চাপ কি

চাপ হৈছে অনুভৱ কৰা উত্তেজনা আৰু অন্যান্য উদ্দীপকৰ প্ৰতি শৰীৰৰ প্ৰতিক্ৰিয়া যিয়ে জীৱটোৰ এক নিৰ্দিষ্ট নিয়ন্ত্ৰণমুক্তকৰণৰ সৃষ্টি কৰে। কাৰণ, ইয়াৰ প্ৰকাশৰ ধৰণ, তীব্ৰতা আৰু সময়সীমাৰ দৰে কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ই মানসিক বিকাৰৰ পৰিসৰৰ ভিতৰত থকা এটা ক্লিনিকেল অৱস্থাৰ বৈশিষ্ট্য নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে।

স্বাভাৱিক অৱস্থাত ই বেয়া কথা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। যদি সেই উত্তৰ আমাৰ মাজত আছে, তেন্তে সেয়া কোনোবা নহয় কোনোবা প্ৰকাৰে প্ৰয়োজনীয় হোৱাৰ বাবেই। কিন্তু যেতিয়া আমি মাজে মাজে মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হওঁ আৰু স্বাভাৱিক বুলি গণ্য কৰা বস্তুটোৰ ভিতৰতো ই আমাক আৰু আমাৰ চৌপাশৰ মানুহক বহুত আমনি কৰে। গতিকে ইয়াক যিমান পাৰি কম কৰিবলৈ কাম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

চাপ বুলিও কোৱা হয়, সাধাৰণতে ই শাৰীৰিকভাৱে লক্ষণৰ গোটৰ জৰিয়তে প্ৰকাশ পায়। এই লেখাটোত আপুনি এই অৱস্থাৰ সম্ভাৱ্য প্ৰকাশৰ বিষয়ে অধিক জানিব পাৰিব, ইয়াৰ উপৰিও মানসিক চাপৰ বিষয়ে আন কেইবাটাও তথ্য জানিব পাৰিব - ইয়াৰ পৰা কেনেকৈ এৰাই চলিব পাৰি আৰু ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি।

মানসিক চাপৰ অৰ্থ

আনকি পণ্ডিতসকলৰ মাজতো ধাৰণাটোত পাৰ্থক্য থাকিব পাৰে, কিন্তু সকলো সংজ্ঞাৰ এটা সাধাৰণ সাৰ আছে। মানসিক চাপ কি আৰু ই আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে সেই বিষয়ে অলপ বেছিকৈ চাওক।তেওঁলোকৰ বুজাবুজিৰ সুবিধাৰ বাবে শিক্ষামূলকভাৱে বিভক্ত কৰা হয়।

আৱেগিক কাৰকসমূহ

চাপৰ সদায় ইয়াৰ দ্বাৰা ভোগাসকলৰ আৱেগিক অৱস্থাৰ সৈতে কিছু সম্পৰ্ক থাকে। আপুনি ইতিমধ্যে জানে যে ই আৱেগিক অৱস্থাত প্ৰভাৱ পেলায়, কিয়নো ই আন সম্ভাৱ্য অস্বস্তিকৰ আৱেগিক অৱস্থাৰ উপৰিও বিৰক্তিৰ সৃষ্টি কৰে। মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা খিংখিঙীয়াতাই ইতিমধ্যে ইয়াৰ বাবে ৰক্ষণাবেক্ষণৰ কাৰক হিচাপে কাম কৰে, কাৰণ, যেতিয়া আপুনি কিবা এটাৰ বাবে বিৰক্ত হয়, তেতিয়া আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।

কিন্তু আপুনি এতিয়াও মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হোৱা নাই যদিও কিছুমান আৱেগিক কাৰকে কৰিব পাৰে ইয়াৰ প্ৰতি আপোনাৰ প্ৰৱণতা বৃদ্ধি কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কোনো পৰিস্থিতিত বিচলিত হয় বা স্বাভাৱিকতে অধিক সংবেদনশীল ব্যক্তি হয়, তেন্তে মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। আৱেগিক কাৰকসমূহ মানসিক চাপৰ আভ্যন্তৰীণ কাৰণসমূহৰ অংশ।

পাৰিবাৰিক কাৰকসমূহ

পৰিয়ালৰ সমস্যাসমূহ মানসিক চাপৰ এক অতি সাধাৰণ উৎস। সেইবোৰক এক প্ৰকাৰে সামাজিক কাৰক বুলি ধৰিব পাৰি (যিটো আপুনি তলত দেখিব), আটাইবোৰ কথাৰ পাছতো পৰিয়ালটোৱেই হৈছে প্ৰথম সামাজিক বৃত্ত য’ত আমি সোমাই আছো। কিন্তু তাইৰ প্ৰভাৱ বহুত বেছি হ’ব পাৰে, কিয়নো পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে আমাৰ মাজত থকা বন্ধন গভীৰ হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। গতিকে এই লোকসকলে আমাক বহুত বেছি প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে পিতৃ-মাতৃৰ পৰা বিচ্ছিন্নতা অনুভৱ কৰা শিশুসকলে স্কুলৰ প্ৰদৰ্শনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰা মানসিক চাপৰ প্ৰাৰম্ভিক লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। আত্মীয়ৰ অসুখঘনিষ্ঠতাই পৰিয়ালৰ কেইবাজনো সদস্যৰ মাজত মানসিক চাপৰ ঢৌ সৃষ্টি কৰিবলৈও সক্ষম, যিসকলে প্ৰিয়জনৰ বাবে চিন্তিত।

পৰিয়ালৰ সংঘাতসমূহো আন্তঃব্যক্তিগত উত্তেজনাৰ বাবে আৰু ফলস্বৰূপে, প্ৰত্যেকৰে আভ্যন্তৰীণভাৱে সৃষ্টি কৰা উত্তেজনাৰ বাবে অতি মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰে জড়িতসকলৰ ভিতৰত এজন (আৰু আনকি ওচৰ-চুবুৰীয়া মানুহৰো)। তদুপৰি সংঘাতৰ পৰিৱেশত বাস কৰা লোকসকলে নিজৰ ঘৰখনক জিৰণি ল’ব পৰাকৈ নিৰাপদ আশ্ৰয়স্থল হিচাপে নাভাবে, কিয়নো ঘৰটো নিজেই শেষত উত্তেজনাৰ অঞ্চলত পৰিণত হয়।

সামাজিক কাৰক

সামাজিক অসুবিধা ইহঁতৰ এটা অতি মানসিক চাপৰ স্বভাৱো আছে - কাৰণ মানুহ সামাজিক সত্তা, আৰু সামাজিক প্ৰেক্ষাপটে তেওঁলোকক বহুত প্ৰভাৱিত কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যিসকল কিশোৰ-কিশোৰীক গুণ্ডাগিৰি কৰা হয়, তেওঁলোকে ভুগি থকা নিৰ্যাতন আৰু তাৰ লগত খাপ নাখাই থকাৰ অনুভৱৰ বাবে তীব্ৰ মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হয়।

