বিষয়বস্তুৰ তালিকা
মনটোক কেনেকৈ জিৰণি দিব?
মানসিক চাপে আপোনাৰ মনত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰত পেশীৰ টান, মূৰৰ বিষ আনকি চুলি সৰাৰ দৰে শক্তিশালী প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সূচনা কৰিব পাৰে। আৰু আটাইতকৈ আচৰিত কথাটো হ’ল ই যিকোনো ব্যক্তিৰ মাজত আৰু যিকোনো বয়সতে প্ৰকাশ পাব পাৰে। এই লক্ষণসমূহৰ অগ্ৰগতি ৰোধ কৰিবলৈ মনটোক জিৰণি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
এই প্ৰক্ৰিয়াত কিছুমান শিথিল কৌশল আছে, যিবোৰে আপোনাক এই প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰিব, লক্ষণসমূহ প্ৰতিৰোধ কৰিব বা ৰোগৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব। ধ্যান, শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ আৰু শিথিল সংগীত শুনা আদি মনক শান্ত কৰাৰ কিছুমান ইতিবাচক অভ্যাস। ই আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক শিথিল কৰাত সহায় কৰিব, লগতে আপোনাক ৰাতিৰ সতেজ টোপনিৰ সুবিধা প্ৰদান কৰিব।
এই সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা কিছুমান খাদ্য আৰু প্ৰাকৃতিক উপায়ো আছে। কম মানসিক চাপৰ জীৱনৰ পথ হ’ল সুস্থ জীৱন যাপনৰ সন্ধান। সকলো কৌশল শিকি লওক আৰু মনটোক জিৰণি দিয়ক যাতে জীৱনটো লঘু হয়!
দৈনিক ধ্যান
ধ্যান হৈছে মানুহক শান্ত কৰিবলৈ সক্ষম হোৱা এক কাৰ্য্যকলাপ, এই অভ্যাসৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ সুবিধাটো হ'ল ই... যিকোনো ঠাইৰ পৰা আৰু যিকোনো সময়তে অনুশীলন কৰিব পাৰি। ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাসে আপোনাৰ একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰা, নেতিবাচক চিন্তাবোৰ আঁতৰোৱা আৰু শাৰীৰিক আৰু আৱেগিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰাটো সম্ভৱ কৰি তোলে।
এইদৰে আপুনি আপোনাৰ ভাৰসাম্য ঘূৰাই আনিব, কিন্তু আৰম্ভ কৰাৰ আগতেএই চাহৰ সৈতে তৈয়াৰ কৰা হৈছিল আৰু তেওঁলোকে প্ৰমাণ কৰিছিল যে ইয়াৰ পদাৰ্থই আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষভাৱে ক্ৰিয়া কৰে। মানসিক চাপ প্ৰতিৰোধ কৰা, আপোনাৰ উদ্বেগজনক আক্ৰমণ লাঘৱ কৰা আৰু আপোনাৰ স্নায়ু শান্ত কৰা।
আপোনাৰ মনটোক জিৰণি লোৱাৰ অন্যান্য কৌশল
অন্য স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাস যেনে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ, মালিচ আৰু বাহিৰলৈ যোৱা আদিও উপযুক্ত বন্ধুসকল. গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপুনি নিজৰ যত্ন লওক, গতিকে আমি কিছুমান টিপছ পৃথক কৰিছো যিয়ে আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰাত সহায় কৰিব।
শিথিল মালিচ
