বিৰক্তি কি?

যিসকলে কেতিয়াও বিৰক্ত বুলি কোৱা নাই তেওঁলোকে প্ৰথম শিলটো পেলাব লাগে। সকলোৱে ইয়াৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যায়। সাধাৰণতে বিৰক্তিক উদ্দীপকৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত হোৱা অসুবিধা বুলি সংজ্ঞায়িত কৰা হয়। অৰ্থাৎ কোনো এটা সময়ত আপুনি নিজৰ কামটো কৰাৰ বা কিবা এটাৰ বাবে অপেক্ষা কৰাৰ মেজাজ হেৰুৱাই পেলায়। এই অপেক্ষাৰ ফলত আপুনি ''সময়ত ৰৈ'' বিৰক্ত অনুভৱ কৰে।

অৱশ্যে শেহতীয়াকৈ কিছু গৱেষণা কৰা হৈছে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰমাণিত হৈছে যে বিৰক্তি দেখাৰ দৰে বেয়া নহয়। ইয়াৰ উপৰিও শেহতীয়াকৈ প্ৰকাশ পাইছে বিৰক্তিৰ নতুন সংজ্ঞা। ই কি, ইয়াৰ কাৰণ কি আৰু আমি এই অনুভৱৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে অধিক জানিবলৈ লেখাটো পঢ়ি থাকিব!

বিৰক্তিৰ অৰ্থ

যি যিয়েই নহওক কিয়, কোনেও ভাল নাপায় বিৰক্ত হৈ বিৰক্ত হওক, কিন্তু আপুনি কেতিয়াবা ভাবিবলৈ ৰৈছেনে যে বেছিভাগ সময়তে যেতিয়া আমি বিৰক্ত অনুভৱ কৰো, আমি ইয়াক সলনি কৰিবলৈ একো নকৰো? সম্ভৱতঃ আপুনি ইতিমধ্যে তলত দিয়া কথাবোৰ ভাবিছে: "একো কাম নাই"। আৰু বহুত কাম আছিল, নহয়নে? বাৰু তেন্তে!

বিৰক্ত ব্যক্তিজনে নিজৰ প্ৰয়োজনীয় সকলো কাম কৰাৰ ইচ্ছাশক্তি হেৰুৱাই পেলায়, ইচ্ছা কৰিলেও নোৱাৰে। অধিক জানিবলৈ তলত চাওক!

বিৰক্তিৰ সংজ্ঞা

শেহতীয়াকৈ কানাডাৰ এক সমীক্ষাত বিৰক্তি শব্দটোৰ নতুন সংজ্ঞা প্ৰকাশ পাইছে। তাইৰ মতে: ''বিৰক্তি হৈছে কোনো পুৰস্কাৰজনক কামত লিপ্ত হ'ব বিচৰা, কিন্তু কৰিব নোৱাৰাৰ এক বিৰূপ অভিজ্ঞতা''। অৱশ্যে ইয়াৰ মূল্য আছেকিন্তু আমি যিটো কৰিব নোৱাৰো - আমিও কৰিব নোৱাৰো - সেয়া হ’ল একো কৰাৰ ইচ্ছাক আমাক গ্ৰাস নকৰিবলৈ দিয়া।

সেয়েহে যেতিয়া আপুনি সহায় বিচৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তা অনুভৱ কৰে, তেতিয়া মনোবিজ্ঞানীক বিচাৰিবলৈ আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব আৰু... /বা পৰামৰ্শ। মনত ৰাখিব যে আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰো যত্নৰ প্ৰয়োজন।

বিৰক্তি সদায় ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰেনে?

