বিষয়বস্তুৰ তালিকা
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাসৰ বিষয়ে সাধাৰণ বিবেচনা
সময়ৰ আৰম্ভণিৰে পৰাই মানুহে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাসৰ কথা কৈ আহিছে। ইমানবোৰ মিথ আৰু সত্যৰ মাজত কি খাব লাগে, কি নাখাব লাগে, দিনটোত কিমান লিটাৰ পানী খাব লাগে সেই বিষয়ে তথ্য। প্ৰতিদিনে সঠিক খাদ্য গ্ৰহণৰ বাবে নতুন সম্ভাৱনাৰ বৃহৎ পৰিমাণৰ সৃষ্টি হয়।
কিন্তু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য কি? বহুতৰে বাবে ই কেৱল প্ৰাকৃতিক খাদ্য খোৱা। আৰু ই সঁচাকৈয়ে কি নিশ্চয়তা ভাল কাম কৰে? আন মানুহৰ বাবে ই হৈছে সকলো বস্তুৰ অলপ অলপকৈ ঠিক সঠিক পৰিমাণত খোৱা। কিন্তু ভাল পুষ্টি প্ৰতিষ্ঠা কৰা ব্যৱস্থাসমূহ কি কি?
যিমানেই বিভ্ৰান্তিকৰ নহওক কিয়, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো এটা নিষেধাজ্ঞা যাৰ ভালদৰে ব্যাখ্যা কৰিবলৈ এতিয়াও বহু কিলোমিটাৰ আছে। গতিকে বিতৰ্কিত আলোচনাৰ বিষয়ে অলপ বেছিকৈ বুজি পোৱাৰ লক্ষ্যৰে তলৰ লেখাটোৱে বিষয়টো ভালদৰে বুজাব। পাঠটোৰ সৈতে আগবাঢ়ি যাওক আৰু বিষয়টোৰ বিষয়ে অধিক জানি লওক।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস, উপকাৰ আৰু ইয়াক কেনেকৈ দৈনিক বজাই ৰাখিব পাৰি
স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো এটা অভ্যাসত পৰিণত হৈছে যিটো এতিয়াও বনাই আছে মানুহে আপোনাৰ গুণক প্ৰতিহত কৰে। দিনটোৰ হুলস্থুলৰ বাবে দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে কোনোৱেই ৰাতিপুৱাটো ভালকৈ ব্ৰেকফাষ্ট কৰি আৰম্ভ কৰিবলৈ বাধা দিয়ে। আৰু দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ দ্বাৰা ৰাতিপুৱাৰ সময়ত যি হেৰাই গৈছিল সেইখিনি সলনি হোৱাৰ নিশ্চয়তা সদায় দিয়া নহয়। গতিকে, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য বজাই ৰখাৰ বিষয়ে কিছুমান বৈশিষ্ট্য আগবঢ়োৱা হ’ল।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য কি
যিমানেই জটিলভজা খাদ্য, মিঠাই, চকলেট আৰু অন্যান্য সুবিধাবাদী খাদ্য অত্যধিক সেৱনৰ সৈতে। সৰুৰে পৰা খাদ্যৰ মান বজাই ৰাখক, যাতে ভৱিষ্যতে আপোনাৰ খাদ্যৰ প্ৰতিবন্ধকতা নাথাকে।
আল্ট্ৰা-প্ৰচেছড খাদ্য পৰিহাৰ কৰা
আল্ট্ৰা-প্ৰচেছড খাদ্য হ’ল ক’ল্ড কাট যেনে হাম, মৰ্টাডেলা, চচ্চেজ আৰু চচ্চেজ। যিহেতু ইহঁত ঔদ্যোগিক আৰু বৃহৎ পৰিমাণৰ সামগ্ৰী যেনে সংৰক্ষক, এচিডুলেণ্ট আৰু অন্যান্য ৰাসায়নিক পদাৰ্থ লাভ কৰে, সেয়েহে ই স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।
