টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা কি?

টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা হৈছে এনে এক প্ৰক্ৰিয়া যিটো আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ হ’ব লাগে। ইয়াৰ পৰাই আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন মানসিক চাপৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হৈ আপোনাৰ টোপনি আৰু জীৱনৰ মান উন্নত কৰিব পাৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছৰ জৰিয়তে, যেনে এটা ৰুটিন সৃষ্টি কৰা, আপোনাৰ টোপনিৰ মান উন্নত কৰা আৰু এটা আৰামদায়ক ৰাতি কটাব পৰা যায়।

অধিক সংখ্যক প্ৰাপ্তবয়স্ক আৰু দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে শিশুৰ টোপনি ক্ৰমান্বয়ে ব্যস্ততাপূৰ্ণ জীৱনৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হয় যাৰ সন্মুখীন হয় বেছিভাগ মানুহেই। ব্ৰাজিলত অনুমান কৰা হৈছে যে ১০ জন ব্ৰাজিলৰ ভিতৰত ৪ জনেই অনিদ্ৰাৰ এপিচ’ডত আক্ৰান্ত হয়।

ফলত তেওঁলোকৰ শেষত মানসিক চাপেৰে ভৰা জীৱন এটা থাকে, যিটো মুহূৰ্তত সুবিধাবাদী ৰোগে শৰীৰক আক্ৰমণ কৰা যেন লাগে। মানুহৰ জীৱনৰ টোপনি এক অপৰিহাৰ্য মুহূৰ্ত হোৱাৰ বাবে এই লেখাটোত আপোনাৰ টোপনিৰ মান উন্নত কৰাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ দাঙি ধৰা হৈছে। ইয়াক চাওক।

টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ উপকাৰীতা

এটা ভাল টোপনিয়ে আপোনাৰ জীৱনলৈ অগণন উপকাৰ কঢ়িয়াই আনে। টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ মূল উপকাৰিতাৰ ভিতৰত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ, বৃদ্ধি হৰম’ন উৎপাদনক উদ্দীপিত কৰা, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰা আৰু শিক্ষণ উন্নত কৰা আদি অন্যতম। এই গুৰুত্বপূৰ্ণ বিষয়সমূহৰ বিষয়ে অধিক বুজিবলৈ পঢ়ি থাকিব।

ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে

ভালকৈ শুই থকাটো জীৱনৰ উন্নত মানদণ্ডৰ সমাৰ্থক আৰু...শুব, কিন্তু মনত ৰাখিব যে ই নিশ্চয় পোহৰ। গুৰুত্বপূৰ্ণ: সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক মিঠাই আৰু সাধাৰণ কাৰ্বহাইড্ৰেট দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। অন্যথা, তেওঁলোক অধিক বৈদ্যুতিক হ'ব আৰু টোপনি অহাত অধিক অসুবিধা পাব, কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তিৰ মাত্ৰা অধিক হ'ব।

সৰু সৰু টোপনি

নিজৰ টোপনিৰ মান উন্নত কৰিব বিচৰা প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ দৰে নহয়, শিশুৱে টোপনি যাব পাৰে গোটেই দিনটো, কিয়নো শিশুৱে প্ৰাপ্তবয়স্কতকৈ কম ঘণ্টা শুব লাগিব। মনত ৰাখিব যে আপুনি নিশ্চিত হ’ব লাগিব যে তাইক ভালদৰে চুমা খাই আছে যাতে তাইৰ টোপনি বিঘিনি নহয়।

কিন্তু আপুনি তাইৰ টোপনি নিৰীক্ষণ কৰাটো অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাতে আপুনি তাইৰ টোপনিটো নিৰীক্ষণ কৰে, যাতে দুপৰীয়াৰ শেষৰ ফালে বা সন্ধিয়া টোপনি নাযায়। অন্যথা আপোনাৰ কণমানিটোৰ ৰাতিৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পৰিব। আৰু, ফলস্বৰূপে, আপোনাৰ টোপনিও।