লেখাটোত আমি দেখা সকলো কথাৰ পিছত এই প্ৰশ্নৰ আন কোনো উত্তৰ নাই: বিৰক্তি সদায় ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰেনে? নিশ্চয় নহয়! কিন্তু কিছুমান সাৱধানতা অৱলম্বন কৰি তথাকথিত সীমা ৰেখাৰ বাহিৰলৈ যোৱাটো অতি জৰুৰী। বিৰক্তিয়ে আমাক সহায় কৰিব পাৰে, লগতে ই আমাক আঘাত দিব পাৰে। ‘বেছি বেছি সকলো বিষলৈ পৰিণত হয়’ সেই কথা সঁচা।

গতিকে বিৰক্তিক চৰম কিবা এটালৈ পৰিণত নকৰাকৈ আৰু আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি নকৰাকৈয়ে দায়িত্বশীলভাৱে আপোনাৰ অচল মুহূৰ্তবোৰ উপভোগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। সুবিধা লৈ আগবাঢ়ি যাওক। যেতিয়া সন্দেহ হয় যে আপুনি দীৰ্ঘদিনীয়াভাৱে বিৰক্ত হৈছে নে নাই, তেতিয়া স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ পৰা সহায় ল'বলৈ বাছি লওক, কাৰণ তেওঁ আপোনাক সহায় কৰিব বুলি নিশ্চিত।

বিৰক্তিৰ লক্ষণ

বিৰক্তিৰ লক্ষণৰ কথা কোৱাৰ আগতে , বিৰক্তি যে কোনো বেমাৰ নহয়, সেই কথা আঙুলিয়াই দিয়াটো ন্যায্য - যদিহে প্ৰয়োজন নহয়। আমি লক্ষণৰ কথা কোৱাৰ বাবে মানুহে ইয়াৰ লগত জড়িত হ’ব পাৰে, অৱশ্যে বিৰক্তিৰ কিছুমান ক’ব পৰা চিন থাকে যিয়ে অচল অৱস্থাৰ দিশলৈ আঙুলিয়াব পাৰে। গতিকে, ইয়াৰে কিছুমানক চিনি পাওক:

- শূন্যতাৰ অনুভৱ;

- কাম-কাজ চলাবলৈ অনিচ্ছা;

- জীৱনৰ প্ৰতি আগ্ৰহৰ অভাৱ;

বিৰক্তি কেনেকৈ হয়

এইটো স্পষ্ট যেন লাগিব পাৰে , কিন্তু মানুহে উপলব্ধি কৰাৰ পৰাই বিৰক্তি আহিবলৈ আৰম্ভ কৰে যে জীৱনটো আৰু আকৰ্ষণীয় বা উদ্দীপক নহয়। কিন্তু ব্যক্তিজনৰ বিচাৰ কৰাটো কাৰো ওপৰত নিৰ্ভৰশীল নহয় যে তেওঁ, এই ক্ষেত্ৰত, এনে অনুভৱ কৰে নে নকৰে। সাংস্কৃতিক আৰু সামাজিক-সাংস্কৃতিক কাৰকে মানুহক প্ৰভাৱিত কৰাই নহয়, এই অৱস্থাত অৰিহণা যোগায়।

দৈনন্দিন বিৰক্তি

দৈনন্দিন বিৰক্তি সমাজত অতিশয় শিপাই আছে, যিহেতু বিশ্লেষণ কৰিবলৈ ৰৈ থাকিলে আপুনি... উপলব্ধি কৰিব যে আপোনাৰ আনন্দদায়ক কাৰ্য্যকলাপ বা আপোনাৰ অবসৰৰ মুহূৰ্তবোৰ হ'ল,আচলতে, আপোনাৰ কামৰ ৰুটিনৰ কপি।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি সাধাৰণতে আপোনাৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে দুপৰীয়া বা ৰাতিৰ আহাৰ খাবলৈ ওলাই যায়, তেন্তে এই কাৰ্য্যকলাপ যিটো আনন্দদায়ক হ'ব লাগে, শেষত কামলৈ উভতি যায়, যিহেতু এটা সময়ত আপুনি কথা পাতিব about.