মালিচ শাৰীৰিক আৰু... মানসিক শিথিলতা। আৰু যেতিয়া লেভেণ্ডাৰ আৰু ইউকেলিপ্টাছৰ দৰে আৱশ্যকীয় তেলৰ সৈতে তৈয়াৰ কৰা হয়, তেতিয়া ই শিথিলতাৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি কৰে, আপোনাৰ শৰীৰত মানসিক চাপ আৰু উত্তেজনা দূৰ কৰিবলৈ সক্ষম হয়।
মালিচত তেল ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি সাধাৰণ কথা, ইয়াৰ চিকিৎসা গুণ জনা যায় আৰু সকলোৱে জানে যিয়ে ৰিলাক্স মালিচ কৰে তেওঁ ফলাফলত আচৰিত হয়।
শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ অনুশীলন
দৈনিক কমেও ৩০ মিনিট শাৰীৰিক ব্যায়াম কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি আপুনি দিনটোত মাত্ৰ ইমানখিনি সময় আঁতৰাই ৰাখে, তেন্তে আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে দৌৰা, চাইকেল চলোৱা আৰু আনকি সাধাৰণ খোজ কঢ়াৰ দৰে ব্যায়ামৰ অভ্যাসে আপোনাক কি উপকাৰ দিব পাৰে।
ব্যায়ামে এণ্ড’ৰ্ফিনৰ দৰে হৰম’নৰ মুক্তিক উদ্দীপিত কৰে , he ই আপোনাৰ শৰীৰৰ বিষ কমাবলৈ আৰু আনন্দ বৃদ্ধি কৰিবলৈ সক্ষম। অতি সোনকালে আপুনি শিথিল অনুভৱ কৰিব, যাৰ ফলত ইয়াৰ ফলত
নিজৰ বাবে সময় উলিওৱা
আপুনি নিজৰ সৈতে যোগাযোগ স্থাপন আৰু আপোনাক সন্তুষ্ট কৰা কাৰ্য্যকলাপ বিচৰাৰ বাবে সময় উলিওৱাটো মৌলিক। অবসৰ আমাৰ জীৱনৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ, কাৰণ ইয়াৰ জৰিয়তে আমি দৈনিক অনুভৱ কৰা উত্তেজনাবোৰ দূৰ কৰিবলৈ সক্ষম হওঁ। নিজৰ বাবে সময় থকাটোৱেই হ'ল আপোনাৰ মংগলৰ বাবে মুক্ত হোৱা।
বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ওলাই যোৱা
এটা সামাজিক জীৱন হ'ল আপোনাক সহায় কৰা আৰু সকলো সময়তে আপোনাৰ কাষত থকা বন্ধু-বান্ধৱী আৰু পৰিয়াল থকা , অবসৰ হওক বা দুখ। বন্ধুত্বই আপোনাক আপোনাৰ অভিজ্ঞতাসমূহ ভাগ-বতৰা কৰিবলৈ আৰু পৃথিৱীৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
সকলো ধৰণৰ সামাজিক যোগাযোগে মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব আৰু সুখী আৰু স্থায়ী সম্পৰ্কক প্ৰসাৰিত কৰিব। বন্ধুৰ সৈতে ওলাই যোৱাটোৱে আপোনাৰ জীৱনটো লঘু আৰু মজাদাৰ কৰি তুলিব, অনন্য স্মৃতিৰ সৃষ্টি কৰিব যিবোৰ আপুনি চিৰদিনৰ বাবে লগত লৈ যাব।
ভাল পুষ্টি
আপোনাৰ খাদ্যই আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ বিষয়ে বহুখিনি সংজ্ঞায়িত কৰিব, কাৰণ ই নিৰ্ধাৰণ কৰিব আপোনাৰ দিনটোত কিমান স্বভাৱ আৰু শক্তি থাকিব। আৰু ইয়াৰ জৰিয়তে আপুনি বহুতো ৰোগ যেনে মেদবহুলতা, ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ আনকি কেন্সাৰৰ পৰাও আঁতৰি থাকিব পাৰিব।
সেইবাবেই আপুনি সুষম আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ ভৱিষ্যত ৰক্ষাৰ বাবে আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস পৰিকল্পিত আৰু চিন্তাশীল হ’ব লাগে। আপোনাৰ ৰুটিনত অধিক স্বাস্থ্য আৰু শক্তি প্ৰদান কৰাৰ উপৰিও ইয়াক এনেদৰে পৰিচালিত কৰা হয় যাতে আপোনাৰ...আৰাম আৰু মংগল।
মনটোক জিৰণি দিয়াৰ সুবিধা কি?
