ভিটামিন বিৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে জানেনে?

কম্প্লেক্স বিত আঠটা ভিন্ন ভিটামিন থাকে যিয়ে মানৱ শৰীৰত অপৰিহাৰ্য ভূমিকা পালন কৰে, যিয়ে স্নায়ুতন্ত্ৰৰ বিকাশৰ পৰা শক্তি উৎপাদনৰ দৰে বিষয়লৈকে সহায় কৰে।

এইদৰে, স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা বজাই ৰখাত তেওঁলোকৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা আছে বুলি উল্লেখ কৰাটো সম্ভৱ। কিন্তু শৰীৰে নিয়মিতভাৱে উৎপাদন নকৰে, গতিকে খাদ্যৰ সৈতে বা ঔষধৰ সৈতেও পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয়।

শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ হোৱাৰ উপৰিও বি কমপ্লেক্স ভিটামিন মানসিক স্বাস্থ্য আৰু নান্দনিক সমস্যাৰ বাবেও অপৰিহাৰ্য . যদি আপুনি ইয়াৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰে তেন্তে লেখাটো পঢ়ি থাকিব।

ভিটামিন বিৰ বিষয়ে অধিক বুজা

বি কমপ্লেক্স আঠটা ভিটামিনেৰে গঠিত – বি১, বি২, বি৩, বি৫ , B6, B9 আৰু B12 – বিভিন্ন কাৰ্য্যৰ সৈতে যিয়ে স্নায়ুতন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। কিছুমানে পৰিপূৰকভাৱে কাম কৰে আৰু আনবোৰৰ প্ৰয়োজন হয় নিজৰ প্ৰভাৱ লাভ কৰিবলৈ। ইয়াৰ উপৰিও পুৰুষ আৰু মহিলাৰ বাবে ইহঁতৰ গুৰুত্ব বেলেগ বেলেগ। এইবোৰ আৰু অন্যান্য দিশসমূহ তলত অন্বেষণ কৰা হ’ব। অধিক জানিবলৈ পঢ়ি থাকিব।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স কি?

বি কমপ্লেক্স ভিটামিনসমূহ সুস্থতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ পিছতো ইহঁত শৰীৰে যথেষ্ট পৰিমাণে উৎপাদন নকৰে, গতিকে খাদ্যৰ জৰিয়তে আৰু, ইন...লিংগ আৰু বয়স। ১৪ বছৰৰ পৰা মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰতিদিনে ৫মিলিগ্ৰাম সেৱন কৰিব লাগে। এই বয়সৰ পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰতো একে পৰিমাণ প্ৰযোজ্য।

অৱশ্যে শিশুৱে পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱো দেখা দিব পাৰে আৰু যেতিয়া তেওঁলোকৰ বয়স ৯ৰ পৰা ১৩ বছৰৰ ভিতৰত হয় তেতিয়া তেওঁলোকে দিনটোত মাত্ৰ ৪ মিলিগ্ৰামহে গ্ৰহণ কৰিব পাৰে।

লক্ষণসমূহ

ভিটামিন বি ৫ৰ অভাৱৰ মূল লক্ষণসমূহ হ’ল:

• মূৰৰ বিষ;

• ক্ৰেম্প;

• বমি;

• বমি;

• ভাগৰুৱা;

• পেটৰ বিষ;

• ক্ৰেম্প;

• ভৰিত জ্বলা-পোৰা হোৱা।

ভিটামিন বি ৬ – পাইৰিডক্সিন

স্নায়ুতন্ত্ৰৰ সঠিক কাৰ্য্যকলাপ বজাই ৰখাৰ বাবে দায়বদ্ধ পাইৰ’ক্সিডিন হৈছে এটা বি-কম্প্লেক্স ভিটামিন যিয়ে কেইবাটাও গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ, যেনে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰাৰ কাম কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ভিটামিন বি ৫৬, যিটোক ইয়াকো জনা যায়, ই হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।

মূল উৎস:

ভিটামিন বি ৬ৰ মূল উৎসৰ ভিতৰত ইয়াক উল্লেখ কৰা সম্ভৱ:

• ব্ৰুয়াৰৰ ঈষ্ট;

• গিজাৰ্ড;

• যকৃত;

• কুকুৰা;

• সৰিয়হ;

• গোটা শস্য ;

• টমেটোৰ ৰস;

• তৰমুজ;

• কেঁচা কচু;

• মচুৰ দাইল;

• প্লামৰ ৰস ;<৫><৪>• সিজোৱা বিলাহী;

• বাদাম;

• সিজোৱা চিংৰা;

• ৰঙা মাংস;

• এভোকেডো;

• বাদাম;

• কল;

• ঘেঁহুৰ বীজাণু।

পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণ:

আদৰ্শ পৰিমাণবয়স আৰু লিংগ অনুসৰি দৈনিক ভিটামিন বি ৬ গ্ৰহণৰ পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হয়। গতিকে ১৯ৰ পৰা ৫০ বছৰৰ ভিতৰৰ মহিলাসকলে গড়ে ১.৩ মিলিগ্ৰাম/দিন এই ভিটামিন গ্ৰহণ কৰিব লাগে। ১৪ৰ পৰা ৫০ বছৰৰ ভিতৰৰ পুৰুষে দিনটোত ১.৩ মিলিগ্ৰাম সেৱন কৰিব লাগে।