টেলিভিছন চোৱাৰ ক্ষেত্ৰত বহু দৃশ্যই দৈনন্দিন দিন এটাৰ পুনৰুত্পাদন কৰে, যাৰ ফলত আপুনি ভাবিব পাৰে যে জীৱনটো এটা ধাৰাবাহিকতা আৰু বৰ্তমানৰ পৰিস্থিতিটোৱেই সদায় থাকিব। এই প্ৰক্ৰিয়াৰ অংশ হিচাপে বিৰক্তি বুজিলে আপোনাৰ আৱেগিক অৱস্থা বুজিবলৈ সহায় কৰিব।

বিৰক্তিৰ প্ৰকাৰ

বিৰক্তিৰ প্ৰকাৰৰ দৰে কিবা এটা পঢ়িলে আচৰিত যেন লাগিব পাৰে, অৱশ্যে ই অত্যন্ত সাধাৰণ. যদি আপুনি নাজানে তেন্তে বিৰক্তি ৫ প্ৰকাৰৰ। আগতে বিৰক্তিক ৪ প্ৰকাৰে ভাগ কৰা হৈছিল যদিও ''মটিভেচন এণ্ড ইমোচন'' আলোচনীত প্ৰকাশিত এক সমীক্ষাত তালিকাৰ ৫ম স্থানৰ সংজ্ঞা দিয়া হৈছিল। গতিকে, এইবোৰ কি ধৰণৰ? গতিকে মোৰ লগত আহক!

উদাসীন বিৰক্তি

উদাসীন বিৰক্তি এনেকুৱা মানুহৰ লগত জড়িত যিসকল আপাত দৃষ্টিত শান্ত যিয়ে নিজকে পৃথিৱীৰ পৰা বিচ্ছিন্ন কৰি ৰাখে আৰু ইয়াৰ বাবেই বিৰক্ত হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। যিহেতু তেওঁলোক সকলো আৰু সকলোৰে পৰা আঁতৰত থাকে, গতিকে কথা পাতিবলৈ বা কি কৰিব লাগে কাৰো নাই।

সুষম বিৰক্তি

সুষম বিৰক্তি হাস্যৰসৰ অৱস্থাৰ সৈতে জড়িত। এই অৱস্থাত থকা ব্যক্তিজনে সাধাৰণতে বিচৰণ অনুভৱ কৰে, বহু দূৰলৈ চিন্তা কৰে, কি কৰিব নাজানে আৰু সক্ৰিয় সমাধান বিচাৰিবলৈ আৰাম অনুভৱ নকৰে।

সাধকৰ বিৰক্তি

বিৰক্তি বিচাৰি উলিওৱাটো সাধাৰণতে এটা নেতিবাচক আৰু অস্বস্তিকৰ অনুভৱ, যেনে অসুস্থতা। সেই অনুভৱে পাছলৈ আপোনাক বাহিৰলৈ ওলাই অহাৰ পথ বিচাৰিবলৈ ঠেলি দিয়ে। এই ধৰণৰ বিৰক্তিৰ সন্মুখীন হোৱা লোকসকলে ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰে বুলি সুধিব পৰাটো স্বাভাৱিক। তেওঁলোকে এনেকুৱা কামৰ কথা ভাবে যিবোৰে তেওঁলোকৰ মেজাজ সলনি কৰিব পাৰে, যেনে কাম, চখ বা আউটিং।

প্ৰতিক্ৰিয়াশীল বিৰক্তি

সাধাৰণতে প্ৰতিক্ৰিয়াশীল বিৰক্তিৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত লোকসকলৰ যি পৰিস্থিতিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰবল প্ৰৱণতা থাকে আৰু, বেছিভাগ সময়তে, তেওঁলোকে নিজৰ চৌপাশৰ মানুহ, মূলতঃ তেওঁলোকৰ বছ আৰু/বা শিক্ষকসকলক জড়িত কৰাটো এৰাই চলি থাকে। এই অনুভৱৰ প্ৰতি প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰা মানুহ, কিন্তু প্ৰায়ে অস্থিৰ আৰু আক্ৰমণাত্মক হৈ পৰে।

