বিষয়বস্তুৰ তালিকা
মানসিক ক্লান্তি কি?
বিশেষকৈ কৰ্মক্ষেত্ৰত ব্যস্ততাপূৰ্ণ দিনটোৰ পিছত অতি নিষ্কাশন অনুভৱ কৰাটো সাধাৰণ কথা। কিন্তু যেতিয়া এই ক্লান্তিয়ে আপোনাৰ মনৰ সীমাক বহিৰ্প্ৰকাশ কৰে, অৰ্থাৎ অত্যধিক তথ্য, ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কৰ ব্যৱহাৰ বা দিনত কৰ্মৰ কামৰ অত্যধিক সংস্পৰ্শৰ বাবে আপোনাৰ মগজুত অতিৰিক্ত বোজা থাকে, তেতিয়া আপুনি মানসিক ক্লান্তিৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে।
<৩>মানসিক বাৰ্নআউট বুলিও কোৱা হয়, এই অত্যধিক সংস্পৰ্শৰ ফলত স্নায়ুতন্ত্ৰৰ নিয়ন্ত্ৰণমুক্ত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত মানসিক চাপৰ সৈতে জড়িত হৰম’ন কৰ্টিছলৰ তেজত ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত মানসিক ভাগৰুৱা হয়। এই লেখাটোত আপুনি মানসিক ক্লান্তিৰ মূল কাৰণ, লক্ষণ আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ কেনেকৈ চিকিৎসা কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে অধিক জানিব পাৰিব। ভাল পঢ়া!মানসিক ক্লান্তিৰ বিষয়ে অধিক
প্ৰযুক্তিৰ যুগে মানুহৰ অতিৰিক্ত তথ্যৰ সংস্পৰ্শ বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰিছে, যিটো সত্যই মানসিক ক্লান্তি বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে। পৰৱৰ্তী বিষয়বোৰত জানি লওক কোনবোৰ দিশে মানসিক ক্লান্তিৰ ক্ষেত্ৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
মানসিক ক্লান্তিৰ কাৰণ
মগজুক সদায় সক্ৰিয় কৰি ৰখা যিকোনো পৰিস্থিতিৰ ফলত মানসিক ক্লান্তি হ’ব পাৰে। অতি ব্যস্ত ৰুটিন আনকি কিছুমান মানুহৰ বাবে "মৰ্যাদা"ৰ সমাৰ্থক হ'ব পাৰে, অৱশ্যে অতিৰিক্তভাৱে থকা সকলোবোৰেই আপোনাৰ বাবে গুৰুতৰ সমস্যা কঢ়িয়াই আনিব পাৰে।
অশান্ত ৰুটিন, বহুতৰে চিন্তা, কশাৰীৰিক. কিন্তু অনুশীলনৰ অভাৱ হ’ব পাৰে শাৰীৰিক ব্যায়ামে শৰীৰ আৰু মনৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত যি প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে সচেতন নহ’লে।
কেৱল জিমটোৱেই একমাত্ৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ নহয় যিয়ে সহায় কৰিব আপোনাৰ স্বাস্থ্য ভাল হ’বলৈ। গতিকে, গৱেষণা কৰক আৰু কিছুমান কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰি উলিয়াওক যিবোৰ কৰি আপুনি ভাল পায়। তেনেকৈয়ে আপোনাক অধিক আনন্দ দিয়া ব্যায়াম এটা কৰিলে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ফলাফল বৃদ্ধি পাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰাটো আপোনাৰ বাবে দিনটোত জমা হোৱা শক্তি মুক্ত কৰাৰ এক উত্তম উপায়।
অবসৰৰ বাবে সময় উলিয়াওক
অধিক উৎপাদনশীল ব্যক্তি হোৱাৰ গ্লেমাৰে সেই সময়ক তুচ্ছজ্ঞান কৰিব পাৰে যে ক ব্যক্তিজনে অবসৰৰ কামৰ বাবে আঁতৰাই ৰাখে। এই মুহূৰ্তবোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আপুনি বিশেষ অনুষ্ঠান উপভোগ কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ জীৱনত অধিক আনন্দৰ অনুভূতি দিয়ে।
গতিকে, এইটো নাভাবিব যে আপোনাৰ সপ্তাহৰ কেইটামান দিন বন্ধু-বান্ধৱীক লগ কৰিবলৈ আঁতৰাই ৰাখিলে, একেলগে হওক পৰিয়ালৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বাবে, আপোনাৰ প্ৰেমিকাৰ সৈতে ৰোড ট্ৰিপ কৰা বা আপোনাৰ কুকুৰটোক পাৰ্কত খোজ কাঢ়িবলৈ লৈ যোৱাটো সময়ৰ অপচয় - ইয়াৰ বিপৰীতে, যেতিয়া আপুনি এই পদক্ষেপ লয়, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মনটোক অধিক আনন্দৰ মুহূৰ্তৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাত সহায় কৰি আছে .