অভাৱৰ লক্ষণ:

পাইৰিডক্সিনৰ অভাৱৰ মূল লক্ষণসমূহ হ’ল:

• ছাল, মুখ আৰু নাক ঘাঁ;

• খিংখিঙীয়াতা;

• ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কম;

• কনভলচন;

• হতাশা;

• ভাগৰুৱা আৰু টোপনি অহা;

• ভোকৰ অভাৱ;

• মূৰ ঘূৰোৱা;

• বমি;

• ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হোৱা;

• ৰক্তহীনতা ;

• স্নায়ুতন্ত্ৰৰ লগত জড়িত বিকাৰ, যেনে মানসিক বিভ্ৰান্তি।

উল্লেখযোগ্য যে এই অভাৱ শিশুৰ ক্ষেত্ৰতো হ’ব পাৰে আৰু যেতিয়া দেখা দিয়ে তেতিয়া এনে লক্ষণ লক্ষ্য কৰা সম্ভৱ শ্ৰৱণ ক্ষমতাৰ সমস্যা হিচাপে।

ভিটামিন বি ৭ – বায়’টিন

ভিটামিন বি ৭ বা বায়’টিনৰ নামো ভিটামিন এইচ আৰু ই বিপাকীয় ক্ৰিয়াত বিশেষকৈ খাদ্যত উপস্থিত কাৰ্বহাইড্ৰেট, চৰ্বি আৰু প্ৰ’টিনৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াত কাম কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই ছাল আৰু চুলিৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবেও দায়বদ্ধ।

ইয়াৰ বিষয়ে আন এটা দিশ উল্লেখযোগ্য যে ভিটামিন বি ৭ এ অন্ত্ৰত অন্যান্য পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শোষণত সহায় কৰি কাম কৰে।<৫>

মূল উৎস:

ভিটামিন বি ৭ৰ মূল উৎস হ’ল:

• যকৃত;

• মাংস;

• কণী;<৫>

• ছালমন;

• বাদাম;

•আলমণ্ড;

• এভোকেডো;

• মাছ;

• ব্ৰাউন ৰাইচ;

• পিঁয়াজ;

• বিলাহী;

• আলু;

• কল;

• টমেটো;

• বিলাহী।

পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণ:

যেনে এইটো আন বি ভিটামিনৰ দৰেই বায়টিনৰ প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণ বয়স আৰু লিংগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। এইদৰে পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰত ৩০mcg/দিন খোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে। মহিলাসকলেও এই পৰিমাণ বিশেষকৈ ৩০ বছৰৰ ওপৰৰ সকলে সেৱন কৰিব লাগে।

অভাৱৰ লক্ষণ:

ভিটামিন বি ৭ৰ অভাৱৰ লগত জড়িত মূল লক্ষণসমূহ হ’ল:<৫><৪>• ছালৰ ৰোগৰ আশে-পাশে... চকু, মুখ আৰু নাক;

• চুলি সৰা;

• কনজাংটিভাইটিছ;

• দুৰ্বল নখ;

• পেশী নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱা;

• স্নায়ুজনিত সমস্যা;

• গেষ্ট্ৰাইটিছৰ সমস্যা;

গতিকে এইবোৰৰ কোনো এটা লক্ষণ দেখা দিলে তৎক্ষণাত পৰিপূৰক ঔষধৰ বাবে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক আৰু স্বাস্থ্যজনিত গুৰুতৰ জটিলতাৰ বিকাশ ৰোধ কৰক। ভিটামিন বি ৮ – কলিনে

মগজু গঠনৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কলিন বা ভিটামিন বি ৮ এ এচিটাইলক'লিন উৎপাদনতো কাম কৰে, যিটো এটা স্নায়ুসংবহনকাৰী যিয়ে স্মৃতিশক্তি, শিক্ষণ আৰু বিকাশৰ দৰে বিষয়সমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই পেশীৰ সংকোচনৰ সৈতেও জড়িত।

মূল উৎস:

ভিটামিন বি ৮ৰ মূল উৎসৰ ভিতৰত ইয়াক উল্লেখ কৰা সম্ভৱ:

• মাছ;<৫><৪>• মাংস

• দুগ্ধজাত সামগ্ৰী;

• চিয়া;

• কুমলীয়া গুটি;

• শণৰ বীজ;

• বাদাম ;

• গোটা শস্য;

• বতা চৰাইৰ কণী;

• ছালমন;

• সিজোৱা ব্ৰকলি;

• নহৰু;

• কেঁচা কুইনোয়া;

• তিল;

• বিয়েৰ।

পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণ:

ভিটামিন বি ৮ গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ পদাৰ্থৰ পৰিমাণ, যিটো প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বয়স আৰু লিংগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। এইদৰে ১৯ বছৰৰ ওপৰৰ মহিলাসকলক ৪২৫মিলিগ্ৰাম/দিন এই পুষ্টিকৰ উপাদানৰ প্ৰয়োজন হয়। আনহাতে একে বয়সৰ পুৰুষক দিনটোত ৫৫০ মিলিগ্ৰাম ভিটামিন বি ৮ৰ প্ৰয়োজন হয়।

