جدول المحتويات
هل تعرف فوائد شرب الماء؟
إن تحسين البشرة وتقليل احتباس السوائل وزيادة مستوى الانتباه والتركيز وتسهيل عملية الهضم وحتى تأخير الشيخوخة هي بعض الفوائد المخفية في السائل الأكثر شيوعًا في أي نظام غذائي: الماء. ومع ذلك، من الضروري أن نفهم بعمق كيف يمكن للسائل الثمين أن يفيد الجسم حتى تتمكن من الاستفادة منه.
لقد انتقلت فكرة أن الماء مفيد لصحتك من جيل إلى جيل. ولكن هل تعرف لماذا؟ للتعرف على الفوائد وأفضل الطرق للاستمتاع بالترطيب دون التعرض لخطر الإضرار بصحتك بسبب الإفراط، اقرأ أدناه!
فهم المزيد عن الماء
رغم أن الماء على الرغم من أنه هو السائل الأكثر سهولة في العثور عليه على وجه الأرض، وهناك بعض الخصائص التي تجعل منه جوهرة حقيقية لعمل كائن صحي. تعرف على المعلومات الأساسية حول الماء واستهلاكه أدناه!
أصل الماء وخصائصه
يرتبط أصل الماء ارتباطًا مباشرًا بالتحولات الأولية التي حدثت في الكون. ومن اتحاد جزيئات الهيدروجين والأكسجين نشأ بخار الماء الذي احتبس في أجواء الكواكب. أثناء مرحلة تبريد كوكب الأرض، تكثف البخار الموجود ونتج عنه الماء في صورة سائلة، والتي أصبحتلاحظ الأعراض، وإذا استمرت بعد شرب الماء، فقد يكون من الضروري طلب المشورة الطبية.
معلومات أخرى عن الماء
بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض والحالات السلبية في الجسم الناتج عن الجفاف، فشرب الماء يمكن أن يصبح حلاً للمصابين بالإمساك، إذا تم شربه على معدة فارغة. افهم بشكل أفضل أدناه!
ما هي فوائد شرب الماء على معدة فارغة؟
أثناء النوم، يبقى الجسم في حالة يستهلك فيها طاقة أقل. ومع ذلك، خلال هذه الفترة تحدث أيضًا عمليات داخلية أساسية للكائن الحي للحفاظ على وظائفه، مثل تنظيم التمثيل الغذائي وعمليات الترميم العصبي.
بسبب التآكل الذي حدث خلال هذه الفترة والفترة الطويلة مرحلة بدون استهلاك الماء، يصبح شرب الماء عند الاستيقاظ ضروريًا لإعادة التوازن الضروري لبدء اليوم. بالإضافة إلى استعادة السوائل، فإن شرب الماء على معدة فارغة يساعد أيضًا على الهضم، مما يمنع الإمساك. يمكن أيضًا أن يوفر الماء الدافئ مع الليمون على معدة فارغة تأثيرًا ملينًا.
نصائح لشرب المزيد من الماء
لأولئك الذين يرغبون في الاستمتاع بجميع الفوائد التي يوفرها شرب الماء، هناك بعض النصائح مما يسهل عليك الالتزام بهذه العادة. أولاً، من الضروري أن تحملي الماء معك أينما ذهبت. حتى الأشخاص الذين لديهم روتين مزدحم ويصلونيمكن للمنزل متأخراً أن يحمل معك زجاجة ماء بالكمية اللازمة لاستهلاكها على مدار اليوم.
في حالة الأشخاص المهووسين بالمشروبات الغازية ولا يشعرون بأدنى متعة عند شرب كوب من الماء، هناك هناك استراتيجية أخرى: ابدأ بتناول الماء البارد الفوار مع إضافة بضع قطرات من الليمون. وستكون التجربة منعشة بنفس القدر وخالية من الصوديوم والسكر وغيرها من الآثار الضارة للصودا.
