المعنى العام لـ Hatha Yoga

Hatha Yoga هي واحدة من سبعة خيوط كلاسيكية لليوجا. إنها واحدة من أكثرها تقليدية وفلسفتها تشمل جميع الجوانب الأخرى. يقال ويعرف باسم يوجا الشمس والقمر ، والتي تهدف إلى تحقيق التوازن بين الجانب الأنثوي والمذكر ، والعقل والعاطفة.

أولويتها هي المرونة والتأمل والاستمرارية في المواقف ، وتكثيف الممارسة من خلال التنفس ومواقف هادفة لليد والقدم. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بدء ممارسة اليوجا ، فإن الاتصال الأول مع هاثا يعد أمرًا خاصًا ومثريًا للغاية. تعرف على المزيد في هذه المقالة.

هاثا يوغا ، الممارسة ، التوصيات وكيف تعمل الجلسة

لا توجد موانع لممارسة اليوغا. على العكس من ذلك ، الجميع مرحب بهم في فلسفة الحياة هذه. بالإضافة إلى الممارسة نفسها ، فإن هاثا يوغا ، مثل جميع الجوانب الأخرى ، لها أساسها النظري وأسسها. فهم أفضل أدناه.

ما هي هاثا يوغا

كلمة هاثا تأتي من اللغة السنسكريتية وتتكون من مقطعين ، "ها" التي تعني الشمس و "ثا" التي تعني القمر. هذا المعنى هو إشارة إلى المذكر والمؤنث ، من حيث الطاقة ، التي يمتلكها كل كائن بداخله. من الصحيح أيضًا أن نقول إنه يتعلق بالعقل والعاطفة.

في Hatha ، يُعتقد أن توازن هذين القطبين يجلب الانسجام الكامل في حياة الكائن. لذلك ، هذا الجانب من اليوجايتبع. كل استنشاق هو وضعية وكل زفير هو وضع آخر ، مما يجعل الممارسة أكثر سلاسة.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow هو مصدر إلهام من Ashtanga Vinyasa Yoga وربطه الرئيسي بين التنفس وانتقال الحركة ، مما يوفر قدرًا أكبر من الحرية في تسلسل الموقف.

عادة ، يأخذ المعلم جزءًا من الجسم للتركيز عليه ، وبالتالي يجعل التدريب أكثر خفة ، على سبيل المثال ، فصل يركز فقط على الأطراف السفلية أو الأطراف العلوية فقط وما إلى ذلك.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga هي ممارسة تركز بشدة على المحاذاة الكاملة للوضع وتستخدم معدات مثل الكرسي والأحزمة والمكعبات والمقابض الخشبية وما إلى ذلك ، بحيث تكون الممارسة أسهل في الأداء.

من خلال وجود الكثير من الملحقات في الفصل ، من الممكن التكيف بطريقة أفضل في المواقف. وبالتالي ، قد يشعر كبار السن ومستخدمو الكراسي المتحركة والنساء الحوامل الذين لم يمارسوا اليوجا مطلقًا والأشخاص الذين يعانون من نوع من التقييد بمزيد من الراحة عند ممارسة هذا النوع من اليوجا ، بالطبع دائمًا بإذن من الطبيب.

بيكرام اليوغا (اليوغا الساخنة)

اليوغا الساخنة هي ممارسة تتم في غرفة يتم تسخينها حتى 42 درجة ولها تسلسل ثابت من الوضعيات. نظرًا لأن الممارس يتعرق كثيرًا في الفصل ، يُسمح له بشرب الماء متى شعر بالرغبة في ذلك. أيضا ، من الجيد أن يفهم الطالبلأخذ قسط من الراحة إذا شعرت بالحاجة ، لأن الحرارة شديدة جدًا.

في الدرجة الأولى للشخص ، يوصى بأداء المواقف ببطء أكثر حتى يتكيف الجسم أيضًا مع درجة الحرارة المرتفعة. يجب توخي الحذر عند التقدم بالأساناس ، حتى لا يكون هناك أي ضرر للجسم المادي.

هل ممارسة هاثا يوغا تؤدي إلى فقدان الوزن؟

هاثا يوغا هي ممارسة تؤكد كثيرًا على الاستمرارية في المواقف ، وبالتالي ، فإن التكييف البدني متطلب للغاية ، لذلك من الممكن أن يتعرق الممارس كثيرًا في ممارساته وينتج عنه إطلاق السوائل المحتجزة.