অভাৱৰ লক্ষণ:

কলিনৰ অভাৱৰ মূল লক্ষণসমূহ হ’ল:

• পেশী ক্ষতি;

• যকৃতৰ আঘাত;

• যকৃতৰ ষ্টেট’ছিছ;

• প্ৰদাহ;

• ফোঁহা;

• ভোক কমি যোৱা ;

• অসুস্থ অনুভৱ কৰা;

• মানসিক সমস্যা;

• উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা;

• ৰক্তহীনতা।

ই গুৰুত্বপূৰ্ণ আঙুলিয়াই দিবলৈ যে ভিটামিন বি ৮ৰ অভাৱ যথেষ্ট বিৰল, কিয়নো শৰীৰে ভিটামিনটো কম পৰিমাণেও উৎপাদন কৰে। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ জিনীয় পৰিৱৰ্তন হ’ব পাৰে যিয়ে শোষণত ব্যাঘাত জন্মায়, যাৰ ফলত অভাৱৰ ফ্ৰেম হ’ব পাৰে।

ভিটামিন বি ৯ – ফলিক এচিড

জনপ্ৰিয়ভাৱে ফলিক এচিড নামেৰে জনাজাত ভিটামিন বি ৯ এ কোষ উৎপাদনত মৌলিক ভূমিকা পালন কৰে আৰু ইয়াৰ সৈতে জড়িত...ৰক্তকণিকাত থকা প্ৰটিন হিম’গ্লবিন গঠন হয়। ইয়াৰ উপৰিও উল্লেখযোগ্য যে ই গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবেও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ভ্ৰুণৰ বিকাশৰ বাবেও অপৰিহাৰ্য।

মূল উৎস:

ভিটামিন বি ৯ৰ মূল উৎস হ’ল:<৫><৪>• শস্যৰ গোটা শস্য;

• বাদাম;

• যকৃত;

• গিজাৰ্ড;

• অন্তঃস্থল;

• সেউজীয়া পাতযুক্ত শাক-পাচলি গাঢ়;

• কণী;

• মচুৰ দাইল;

• ক’লা চকুৰ পটল;

• তিলৰ গুটি;

• মাহজাতীয় শস্য গৰ্ভৱতী মহিলা বা স্তনপান কৰাই থকাসকলৰ ক্ষেত্ৰত। গৰ্ভৱতী মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত গড় হিচাপ ৬০০mcg/দিন হ’ব লাগে আৰু সাধাৰণতে পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

কিন্তু গৰ্ভৱতী নহয় মহিলাৰ কথা ক’লে আদৰ্শ হ’ল তেওঁলোকে ৪০০mcg/দিন সেৱন কৰা . পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা আৰু দুয়োটা ক্ষেত্ৰতে এই পৰিমাণৰ বাবে উল্লেখ কৰা বয়সৰ পৰিসৰ ১৪ বছৰৰ পৰা।

অভাৱৰ লক্ষণ:

ভিটামিন বি ৯ৰ অভাৱৰ মূল লক্ষণসমূহ হ’ল :<৫><৪>• খিংখিঙীয়া;

• ভাগৰুৱা;

• মূৰৰ বিষ;

• ৰক্তহীনতা;

• ডায়েৰিয়া;

• চুলি সৰা ;

• উচ্চ ৰক্তচাপ (গৰ্ভৱতী মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত);

• গৰ্ভপাত;

• অকাল জন্ম।

ভিটামিন বি ১২ – কোবালামিন <৮><৪>গুৰুত্বপূৰ্ণৰক্তকণিকা গঠনৰ বাবে কোবালামিনে খাদ্যত উপস্থিত প্ৰটিন আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ দ্বাৰাও কাম কৰে। এইদৰে ই শক্তিৰ উৎপাদন আৰু স্বভাৱৰ বজাই ৰখাৰ সৈতে জড়িত। এই ভিটামিনটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হৈ পৰা আন এটা কথা হ’ল কেন্দ্ৰীয় স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যসমূহ ৰক্ষা কৰা।

মূল উৎস:

ভিটামিন বি১২ৰ মূল উৎসসমূহ হ’ল:

• সাগৰৰ পৰা ওলোৱা ফল;

• মাংস;

• কণী;

• গাখীৰ আৰু ইয়াৰ পৰা ওলোৱা পদাৰ্থ;

• ব্ৰেকফাষ্টৰ শস্য;

• উদ্ভিদ ভিত্তিক গাখীৰ;

• ব্ৰুয়াৰৰ ঈষ্ট।

কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্যত কেৱল ভিটামিনযুক্ত আৰু সেয়েহে পশু ভিত্তিক উৎস অধিক পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে। ইয়াৰ বাবেই কিছুমান নিৰামিষভোজী আৰু নিৰামিষভোজী লোকে পুষ্টিকৰ উপাদানটোৰ পৰিপূৰক হিচাপে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।

পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণ:

নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ কথা কওঁতে মন কৰিবলগীয়া যে এইটো পৰিৱৰ্তনশীল। ৯ৰ পৰা ১৩ বছৰৰ ভিতৰৰ শিশুৱে দিনটোত ১.৮mcg গ্ৰহণ কৰিব লাগে। ১৪ বছৰৰ ওপৰৰ মহিলা আৰু পুৰুষে প্ৰশ্ন কৰা ভিটামিনৰ ২.৪mcg/দিন সেৱন কৰিব লাগে।