আন এটা ধাৰা হ’ল টিনত ভৰোৱা খাদ্য। গতিকে এইবোৰ সামগ্ৰীৰ পৰা যিমান পাৰি দূৰত থাকিব লাগে। কিন্তু পৰিমিতভাৱে প্ৰতিমাহে নূন্যতম অংশ গ্ৰহণ কৰক। মজাৰেলাৰ পৰিৱৰ্তে বগা পনিৰ পছন্দ কৰক।
সাপ্তাহিক মেনু প্ৰস্তুত কৰা
স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ ক্ষেত্ৰত নিজকে ভালদৰে সংগঠিত কৰিবলৈ টিপছটো হ'ল দৈনিক, সতেজ আৰু প্ৰাকৃতিক খাদ্যৰ সৈতে সাপ্তাহিক মেনু বনাব লাগে। উন্নত ফলাফলৰ উদ্দেশ্যেৰে পুষ্টিবিদৰ সৈতে কথা পতা আৰু আপুনি কি খাব পাৰে আৰু কি খাব লাগে সেই বিষয়ে অধিক নিখুঁত বিৱৰণ লাভ কৰাটো মূল্যৱান।
তদুপৰি খাদ্য বাছনি আৰু খোৱাৰ ক্ষেত্ৰত যাতে ভুল নকৰে তাৰ বাবে নিজকে উৎসৰ্গা কৰক আৰু খাদ্যৰ ওপৰত স্পষ্ট আৰু নিখুঁত নিৰ্দেশনা লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ খাদ্যৰ পছন্দৰ বিষয়ে নিশ্চিত হওক।
গেলামালৰ তালিকা
ই এটা অংশ যিটোৰ বাবে অতি যত্নৰ প্ৰয়োজন। চুপাৰ মাৰ্কেটৰ কথা আহিলে এনে লাগে যেন বহুতে ট্ৰেক হেৰুৱাই শেষত নিজৰ প্ৰয়োজন নোহোৱা বস্তু কিনি প্ৰয়োজন নোহোৱা বস্তু লৈ যায়।তেওঁলোকে খাদ্যৰ পৰা উপকৃত হয়।
প্ৰায়ে, গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো পাহৰি যায় আৰু যেতিয়া ধন দিয়াৰ কথা আহে, তেতিয়া ই অস্বস্তিকৰ হৈ পৰে। গতিকে অতিমাত্ৰা নকৰিব আৰু খাদ্যাভ্যাস সুষম কৰি ৰাখিবলৈ প্ৰাকৃতিক খাদ্য পছন্দ কৰক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপুনি সতেজ আৰু প্ৰাকৃতিক সামগ্ৰী লাভ কৰিব যিয়ে এটা উৎকৃষ্ট দিনত অৰিহণা যোগাব।
এটা সুষম ব্ৰেকফাষ্ট
দিনটোৰ প্ৰথম আহাৰ, ব্ৰেকফাষ্টত পুষ্টিকৰ খাদ্য থাকিব লাগে টোপনিৰ সময়ত কি খোৱা হোৱা নাছিল সেই বিষয়ে শৰীৰ। শস্য, ফল-মূল, ৰুটি, গাখীৰ আৰু পৰম্পৰাগত কফি খাবলৈ চেষ্টা কৰক। দৈও উপকাৰী, যেতিয়ালৈকে ই প্ৰাকৃতিক। মনত ৰাখিব, দিনটো আৰম্ভ কৰিবলৈ ব্ৰেকফাষ্টে আপোনাক জগাই তোলাৰ প্ৰয়োজন। তৃপ্ত হৈ ৰাতিপুৱাৰ সময়খিনিৰ বাবে শক্তি থাকিব।
মধ্যৱৰ্তী আহাৰ
মধ্যৱৰ্তী আহাৰ, বা খাদ্যৰ মাজত খোৱা খাদ্যও সময়সূচীৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ ইংগিত দিয়া হয়। যদি আপোনাৰ ৰাতিপুৱা অতি সোনকালে ব্ৰেকফাষ্ট কৰাৰ অভ্যাস আছে তেন্তে প্ৰায় তিনি ঘণ্টাৰ পিছত সৰুকৈ জলপান খাওক। এইদৰে আপুনি অধিক শান্তিৰে দুপৰীয়াৰ আহাৰলৈ অপেক্ষা কৰিব পাৰে।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ সন্ধানত কি কি মূল ভুল হয়?
