اعتبارات عامة حول القلق العام

اضطراب القلق المعمم (GAD) هو اضطراب نفسي يتميز بقلق مفرط أو انشغال مفرط بالروتين اليومي أو تخيل إمكانية وقوع أحداث كارثية. .

هذا القلق غير واقعي تمامًا وغير متناسب ، لذلك يعيش الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب قلقين ، في حالة من الخوف والذعر من حدوث أشياء سخيفة ، فهم دائمًا في حالة تأهب ، أي دائمًا منتبهون لكل ما يمكن أن يحدث لأنفسهم أو للآخرين.

القلق هو شعور شائع ومهم ، ولكن هناك حالات يتحول فيها إلى اضطراب عقلي يصيب حوالي 264 مليون شخص في العالم و 18.6 مليون برازيلي يعانون من نوع ما. من اضطراب القلق. اكتشف المزيد من التفاصيل في هذه المقالة.

القلق العام وأعراضه

القلق العام ، كما يقول اسمه بالفعل ، هو شعور مبالغ فيه والقلق مفرط لدرجة أنه ينتهي يتدخل في جميع مجالات الحياة.

يواجه العديد من الأشخاص صعوبات في فهم ، من خلال الأعراض ، أنهم قد يعانون من اضطراب القلق ، وينتهي الأمر بالآخرين إلى تشخيص أنفسهم بأنفسهم عبر الإنترنت وتناول الأدوية دون استشارة طبية. في هذا القسم ، سوف تفهم جميع الجوانب التي يمكن أن تشير إلى ملفالأوقات الجيدة مع الناس

التفكير في الأشياء الجيدة يساعد أي شخص ، لذا حاول التفكير فيما تحب ، اللحظات التي تجعلك سعيدًا ، الأشياء التي تجعلك سعيدًا. لديك أصدقاء وأشخاص يمكنك الاستمتاع معهم بأوقات سعيدة وضحكات جيدة ، حيث إن دورة الصداقة العظيمة مهمة للرفاهية العاطفية والعقلية.

ابتسم أكثر واكتشف المتعة في الأنشطة الجديدة

كثيرًا ما نستخف بفعل الابتسام ، لكن الابتسام مفيد جدًا للصحة ، بالإضافة إلى تمرين عضلات الوجه فهو يساعد على تخفيف التوتر والضغط ، لذا حاولي أن تلين وجهك وابتسمي حتى مع القليل من الأفراح كل يوم.

إن العثور على أنشطة جديدة للقيام بها سيجلب أيضًا المزيد من المتعة لحياتك ، واستكشاف هوايات جديدة ، ومهارات جديدة ، والسماح لنفسك بفعل الأشياء التي طالما رغبت في القيام بها ، ومحاولة تخصيص وقت لها ، ولا تدعها كذلك. مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن خذ بعض الوقت لنفسك فقط.

حافظ على روتين وتنظيم

التسويف هو أحد الأعراض التي يمكن أن تظهر في القلق العام ، وهو أمر مضحك ، لأن الأشخاص القلقين يحبون للسيطرة على كل شيء ، ولكن هناك الكثير من الضغط والأنشطة للقيام بذلك تنتهي بعدم القدرة على إنجاز أي منها وتصبح راكدة.

ينتهي المماطلة بالظهور في العمل ، في المدرسة ، في المنزل ، لذلك من المهم تنظيم الروتين والحفاظ عليه.تساعد التقويمات وجداول البيانات والمخططات كثيرًا في هذا الصدد ، فقم دائمًا بتنظيم نفسك للأنشطة التي تحتاج إلى القيام بها في ذلك اليوم ، وحاول الذهاب يومًا واحدًا في كل مرة.

البحث عن المعرفة الذاتية وتقويتها

معرفة الذات طريق صعب ، لكنه محرر وأساسي للنمو الشخصي ، لأنه اكتساب المعرفة المتعلقة بأنفسنا ، وتحليل عميق لمن نحن وماذا نمثل. وبالتالي ، من المهم للغاية أن نفهم بشكل أفضل قدرتنا وقدرتنا وقيمنا وفضائلنا وهدفنا في الحياة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر تنمية الذكاء العاطفي. قريبًا ، ستتمكن من تحديد أهدافك وغاياتك ، مع توضيح أهدافك ورسالتك الحياتية وما تؤمن به.

القلق والاكتئاب وكيفية مساعدة أولئك الذين يعانون من القلق العام

غالبًا ما يكون من الصعب التفريق بين القلق والاكتئاب لأن أعراضهما متشابهة. لذلك ، من المهم التعرف على العلامات حتى تتمكن من طلب المساعدة أو مساعدة شخص تعرفه.

