বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আৱেগিক ক্লান্তি কি?
সঞ্চিত মানসিক চাপৰ চিত্ৰণ কৰি আৱেগিক ক্লান্তিয়ে পেছাদাৰী, ব্যক্তিগত বা দুয়োটাৰে সৈতে জড়িত সমস্যাৰ বৈশিষ্ট্য হ'ব পাৰে। এই সমস্যাটো এতিয়াও বাৰ্নআউটৰ অন্যতম কাৰক হ’ব পাৰে, জীৱনৰ পৰিঘটনা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা লোকৰ মাজত দেখা দিয়ে।
শক্তিৰ অভাৱ, টোপনিৰ অভাৱ আৰু সম্পূৰ্ণ জিৰণি লোৱাৰ অভাৱৰ বাবে কাৰাগাৰত থকাৰ অনুভৱ হয়। এই লক্ষণসমূহৰ পৰাই আৱেগিক ক্লান্তি গঠন হয়, ইয়াক অতিক্ৰম কৰাৰ অসুবিধাৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি। এতিয়াও ই দীৰ্ঘদিনীয়া হৈ পৰিব পাৰে, ই স্বাস্থ্যৰ বিভিন্ন ক্ষতি কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যক্তিয়েই বিকাশ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ ওপৰত দীৰ্ঘম্যাদী আৰু বোজা যোগ হয়।
তলত এই মানসিক অৱস্থাৰ বিষয়ে অধিক বিৱৰণ দেখা যাব। আৱেগিক ক্লান্তি কি বুজিবলৈ প্ৰবন্ধটো পঢ়ক!
আৱেগিক ক্লান্তিৰ বিষয়ে অধিক বুজা
আৱেগিক ক্লান্তিয়ে আন বহুতো সমস্যাৰ সূচনা কৰিব পাৰে, জিৰণি, শুই থকা , সম্পৰ্ক স্থাপন আৰু... যুক্তি, আৰু বিৰক্ত হোৱাৰ ক্ষমতা, স্মৃতিশক্তিৰ ব্যৱধান বিচাৰি পোৱা, শাৰীৰিক ভাগৰ অনুভৱ কৰা আদি।
এই সমস্যাত এটা নিৰ্দিষ্ট আৱেগিক দূৰত্ব স্থাপন কৰিব পাৰি। এই আৱেগবোৰৰ সঞ্চয় হয়তো প্ৰথম অৱস্থাত দেখা নাযায়, কিন্তু উল্লেখ কৰা লক্ষণবোৰে মানুহৰ শৰীৰত ইয়াৰ সকলো প্ৰভাৱ চিত্ৰিত কৰে আৰু সুস্থতা হ্ৰাস কৰে। লেখাটো পঢ়ি থাকিবলৈএই উপাদানসমূহক সংযোগ কৰা কাৰকসমূহৰ সন্মুখীন হয়, মূল্যায়নৰ পূৰ্বে এই সমস্যাটো কেনেকৈ চিনাক্ত কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে জানিব লাগিব। দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপ এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে ব্যক্তিক আৱেগিকভাৱে ভাগৰুৱা কৰি তোলে, কঠিন সময়ৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি।
এই অৰ্থত উচ্চ বোজাই বাৰ্নআউটৰ সৃষ্টিও কৰিব পাৰে। চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত এজন যোগ্য পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সন্ধান কৰা হয় যিয়ে পৰামৰ্শ আগবঢ়াব আৰু ৰোগীয়ে বিচৰা মংগলটো দিয়াৰ উদ্দেশ্যেৰে।
আৱেগিক ক্লান্তিৰ বিষয়ে অধিক তথ্য পাবলৈ লেখাটো পঢ়ি থাকিব !<৪><৬> আৱেগিক ক্লান্তি আৰু বাৰ্নআউট একে কথা নেকি?
তিনিটা দৃষ্টিভংগীৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাই বাৰ্নআউট হৈছে আৱেগিক ক্লান্তিৰ এক সংযোগ, যিয়ে ব্যক্তিত্বহীনতা আৰু কম ব্যক্তিগত পূৰ্ণতা আনে। অত্যধিক চাহিদাই এই আভ্যন্তৰীণ ক্লান্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সামাজিক দূৰত্ব বৃদ্ধি পায়।
এইদৰে কম দক্ষতা কাৰ্যকৰী কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিজনে সকলো কামতে নিজৰ সম্ভাৱনাক লৈ সন্দেহ কৰে। ই হৈছে দীৰ্ঘদিনীয়া আৱেগিক ক্লান্তিৰ সংজ্ঞা, দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থাত থকা। গতিকে কিছুমান পৰিণতি দেখা যায়, সমস্যাৰ তীব্ৰতা দেখুৱাই।
আৱেগিক ক্লান্তিৰ মূল্যায়ন আৰু নিদান কেনেকৈ কৰা হয়?