এই সামাজিক কাৰকসমূহ প্ৰাপ্তবয়স্ক কালত প্ৰায়ে অধিক সূক্ষ্ম হয়, কিন্তু ইয়াৰ অস্তিত্ব থাকে। আমি এনে এটা পৰিস্থিতিক উপমা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰো য’ত কোনোবাই সহকৰ্মীসকলৰ লগত মিলিব নোৱাৰে আৰু দলৰ আজৰি সময়লৈ নিমন্ত্ৰণ নহয়। এইটো এটা মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতি, কিয়নো ব্যক্তিজনে অন্যান্য নেতিবাচক আৱেগৰ লগতে অপৰ্যাপ্ত আৰু হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

ৰাসায়নিক কাৰক

চাপৰ অভিজ্ঞতাৰ সময়ত বিশেষকৈ প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত শৰীৰে কিছুমান মুক্ত কৰে হৰম'ন, যাৰ কাৰ্য্য হ'ব যুদ্ধ বা পলায়ন (যুদ্ধ বা পলায়ন)ৰ সেই সুপৰিচিত প্ৰতিক্ৰিয়া সৃষ্টি কৰা। মাজত...মুক্ত হোৱা পদাৰ্থবোৰ হ'ল কৰ্টিছল, যাক "ষ্ট্ৰেছ হৰম'ন" বুলিও কোৱা হয়।

কৰ্টিছল নিজেই বেয়া নহয়। শৰীৰৰ কিছুমান দিশ, যেনে ৰক্তচাপ আৰু মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে তেওঁৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু ষ্ট্ৰেছ ফ্ৰেমৰ অৰ্থ হ’ল সাধাৰণতকৈ অধিক কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা। মানসিক চাপত হোৱা কৰ্টিছল আৰু এড্ৰিনেলিনৰ দৰে হৰম’নৰ অত্যধিক উৎপাদনে খিংখিঙীয়া আৰু টেকিকাৰ্ডিয়াৰ দৰে লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰে।

আৰু, এই হৰম’নবোৰৰ এটা শিখৰত উপনীত হ’লে ব্যক্তিজনে পৰিধানৰ অনুভৱ অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু চকুলো আৰু ক্লান্তি, যিটো মানসিক চাপৰ আটাইতকৈ উন্নত পৰ্যায়ৰ বৈশিষ্ট্য। গতিকে জীৱটোৱে এই অত্যধিক উৎপাদনৰ মাজেৰে যোৱাটো ক্ষতিকাৰক, যিটো মানসিক চাপৰ পৰিণতি আৰু কাৰণ দুয়োটা।

ইয়াৰ উপৰিও হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতাই ব্যক্তিজনক মানসিক চাপৰ প্ৰতি অধিক প্ৰৱণ কৰি তুলিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যিসকল মহিলা সাধাৰণতে ঋতুস্ৰাৱৰ ঠিক আগতে হৰম’নৰ দোলনৰ এটা পৰ্যায়ৰ মাজেৰে পাৰ হয়, যাক পিএমএছ (Premenstrual Tension) বুলি জনা যায়। ইয়াৰ ফলত সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি আৰু বহুত খিংখিঙীয়া হোৱাৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিয়ে, যাৰ ফলত মানসিক চাপৰ সময় আহি পৰে।

সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ কাৰক

সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ সৈতে জড়িত পৰিস্থিতিতো উচ্চ সম্ভাৱ্য চাপৰ সৃষ্টি হয়, বিশেষকৈ যেতিয়া... ই এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ সিদ্ধান্তলৈ আহে। এই প্ৰসংগত বহুত মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যিয়ে ট্ৰিগাৰ কৰেজীৱটোৰ মানসিক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়া।

ভয়ংকৰ কাৰকসমূহ

ফ'বিয়া হৈছে নিৰ্দিষ্ট কিবা এটাৰ প্ৰতি তীব্ৰতৰ আৰু আপাত দৃষ্টিত অযুক্তিকৰ ভয়। ইয়াৰ উৎপত্তি অনিশ্চিত, আৰু মনোচিকিৎসাৰ দৰে হস্তক্ষেপৰ জৰিয়তে ইয়াক লাঘৱ কৰিব পাৰি। ফ’বিয়া থকা লোকসকলে প্ৰায়ে ফ’বিয়াৰ কেন্দ্ৰস্থল উদ্দীপকৰ প্ৰতি মানসিক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়া অনুভৱ কৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, মথ ফ’বিয়া (ম’টেফ’বিয়া) থকাসকলে হৃদস্পন্দন অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু প’জ কৰা মথ দেখাৰ লগে লগে হাইপাৰভেণ্টিলেচন হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে ওচৰৰ বেৰ এখনত, আৰু কোঠাটোৰ পৰা ওলাই যাব বিচৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। পোকটোৱে উৰি গ’লে আৰু বেয়া: যুঁজ বা উৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰায়ে উৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়ালৈ পৰিণত হয়, আৰু ব্যক্তিজনে পলায়ন কৰাটো অস্বাভাৱিক নহয়!

আন এটা সাধাৰণ ভয় হ’ল বেজী বা বিন্ধাৰ লগত জড়িত পৰিস্থিতিৰ ভয় ছালখন (aichmophobia)। উদাহৰণস্বৰূপে তেজৰ পৰীক্ষা কৰিবলৈ যোৱা এই ফ’বিয়া থকা লোকসকলে সমস্যাৰ মাজেৰে পাৰ হয়। মানসিক চাপৰ প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ৰ লক্ষণসমূহ উপস্থাপন কৰাৰ উপৰিও এই লোকসকলে পলায়নৰ সঁহাৰি উপস্থাপন কৰিব পাৰে, যেনে সেই সময়ত হঠাতে বাথৰুমলৈ যোৱাৰ ইচ্ছা, বা যুঁজ দিয়াৰ সঁহাৰি, যেনে পেছাদাৰীৰ হাতত আঘাত কৰা।

শাৰীৰিক কাৰক

এই কাৰকবোৰৰ লগত অভ্যাসৰ বহুখিনি সম্পৰ্ক আছে। এইবোৰ এনেকুৱা পৰিস্থিতি যিয়ে শৰীৰৰ মৌলিক প্ৰয়োজনীয়তাক অসন্মান কৰে, ইয়াৰ ওপৰত অতিৰিক্ত বোজাৰ সৃষ্টি কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, খাদ্যৰ অভাৱ আৰু অপৰ্যাপ্ত টোপনিৰ ফলত আমাৰ মানসিক চাপৰ সম্ভাৱনা বহুত বেছি।

কাৰকৰ বাবে ই অস্বাভাৱিক নহয়শাৰীৰিক অৱস্থা অপৰ্যাপ্ত কৰ্ম ৰুটিনৰ সৈতে জড়িত, কাৰণ অত্যধিক কামৰ চাহিদা আৰু কম সময়ৰ উপলব্ধতাৰ ফলত শৰীৰৰ মৌলিক প্ৰয়োজনীয়তাসমূহৰ প্ৰতি অৱহেলা হ'ব পাৰে। এই কাৰকসমূহে দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ উচ্চ আশংকা আনে, গতিকে অতি সাৱধান হওক!