নিৰ্দিষ্ট সময়সূচী

শিশুক টোপনিৰ অনুকূল মানদণ্ডৰ সৈতে ৰখাৰ ক্ষেত্ৰত ৰুটিন হৈছে মূল শব্দ। গতিকে আপোনাৰ ৰাজকুমাৰ বা ৰাজকুমাৰীক ভালদৰে শুবলৈ নিৰ্দিষ্ট সময় নিৰ্ধাৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: ছুটিৰ দিনত বিচনাৰ সময় নমনীয় নহয়, কিয়নো ইয়াৰ ফলত সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ টোপনিৰ ওপৰত অতি নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰে। শিশুৱে প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুব লাগিব, অনুষ্ঠান যিয়েই নহওক কিয় (ছুটীকে ধৰি)।

বিচনাত শুই থকা

এজন অভিভাৱক, অভিভাৱক বা অভিভাৱক হিচাপে আপুনি...শুই উঠাৰ সময়ত শিশুটিক লগত লৈ যাওক। মনত ৰাখিব আপোনাৰ শিশুটিক সাৰ পাই থকাৰ সময়তে বিচনাত শুৱাই দিব লাগে আৰু স্পষ্টকৈ বুজাব লাগে যে বিচনাৰ সময় হৈছে যাতে তেওঁলোকে কি হৈছে বুজি পায়।

আপুনি আগতেই শুব পৰা ঠাইখনো প্ৰস্তুত কৰিব লাগে, যেনে... টোপনিৰ বাবে পৰিৱেশ আদৰ্শ হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়: সকলো শান্ত, শান্তিপূৰ্ণ, সঠিক উষ্ণতা আৰু বিচনাৰ সৈতে টোপনিৰ প্ৰৰোচনা আৰু আপোনাৰ চেম্পিয়ন বা ৰাজকুমাৰীৰ বাবে নিৰাপত্তাৰ অনুভূতি আনিব লাগিব।

এজনৰ সহায়ত এৰোমাথেৰাপিষ্ট, আপুনি আপোনাৰ শিশুৰ প্ৰয়োজনীয় আৰামদায়ক পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰিবলৈ টোপনিৰ বাবে অনুকূল পৰিৱেশ প্ৰস্তুত কৰাত শিথিল আৱশ্যকীয় তেলৰ ব্যৱহাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।

শুই উঠাৰ সময়ৰ ৰুটিন

ৰুটিন এটা অপৰিহাৰ্য শব্দ যেতিয়া ই শিশুৰ ক্ষেত্ৰত আহে, কিয়নো ই তেওঁলোকৰ অভ্যাস আৰু অনুশাসন গঢ়ি তুলিবলৈ বাধ্য কৰে। গতিকে শুই উঠাৰ আগৰ ৰুটিন সৃষ্টি কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

ইয়াত আপুনি গল্প পঢ়া বা জিৰণি লোৱা সংগীত বজোৱাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে (উদাহৰণস্বৰূপে, ৰক ক্লাছিকৰ বহুতো জিৰণি আৰু শিশুৰ সংস্কৰণ আছে, যিবোৰে শিশু আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কক একেদৰেই সন্তুষ্ট কৰিব পাৰে) আপুনি আপোনাৰ সৰু ল'ৰাটোক শুবলৈ উৎসাহিত কৰিবলৈ কৰা কাম।

আপোনাৰ শিশুৰ ৰাতিৰ বাবে কাম নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ নাপাহৰিব: ব্যক্তিগত পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক, যেনে আপোনাৰ দাঁত ব্ৰাছ কৰা আৰু ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচৰ ব্যৱহাৰৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক যিয়ে... তেওঁলোকক অধিক মনোযোগী কৰি তুলিব পাৰে আৰু নহয়শুব বিচাৰে।

ৰাতিৰ পোহৰ

যিহেতু শিশুৱে শুই থকা ঠাইত নিজকে নিৰাপদ বুলি অনুভৱ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, গতিকে আপুনি তেওঁলোকৰ কোঠাত ৰাতিৰ পোহৰ ৰাখিব পাৰে, যেনে টেবুল লেম্প বা লেম্প . এইদৰে তেওঁলোকে নিৰাপদ অনুভৱ কৰিব আৰু টোপনি নোহোৱালৈকে কোনো প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ওচৰত থকাৰ প্ৰয়োজন নহ’ব, কিয়নো তেওঁলোকে আন্ধাৰক ভয় নকৰিব।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: চেল ফোন বা আনৰ পৰা টৰ্চ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচ যিয়ে আপোনাক শিশুৰ আগ্ৰহ আৰু মনোযোগৰ কেন্দ্ৰবিন্দু জগাই তুলিব পাৰে। তাই পুনৰ শুবলৈ যাবলৈ হ’লে তাই শিথিল হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পোহৰ বাছি লওঁতে ফ্লু’ৰেচেণ্ট লেম্প এৰক।