আমাৰ মংগলৰ নিশ্চয়তা দিবলৈ আমি আমাৰ অভ্যাসবোৰৰ ওপৰত পুনৰ চিন্তা কৰিব লাগিব। মনক শান্ত কৰাৰ এই ব্যায়াম মৌলিক, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি জীৱনত আপোনাৰ ভাৰসাম্যৰ অৱস্থাত উপনীত হ’ব পাৰিব। উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰাৰ উপৰিও।
বিশেষকৈ আজিকালি, য'ত আমি ইণ্টাৰনেট আৰু বিজ্ঞাপনৰ দ্বাৰা ছুপাৰ ষ্টিমুলেটেড এখন পৃথিৱীত বাস কৰোঁ। মনটোক এক মিনিট জিৰণি ল’বলৈ নিদিয়া, তথ্যৰ অতিৰিক্ত বোজা দি আমাক মানসিক ক্লান্তিৰ দিশে লৈ যোৱা। যিয়ে আমাৰ সিদ্ধান্ত গ্ৰহণত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ফলস্বৰূপে উদ্বেগ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
কাৰ্য্যক্ষেত্ৰত বিজ্ঞানে প্ৰমাণ কৰিছে যে আপোনাৰ মনটোক জিৰণি দিয়াটো আপোনাৰ মগজু আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে উপকাৰী। আনকি আপোনাৰ দীৰ্ঘায়ু উন্নত কৰিব পৰা, হ্ৰস্ব আৰু দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে আপোনাৰ মংগলৰ প্ৰসাৰ। <৪>অনুশীলন এই কাৰ্য্যকলাপৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা ল'বলৈ কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেনেকৈ নিস্তব্ধ ঠাই বাছি ল’ব পাৰি, অৱস্থান বুজিব পাৰি আৰু ইতিবাচক মনোভাৱ থাকিব। তলৰ পঢ়াত ধ্যান সম্পৰ্কে অধিক জানক।
নিৰ্দেশিত ধ্যান
নিৰ্দেশিত ধ্যান হৈছে এনে এটা পদ্ধতি য'ত আপুনি এনে পৰিৱেশ আৰু পৰিস্থিতিৰ মানসিক ছবি কাম কৰে যিবোৰক শিথিল বুলি গণ্য কৰা হয়। সাধাৰণতে ঘ্ৰাণ, দৃষ্টি, শ্ৰৱণ আৰু স্পৰ্শ ইন্দ্ৰিয়বোৰ উদ্দীপিত হয়, এই উদ্দীপকবোৰে আপোনাক মনোযোগী হ’বলৈ উৎসাহিত কৰে। ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া আৰু উপস্থিত থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এই ধৰণৰ ধ্যান এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ দ্বাৰা পৰিচালিত হ’ব পাৰে। কিন্তু, আপোনাৰ ওচৰত আন বিকল্পও আছে যেনে ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কত এপ আৰু চেনেল যিয়ে নিৰ্দেশিত ধ্যান অনুশীলনৰ নিৰ্দেশনা দিয়ে।
মন্ত্ৰ
মন্ত্ৰ হৈছে ধ্যান পদ্ধতি যিয়ে শব্দ, বাক্যাংশ বা চিন্তা ব্যৱহাৰ কৰে পজিটিভ পোৱা গৈছে। লাহে লাহে সেইবোৰ পুনৰাবৃত্তি কৰিব লাগিব, ইয়াৰ ফলত শান্ত হ’ব আৰু মনটো বিচৰণ কৰিব নোৱাৰিব। ই এক প্ৰকাৰৰ থেৰাপী হিচাপে কাম কৰে, উত্তেজনা হ্ৰাস কৰে আৰু আপোনাৰ দিনটোৰ অসুবিধাৰ সন্মুখীন হোৱাত সহায় কৰে।