ৰোগৰ কাৰকসমূহ

স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাই হঠাতে ৰুটিনৰ পৰিৱৰ্তন আৰু বহু চিন্তাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ফলস্বৰূপে এইবোৰ অতি মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতি, যিবোৰ চম্ভালিবলৈ বহুত যত্নৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু মোকাবিলা কৰাটো সহজ নহয়।

যদি ই কোনো গুৰুতৰ ৰোগ হয়, তেন্তে ব্যক্তিজনৰ জীৱনৰ প্ৰতি ভাবুকি আহিলে নিশ্চয়কৈ বহুত যন্ত্ৰণাৰ সৃষ্টি হয় আৰু উত্তেজনা। কিন্তু মৃদু কিবা এটা হ’লেও ই বহুত চিন্তাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, মূলতঃ অসুস্থসকলৰ উৎপাদনশীলতাৰ ওপৰত প্ৰভাৱৰ বাবে।

বিষৰ কাৰক

বিষ অনুভৱ কৰাটো সদায় অস্বস্তিকৰ। আঘাত বা অসুস্থতাৰ বাবেই হওক, যিকোনো ব্যক্তিয়ে বিষত ভুগিছে, তেওঁ অতি খিংখিঙীয়া হ’ব পাৰে আৰু মানসিক চাপৰ প্ৰতি বহুত বেছি প্ৰৱণ হ’ব পাৰে।

বিষে উৎপাদনশীলতা আৰু নিয়মীয়া কাম-কাজৰ পৰিৱেশনৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পেলায়। এই প্ৰভাৱে ব্যক্তিজনৰ মাজত বহুত হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যিয়ে মানসিক চাপৰ সৃষ্টিতো অৰিহণা যোগায়।

পৰিৱেশৰ কাৰকসমূহ

অতি বিশৃংখল যেন লগা পৰিৱেশটোও অতি মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যানজঁটত থকা কোনোবাই মানসিক চাপত থকাটো সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক। এই পৰিস্থিতিয়ে অনুভৱৰ দৰে কাৰকসমূহৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়মাফলিং আৰু ফান্দত পৰা, আৰু সাধাৰণতে বহুত শব্দ (উদাহৰণস্বৰূপে, শিঙৰ শব্দ)। তাতোকৈ বেয়া যদি ব্যক্তিজনে এপইণ্টমেণ্টত দেৰি কৰে!

আন এটা উদাহৰণ যিটোৰ সৈতে চিনাক্ত কৰাটো সহজ হ’ল যেতিয়া বতৰ অতি গৰম হয় আৰু আমাৰ ঠাণ্ডা হোৱাৰ কোনো উপায় নাথাকে। শাৰীৰিক অস্বস্তিয়ে মানসিক চাপৰ বৈশিষ্ট্যপূৰ্ণ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি কৰে, যেনে খিংখিঙীয়া।

মানসিক চাপৰ লক্ষণ

চাপে এনে লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰে যিবোৰ খিংখিঙীয়া আৰু পেশীৰ টানতকৈ বহু ওপৰলৈ যাব পাৰে। তলত আপুনি পৰ্যবেক্ষণ কৰিব পৰা কিছুমান লক্ষণ পৰীক্ষা কৰক।

শাৰীৰিক ক্লান্তি

বিশেষকৈ কিছু সময়ৰ বাবে মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হোৱাৰ পিছত ব্যক্তিজনে কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈয়ে বহুত ভাগৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে। প্ৰাৰম্ভিক মানসিক চাপৰ ফলত সৃষ্টি হোৱা সজাগ অৱস্থা আৰু এড্ৰিনেলিন আৰু কৰ্টিছলৰ দৰে হৰম’ন উৎপাদনৰ লগত শৰীৰে বহু শক্তি খৰচ কৰে। গতিকে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক।

সঘনাই চৰ্দি আৰু কাহ

উচ্চ মাত্ৰাৰ মানসিক চাপে শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰে। গতিকে ভাইৰাছৰ ক্ৰিয়াৰ প্ৰতি শৰীৰ অধিক দুৰ্বল হৈ পৰে, আৰু অতি মানসিক চাপৰ সময়ত বা তাৰ ঠিক পিছতেই ফ্লু হোৱা বা চৰ্দি হোৱাটো অধিক সাধাৰণ হ’ব পাৰে। কিছুমান পৃথক লক্ষণ, যেনে কাহ,ও দেখা দিব পাৰে।

ছাল আৰু চুলিৰ ৰোগ

লগতে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হোৱাৰ বাবে শৰীৰে কিছুমান ছালৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ অধিক অসুবিধা পোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে- সম্পৰ্কীয় ৰোগ আৰু চুলিৰ তলত থকাৰ সময়ত

যিসকলৰ ইতিমধ্যে ব্ৰণ, চ'ৰিয়াচিছ আৰু হাৰপিছৰ দৰে সমস্যা আছে তেওঁলোকে এই পৰিস্থিতিত এই অৱস্থাসমূহৰ বহুত বেছি তীব্ৰ প্ৰকাশ পৰ্যবেক্ষণ কৰিব পাৰে। চুলি সৰা মানসিক চাপৰ সৈতেও জড়িত হ’ব পাৰে, কিয়নো অতিৰিক্ত কৰ্টিছলে চুলিৰ গুৰিৰ কাৰ্য্যকলাপত বাধা দিয়ে।

চিহ্নিত আৱেগিকতা

চাপৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ আৱেগিক প্ৰকাশ হ’ল খিংখিঙীয়া। কিন্তু বহুতে ইয়াৰ প্ৰতি অধিক সংবেদনশীলতা আৰু আৱেগিক ভংগুৰতা দেখুৱাই, বা স্বাভাৱিকতকৈ বেছি খিংখিঙীয়া আৰু এই আৱেগ দুয়োটাকে দেখুৱাই প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব পাৰে। এইটোৱেও মেজাজৰ দোলাচলৰ বৈশিষ্ট্য, যিটো আপুনি মানসিক চাপত থাকিলে সাধাৰণ।

যিসকল লোক মানসিক চাপৰ অধীনত অধিক সংবেদনশীল হয় তেওঁলোকে অতি সহজেই আঘাত পাব পাৰে আৰু সাধাৰণতে তেওঁলোকক কান্দিব নোৱাৰা কথাবোৰৰ বাবে কান্দিব পাৰে। এই ছালৰ গভীৰ আৱেগে সামাজিক ক্ষতিও কঢ়িয়াই আনিব পাৰে, কিয়নো ই নিজৰ চৌপাশৰ লোকক বিভ্ৰান্ত আৰু বিচলিত কৰে।