অভাৱৰ লক্ষণসমূহ:

ভিটামিন বি১২ৰ অভাৱৰ লক্ষণসমূহ হ’ল:

• শৰীৰৰ শেষ অংশত অজ্ঞানতা;

• ভাগৰুৱা হোৱা;

• মূৰ ঘূৰোৱা;

• মূৰৰ বিষ;

• খোজ কঢ়াত অসুবিধা হোৱা;

• ফুলা;

•ছালৰ হাইপাৰপিগমেণ্টেচন;

• জণ্ডিচ;

• পেশীৰ দুৰ্বলতা।

ভিটামিন বিৰ বিষয়ে অন্যান্য তথ্য

ভিটামিন বি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ, ই... কোনবোৰ ক্ষেত্ৰত পৰিপূৰক গ্ৰহণৰ প্ৰয়োজন সেই বিষয়ে প্ৰথমে জনাটো প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ উপৰিও বিশেষকৈ যেতিয়া এই কাম অত্যধিক আৰু চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত কৰা হয় তেতিয়া সেৱনৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়াও জনাটো প্ৰয়োজনীয়। এইদৰে পৰিপূৰক হিচাপে এই আৰু অন্যান্য কথাবোৰ তলত আলোচনা কৰা হ’ব।

ভিটামিন বি পৰিপূৰক কেতিয়া ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে?

এইটো কোৱা সম্ভৱ যে ভিটামিন বি পৰিপূৰক তেতিয়াহে কৰিব লাগে যেতিয়া পুষ্টিৰ প্ৰয়োজনীয়তা বৃদ্ধিৰ মাজেৰে পাৰ হয় বা যেতিয়া কোনো ব্যক্তিৰ পৰীক্ষাগাৰৰ পৰীক্ষাত কোনো অভাৱ ধৰা পৰে, যিটো পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ কম গ্ৰহণৰ ফলত বা এনে পৰিস্থিতিৰ বাবে হ’ব পাৰে

ইয়াৰ উপৰিও বেৰিয়াট্ৰিক অস্ত্ৰোপচাৰ কৰা ৰোগীয়ে ভিটামিনৰ অশোষণৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে, গতিকে পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয়। ক্ৰ’ন আৰু চিলিয়াক আদি দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা পুনৰাবৃত্তি হয়।

ভিটামিন বি গ্ৰহণ কৰিলে আপুনি চৰ্বিযুক্ত হয়নে?

বি কমপ্লেক্স ভিটামিনত কোনো কেলৰি নাথাকে। এইদৰে ইহঁত সেৱন কৰিলে আপুনি মোটা নহয়।

কিন্তু এইটো উল্লেখ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে এই পুষ্টিকৰ কিছুমানৰ অভাৱৰ ফলত ভোক আৰু ওজন কমি যাব পাৰে, যাতে যেতিয়া ইয়াক সলনি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে শৰীৰত, কিছুমান মানুহে হয়তো এনে ধাৰণা পাব পাৰে যেতেওঁলোকৰ ওজন বাঢ়িছে কাৰণ তেওঁলোকে নিজৰ স্বাভাৱিক অভ্যাস ঘূৰাই পাইছে।

কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল মাত্ৰ ভিটামিনৰ মাত্ৰা সুষম হৈ আছে আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ উন্নতি হ'ব, যিয়ে ভোকক অনুকূল কৰে আৰু ভিটামিনৰ ধাৰণাটো শক্তিশালী কৰাৰ কাম কৰে B মোটা হোৱা।

ভিটামিন বি অতিৰিক্তভাৱে সেৱনৰ সম্ভাৱ্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়া

যেতিয়া ভিটামিন বি পৰিপূৰক অতিৰিক্তভাৱে সেৱন কৰা হয়, তেতিয়া ই শৰীৰৰ বাবে কিছুমান লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। সঘনাই হোৱাবোৰৰ ভিতৰত ডায়েৰিয়া আৰু আলোক সংবেদনশীলতাৰ কথা উল্লেখ কৰা সম্ভৱ। ইয়াৰ উপৰিও ছাল ৰঙা পৰা আৰু হৃদস্পন্দনত কিছু পৰিৱৰ্তন হোৱাটো অস্বাভাৱিক নহয়।

আন এটা কথা উল্লেখ কৰিব লাগিব যে যিসকল লোকৰ ভিটামিন বি পৰিপূৰক সেৱন কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয় পাৰ্কিনছন ৰোগ বা যিয়ে লেভ’ড’পা ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰি আছে। ডায়েবেটিছ ৰোগীয়েও ইয়াৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিব লাগে, লগতে গৰ্ভৱতী মহিলাসকলেও গুৰুত্ব দিব লাগে।

ভিটামিন বি সেৱনৰ বিৰোধিতা

ভিটামিন বি সেৱন সাধাৰণতে জীৱটোৱে ভালদৰে সহ্য কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ এলাৰ্জি আৰু অভাৱনীয় প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। এই ধৰণৰ পৰিস্থিতি সম্ভৱ কাৰণ ই ব্যক্তিগত সহনশীলতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।

ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান বি ভিটামিন আন কিছুমানৰ সৈতে মিহলাই খাব লাগিব, যেনে থাইয়ামিন, যাতে এই ধৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়া নহয়।সংযোগে গুৰুতৰ এলাৰ্জীৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। ভিটামিন বি ৩ আৰু ভিটামিন বি ২ৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা।

মানৱ শৰীৰৰ বাবে বি ভিটামিন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ!