هناك أشخاص يفقدون الوزن مع ممارسة وتقوية الجسم المادي ، ومع ذلك ، هذا ليس محور تركيز اليوغيين الذين يتبعون بدقة فلسفة اليوغا ، في الواقع ، إنها هو نتيجة الممارسة.

ممارسة هاثا يوغا

كلمة يوجا تأتي من اللغة السنسكريتية وتعني "الاتحاد". لذلك ، فإن ممارسة هاثا يوغا وأي جانب آخر ، ليس فقط حول الجسد المادي ، ولكن أيضًا حول الاتحاد بين الجسد المادي والروح ، والوعظ بالتوازن والحياة الكاملة.

الأساناس ، والتي هي المواقف التي يعرفها الجميع ، وتستخدم على وجه التحديد للممارس لتلبية أفضل نسخته. في هاثا يوغا ، تتم ممارستها من أجل الاستمرارية والبحث عن الراحة في عدم الراحة في بعض المواقف ، بحيث يتم العمل على المرونة وأكثر من ذلك ، بحيث يكون هناك توسع في الوعي وتطهير الصدمات والأذى.

تتكون ممارسة Hatha الكاملة من المواقف ، والبراناياما ، والمودرا والتأمل. في نهاية المطاف ، تركز ممارسة اليوجا بأكملها على لحظة التأمل ، والتي تكون غنية للغاية للروح ولأولئك الذين يبحثون عن معرفة الذات.

ما يوصى به

هاثا يوغا إت يوصى به لجميع الأشخاص الذين لديهم الرغبة في ذلكتعمق في كيانك. لا توجد قيود على الممارسات. بالطبع ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع من المرض التحدث إلى طبيبهم أولاً وطلب الإفراج. بخلاف ذلك ، يجب على النساء الحوامل اللواتي لم يمارسن الرياضة مطلقًا أن يسألن أطبائهن أيضًا ، ولكن أولئك الذين يمارسون بالفعل يمكنهم الاستمرار بشكل طبيعي.

هاثا يوغا هي لجميع أولئك الذين يشعرون بالتوتر في حياتهم اليومية ، للأشخاص القلقين ، الاكتئاب أو الذين يعانون من أي نوع من الأمراض النفسية. إنه لمن يسعون إلى بذل الطاقة والسعي إلى معرفة الذات بالجسد المادي والعقلي والروحي.

من يعاني من آلام في الجسم والظهر والعمود الفقري والساقين وما إلى ذلك ، يمكنه ممارسة اليوغا أيضًا . نعم ، الممارسة تساعد في تقوية الأعضاء والعظام ، وتساعد في تخفيف أي ألم في الجسم المادي.

كيف تعمل جلسة هاثا يوغا

تختلف فصول هاثا يوغا وفقًا لكل معلم ، ويستغرق معظمها ما بين 45 و 90 دقيقة. عادة ، يبدأ الفصل بإحماء لطيف ، وتحريك الرقبة والكتفين ، وجذب الانتباه بالفعل إلى التنفس.

يحب بعض المدرسين بدء الفصل ببعض البراناياما ، والتي هي بالضبط تمرين للتنفس ، لذلك يشعر الطالب بالفعل بالراحة في الدقائق القليلة الأولى. بعد ذلك ينتقل الفصل إلى الوضعيات ، وهي الأوضاع التي تساعد في التقوية ، وإنفاق الطاقة ،المرونة والتوازن والتركيز.

أخيرًا ، ينتهي الفصل بالتأمل ، بعض المدرسين يقدمون التأمل في الجلوس ، والبعض الآخر يفضله في وضعية شافاسانا وهي وضعية الاستلقاء ، مريحة تمامًا. عادة ما يكون انعكاسًا صامتًا ، ومع ذلك ، هناك مدرسون يحبون وضع المانترا والبخور في هذه اللحظة في الفصل.

مراحل هاثا يوغا

هاثا يوغا واسعة جدًا في فلسفتها. نظرًا لأنه شيء يتجاوز المواقف ، فإن له عدة خطوات لفهمه تمامًا. من الممكن أن تفهم بعض الأشياء المهمة حتى بدون أن تكون مدرسًا. اكتشف المزيد من التفاصيل أدناه.

شاتكرما ، أساناس ومودرا

شات كارما هي ممارسات تطهير للجسم المادي ، تطهير الصدمات المحاصرة. الوضعيات هي جميع المواقف التي تتم داخل اليوجا ، أي جميع الحركات داخل الحصيرة في الفصل.