أهم نقطة لمساعدة شخص يعاني من ضائقة عقلية هي أن تكون على استعداد للاستماع دون إصدار حكم وتقديم المشورة منه. محترف مدرب ، لأنه وحده القادر على إجراء التشخيص وتحديد أفضل علاج.

القلق والاكتئاب

يمكن أن يعاني الشخص المصاب بالقلق العام من أزمات.الاضطرابات الاكتئابية والاكتئاب ، تمامًا كما يمكن للشخص المصاب بالاكتئاب أن يعاني من نوبات القلق وأن يكون لديه قلق عام ، لا يستبعد المرء الآخر. النقطة الأساسية التي يجب تحليلها تتعلق بالأعراض ، لأنها اضطرابات تظهر أعراضًا متشابهة ، من الضروري الانتباه إلى الجميع.

عادة ما يشل الاكتئاب والقلق الشخص ، فلا يمكنك ترك المكان ، من السرير ، من المنزل ، ولكن الاختلاف هو أنه في حالة القلق ، يسود الشعور بالخوف والكرب للمواقف المستقبلية ، بينما في حالة الاكتئاب ، يظهر الفرد عدم الاهتمام وقليلًا من الطاقة للأشخاص والأشياء اليومية.

كيف تساعد الأطفال الذين يعانون من القلق

في الوقت الحالي ، تتزايد حالات الأطفال الذين يعانون من اضطرابات القلق كل عام ، وعندما يكونون في أزمة يطلبون الدعم من والديهم ، لكنهم لا يستطيعون دائمًا المساعدة بشكل كافٍ وهم يمكن أن تزيد من حدة الأعراض. ​​

لا يمتلك الأطفال الموارد اللازمة للتغلب على أزمة القلق والعمل من خلالها ، لذلك يجب على الكبار المسؤولين عنهم المساعدة في تدبير المشاعر والتحقق من صحة الأفكار المسببة للقلق ، وتشجيعهم على القيام بذلك. إدراك أنهم يمرون بأزمة قلق وأن هذه المشاعر والأحاسيس غير السارة ستزول.

كيفية مساعدة المراهقين الذين يعانون من القلق

وينطبق الشيء نفسه على المراهقين ، لديهم بالفعل القليل المزيد من الوضوحفيما يتعلق بالعواطف ، فهم قادرون على تحديد ما يشعرون به وتسميته ، لكنهم قد يشعرون بالحرج من كشف مثل هذه المشاعر.

كن على دراية بالتغيرات في السلوك ، وتشك في أنهم يعانون من القلق ، وقدم الدعم واشرح ذلك من الطبيعي أن تكون هناك أزمة وأن كل هذا الخوف والألم سوف يمر. تذكر دائمًا أن تذهب إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي.

ما هي نوبة القلق أو الأزمة؟

يمكن أن تظهر نوبة القلق فجأة أو بعد أن يكون لديك محفز ، ولكن عادة لا يمكنك تحديد ما الذي يمكن أن يكون سببًا له ، في تلك اللحظة يكون رأسك زوبعة من الأفكار والخوف والقلق. مستوى عالٍ جدًا.

خلال الأزمة تظهر عدة أعراض للقلق العام بشكل مكثف ، وتتميز الأزمات بتسارع ضربات القلب الشديد ، وضيق في التنفس بسبب التنفس غير المنتظم ، والخوف ، والألم ، والشعور من الموت ، ورجفة الجسم ، والتعرق ، وقد يشعر البعض بالمرض ويبكي بشدة.

يبدو حقًا وكأنه نهاية العالم وأنه لا يوجد مخرج ، لكن تذكر دائمًا أن كل شيء يزول ، والأزمات عابرة أيضا.

هل من الممكن منع القلق العام؟ (1)اعتمادًا على الموقف.

يمر جميع الأشخاص بلحظات مرهقة ومسببة للقلق طوال حياتهم ، ولكن هناك من لم يتمكن من التأقلم بأفضل طريقة وسيصبح هذا القلق أكثر حدة ومرضيًا.

ما يمكن فعله هو اكتساب أسلوب حياة يساعد في إدارة التوتر والقلق اليومي ، لذلك سيكون من الصعب أن تصبح ضارًا. ضع في اعتبارك أن الأفكار السيئة ، والأرق ، والإثارة ، والخوف والكرب الناشئ عن القلق هي مشاعر وعواطف شائعة تمر.