يحتوي الطعام أيضًا على كمية كبيرة من الماء
بالإضافة إلى الماء نفسه، هناك أطعمة أخرى يمكن تناوله على مدار اليوم مما يساهم في ترطيب الجسم. منها ماء جوز الهند، وهو مشروب طبيعي يحتوي على عناصر غذائية مثل المغنيسيوم (القادر على خفض مستويات السكر في الدم)، والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، التي تكافح الأمراض الناجمة عن تنكس الخلايا.
لا توجد مجموعة من الفواكه، فهناك البدائل التالية لتعزيز الترطيب: البطيخ (93% ماء)، البطيخ (91% ماء)، التفاح (83% ماء)، والكمثرى (85% ماء). ومن بين الخضروات، الخيارات التي تحتوي على أكبر كمية من الماء في تركيبها هي: الخيار (97% ماء)، الطماطم (93% ماء)، الفجل (95% ماء)، الجزر (92% ماء)، والقرنبيط (92% ماء). . ٪ ماء). مع وجود الكثير من البدائل، من الصعب عدم الترطيب.
العناية بالمياه وأضرارها
على الرغم من وجود فوائد عديدة مرتبطة بشرب الماء، إلا أنكما أن هناك أضرارًا تنشأ إذا لم يتم استهلاكه بشكل صحيح. أول رعاية ضرورية يجب اتخاذها هي مصدر المياه: إذا كانت تأتي من مصدر ملوث أو كانت مغشوشة أثناء التعبئة والتغليف، فسوف تحدث تغيراً في الرائحة أو الطعم أو اللون.
يمكن أن يؤدي تناول المياه الملوثة تؤدي إلى عواقب صحية خطيرة، بما في ذلك ابتلاع الديدان والأمراض مثل الكوليرا والدوسنتاريا وداء البريميات وداء البلهارسيات. للحصول على مياه آمنة، من المهم تصفيتها قبل الاستهلاك.
بالإضافة إلى الأمراض التي تنتقل عن طريق المياه الملوثة، هناك أيضًا خطر نقص صوديوم الدم (الناجم عن انخفاض الصوديوم في الدم بسبب تناوله). أكثر من 20 لترًا من الماء يوميًا).
استمتع بجميع الفوائد التي يوفرها الماء لجسمك!
الآن بعد أن عرفت جميع الفوائد التي يقدمها استهلاك الماء الكافي للجسم والبدائل الصحية للترطيب، فإن الخطوة التالية هي وضع ما تعلمته موضع التنفيذ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمياه. وجوز الهند والماء نفسه في روتين الأكل اليومي.
وبهذه الطريقة، من الممكن الحفاظ على عمل العقل والجسم بسهولة أكبر، بالإضافة إلى تجنب التعب والمشاكل الأخرى الناجمة عن الجفاف. وتذكري دائماً أنه من المهم معرفة الكمية اللازمة من المدخول اليومي لكل كائن حي، مع الأخذ بعين الاعتبارمراعاة الأمراض الموجودة مسبقًا واستهلاك الأدوية وكثافة التمارين البدنية.
تحتل الحيز الذي كانت توجد فيه المحيطات البدائية.ومن الخصائص الأساسية للماء الحالات الثلاث التي يوجد بها: الصلبة والسائلة والغازية. وفي الطبيعة يمكن ملاحظة أشكال المياه المختلفة في جليد الأنهار الجليدية وفي المحيطات والبحيرات والأنهار وفي الهواء الموجود في الغلاف الجوي.
خواص المياه المعدنية
المياه المعبأة شعبيا في زجاجات شفافة ويستهلكها عامة السكان، تسمى المياه المعدنية. الاسم هو إشارة إلى المعادن الموجودة في المادة، والتي قد تختلف في الكمية، ولكن يجب أن تكون ضمن الحدود المقبولة حتى لا تسبب أي ضرر للمستهلكين.