স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ বিষয়ে আলোচনা কৰাটো এতিয়াও নিষিদ্ধ। মানুহে যিমানেই প্ৰাকৃতিকভাৱে আৰু অতিৰিক্তভাৱে খাদ্য গ্ৰহণ কৰাৰ সুবিধাসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰে, এতিয়াও সন্দেহ আছে। আৰু যিহেতু সকলোৱে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাসৰ সুবিধাসমূহ একত্ৰিত কৰা পদ্ধতিৰ আশ্ৰয় ল’ব নোৱাৰে, সেয়েহে দেখা গ’লযে বহুতে ভুল কৰে।
সঠিকভাৱে খাদ্য খোৱাৰ কথা ভাবিলে আৰু পথ প্ৰদৰ্শন নোলোৱাকৈ বহুতে বিশ্বাস কৰে যে খাদ্যৰ ঠাইত এটা সাধাৰণ হেমবাৰ্গাৰে ল'ব পাৰে। বা যে চূপৰ বাটি এটাই দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ নিশ্চয়তা দিব।
বিঘিনি আৰু তথ্য লাভ কৰাত অসুবিধাৰ বাবে মানুহে শেষত নিজৰ পদ্ধতিৰ আশ্ৰয় লয় আৰু নিজৰ পছন্দত ব্যৰ্থ হয়। ফলত মেদবহুলতা, উচ্চ কলেষ্টেৰল, ডায়েবেটিছ আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ আদি ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।
টিপছটো হ’ল বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পতা যাতে তেওঁলোকে আপোনাক স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। নিজে কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। দুপৰীয়াৰ আহাৰত প্ৰাকৃতিক খাদ্যৰ অপব্যৱহাৰৰ বাবেই নহয় যে দুপৰীয়াৰ আহাৰত সদায় কুকুৰাৰ ড্ৰামষ্টিক খাব পাৰি। এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিক ভাল পুষ্টিৰ বাবে সুষম পদ্ধতি উলিয়াবলৈ কওক।
যদি আপুনি সুস্থ হ’ব বিচাৰে, তেন্তে প্ৰথমে কেনেকৈ হ’ব লাগে সেইটো জানিবলৈ চেষ্টা কৰক। কোনো অৱস্থাৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়া তথ্য বিচাৰিব নালাগে। আৰু সম্ভাৱ্য ফলাফল উপভোগ কৰক।
যিমানেই কঠিন নহওক কিয়, দিনটো ভাল ব্ৰেকফাষ্টেৰে আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। টোপনিৰ সময়ত শৰীৰে যিখিনি খোৱা নাছিল তাৰ ঠাইত দিনটোৰ প্ৰথম ঘণ্টাবোৰ সেই শক্তিৰ সৈতে খাপ খুৱাই লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো পুনৰ ভৰাই থোৱা নাছিল।কিন্তু অপ্ৰত্যাশিত কাৰকৰ বাবে বহুতে ইয়াক কৰিবলৈও সক্ষম নহয় ব্ৰেকফাষ্ট এটা ভাল বনাওক। খৰখেদাই ইয়াক অনুমতি নিদিয়ে আৰু তাৰ লগে লগে জীৱনৰ মানদণ্ড অধিক আৰু অধিক হ্ৰাস পোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। খাদ্যৰ বিষয়ে জ্ঞানৰ অভাৱে বহু সন্দেহৰ সৃষ্টি কৰে আৰু শেষত বহু লোকৰ ভংগুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে নিৰ্ণায়ক কাৰক হৈ পৰে।