কোঠাত থাকক

যদি শিশুটিয়ে ভয়ত সাৰ পায়, বিশেষকৈ ৰাতি দুঃস্বপ্ন দেখাৰ পিছত, তেন্তে আপুনি তেওঁৰ লগত কোঠাটোত থাকিব লাগে যেতিয়ালৈকে তেওঁ শান্ত হয় ৷ শিশুৱে নিৰাপদ অনুভৱ কৰাটো প্ৰয়োজন যাতে তেওঁলোকে শুব পাৰে। গতিকে তাইৰ ওচৰত থাকক, প্ৰয়োজন অনুসৰি তাইৰ লগত কথা পাতক আৰু তাইক জনাওক যে আপুনি তাইক ৰক্ষা কৰিবলৈ আছে আৰু ভয় কৰিবলগীয়া একো নাই।

আপুনি তাইৰ লগত থকাৰ সময়ত দিবলৈ নাপাহৰিব তাই জানে যে তাই টোপনি যোৱাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ কোঠালৈ উভতি যাব। এই পদক্ষেপটো অতি প্ৰয়োজনীয়, কাৰণ যদি তাই আকৌ সাৰ পায় আৰু আপুনি তাত নাথাকে, তেন্তে তাইৰ টোপনি আকৌ বিঘ্নিত হ’ব পাৰে, কিয়নো তাই সজাগ অৱস্থাত থাকিব।

এৰাই চলিবলগীয়া কথাবোৰ

ইন... ওপৰত দিয়া সোণালী নিয়মবোৰ মানি চলাৰ উপৰিও আপুনি আপোনাৰ সন্তানক পিতৃ-মাতৃৰ বিচনাত শুই থকাত বাধা দিয়াটো অতি প্ৰয়োজনীয়,কিয়নো ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকৰ আৰু আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত নেতিবাচক পৰিণতি হ’ব পাৰে। ৰাতি বিচনাত ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে, যাতে ইয়াত টোপনি নাহে।

আৰু মনত ৰাখিব যে বিচনাৰ আগতে ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ নকৰাৰ সোণালী নিয়মটো সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ ক্ষেত্ৰতো প্ৰযোজ্য। গতিকে টিভি, মোবাইল, কম্পিউটাৰ বা টেবলেট বিক্ৰী কৰি তাইক টোপনি অহাৰ পৰা ৰক্ষা কৰক। বটল খাওঁতে টোপনি অহাটোও পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া কথা।

টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

আপোনাৰ জীৱন উন্নত কৰিবলৈ টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ অভ্যাস কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, ইয়াত অধিক গুণগত মান আনে। টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ ফলত আপুনি অধিক আৰামদায়ক ৰাতি পাব, য’ত আপোনাৰ শৰীৰে সঠিকভাৱে জিৰণি ল’ব পাৰিব আৰু ইয়াৰ সৰ্বোত্তম কাম-কাজ নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় পদাৰ্থ উৎপন্ন কৰিব পাৰিব, যাৰ ফলত শৰীৰত মানসিক চাপ আৰু ক্ষতিকাৰক যৌগসমূহৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব।

যেতিয়া কোনোবাই অতি মানসিক চাপৰ জীৱন যাপন কৰে বা আন আন মানসিক বিকাৰ যেনে উদ্বেগত ভুগি থাকে তেতিয়া টোপনি আটাইতকৈ বেছি আক্ৰান্ত ক্ষেত্ৰৰ ভিতৰত অন্যতম। আৰু, যিহেতু টোপনি হৈছে সেই সময় যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে নিজকে পুনৰুত্পাদন কৰিব পাৰে, অনিদ্ৰাত ভোগে আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড, শিক্ষণ, মেজাজ আৰু সামগ্ৰিক উৎপাদনশীলতাক ভয়ংকৰভাৱে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।