المودرات ، من ناحية أخرى ، هي إيماءات رمزية يتم إجراؤها باستخدام اليدين والقدمين والجسم ، والتي بالإضافة إلى تكثيف ممارسة الأساناس ، فإنها تجلب المزيد من الطاقة للممارسين. كل إصبع من اليدين ، على سبيل المثال ، لديه قناة متصلة بالشكرات وعناصر الأرض ، وبالتالي ، فإن جعل المودرات أثناء بعض المواقف يمكن أن يجعل الفصل أكثر كثافة روحيا.

براناياما

البراناياما هي تقنيات تنفس صُممت لإضفاء المزيد من التواجد في الممارسة وفي الحياة اليومية.يوم الشخص. تتكون هذه التقنية من تمارين تنفس طويلة وكاملة ، تتكون من ثلاثة مكونات لها: الحجاب الحاجز والصدري والترقوي. puraka) ، والاحتفاظ (antara kumbhaka) ، والزفير (rechaka) والتوقف بعد الزفير (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha هو شكل من أشكال الانكماش الوضعي الذي يستخدم لتعزيز تدفق أكبر للطاقة الحيوية. عادة ما تستخدم هذه التقنية في اليوجا بشكل رئيسي في البراناياما والتأمل. وبالتالي ، يتم تكثيف هذه الممارسة.

هناك ثلاثة باندا ، وهي مولا بهاندا وهو تقلص العضلة العاصرة الشرجية والبولية التناسلية ، وأوديانا باندها وهو تقلص الحجاب الحاجز والضفيرة الشمسية وجالاندهارا Bandha وهو انقباض الحلق والعمود الفقري العنقي.

Pratyahara و Dharana و Dhyana و Samadhi

Pratyahara هي تمارين تعمل على تحويل طاقة الشخص ووعي العقل والوصول إلى هذه المرحلة هو عملية طويلة من التصميم والالتزام. الظهرانا ، من ناحية أخرى ، هي ممارسات تعمل على تحسين التركيز.

عندما يتعلق الأمر بالتأمل ، يُعرف في اليوجا باسم Dhyana وتُعرف الممارسات التي تعمل على حث الشخص على نشوة تأملية عميقة ومكثفة باسم السمادهي.

فوائد هاثا يوغا

تتجاوز فوائد Hatha Yoga الجسم المادي بأكمله وتصل أيضًا إلى المجال العقلي. بقدر ما هو تمرين يتم إجراؤه مع الجسد ، فمن الممكن أن نرى تأثيره على العقل أيضًا. انظر أدناه كيف تؤثر هاثا يوجا بشكل إيجابي على حياة الممارسين.

تقوية وتمديد العضلات

تعمل أساناس في اليوغا على بنية الجسم بالكامل. تعمل كل عضلة على قدم المساواة ، مما يجلب الكثير من القوة ليس فقط لهم ، ولكن أيضًا للعظام. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بضعف شديد في الجسم ، من الممكن تحسين ذلك من خلال اليوجا.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم العمل على المفاصل ، وكذلك الدورة الدموية. الأشخاص الذين يرغبون في العمل على مرونتهم أكثر أو الذين يعانون من آلام المفاصل ، فإن ممارسة اليوجا هي طريقة رائعة لحل هذا بسبب التمدد.

توسيع وعي الجسم وتحسين التوازن

هاثا يوغا تقدر الاستمرارية في كل وضعية ، ولهذا السبب ، عند التمرين ، يحدث توسع في الوعي بحيث يشعر الممارس بأنه خاص بك الجسد في مجمله الأعظم.

يحدث الوعي الذاتي أيضًا للجسم المادي ، لذلك ، مع الوجود ، من الممكن أن يكون لديك قدر أكبر من التوازن والمرونة في كل أسانا ، مما يساعد الأشخاص الذين يحتاجون إلى تحسين هذا الجزء من fisic. هيئة.

تكييف بدني أفضل

هاثا يوغايعمل الجسم كله ، بأكبر قدر من التعقيد. إنها جميع العضلات ، والأعضاء الداخلية ، وكذلك الجزء التنفسي الذي من خلال كل هذه الممارسة المشتركة والمتواصلة ، يحسن التكييف البدني للممارس.

من المهم أن نتذكر أن اليوغا ليست تمرينًا بدنيًا ، لكنها فلسفة الحياة ، مع التقاليد والثقافة التقليدية ، والتي تعمل بشكل جيد للغاية على الجسد المادي ، ولكن أيضًا على الجسد العقلي والروحي.