تعرف الوكالة الوطنية للمراقبة الصحية (Anvisa) المياه المعدنية كمياه تأتي من مصادر طبيعية أو تنشأ من طبقات تحت الأرض. كما تحدد الهيئة التنظيمية أن المياه المعدنية تحتاج إلى مستويات ثابتة من الأملاح المعدنية والعناصر النزرة، والتي قد تختلف باختلاف تركيبات التربة والأصناف البيئية.
أهمية الماء لصحة الجسم
استنادا إلى فكرة أن 70% من جسم الإنسان يتكون من الماء، فإن إمكانية فصل السوائل عن صحة الجسم تصبح غير واردة. للحفاظ على أداء الأعضاء والوقاية من الأمراض الناجمة عن الجفاف، يعد تناول كمية كافية أمرًا ضروريًا.من الماء يومياً.
في جسم الإنسان، يؤدي الماء وظائف مختلفة في قطاعات مختلفة، والتي تساعد مجتمعة في الحفاظ على الوضع الصحي في الجسم. ومن الوظائف التي يؤديها الماء: الدورة الدموية، والحفاظ على الأداء الأيضي، والتخلص من السموم الضارة عن طريق الإفرازات، والامتصاص الكافي للمعادن والمواد المغذية، والحفاظ على مرونة الجلد، ووظيفة الدماغ الجيدة والوقاية من حصوات الكلى.
ما هي الكمية المثالية من الماء يوميا؟
على الرغم من أن الفكرة الأكثر انتشارًا حول استهلاك المياه تشير إلى تناول 2 لتر يوميًا، إلا أن مستويات الاستهلاك المثالية قد تختلف، مع الأخذ في الاعتبار عناصر مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط البدني للأفراد والبيئة مثل الحرارة الزائدة.
لمعرفة الكمية المثالية من الماء ينصح بمراقبة جسمك والرسائل التي ينقلها. الصداع والتعب وجفاف الفم والبول الداكن هي بعض الأعراض التي تشير إلى انخفاض كمية المياه المستهلكة يوميا. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن صيغة كمعامل، يقترح تناول 35 مل من ماء الشرب لكل كيلوغرام.
فوائد مياه الشرب
جميلة و البشرة الصحية، وظائف المخ الجيدة، تحسين الدورة الدموية، زيادة الطاقة وحتى فقدان الوزن هي بعض من فوائد مياه الشرب. لفهمأفضل ما هو دور الماء في تحسين كل جزء من أجزاء الجسم، اقرأ هنا!
ينظم درجة حرارة الجسم
من بين الفوائد المتنوعة التي يقدمها تناول الماء، لدينا وظيفته كمنظم لدرجة حرارة الجسم. درجة حرارة الجسم. من خلال العرق، يتم طرد الماء الموجود في طبقة الجلد التي تسمى الأدمة عن طريق الغدد العرقية ويتحول إلى عرق عندما يسخن الجسم.
حيث يتبخر الماء على شكل عرق من سطح الجلد، ترتفع درجة حرارة الجسم يتناقص، ويمنع ارتفاع درجة الحرارة وجميع الأضرار التي يمكن أن تسببها. ولهذا السبب، من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم في درجات الحرارة المرتفعة أو في الظروف التي تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، مثل أثناء الأنشطة البدنية.
يقوي جهاز المناعة
آخر الوظيفة المهمة للماء في الجسم هي المساعدة في الحفاظ على تقوية جهاز المناعة. مع انخفاض تناول الماء، تضعف الدورة الدموية، ونتيجة لذلك، يتأثر الأوكسجين ونقل العناصر الغذائية الأساسية سلبًا أيضًا. بسبب سوء توزيع الدم في الجسم، تواجه الخلايا الأخرى صعوبات بسبب عدم توازن السوائل.
أحد الأجسام المضادة المهمة لعمل الجهاز المناعي هو الهيموجلوبين lgA (المسؤول عن الدفاع عن الجسم ضد الالتهابات) . الأقليؤدي تناول الماء إلى الجفاف، مما يضعف بشكل مباشر قدرة أداء الهيموجلوبين المعني.