সেইবাবেই , সকলো স্বাস্থ্য সংস্থা, বিশেষকৈ বিকাৰৰ সৈতে জড়িত আৰু টোপনিৰ মানদণ্ড, মানুহে টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ অভ্যাস কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে, কাৰণ ই প্ৰসাৰিত কৰেকেৱল পৰিমাণেই নহয়, পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ মানদণ্ডও। এইদৰে এই প্ৰথাই স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাত অৰিহণা যোগায়, যাৰ ফলত মানুহ অধিক সংহত, সুস্থ আৰু দৈনন্দিন দাবীৰ সন্মুখীন হ'বলৈ সাজু হয়।

যদি আপোনাৰ টোপনি নিয়ন্ত্ৰিত হয়, তেন্তে আপুনি এই হৰম’নটো সমানে সুষমভাৱে উৎপন্ন কৰিব, যাতে আপুনি সঠিক সময়তহে ভোক অনুভৱ কৰিব . ঘ্ৰেলিনৰ উপৰিও ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে দায়বদ্ধ হৰম’ন লেপ্টিনো ভালদৰে টোপনি গ’লে সঠিকভাৱে নিৰ্গত হয়।

আৰু আপুনি, খেলুৱৈ, যিয়ে অধিক পেশীৰ ভৰ লাভ কৰিব বিচাৰে, ইয়াত এটা টিপছ দিয়া হ’ল: টোপনিৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় পেশীৰ আঁহৰ পুনৰুত্পাদন, গতিকে উত্তম ফলাফলৰ বাবে আপোনাৰ টোপনিত বিনিয়োগ কৰক।

বৃদ্ধি হৰম'নৰ উদ্দীপনা

যদিও শিশুৰ ক্ষেত্ৰত অধিক স্পষ্ট, বৃদ্ধি হৰম'নৰ ( GH) উদ্দীপনা ৰাতিৰ সময়ত ঘটে, আনহাতে... শৰীৰটো শুই আছে। শিশুৰ বৃদ্ধি সুস্থ হ’বলৈ হ’লে এই হৰম’নটো সুষম হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰত জি এইচ ছালৰ পুনৰুত্পাদন চক্ৰৰ সৈতে জড়িত আৰু সেয়েহে যিসকলে এৰাই চলিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয় বয়স বৃদ্ধি অকালপক্ক। গতিকে আপোনাৰ টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ অভ্যাস কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যাতে আপোনাৰ জীৱন যথেষ্ট উন্নত হয়।

ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰা

ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাটোৱেও ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়।যদি আপোনাৰ শৰীৰে সঠিকভাৱে জিৰণি লয়, তেন্তে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই ভাল কাম কৰিব, আৰু ফলস্বৰূপে, আপুনি ৰোগৰ প্ৰতিৰোধী হ’ব আৰু ৰোগৰ দ্বাৰা আক্ৰান্ত হ’লে অধিক সহজে সুস্থ হৈ উঠিব।

কোনে ভালকৈ শুয়, উদাহৰণস্বৰূপে , আপুনি চৰ্দি আৰু ফ্লুৰ প্ৰতি অধিক প্ৰতিৰোধী, কাৰণ টোপনিৰ সময়তহে শৰীৰে পূৰ্ণ গতিৰে এন্টিব'ডি উৎপাদন কৰিবলৈ কাম কৰে।

অৰ্থাৎ, ভালদৰে টোপনিলে আপুনি কেৱল পিছদিনাখনৰ বাবেও অধিক প্ৰস্তুত নহয়, ই ই আপোনাক শক্তিশালী আৰু সুস্থ কৰি তোলে। সেয়েহে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিৰক্ষা শক্তি শক্তিশালী কৰিবলৈ টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ অভ্যাস কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