মন্ত্ৰত ধৈৰ্য্যৰ ব্যায়ামে আপোনাৰ মনটোক অনুশাসিত কৰি ৰাখিব। মন্ত্ৰৰ অনুশীলন নিতৌ কৰিব পাৰি আৰু ইয়াৰ ফল স্থায়ী। এটা ভাল আৰম্ভণি হ’ল আপুনি লাভ কৰিব বিচৰা মনৰ অৱস্থাটো প্ৰতিফলিত কৰা মন্ত্ৰ বিচাৰিব, ই আপোনাক কএই কাৰ্য্যৰ দৈনিক অভ্যাস।
মাইণ্ডফুলনেছ
এটা ধৰণৰ ধ্যান আছে য'ত আপুনি সম্পূৰ্ণ মনোযোগ দিয়ে, মাইণ্ডফুলনেছ। ই আপোনাক আপোনাৰ বৰ্তমানৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হ’বলৈ অনুমতি দিয়ে, ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ ৰুটিনত আপোনাৰ মনোযোগ উন্নত কৰে। এই পদ্ধতিৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ চিন্তাধাৰাৰ ওপৰত ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
ইয়াক আৰামদায়ক অৱস্থাত অনুশীলন কৰিব লাগে যাতে আপুনি শিথিল অনুভৱ কৰে। ইয়াৰ ফলত কিছুমান শাৰীৰিক বিক্ষিপ্ততা এৰাই চলিব আৰু উপস্থিত থাকিবলৈ সহায়ক হ’ব। যেতিয়া আপোনাৰ মন বিচলিত কৰা চিন্তা বা অনুভৱৰ উত্থান ঘটে, তেতিয়া সেইবোৰ বৈ যাবলৈ দিয়ক। এইবোৰ এৰাই চলিলে আপুনি কাৰ্য্যকলাপত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব আৰু আপোনাক লঘু অনুভৱ কৰিবলৈ অনুমতি দিব।
QI Gong
Qi Gong চীনা মূলৰ, এই শব্দটোৱে আপোনাৰ শক্তিৰ ক্ষেত্ৰখন খেতি কৰাৰ ব্যায়ামক বুজায়। আপুনি এনে এক ধাৰাবাহিক ব্যায়াম অনুসৰণ কৰিব লাগিব যাৰ লক্ষ্য হৈছে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰত Qi ৰ উন্নত পৰিসঞ্চালন উদ্দীপিত কৰা।
এইটো এটা প্ৰাচীন চীনা কৌশল যিটো পোহৰ, নমনীয় আৰু তৰল গতিবিধিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঠিত। সাধাৰণতে কী গঙে আন পদ্ধতি যেনে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম, ধ্যান আৰু শাৰীৰিক গতিবিধিৰ পৰা কৰা ব্যায়ামসমূহৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। সদায় মনক শান্ত কৰা আৰু ইয়াৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য পুনৰুদ্ধাৰ কৰাৰ উদ্দেশ্যেৰে।
টাই চি চাউন
টাই চি চুৱেনৰ অভ্যাসে শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা অংশকে উদ্দীপিত কৰিবলৈ সক্ষম। ই এক প্ৰকাৰৰ ধ্যান য’ত চীনা যুদ্ধ কলাক ক...ৰেফাৰেন্স, তেওঁলোকৰ ভংগীমা আৰু গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰি। যুঁজৰ দৰে নহয়, আপুনি লাহে লাহে, সুসম গতিবিধি কৰিব লাগিব আৰু নিমাত থাকিব লাগিব।
বাহিৰত মানুহে এই ধৰণৰ ধ্যান অনুশীলন কৰা দেখাটো সাধাৰণ কথা। টাই চি চুৱেন যিকোনো ব্যক্তিয়ে অনুশীলন কৰিব পাৰে আৰু আদৰ্শ হ’ল আপুনি আৰামদায়ক জোতা আৰু লঘু কাপোৰ পিন্ধিব। আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবিধিয়ে শক্তি উৎপন্ন কৰিব আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সচেতনতা, একাগ্ৰতা আৰু ধৈৰ্য্যক উদ্দীপিত কৰিব।