মানৱ শৰীৰৰ বিভিন্ন কাম সম্পন্ন কৰাৰ বাবে বি কমপ্লেক্স ভিটামিন গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই এই ধৰণৰ আঠটা পুষ্টিকৰ উপাদানৰে গঠিত আৰু এই সকলোবোৰ পানীত দ্ৰৱীভূত হোৱাৰ উপৰিও শৰীৰৰ বিপাকীয় প্ৰক্ৰিয়াৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত।

মন কৰিবলগীয়া যে বেছিভাগ বি ভিটামিনত পোৱা যায় খাদ্য, গতিকে বহুতৰ ৰুটিনত তেওঁলোক উপস্থিত থাকে আৰু তেওঁলোকে সেইটোও উপলব্ধি নকৰে। কিন্তু কম খোৱাৰ ফলত হ’ব পৰা অভাৱৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ দৈনিক নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়াটো প্ৰয়োজনীয়।

ইয়াৰ উপৰিও গৰ্ভৱতী মহিলাই এই বিষয়টোৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব দিয়াৰ প্ৰয়োজন, যিহেতু ই অতি সাধাৰণ ভ্ৰুণৰ সঠিক বিকাশৰ বাবে পৰিপূৰক খাদ্যৰ প্ৰয়োজন হয়। গোটেই প্ৰবন্ধটোত দিয়া টিপছবোৰে এনে পৰিস্থিতি চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে য’ত এইটো প্ৰয়োজনীয়। <৫>অধিক গুৰুতৰ অভাৱৰ ক্ষেত্ৰত ঔষধৰ পৰিপূৰক।

শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ হোৱাৰ উপৰিও মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়ত ইয়াৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পৰে। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে শৰীৰে আন ভিটামিনসমূহ শোষণ কৰাটো নিশ্চিত কৰাৰ কাম কৰে, কিয়নো ইহঁতে গেষ্ট্ৰাইটিছ নলীত প্ৰত্যক্ষভাৱে ক্ৰিয়া কৰে।

মানৱ শৰীৰত ভিটামিনৰ গুৰুত্ব

মানৱ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে ভিটামিন অতি প্ৰয়োজনীয়। কোষীয় বিপাকীয় ক্ৰিয়াত সহায় কৰা জৈৱিক পদাৰ্থ আৰু শৰীৰৰ ধাৰাবাহিক ৰাসায়নিক প্ৰক্ৰিয়া যেনে পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শোষণৰ অনুকূল। খাদ্য আৰু পৰিপূৰক দুয়োটাতে ইয়াক পোৱা যায়।

এইটো কোৱা সম্ভৱ যে ভিটামিনৰ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে জীৱটোৰ বাবে একাধিক উপকাৰৰ নিশ্চয়তা প্ৰদান কৰে আৰু নিশ্চয়তাৰ উপৰিও শৰীৰক বেক্টেৰিয়া আৰু ভাইৰাছৰ প্ৰতিৰোধী কৰি তোলে কিছুমান নান্দনিক সুবিধা, যিহেতু কেইবাটাও ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ বিৰুদ্ধে যুঁজত কাম কৰে আৰু ছাল, চুলি আৰু নখৰ অনুকূল, ইহঁতক অধিক প্ৰতিৰোধী আৰু সুস্থ কৰি তোলে।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সৰ গুৰুত্ব আৰু উপকাৰীতা

শৰীৰৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সৰ গুৰুত্ব কেইবাটাও ভিন্ন কাৰকৰ সৈতে জড়িত। ইহঁতে ধাৰাবাহিক বিষয়ৰ ওপৰত কাম কৰে, যেনে এনজাইমৰ কাৰ্য্যকলাপ আৰু ৰক্তকণিকা উৎপাদন, যিবোৰ কোষে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ।

ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে নিশ্চয়তা দিয়ে যে...শক্তি উৎপাদন আৰু ৰক্তহীনতাৰ দৰে ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰা। মন কৰিবলগীয়া যে এই সকলোবোৰ একেটা উৎসৰ পৰাই আহিছে, কিন্তু মানৱ শৰীৰৰ ভিতৰত সুকীয়া বৈশিষ্ট্য আৰু বিশেষ কাৰ্য্য আছে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়।

মহিলা

বি ভিটামিনসমূহ প্ৰজনন ক্ষমতাৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত, বিশেষকৈ বি১২। এইদৰে, যিসকল মহিলাৰ ডিম্বাণু নিঃসৰণৰ সমস্যা আছে বা যিসকলে নিজৰ উৰ্বৰ মাহেকীয়া চিনাক্ত কৰাত অসুবিধা অনুভৱ কৰিছে, তেওঁলোকে এই ভিটামিনৰ সম্ভাৱ্য অভাৱৰ সৈতে জড়িত প্ৰশ্নসমূহৰ প্ৰতি চকু ৰাখিব লাগিব।