আপোনাৰ বাবে যিটো স্বাস্থ্যকৰ হ’ব পাৰে, সেয়া আনৰ বাবে সন্দেহজনক আৰু বিপৰীতভাৱে। বিৰোধিতা আৰু নেতৃত্বৰ মাজৰ এই দ্বিধাদ্বন্দ্বত ইচ্ছাশক্তিৰ প্ৰাধান্য থাকে। স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে সদায় আশাৰ সৃষ্টি কৰিব।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ অৰ্থ কি
স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো হ’ল শৰীৰে শক্তি বজাই ৰাখিবলৈ যি লাগে তাৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা। এইটো বুজাটো প্ৰয়োজনীয় যে ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ, আঁহ আৰু অন্যান্য বস্তুৰে সমৃদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো স্বাস্থ্যৰ বাবে অত্যন্ত প্ৰয়োজনীয়।
কিন্তু, এতিয়াও ব্যাপক বিতৰ্কৰ প্ৰয়োজনীয়তা থকা বিষয় এটাৰ সন্মুখত, কেনেকৈ তাৰ অৰ্থ কি হ’ব পাৰে সুস্থ ই আশা কৰাতকৈ কম হ’ব পাৰে। দিনটো আৰম্ভ কৰাৰ বাবে এটা উৎকৃষ্ট অটমিল দাইল এটা ভাল উপায় হ’ব পাৰে যদিও এনেকুৱাও আছে যিয়ে নিজৰ ব্ৰেকফাষ্ট হেমবাৰ্গাৰৰ সৈতে খাবলৈ পছন্দ কৰে। এনেকুৱাও আছে যিয়ে ভাবে যে মাংসে ভাল দিন এটা আৰম্ভ কৰিবলৈ শক্তি যোগান ধৰিব।
গুৰুত্বপূৰ্ণ...স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ
দৈনিক ভিত্তিত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য বজাই ৰাখিবলৈ বিচৰাটোৱেই সৰ্বোচ্চ। টিপচ্টো হ’ল দুপৰীয়াৰ আহাৰত ইয়াক সলনি কৰা, দ্বিতীয়টো গুৰুত্বপূৰ্ণ খাদ্য, যিটো ব্ৰেকফাষ্টত খাব পৰা নাছিল। যিমানেই বেছি পুষ্টিকৰ উপাদান খোৱা হ’ব সিমানেই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হ’ব।
প্ৰাকৃতিক খাদ্য যেনে চালাড, গোটা খাদ্য, ৰঙা বা বগা মাংস, মাছ, শাক-পাচলি আৰু সেউজীয়াৰ অপব্যৱহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু প্ৰশ্নবোৰত ঘূৰি ফুৰাৰ লগে লগে ই স্বাস্থ্যকৰ হ’ব পাৰে বা আনকি বৃদ্ধি কৰিবলৈ কিবা এটাৰ অভাৱো হ’ব পাৰে।
কিন্তু, কি স্বাস্থ্যকৰ আৰু ইমানবোৰ খাদ্যৰ বিকল্প থকাৰ এই চিৰন্তন দৰ্শনত জীৱটোৱে কেনে আচৰণ কৰে। ব্যক্তিগতভাৱে বুজাই দিলে প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে পছন্দ বা পছন্দৰ পৰা যিটো স্বাস্থ্যকৰ সেয়া শোষণ কৰে।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ সুবিধা
প্ৰথমে শৰীৰে আপোনাক ধন্যবাদ দিয়ে। তেতিয়া আপোনাৰ খাদ্যৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি আপোনাৰ সজীৱতা বৃদ্ধি পাব। সঠিকভাৱে খালে আৰু অতিৰিক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰিলে আপোনাৰ দৈনন্দিন খাদ্যই আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় সকলো বস্তু যোগান ধৰিব পাৰিব।
কেৱল পেট ভৰাই দিয়া আৰু আপোনাক খুৱাব নোৱাৰা আজেবাজে কথাবোৰ এৰি দিলে আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে আপুনি ইচ্ছুক হ’ব আৰু আছে আপোনাৰ জীৱনত অধিক মানসম্পন্ন। আপোনাৰ তেজৰ মাত্ৰাত অধিক আশাব্যঞ্জক ফলাফল পোৱাটো দূৰৰ কথা যাতে আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু বাধা-নিষেধৰ মাজেৰে পাৰ হ’ব নালাগে।