উদাসীন বিৰক্তি

উদাসীন বিৰক্তি হৈছে এক অতি বেলেগ ধৰণৰ বিৰক্তি। ব্যক্তিজনে অনুভৱৰ অভাৱ অনুভৱ কৰে, যিটো ইতিবাচক বা নেতিবাচক হ’ব পাৰে, আৰু নিজকে অসহায় বা হতাশ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। ব্যক্তিজনে দুখ অনুভৱ কৰে, নিৰুৎসাহিত হয় আৰু নিজৰ বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলায়।

বিৰকে কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে

এয়া জনা যায় যে আজি বিৰক্তিক আমাৰ হাতত থকা বা কৰিবলগীয়া বস্তু হিচাপে দেখা যায় পলোৱা. মানুহে সদায় এই অৱস্থাৰ পৰা বিচ্যুত হৈ বাস্তৱলৈ ঘূৰি অহাৰ উপায় বিচাৰে। এনে হয় কাৰণ সমাজে শিপাইছে যে উদাহৰণস্বৰূপে আটাইতকৈ ধনী মানুহে সদায় কিবা এটা কৰি থাকে আৰু ব্যস্ত থকাটো এটা ষ্টেটাছ চিম্বল হৈ পৰিছে।

অৱশ্যে ই সম্ভৱআঙুলিয়াই দিয়ক যে হয়তো আমি বিৰক্তিক ভুল ধৰণেৰে চাইছো। কিছুমান গৱেষণাই দেখুৱাইছে আৰু দেখুৱাই আছে যে আমি মাজে মাজে নিজকে বিৰক্ত হ’বলৈ নিদিলে কিছু ক্ষতি কৰিব পাৰো। গতিকে, বিৰক্তিয়ে আমাক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে জানিবলৈ পঢ়ক!

অলসতাক চেনেলিং

যদিও মানুহে ইয়াক উপলব্ধি নকৰে, বহুতো উত্তম ধাৰণা অধিক মানসিক অলসতাৰ সময়ত আহে, যেনে... কামলৈ যোৱা যাত্ৰা, শ্বাৱাৰ বা দীঘলীয়া খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ দৰে। কিছুমানে কয় যে আমাৰ শ্ৰেষ্ঠ ধাৰণাবোৰ আমি বিৰক্ত হ’লেই নিজকে উপস্থাপন কৰে।

আমেৰিকাৰ পেনচিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে কৰা এক অধ্যয়নত প্ৰমাণিত হৈছে যে বিৰক্ত হোৱা অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে পৰীক্ষাত ভাল ফলাফল দেখুৱাইছিল, শিথিল আৰু উৎসাহী হৈ গুচি গৈছিল ones behind .

গৱেষণাৰ দায়িত্বত থকা মনোবিজ্ঞানী কেৰেন গেছপাৰ আৰু ব্রায়ানা মিডলউডে স্বেচ্ছাসেৱকসকলক অনুভৱৰ উদগনি দিয়া ভিডিঅ' চাবলৈ কয় আৰু তাৰ পিছত শব্দৰ সংযোগৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ কয়।

গেছপাৰ আৰু ব্রায়ানাই লক্ষ্য কৰিলে যে , আনহাতে বিপুল সংখ্যকে বাহনৰ কল্পনা কৰাৰ সময়ত ‘গাড়ী’ বুলি উত্তৰ দিছিল, বিৰক্ত লোকে ‘উট’ বুলি উত্তৰ দিছিল। কাৰণ তেওঁলোকে নিজৰ মনটোক মুক্তভাৱে বিচৰণ কৰিবলৈ দিয়ে।