কিন্তু, অভাৱ নাথাকিলেও, গ্ৰহণ ভিটামিন বি১২ৰ পৰিমাণ এই বিষয়সমূহৰ অনুকূল হ’ব পাৰে। যদি কোনো মহিলাই গৰ্ভধাৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে তেন্তে বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পতাৰ পিছত পৰিপূৰক গ্ৰহণৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে, কিয়নো ই প্ৰক্ৰিয়াটোত সহায় কৰিব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও ফলিক এচিড নামেৰে জনাজাত ভিটামিন বি ৯ গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে কণী প্ৰস্তুত কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

পুৰুষ

মহিলাৰ দৰেই পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰতো বি ভিটামিন প্ৰজনন ক্ষমতাৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত। এইদৰে ইহঁতে ছাৰ্ভাইকেল শ্লেষ্মা উন্নত কৰাৰ দৰে বিষয়ত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত কণীৰ নিষেচনৰ অনুকূল হয়।

কিছুমান গৱেষণাৰ মতে ভিটামিন বি ১২ এ ডি এন এ উৎপাদনতো প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়, যিটোৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পৰে পুৰুষৰ প্ৰজনন ক্ষমতা কাৰণ ই বীৰ্য্য উৎপাদনৰ সৈতে জড়িত। এইদৰে এটা অভাৱএই পুষ্টিকৰ পদাৰ্থৰ দ্বাৰা শুক্ৰাণুৰ অৱক্ষয় ঘটিব পাৰে আৰু সেয়েহে বন্ধ্যাত্বৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

শৰীৰত ভিটামিন বিৰ অভাৱৰ আশংকা

ভিটামিন বিৰ অভাৱে স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত ইয়াৰ ভূমিকাৰ বাবে মানৱ শৰীৰত বহু ধৰণে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গতিকে, উৰ্বৰতাৰ সমস্যাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি মানসিক স্বাস্থ্যলৈকে ই প্ৰতিটো দিশতে প্ৰভাৱ পেলায়।

উদাহৰণযোগ্য যে উদাহৰণস্বৰূপে ভিটামিন বি ১২ য়ে মগজুক যথেষ্ট প্ৰভাৱিত কৰে আৰু ইয়াৰ অভাৱ হ’লে স্নায়ুজনিত জটিলতাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে যিয়ে মানুহৰ জীৱনৰ মানদণ্ড হ্ৰাস কৰে . এই পুষ্টিকৰ উপাদানটোৰ ওপৰত কিছু গৱেষণাৰ মতে একাগ্ৰতাৰ ক্ষমতা হেৰুৱাই পেলোৱাটো ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱৰ অন্যতম লক্ষণ।

ভিটামিন বিৰ মূল উৎস

ভিটামিন বি খাদ্য আৰু পৰিপূৰক দুয়োটাতে পোৱা যায়। দ্বিতীয় বিকল্পৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল, কিয়নো শৰীৰত কোনটো ভিটামিনৰ অভাৱ পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা নিৰ্ণয় কৰাটো প্ৰয়োজনীয় হ’ব আৰু তাৰ পিছত পৰিপূৰক।

ক্ষেত্ৰত , মন কৰিবলগীয়া যে বি কমপ্লেক্স ভিটামিন মাংস, গোটা শস্য, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলি, মাছ, কণী, ভেঁকুৰ আৰু আন কেইবাটাও খাদ্যত থাকে যিবোৰ ডাঙৰ জটিলতা নোহোৱাকৈ খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

খাদ্য

ৰ বৈচিত্ৰ্যৰ বাবে...বি কমপ্লেক্স ভিটামিন, যিবোৰ খাদ্যত ইয়াক পোৱা যায় সেইবোৰো ব্যাপক। এইদৰে, উদাহৰণস্বৰূপে, থাইয়ামিন বা ভিটামিন বি ১ৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ উৎস হ’ল গোটা শস্য, গাহৰিৰ যকৃত আৰু শক্তিশালী শস্য।

আনহাতে ৰাইব’ফ্লেভিন (B2) সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলিত পোৱা যায়, শক্তিশালী শস্য আৰু গাখীৰত। খাদ্যৰ সঠিক ৰূপত সোমাব পৰাকৈ কোনটো পুষ্টিকৰ উপাদান সলনি কৰিব লাগে সেইটো সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰিব লাগে।

পৰিপূৰক

কোৱাটো নিৰাপদ যে বি-কম্প্লেক্স পৰিপূৰক কেৱল তেতিয়াহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে যেতিয়া পুষ্টিৰ প্ৰয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় বা যেতিয়া চিকিৎসা পৰীক্ষাৰ জৰিয়তে অধিক গুৰুতৰ অভাৱ ধৰা পৰে। এই দ্বিতীয় পৰিস্থিতিটো কেইবাটাও কাৰকৰ বাবে হ’ব পাৰে।

সেয়েহে বি ভিটামিন থকা খাদ্য কমকৈ গ্ৰহণ কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰ’নৰ দৰে দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ দৰে সমস্যালৈকে পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয় কৰি তুলিব পাৰে। কিন্তু সদায় মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে ইয়াক কেৱল চিকিৎসাৰ প্ৰেছক্ৰিপচনৰ সৈতেহে কৰিব লাগে।