তেনেকৈ, দিনটোৰ ভিতৰতে কৰা আটাইতকৈ গধুৰ কামবোৰৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিবলৈ আৰু সুস্থ হৈ উঠিবলৈ আপোনাৰ মনটোৰ বাবে এটা মুহূৰ্তৰ অবসৰ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
কাম লোৱাটো এৰক... এটা অতি বেয়া অভ্যাস হ’ল আপোনাৰ কামক আপোনাৰ ঘৰৰ পৰিৱেশলৈ সম্প্ৰসাৰিত কৰা। এইটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰিলে আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো কৰ্মৰ আশে-পাশে ক্ৰমান্বয়ে কটাব পাৰিব।
গতিকে, মনত ৰাখিব যে আপুনি কামৰ সম্পৰ্কত কৰিবলগীয়া সকলো কামৰ বাবে সময়সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগিব। যিসকলে ঘৰৰ পৰা কাম কৰে, তেওঁলোকৰ বাবে পেছাদাৰী কামসমূহ সম্পন্ন কৰিবলৈ সময়সূচী স্থাপন কৰিলে আপোনাৰ ৰুটিনত বিভ্ৰান্তিৰ সৃষ্টি নকৰিবলৈ সহায় কৰিব, প্ৰতিশ্ৰুতি মিহলাই।
পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটাওক
এটা সময় সঞ্চয় কৰক আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে কটাবলগীয়া সময়সূচীয়ে আপোনাক আপোনাৰ ৰুটিনত অধিক জিৰণি লোৱাত সহায় কৰিব, কিয়নো আমি ভাল পোৱা কামবোৰ কৰা বা সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিলে মানসিক অতিৰিক্ত বোজা দেখা দিয়ে।
গতিকে সেই দেওবাৰৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰক মূল্য দিয়ক পৰিয়ালৰ সৈতে আৰু অধিক, বা আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সেই খোজবোৰ য'ত আপুনি বহুত হাঁহিছে, আপুনি নিশ্চিত হ'ব পাৰে যে এই মনোভাৱে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যত বহুখিনি অৰিহণা যোগাইছে।
প্ৰয়োজন হ'লে, এজন মনোবিজ্ঞানী বিচাৰক
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে এই মানসিক ক্লান্তি আপোনাৰ জীৱনত দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকে তেন্তে ক...পেছাদাৰী, যেনে মনোবিজ্ঞানী। ই আপোনাক বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ ৰুটিনত কোনবোৰ আচৰণ আছে যিয়ে এই মানসিক ক্লান্তিৰ সৃষ্টি কৰে।
এই ক্ষেত্ৰত এজন পেছাদাৰীৰ সহায়ে আপোনাৰ অধিক সুষম মানসিক স্বাস্থ্যৰ সন্ধান বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে। গতিকে, আপোনাৰ এপইণ্টমেণ্টৰ প্ৰয়োজন হ’লে পিছুৱাই নিদিব।
মানসিক ক্লান্তিয়ে কোনো ৰোগৰ সূচনা কৰিব পাৰেনে?
যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে কিছুমান সতৰ্কবাণী চিন পঠিয়াই দিয়ে আৰু আপুনি সেইবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ চেষ্টা নকৰে, তেতিয়া মানসিক ক্লান্তিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে কিছু শাৰীৰিক পৰিণতিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, জীৱটোৰ কাৰ্য্যকলাপ সলনি কৰিব পাৰে, যিয়ে নেতৃত্ব দিব পাৰে উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু শৰীৰৰ বিষ, মূৰৰ বিষ, আৰু গেষ্ট্ৰাইটিছৰ সমস্যালৈকে। ইয়াৰ উপৰিও ই হতাশা আৰু উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
গতিকে, কিছুমান ৰোগৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আমাৰ শৰীৰটো আমাৰ বাবে এক ডাঙৰ মিত্ৰ। দেখা দিয়া লক্ষণবোৰেই হৈছে তেওঁৰ কিবা এটা চলি আছে বুলি যোগাযোগ কৰাৰ ধৰণ। গতিকে, সুস্থ অভ্যাস গঢ়ি তোলাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সংকেতক আওকাণ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
ব্যক্তিগত আৰু পেছাদাৰী উভয়ৰে উচ্চ মাত্ৰাৰ চাহিদা, আৰু মানসিক জিৰণিৰ বাবে নিৰ্ধাৰিত সময়ৰ অভাৱ মানসিক ক্লান্তিৰ কিছুমান সঘনাই কাৰণ হ'ব পাৰে।ইয়াৰ উপৰিও, ছ'চিয়েল নেটৱৰ্ক বা মিডিয়াৰ পৰা বিভিন্ন উদ্দীপকৰ সৈতে সঘনাই সংস্পৰ্শলৈ অহা তথ্য, এই সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা কাৰক, কাৰণ মানুহৰ বাবে ভাৰ্চুৱেল জগতৰ পৰা সংযোগ বিচ্ছিন্ন হোৱাটো ক্ৰমান্বয়ে কঠিন হৈ পৰিছে।
অতিৰিক্ত কাম
প্ৰযুক্তিৰ উন্নতিৰ লগে লগে, ই প্ৰতিবাৰেই বৃদ্ধি পায় আৰু এক্সপ'জাৰ মানুহৰ অতিৰিক্ত কাম কৰিবলৈ, এই সকলোবোৰ কাৰণ সময়ৰ লগে লগে কাম কৰাৰ নতুন পদ্ধতি গ্ৰহণ কৰা হৈছে, যেনে হোম অফিচ। ইয়াৰ লগে লগে বহুতে অবিৰতভাৱে কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, ব্যক্তিগত ৰুটিনক পেছাদাৰী দিশৰ সৈতে মিহলাই, সময়ক সুস্থভাৱে পৰিচালনা কৰিব নোৱাৰে।
মনে সুস্থভাৱে উৎপাদন কৰিব পৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় বিৰতি বা বিৰতি দীঘলীয়া সময় কাম কৰাৰ ফলত অত্যধিক কামৰ ফলত অবসৰৰ মুহূৰ্তৰ বাবে নিৰ্ধাৰিত সময়সীমা বাতিল হয়।
এই সকলোবোৰ অতিৰিক্ত কাম আৰু অধিক উৎপাদনশীলতা, সুস্থ অভ্যাসৰ সন্ধানক অৱজ্ঞা কৰা হয় , ব্যক্তিজনক মানসিক ক্লান্তিৰ দিশে লৈ যায়।
দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে উচ্চ বৌদ্ধিক উদ্দীপনা
যিসকল লোকে নিজৰ দিনটোৰ এটা বৃহৎ অংশ অধ্যয়নৰ বাবে উৎসৰ্গা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰেকিন্তু যেতিয়া এই ঘণ্টাবোৰ অত্যধিক হয় তেতিয়া সাৱধান হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ অতিৰিক্তভাৱে অধ্যয়ন কৰিলেও আপুনি মানসিক ক্লান্তিৰ প্ৰভাৱ ভুগিব পাৰে।
এই সকলোবোৰ ঘটে কাৰণ যেতিয়া মগজুৱে... দীৰ্ঘদিন ধৰি উচ্চ বৌদ্ধিক উদ্দীপনা কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে আপোনাৰ শক্তিৰ বাবে নিৰ্ধাৰিত, ই সম্পূৰ্ণৰূপে সক্ৰিয়, তথ্য প্ৰক্ৰিয়াকৰণৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তি হ্ৰাস কৰে। গতিকে অত্যধিক অধ্যয়নৰ সৈতে কেইবাদিনো থকাটো আপোনাৰ বাবেও মানসিক বিকলতাত উপনীত হোৱাৰ প্ৰকৃত কাৰণ হ’ব পাৰে। লগত থাকক!