আপুনি যিমানেই সচেতন হ’ব আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত কি খাব লাগিব,আপুনি অধিক নিশ্চিত হ'ব যে, সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ জীৱটোৱে অধিক সুখদায়ক জীৱনশৈলীৰ সৈতে খাপ খাই পৰে।
দৈনিক কেনেকৈ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য বজাই ৰাখিব পাৰি
এইটো এটা প্ৰশ্ন যিটো বেছিভাগ মানুহেই বিচাৰে আৰু... জানিব লাগিব। ই অলপ জটিল হ’ব পাৰে, কিন্তু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য বজাই ৰখাটো হ’ল দিনটোৰ তিনিটা মূল আহাৰ, ব্ৰেকফাষ্ট, লাঞ্চ আৰু ডিনাৰক এনে খাদ্যৰ সৈতে একত্ৰিত কৰা যিয়ে দিনটোত হেৰুৱাই পেলোৱা খাদ্যৰ ঠাই লয়।
সেই খাদ্যৰ সৈতে খাবলৈ চেষ্টা কৰক যিটো আপুনি গোটেই দিনটোত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি বিবেচনা কৰে। অতিমাত্ৰা পৰিহাৰ কৰক। যদি পাৰে, তেন্তে সহায় নকৰা খাদ্যৰ ওপৰত আঁঠু লোৱাতকৈ আন্তৰিক খাদ্য বাছি লোৱাটো মূল্যৱান। খাদ্যৰ মাজত সৰু সৰু জলপানৰ সৈতে সময়ৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক, যেনে পাৰ্চত সদায় শস্যৰ বাৰ, ফল বা শক্তি সমৃদ্ধ খাদ্য ৰাখিব।
যি বস্তুত চৰ্বি বেছি থাকে, সেইবোৰ পৰিহাৰ কৰক। জলপান, ভজা খাদ্য, বহুত মিঠাই আৰু শীতল পানীয় এৰি দিয়ক। প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে, প্ৰাকৃতিক ৰস পছন্দ কৰিব লাগে আৰু সদায় দৈনিক ফলমূল খাব লাগে। যদি আপুনি ৰন্ধা-বঢ়া কৰাৰ অভ্যাসত আছে, তেন্তে প্ৰাকৃতিক জুতি ব্যৱহাৰ কৰক আৰু ঔদ্যোগিক খাদ্য কম কৰক।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ মূল বৈশিষ্ট্য
স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যত ধাৰণা আৰু বৈচিত্ৰ্যৰ প্ৰকৃত উৎস থাকে . ইয়াত শৰীৰৰ বাবে অত্যাৱশ্যকীয় উপাদানসমূহ সমৃদ্ধ হোৱা, খাদ্য সুৰক্ষা প্ৰদান কৰা আৰু প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ বুজি পোৱাটো প্ৰয়োজন। ইমানেই যে, কিছুমান ৰেষ্টুৰেণ্টত কেৱল খাদ্যৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে নিবেদিত স্থান আছে।ইমানবোৰ জাত আছে যে বাছি উলিওৱাটো টান। তলত স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ কিছুমান বৈশিষ্ট্য চাওক।
ই বৈচিত্ৰময়
স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ তাৰতম্য প্ৰবল। বাৰু, সেউজীয়া, শাক-পাচলি আৰু পাতৰ সৈতে চালাডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি প্ৰতিৰোধী চাটনিৰ সৈতে ৰসাল ভালকৈ বনোৱা মাংসলৈকে, ইয়াক শৰীৰক শক্তিশালী আৰু পুষ্টিৰ বাবে আদৰ্শ বুলি ধৰিব পাৰি।
