كيف تنام بشكل صحيح؟

النوم جزء أساسي من حياة أي شخص. مع النوم الصحيح ، يتم إنشاء العديد من النقاط الإيجابية في حياة الأفراد ، مثل طول العمر أو حقيقة أن تكون أكثر إنتاجية. لذلك من المهم معرفة كيفية النوم بشكل صحيح من أجل الاستمتاع بكل الفوائد التي يجلبها النوم.

ولهذا السبب هناك عدة عوامل تتعارض مع وقت النوم وهناك عدة طرق للنوم بشكل صحيح وبالتالي ، فإن النوم بشكل مثالي يمكن أن يغطي الوقت وعدد الساعات التي تنام فيها ونوعية النوم والمكان الذي تستلقي فيه للنوم. كل هذه الأمور تتداخل مع كيفية النوم.

ولكن بالحديث عن الوضع ، فإن الطريقة الصحيحة هي النوم على جانبك أو على ظهرك ، حسب العلماء. أيضا ، يجب ثني الساق. للبقاء على رأس الموضوع ومعرفة كل شيء عن هذا الإجراء الأساسي للحياة ، اتبع بقية النص التالي واستخلص استنتاجاتك بناءً على المحتوى. استمتع بالقراءة!

المزيد عن النوم

النوم مرتبط بالعديد من الألغاز التي لم يتوصل حتى العلماء إلى إجماع بشأنها. لكن من المعروف أنه في مرحلة الراحة هذه يولد الجسم من جديد ، حيث يوجد نشاط كيميائي مكثف في إنتاج المواد وتحويلها والتخلص منها ، بالإضافة إلى إنتاج الهرمونات الضرورية للحيوية.الجودة. تتمتع الموسيقى بالقدرة على إثارة مشاعر الناس ، لذا كما تشعر بالحزن والسعادة بأغنية ما ، يمكنك أن تشعر بالاسترخاء من خلال اللحن.

لذا ، ابحث عن الأغاني التي لا تناسبك. استيقظ و ابحث عن أولئك الذين يجعلونك أكثر استبطانًا وهدوءًا وأكثر انعزالًا ، لأن هذا سيجذب النوم ، حيث يصبح العقل أكثر استرخاءً وأقل هياجًا وسيكون ملجأه هو الإغلاق للعودة إلى العمل مرة أخرى لاحقًا.

ماذا لو لم يتحسن أي من هذا؟

في مواجهة العديد من الاحتمالات والأدوات لإنتاج نوم جيد ، من الممكن ألا ينجح بعضها أو جميعها ، حيث إن البشر هم بصيغة الجمع وليس لديهم أي وسيلة لمعرفة ما هو كل منهم واحد ، مع خصوصيته ، يتكيف. لكن ، هذا الجزء أقلية ، لكنه مهم.

هناك بعض النقاط التي يجب الكشف عنها إذا كنت جزءًا من هذا الجزء أو أحد أفراد العائلة. لهذا السبب ، يجب عليك التحقق من الخيارات القابلة للتطبيق في مواجهة هذا الموقف المكشوف ، حيث ستكون قادرة على مساعدتك بآليات أخرى يمكنها تحقيق نتائج ممتازة. انظر ، بعد ذلك!

ابحث عن طبيب النوم

بالنسبة للعديد من الحالات ، يعتبر طب النوم مسارًا قابلاً للتطبيق ، حيث توجد دراسة متعمقة تركز على كل خصوصية يحملها الشخص عندما لا يمكن أن ينام أو ينام جيدا. لهذا السبب ، إذا كانت هذه هي حالتك ، فاستشر الطبيب.من النوم ، سيكون طبيبًا تلقى تدريبًا إضافيًا في مجال النوم ، ولكن عادةً ما يكونون أطباء أعصاب مع هذا التدريب الإضافي.

أخيرًا ، سيهتم بك الطبيب المخصص لهذا المجال وسيقوم بذلك قم بتشخيص الشكاوى التي لديك فيما يتعلق بتحسين نومك. وبالتالي ، يمكنه تحديد الاضطرابات والأمراض التي لم تكن تعرفها من قبل ، ولكن يمكن علاجها من عدمه. ولكن حتى إذا تم اكتشاف شيء سيء ، فإن المشورة الطبية ستوجهك بالطريقة الصحيحة.