যোগ
যোগাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক অধিক নমনীয় কৰি তুলিবলৈ আৰু মনটোক শান্ত কৰিবলৈ ভংগীমা আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম কৰিব। অৱস্থানসমূহত ভাৰসাম্য আৰু একাগ্ৰতাৰ প্ৰয়োজন, আপুনি আপোনাৰ শক্তিসমূহক সমন্বয় সাধন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ সদায় আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব লাগিব।
এই ব্যায়ামে আপোনাক আপোনাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব, ইয়াৰ উপৰিও... মংগলৰ অনুভূতি নিশ্চিত কৰা। বয়স নিৰ্বিশেষে ইয়াৰ অনুশীলন সকলো মানুহে কৰিব পাৰে।
প্ৰথম প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰিবলৈ আপুনি ৩ মাহলৈকে যোগাসন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। কাৰণ, এই ধ্যান অনুশীলন কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰৰ সচেতনতা ভাল হ’ব আৰু আপোনাৰ মনটোৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ থাকিব। যিয়ে শান্ত ৰুটিন আৰু লঘু মন এটা প্ৰদান কৰিব।
চিন্তাৰ মূল্যায়ন
চিন্তাবোৰ আভ্যন্তৰীণ সংলাপৰ বাহিৰে আন একো নহয়। আমাৰ প্ৰক্ৰিয়াসমূহআমাৰ অনুভৱ আৰু পৃথিৱীত আমি কাম কৰাৰ ধৰণক চৰ্তসাপেক্ষ কৰা মানসিকতা। চিন্তাৰ জৰিয়তে আমি পৰিঘটনাসমূহ বিশ্লেষণ কৰি আমাৰ বাস্তৱৰ ব্যাখ্যা কৰোঁ।
আমাৰ বাস্তৱতা আমাৰ ব্যাখ্যাৰ পৰা গঢ় লৈ উঠে, অনুভূতি আৰু আচৰণৰ সৃষ্টি কৰে যিবোৰ উপযুক্ত হ’ব পাৰে বা নহ’বও পাৰে। আমি নিজকে ব্যক্তি হিচাপে কেনেকৈ গ্ৰহণ কৰো আৰু আমাৰ আধ্যাত্মিক অৱস্থাক প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত কৰোঁ তাৰ ওপৰত সকলো নিৰ্ভৰ কৰিব।
নেতিবাচক চিন্তাক চিনাক্ত কৰা
আমাৰ ৰুটিনত নিমগ্ন হৈ আমি স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ, গতিকে চিন্তাবোৰ বিকৃত যেন লাগে আৰু আমি পাৰো'। t আমাৰ বাস্তৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা। এই স্তম্ভিত অৱস্থাই বহুতো নেতিবাচক চিন্তাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, কিয়নো আমি আমাৰ বাস্তৱৰ পৰা বিচ্ছিন্নভাৱে জীয়াই থাকিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ।
চিন্তাবোৰ স্বতঃস্ফূৰ্ত, ই আমাক সকলো সময়তে আক্ৰমণ কৰে। সেই মুহূৰ্তত আমি কি ভাবি আছো তাৰ প্ৰতি প্ৰয়োজনীয় মনোযোগ নিদিয়াকৈয়ে প্ৰায়ে লক্ষ্যহীন হৈ পৰে। মূলতঃ যেতিয়া আমি হেঁচাত পৰিছো বা কোনো কামৰ ৰুটিনৰ ভিতৰত থাকোঁ।