দাঁত পিহিলে

চাপৰ ফলত পেশীৰ টান হ’লে চোলাত সংকোচন হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ব্যক্তিজনে দাঁত পিহিব পাৰে বা ইটোৱে সিটোৰ ওপৰত চেপি ধৰিব পাৰে, সেয়া সাৰ পাই থাকক বা শুই থাকক।

এই লক্ষণৰ ফলত অঞ্চলটোৰ গাঁঠিৰ বিষ আৰু মূৰৰ বিষ হ’ব পাৰে। ব্ৰুক্সিজম বুলি কোৱা হয়, ইয়াৰ তীব্ৰতা আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপোনাৰ দাঁতবোৰ ক্ষয় হ’ব পাৰে।

বুকুৰ বিষ

যদিও আপোনাৰ কোনো সমস্যা নহয়হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ বাবে অতি মানসিক চাপত থকা ব্যক্তিয়ে বুকুত বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ কাৰণ হ’ল টেনচনবোৰ থিতাপি লোৱা আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত কৰ্টিছলৰ বোজা। যদি এই লক্ষণটো দেখা যায় তেন্তে ভয় খোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই, কিন্তু হৃদযন্ত্ৰৰ লগত সকলো ঠিকেই আছে নে নাই পৰীক্ষা কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো যোগ্য।

নিসংগতা আৰু পৰিত্যক্তিৰ অনুভৱ

যিসকল লোকে... মানসিক চাপত থাকিলে অতিৰিক্তভাৱে সংবেদনশীল হয়, আনৰ সৰু সৰু মনোভাৱে বহুত আঘাতৰ সৃষ্টি কৰাটো সাধাৰণ কথা আৰু ইয়াক পৰিত্যাগৰ চিন বুলি ব্যাখ্যা কৰা হয়।

ইয়াৰ উপৰিও মানসিক চাপত থকাসকলৰ জীয়াই থকাটো অধিক কঠিন মেজাজৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে। এইটোৱে মানুহক ইফালে সিফালে ঠেলি দিব পাৰে, যিয়ে নিসংগতাৰ অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰে।

কামনাশক্তি হ্ৰাস পায়

শৰীৰে নিজৰ শক্তিসমূহক ভাবুকিৰ ফালে ঘূৰাই দিয়াৰ লগে লগে, সেয়া বাস্তৱিক হওক বা কেৱল অনুভৱ কৰা হওক, ই হৈছে ই হৈছে স্বাভাৱিক যে আপোনাৰ জীৱনৰ অন্যান্য ক্ষেত্ৰৰ বাবে শক্তি নাথাকে - য'ত যৌন অংশটোও অন্তৰ্ভুক্ত।

আৰু মানসিক চাপৰ সময়ৰ পিছত হোৱা পৰিধান আৰু ছিঙি যোৱাৰ অনুভৱে ইয়াক আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলে আৰু কামনাশক্তি বহুত কমি যায়, আৰু ব্যক্তিজনে যৌন সম্পৰ্ক স্থাপন কৰাটো এৰাই চলিব পাৰে বা সেইবোৰ অনুসৰণ কৰাত অসুবিধা পাব পাৰে।

ওজন বৃদ্ধি

বহুতে নিজৰ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ খাদ্যৰ ওপৰত উলিয়াই দিয়ে। ই বেয়া অনুভৱৰ পৰা বিক্ষিপ্ততা হিচাপে কাম কৰিব পাৰে, কাৰণ খাদ্য খোৱাটোৱে প্ৰায়ে সুস্থতাৰ অনুভৱ আনে। গতিকে মানসিক চাপত থকা লোকসকলে অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি হোৱাটো সাধাৰণ কথা।

কিন্তু সেয়া বহুত বেছিবিষয়ভিত্তিক। আন মানুহৰ ক্ষেত্ৰত মানসিক চাপৰ ফলত অধিক খাদ্য গ্ৰহণৰ এই প্ৰৱণতাতকৈ ভোকহীনতা হ’ব পাৰে। যিকোনো ধৰণে, হঠাতে ওজন হ্ৰাস আৰু ওজন বৃদ্ধি দুয়োটা সাধাৰণতে স্বাস্থ্যকৰ নহয়, বিশেষকৈ যেতিয়া খাদ্যৰ সৈতে আদৰ্শতকৈ কম সম্পৰ্কৰ পৰা আহে।

অহৰহ মূৰৰ বিষ

মানসিক মানসিক চাপৰ ফলত সাধাৰণতে এটা অৱস্থাৰ সৃষ্টি হয় টেনচন মূৰৰ বিষ বুলি কোৱা হয়। এই ধৰণৰ মূৰৰ বিষৰ এটা সম্ভাৱ্য কাৰণ হ’ল কিছুমান পেশীৰ সংকোচন, যেনে ডিঙিৰ পেশী, যিটো টেনচনৰ বাবে হ’ব পাৰে। আৰু, আপুনি ইতিমধ্যে জানে যে দাঁত চেপি ধৰিলেও এই লক্ষণ হ’ব পাৰে।

হৰম’নৰ ক্ৰিয়াৰ বাবে মানসিক চাপত থকা ব্যক্তিজনৰ ৰক্তচাপও বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত মূৰৰ বিষ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও মাইগ্ৰেইনত আক্ৰান্ত লোকসকলৰ মানসিক চাপত অধিক আক্ৰমণ হয়।

মানসিক চাপৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি

চাপ কমোৱাৰ আনকি প্ৰতিৰোধ কৰাৰ উপায়ো আছে, আৰু সেয়া হ’বই লাগিব আজিকালি প্ৰায় সকলোৱে বিচাৰিছে। তলত কিছুমান কৌশল চাওক।

চাপ বিৰোধী ব্যায়াম

শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অভ্যাসে সঠিক সময়ত (আৰু সঠিক পৰিমাণত) সঠিক হৰম'ন মুক্ত কৰে, আৰু ইয়াৰ কাৰ্য্যকলাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে শৰীৰত, যিয়ে আপোনাক মানসিক চাপৰ প্ৰভাৱৰ প্ৰতি অধিক প্ৰতিৰোধী কৰি তোলে। ইয়াৰ উপৰিও ই ক্লিয়াৰ আৰু ভেণ্টিলেচনৰ এটা ভাল উপায়, আৰু ই শিথিলতাত বহুত সহায় কৰে।

কিছুমান ব্যায়ামও আছেসৰু সৰু ল'ৰা-ছোৱালীবোৰ যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম অতি উত্তম। এটা সুপৰিচিত ব্যায়াম হ’ল কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে উশাহ লোৱা, অলপ কম সময়ৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা আৰু লাহে লাহে বেছি সময় উশাহ এৰি দিয়া। আপুনি এই পদক্ষেপসমূহ কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰি শিথিলতা অনুভৱ কৰিব লাগে।