আৱেগিক ক্লান্তি হৈছে এনে এটা সমস্যা যাৰ নিবিড় নিদান আছে বা নাই, ইমান মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰা বস্তুটো নাইকিয়া বা হ্ৰাস কৰাৰ প্ৰয়োজন। অৰ্থাৎ ই প্ৰয়োজনীয়মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক।
চিকিৎসাৰ প্ৰেছক্ৰিপচনৰ সন্মুখীন হ'লে বহুতো সম্পদ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, য'ত অত্যধিক মানসিক চাপ আৰু হতাশা নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰক্ৰিয়াৰ ইংগিত দিয়া হ'ব অকপট কথা-বতৰা . পৰিস্থিতি উন্নত কৰাৰ বাবে সহায়ক হিচাপে কাম কৰা এটা প্ৰেছক্ৰিপচন উপস্থাপন কৰা হ’ব, ইংগিত দিয়া হ’ব।
আৱেগিক ক্লান্তিৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?
আৱেগিক ক্লান্তিৰ চিকিৎসাৰ বাবে এজন মনোবিজ্ঞানীৰ প্ৰয়োজন হয়, মূলতঃ জীৱনশৈলীত যথেষ্ট পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ। সঁজুলিসমূহ আগবঢ়াই দিয়া হ’ব, মানসিক চাপৰ এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ছোৱাত চিকিৎসাক লক্ষ্য কৰি আৰু এটা অপৰিহাৰ্য পদ্ধতি বিচাৰি উলিওৱা হ’ব।
প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ এই সমস্যা দূৰ কৰাৰ উপায় থাকিব পাৰে, কাৰণ এটা উপায়ে সকলোৰে বাবে কাম নকৰিবও পাৰে। আৱেগিক ক্লান্তিয়ে নিজৰ যত্ন লোৱাৰ প্ৰয়োজনীয়তাক উজ্জ্বল কৰি তোলে, এজন যোগ্য পেছাদাৰীৰ সহায়ত সকলো অৱশিষ্ট আঁতৰাই পেলায় আৰু ক্ষতিকাৰক বস্তুৰ সন্মুখীন হয়।
আৱেগিক ক্লান্তি কেতিয়া চিন্তনীয়?
কোনো সমস্যা বা ক্লান্তিৰ ফলত হোৱা অত্যধিক মানসিক চাপৰ সন্মুখত আৱেগিক ক্লান্তিৰ সন্মুখত উচ্চ আৰু তীব্ৰ উদ্বেগ উপস্থাপন কৰা হয়। এইদৰে মানসিক সমস্যাসমূহৰ সমাধান কৰা এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাটো প্ৰয়োজনীয়।
ক্লান্তিৰ সকলো স্তৰতে এই সহযোগিতা থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ ক্লান্তিৰ পুষ্টি লাভ কৰিব পাৰিআৰু বেয়াৰ পৰা বেয়া হৈ গৈ আছে। আৱেগিক ক্লান্তিৰ উচ্চতা আৰু ইয়াৰ উদ্দেশ্যৰ ওপৰত ইয়াৰ সকলো জ্ঞানৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি কোনো চিকিৎসাৰ প্ৰেছক্ৰিপচন নাইকিয়া নকৰে।
আৱেগিক ক্লান্তি কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি
আৱেগিক ক্লান্তি প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ পদ্ধতিসমূহ গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে কাৰ্যকৰী কৰিব পাৰি, কেৱল চিকিৎসাৰ মংগলৰ লক্ষ্যৰে। নিজৰ অন্তৰ্দৃষ্টি শুনাটোও আপোনাৰ ৰুটিন সংগঠিত কৰাৰ উপৰিও ভাল বস্তুৰ একাগ্ৰতাৰ বাবে ঠাই সৃষ্টি কৰাৰ এটা উপায়।
এইদৰে, আপোনাৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় হৈ পৰে, বাহ্যিক কথাবোৰক বাধা দিবলৈ নিদিয়ে আভ্যন্তৰীণ বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়া। আপুনি যিটো উপভোগ কৰে তাৰ সৈতে অগ্ৰাধিকাৰ আহে, শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ সকলো উপকাৰ যোগ কৰি আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে জিৰণি লোৱা আৰু সুস্থভাৱে শুই থকাৰ সংকল্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰা।
এতিয়া, আৱেগিক ক্লান্তি ৰোধ কৰিবলৈ তলত দিয়া বিষয়সমূহ পঢ়ক!