এই নেতিবাচক চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰিবলৈ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম কৰাটো প্ৰয়োজনীয়। এই অনুশীলনে আমাক বৰ্তমানলৈ লৈ যায়, এই মুহূৰ্ততে আমি উপলব্ধি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ যে আমাৰ লগত কি হৈছে। অতি সোনকালেই আমি চিন্তাৰ সৈতে যুক্তিসংগতভাৱে মোকাবিলা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ আৰু আমাৰ বাবে কি উত্তম সেইটো আৱিষ্কাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ।
নিৰাশাবাদৰ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰা
ট্ৰিগাৰচিন্তাবোৰ ভিন্ন হ’ব পাৰে, আমাৰ চিন্তা আৰু আমাৰ চৌপাশে কি ঘটি আছে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ই আমাৰ মাজত আৱেগ জগাই তোলাৰ প্ৰৱণতা থাকে। নিৰাশাবাদৰ ট্ৰিগাৰ প্ৰায়ে আমি সহ্য কৰিব নোৱাৰা পৰিস্থিতিৰ দ্বাৰা সৃষ্টি হয়। উদাহৰণস্বৰূপে যেতিয়া আমি আমাৰ আঘাতবোৰ পুনৰ জীৱিত কৰো।
আমি আমাৰ জীৱনৰ এনে এটা অংশ অনুভৱ কৰো যিটো আমি আওকাণ কৰিব বিচাৰো আৰু ইয়াৰ ফলত আমি আমাৰ বাস্তৱতাৰ প্ৰতি বিৰক্ত আৰু নিৰাশাবাদী হৈ পৰে। নিৰাশাবাদৰ ট্ৰিগাৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ এটা উপায় হ’ল সংঘাত, ভাৰসাম্য বিচাৰিবলৈ আৰু মনটোক শান্ত কৰিবলৈ এই চিন্তাবোৰৰ সৈতে ইতিবাচকতাৰে যুঁজ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ইতিবাচক মানুহ
মানুহ ইহঁত চুম্বকৰ দৰে, আমি পৰিৱেশ আৰু আমাৰ চৌপাশৰ মানুহবোৰৰ পৰা শক্তি আমাৰ ফালে টানি নিয়াৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ। আমি ইয়াৰ শক্তিসমূহক আকৰ্ষণ কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ আৰু ই আমাৰ শক্তিশালী অৱস্থাত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। প্ৰত্যেকৰে শক্তিৰ কম্পন পৰ্যবেক্ষণ কৰাটো এই প্ৰক্ৰিয়াৰ এক মৌলিক পদক্ষেপ হ’ব।
উচ্চ মনোভাৱৰ মানুহৰ সৈতে নিজকে ঘেৰি ধৰিলে আপোনাৰ মাজত সেই ইতিবাচক শক্তি সংৰক্ষণ হ’ব, অতি সোনকালে আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে আপোনাৰ জীৱনত গঢ়ি তোলা বন্ধুত্ব আছে। আৰু সেই কথা জানিও আপুনি তেওঁলোকৰ সৈতে এনেদৰে মোকাবিলা কৰিব যাতে আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তমখিনি উলিয়াই আনে। এইটো কৰিলে আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড উন্নত হ’ব আৰু আপুনি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিব।
ধৈৰ্য্যৰে আপোনাৰ চিন্তাধাৰাৰ মূল্যায়ন কৰক