শিক্ষণৰ উন্নতি

যদি আপুনি ভালদৰে শুই থাকে তেন্তে আপোনাৰ মগজুৱে শিক্ষণ পৰ্যায়ৰ বাবে ভালদৰে প্ৰস্তুত হ’ব। টোপনিৰ সময়ত নিউৰনৰ মাজত যোগাযোগ ব্যৱস্থা শিথিল হৈ পৰে আৰু আপোনাৰ মগজুৱে জিৰণি লয় যাতে পিছদিনা, যেতিয়া আপুনি সাৰ পাব তেতিয়া আপুনি যিবোৰ নতুন তথ্যৰ সন্মুখীন হ’ব, তাৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলায়।

ভালকৈ শুই থকাটোও ভাল মনোনিৱেশ, একাগ্ৰতা আৰু দৈনন্দিন কামৰ সন্মুখীন হ'বলৈ অধিক ইচ্ছা আনে, যাতে আপুনি বহুত বেছি উৎপাদনশীল হ'ব আৰু নতুন কাৰ্য্যকলাপ কৰিবলৈ শিকিব পাৰে আৰু নতুন ধাৰণাসমূহ অধিক সহজে ধৰিব পাৰে।

শেষত, এৰাতিৰ ভাল টোপনিও হ'ব উন্নত যুক্তিসংগত চিন্তাধাৰা নিশ্চিত কৰা আৰু সাধাৰণতে শিক্ষণে উপকৃত কৰা।

টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ অভ্যাস কেনেকৈ কৰিব লাগে

যদি আপুনি টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ অভ্যাস কৰিব বিচাৰেআপোনাৰ গুণগত মান উন্নত কৰিবলৈ, আপুনি আপোনাৰ ৰুটিনত কিছুমান অভ্যাস সলনি কৰিবলৈ শিকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সেইবাবেই আমি তলত আপোনাৰ অভ্যাস সলনি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ ফলপ্ৰসূ কৌশলসমূহ উপস্থাপন কৰিছো।

এইবোৰৰ কিছুমানৰ অনুশীলন কৰি আৰম্ভ কৰক আৰু কৌশলসমূহৰ সৈতে পৰিচিত হোৱাৰ লগে লগে, একে সময়তে সকলোবোৰ অনুশীলন কৰক। ইয়াক চাওক।

টোপনিৰ ৰুটিন

আপোনাৰ টোপনিৰ মান উন্নত কৰাৰ ডাঙৰ পদক্ষেপটো হ’ল নতুন টোপনিৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰা। ইয়াক বাস্তৱত ৰূপায়ণ কৰিবলৈ হ’লে প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুবলৈ আৰু উঠিবলৈ চেষ্টা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আনকি ছুটিৰ দিনত বা আন সময়ত যেনে ছুটী আৰু বন্ধৰ দিনতো।

যদিও এটা ৰুটিন সৃষ্টি কৰাটো বিবেচনা কৰা হ’ব পাৰে বেছিভাগ মানুহৰে বাবে এটা সুবিধা (আৰু কিছুমান দিশত ই হয়), কিন্তু আপুনি প্ৰথম পদক্ষেপ লোৱাৰ উপায় বিচাৰিব লাগিব। ৰুটিন সৃষ্টি কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে এই অভ্যাসটো চিনি পাব আৰু আপোনাৰ জৈৱিক সময়সূচীৰ ভিত্তিত টোপনিৰ আদৰ্শ সময় চিনি পাব।

কেফেইন গ্ৰহণ নকৰা

কেফেইন হৈছে এনাৰ্জি ড্ৰিংকছৰ দৰে এক প্ৰাকৃতিক উদ্দীপক কফি আৰু কোলা পানীয়। তদুপৰি বহু চাহতো এক নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ কেফেইন থাকে। গোটেই দিনটো অত্যধিক সেৱন পৰিহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ই আপোনাক সজাগ কৰি ৰাখিব পাৰে।

যদি কেফেইন সেৱন আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ, তেন্তে ইয়াক হ্ৰাস বা নাইকিয়া কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যিবোৰ ক্ষেত্ৰত নিষ্কাশনযদি এইটো সম্ভৱ নহয়, তেন্তে শুই উঠাৰ কমেও ৪ ঘণ্টা আগতে কেফেইনযুক্ত পানীয় সেৱন নকৰিব।