إذا كنت تمر بهذا الموقف ، فلا تخجل من طلب المساعدة ، فهناك مؤهلون والمهنيين المدربين على الاستماع إليك وفهمك والتوصية بأفضل علاج ممكن.

ما هو القلق العام

من الضروري الانتباه إلى مفاهيم وأعراض القلق المعمم من أجل فهمه بشكل صحيح. اضطراب القلق العام (GAD) هو اضطراب عقلي حيث يجب أن يتفاقم القلق المفرط يوميًا لمدة 6 أشهر على الأقل.

نظرًا لصعوبة فهم هذا القلق ، ينتهي الأمر بالفرد في ضائقة عاطفية كبيرة جدًا ولسوء الحظ سيؤثر ذلك على العمل ، في المدرسة ، في العلاقات الاجتماعية والرومانسية.

من أجل التشخيص الصحيح ، بالإضافة إلى أعراض محددة ، يجب ألا يكون لديك رهاب أو مشاكل مزاجية أخرى ، ولا تخضع لتأثير الأدوية أو الظروف التي يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية والرفاهية.

ما هي الأعراض الرئيسية للقلق المعمم

يمكن للأشخاص المصابين باضطراب القلق العام ظهور أعراض جسدية ونفسية مختلفة ، مما يظهر تغيرات في السلوك والمستويات المعرفية. الأعراض الجسدية هي: الإسهال والغثيان والتعرق والتوتر العضلي والإرهاق والتعرق واضطرابات النوم والرعشة وسرعة ضربات القلب والشعور بأنك ستصاب بنوبة قلبية شائعة جدًا.

فيما يتعلق بـ السلوك والإدراك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق العام أن يقدموا ، بالإضافة إلى القلق المفرط ، صعوبات في اتخاذ القرارات ، والتركيز ، والاسترخاء ، وهم غير قادرين على الاستمتاع بالحياة ولديهم الكثير منالتهيج.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديهم أفكار تدخلية ، وهي أفكار يرتكب فيها الفرد أعمالًا غير أخلاقية وغير لائقة لن يرتكبها أبدًا في حياته.

ما مدى شيوع القلق؟

القلق هو شعور شائع ومهم للغاية لفيزيولوجيا الفرد وبقائه. على سبيل المثال: خنزير بري في السافانا يتغذى بسلام وفجأة يرى أسدًا يراقبها ، فورًا يتم إطلاق مستويات الكورتيزول في مجرى الدم ويدخل الكائن الحي في حالة تأهب تام ، مع التركيز على كل طاقته في هذه الحالة.

الإجراء الأول هو الهروب والركض بأسرع ما يمكن ، وهذا ما سيفعله الخنزير للهروب من الخطر. يحدث الشيء نفسه في المواقف العصيبة والتي تظهر بعض الخطر على الشخص ، هذه الآلية ستدخل حيز التنفيذ على الفور ، لكن القلق العام يتجاوز ذلك.

ما هي الاختلافات بين القلق والقلق العام

أنت تفهم بالفعل كيف يحدث القلق ، ولكن ما الفرق مع TAG؟ في اضطراب القلق العام ، فإن الآلية التي ينشطها الخنزير ليتمكن من الهروب في حالة خطرة ستحدث في أي موقف.

لا يستطيع الشخص المصاب باضطراب القلق العام تمييز ما هو خطير حقًا ، بالنسبة له فإن أي موقف سيضعه في خطر. خطر ، وبالتالي يجب أن يكون دائمًا في حالة تأهب. وعندما يحدث هذا ، يُفهم أن الفرد يعاني من اضطراب القلق العام ،نظرًا لأن القلق هو شعور شائع وطبيعي في المواقف الصحيحة ويتطلب رد الفعل هذا ، فإن المشكلة تكمن عندما يخرج عن نطاق السيطرة.

ما هي أسباب وأصول القلق العام

لذلك مثل الأمراض المصاحبة الأخرى ، يمكن أن يكون للقلق العام أيضًا مصدره في العوامل البيولوجية والبيئية ، ويمكن أن تؤثر المشكلات الوراثية بشكل مباشر على ظهور هذا الاضطراب ، لكن البيئة وتاريخ الحياة ، أو الأحداث الأخيرة يمكن أن تحدد ظهور الاضطراب أم لا .

وتجدر الإشارة إلى أنه شيء لا يتحكم فيه الناس ، لذلك لا يحتاجون للشعور بالذنب ، بل على العكس ، فهم الاضطراب وطلب المساعدة هو أفضل طريقة.