শিকক আপোনাৰ অন্তৰ্দৃষ্টি শুনিব
অন্তৰ্দৃষ্টি হৈছে এটা আভ্যন্তৰীণ কণ্ঠৰ বাহিৰে আন একো নহয় যিয়ে যাত্ৰাৰ বাবে কি শক্তিশালী হ'ব তাক সূচায়, আৰু আৱেগিক ক্লান্তিৰ প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰিব পাৰে। শৰীৰ আৰু হৃদয়ে সতৰ্কবাণী প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে, যুক্তি আৰু আৱেগৰ সৈতে সংগতি ৰাখি।
জোৰ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কেনেকৈ চিনাক্ত কৰিব লাগে সেইটো জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ কিছুমান অনুভৱ বিভ্ৰান্তিকৰ হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ সেই আৱেগ সঁচাকৈয়ে ব্যক্তিগত নে আনৰ প্ৰতিক্ৰিয়া অনুসৰি বিশ্লেষণ কৰা। সেয়ে কৈ দিব লাগেঅনুভৱ কৰক।
ভাল কামত মনোনিৱেশ কৰক
আৱেগিক ক্লান্তিৰ মুহূৰ্তৰ মাজেৰে পাৰ হোৱাটো যিমানেই কঠিন নহওক কিয়, ভাল কামত মনোনিৱেশ কৰিলেহে এইটো এৰাই চলিব বা যুঁজিব। গতিকে এই সংঘাতক শক্তিশালী কৰিব পৰা চিন্তা আৰু মনোভাৱৰ নিৰ্মাণৰ বাবে ঠাই দিয়ক।
এইটো এটা বাস্তৱত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় হ’ব যাতে ই কেৱল যোগ কৰিব পৰা বস্তুটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পৰা হ’ব, সেই সকলোবোৰ বাধা নাইকিয়া হ’ব প্ৰশ্ন কৰা সমস্যাটোক তীব্ৰতৰ কৰি তুলিব পাৰে। এই স্তৰটো বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, বৃহৎ অগ্ৰগতিৰ লক্ষ্যৰে।
এটা ৰুটিন সংগঠিত কৰক
ৰুটিন সংগঠিত কৰিলেহে ভাৰসাম্য পোৱা যায়, যিয়ে আৱেগিক ক্লান্তিৰ অন্ত পেলোৱাত সহায় কৰে। ইয়াৰ জৰিয়তে সময় সংগঠিত কৰা সম্ভৱ হ’ব, সঁচাকৈয়ে শক্তিশালী হ’ব পৰা কিবা এটাক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া হ’ব। ইয়াৰ উপৰিও সূচীসমূহৰ সংজ্ঞা নিৰ্ধাৰণ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ইয়াৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট কাম বিকশিত কৰিবলৈ লোৱা সময়ৰ কথা বিবেচনা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, কিন্তু কৰা হ’বলগীয়া তালিকাখনক অতিৰঞ্জিত নকৰাৰ প্ৰতি সাৱধান হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ক্ৰমান্বয়ে অনুসৰণ কৰা উচিত, এটা সু-পৰিকল্পিত ৰুটিনে আনিব পৰা সন্তুষ্টিৰ সৈতে।
সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক
আৱেগিক ক্লান্তি দূৰ কৰিবলৈ সীমাৰ সংজ্ঞা ৰাখক আৰু এই প্ৰস্তাৱ আপোনাৰ চৌপাশৰ লোকসকলৰ আগত উপস্থাপন কৰক আপুনি কি গ্ৰহণ কৰিব পাৰে নে নোৱাৰে সেইটো জনা এটা উপায়। "নাই" ৰূপায়ণৰ লগে লগে সামাজিক ব্যৱহাৰৰ পৰিৱৰ্তন নহ'ব, ই কেৱল কি জাপি দিব
সেইবাবেই আপুনি আপোনাৰ সীমা প্ৰকাশ কৰিবলৈ ভয় কৰিব নোৱাৰে আৰু দেখুৱাব নোৱাৰে যে আপোনাৰ ব্যক্তিগত সত্তাক প্ৰকৃততে কিহে পুষ্টি দিব। যিসকল বাকী থাকিব তেওঁলোক সকলোৱেই হ'ব যিয়ে আপোনাক সঁচাকৈয়ে ভাল পায়, আপোনাৰ স্থানক সন্মান কৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয় সীমাবদ্ধতাক অতিক্ৰম নকৰে।
আপুনি ভাল পোৱা বস্তুবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক
মংগলৰ অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটোও... আৱেগিক ক্লান্তিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটো, মূলতঃ আপুনি যি ভাল পায় আৰু সঠিক বুলি ভবা কামটো কৰা। প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল আপোনাৰ ব্যক্তিগত ইচ্ছাক সংজ্ঞায়িত কৰা, যিটো বাহ্যিক আৰু ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে তাৰ বাবে কোনো ঠাই নাৰাখিব।
নিজকে প্ৰথম স্থানত ৰখাত কোনো সমস্যা নাই, আপোনাৰ জীৱনক সম্পূৰ্ণৰূপে পুষ্টি দিব পৰা সকলো বস্তু আপোনাৰ ৰুটিনত যোগ কৰি লোৱা। সন্দেহৰ অস্তিত্ব থাকিব নালাগে, কাৰণ ইয়েই জীৱনৰ গতিপথৰ বাবে সমৃদ্ধিশালী হ’ব পৰা কিবা এটা বন্ধ কৰিব পাৰে।
অনুশীলন ব্যায়াম
শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অভ্যাস আৱেগিক প্ৰতিৰোধৰ এটা উপায় ক্লান্তি থিতাপি লয়, কাৰণ কাৰ্য্যৰ সময়ত শক্তিশালী হৰম'ন নিৰ্গত হ'ব। ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰক শক্তিশালী আৰু গতিশীল কৰাৰ সুখ দিয়াই নহয়, ই আপোনাৰ মানসিক প্ৰক্ৰিয়াকো সমৃদ্ধ কৰিব।
এই শিথিলতাক অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো দিনটোত উৎপাদনশীল হোৱাৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে, আপুনি ভাল পোৱা কিছুমান কাৰ্য্যকলাপ কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক, তাৰ বাবে বহুতো বিকল্প উপলব্ধ হওক। পাৰ্কত দৌৰা, জিমলৈ যোৱা, সাঁতোৰ, পাইলেটছ, মাজতঅন্যান্য জাত।
আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক
শক্তি পুনৰ ভৰোৱাৰ কাম কৰা প্ৰক্ৰিয়া হোৱাৰ বাবে আৱেগিক ক্লান্তিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ জিৰণি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে, নিজকে চিনি পাওক আৰু নিৰীক্ষণ কৰক যে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ কিমান ঘণ্টা সময় লাগে। এইটো ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে।
কেইঘণ্টামান টোপনি যথেষ্ট নহয়, কিন্তু বেছিকৈ জিৰণি লোৱাটোও ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। শৰীৰ আৰু মনৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ হ’লে এই মুহূৰ্তটোক বিঘ্নিত নকৰাৰ প্ৰচেষ্টা চলোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, ইয়াৰ উপৰিও নিজৰ ভূমিকা ভালদৰে পালন কৰিবলৈ কাৰ্যকৰী কৰিবলগীয়া অভ্যাসসমূহো।
আপোনাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া আৰু প্ৰয়োজন হ'লে ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাওক!
প্ৰবন্ধটোৰ দৃষ্টিভংগীৰ সময়ত এনে পদ্ধতি উপস্থাপন কৰা হৈছিল যিবোৰ আৱেগিক ক্লান্তিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ বা এৰাই চলিবলৈ ফলপ্ৰসূ হ'ব পাৰে, লগতে এজন পেছাদাৰীৰ সন্ধান আৰু সহায়ৰ কথাও বিবেচনা কৰা হৈছিল। এই ক্ষেত্ৰত সকলো অনুশীলন বিবেচনা কৰিব লাগিব।
মানৱ শৰীৰ জটিল আৰু ক্ষমতা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতাৰে ভৰা, বৰ্তমানৰ আচৰণ অনুসৰি নিজকে খাপ খুৱাই লয়। এইদৰে নিজ নিজ সম্ভাৱনাক পুনৰ প্ৰতিষ্ঠা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ আভ্যন্তৰীণ পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব, কিন্তু এই নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াত নিজৰ প্ৰতি ধৈৰ্য্য ধৰাটোও প্ৰয়োজনীয়।
নিজৰ সীমাক সন্মান কৰিলে পূৰ্ণতাত উপনীত হোৱাটো সম্ভৱ হ’ব , শৰীৰটো সুস্থ হ'বলৈ সময় দিয়া।নতুন বাস্তৱতাৰ লগত খাপ খাই পৰে। যিবোৰ কাৰ্য্যকলাপে প্ৰচাৰ কৰেশিথিলতা গুৰুত্বপূৰ্ণ, প্ৰয়োজন অনুসৰি ভিন্ন হয় আৰু ই কেৱল আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ সৈতে এটা সাধাৰণ আদান-প্ৰদান হ'ব পাৰে। গতিকে, যদি আপুনি আৱেগিক ক্লান্তিৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে সহায় বিচাৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব!
আৱেগিক ক্লান্তিৰ বিষয়ে অধিক বুজিব!আৱেগিক ক্লান্তিৰ কাৰণ কি কি?
বহুত কল্পনা কৰিব পাৰি, আৱেগিক ক্লান্তিয়ে নিজৰ লগত অত্যধিক মানসিক চাপৰ সময় কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে। কেৱল সেয়াই নহয়, দুৰ্বল কৰি তোলা ভূমিকা ল’ব পৰা জটিল কাৰণবোৰো। এটা উল্লেখযোগ্য পৰিৱৰ্তনে লক্ষণসমূহ দিব পাৰে, প্ৰিয়জনৰ মৃত্যু বা বিবাহ বিচ্ছেদৰ উপৰিও।
এতিয়াও এটা আৰ্থিক সমস্যাক প্ৰতিনিধিত্ব কৰি, সন্তান লালন-পালনে এই সঞ্চয় গঠন কৰিব পাৰে। গৃহ নিৰ্মাণ বা ইয়াৰ অভাৱৰ বিষয়ে প্ৰশ্নই এই মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰে, এজন ব্যক্তিক নিজৰ সুস্থ ৰুটিন কৰিবলৈ নিদিয়ে। গতিকে এই কাৰণসমূহৰ মূল্যায়ন কৰিব লাগিব।
আৱেগিক ক্লান্তিৰ সন্মুখীন কোনসকল লোক বেছি?