শিথিল হওক আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম কৰক

চখৰ বাবে সময় উচৰ্গা কৰক! এইবোৰ নতুন চখ বা ইতিমধ্যে কৰি ভাল পোৱা কাম হ’ব পাৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কাৰ্য্যকলাপটো সুখদায়ক আৰু শিথিল হোৱাটো। ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপ হ্ৰাস আৰু প্ৰতিৰোধ কৰাত বহুখিনি অৰিহণা যোগায়।

ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে অভ্যাসও উত্তেজনা দূৰ কৰাৰ বাবে উৎকৃষ্ট। যদি আপুনি অকলে ধ্যান কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে Youtube ত এপ বা ভিডিঅ'ত গাইড মেডিটেচন বিচাৰক।

মানসিক চাপ প্ৰতিৰোধী খাদ্য

স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ উপৰিও কিছুমান নিৰ্দিষ্ট খাদ্য খোৱাটোৱে সহায় কৰিব পাৰে মানসিক চাপৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া। এই খাদ্যসমূহৰ ভিতৰত আছে লিনচিড, অটছ, সৰিয়হ আৰু বিশ্বাস কৰক ডাৰ্ক চকলেট। ইয়াত ট্ৰিপ্ট’ফেন নামৰ এমিনো এচিড প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে যিয়ে কৰ্টিছলৰ দৰে জৈৱৰাসায়নিক চাপৰ কাৰক হ্ৰাস কৰে।

টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা

পৰ্যাপ্ত মানসম্পন্ন টোপনি পোৱাটো মানসিক চাপ হ্ৰাস আৰু প্ৰতিৰোধৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ উপায়। ইয়াৰ বাবে আপুনি কেইটামান কৌশল গ্ৰহণ কৰিব পাৰে, আৰু সেইবোৰ গ্ৰহণ কৰাটো "কোঠাৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা" বুলি জনাজাত।manifest.

“stress” শব্দটোৰ সংজ্ঞা

"estresse" শব্দটো হৈছে " stress " ৰ পৰ্তুগীজ সংস্কৰণ, ইংৰাজীত, যিটো শব্দ আমি ধাৰলৈ লৈছিলো আৰু... যে আমাৰ ভাষাতো ইয়াক সাধাৰণতে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই শব্দটো " distress "ৰ সংক্ষিপ্ত ৰূপ হিচাপে আত্মপ্ৰকাশ কৰা বুলি এটা অনুমান আছে, যিটো ইংৰাজী শব্দ যিয়ে উদ্বেগ বা যন্ত্ৰণা সৃষ্টি কৰা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক সঁহাৰিক বুজায়।

As The etymological "ষ্ট্ৰেছ" শব্দটোৰ উৎপত্তি অলপ অনিশ্চিত, কিন্তু এইটো এটা সত্য যে ই কিছুমান লেটিন শব্দৰ সৈতে জড়িত, যেনে " strictus ", যাৰ অৰ্থ হ'ব "টাইট" বা "সংকোচিত ".। অভিধানত ইয়াৰ সৈতে "ষ্ট্ৰিকচন" শব্দটোৰ সম্পৰ্কও আছে, যিটো হ'ব সংকোচনৰ ক্ৰিয়া।

যিহেতু ইয়াৰ উৎপত্তি, সেয়েহে, শব্দটোৱে উত্তেজনাক বুজায়, আৰু এই অৱস্থাৰ সম্ভাৱ্য কাৰণসমূহৰ আঁৰত কি আছে সেই বিষয়ে ভালদৰে বৰ্ণনা কৰে আৰু ইয়াৰ লগত অহা শাৰীৰিক প্ৰকাশ। মাইকেলিছৰ অভিধান অনুসৰি মানসিক চাপ হৈছে "ব্যক্তিক উত্তেজিত আৰু আৱেগিকভাৱে বিচলিত কৰা আক্ৰমণাত্মকতাৰ ফলত হোৱা শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা, যাৰ ফলত জীৱটোক উত্তেজনা আৰু ভাৰসাম্যহীনতাৰ মাত্ৰালৈ লৈ যায়"।

মানসিক চাপত আক্ৰান্ত লোক

যিসকল লোকে মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হৈছে বা যিসকল লোকে বাৰে বাৰে মানসিক চাপত ভুগিছে, তেওঁলোকক চৌপাশৰ লোকে অতি ভুল বুজাব পাৰে। এই অৱস্থাৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ মেজাজৰ ওপৰত পৰে, আটাইবোৰৰ পিছতো ই বহুত বিৰক্তিৰ সৃষ্টি কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে।

কোনটোপনি".

গোটেই দিনটো শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ বাবে এটা মানক সময় থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও শুই উঠাৰ ছয় ঘণ্টাৰ আগৰ পৰা কেফেইন গ্ৰহণ নকৰিব আৰু আগতে কমেও ডেৰ ঘণ্টা পৰ্দা ব্যৱহাৰ নকৰিব নীলা পোহৰ হ্ৰাস কৰিবলৈ অন্ততঃ এটা এপ ব্যৱহাৰ কৰক।চেল ফোন, টেলিভিছন আৰু অন্যান্য ডিভাইচৰ পৰা অহা পোহৰে মেলাটনিন (টোপনিৰ হৰম'ন) উৎপাদনত বাধা দিয়ে।

আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক

আৱেগক দমন কৰিলে আচলতে মানসিক চাপৰ কাঠামো গঢ়ি তোলাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায় এই প্ৰকাশ দেহগত হ'ব পাৰে, অৰ্থাৎ ই শৰীৰত মানসিক চাপৰ সাধাৰণ লক্ষণৰ ৰূপত ঘটে, যেনে মূৰৰ বিষ আৰু পেশীৰ জঠৰতা।

ব্যৱহাৰ কৰা নিজৰ আৱেগৰ সৈতে সেইবোৰক আপোনাৰ ওপৰত আধিপত্য বিস্তাৰ কৰিবলৈ দিয়া নহয়, কিন্তু সেইবোৰ দমন নকৰাকৈয়ে। সেইবাবে প্ৰথমে চিনি পোৱা আৰু গ্ৰহণ কৰা। তেতিয়াহে আপুনি যি অনুভৱ কৰে তাক চেনেল কৰাৰ সুস্থ উপায় বিচাৰি উলিয়াব পাৰিব। থেৰাপী লোৱাটো নিশ্চিতভাৱে এই কামটো কৰিবলৈ শিকাৰ এটা ভাল উপায়।

সময় ব্যৱস্থাপনা

নিজৰ সময় বুদ্ধিমানৰূপে পৰিচালনা কৰিলে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা আৰু সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পায় কাৰণ ই আমি মুখত অনুভৱ কৰা চাপ কমায় আমি পূৰণ কৰিবলগীয়া দাবীসমূহৰ বিষয়ে।ইয়াৰ বাবে আত্মজ্ঞান আৰু আত্ম-অনুশাসন গঢ়ি তোলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আপোনাৰ অভ্যাসসমূহ লক্ষ্য কৰক, অগ্ৰাধিকাৰ নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু কাটিব পৰা অভ্যাসসমূহ যিয়ে কেৱল আপোনাৰ সময় নষ্ট কৰাৰ কাম কৰে। আৰু আপুনি ভালপোৱা মানুহ আৰু আপোনাৰ চখৰ প্ৰতি নিজকে উৎসৰ্গা কৰিবলৈ আপোনাৰ পৰিকল্পনাত সময় নিশ্চয় অন্তৰ্ভুক্ত কৰক!