এই আৰু বিৰক্ত লোকৰ ওপৰত কৰা অন্যান্য অধ্যয়নৰ পৰা এই সিদ্ধান্তটো হ’ল যে বিৰক্তিৰ অৱস্থাই সৃষ্টিশীলতাৰ অন্বেষণক উৎসাহিত কৰে। অৰ্থাৎ আমাৰ মগজুটো হৈছেআমাক আগবাঢ়ি যাবলৈ সংকেত জাৰি কৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ। আমাৰ মনটোক "উৰিবলৈ" দিয়াটো আমাৰ সৃষ্টিশীলতাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। আনহাতে, যেতিয়া আমি বিক্ষিপ্ততাৰে ভৰা প্ৰযুক্তিগত জগতখনত বাস কৰোঁ তেতিয়া ই এক প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে।

ভিতৰৰ শব্দক নিস্তব্ধ কৰা

লেংকেষ্টাৰৰ এজন মনোবিজ্ঞানীয়ে কয় যে ''আমাৰ অৱচেতন বহুত মুক্ত''। এইদৰে দিনটোত বহুতো অচল মুহূৰ্ত থাকিলেও আমি আমাৰ মনটোক ''বিচৰণ'' কৰিবলৈ দিয়াটো অতি প্ৰয়োজনীয়। তাই বুজাই দিয়ে যে, বেছিভাগ সময়তে, এই মুহূৰ্তবোৰ ছ’চিয়েল নেটৱৰ্ক বা ইমেইলত চেক আপ কৰাৰ বাবে বাধাপ্ৰাপ্ত হয়।

গতিকে, তাই পৰামৰ্শ দিয়ে যে আমি দিবাস্বপ্ন দেখো বা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰোঁ, যেনে উদাহৰণস্বৰূপে সাঁতোৰ। এই সকলোবোৰ মনটোক শিথিল হ’বলৈ আৰু বিক্ষিপ্ততা নোহোৱাকৈ বিচৰণ কৰিবলৈ দিয়াৰ উদ্দেশ্যে। ইচ্ছাকৃতভাৱে দিবাস্বপ্ন দেখাৰ প্ৰক্ৰিয়াটোক উদ্দীপিত কৰিলে কিছুমান স্মৃতি আৰু সংযোগ উদ্ধাৰ হয়, যাৰ বাবে ই ইমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।

"ডেড্ৰিম এট ৱৰ্ক: ৱেক আপ ইউৰ ক্ৰিয়েটিভ পাৱাৰছ" ( "ডেড্ৰিমিং"ৰ লেখিকা এমি ফ্ৰাইছৰ মতে at Work: Awaken Your Creative Power"), দিবাস্বপ্ন দেখাৰ ক্ষমতাই আমাক "ইউৰেকা" মুহূৰ্তবোৰ পাবলৈ অনুমতি দিয়ে। ইউৰেকা অৱস্থাটোৱে পাছলৈ, "এইটো শান্ত আৰু বিচ্ছিন্নতাৰ অৱস্থা যিয়ে আমাক শব্দটোক নিস্তব্ধ কৰাত সহায় কৰে যাতে আমি কোনো সঁহাৰি বা সংযোগত উপনীত হওঁ"।

“ৰোপণ” সমস্যা

এই অনুসৰি ফ্ৰাইছৰ সৈতে, আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল চিন্তাবোৰক আঁতৰাই ঠেলি দিয়াআৰু আমাৰ সন্মুখত থকা প্ৰত্যাহ্বানসমূহক গুৰুত্ব দিব। অৰ্থাৎ "Daydream at Work: Wake Up Your Creative Powers" নামৰ গ্ৰন্থখনৰ লেখকৰ পৰামৰ্শ হ'ল সমস্যাটোক কিছু সময়ৰ বাবে আঁতৰাই ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে মূৰত "ৰোপণ" কৰাটোৱেই হ'ল কোনোবা সুবিধাজনক মুহূৰ্তত সমাধানৰ আবিৰ্ভাৱ হ'ব বুলি আশা কৰি .