বিশিষ্টভাৱে, সুস্বাদু খাদ্যসমূহে চহকী গেষ্ট্ৰ’নমিক প্ৰকাশ আনে, ইয়াৰ পৰা বুজা যায় যে ই দৈনন্দিন খাদ্যৰ বাবে উপযুক্ত ধৰণৰ। কিন্তু, খোৱা প্ৰথাৰ মাজত বাচন প্ৰস্তুতৰ পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰা সম্ভৱ। ফ্ৰাই অইলৰ অধিক ব্যৱহাৰৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ অলিভ অইল খাদ্য প্ৰস্তুতৰ ক্ষেত্ৰত এক ডাঙৰ মিত্ৰ হৈ পৰিছে। ইয়াৰ লগে লগে স্বাস্থ্যকৰ সামগ্ৰীৰ খোৱাৰ নতুন পদ্ধতি আৰু তাৰতম্যই নতুন অভিজ্ঞতা লাভ কৰে।
ই ৰঙীন
নিৰামিষভোজী বা নিৰামিষভোজীৰ বাবে চালাডৰ ৰংটোৱেই হৈছে ইয়াক ৰখাৰ মূল কাৰণ খাদ্যাভ্যাস। আনকি মাংস খোৱাসকলৰ বাবেও প্ৰাকৃতিক খাদ্যই সোৱাদ আৰু খাদ্যৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে। বাধা-নিষেধ অবিহনে আৰু উপকাৰ, খাদ্য আনি যিমানেই উল্লাসিত হ’ব সিমানেই দৈনন্দিন খাদ্যত স্বাভাৱিকতাৰ আকাংক্ষা পূৰণ আৰু জগাই তুলিব।
ই সুসম
খাদ্যৰ সমন্বয়ে খোৱাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে আৰু দুপৰীয়া বা ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত অধিক আনন্দ আনে। গুণগত মান আৰু সোৱাদ বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰাকৃতিক খাদ্য আন খাদ্যৰ সৈতে মিহলাই ল’ব পাৰি।যেতিয়ালৈকে ইহঁতে প্ৰাকৃতিক বৈশিষ্ট্যক খাদ্যৰ সীমা অতিক্ৰম নকৰে বা অতিক্ৰম কৰিবলৈ নিদিয়ে।
আপোনাৰ প্লেটখন একত্ৰিত কৰিবলৈ আপুনি কি খাব সেয়া নিয়ন্ত্ৰিত আৰু প্ৰাকৃতিকভাৱে বাছি লওক। মূল বস্তুবোৰ বাছি লওক, যেনে চাউল আৰু বীন, আৰু চালাড, ক্ষীণ মাংস, মাহজাতীয় শস্য, আৰু শাক-পাচলি যোগ কৰক। অতিমাত্ৰা অবিহনে আপুনি দিনটোৰ বাবে নিজৰ কামবোৰ আগবঢ়াই নিবলৈ সাজু হ’ব।
ই নিৰাপদ
প্ৰাকৃতিক খাদ্য খোৱাসকলৰ লগত ই ভালদৰে মিলি যায়। ৰাজনৈতিকভাৱে শুদ্ধ খাদ্যৰ সন্মুখীন হোৱা বুলি সচেতন হৈ মানুহে সুষম খাদ্য খোৱাৰ অভ্যাসৰ সৈতে অধিক বিশ্বাসযোগ্যতা আৰু লঘুতা অনুভৱ কৰে। এই ধাৰণাটো আহে যে স্বাস্থ্যৰ বাবে ভৱিষ্যতৰ কোনো বিপদ নাই আৰু খাদ্যৰ ওপৰত আঁঠু ল’বলৈ চেষ্টা কৰিলেও অপৰাধবোধ বা অনুশোচনাও নাথাকিব।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাসৰ অন্যান্য বৈশিষ্ট্য
এটা... স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাৰ উত্তম অনুভূতি হ’ল খাদ্যৰ লঘুতা। যিসকলৰ সন্মুখত দিনটো দীঘলীয়া হৈ আছে আৰু অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ ফলত সময় নষ্ট কৰিব নোৱাৰে, তেওঁলোকৰ বাবে খাদ্য খোৱাৰ পিছত শৰীৰটো ভালদৰে বৈ যাব বুলি অনুভৱ কৰিলে বহু উপকাৰ হ’ব।