মানসিক চাপ নিৰাময় কৰিব পাৰিনে?

জীৱৰ সঁহাৰি হিচাপে মানসিক চাপ নিৰাময় কৰিব নোৱাৰি, কাৰণ ই কোনো ৰোগ নহয়। ইয়াক পৰিচালনা আৰু এৰাই চলিব পাৰি, আৰু আমাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা পৰিচালনা কৰিবলৈ কৌশল বিকশিত কৰাটো ভালদৰে জীয়াই থকাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এই কৌশলসমূহৰ কিছুমান এই লেখাত আলোচনা কৰা হৈছে, কিন্তু প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে কি কৰে তাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিজৰ নিজৰ কৌশল সৃষ্টি কৰিব পাৰে

যেতিয়া মানসিক চাপে কোনো ক্লিনিকেল বিকাৰৰ বৈশিষ্ট্য প্ৰদান কৰে তেতিয়া মনোচিকিৎসা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ (আৰু এই ক্ষেত্ৰত মানসিক হস্তক্ষেপৰ প্ৰয়োজনো হ'ব পাৰে), কিন্তু চিকিৎসাই যিকোনো ব্যক্তিক পৰিচালনাত সহায় কৰিব পাৰে মানসিক চাপ আৰু সাধাৰণতে জীৱনৰ মানদণ্ড। কিছুমান ধৰণৰ চিকিৎসাই আনকি সময় ব্যৱস্থাপনাতো সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে আৰু এৰাই চলিব পাৰে।

চাপ অবিহনে সমাজত জীয়াই থকাটো সম্ভৱ নহয়, কিন্তু ইয়াৰ প্ৰাদুৰ্ভাৱ - আৰু বহুত - উপশম কৰা সম্ভৱ আৰু... ইয়াৰ লগত অহা বিষ। গতিকে খাদ্য আৰু টোপনিৰ যত্ন লওক, শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অভ্যাস কৰক আৰু জিৰণি লোৱাৰ উপায় বিচাৰক। আপুনি ভালকৈ জীয়াই থকাৰ যোগ্য!

গতিকে, যদি আপুনি লক্ষ্য কৰে যে কোনোবাই মানসিক চাপত ভুগিব পাৰে, তেন্তে বুজাবুজি আৰু আদৰণীয় মনোভাৱ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ - আনকি কাৰণ আমি কেতিয়াও নাজানো যে আনজনে কি অৱস্থাত আছে।

আৰু যদি আপুনিই এই অৱস্থাত আক্ৰান্ত, তেন্তে আপোনাৰ আৱেগক চেনেল আৰু পৰিচালনা কৰিবলৈ কৌশল বিকশিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু আনৰ প্ৰতি আৱেগিকভাৱে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাটো এৰাই চলিব। যদি ঠাই থাকে, তেন্তে আপোনাৰ চৌপাশৰ লোকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু পৰিস্থিতি উন্মোচন কৰক, যাতে মানুহে আপোনাৰ প্ৰতি অধিক বুজাবুজিৰ মনোভাৱ গ্ৰহণ কৰে।

ইতিবাচক মানসিক চাপ

যেতিয়াই আমি কোনোবাই মানসিক চাপৰ কথা কোৱা দেখিবলৈ পাওঁ, তেতিয়াই হয় শব্দটোৰ এটা নেতিবাচক অৰ্থ। কিন্তু বিশ্বাস কৰক বা নকৰক, ইতিবাচক মানসিক চাপ থাকে। মানসিক চাপক উত্তেজনা আৰু উত্তেজনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া বুলি বিবেচনা কৰিলে, এইটো ইউফ’ৰিয়াৰ দৰে অনুভূতিৰ ক্ষেত্ৰতো প্ৰযোজ্য হ’ব পাৰে।

আপুনি জানে যে আপুনি মাত্ৰ প্ৰেমত পৰা কাৰোবাক দেখাৰ আগতে আপোনাৰ পেটত পখিলা দেখা যায়? এইটো আপোনাৰ শৰীৰৰ টান প্ৰতিক্ৰিয়াৰ অংশ, কিন্তু যিহেতু ই অধিক ইতিবাচক কাৰণ, এই উত্তেজনাক "ইউষ্ট্ৰেছ" বা "ইউষ্ট্ৰেছ" বুলি কোৱা হয়।

ইউষ্ট্ৰেছ আন বহুতো পৰিস্থিতিত থাকিব পাৰে, যেনে জন্ম শিশুৰ বা প্ৰতিযোগিতাত উত্তীৰ্ণ হোৱা। ইতিবাচক প্ৰসংগ সত্ত্বেও ইও...জীৱটোৰ বাবে আৱেগৰ অতিৰিক্ত বোজাক প্ৰতিনিধিত্ব কৰে, আৰু কিছু দুখৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কাৰণ, শাৰীৰিক সঁহাৰিবোৰ "ঋণাত্মক" মানসিক চাপৰ সৈতে বহুত মিল আছে, যেনে দৌৰি যোৱা হৃদয়।

ইউষ্ট্ৰেছৰ বিপৰীতে আমাৰ দুখ থাকে, যিটো ইংৰাজী distress ৰ পৰা আহিছে (শব্দ যিটো পৰ্তুগীজতো ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি) আৰু ই আমি সাধাৰণতে মানসিক চাপ বুলি কোৱা কথাটোক প্ৰতিনিধিত্ব কৰে। ইউষ্ট্ৰেছ সন্তুষ্টিৰ সৈতে জড়িত যদিও দুখ এটা ভাবুকিৰ সৈতে জড়িত (যি বাস্তৱ হ’ব পাৰে বা নহ’বও পাৰে)। এই লেখাটোত আমি মূলতঃ দ্বিতীয় প্ৰকাৰটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিম।

মানসিক চাপৰ মাত্ৰা

এটা তত্ত্ব অনুসৰি যিটো এণ্ডক্ৰাইন’লজিষ্ট হান্স চেলিয়ে বিকশিত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছিল আৰু মনোবিজ্ঞানী মেৰিল্ডা লিপে বিকশিত কৰিছিল, তাত চাপৰ পৰা চাৰিটা স্তৰ বা পৰ্যায়।

1. সতৰ্কবাণী: এই পৰ্যায়ত শৰীৰত জৈৱ ৰাসায়নিক বিক্ৰিয়া আৰম্ভ হয়। ইয়াৰ আৰম্ভণিতে সম্ভাৱ্য ভাবুকি বা উত্তেজনা সৃষ্টিকাৰী পৰিস্থিতিৰ উপস্থাপন কৰা হয়, আৰু ফলত বিখ্যাত যুঁজ-বা-উৰণৰ সঁহাৰি ( যুদ্ধ বা উৰণ ) হয়। এই পৰ্যায়ত টেকিকাৰ্ডিয়া, ঘামচি আৰু পেশীৰ টান সাধাৰণতে দেখা যায়।