মদ্যপান নকৰিব

যিসকলে টোপনি ভাল কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে মদ এটা ডাঙৰ খলনায়ক। যদিও মদ্যপানে সেৱনৰ ঠিক পিছতেই টোপনিৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, কেইঘণ্টামানৰ পিছত ইয়াৰ বিপৰীত প্ৰভাৱ পৰে।

ফলস্বৰূপে, আপুনি সজাগ অনুভৱ কৰিব আৰু, ফলস্বৰূপে, ই আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ডত প্ৰভাৱ পেলাব , যাৰ ফলত আপুনি ৰাতি সঘনাই সাৰ পায়।

কেৱল টোপনি অহাৰ সময়তহে শুব লাগে

আপুনি কেৱল টোপনি অহাৰ সময়তহে শুই থকাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি বিচনাত ২০ মিনিট থকাৰ পিছতো টোপনি অহা নাই, তেন্তে বিচনাৰ পৰা উঠি কিতাপ বিচাৰিব বা কিবা এটাত ব্যস্ত থাকিব যেতিয়ালৈকে আপুনি শুবলৈ যথেষ্ট টোপনি নাহিব। যিবোৰ কামে আপোনাক অধিক সজাগ কৰি তুলিব পাৰে, সেইবোৰ কাম এৰক। আপোনাৰ মন বিচলিত কৰা কাম এটা পঢ়া বা কৰাটোৱেই উত্তম।

টোপনিৰ বাবে উপযোগী শোৱা কোঠা

আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো টোপনিৰ অনুকূল পৰিৱেশ হোৱাটো প্ৰয়োজন। ইয়াৰ বাবে ইয়াক শিথিল কৰি লওক, পোহৰ কমাই দিয়ক আৰু ইয়াক আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু সুন্দৰ বিচনাৰ সৈতে ৰাখিব। লগতে উষ্ণতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু ইয়াৰ বাবে উপযুক্ত কাপোৰ পিন্ধক, কাৰণ যদি আপুনি অতি ঠাণ্ডা বা অতি গৰম অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব।

ক'লা পৰ্দা ব্যৱহাৰ কৰক, ব্লেকআউট ধৰণৰ, কোঠাটোত ভালদৰে বায়ু চলাচল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক . যদি আপুনি বিচাৰে তেন্তে চকুৰ পট্টা ব্যৱহাৰ কৰকচকু বা আনকি কাণৰ প্লাগ।

ইয়াৰ উপৰিও, আপোনাৰ শোৱা কোঠাৰ বাবে ই টোপনিৰ পৰিৱেশ হোৱাটো আদৰ্শ। গতিকে টিভি আৰু কম্পিউটাৰৰ দৰে ইলেক্ট্ৰনিক সঁজুলিৰ লগতে কামৰ লগত জড়িত সামগ্ৰীও আঁতৰাই ৰাখক।

শ্ৰেষ্ঠত্বৰ অনুভৱ

যদি আপোনাৰ অনিদ্ৰাৰ সূচনা কৰা উদ্বেগ আছে, তেন্তে ধ্যান আৰু ব্যায়াম কৰাৰ অভ্যাস কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক শ্ৰেষ্ঠত্বৰ অনুভৱ। নিজকে কওক যে আপুনি উপস্থিত আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰত আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ আছে যাতে আপুনি ইয়াৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হ'বলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু টোপনি যাব পাৰে।

ঘড়ীটো পাহৰি যাওক

যদি আপোনাৰ এটা অনিদ্ৰা হৈছে, ঘড়ীটো চোৱাটো এটা বেয়া অভ্যাস যিয়ে আপোনাৰ উদ্বেগ বৃদ্ধিহে কৰিব আৰু আপোনাৰ সজাগতাক ইন্ধন যোগাব। গতিকে সকলো সময়তে সময় পৰীক্ষা কৰিবলৈ ঘড়ীটো চোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ই আপোনাক নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। সম্ভৱ হ’লে ঘড়ী, বিশেষকৈ ইলেক্ট্ৰনিক ঘড়ীবোৰ আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ বিচনাৰ পৰা আঁতৰত ৰাখক।