موازنة الشاكرات

في اليوجا ، بغض النظر عن الجانب الذي يتم ممارسته ، يتم العمل على الطاقة الحيوية ، والتي تعتبر أهم طاقة في الممارسة ، لأنها تعمل على تحقيق التوازن بين الشاكرات وعند وصولها إلى مجملها ، فهي تنوير الكائن ككل وفي أنقى أشكاله وأكثرها كثافة.

الشاكرات لها حتى أساناتها الخاصة التي يجب ممارستها حتى يتم تفعيلها. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر ، لأن التنشيط في الوقت الخطأ من حياة الممارس يمكن أن يسبب بعض الضيق غير الضروري.

تجنب الأفكار التي تتعارض مع التركيز

تعمل اليوجا على التركيز ، والمزيد من هاثا يوجا التي تعطي الأولوية للديمومة في كل وضعية في ممارساتها. لهذا السبب ، من الممكن أن يكون لديك سيطرة أكبر على الأفكار والعقل ككل.

كل هذا الوعي يمكن أن يجلب العديد من الفوائد ، مثل زيادة التركيز عندما يحتاج الممارس إلى القيام بنشاط ما ،حتى لو لم تكن اليوجا بحد ذاتها وتتجنب العقل المتساؤل والمتلاعب والذاتي التدمير.

يحسن الموقف

هاثا يوغا يعطي الأولوية لمحاذاة الموقف وتقوية العمود الفقري. لهذا السبب ، يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من آلام في العمود الفقري ، عند ممارسة اليوجا ، تحسنًا ملحوظًا. العمود الفقري يتماشى تمامًا مع جسمك ولهذا ، فإن الأساناز تؤثر كثيرًا. لذلك ، يتم تحسين الموقف ويمكن تخفيف أي مشكلة فيه وحتى حلها.

يساعد في السيطرة على القلق

من المهم أن تضع في اعتبارك أن هاثا يوغا ليست علاجًا للقلق ، بحيث يتوقف الشخص القلق عن التعرض للأزمات بمجرد ممارسته. في الواقع ، تجلب اليوجا كل الوعي اللازم للفرد لفهم ما هو ، في الواقع ، هو نفسه وما الذي يتحدث عنه القلق.

مع كل هذا الوعي والمعرفة الذاتية ، من الممكن التخفيف من حدة القلق. الأزمات وإلى حد جعلها غير موجودة ، لأن اليوغا ، بالإضافة إلى ذلك ، تعلم التحكم العقلي واستخدام العقل بطريقة صحية وغير مدمرة.

أنماط أخرى من اليوجا وفوائدها

لا يوجد أسلوب واحد فقط لليوغا ، في الواقع ، هذه الفلسفة القديمة واسعة جدًا ولديها العديد من الخيوط الأخرى الجيدة بنفس القدر بنفسههاثا يوجا. تعلم المزيد عنها أدناه.

أسطورة حول أصل اليوجا

يقول الكثيرون أن اليوغا كانت للآلهة بشكل أساسي. ومع ذلك ، أراد شيفا أن ينقل تعاليم اليوجا إلى بارفاتي وكان المكان الذي اختاره لهذا الكهف بجانب البحر. يجري. مع كل الدراسة التي حصل عليها والفوائد التطورية التي لا يمكن إنكارها ، حصل على إذن لنقل تعاليم اليوغا إلى البشر الآخرين. كان يُدعى ماتسيندرا ، وهو ما يعني "أن السمكة تصبح بشرًا" وحتى اسم أسانا في هاثا يوغا.

حتى أن بعض النصوص الكلاسيكية تجلب الإشارة إلى سوترا باتانجالي يوغا وبهاغافاد غيتا ، يشرح كلاهما الفلسفة الكامنة وراء الممارسة ومنظور الحياة في واقع اليوغا.

Ashtanga Vinyasa Yoga

يعد هذا الجانب من اليوجا أحد أكثر الجوانب تحديًا للجسم. يتكون Ashtanga Vinyasa من ست مجموعات من الممارسات ، دائمًا بالتزامن مع الأساناس. يبدأ الفصل دائمًا بشعار ، ثم بتحية الشمس (surya namaskar) وتسلسل العديد من المواقف الأخرى ، وإنهاء الممارسة بالاسترخاء.

تكمن أهمية هذه الممارسة في التنفس الذي يجب أن كن دائمًا على اتصال بالحركة التي تتطلب الكثير من التركيز حتى يكون الإيقاع