2. প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা: যেতিয়া সতৰ্ক পৰ্যায় সৃষ্টি কৰা পৰিস্থিতিটো স্থায়ী হৈ থাকে, তেতিয়া জীৱটোৱে প্ৰতিৰোধ পৰ্যায়লৈ যায়, যিটো পৰিস্থিতিৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ কৰা প্ৰয়াস। পূৰ্বৰ পৰ্যায়ৰ লক্ষণসমূহ কমি যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, কিন্তু ব্যক্তিজনে জীৰ্ণ অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু স্মৃতিশক্তিত অসুবিধা পাব পাৰে।

3. প্ৰায়-ক্লান্তি: হ'ল যেতিয়া জীৱটো ইতিমধ্যে দুৰ্বল হৈ পৰে আৰু পুনৰ পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, এই পৰ্যায়ত অধিক প্ৰৱণতা থকা লোকৰ ছালৰ সমস্যা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা দেখা দিব পাৰে।

4. ক্লান্তি: ক্লান্তিৰ মাত্ৰা আটাইতকৈ বেয়া। এই পৰ্যায়ত মানসিক বিকাৰ আৰু শাৰীৰিক ৰোগ অধিক সঘনাই আৰু অধিক শক্তিশালীভাৱে দেখা দিয়ে, যেতিয়া ব্যক্তিজন ইতিমধ্যে মানসিক চাপৰ ফলত সম্পূৰ্ণৰূপে ক্লান্ত হৈ পৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, গেষ্ট্ৰাইটিছৰ প্ৰৱণতা থকা লোকসকলে এই পৰ্যায়ত বেয়া হোৱা আৰু আলচাৰ হোৱা লক্ষ্য কৰিব পাৰে।

কৰ্মক্ষেত্ৰত মানসিক চাপ

কৰ্ম মানসিক চাপৰ এক অতি সাধাৰণ উৎস (অধিক নিৰ্দিষ্টভাৱে ক'বলৈ গ'লে, দুখৰ) . কৰ্ম পৰিৱেশটো অতি দাবীদাৰ আৰু প্ৰায়ে আনকি শত্ৰুতাপূৰ্ণও হ’ব পাৰে, আৰু দাবীবোৰৰ ফলত অতিৰিক্ত বোজাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। চাকৰি হেৰুৱাৰ ভয়ৰ সৃষ্টি কৰা পৰিস্থিতিবোৰো অতি মানসিক চাপৰ, কিয়নো ই ভাবুকিৰ সৃষ্টি কৰে।

ইয়াৰ উপৰিও ঘৰৰ বাহিৰত কাম কৰাসকলৰ বাবে সহকৰ্মীৰ সৈতে থাকিলে বহুত উত্তেজনা সৃষ্টি হ’ব পাৰে (যদিও ই ইয়াৰ নিজস্ব ইতিবাচক দিশও আছে)। সকলো সহকৰ্মীৰ সৈতে আৰু স্তৰত ওপৰত থকাসকলৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ মিল থকাটো অতি কঠিন, আৰু এনে পৰিস্থিতি হোৱাটো সাধাৰণ কথা য'ত আমি "বেং গিলিব" লাগে।

আনকি যিসকলে... হোম অফিচত কাম কৰা, লেনদেন কৰা, আনকি দূৰৈত, আন মানুহৰ সৈতেও উত্তেজনাৰ উৎস হ'ব পাৰে, লগতে...কাম নিজেই, যিহেতু ই সকলো সময়তে সুখদায়ক হ’ব পৰা কোনো উপায় নাই। এই আৰু অন্যান্য কাৰণত মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হোৱা বহু লোকৰ কামেই ইয়াৰ অন্যতম মূল উৎস।

মানসিক চাপৰ পৰিণতি

আপোনাৰ পিঠিত হয়তো সেই বিখ্যাত "গাঁঠি"বোৰ আছে মানসিক চাপৰ সময়ৰ পিছত পেশীবোৰ। ইয়াৰ কাৰণ হ’ল পেশীৰ টান, যিটো মানসিক চাপৰ অন্যতম সাধাৰণ পৰিণতি। এই উত্তেজনাৰ ফলত আন অস্বস্তিকৰ প্ৰকাশও হ'ব পাৰে, যেনে কোনো অঞ্চলত অস্বস্তি, যেনে ডিঙি (যাক আমি "ডিঙি কঠিন হোৱা" বুলি বৈশিষ্ট্য প্ৰদান কৰোঁ)।

চাপত খিংখিঙীয়াতাৰ উপস্থিতিও অতি সঘনাই দেখা যায় পৰিস্থিতি। আপুনি লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে আপুনি ধৈৰ্য্য শেষ হৈ গৈছে আৰু উদাহৰণস্বৰূপে সাধাৰণতে আপোনাৰ খংৰ সূচনা নকৰা তুচ্ছ কথাবোৰক লৈ খং কৰিছে। উদ্বেগৰ উপস্থিতিও সাধাৰণ, যিটো অৱস্থা কেইবাটাও ধৰণে প্ৰকাশ পাব পাৰে, যেনে নখ কামোৰা বা অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰা।

শৰীৰত মানসিক চাপে সৃষ্টি কৰা বিসংগতিৰ ফলত টোপনিৰ সমস্যাও হ’ব পাৰে , অনিদ্ৰা আটাইতকৈ বেছি এই ক্ষেত্ৰত সাধাৰণ। মহিলাৰ বাবে ঋতুচক্ৰত ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে, যাৰ ফলত ঋতুস্ৰাৱত পলম হয়।

মানসিক মানসিক চাপত থকা ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰত পৰ্যবেক্ষণ কৰিব পৰা সকলো পৰিণতিৰ উপৰিও সামাজিক ক্ষতি হ’ব পাৰে। মেজাজৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে, যেনে...এই ব্যক্তিজনৰ সৈতে থকাটো অলপ কঠিন হ'ব পাৰে, যিয়ে তেওঁলোকৰ আন্তঃব্যক্তিগত সম্পৰ্কৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।

মানসিক চাপৰ প্ৰকাৰ

মানসিক মানসিক চাপৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰাৰ কেইবাটাও উপায় আছে, আৰু কিছুমান পৰিস্থিতিত ই এক বিকাৰত পৰিণত হ’ব পাৰে। কিন্তু, মনোযোগ: বিকাৰসমূহ কেৱল যোগ্য পেছাদাৰীয়েহে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে। তলত মানসিক চাপৰ কিছুমান সম্ভাৱ্য উপস্থাপন পৰীক্ষা কৰক।