আপুনি যেতিয়া দিব তেতিয়াহে আপোনাৰ চিন্তাৰ মূল্যায়ন কৰিব পাৰিব তেওঁলোকৰ প্ৰতি যথাযথ বিবেচনা মনোযোগ। বাবেস্বয়ংক্ৰিয় চিন্তাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াটো প্ৰয়োজনীয় হ'ব, যিবোৰ হ'ল সেই চিন্তা যিয়ে আমাৰ মনক আক্ৰমণ কৰে আৰু আমাৰ আৱেগক বিঘ্নিত কৰে।
এইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ এটা কাৰ্যক্ষম পদ্ধতি হ'ল সেইবোৰ লিখি থোৱা। যেতিয়াই সেইবোৰৰ সৃষ্টি হয়, তেতিয়াই আপুনি সেইবোৰ কাগজত লিখি এই চিন্তাবোৰৰ উৎপত্তি বুজিবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগে আৰু এই ধৰণৰ চিন্তাৰ আপোনাৰ জীৱনৰ বাবে কি উপযোগিতা আছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিব লাগে।
নিজৰ ভিতৰতে কৃতজ্ঞতা বিচাৰক
চান্সে আমাক আমনি কৰে কাৰণ ই আমাক প্ৰায়ে আমাৰ কম্ফাৰ্ট জ’নৰ পৰা উলিয়াই আনে। অলপ পিছতে জীৱনটো নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰলৈ ওলাই যায় আৰু আমি নেতিবাচক আৱেগৰ ঘূৰ্ণীবতাহত নিজকে বিলীন কৰি দিওঁ যাৰ ফলত ওলাই অহাটো কঠিন হৈ পৰে। সমস্যাটো হ’ল আমি এই পৰিস্থিতিবোৰৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰো, আমি এই মুহূৰ্তবোৰক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰিব লাগিব।
প্ৰথমে আমি এই কথাটো মানি ল’ব লাগিব যে জীৱনৰ ওপৰত আমাৰ সম্পূৰ্ণ নিয়ন্ত্ৰণ নাই। গতিকে আমি আকস্মিকতাৰ সৈতে ইতিবাচকভাৱে মোকাবিলা কৰিব লাগিব, ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি ইয়াৰ সন্মুখীন হ’বলৈ অধিক সহজ হ’ব আৰু আপোনাৰ মনটো শান্ত হ’ব।
আপোনাৰ ভিতৰত কৃতজ্ঞতাৰ সন্ধান কৰক, এই ইংগিতে আপোনাৰ জীৱনলৈ আৰাম কঢ়িয়াই আনিব আৰু ই চেট হৈ যাব জীৱনত যিকোনো প্ৰতিকূলতাৰ মঞ্চ। আপোনাৰ জীৱনত ঘটা ভাল কামবোৰৰ বাবে ধন্যবাদ দিয়ক আৰু আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে বহুত আছে!
আনন্দৰ স্বাভাৱিক অৱস্থা বিচাৰক
আপোনাৰ জীৱনত আনন্দৰ স্বাভাৱিক অৱস্থা বিচাৰক, সেয়াই হওক এটা হাঁহি বা ইতিবাচক চিন্তা, সেইবোৰে আপোনাক জীৱনটো সহজ কৰি তোলাত সহায় কৰিব। বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি মুহূৰ্তবোৰত থাকেজীৱনত কঠিন। আপুনি য'ত মনোনিৱেশ কৰে তাত বিস্তাৰিত হয়, ইতিবাচক চিন্তাই আপোনাক যিকোনো অসুবিধাৰ মাজেৰে পাৰ হ'বলৈ সহায় কৰিব।
শান্ত কৰা চাহ
চাপ দূৰ কৰাত সহায় কৰা আৰু মনক শান্ত কৰা কেইবাটাও প্ৰাকৃতিক উপায় আছে। কেমোমিল, ভেলেৰিয়ান, বা মেলিছাৰ দৰে চাহ ইয়াৰ ভিতৰত অন্যতম। এই সকলোবোৰৰ বিশেষ গুণ আছে যিয়ে আপোনাৰ উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিব পাৰে, ইয়াৰ উপৰিও ইয়াক সেৱন কৰাসকলৰ বাবে জিৰণিৰ টোপনিও প্ৰদান কৰে।