আৱেগিক ক্লান্তি সহজেই গঢ় লৈ উঠে যিসকলে নিজৰ আৱেগক অসুবিধা পায়, নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা আৰু জীৱনৰ অন্যান্য ক্ষেত্ৰত প্ৰভাৱ পেলাবলৈ দিয়ে। যিসকলে বহুত কাম কৰে তেওঁলোকে উদাহৰণস্বৰূপে জুগল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। হেঁচাত জীয়াই থকাটোও এটা কাৰক যিয়ে আপোনাৰ স্বাস্থ্যক বিপদত পেলাব পাৰে, লগতে সেই অপ্ৰয়োজনীয় অতিৰিক্ত বোজাও।
ক’ব পাৰি যে আৱেগিক ক্লান্তি হৈছে এটা চিত্ৰিত দীৰ্ঘদিনীয়া চিকিৎসাজনিত অৱস্থা, যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভাৰসাম্যতাক সন্দেহ কৰে আৰু ৰাখে, তেওঁলোকৰ ক্ষেত্ৰত সাধাৰণ আত্ম-যত্ন এফালে ৰাখি। দুয়োটা ৰূপায়ণ যিমানেই কঠিন নহওক কিয়, কিন্তু সেই সকলো সমস্যা আঁতৰোৱাৰ উদ্দেশ্যেৰে কৰা প্ৰয়োজনআৱেগিক ক্লান্তিৰ লক্ষণসমূহ
কেইটামান লক্ষণ থকা আৱেগিক ক্লান্তি প্ৰেৰণাৰ অভাৱ, খিংখিঙীয়া, টোপনিৰ সমস্যা, ভাগৰ, উদাসীনতা আৰু বিক্ষিপ্ততাৰ সৈতে দেখা দিব পাৰে। এইটো বিবেচনা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে এই লক্ষণসমূহ শাৰীৰিক আৰু আৱেগিক ব্যৱস্থাই, পাৰ্থক্যৰ সৈতে গঢ়ি তুলিব পাৰে।
সেয়েহে ব্যক্তিভেদে আৰু আশাহীনতাৰ অনুভূতিৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি মূৰৰ বিষ, স্নায়বিক অৱস্থা, খাদ্য গ্ৰহণৰ পৰিৱৰ্তন, মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা, ভয়, কুৎসিততা, নিৰাশাবাদ আৰু আনকি হতাশাও।
টোপনিৰ অসুবিধা
জিৰণি লোৱাটো কেৱল শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবেই নহয়, মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও গুৰুত্বপূৰ্ণ। এইদৰে আৱেগিক ক্লান্তি থকা লোকৰ টোপনিৰ অসুবিধা দেখা দিব পাৰে। সম্পূৰ্ণ টোপনিৰ বাবে এটা সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, প্ৰতিদিনে সেইটো মানি চলা আৰু এই অভ্যাসৰ পৰা বিচ্যুত নহ’ব।
যিসকল ব্যক্তিয়ে প্ৰতি নিশা আঠৰ পৰা ন ঘণ্টাৰ বাবে শুব নোৱাৰে, তেওঁলোকে হয়তো গুণগত টোপনি লাভ কৰিব নোৱাৰে। তাৰ পৰা জীৱনৰ, জিৰণি লওঁতে শিথিলতা নথকা। আপুনিও প্ৰচুৰ পৰিমাণে কেফেইন গ্ৰহণ কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ টোপনিৰ সময়সূচী আৰু অধিক আপোচ কৰে।
খিংখিঙীয়াতা
বিৰক্তি আৱেগিক ক্লান্তিৰ সৈতে সংগতি ৰাখি আহে, মূলতঃ হতাশা আৰু খংৰ সৃষ্টি কৰা উদ্দীপকৰ বাবে। ভংগীমাৰ পৰিৱৰ্তনও উপস্থাপন কৰা হয়, যাৰ ফলত আচৰণটো তাৰ সম্পূৰ্ণ বিপৰীত হয়যিটো সাধাৰণ কথা। এতিয়াও আৱেগিক বিস্ফোৰণ আৰু কঠোৰতা থাকিব পাৰে।
এনেদৰে ইমপালছন আৰু আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰাৰ ফলত এজন ব্যক্তিয়ে এই কাৰকটোৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত অসুবিধা পায়, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন কাম-কাজৰ ক্ষতি হয় আৰু যিসকলৰ বাবে দায়বদ্ধ নহয় তেওঁলোকৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পৰে
স্মৃতিশক্তি আৰু যুক্তিৰ সমস্যা
আৱেগিক ক্লান্তি থকা ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত যুক্তি আৰু স্মৃতিশক্তিৰ সমস্যা সঘনাই হ'ব পাৰে, এই প্ৰক্ৰিয়াত মংগল বিচাৰি নাপায়। ইয়াৰ দ্বাৰা ভোগাসকলৰ মাজত ই সাধাৰণ কথা, মানসিক বিভ্ৰান্তিৰ সৃষ্টি কৰে আৰু প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰয়োজনীয়তা থকা কামবোৰ কৰিবলৈ অক্ষম কৰি তোলে।