হতাশা বা উদ্বেগ
হতাশা বিভিন্ন ধৰণে দেখা দিব পাৰে। ইয়াক দীৰ্ঘদিন ধৰি তীব্ৰ দুখৰ অনুভৱ বুলি সংজ্ঞায়িত কৰিব পাৰি যিয়ে দুখৰ সৃষ্টি কৰে, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ প্ৰদৰ্শনত প্ৰভাৱ পেলায়। আনহাতে উদ্বেগ হ’ল চিন্তাৰ জৰিয়তে নিজকে উপস্থাপন কৰা ৰোগ, অৰ্থাৎ অত্যধিক বা স্থায়ী তীব্ৰ চিন্তাক উদ্বেগ বুলি চিহ্নিত কৰিব পাৰি।
ইয়াৰ লগে লগে দুয়োটাই শেষত মনটোৰ সৈতে আমাৰ সম্পৰ্কত প্ৰভাৱ পেলায়, আমাৰ আৱেগ আৰু চিন্তাৰ সৈতে। যিসকলে এই ৰোগবোৰ অনুভৱ কৰে তেওঁলোকেও মানসিক অৱসাদগ্ৰস্ততাত ভুগিব পাৰে। সকলো কাৰণ এই ৰোগবোৰৰ লক্ষণবোৰে শেষত দৈনন্দিন জীৱনত আমাৰ মনটোৰ আচৰণ সলনি কৰি পেলায়।
মানসিক চাপ
মানসিক মানসিক চাপ এনে অন্যতম কাৰণ হ’ব পাৰে যিয়ে ব্যক্তিক মানসিক ভাগৰুৱা কৰি তোলে। এটা অশান্ত ৰুটিন, সমস্যা ইন...মানুহৰ সৈতে সম্পৰ্ক আৰু পেছাদাৰী সমস্যাই মানসিক চাপৰ আৱিৰ্ভাৱত অৰিহণা যোগোৱা কাৰক হ'ব পাৰে।
যিসকল লোকে এটা নিৰ্দিষ্ট কম্পাঙ্ক মানসিক চাপৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰে তেওঁলোকে নিজৰ মনটোৰ সৈতে সম্পৰ্কত এটা প্ৰৱণতা অতি প্ৰভাৱিত কৰে, যাৰ ফলত মানসিক চাপৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় মানসিক ক্লান্তিৰ প্ৰভাৱ। মানসিক চাপক কোনো ৰোগ বা চিকিৎসাজনিত অৱস্থা বুলি গণ্য কৰা নহয়, কিন্তু ই কৰ্মক্ষেত্ৰ আৰু ব্যক্তিগত জীৱন দুয়োটাতে মানসিক ক্লান্তিৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
মানসিক ক্লান্তিৰ লক্ষণ
লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি সচেতন হওক শৰীৰে নিজেই নিৰ্গত কৰাটোৱে আপোনাক মানসিক ক্লান্তি অনুভৱ কৰাৰ সময়ত দ্ৰুতভাৱে চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। পৰৱৰ্তী বিষয়বোৰত আমি এই অৱস্থাই দেখা দিয়া কিছুমান লক্ষণৰ বিষয়ে অলপ বেছিকৈ ক’ম।
মূৰৰ বিষ
যেতিয়া আপুনি মূৰৰ বিষৰ সঘনতাৰ সন্মুখীন হয়, তেতিয়া আপুনি এই বিষয়ে গুৰুত্ব দিব লাগে। এই সকলোবোৰ কাৰণেই হ’ব পাৰে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক সকীয়াই দিছে যে সম্ভৱতঃ আপোনাৰ মনত কিবা এটা ভুল হৈছে। এইদৰে বিষটোৱে আপোনাৰ জীৱনত ঘটিব পৰা অত্যধিক কিবা এটাৰ বিষয়ে সতৰ্ক কৰি দিয়া যেন লাগে।
ব্যক্তিজনে অধিক স্পন্দনশীল বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে বা কেৱল মূৰত সেই হেঁচা অনুভৱ কৰিব পাৰে, যাৰ লগত বমিও হ’ব পাৰে। গতিকে দৈনন্দিন জীৱনত বিষৰ কম্পাঙ্কক তুচ্ছজ্ঞান নকৰিব, কেৱল আত্মচিকিৎসা বিচাৰিব। এই বিষবোৰৰ অহৰহ কাৰণবোৰ গভীৰভাৱে বিশ্লেষণ কৰক, কাৰণ...মানসিক ক্লান্তিৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে।
টোপনিৰ বিকাৰ