ইহঁতৰ গুণৰ ওপৰত ইতিমধ্যে গৱেষণা কৰা হৈছে আৰু ই বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত হৈছে! প্ৰতিটো চাহৰ ধৰ্ম, ইয়াৰ কাৰ্য্য আৰু ইয়াক কেনেকৈ প্ৰস্তুত কৰিব লাগে তাৰ বিষয়ে তলৰ পঢ়াত অধিক জানি লওক।
কেমোমিল আৰু কেটনিপ চাহ
কেমোমিল আৰু কেটনিপ চাহ মেকুৰী অতি শিথিলকাৰী, আনকি মৃদু হিচাপেও কাম কৰে শান্তকাৰী ঔষধ। টোপনিত সহায় কৰি মনটোৰ বাবে অধিক জিৰণি আৰু পুনৰুদ্ধাৰমূলক ৰাতিৰ ব্যৱস্থা কৰে।
চাহ বনাবলৈ প্ৰয়োজনীয় উপাদানসমূহ হ'ল:
- 250ml পানী;
- ১ চামুচ কেমোমিল;
- ১ চামুচ কেটনিপ।
প্ৰথমে পানীখিনি উতলি যোৱালৈকে জুইত থৈ দিব। উতলিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ পিছত বনৌষধিৰ ওপৰত কাপটোত পানী ঢালি দিব লাগে, তাৰ পিছত কাপটো ঢাকিবলৈ কিবা এটা দিব লাগে আৰু আপোনাৰ দ্ৰৱটো ১০ মিনিট জিৰণি ল’ব লাগে। কিছু সময়ৰ পিছত মাত্ৰ চেকি লওক আৰু ই সাজু হৈ উঠে।
ভেলেৰিয়ান চাহ
ভেলেৰিয়ান হৈছে বহুলভাৱে ব্যৱহৃত এক শক্তিশালী ঔষধি উদ্ভিদশান্তকাৰী হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু উদ্বেগ আৰু তীব্ৰ চাপৰ ক্ষেত্ৰত উপযোগী। আপোনাৰ ভেলেৰিয়ান চাহ বনাবলৈ ২৫০মিলিলিটাৰ পানী আৰু ১টা ভেলেৰিয়ান শিপাৰ প্ৰয়োজন হ’ব।
উপাদান পৃথক কৰি পানীখিনি উতলিবলৈ দি ভেলেৰিয়ান শিপা এটা কাপত থৈ দিব। পানী উতলিলে গৰম তৰলখিনি কাপটোত ঢালি ঢাকি দিব, ইয়াৰ ফলত গছজোপাৰ গুণ সংৰক্ষণত সহায়ক হ’ব। ১০ মিনিট অপেক্ষা কৰক আৰু চেকি লোৱাৰ পিছত ই আপোনাৰ বাবে পান কৰিবলৈ সাজু হ’ব।
মেলিছা চাহ
মেলিছা চাহ লঘু আৰু সুগন্ধিযুক্ত, ইয়াৰ ঔষধি গুণৰ উপৰিও ই সেৱন কৰিবলৈ এক উত্তম পানীয় শুই উঠাৰ আগতে। মেলিছা উদ্ভিদক কিছুমান অঞ্চলত নেমু বাম বুলি জনা যায়, ইয়াৰ উৎপত্তি এছিয়াত আৰু ই বল্ডোৰ সৈতে একে পৰিয়ালৰ অংশ।
এই কাৰণে ইয়াক প্ৰায়ে ইনফিউজনত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিয়নো ইয়াৰ এটা... শান্ত কৰা প্ৰভাৱ আকৰ্ষণীয়। ইয়াৰ চাহ উদ্বেগৰ বাবে আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাসকাৰী হিচাপে আটাইতকৈ শক্তিশালী চাহসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম, যিয়ে টোপনি অহাত অসুবিধা পোৱাসকলৰ বাবে আচৰিত ৰাতিৰ টোপনি নিশ্চিত কৰে।
লিণ্ডেন চাহ
চূণ ফুলক উদ্ভিদৰ ঔষধি বুলিও গণ্য কৰা হয়, আৰু... আন নামেৰে মাতিব পাৰি যেনে: তেজো, তেজা বা টেক্সা। ইয়াৰ চাহ বিভিন্ন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ চিকিৎসাৰ বাবে জনপ্ৰিয়, ইয়াৰ মূল সমস্যাসমূহ হ’ল উদ্বেগ আৰু মূৰৰ বিষ। পেটৰ শিথিলতা হিচাপে কাম কৰাৰ উপৰিও আপোনাৰ হজম শক্তি উন্নত কৰে।
কিছুমান গৱেষণা