লেখকৰ আন এটা ধাৰণা হ'ল এনে কাম কৰা যিয়ে আমাক নতুন ধাৰণাবোৰৰ প্ৰতি আমাৰ মন মুকলি কৰাৰ সুযোগ দিয়ে, যেনে হেডফোন ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ দীঘলীয়া খোজ কঢ়া।

আনহাতে , লুইছভিল বিশ্ববিদ্যালয়ৰ (আমেৰিকা) অধ্যাপক আন্দ্ৰেয়াছ এলপিড’ৰ’ৱে আঙুলিয়াই দিছে যে বিৰক্তিয়ে আমাৰ কাৰ্য্যকলাপ অৰ্থপূৰ্ণ বুলি ধাৰণা পুনৰুদ্ধাৰ কৰে। তেওঁৰ মতে বিৰক্তি এটা ব্যৱস্থাৰ দৰে, যিয়ে কামবোৰ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে আমাৰ প্ৰেৰণাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সক্ষম।

তেওঁ কয়: ''বিৰক্তি অবিহনে আমি হতাশাজনক পৰিস্থিতিত আবদ্ধ হৈ পৰিম আৰু আৱেগিক, জ্ঞানমূলক দিশৰ পৰা পুৰস্কাৰজনক অভিজ্ঞতাক হেৰুৱালোঁহেঁতেন আৰু... সামাজিক''. আৰু তেওঁ আৰু কয়: ''বিৰক্তি হৈছে আমি বিচৰা ধৰণে কাম কৰা নাই বুলি সতৰ্কবাণী আৰু প্ৰকল্প আৰু লক্ষ্য সলনি কৰিবলৈ আমাক প্ৰেৰণা দিয়া এটা ঠেলা।".

বিৰক্তিৰ মাত্ৰা জনা

ইয়াত আছে বিৰক্তিৰ বিষয়ে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰিশিষ্ট: মানুহে ইয়াক ভয় কৰা উচিত নহয়, কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে প্ৰতিটো বিৰতি উপযোগী অধিক দীৰ্ঘদিনীয়া ইয়াৰ প্ৰভাৱ উপস্থাপন কৰিব পাৰে

উদাহৰণস্বৰূপে গৱেষণাই আঙুলিয়াই দিয়ে যে যিসকল লোকে অত্যন্ত বিৰক্তিৰ অৱস্থাত থাকে, অৰ্থাৎ তীব্ৰ অলসতাত থাকে, তেওঁলোকে বহু বেছি চেনি আৰু চৰ্বি খোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু ইয়াৰ ফলত জীৱনকাল হ্ৰাস পায় expectancy.

সেয়েহে আপোনাৰ অনুভৱ আৰু আপুনি থকা অৱস্থাৰ প্ৰতি মনোযোগী হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ আপুনি এবাৰ উপলব্ধি কৰিলে যে আপুনি দীৰ্ঘদিনীয়া বিৰক্তিৰ অৱস্থাত আছে, এই অনুভৱে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি কৰিব।

বিৰক্তিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি

এতিয়া যেতিয়া আপুনি বিৰক্তিৰ বিষয়ে অধিক জানে, ই জীৱনৰ কিছুমান ক্ষেত্ৰত ই কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে, তেতিয়া ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে বুজি পোৱাতকৈ ন্যায্য একোৱেই নাই, যিহেতু, জনা যায় যে বিৰক্তি এবাৰ ক্ষতিকাৰক আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া কিবা এটা হৈ পৰিলে ই স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। গতিকে, তলত বিৰক্তিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি চাওক!