আপোনাৰ দিনটো উৎপাদনশীল কৰিবলৈ আপুনি প্ৰয়োজন ভালদৰে খুৱাই দিয়া। ব্ৰেকফাষ্টৰ পৰা ডিনাৰৰ সময়লৈকে। আৰু খাদ্য খোৱাৰ আগৰ মুহূৰ্তবোৰৰ মাজত সৰু সৰু জলপানৰ মাজত থাকিলে নিশ্চিত যে ভুল সময়ত আপুনি ভোক অনুভৱ নকৰিব আৰু বহুত কম খাদ্যৰ সময়ত ভাল খাদ্য খোৱা বন্ধ কৰিব।
খাদ্য পিৰামিড
<৩>খাদ্য পিৰামিড, কমদেশত পৰিচিত, খাদ্যৰ কাৰ্য্য আৰু পুষ্টিৰ বৈশিষ্ট্য অনুসৰি পৃথক কৰা এক প্ৰকাৰৰ চাৰ্ট। ইয়াৰ উদ্দেশ্য হৈছে মানুহক খাদ্যৰ টিপছ মানি চলিবলৈ আৰু জীৱন আৰু স্বাস্থ্যৰ মানদণ্ড বজাই ৰাখিবলৈ পথ প্ৰদৰ্শন কৰা। চাৰ্ট আৰু ইয়াৰ মাত্ৰাৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ পঢ়ক আৰু চাওক পিৰামিডৰ স্থান কেনেকুৱা।খাদ্য পিৰামিডৰ তলৰ অংশ
পিৰামিডৰ তলত কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য যেনে... ৰুটি, পাস্তা, শস্য আৰু চাউল। দিনটোৰ ভিতৰত অধিক পৰিমাণে সেৱন কৰা খাদ্য হিচাপে এইবোৰক শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হৈছে। এনাৰ্জি ড্ৰিংকছক স্কেলত পৃথক কৰা হয়, য’ত ব্ৰেকফাষ্ট, লাঞ্চ, ডিনাৰ আৰু স্নেকছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। দিনটোত পাঁচৰ পৰা নটাকৈ খোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
খাদ্য পিৰামিডৰ মাজভাগ
পিৰামিডৰ দ্বিতীয় মহলাত পৰিপূৰক বা নিয়ন্ত্ৰণমূলক বুলি গণ্য কৰা খাদ্য থাকে। ফল-মূল, শাক-পাচলি আৰু সেউজীয়া। ভিটামিন, খনিজ আৰু আঁহৰ উৎসৰ দ্বাৰা প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাত অধিক শক্তি আৰু সুৰক্ষা যোগ কৰে। টিপছটো হ’ল দিনটোত তিনিৰ পৰা পাঁচবাৰ খাব লাগে।
খাদ্য পিৰামিডৰ ওপৰত
এটা স্তৰ ওপৰলৈ, পিৰামিডৰ ওপৰত, যাক মডাৰেটিং খাদ্য বুলি কোৱা হয়। অৰ্থাৎ অতিৰিক্ত নোহোৱাকৈ সেৱন কৰিব লাগিব। এই গোটত মাংস, মাহজাতীয় শস্য, গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী অন্তৰ্ভুক্ত।
মুঠতে ক’বলৈ গ’লে এইবোৰ উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্য যিয়ে তেজৰ চৰ্বি আৰু চেনিৰ মাত্ৰাত বাধা দিয়ে। সামৰণিত ক’ব পাৰি যে ইয়াৰ এটা অংশস্বাস্থ্যসেৱাৰ বাবে অনুৰোধ কৰক। মিঠাই, অত্যধিক চৰ্বি আৰু কিছুমান বিষাক্ত পদাৰ্থও পিৰামিডৰ “আৱৰণ”ত থাকে।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ আৰু দৈনিক ইয়াক বজাই ৰখাৰ পৰামৰ্শ
এয়া কঠিন নহয় স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাসৰ বাবে সৰু সৰু নিয়ম স্থাপন কৰা। দৈনিক আৰু সাৱধানে পুষ্টিকৰ উপাদানৰে সমৃদ্ধ খাদ্য প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে যিয়ে বহু সুবিধা কঢ়িয়াই আনিব। সন্দেহ হ’লে বিশেষজ্ঞৰ লগত কথা পতাটো সদায় ভাল যিয়ে আপোনাক তথ্যৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব। তলৰ বিষয়বোৰত চাওক যে আপুনি আপোনাৰ ৰুটিনত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য ৰাখিবলৈ কি কৰিব লাগে।