টোপনি নাযাব

যদিও দিনত টোপনি লোৱাটোৱে এটা নিৰ্দিষ্ট আৰাম আনিব পাৰে, এই অভ্যাসে আপোনাৰ... টোপনি. গোটেই দিনটো টোপনিৰ পৰা আঁতৰি থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ ইয়াৰ ফলত ৰাতি আহিলে আপুনি অধিক ভাগৰুৱা হ'ব আৰু আপুনি অধিক সোনকালে টোপনি যাব, কাৰণ টোপনি জমা হ'ব।

ৰাতি লঘু খাদ্য খুৱাই দিয়া

দিনৰ ভাগত বহু পুষ্টিবিদে পৰামৰ্শ দিয়া কথাখিনি মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ: ব্ৰেকফাষ্টত ৰজাৰ দৰে খাব লাগেৰাতিপুৱা, দুপৰীয়াৰ আহাৰত ৰাজকুমাৰৰ দৰে আৰু ৰাতিৰ আহাৰত সাধাৰণ মানুহৰ দৰে।

এই কথাষাৰত এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ বৈজ্ঞানিক তথ্য আছে: ৰাতি অতি গধুৰ, তেলীয়া আৰু হজম কৰাত কঠিন খাদ্য খালে আপোনাক টোপনি নাহে, যিহেতু আপোনাৰ... শৰীৰে ইয়াক হজম কৰিবলৈ অধিক কষ্ট কৰিব লাগিব।

যেতিয়া আপুনি ৰাতিৰ আহাৰ খাবলৈ যায়, তেতিয়া লঘু খাদ্য পছন্দ কৰক আৰু শুই উঠাৰ কেইঘণ্টামান আগতে খাওক। ৰাতি খাদ্য নোখোৱাটোও এটা ফান্দ: এই বেয়া অভ্যাসটোৱে আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ডৰ বাবে অত্যন্ত ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।

শোৱাৰ আগতে জিৰণি লোৱা ৰুটিন

শোৱাৰ আগতে জিৰণি লোৱা ৰুটিন সৃষ্টি কৰাটো এটা শক্তিশালী মিত্ৰ আপোনাৰ টোপনিৰ মান উন্নত কৰাৰ বাবে আপোনাৰ যাত্ৰা। জিৰণি লোৱা কাৰ্য্যকলাপ যেনে গা ধোৱা, কিতাপ পঢ়া, ধ্যান অভ্যাস কৰা বা আনকি আপোনাৰ প্ৰিয় ধাৰাবাহিকৰ এটা খণ্ড চোৱাটোৱে আপোনাৰ টোপনিত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

কিন্তু যদি আপুনি ডিভাইচ ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচ ব্যৱহাৰ কৰি কোনো ধৰণৰ কাৰ্য্যকলাপ কৰিবলৈ বাছি লয় (ডিজিটেল ৰিডাৰকে ধৰি), শুই উঠাৰ আগতে কমেও ৩০ মিনিট আগতে আপুনি তেওঁলোকৰ পৰা আঁতৰি থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আপোনাৰ তৰল পদাৰ্থ গ্ৰহণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক

বাথৰুমলৈ যাবলৈ সাৰ নাপাবলৈ কাৰণ... আপুনি বহুত তৰল পদাৰ্থ খাইছিল, আপুনি গ্ৰহণ কৰা তৰল পদাৰ্থৰ পৰিমাণ সালসলনি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। একেদৰে কম পৰিমাণে তৰল পদাৰ্থ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক নহ’লে পানী খাবলৈ সাৰ পাই উঠিব পাৰে। আদৰ্শগতভাৱে আপুনি এটা ভাৰসাম্য বা পৰিমাণ বিচাৰি উলিয়াব পাৰিব লাগেআদৰ্শ।

মনত ৰাখিব যে আপুনি শুই থকা কোঠাটোৰ উষ্ণতাই আপুনি পিয়াহ লাগিছে নে নাই সেইটোও প্ৰভাৱিত কৰিব। গতিকে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, যাতে মাজনিশা আপোনাৰ টোপনিত বাধা নাহে।

গধুৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ পৰিহাৰ কৰক

যদিও শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ শৰীৰ আৰু মন সুস্থ কৰি ৰখাৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ উপায় , ই আপোনাৰ শৰীৰক সজাগ অৱস্থাত ৰাখিব পাৰে। গতিকে শুই উঠাৰ আগতে গধুৰ শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ টোপনিত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে আৰু অনিদ্ৰা হব পাৰে।