إجراء اختبار النوم

يعد تخطيط النوم ، المعروف أيضًا باسم اختبار النوم ، وسيلة لاكتشاف أعمق عن الأسباب المحتملة التي قد تعيقك في تطوير تحسن في فعل النوم. بالنسبة لهذا الاختبار ، يتم استخدام قواعد مختلفة تتمحور حول جسمك لقياس راحتك.

لهذا السبب يعد تدخلًا طبيًا رائعًا للكشف بعمق عن أسباب ضعف جودة النوم. بهذه الطريقة ، قم بإجراء اختبار النوم لمعرفة المزيد عن صحة نومك وما هي الآليات التي يجب عليك تحقيقها لتحسين راحتك بناءً على دراسة هذا الاختبار.

بعض اضطرابات النوم

من الشائع جدًا أن ينقطع نوم الليل بسبب بعض اضطرابات النوم التي تتطلب علاجًا أعمق ، أي المراقبة المهنية. ولكن حتى مع العلاج ،بعضها ثمار العقل نفسه ، والتي يصعب السيطرة عليها. وبهذه الطريقة ، فإن أكثرها شيوعًا هي: شلل النوم ، والسير أثناء النوم ، وصرير الأسنان ، والأرق.

أيضًا ، يمكن أن تظهر بطرق مختلفة وتتكرر باستمرار لأن هذا السبب لم يتم العثور عليه ومعالجته بشكل صحيح. . يمكن أن تحدث بسبب عادات الليل السيئة والقلق والتوتر وحتى الأمراض النفسية المحتملة.

هل يمكن أن تؤثر الأمراض الأخرى على نومي؟

من المحتمل جدًا أن تؤثر الأمراض على نومك ، خاصة إذا حاولت تصحيحه بتقنيات عامة ودون معرفة حالتك الصحية الحالية. لذلك ، تتداخل العديد من الأمراض مع الحالة التي يتجلى فيها النوم أو إذا لم يحدث ذلك ، مثل السمنة التي تسبب توقف التنفس أثناء النوم.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فإنها ستثير مشاكل متعلقة بالنوم. جودة نومك ، حيث أنه أساس تطور الاضطرابات مثل الأرق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الإجهاد الناجم عن الصدمة إزعاجًا أثناء نومك. . قد يكونون وراء مشكلتك لتحسين نومك. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن ، حتى لو بشكل غير مباشر ، أن تتداخل الأمراض معنومك ، ولكن ليس من أعراضك ، ولكن من الأدوية الخاصة بك.

لذلك ، فإن النوم هو المرحلة التي تعد البنية الفيزيائية لعملها في اليوم التالي. لأنه موضوع لا ينضب ، استمر في القراءة وقم بإجراء تحليل مفصل ، مع النظر في جميع المعلومات المتعلقة بالموضوع. انظر وافهم كل شيء أدناه!

لماذا نحتاج إلى النوم؟

جسم الإنسان هو عمل مثالي ، ولكنه ليس آلة ، حتى الآلات تحتاج إلى إعادة شحن طاقاتها للعمل مرة أخرى في أفضل حالاتها. مع هذا ، يحتاج الإنسان أيضًا إلى تجديد قوته حتى يعود جسده إلى الأداء الصحيح مرة أخرى. لذلك ، من المهم أن ينام الأفراد ، لأن أجسامهم تطلب الراحة وتحتاج إليها.

لذلك ، حتى لو كان الشخص لا يريد ذلك ، ويضع وسائل تمنعه ​​من النوم ، فإنه يشعر بالتأثير. يطلبها الجسم هذا الاستراحة لتجديد طاقاتك الحيوية والعودة إلى النشاط. والحقيقة البسيطة المتمثلة في جمع الأدوات لمنع النوم تظهر أن الجسم ينطفئ ، لكنك تحاول الحفاظ عليه.