يزيد الطاقة والقدرة على التحمل
تشتهر بعض الأطعمة والمكملات الغذائية بتوفير طاقة متزايدة وتعزيز الأداء أثناء ممارسة الرياضة. الأنشطة، ولكن عنصرًا بسيطًا يمكن أن يساعدك على تحقيق المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل: الماء. يعد الإرهاق وزيادة الإجهاد التأكسدي من بعض نتائج انخفاض تناول الماء، خاصة أثناء الأنشطة البدنية.
يمكن أن يسبب الجفاف انخفاضًا في الأداء البدني في الأنشطة التي تتجاوز 30 دقيقة ويؤدي إلى انخفاض في المزاج أو الصداع. لذلك، يوصى بأن يستهلك الأفراد الذين يمارسون الرياضة كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق المطرود أثناء التدريب.
يحسن وظائف المخ
يعد الماء عنصرًا حاسمًا لوظيفة المخ الجيدة. . يساعد مفعوله على أداء الناقلات العصبية والمستويات الهرمونية التي لها تأثير على مناطق مختلفة من جسم الإنسان. قلة تناول الماء يمكن أن تكون مسؤولة عن الشعور بالتعب وصعوبة التفكير وحتى فقدان الذاكرة.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة أدائهم في العمل أو الدراسة، يوصى بالبقاء رطبًا. وهذا يقلل من فرصةالأحاسيس مثل التعب والقلق وقلة التركيز والذاكرة والصداع. علاوة على ذلك، يعمل الماء كوسيلة تعزز الدورة الدموية، مما يجلب المزيد من الأكسجين إلى خلايا الدماغ.
يحسن الدورة الدموية
ومن أهم فوائد شرب كمية مناسبة من الماء تحسين الدورة الدموية. . ويحدث هذا لأن غالبية الدم يتكون من الماء، والسوائل مسؤولة عن تعزيز أكسجة الأعضاء الموجودة في جسم الإنسان، فضلاً عن ضمان تعرض الخلايا لإجهاد تأكسدي أقل.
تحسين الدورة الدموية يسبب فوائد مثل تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تسييل الدم، مما يقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهي حالة يمكن أن تسبب أضرارًا مختلفة للجسم.
يساعد في عمل الكلى
من فوائد شرب الكثير من الماء تقليل الإصابة بمشاكل الكلى. تنجم حصوات الكلى في أغلب الأحيان عن قلة تناول الماء. ومع الاعتياد تتركز المعادن والأملاح الحمضية الموجودة في البول، إذ لا يحدث التحلل الكافي بسبب قلة الماء في الجسم.
ولهذا السبب فإن العادة المبتذلة، مثل شرب الكثير من الماء الماء، يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص تكون حصوات الكلى. منوبالمثل، يمكن تجنب أمراض مثل أمراض الكلى المزمنة والفشل الكلوي بمجرد شرب الماء.
يساعدك على إنقاص الوزن
بالإضافة إلى الفوائد الصحية، يعد شرب الكثير من الماء عادة يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. في البداية يمكن استخدام السائل كبديل للمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل المشروبات الغازية والعصائر، مما يحافظ على رطوبة الجسم وخالي من السكر. هناك طريقة أخرى لاستخدام الماء كحليف في إنقاص الوزن وهي شرب كوب قبل الوجبات.
ثبت أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات استراتيجية فعالة في المساعدة على زيادة الشعور بالشبع. بهذه الطريقة، يوفر المشروب الترطيب ويساعد على تقليل الحاجة إلى تناول الطعام الزائد. فائدة أخرى هي تسريع عملية التمثيل الغذائي المحتملة.
يحسن عملية الهضم
يعد الحفاظ على عمل عملية الهضم أحد الأدوار التي يلعبها الماء في الجسم. فمن بداية عملية الهضم، وحتى إنتاج اللعاب المستخدم في مضغ الطعام، وحتى مستويات حموضة المعدة والقدرة على توليد الانقباضات اللازمة لتكوين كعكة البراز والتخلص منها، يعتبر الماء عنصراً أساسياً.