যদি আপুনি ৰাতি খেলা-ধূলা কৰে তেন্তে আপোনাৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কমেও ৩ ঘণ্টাৰ আগতে হ’বলৈ সময় উলিয়াওক বিচনাত শুবলৈ (আপুনি যদি কেৱল ৰাতিপুৱা অনুশীলন কৰে তেন্তে আৰু ভাল)।

কমেও 7 ঘণ্টা শুব

সুস্থ জীৱন যাপন কৰিবলৈ, আপুনি কমেও 7 ঘণ্টা শুই থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ক ৰাতি দৈনিক। যদিও এই সংখ্যা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়, লগতে অন্যান্য মাপকাঠী যেনে লিংগ আৰু বয়স বা আনকি স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা অনুসৰিও, ৭ ঘণ্টা হৈছে অঞ্চলটোৰ স্বাস্থ্য সংস্থা আৰু পেছাদাৰীসকলে স্থাপন কৰা নূন্যতম মানক সংখ্যা।

ৰখা এই অভ্যাসটোৱে আপোনাক অধিক আৰামদায়ক সপোন দেখুৱাব, যিয়ে পিছদিনা আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনক প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত কৰিব। আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৱে আপোনাক সেই পৰিমাণৰ টোপনিৰ বাবে ধন্যবাদ দিব।

মিত্ৰ হিচাপে প্ৰাকৃতিক পোহৰ ৰাখক

দিনৰ পোহৰআৰু প্ৰাকৃতিক পোহৰ আপোনাৰ জৈৱিক সময়সূচীৰ মিত্ৰ। গতিকে ৰাতিপুৱাৰ পোহৰ আপোনাৰ কোঠাত সোমাবলৈ দিয়ক আৰু সম্ভৱ হ'লে বিৰতিৰ সময়ত সময় আঁতৰাই ৰাখক যাতে আপুনি নিজকে ইয়াৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে।

কিন্তু ৰাতি ইয়াৰ বিপৰীত : উজ্জ্বল পোহৰৰ পৰিৱেশ এৰক আৰু... সম্ভৱপৰ আটাইতকৈ কম পোহৰৰ মাত্ৰা। বছৰৰ সময় আৰু আপোনাৰ অঞ্চলৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি দিনবোৰ সাধাৰণতকৈ দীঘল বা চুটি হ'ব পাৰে, গতিকে প্ৰকৃতিৰ চক্ৰৰ বিষয়ে সচেতন হওক যাতে আপুনি সেইবোৰ আপোনাৰ সুবিধাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

শিশুৰ বাবে টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা

শিশুৰ বিকাশৰ এটা মৌলিক অংশ টোপনি, কিয়নো এই পৰ্যায়তে বহুতো হৰম’ন উৎপন্ন হয়। ইয়াৰ উপৰিও তেওঁলোকৰ বুদ্ধিমত্তা, শিক্ষণ আৰু নতুন দিনৰ বাবে শক্তিশালীভাৱে সাজু হ’বলৈ তেওঁলোকৰ বাবে জিৰণি মৌলিক।

যিহেতু শিশুৰ শৰীৰ আৰু ৰুটিন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ শৰীৰৰ গঠন আৰু দৈনন্দিন জীৱনৰ পৰা পৃথক, সেয়েহে বিশেষ যত্নৰ প্ৰয়োজন যে আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ ল’ৰা-ছোৱালীৰ টোপনিৰ যত্ন ল’ব লাগে। ইয়াক চাওক।

আগতীয়াকৈ ৰাতিৰ আহাৰ

শিশুসকলে আগতীয়াকৈ ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ খাদ্যতকৈ আগতে তেওঁলোকৰ খাদ্য প্ৰস্তুত কৰক আৰু গধুৰ খাদ্য দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত বদহজম হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ টোপনিত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

প্ৰাপ্তবয়স্কৰ দৰে নহয়, শিশুৱে শোৱাৰ আগতে জলপান খাব পাৰে।যাওক