ماذا يحدث لجسمنا عندما ننام؟

هناك دائمًا علامة استفهام تتعلق بما يحدث للجسم عندما يتوقف عن النوم. من الواضح أنه لا يتم إيقاف تشغيله ، ولكنه يؤدي الأنشطة الضرورية التي لا يمكن القيام بها إلا عندما يكون الجسم في حالة خمول.

لذلك ، أثناء النوم ، يتباطأ معدل ضربات قلبك ، حيث تحتاج إلى تجديدطاقاتك ، ثم كل شيء يتباطأ ، مثل التنفس نفسه. أيضا ، بعض الأعضاء لها فترة عملها خلال هذه المرحلة من النوم ، حيث أن نتائج هذه الوظيفة هي عندما يتحرك الجسم ويستيقظ.

ماذا يحدث إذا حرمنا من النوم؟

حرمان الشخص من النوم يعني في الأساس الحرمان من حياته ، لأن الجسم والعقل لا يستطيعان تحمل هذا الحرمان اللاإرادي من النوم. لذلك ، إذا حرم الفرد من حقه في النوم ، فإن وظائفه المعرفية ستتأثر بشدة ، خاصة إذا كانت هناك ليالي بلا نوم متتالية. لذلك ، بكل بساطة ، سوف ينتهي بك الأمر بالموت شيئًا فشيئًا. أولاً ، تفقد قدراتك ، وقوتك ، وأي نوع من القدرات لديك ، وبهذه الطريقة ، يتم تقصير فترة حياتك.

فوائد النوم

ينتج عن النوم المثير العديد من الفوائد لصحة الإنسان. وبسبب ذلك ، يكون جسم الإنسان قادرًا على إعادة بناء نفسه وستتأثر وظائف الجسم الأخرى بطريقة إيجابية. لهذا السبب ، يجب عليك التحقق من مدى ارتباط ذلك بتحسن الحالة المزاجية ، وتحسين التفكير ، والمناعة وأكثر من ذلك بكثير. لذلك ، انظر أدناه جميع المعلومات حول فوائد النوم!

تحسين الحالة المزاجية

النوم يساعد الجسم علىأشكال كثيرة ويترك العقل في راحة. لهذا السبب فإن من فوائد النوم تحسين الحالة المزاجية ، حيث أن الدماغ المتعب هو عضو غير سعيد ومتشائم ومجهد ، مع ملاحظة أن إنتاج السيروتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن الحالة المزاجية ، أقل.

لذلك ، فإن الأشخاص الذين ينامون جيدًا هم أكثر سعادة وأكثر استعدادًا لأن لديهم السيروتونين النشط. على أي حال ، إذا كنت بحاجة إلى تحسين حالتك المزاجية ، فلا تستبعد إمكانية الحصول على ليلة نوم جيدة ، وبالتالي الاستفادة من هذه النقطة الإيجابية في حالتك الذهنية.

يحسن التفكير

مع النوم المثالي ليلاً ، يمكن للمجموعة الاجتماعية الاستفادة من التفكير المحسن ، حيث سيكون عضو الدماغ مع طاقات جديدة ، وبالتالي ، سيكون مستعدًا لإجراء اتصالات أفضل في الحياة العملية.

من لا يفعل. إذا حصلت على قسط جيد من الراحة أثناء نومك ، فمن المحتمل أن تعاني من مشاكل في الإدراك ، مثل عدم القدرة على حل مشكلات الرياضيات الأساسية. بهذه الطريقة ، فإن التأثير الذي يولده نشاط النوم في إنتاج العقلانية لدى الفرد في المهام الأساسية والأكثر تعقيدًا يكون ملحوظًا.

يحسن المناعة

عندما يكون الكائن الحي لديه الراحة التي يستحقها للعودة إلى النشاط ، يتأثر الجهاز المناعي بشكل مباشر بشكل إيجابي ، لأنه عندما يكون الجسم في عملية النوم ، فإن إنتاج عناصر إضافية للمناعة يكون ثابتًا ، مثلإنتاج البروتين. لذلك ، النوم الكافي علاج رائع وفعال ضد الهجمات المحتملة على جهاز المناعة.