সতেজ খাদ্য গ্ৰহণ
যিমান স্বাভাৱিক সিমানেই ভাল। আধুনিক বিশ্বৰ সুবিধাৰ বাবেই ১০০% প্ৰাকৃতিক আৰু স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ সুবিধা লাভ কৰা সম্ভৱ। জৈৱিক খাদ্যৰ উৎপাদন অধিক বৃদ্ধি পাইছে আৰু বহু লোকক খাদ্য যোগান ধৰাত এক উৎকৃষ্ট ভূমিকা পালন কৰি আহিছে। কিছু পৰিমাণে উচ্চ দাম থাকিলেও এই খাদ্যসমূহ ব্ৰাজিলৰ টেবুলত ক্ৰমান্বয়ে উপস্থিত হৈ আহিছে।
ফল-মূল আৰু শাক-পাচলিক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। এই খাদ্যসমূহত থকা গুণসমূহে শৰীৰৰ অধিক স্বাস্থ্য আৰু পুষ্টিকৰ উপাদানৰ নিশ্চয়তা প্ৰদান কৰে। যিমানেই বেছি পৰিবেশন খাব সিমানেই আপুনি লঘু আৰু অধিক সুস্থতা অনুভৱ কৰিব। আৰু আপুনি সদায় সন্তুষ্ট হ’ব।
কাৰ্য্যক্ষম খাদ্যৰ ব্যৱহাৰ
কাৰ্য্যক্ষম খাদ্য হ’ল সেইবোৰ যিয়ে স্বাস্থ্যৰ বাবে সৰ্বাধিক উপকাৰ আনে। মৌলিক প্ৰয়োজনীয়তাত ইহঁত অতি সেৱন কৰা হয়। যেনে, সৰিয়হ আৰু...ইয়াৰ ডেৰাইভেটিভসমূহ উৎকৃষ্ট বিকল্প উৎস আৰু পুষ্টিকৰ উপাদান আৰু ই সাধাৰণ গাখীৰ, সাধাৰণ মাংস আৰু শস্যৰ ঠাই লয়। ই কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
আন এটা প্ৰকাৰৰ কাৰ্য্যক্ষম খাদ্য হ’ল মাছ। ওমেগা ৩ যুক্ত ছালমন প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী। চাৰ্ডিন আৰু টুনাইও একেধৰণৰ সুবিধা আনে। তেল, যেনে সৰিয়হ, ফ্লেক্সচিড আৰু আলমণ্ড, আৰু জলপানৰ তেল হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি উত্তম। চাহ, ফল-মূল, আঁহ, শস্য আৰু শাক-পাচলিও গোটত থাকে আৰু ই শৰীৰৰ বাবে বহু উপকাৰ কঢ়িয়াই আনে।
আঁহ সেৱন
অন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ আঁহৰ বাবে অপৰিহাৰ্য শৰীৰটো . তেজ উদ্দীপিত কৰা আৰু অন্ত্ৰৰ পৰিবহণ সহজ কৰি তোলা পুষ্টিকৰ উপাদানৰে সমৃদ্ধ, ইহঁতে খাদ্য খোৱাৰ পিছত পেট ভৰি থকা আৰু গধুৰ অনুভৱৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
জৈৱিক চাফাই কৰা উচ্চ শক্তিৰ সৈতে, আঁহ বিভিন্ন শস্যজাতীয় খাদ্যত পোৱা যায়, যেনে অটছ, আৰু আপেল বা পেঁপা আদি ফল। ব্ৰেকফাষ্টৰ বাবে টিপছ হ’ল ইয়াক ফল, গাখীৰ আৰু ৰুটিৰ দৰে সোৱাদযুক্ত অংশত সেৱন কৰা।
নিমখ, চেনি, তেল আৰু চৰ্বিৰ অতিৰিক্ত পৰিমাণ এৰাই চলা
এইটোৰ সৈতে সাৱধান হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ নিমখ, চেনি আৰু চৰ্বিৰ মাত্ৰা। তেজৰ গ্লুক’জ আৰু কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা খাদ্যৰ অপব্যৱহাৰ নকৰিব। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, আৰু তথ্যৰ অভাৱৰ বাবে বহুতৰে অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ বাবে আগতীয়াকৈ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা হয়।
তাৰ বাবে লগত থাকক