অত্যধিক ভাগৰুৱা পৰিস্থিতিত ব্যক্তিজনে টোপনি অহাত অসুবিধাৰ অনুভৱ, (অনিদ্ৰা শব্দ বুলি জনা যায়) আৰু নথকাৰ অনুভৱত ভুগিব পাৰে পৰ্যাপ্ত টোপনি ল'ব পৰা।
এইটো হয় কাৰণ, এই অৱস্থাত মগজুৱে গুণগত টোপনিৰ স্বাভাৱিক পৰ্যায়ৰ মাজেৰে যাব নোৱাৰে, অৰ্থাৎ ই ব্যক্তিজনক প্ৰকৃততে তেওঁৰ শৰীৰৰ প্ৰকৃত প্ৰয়োজনীয়তাক জিৰণি ল'বলৈ সক্ষম কৰি তোলে।
খিংখিঙীয়াতা
দৈনন্দিন জীৱনত কেইবাটাও উদ্দীপকে মানসিক স্বাস্থ্যৰ পৰীক্ষাত পেলায়। ব্যস্ত আৰু মানসিক চাপৰ ৰুটিন, অধিক উৎপাদনশীলতাৰ অহৰহ অনুসন্ধান, মানুহৰ সৈতে সম্পৰ্ক পৰিচালনা কৰা আৰু সিদ্ধান্ত লোৱা এই উদ্দীপকসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম। এই দিশবোৰেই শেষত বস্তুবোৰৰ সৈতে আমাৰ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাৰ বাবে দায়বদ্ধ হৈ পৰে।
কিন্তু এই মুহূৰ্তবোৰত অনুভৱ কৰা শাৰীৰিক উত্তেজনা আৰু মানসিক ক্লান্তিৰ ফলত শেষত মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিজনে নিজকে অধিক আৰু অধিক চাৰ্জ কৰে, যাৰ ফলত, এনে পৰিস্থিতিত বিৰক্তি য'ত তেওঁ সাধাৰণতে বিৰক্ত নহ'ব। অৰ্থাৎ যিবোৰ পৰিস্থিতি সমাধান কৰাটো সহজ, যেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে মানসিক ক্লান্তিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ থাকে, তেতিয়া সেইবোৰ জটিল কৰি তোলাৰ প্ৰৱণতা থাকে।
শৰীৰৰ বিষ
যেতিয়া আপুনি এনে পৰিস্থিতিৰ মাজেৰে পাৰ হয় য’ত জীৱটোৱে... ইয়াক ভাবুকি বুলি ব্যাখ্যা কৰে, শৰীৰে হৰম’ন নিৰ্গত কৰে, যেনে এড্ৰিনেলিনৰ ক্ষেত্ৰত, যাতে পেশীসমূহে...চুক্তি. স্নায়ু অধিক সংকোচিত হোৱাৰ লগে লগে ফলস্বৰূপে শৰীৰৰ বিষ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।
এইদৰে চিন্তাৰ সঞ্চয় আৰু কামেৰে ভৰা ৰুটিনে শৰীৰত এই অতিৰিক্ত বোজা অনুভৱ কৰিব পাৰে, দৈনন্দিন জীৱনত অধিক উত্তেজিত হৈ পৰে . গতিকে, যেতিয়া আপোনাৰ জীৱনত শৰীৰৰ বিষ অধিক উপস্থিত হ'বলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া সচেতন হওক - ই হয়তো আন এটা ইংগিত যে আপুনি মানসিক ক্লান্তিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে আৰু ইয়াৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব লাগিব।
একাগ্ৰতাৰ অভাৱ
যেতিয়া শৰীৰ এটা অতি ভাগৰুৱা হয় আৰু মনটোৱে বহু তথ্য প্ৰক্ৰিয়াকৰণত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা সময় কটায় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে অতিমাত্ৰা কৰা বুলি লক্ষণ দিয়াটো স্বাভাৱিক। ক্লান্তিৰ পৰিস্থিতিত কেৱল শৰীৰে নহয়, মগজুৱেও সংকেত দিয়ে।
এইদৰে মগজুৰ পৰা নিৰ্গত এই সংকেতবোৰ শেষত মনোনিৱেশ কৰাত এক নিৰ্দিষ্ট অসুবিধা বা কেইবা মুহূৰ্তৰ বিক্ষিপ্ততা হিচাপে দেখা দিয়ে দিন. কিন্তু আপুনি মানসিক ভাগৰুৱা হোৱাৰ এটা লক্ষণ হ’ল একাগ্ৰতাৰ অভাৱ, যিয়ে শেষত আপোনাৰ উৎপাদনশীলতাত বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন
সম্পূৰ্ণ মনটোৰ সৈতে থকাৰ অনুভৱ ইয়াৰ মাজেৰে যোৱাসকলৰ বাবে হয়তো বৰ এটা সুখদায়ক অনুভৱৰ সৃষ্টি নহ’বও পাৰে। গতিকে যিসকলৰ মানসিক বিকলতা হৈছে তেওঁলোকৰ জীৱনৰ পৰিস্থিতিৰ গতিপথত মেজাজৰ তাৰতম্য থাকে।
এইটো হ’ব পাৰে এই সহজ কথাটোৰ বাবে যে ব্যক্তিজনে অতিৰিক্ত বোজাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব নোৱাৰেদিনটো তাইক আগুৰি থকা চিন্তা আৰু হেঁচাবোৰে। গতিকে প্ৰৱণতাটো হ’ল যে ব্যক্তিজনৰ মেজাজত অধিক স্থিৰতা থাকিব নোৱাৰে, ঠিক কাৰণ এটা নিয়মীয়া অভ্যাসৰ বাবে যিয়ে মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগাব নোৱাৰে।
টোপনি অহা
A A ভৰপূৰ আৰু অতি অশান্ত মনটোৱে মানুহৰ টোপনিৰ মানদণ্ড বিঘ্নিত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দিনটোৰ ভিতৰতে কিছু পৰিণতি হ’ব পাৰে। এইদৰে, ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা বা অহৰহ টোপনি অহাটো আপুনি জিৰণি লোৱাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, কিয়নো আপুনি সম্ভৱতঃ আপোনাৰ মানসিক সীমাত উপনীত হৈছে।
গতিকে, দিনকেইটাত আপোনাৰ শৰীৰে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক - যদিহে ইয়াৰ কোনো লক্ষণ দেখা গৈছে বহুত টোপনি অহা, ই আপোনাৰ মনটো বৰ ভাল নহয় বুলি ইংগিত দিব পাৰে। শৰীৰটো অতি বুদ্ধিমান, যেতিয়াই আভ্যন্তৰীণ কিবা এটা ঘটে, তেতিয়াই কিবা এটা ভুল হৈছে বুলি নিশ্চিত কৰিবলৈ এটা জাননী আনিবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰে।
গতিকে, আপোনাৰ শৰীৰৰ সংকেতবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক আৰু যেতিয়াই আপুনি ক’লে সেইটো শুনিবলৈ চেষ্টা কৰক আশ্বস্ত কৰাৰ সময়।
ৰক্তচাপৰ পৰিৱৰ্তন
মানসিক ক্লান্তি প্ৰকাশ কৰা ব্যক্তিজনে ৰক্তচাপৰ পৰিৱৰ্তন অনুভৱ কৰিব পাৰে, এইটো এটা সাধাৰণ পৰিঘটনা বুলি গণ্য কৰা হয়। মন যে আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিফলন সেই কথা জানিও যেতিয়া ই এটা নিৰ্দিষ্ট সীমাত উপনীত হয়, তেতিয়া শেষত শৰীৰত আৰু কিছুমান শাৰীৰিক লক্ষণ দেখা দিয়ে, যেনে চাপৰ পৰিৱৰ্তন।
এইটো ইন জংচনৰ দ্বাৰা ঘটেমানসিক ক্লান্তিৰ মুহূৰ্তত উপনীত হোৱা অভ্যাস, যেনে অতিৰিক্ত কাম, অত্যন্ত চিন্তা, উদ্বেগ, বেয়া টোপনি আৰু সৰ্বোপৰি আপোনাৰ মগজুক উদ্দীপিত কৰা সঁজুলিৰ সৈতে অত্যধিক সংস্পৰ্শ। অৰ্থাৎ মানসিক ক্লান্তিৰ ফলত হোৱা বেয়া অভ্যাসৰ এটা গোট যিয়ে শেষত আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়।
গেষ্ট্ৰাইটিছৰ সমস্যা
মানসিক ক্লান্তিয়ে ব্যক্তিৰ বাবে আনিব পৰা আন এটা শাৰীৰিক লক্ষণ হ’ল কিছুমান গেষ্ট্ৰাইটিছ সমস্যা, যেনে কোষ্ঠকাঠিন্য, গেছ, বদহজম, গেষ্ট্ৰ’ইছ’ফেজিয়াল ৰিফ্লাক্স আৰু গেষ্ট্ৰাইটিছ। এই সকলোবোৰ হ’ব পাৰে ব্যক্তিজনে মানসিক বিকলতাৰ প্ৰতি দিয়া মনোযোগৰ অভাৱৰ বাবে।
