًا حلاً ممتازًا لأولئك الذين يبحثون عن استعداد أكبر للقيام بأنشطة ، بالإضافة إلى المزيد من السعادة والخفة.
التحكم في شهيتك
إذا كنت تواجه مشاكل مع الإكراه على الطعام أثناء النهار ، اعلم أن أحد الأسباب قد يكون متعلقًا بالسهر الليالي. هذا لأن الجسم أثناء النوم يفرز هرمونات ، مثل اللبتين ، والتي ترتبط بتنظيم تناول الطعام وإنفاق الطاقة.
لذلك ، بالإضافة إلى النوم الجيد ليلاً ، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية فهي قادرة على التحكم في شهيتهابينما أنت مستيقظ. مع وجود مستوى أعلى من الليبتين في جسمك ، ستشعر بجوع أقل وستكون قادرًا على تناول طعام صحي ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام والشراهة في الأكل.
تنشيط الذاكرة
أثناء النوم الجيد ليلاً ، يتمكن الجسم أيضًا من استعادة عمل الجهاز العصبي المرتبط مباشرة بالذاكرة. وبهذه الطريقة ، تكون الخلايا العصبية قادرة على نقل المعلومات بشكل أكثر كفاءة خلال ساعات النوم التي تنام فيها بشكل جيد ، مما يؤدي إلى تنشيط الذاكرة. مما يساعدك في الوصول بشكل أسرع إلى المعلومات المهمة في حياتك. لذلك ، فإن الحصول على نوم جيد أمر ضروري لأولئك الذين يسعون إلى حسن سير عمل الجهاز العصبي.
تحفيز التفكير
الحصول على نوم جيد يجلب أيضًا فوائد للإدراك البشري ، مما يؤثر على التفكير والقدرات العقلية الأخرى. وبالتالي ، إذا كنت تدرس أو تحتاج إلى أداء عقلي سريع لأنشطتك اليومية ، فإن النوم جيدًا هو حل ممتاز لتحفيز التفكير.
لذلك ، جنبًا إلى جنب مع تنشيط الذاكرة ، تساهم هذه الميزة في زيادة سرعة أداء الدماغ ، مثل وكذلك لزيادة الاستخدام والأداء في الأنشطة اليومية. هكذا،إذا لاحظت نقصًا في الرشاقة والتفسير في أيامك ، فحاول زيادة جودة نومك.
تجديد شباب الجلد
أخيرًا ، كما ذكرنا سابقًا ، أثناء النوم الجيد ليلاً هرمونات مهمة يتم إطلاقها من أجل الأداء السليم للجسم ، مما يجلب العديد من الفوائد للجسم. من بينها تجديد شباب الجلد ، لأن الهرمونات التي تم إطلاقها هي المسؤولة عن إعادة تكوين الأدمة.
ترتبط هذه العملية بالمظهر الجيد للجلد ، لأنها تتجنب التجاعيد وعلامات التعبير وعلامات الشيخوخة الأخرى. شيخوخة. لذلك ، إذا تمت إضافته إلى عادات صحية أخرى في الحياة اليومية ، يمكن أن يساهم النوم الجيد ليلاً في الحصول على مظهر أكثر شبابًا وبشرة صحية.
كم ساعة يجب أن أنام للحصول على نوم جيد؟
كما ذكرنا ، يختلف مقدار الساعات المشار إليها حسب الفئة العمرية. ولكن من المهم أيضًا ملاحظة أن هناك أشخاصًا يتمكنون من الحصول على نوم جيد عن طريق النوم أقل من الموصى به.
لذلك ، للاستمتاع بنوم جيد ، يجب عليك تقييم كيفية استيقاظك. هذا هو ، إذا كنت تشعر عادة بالإرهاق والتعب والصداع وغيرها. إذا كانت هذه الأعراض متكررة ، فمن الضروري استشارة أخصائي لتحديد العوامل التي تزعج جودة نومك.
بشكل عام ، عدد ساعاتعادة ما تكون الراحة المشار إليها ، حسب الفئة العمرية:
- الأطفال من سنة إلى سنتين: من 11 ساعة إلى 14 ساعة ؛
- سن ما قبل المدرسة ، من 3 إلى 5 سنوات: 10-11 ساعة ؛
- الأطفال من سن 6 إلى 13 عامًا: من 9 إلى 11 ساعة ؛
- المراهقون ، من 14 إلى 17 عامًا: حوالي 10 ساعات ؛
- الشباب: من 7 إلى 9 ساعات ؛
- البالغون ، من 26 إلى 64 سنة: ما بين 7 إلى 9 ساعات ؛
- كبار السن: من 7 إلى 8 ساعات.
لذا فأنت تعلم الآن أن النوم لعدة ساعات متتالية لا يؤدي دائمًا إلى نوم جيد. لتحقيق نوم جيد ، تحتاج إلى اتباع بعض العادات قبل الذهاب إلى الفراش.