علم الوراثة

تتقدم الأبحاث المتعلقة بالاضطرابات النفسية أكثر فأكثر ، ويظهر العديد منها أن تاريخ العائلة يلعب دورًا مهمًا للغاية في بداية القلق العام. عائلتك والديك أو أجدادك أو أعمامك أو بري موس ، لديها أعراض الاضطراب ، فمن الممكن أن يكون قد انتقل وراثيًا. ليس هذا هو العامل الوحيد ، ولكن يمكن أن يزيد بشكل كبير من فرص الفرد في تطوير GAD. إذا تم تشخيص والديك ، فإن الاحتمالات تكون أعلى.

كيمياء الدماغ

ترتبط اضطراب القلق العام بالوظائف غير الطبيعية للخلايا العصبية التي لا تستطيع الأداءوصلات الدماغ في مناطق محددة تعمل فيها. تنتج هذه الوصلات نواقل عصبية مسؤولة عن أخذ المعلومات من خلية عصبية إلى أخرى.

الناقل العصبي الأكثر تضررًا في TAG هو السيروتونين. لذلك ، لدى الأفراد مستويات منخفضة من السيروتونين ، وهو ما يُعرف بهرمون السعادة ، وهو المسؤول عن تنظيم النوم والشهية والمزاج ومعدل ضربات القلب والذاكرة وغيرها. لذلك ، تتأثر هذه العوامل بشكل كبير في ناقلات GAD ، بسبب قلة السيروتونين التي تنتجها.

العوامل الخارجية والبيئية

ومن المعروف أن البيئة يمكن أن تشكل الفرد منذ الولادة. لذلك ، يصبح هذا أيضًا أساسيًا لظهور الاضطرابات النفسية. يمكن أن تكون اللحظات التي تمر بها الطفولة والمراهقة حاسمة لظهور الاضطراب في حياة البالغين ، والصدمات ، والأحكام المسبقة المختبرة ، والعنف الجسدي والنفسي ، والتنمر ، وما إلى ذلك. كثير من الناس ، يمكن أن يساهم هذا أيضًا في ظهور الاضطراب ، بالإضافة إلى الصدمات التي يتعرض لها الأشخاص البالغون ، حيث يمكن أن يؤثر اضطراب القلق العام (GAD) على الأفراد من جميع الأعمار.

تشخيص وعلاج القلق العام

بعد الكشف عن الأعراض ، من المهم للغاية أن تلاحق متخصصًا مدربًا في المنطقة ، مثل الأطباء النفسيين وعلماء النفس ، بحيثيتم إجراء التشخيص الصحيح وبالتالي يوصى بالعلاج المناسب حسب حالة المريض. من المهم عدم تشخيص نفسك بنفسك عبر الإنترنت ، ولكن عليك دائمًا طلب المساعدة من المهنيين الصحيين.

تشخيص القلق العام

عند زيارة أخصائي مؤهل ، يجب عليك الكشف عن الأعراض ، لذلك سيطرح الطبيب أسئلة لفهم تاريخك الطبي والنفسي. الاختبارات المعملية ليست ضرورية ، ولكن من المهم أيضًا استبعاد الأمراض المصاحبة الأخرى التي قد تتداخل مع الرفاهية ، مثل اضطرابات الغدة الدرقية.

بناءً على التقارير وشدة ومدة الأعراض ، الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي سيجري التشخيص وسيشير إلى العلاج الأنسب.

علاج القلق العام

يتكون علاج القلق العام من الأدوية والعلاج وأيضًا تغييرات في نمط الحياة.

عادة ما يكون إدخال الأنشطة البدنية والنظام الغذائي الصحي مفيدًا للغاية للمرضى ، ولا يزال من المهم عدم التوقف عن تناول الأدوية والتخلي عن العلاج ، حيث يجب إجراء العلاج بشكل صحيح للحصول على التحسينات.

الأدوية

الأدوية المستخدمة في علاج القلق العام هي مضادات الاكتئاب ، يعتقد الكثير من الناس عند سماع هذا الاسم أن هذه الأدوية مخصصة فقط للأشخاص الذين يعانون من القلق.مع الاكتئاب ، ولكن ليس ، هذه الفئة من الأدوية تخدم مجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية ، بما في ذلك اضطراب الوسواس القهري ، ومتلازمة الذعر ، من بين أمور أخرى.

العلاج النفسي

العلاج النفسي هو جزء من علاج الأشخاص القلقين ، ومن بين العلاجات المتاحة ، فإن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو الأنسب لأولئك الذين يعانون من القلق العام ، حيث سيتم فهم الأنماط والسلوكيات التي تؤدي إلى إصابة الفرد بهذا القلق الضار.