স্বেচ্ছাসেৱী কামৰ সৈতে জড়িত হওক

এবাৰ মানুহৰ মনটোৱে ধৰি ল’লে যে কোনো কাম নাই আৰু আমাৰ হাতত যথেষ্ট সময় আছে, তেতিয়া বিৰক্তিটো দেখা দিব পাৰে। যেতিয়া এনেকুৱা হয়, তেতিয়া আপুনি কিছুমান স্বেচ্ছাসেৱী কামত জড়িত হোৱাটো বাঞ্ছনীয়। সংহতিৰ ক্ষেত্ৰত অৰিহণা যোগোৱাৰ উপৰিও আপুনি বহুত ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে। ইণ্টাৰনেটত কিছুমান কাৰ্য্যকলাপ আছে যিবোৰত আপুনি জড়িত হ'ব পাৰে আৰু আৰ্তজনক সহায় কৰিব পাৰে।

আত্মনিৰ্ভৰশীলতাৰ অভ্যাস কৰক

আত্মনিৰ্ভৰশীলতা আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো প্ৰক্ষেপ কৰা ধৰণৰ সৈতে জড়িত। গতিকে ঠাই বিচাৰিব নালাগেনিজকে ভাল অনুভৱ কৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে অভ্যাস কৰিবলৈ বা আপোনাৰ ভাল লগা কাম এটা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, যেনে ঘৰতে শাক-পাচলিৰ বাগিচা ৰোপণ কৰা, গছ-গছনিৰ যত্ন লোৱা বা আনকি কোনো চখৰ অভ্যাস কৰা। কেইমিনিটমানৰ বাবে মনটোক ব্যস্ত কৰি ৰাখিবলৈ কিবা এটা কৰক।

নিজৰ আত্মসন্মানৰ যত্ন লওক

সাধাৰণতে বিৰক্ত অৱস্থাটো বেয়া অনুভৱ হিচাপে দেখা দিয়ে, যিয়ে আত্মসন্মানত প্ৰত্যক্ষভাৱে বাধা দিয়ে, যিহেতু ব্যক্তিজনে তাই বিচৰা কামবোৰ কৰিব নোৱাৰে আৰু সেয়েহে হতাশ বা দোষী অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। এই মুহূৰ্তবোৰত আপুনি শিথিল হৈ ভাল কথা চিন্তা কৰিব লাগিব আৰু শান্ত হৈ থাকিব লাগিব। এইদৰে, আপুনি জটিলতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিব আৰু ই আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলে।

আপোনাৰ সৃষ্টিশীল দিশটো অন্বেষণ কৰক

আপোনাৰ অচল অৱস্থাৰ সুবিধা লওক আৰু আপোনাৰ সৃষ্টিশীল দিশটো অন্বেষণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। বিৰক্তি যে আপোনাৰ মনটোক ইফালে সিফালে ভ্ৰমণ কৰিবলৈ দিয়াৰ এক শক্তিশালী অস্ত্ৰ বুলি জানি, নিজকে চিনি পাবলৈ দিয়ক আৰু সেই মুহূৰ্তত উদ্ভৱ হ’ব পৰা ধাৰণাবোৰ শুনিবলৈ দিয়ক।

অধিক বস্তুনিষ্ঠ হওক

যদি আপুনি... সাধাৰণতে বিৰক্তি অনুভৱ কৰে, ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ আচৰণৰ পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে আৰু আপোনাক অধিক বিকশিত মানসিক পৰ্যায়লৈ লৈ যাব পাৰে। এইটো এটা ডাঙৰ সূচক যে আপুনি কেতিয়াবা বস্তুনিষ্ঠ হ'ব লাগিব আৰু আপোনাৰ ৰুটিনৰ বাবে অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিকল্পনা কৰিব লাগিব।

পেছাদাৰী সহায় বিচাৰক

আমি যি পৰিস্থিতিত বাস কৰি আছো, সেইটো নিশ্চিত যে কোনোৱেই নহয় আগবাঢ়ি যাবলৈ আৰু বিৰক্তিৰ দৰে মুহূৰ্তৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ যথেষ্ট সমৰ্থন আছে।