يمكن بسهولة تجنب المشاكل التي تحدث في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك وقرحة المعدة وحرقة المعدة، بمجرد تضمين كمية كافية من الماء في روتينك. ومع تحسن عملية الهضم، تتحسن مناطق أخرىمن فوائد الجسم، كالبشرة. علاوة على ذلك، حتى مزاجك يمكن أن يتحسن.
يحسن صحة الجلد
تنتج صناعة التجميل عناصر لا تعد ولا تحصى كل يوم لتحسين مظهر الجلد وتقليل فرصة ظهور التجاعيد المخيفة. ومع ذلك، يمكن تضمين عنصر منخفض التكلفة في روتين العناية بالبشرة الخاص بك وتغيير صحتك بشكل جذري، وتحسين مظهرك أيضًا.
الماء هو العنصر الثوري الذي يحافظ على مظهر بشرتك صحيًا، بالإضافة إلى تجنب بعض من الأمراض التي يمكن أن تؤثر على قوامه. يمكن أن يوفر الترطيب الداخلي فوائد لا تعد ولا تحصى، ولكن مرطبات البشرة تعد أيضًا بديلاً جيدًا لتشكيل حاجز وقائي، مما يمنع فقدان السوائل.
يبطئ الشيخوخة
تحدث الشيخوخة بسبب بعض العوامل. ومن بينها أكسدة الخلايا التي تسببها الجذور الحرة. بالإضافة إلى إدراج مضادات الأكسدة في النظام الغذائي، فإن الإستراتيجية الفعالة لتقليل تأثير الجذور الحرة على الجسم هي شرب الكثير من الماء. الماء موجود في تركيب الدم، الذي ينقل المعادن والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم.
لذلك يجب على أي شخص يريد إبطاء عملية الشيخوخة أن ينتبه إلى كمية الماء التي يشربها يوميا، لأن هذا يصبح العنصر مسؤولاً بشكل مشترك عن كفاءة النظام الغذائي المتوازن، مما يسبب نقل العناصر الغذائية الضروريةلإنتاج الكولاجين ومضادات الأكسدة.
يقوم بتليين المفاصل
يحدث تزييت المفاصل بناءً على الغضاريف، والتي يتكون معظمها من الماء (حوالي 80%). الغضاريف هي المسؤولة عن منع تأثر المفاصل بالصدمات أثناء الأنشطة اليومية، وخاصة أثناء الأنشطة البدنية عالية الكثافة.
وبهذه الطريقة، يثبت شرب الكثير من الماء أنه أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل ضغط الدم، احتمالية حدوث مشاكل في المفاصل ناجمة عن نقص التشحيم، مثل: هشاشة العظام، والتهاب المفاصل العظمي، والتهاب المفاصل العظمي. يمكن أن تسبب الأمراض صرير المفاصل، وانخفاض القدرة على الحركة، والتورم والألم. الوقاية من هذه الأمراض يمكن أن توفر عليك الحاجة إلى الدواء والعلاج الطبيعي طوال حياتك.
يمنع الصداع
أحد أكثر علامات الجفاف شيوعًا هو الصداع. لهذا السبب، يمكن أن يكون تناول كمية كافية من الماء سلوكًا حاسمًا لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة. في حالة الأفراد الذين أبلغوا عن إصابتهم بالصداع النصفي، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تعجل بالنوبة، ولكن شرب الماء بشكل متكرر يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.
بالإضافة إلى الجفاف، يمكن أن تؤدي المشكلات الأخرى المتعلقة بالصحة إلى تسريع نوبات الصداع النصفي. الرأس، مثل الإجهاد المفرط، والتعب العقلي، وعدم كفاية النظام الغذائي أو مشاكل في أعضاء معينة. ولذلك، فمن المهم