نصائح لإدارة القلق

كما ذكرنا سابقًا ، يعد تغيير نمط حياتك أحد النقاط الرئيسية لتحسين القلق المرضي ، وتساعد الأدوية كثيرًا في تحسين الأعراض ، لكنها لا تستطيع التعامل مع كل شيء . لذلك ، من المهم للفرد أن يكرس نفسه للحصول على عادات صحية. في النص التالي ، ستتعلم بعض النصائح لإدارة القلق.

الممارسة المنتظمة للأنشطة البدنية

التغيير من حالة الجلوس إلى الحالة النشطة يحدث فرقًا كبيرًا للمريض الذي لديه ينتشر القلق ، لأن ممارسات النشاط البدني تطلق الإندورفين الذي يساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة.

يمكنك العثور على نشاط تحبه وتكرس نفسك له ، ويمكن أن يكون أي نشاط ، حتى لو كان كذلك. مجرد المشي لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع ، بالتأكيد ستشعر بذلك بالفعلالفرق.

تضمين الطعام مع التربتوفان

التربتوفان هو حمض أميني لا يستطيع الجسم إنتاجه ، لذلك يجب الحصول عليه من خلال الطعام. يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين والنياسين ، لذلك يستخدم أيضًا كعلاج ووقاية من الاكتئاب والقلق.

نظرًا لفوائده ، من المهم للأفراد الذين لديهم قلق عام أن يستهلكوا الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. يمكن العثور على هذا الأحماض الأمينية في الأطعمة مثل: الشوكولاتة شبه الحلوة ، والمكسرات ، والفول السوداني ، والجوز البرازيلي ، والموز ، والبطاطس ، والبازلاء ، والجبن ، والبيض ، والأناناس ، والتوفو ، واللوز ، وغيرها.

إيجاد طرق للتخفيف الإجهاد اليومي

يعيش المجتمع بوتيرة سريعة على مدار 24 ساعة في اليوم ، وينتهي العمل حقًا بالإضافة إلى الروتين المرهق إلى زيادة التوتر ، وهذا مسؤول عن ظهور القلق والاكتئاب. حتى مع الحياة اليومية المرهقة ، من الضروري إيجاد أنشطة تساعد في تخفيف هذا الضغط.

الهوايات مثل القراءة والحرف اليدوية والطهي ومشاهدة الأفلام ، من بين أمور أخرى ، يمكن أن تكون ضرورية لتخفيف التوتر بعد يوم مرهق العمل ، حتى الحمام المريح ، تدليك القدم ، يساعد بالفعل. ابحث عن شيء يمنحك المتعة والرضا في القيام به.

التحكم في التنفس وتمارين التنفس

يميل الأشخاص القلقون إلى التنفس كثيرًابسرعة ، لأن التوتر شديد لدرجة أنهم يصبحون يلهثون وفي الأزمات عادة ما يصابون بضيق في التنفس. لطالما كان أخذ نفس عميق مفيدًا ، ولكن في هذه الحالات يكون أمرًا أساسيًا ، في نوبات القلق الشديد من المهم جدًا أن تستنشق وتنفس بعمق ، وبهذه الطريقة سترسل المزيد من الأكسجين إلى الدماغ والجسم ، مما يهدئك.

هناك بعض تمارين التنفس والممارسات المحددة للتهدئة والطمأنينة ، إحداها هو الشهيق والزفير ببطء لمدة تصل إلى 4 وأخذ استراحة قصيرة بينهما ، فهي تعمل حقًا وتساعد كثيرًا في أصعبها لحظات.

تجنب الأفكار السلبية

العقل البشري شيء مثير للإعجاب ولديه قدرة كبيرة لدرجة أنه لا يزال من غير الممكن فهمه بشكل كامل. من الصعب تجنب الأفكار السيئة ، لأن الأفكار تتدفق في مجرى لا يوجد فيه سيطرة ، وهو نفس الشيء عندما يقول شخص ما "لا تفكر في الفيل الوردي" ، فإن أول شيء ستفعله هو التفكير في الفيل الوردي.

لذا ، عليك أن تكون واضحًا جدًا لنفسك أنك لست أفكارك ، فهذه لا تحدد هويتك. بعد تفكير سيء ، لا تحاول دفعه بعيدًا ، بل امسحه تحت السجادة. في الواقع ، هذا فقط يجعل الوضع أسوأ. لذا افعل العكس ، انظر إليه دون إصدار حكم ، حاول أن تفهم سبب اعتقادك بذلك وكن داعمًا وتفهمًا لنفسك.

شجع الأفكار الإيجابية وشاركها