এই ব্যৱস্থাটো আৰু লেহেমীয়া হ’ব পাৰে, নিজকে অলপৰ সৈতে জমা হৈ অহা কিবা এটালৈ ৰূপান্তৰিত হ’ব পাৰে দৈনন্দিন জীৱনৰ প্ৰতিকূলতা। স্মৃতিশক্তিৰ বিফলতা লক্ষণ হ'ব পাৰে, এই পৰিধানক আৰু অধিক বিকশিত কৰে যিয়ে কেৱল নষ্ট কৰে।
গেষ্ট্ৰিক আৰু অন্ত্ৰৰ বিকাৰ
গেষ্ট্ৰিক আৰু অন্ত্ৰৰ বিকাৰ আৱেগিক ক্লান্তি থকা লোকৰ বাবে অপ্ৰীতিকৰ, আৰু দুয়োটাৰে পৰা শক্তিশালী হয় এই অসুস্থতাৰ দুৰ্বলতাসমূহ। পাচনতন্ত্ৰত উপনীত হ’ব পৰাৰ বাবে ই খাদ্যনলী, পেট, বৃহদান্ত্ৰ, ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰত প্ৰভাৱ পেলায়।
ইয়াত বৃহদান্ত্ৰৰ ক্ষতি হয়, যিয়ে অগ্নাশয়, পিত্তথলী আৰু যকৃতকে ধৰি কাৰ্য্যক্ষম অংগসমূহৰ সমস্যাৰ ইংগিত দিয়ে। মানসিক চাপে এতিয়াও এই সকলোবোৰ সমস্যাক অধিক ঠাই দিয়ে, এনেকুৱা কিবা এটা হৈ...চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
শাৰীৰিক ভাগৰ
শাৰীৰিক ক্লান্তিক আৱেগিক ক্লান্তি ব্যৱস্থাৰ সৈতে জড়িত কৰি, অনুভূতিটো হ'ল যে পেশীৰ দুৰ্বলতাও আছে। ব্যস্ত জীৱন যাপন কৰিলে এই সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, ব্যক্তিজনৰ মাজত ক্লান্তিকৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। অত্যধিক কামৰ ফলতো ইয়াৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
টোপনিৰ অভাৱে পৰিস্থিতি আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে, যাৰ বাবে ৰুটিন সলনি কৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰি কি কৰিব পাৰে সেইটো নিৰ্ধাৰণ কৰা, কামবোৰ বিভাজন কৰা, নিজকে অতিৰিক্ত বোজা নিদিয়া আৰু পৰিস্থিতি বেয়া নহ’বলৈ যথেষ্ট জিৰণি লোৱা।
প্ৰেৰণাহীনতা
এজন ব্যক্তিয়ে অনুভৱ কৰিব পাৰে আৱেগিক ক্লান্তিৰ পৰা অনুপ্ৰাণিত নোহোৱা, নিজৰ দৈনন্দিন দায়িত্ব পালন কৰাৰ সাহস নোহোৱা। প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে কিছুমান কাম সঠিকতা আৰু নিষ্ঠাৰে কৰা নহয়, জীৱনটোক সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰভাৱিত কৰে।
দায়বদ্ধতা দেখা নাযায়, এই স্থিৰতাৰ সত্যটোৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াৰ প্ৰয়োজন। যদি ই বেছি হয়, তেন্তে ব্যক্তিজনে চিকিৎসাৰ মূল্যায়ন বিচাৰিব লাগে, মূলতঃ তেওঁলোকৰ সম্পূৰ্ণ উন্নতিৰ বাবে বিশেষজ্ঞই ইংগিত দিব পৰা প্ৰেছক্ৰিপচনৰ বাবে।
আৱেগিক দূৰত্ব
আৱেগিক দূৰত্বই আৱেগিক ক্লান্তিৰ ফলত হোৱা আৱেগিক বান্ধোন ভাঙিব পাৰে। অত্যধিক মানসিক চাপ আৰু ক্লান্তিয়েও এই প্ৰত্যাহাৰৰ সূচনা কৰিব পাৰে, যদিও সকলোৰে প্ৰতি মৰমৰ প্ৰয়োজন থাকে।
গতিকে, নকৰিবজীৱনৰ সকলো ক্ষেত্ৰতে মৰম গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি বিবেচনা কৰিলে এই অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা থকাটো আৰু মানুহক আঁতৰাই ঠেলি দিয়াটো আৰু ডাঙৰ সমস্যা হ'ব পাৰে। এইদৰে এইটো এনে এক আচৰণ যিয়ে ব্যক্তি এজনৰ চৌপাশৰ মানুহক নিৰ্মূল কৰে।
আৱেগিক ক্লান্তিয়ে কঢ়িয়াই আনিব পৰা জটিলতা