তীব্ৰ চাপ

তীব্ৰ চাপ এটা নিৰ্দিষ্ট আঘাতজনক পৰিস্থিতিৰ সৈতে জড়িত, যিয়ে ভাবুকি দিব পাৰে বা উত্তেজনা আৰু যন্ত্ৰণা সৃষ্টি কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, মৃত্যুৰ ভাবুকিৰ সন্মুখীন হ’লে বা দুৰ্ঘটনাৰ সাক্ষী হ’লে ই হ’ব পাৰে।

তীব্ৰ মানসিক চাপৰ বিকাৰৰ নিদান উপস্থাপন কৰা লক্ষণ আৰু ইয়াৰ কম্পাঙ্ক আৰু তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। সৌভাগ্যক্ৰমে এই অৱস্থাটো অস্থায়ী, কিন্তু ই উপস্থিত থকাৰ সময়ত ই বহুত কষ্টৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

তীব্ৰ এপিচ’ডিক চাপ

তীব্ৰ চাপৰ সৈতে বহুত মিল, তীব্ৰ এপিচ’ডিক চাপ ইয়াৰ পৰা অধিক হোৱাৰ বাবে পৃথক অবিৰাম. এই অৱস্থাত থকা ব্যক্তিয়ে মানসিক চাপৰ পুনৰাবৃত্তিমূলক প্ৰকাশ আৰু ইয়াৰ মাজত নিৰ্দিষ্ট ব্যৱধান দেখা দিয়ে।

দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপ

দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থা হ'ল সেইবোৰ যিবোৰৰ সময় অতি দীঘলীয়া আৰু যিবোৰৰ চিকিৎসাৰ বাবে নিৰ্ভৰশীল ব্যক্তিৰ জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ ওপৰত। এই কথা দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰযোজ্য, যিটোৰ নামটো তেতিয়াই পায় যেতিয়া ই...দৈনন্দিন জীৱন।

যিসকল লোকে দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপত ভুগিছে ​​তেওঁলোকৰ ৰুটিন অতি মানসিক চাপৰ প্ৰৱণতা থাকে, আৰু মানসিক চাপৰ লক্ষণসমূহ অতি উচ্চ সঘনাই অনুভৱ কৰে। এই অৱস্থাটো কেইবাটাও শাৰীৰিক ৰোগৰ উপৰিও কেইবাটাও মানসিক বিকাৰ, যেনে হতাশা আৰু উদ্বেগৰ বাবেও এক বিপদজনক কাৰক।

মানসিক চাপৰ কাৰণ

মানসিক মানসিক চাপৰ কাৰণ বাহ্যিক সমস্যা হ'ব পাৰে যিয়ে... ব্যক্তিৰ পৰা বা আভ্যন্তৰীণ বিষয়ৰ দ্বাৰা স্বাধীন। বাহ্যিক আৰু আভ্যন্তৰীণ কাৰণ একে সময়তে হোৱাটোও সাধাৰণ কথা।

মানসিক চাপৰ বাহ্যিক কাৰণ

বাহ্যিক কাৰণে মানসিক চাপৰ প্ৰৱণ লোকক অধিক সহজে প্ৰভাৱিত কৰে, কিন্তু পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে মানসিক চাপ। কাম বা পৰিয়ালৰ পৰা অহাটো সাধাৰণ কথা, যিয়ে কিবা এটা ভাল নহ’লে আমাৰ গাঁথনিত বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱ পেলায়।

প্ৰেমৰ সমস্যা আৰু আৰ্থিক সমস্যাৰ পৰাও মানসিক চাপৰ বাহ্যিক কাৰণ অহাটোও অতি সাধাৰণ কথা, যিয়ে বহুত যন্ত্ৰণা আৰু চিন্তাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। উল্লেখযোগ্য পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে খাপ খোৱাৰ সময়ছোৱাও সাধাৰণতে অতি মানসিক চাপৰ।

এনে পৰিস্থিতিত নিজৰ লগত বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। হাৰ নামানিব, কিন্তু বুজি লওক যে আপোনাৰ বাবে এনে অনুভৱ কৰাটো একেবাৰে স্বাভাৱিক আৰু ই পাৰ হৈ যাব। কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি মানসিক চাপ কমোৱাৰ উপায় বিচাৰিব নালাগে।

মানসিক চাপৰ আভ্যন্তৰীণ কাৰণ

The...আভ্যন্তৰীণ কাৰণে মানসিক চাপৰ বিকাশৰ অধিক প্ৰৱণতা বুজায়, আৰু ইতিমধ্যে ই থিতাপি লোৱাৰ পিছত ইয়াক তীব্ৰতৰ কৰি তুলিব পাৰে। তেওঁলোক সদায় বাহ্যিক কাৰণৰ সৈতে পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপত থাকে, আৰু যি বাহ্যিক কাৰণে এজন ব্যক্তিৰ মানসিক চাপৰ সৃষ্টি নকৰিবও পাৰে, সেইটোৱে আন এজন ব্যক্তিৰ মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ আভ্যন্তৰীণ সমস্যাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি।

উদাহৰণস্বৰূপে, অতি উদ্বিগ্ন লোকসকল বহুত বেছি সংবেদনশীল হৈ পৰে বাহ্যিক ট্ৰিগাৰৰ প্ৰতি, কাৰণ তেওঁলোকে কিছুমান বিশেষ পৰিস্থিতিৰ সন্মুখত অহৰহ চিন্তিত আৰু অধিক দুখী হৈ থাকে। যিসকলৰ অতি উচ্চ আৰু অবাস্তৱিক আশা থাকে তেওঁলোকৰো মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়, কিয়নো তেওঁলোকৰ আশা পূৰণ নোহোৱাটো সাধাৰণ কথা, যাৰ ফলত হতাশাৰ সৃষ্টি হয়।

যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি সহজে মানসিক চাপত পৰে, তেন্তে ৰৈ চিন্তা কৰক আপুনি পৰিস্থিতিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰে আৰু আপোনাৰ কি বৈশিষ্ট্যই এই প্ৰৱণতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে। এই দিশসমূহ চিনাক্ত কৰাটো কম ক্ষতিগ্ৰস্ত হ'বলৈ কাম আৰম্ভ কৰাৰ এটা ভাল উপায়।

মানসিক চাপত অৰিহণা যোগোৱা কাৰকসমূহ

চাপ সাধাৰণতে বহুকাৰক - অৰ্থাৎ ইয়াৰ এটাতকৈ অধিক কাৰক থাকে উৎপত্তি আৰু ৰক্ষণাবেক্ষণ প্ৰক্ৰিয়া। কিন্তু বহুতৰে ছেদক বিন্দু থাকিলেও সম্ভাৱ্য কাৰকবোৰক ভালদৰে বুজিবলৈ পৃথক কৰা সম্ভৱ।

উদাহৰণস্বৰূপে, পৰিয়ালৰ কাৰকবোৰ জড়িত আৱেগিক কাৰকৰ সৈতে মিহলি হৈ থাকে, কিয়নো পৰিয়ালৰ সমস্যাই আৱেগিক প্ৰভাৱ পেলায়। তলত কিছুমান সম্ভাৱ্য কাৰক চাওক,