মানসিক ক্লান্তিৰ লক্ষণ আৰু লক্ষণসমূহ আপোনাৰ মনটোৱে ইংগিত দিয়াৰ এক উপায় যে আপোনাৰ শৰীৰটো অতিৰিক্ত বোজাৰ অৱস্থাত আছে আৰু... যে আপুনি জৰুৰীভাৱে জিৰণি লোৱাৰ প্ৰয়োজন। এই কাৰণেই, গেষ্ট্ৰাইটিছৰ সমস্যাৰ দৰে ই শাৰীৰিক লক্ষণ হোৱাৰ আগতে, আপুনি আপোনাৰ জীৱনত কি সলনি কৰিব লাগিব, সেইটো বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক যাতে আপুনি উপস্থাপন কৰা মানসিক ক্লান্তিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰে।
উপায় আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ মানসিক ক্লান্তি উন্নত কৰা
আপুনি দৈনন্দিন জীৱনত সোমাবলৈ আৰম্ভ কৰা সৰু সৰু অভ্যাসৰ জৰিয়তে ব্যৱহাৰিক আৰু ফলপ্ৰসূ উপায় আছে যিয়ে আপোনাৰ মানসিক ক্লান্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। আমি তলত এই ধৰণৰ কিছুমান পদ্ধতিৰ তালিকা দিছো, চাওক!
নিজকে পুনৰ সংগঠিত কৰক
আপুনি কেনে আছে সেইটো ভালদৰে চাওকআপোনাৰ ৰুটিন গঢ়ি তোলাটোৱে আপোনাক অধিক উৎপাদনশীল আৰু কম ব্যস্ত দিন কটাবলৈ সহায় কৰিব, কাৰণ দৈনন্দিন জীৱনত সংগঠনৰ অভাৱে আপোনাক এটা অতি প্ৰবল অনুভৱ দিব পাৰে যে আপুনি যিটো কাম বহুত কাম আছে সেইটো উৎপাদন কৰা নাই আৰু আপোনাৰ হাতত সময় কম।
সেয়েহে দিনটোৰ বাবে নিজৰ দায়িত্বক অগ্ৰাধিকাৰৰ ক্ৰম হিচাপে সংগঠিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যিটো কাম একেদিনাই কৰিব নোৱাৰি, পৰৱৰ্তীটোৰ বাবে সময় নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰক। সূচী থাকিলে আপোনাৰ ৰুটিনৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ থাকিবলৈও সহায় কৰিব, সম্ভাৱ্য পলম আৰু মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিব যিয়ে আপোনাক মানসিক ক্লান্তিৰ বিন্দুত উপনীত কৰিবলৈ লৈ যায়।
ভালকৈ খাবলৈ চেষ্টা কৰক
এৰাই চলিবলৈ কম শক্তি, আপোনাৰ ৰুটিনৰ তথ্য ভালদৰে প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ মগজুক বিঘ্নিত কৰি, গোটেই দিনটো আপুনি খোৱাৰ ধৰণটোৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ চেষ্টা কৰক। অধিক সুষম আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শক্তি আৰু জীৱনশক্তি অধিক আৰু অধিক নবীকৃত হয়।
সেয়েহে আপোনাৰ মনৰ স্বাস্থ্যত অৰিহণা যোগোৱা আৰু সৰ্বোপৰি স্বাস্থ্যসন্মত শক্তি সঞ্চাৰণৰ বাবে দায়বদ্ধ খাদ্যৰ ওপৰত গৱেষণা কৰক। খাদ্য আমাৰ শৰীৰৰ ইন্ধন, গতিকে প্ৰতিদিনে আপুনি কি খায় তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ অনুকূল অধিক নিয়ন্ত্ৰিত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ কৰক
ইয়াক বিচাৰি পোৱাটো সাধাৰণ কথা যিসকল লোকে কোনো ধৰণৰ কাম কৰিবলৈ পক্ষপাতিত্বশীল বা এলেহুৱা