বি কমপ্লেক্স ভিটামিন

বি কমপ্লেক্স ভিটামিন শৰীৰৰ কাৰ্য্যৰ ক্ষেত্ৰত যথেষ্ট বৈচিত্ৰময়। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতক কেইবাটাও ভিন্ন উৎসত পোৱা যায় আৰু ইহঁতৰ অভাৱ শৰীৰত বিভিন্ন ধৰণে প্ৰকাশ পায়। এইদৰে এই সকলোবোৰ দিশৰ ওপৰত পৰৱৰ্তী সময়ত যথাযথভাৱে মন্তব্য কৰা হ’বপ্ৰবন্ধৰ অংশ। অধিক জানিবলৈ পঢ়ি থাকিব।

ভিটামিন বি ১ – থাইয়ামিন

থাইয়ামিন বা ভিটামিন বি ১ এ শৰীৰৰ শক্তি উৎপাদন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ই মানুহৰ বৃদ্ধি আৰু বিকাশৰ সময়তো সহায় কৰে, কোষবোৰে নিজৰ কাম সঠিকভাৱে কৰিব পৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।

মূল উৎস:

• মাংস;

• ব্ৰুয়াৰৰ ঈষ্ট;

• ঘেঁহুৰ বীজাণু;

• বীন;

• সূৰ্য্যমুখীৰ গুটি;

• ব্ৰাজিল বাদাম;

• বাদাম ;

• গোটা ঘেঁহুৰ আটা;

• শস্যজাতীয় খাদ্য।

পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণ:

এইটো কোৱা সম্ভৱ যে ভিটামিন বি ১ৰ পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ বয়স আৰু লিংগ অনুসৰি। এইদৰে ১৯ বছৰৰ ওপৰৰ মহিলাসকলে দিনটোত প্ৰায় ১.১ মিলিগ্ৰাম সেৱন কৰিব লাগে। আনহাতে, একে বয়সৰ পুৰুষে দিনটোত ১.২ মিলিগ্ৰাম গ্ৰহণ কৰিব লাগে।

অভাৱৰ লক্ষণ:

ভিটামিন বি ১ৰ অভাৱত তলত দিয়া লক্ষণসমূহ হ’ব পাৰে:

• শৰীৰ টিংটিং;

• ভোকৰ অভাৱ;

• দুৰ্বল অনুভৱ;

• ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কম;

• অনিদ্ৰা বা টোপনিৰ অসুবিধা ;

• স্মৃতিশক্তি হেৰুৱা;

• হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি।

মন কৰিবলগীয়া যে ভিটামিন বি ১ৰ অধিক গুৰুতৰ অভাৱৰ ক্ষেত্ৰত ৰোগীৰ বেৰিবেৰী , যিটো ৰোগৰ লক্ষণ যেনে... শৰীৰৰ চৰম অংশত সংবেদনশীলতা, ক্ৰেম্প আৰু...পেশীৰ ভৰ হেৰুৱা।

সেয়েহে যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা লক্ষ্য কৰে, তেন্তে তৎক্ষণাত পৰিপূৰক হিচাপে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

ভিটামিন বি ২ – ৰাইবোফ্লেভিন

ভিটামিন বি ২ নামেৰে জনাজাত ৰাইবোফ্লেভিনে খাদ্যত পোৱা কাৰ্বহাইড্ৰেট, প্ৰটিন আৰু চৰ্বিৰ শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাৰ কাম কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই শৰীৰৰ বাকী অংশলৈ অক্সিজেন পৰিবহণৰ বাবে দায়বদ্ধ ৰক্তকণিকা ৰক্তকণিকা গঠনত সক্ৰিয় ভূমিকা পালন কৰে।

মূল উৎস:

• মাংস;<৫>

• শক্তিশালী খাদ্য;

• গাখীৰ আৰু ইয়াৰ পৰা উৎপন্ন পদাৰ্থ;

• আলমণ্ড;

• শস্য;

• শক্তিশালী কেক আৰু ৰুটি ;

• ব্ৰুয়াৰৰ ঈষ্ট;

• কচু।

পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণ:

পৰিপূৰক হিচাপে ভিটামিন বি ২ৰ পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণ পৰিৱৰ্তনশীল আৰু ইয়াৰ ওপৰত কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল যেনে লিংগ আৰু বয়স। এইদৰে ১৯ বছৰৰ ওপৰৰ মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত আদৰ্শ হ’ল ১.১ মিলিগ্ৰাম/দিন সেৱন কৰা।

আনফালে একে বয়সৰ পুৰুষে যিসকলক এই পৰিপূৰক প্ৰয়োজন হয়, তেওঁলোকে ১.৩ মিলিগ্ৰাম/দিন সেৱন কৰিব লাগে .দিন।

অভাৱৰ লক্ষণ:

• ফেৰিঞ্জাইটিছ;

• ওঁঠ আৰু মুখৰ শ্লেষ্মা আৱৰণত ঘা;

• গ্ল'চাইটিছ;

• চেব’ৰেইক ডাৰ্মাটাইটিছ;