يساعد في الحفاظ على الوزن

حتى في حالة الراحة ، لا يتوقف الجسم ، على على العكس من ذلك ، فهو يعمل ، ولكن بطريقة تتكيف مع الحالة التي وجد نفسه فيها. بسبب هذا العمل ، يتم حرق الدهون ، حيث يسعى الجسم إلى استخلاص طاقته لبدء وإكمال وإنهاء جميع العمليات التي يجب على الجسم القيام بها أثناء النوم.

يقلل من التوتر

الإجهاد له عدة أسباب ، لكن الحل يمكن أن يتركز على فعل واحد: النوم. لذلك ، باعتباره ترياقًا للحد من التوتر ، يعد النوم طريقة مثالية لتحقيق هذا الهدف. وهكذا ، أثناء راحة الجسم والعقل ، يتم تقليل تصنيع المواد مثل الكورتيزول والأدرينالين ، مما يؤدي أيضًا إلى تقليل الشعور بالتوتر.

إذا كنت تعاني من روتين أو مرهق في الحياة ، فلا ننسى أن تنام جيدًا ، لأن هذه الحقيقة ستقلل من هذا الشعور الفاحش.

مفيد للبشرة

الجلد هو أكبر عضو في الجسم ويؤثر عليه كل شيء ، وبشكل أساسي كيف يقود الشخص حياة. لذلك ، من المعروف أن أولئك الذين ينامون ليالٍ رائعة يفتخرون ببشرة متوهجة لا تشوبها شائبة ، مع عدد أقل من خطوط التعبير ويظهرون مظهرًا أكثر صحة. تحدث هذه الحقيقة لأنه عندما تكون في هذه اللحظةالنوم ، تتجدد الخلايا.

أيضًا ، تحدث هذه الحقيقة المذكورة أعلاه عن طريق إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينتجه الجسم ومن مسؤولياته تحفيز إنتاج الكولاجين ومنع تدهوره.

كيف تنام بشكل أفضل؟

لجني النتائج الإيجابية التي ينتجها النوم ، من الضروري معرفة كيفية النوم بشكل أفضل وكل شيء يتدفق بشكل أفضل في حياتك. للقيام بذلك ، هناك العديد من الوسائل التي يمكن استخدامها لتحقيق هذا الهدف ، حيث أن لكل شخص طريقة فريدة للتلامس ذاتيًا مع تأثير الاسترخاء ، ولكن الصيغ العامة يمكن أن تساعد.

لهذا السبب ، ابق في القراءة لمعرفة كيف يمكن أن تؤدي بعض المسارات إلى نوم أفضل ، مثل تقنية 4-7-8 واليوجا والتأمل وما شابه. لذا ، اقرأ وافهم واختر أيهما أفضل لحالتك أو لشخص قريب منك!

التقنية 4-7-8

من المعروف أنه تم تطوير العديد من التقنيات بهدف الإنتاج النوم ، وبالتالي الاستمتاع بالباقي. من بين هذه الآليات المذكورة ، هناك تقنية 4-7-8 ، وهي تقنية تنفس فعالة للنوم بشكل أفضل. لذلك ، للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع لسانك على سقف فمك ، خلف أسنان القاطعة العلوية.

في الخطوة التالية ، سوف تزفر من خلال فمك مع لسانك في الموضع السابق ، بحيث تصدر ضوضاء نسيم.ثم أغلق فمك ، ولكن مع الاحتفاظ بكل سؤال اللسان السابق ، وتنفس بهدوء وذهنًا عد إلى أربعة. ثم احبس أنفاسك وعد إلى سبعة ، ثم قم بالزفير من خلال فمك لمدة ثماني دقائق.

أيضًا ، لكي تنجح العملية المذكورة أعلاه وتحقق نتائجك ، يجب اتباع الخطوات المذكورة أعلاه من التقنية ثلاث مرات على الأقل. بعد فترة ، تصبح العملية أكثر تلقائية.

ممارسة اليوغا والتأمل وأنشطة الاسترخاء

الحركات اللطيفة والاسترخاء تجعل الجسم أكثر عرضة للحصول على قسط كافٍ من الراحة. من بين هذه الحركات ، تبرز أنشطة اليوغا والتأمل والاسترخاء. هذا لأنهم تمكنوا من توليد سلام داخلي ، مما يساعد على تخفيف التوترات والمخاوف التي غالبًا ما تبقي الناس مستيقظين وتمنعهم من تطوير راحة مثالية.