আৱেগিক ক্লান্তিয়ে সৃষ্টি কৰিব পৰা জটিলতাসমূহ হ’ল সেইবোৰ যিয়ে কেৱল মানসিকভাৱেই নহয়, কিন্তু ইয়াকো প্ৰভাৱিত কৰে শাৰীৰিক, গুৰুতৰ লক্ষণ দেখা যায়। অত্যধিক মানসিক চাপৰ ফলত জীৱনৰ প্ৰতি অসন্তুষ্টি হ’ব পাৰে, শৰীৰ আৰু মনৰ মাজত প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য নাথাকিব পাৰে।
আভ্যন্তৰীণ বিষয়ত এইটো আৰু বেয়া হ’ব পাৰে, আৱেগিক ব্যৱস্থাক প্ৰভাৱিত কৰা সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰা আৰু ইয়াক প্ৰক্ৰিয়াক সমৃদ্ধ হ’বলৈ নিদিয়া শক্তিশালী কৰাৰ প্ৰস্তাৱৰ সৈতে। গতিকে সহায় বিচৰা উচিত, নিজৰ দুৰ্বলতা দেখুৱাবলৈ লাজ নকৰাকৈ।
আৱেগিক ক্লান্তিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি
আৱেগিক ক্লান্তিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ বহু উপায় আছে, কিন্তু প্ৰথমটো... এই অসুস্থতা চিনাক্তকৰণৰ পৰা পদক্ষেপ ল’ব লাগিব। দিনটোত সময় উলিওৱাটো আপোনাৰ ব্যৱস্থাপ্ৰণালীক শক্তিশালী কৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ, কেৱল বাধ্যবাধকতাই আপোনাৰ দিনক দিনে ঠাই ল'বলৈ নিদিয়ে।
আপোনাৰ নিজৰ দৃষ্টিভংগীৰ সন্মুখত নিজকে বুজাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, আত্ম-যত্ন বজাই ৰখা আৰু নিশ্চিত কৰা যে... দুৰ্গ আহে। ইয়াৰ উপৰিও স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাসৰ অভ্যাস কৰিলেও এটা স্তৰত উপনীত হোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰেআভ্যন্তৰীণ আৰু বাহ্যিক স্বাস্থ্যৰে ভৰা। আৱেগিক ক্লান্তিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে জানিবলৈ লেখাটো পঢ়ি থাকিব!
আপোনাক কিহে বোজাই কৰি আছে সেইটো চিনাক্ত কৰক
ব্যস্ত ৰুটিনৰ ফলত হ'ব পাৰে বা নহয়, আৱেগিক ক্লান্তিৰ সৃষ্টি হ'ব পৰা কাৰকসমূহ চিনাক্ত কৰিবলৈ আহে আপোনাৰ পৰিস্থিতি আৰু বেয়া। এজন ব্যক্তিৰ দৈনন্দিন জীৱনত যিয়েই নহওক কিয়, অতিৰিক্ত বোজাটো নিৰ্বাপিত কৰাটো প্ৰয়োজন।
যিকোনো ব্যক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক চাপ থাকে, বিশেষকৈ পেছাদাৰী বিষয়ত। এই বিষয়বোৰ বুজিব লাগিব আৰু সুস্থভাৱে বিকশিত কৰিব লাগিব, কিন্তু মানুহক ইয়াৰ লগত ক্লান্ত হ’বলৈ নিদিয়াকৈ। অৰ্থাৎ অতিৰিক্ত বোজা দূৰ কৰিবলৈ কৌশল উদ্ভাৱন কৰাটো প্ৰয়োজনীয়।
আপুনি বিশ্বাস কৰা কাৰোবাৰ লগত কথা পাতক
আপুনি বিশ্বাস কৰা কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিলে আপোনাক আমনি কৰা সকলো কথা প্ৰকাশ কৰা সম্ভৱ হ’ব, আৱেগিক ক্লান্তিকে ধৰি। এই প্ৰক্ৰিয়াটো প্ৰতিষ্ঠা কৰিব পৰা আৰামৰ বাবেই হয়, মূলতঃ এটা সুস্থ বিনিময় বজাই ৰখা।
সকলো মানুহেই সকলো দিশতে সহায় কৰিবলৈ থকাসকলৰ ওপৰত ভৰসা কৰে, তেওঁলোক এক আৰামদায়ক প্ৰক্ৰিয়া। গতিকে এই সহায় বিচৰা নাই বুলি কোনেও চিন্তা কৰা উচিত নহয়, যিটো সকাহ পোৱা যায়।
জমা হৈ থকা কামবোৰ ভাগ-বতৰা কৰক
আৱেগিক ক্লান্তি জমা হোৱা কামৰ পৰা শক্তিশালী কৰিব পাৰি , এটা উদ্বেগ দি যিটো কৰাটো কঠিননিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ। পৰিয়ালৰ সৈতে জড়িত কিবা এটা হওক বা পেছাদাৰী ক্ষেত্ৰৰ সৈতে জড়িত কিবা এটা হওক, এটা কামক আৱৰি ধৰা আৰু অনুপ্ৰাণিত নকৰাকৈ বিভক্ত কৰাটো প্ৰয়োজন।
সেয়েহে দৈনন্দিন কামবোৰ বিকশিত আৰু ভালদৰে বিতৰণ কৰাটো প্ৰয়োজন, কেৱল এজন ব্যক্তিক কাম কৰাব নালাগে আপোনাৰ নিজৰ ৰুটিন বহুতে কৰা কাম, কিন্তু আৱেগিক ক্লান্তিৰ মাজত খাদ্য গ্ৰহণ নকৰিবলৈ সময় উলিওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এইটোৱে নিজকে কেৱল শাৰীৰিক বাবেই নহয়, আৱেগিকৰ বাবেও চিত্ৰিত কৰে। আপুনি যি কৰিবলৈ ওলাইছে তাক সীমিত কৰাটো সংগঠিত হোৱাৰ এটা উপায়, কিন্তু শান্তি বিচাৰি পোৱাৰ এটা উপায়।
সেইবাবেই আত্ম-যত্ন প্ৰতিষ্ঠা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, বিশেষকৈ যিহেতু আৱেগিক ক্লান্তি তীব্ৰ হ’ব পাৰে। জিৰণি লোৱাটো অৱহেলা নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, ৰিচাৰ্জ কৰিব পৰা বেটাৰীবোৰৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি আৰু নিজ নিজ ভূমিকা ভালদৰে পালন কৰিবলৈ।
মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস
মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰাটো আৱেগিক ক্লান্তিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ এটা উপায়, কাৰণ... এইটোৱে এনেকুৱা এটা কামত ব্যস্ততাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে যিটো আনকি হোৱা নাই। বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাটোৱেই এই চিন্তা দূৰ কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায়, জমা হ’ব পৰা সকলো উদ্বেগ আঁতৰাই পেলোৱা।
ৰৈ যোৱা, উশাহ লোৱা আৰু চাৰিওফালে কি হৈ আছে চাব লাগে। কেৱল সেয়াই নহয়, চেষ্টা কৰকউদাহৰণস্বৰূপে, এটা বিশেষ পৰিৱেশৰ বিৱৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। শুনা, অনুভৱ কৰা আৰু স্পৰ্শ কৰা পৃষ্ঠভাগে আপোনাক এতিয়াৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
সুস্থ অভ্যাস গ্ৰহণ কৰক
স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসসমূহ আৱেগিক ক্লান্তিৰ দৃষ্টিভংগীত ভাৰসাম্য স্থাপন কৰিবলৈ গঢ়ি তোলা হয়, কাৰণ এই প্ৰভাৱে সমস্যাসমূহ কাৰ্যকৰী কৰিব পাৰে যিয়ে সম্পূৰ্ণ মংগল দিব। গতিকে প্ৰাকৃতিক খাদ্যৰ লক্ষ্যৰে নিয়ন্ত্ৰিত খাদ্যৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো সম্ভৱ।
শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ অহৰহ হোৱাটো প্ৰয়োজন, মূলতঃ কাৰণ সুখৰ হৰম’নবোৰ নিৰ্গত হ’ব পাৰে আৰু মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। পৰ্যাপ্ত টোপনি অহাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়, শুই উঠাৰ সময় আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰা।
নিজৰ সৈতে অধিক বুজাবুজি হওক
বুজাবুজিক লালন-পালন কৰাটো হৈছে শক্তিশালী অনুভৱক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ আৰু আৱেগিক ক্লান্তিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াৰ এটা উপায়। গতিকে, লিখাৰ চিত্ৰণ কৰা আৰু গোটেই প্ৰক্ৰিয়াটোক সহায় কৰিব পৰা প্ৰশ্নৰ উত্তৰ প্ৰচাৰ কৰা এটা কাৰ্য্যকলাপৰ অভ্যাস কৰক, আত্মসন্মান দেখুৱাওক আৰু উদাৰতা প্ৰয়োগ কৰক।
কিছুমান মনোভাৱৰ ওপৰত পুনৰ চিন্তা কৰাটোও সেই ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ এটা উপায়, কাৰণ সেয়াই নিখুঁততাৰ দাবী আৰু নিজকে দোষ দিয়াটো ন্যায্য নহয়। তেনে কৰিলে প্ৰশ্ন কৰা সমস্যাটো তীব্ৰতৰ হ’ব, অধিক মৰমলগা আৰু ইয়াৰ প্ৰাপ্য সন্মানৰ সৈতে চোৱাৰ প্ৰয়োজন হ’ব।
আৱেগিক ক্লান্তিৰ বিষয়ে অন্যান্য তথ্য
আৱেগিক ক্লান্তি বাৰ্নআউটৰ সৈতে ওতঃপ্ৰোতভাৱে জড়িত . যে যদি