• ৰক্তহীনতা;

• কনজাংটিভাইটিছ;

• পোহৰৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি;

• ছিঙি যোৱা।

<৪>ক্লিনিকেল পৰীক্ষা আৰু ইয়াৰ ফলত হোৱা আঘাতৰ জৰিয়তে অভাৱৰ নিদান দিব লাগিবএই ভিটামিনৰ অভাৱৰ বাবে বেছিভাগ সময়তে, নিৰ্ণায়ক নহয়। এইদৰে লক্ষণৰ পৰা সন্দেহৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, কিন্তু চিকিৎসা পৰীক্ষাৰ দ্বাৰাহে শৰীৰত পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ আৰু সলনি কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তা সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰিব পৰা যাব।

ভিটামিন বি ৩ –নিয়াচিন

নিয়াচিন খাদ্যত উপস্থিত থকা পুষ্টিকৰ পদাৰ্থক মানৱ শৰীৰৰ বাবে শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ। ইয়াৰ উপৰিও ভিটামিন বি ৩, যিটোক ইয়াকো জনা যায়, হৰম’ন উৎপাদন আৰু কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত। শেষত উল্লেখযোগ্য যে ই ডি এন এ সুৰক্ষাৰ বাবেও কাম কৰে।

মূল উৎস:

ভিটামিন বি ৩ এনেকুৱা খাদ্যত পোৱা যায় যেনে:

• ৰঙা মাংস;<৫>

• মাছ;

• কুকুৰা;

• ব্ৰাউন ৰাইচ;

• তেলবীজ, বিশেষকৈ বাদাম আৰু ব্ৰাজিল বাদাম;

• বীন ;

• মাহজাতীয় শস্য;

• চজিনা;

• শাক-পাচলি, বিশেষকৈ ব্ৰকলি আৰু টমেটো;

• টিনত ভৰোৱা টুনা;

• তিল।

পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণ:

যেতিয়া ভিটামিন বি ৩ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ প্ৰয়োজন হয়, তেতিয়া বয়স আৰু লিংগ ব্যক্তিৰ দৰে বিষয়ৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব লাগিব। এইদৰে ১৯ বছৰৰ ওপৰৰ মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত ১৪ মিলিগ্ৰাম/দিন গ্ৰহণৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে। একে বয়সৰ পুৰুষে পাছলৈ ১৬ মিলিগ্ৰাম/দিনলৈকে ভিটামিন গ্ৰহণ কৰিব লাগে।

অভাৱৰ লক্ষণ:

সঘনাই হোৱা লক্ষণসমূহৰ সৈতে জড়িতনিয়াচিনৰ অভাৱ হ’ল:

• ডায়েৰিয়া;

• ভাগৰুৱা;

• খিংখিঙীয়াতা;

• মূৰৰ বিষ;

• ছালৰ ৰোগ;<৫><৪>• কেন্দ্ৰীয় স্নায়ুতন্ত্ৰক প্ৰভাৱিত কৰা আঘাত;

• হতাশা;

• অনিদ্ৰা;

এইটোও মন কৰিবলগীয়া যে অধিক গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত অভাৱ এই ভিটামিনৰ দ্বাৰা ছালৰ পৰিৱৰ্তন আৰু মানসিক বিভ্ৰান্তি আৰু স্মৃতিশক্তি হেৰুৱাৰ দৰে জটিলতা সৃষ্টি কৰিব পৰা ৰোগ পেলাগ্ৰাৰ আৱিৰ্ভাৱৰ অনুকূল হ'ব পাৰে।

ভিটামিন বি ৫ – পেণ্টোথেনিক এচিড

পেণ্টোথেনিক এচিড, যাক ভিটামিন বি ৫ বুলিও কোৱা হয়, ই হৰম’ন আৰু চৰ্বি উৎপাদনত মূল ভূমিকা পালন কৰে। ইয়াৰ উপৰিও খাদ্যত থকা কাৰ্বহাইড্ৰেটক শৰীৰৰ বাবে শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ।

এইটোও উল্লেখযোগ্য যে এই ভিটামিনে ছালৰ স্বাস্থ্য, চুলি আৰু কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষভাৱে ক্ৰিয়া কৰে।

মূল উৎস:

পেণ্টোথেনিক এচিডৰ মূল উৎস হ’ল:

• গৰুৰ মাংস;

• কুকুৰা;

• অন্তঃস্থল, বিশেষকৈ যকৃত আৰু হৃদযন্ত্ৰ;

• শক্তিশালী শস্য;

• সূৰ্য্যমুখীৰ গুটি;

• ভেঁকুৰ;

• ছালমন;

• এভোকেডো;

মন কৰিবলগীয়া যে ভিটামিন বি ৫ অন্ত্ৰৰ উদ্ভিদৰ দ্বাৰা উৎপন্ন হয়, গতিকে ঔদ্যোগিক সামগ্ৰীৰ ব্যৱহাৰ এৰাই চলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ এইবোৰে অন্ত্ৰৰ বেক্টেৰিয়া দুৰ্বল কৰে।

পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণ:

পৰ্যাপ্ত পেণ্টোথেনিক এচিডৰ পৰিপূৰক অনুসৰি ভিন্ন হয়