لذلك ، مارس هذه الإجراءات المذكورة أعلاه ، لأنك سترى الفرق في نومك مع تنفيذها. على أي حال ، سوف يولدون استرخاءً عميقًا ، وهو أمر مهم للجسم قبل الذهاب إلى الفراش.

ممارسة التمارين خلال اليوم

لطالما ارتبط تحريك الجسم بصحة أفضل ككل ، بما في ذلك النوم. وبهذه الطريقة ، يتمتع أولئك الذين يمارسون أي نشاط بدني بنوم أفضل ويصلون إليه بشكل أسرع من أولئك الذين لا يمارسونه. لا تزال التدريباتتعتبر طريقة غير دوائية لتحسين الراحة الليلية.

لهذا السبب ، إذا كنت تريد النوم بشكل سليم وسريع ، مارس التمارين البدنية أثناء النهار. تذكر أيضًا أن هذه الممارسات الجسدية يجب أن تتم قبل ساعات من النوم ، لأنها عندما تنتهي ، تتركك مستيقظًا ولن يظهر التعب إلا بعد فترة من العمل الذي تم تأديته.

تحديد جداولك

يتعرف الجسم على لحظة إدخاله وكيف يجب أن يتصرف. لهذا السبب ، من المهم تحديد الجدول الزمني الخاص بك للحفاظ على روتين متوازن ولكي يعرف الجسم الوقت المناسب للراحة. لذلك ، حدد الأوقات لكل شيء ، بشكل أساسي عدم القيام بأي شيء مختلف في الليل ، مثل بدء العمل أو الدراسة أو القيام بأي شيء.

بدون هذا التحديد ، لا يعرف الدستور الفيزيائي البشري على وجه اليقين متى يجب الراحة ، للاستيقاظ ، وهذا يخلق ارتباكًا ، مما يضر تمامًا بالظروف التي سيظهرها النوم.

لا تنم أثناء النهار

لتحسين النوم ، من الضروري أن تفعل ذلك لا تنم في النهار حتى لو كنت متعبا. لا ينصح بهذا ، لأن الجسم يستريح في الوقت الخطأ ، وبالتالي ، فإنه سيغير النهار بالليل وسيؤدي إلى تحرير الساعة البيولوجية للإنسان بالكامل.

لذا ، إذا كنت ترتاح في الصباح. ، عندما تأتي الشمس ليلا ،لن تشعر بالحاجة إلى تلك الراحة وتصبح دورة. لذلك ، يؤثر هذا التبادل سلبًا بشكل مباشر على القدرة على النوم بشكل كامل ، وبذلك لا تشعر بالراحة بعد ذلك.

تقليل الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مغذيات كبيرة ضرورية لتوليد الطاقة ، أي أن استهلاكها يجعل الناس يرغبون في التحرك. لذلك فإن تقليله ضروري للغاية حتى لا يضطر الجسم إلى حرق هذه الطاقة المتولدة وليس الراحة. لا يمتلك جسمك الطاقة اللازمة لإنفاقها ، ولكن لاستبدالها ، مما يؤدي إلى زيادة الطلب على الراحة.

تجنب الهواتف المحمولة والإلكترونيات الأخرى

الإلكترونيات حليفة في مجتمع اليوم ، ولكن هناك هي لحظات أفكار لاستخدامها والأوقات التي لا ينبغي استخدامها فيها. يحدث هذا لأن الهاتف الخلوي والأجهزة الإلكترونية الأخرى بها ضوء أبيض ، وهذا بدوره يمنع إفراز الميلاتونين.

هذا ضار ، حيث ينبهك هذا الهرمون إلى وقت النوم. أخيرًا ، من المهم عدم استخدام هذه الأشياء في الليل ، خاصة قبل ساعتين على الأقل من الاستعداد للنوم.

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة

يحتاج الجسم إلى الاسترخاء للنوم ، لذا فإن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً و