Meditasiyanın faydalarını bilirsinizmi?

Bu günlərdə meditasiya haqqında eşitməyən birini tapmaq çətindir. Bu, bütün dünyada o qədər geniş yayılmış təcrübədir ki, hətta onun necə işlədiyini bilməyənlər də bu həyat tərzini əhatə edən faydaları və məşqləri artıq görmüş və ya eşitmişlər.

Bu minillik təcrübə getdikcə daha çox qazanır. bütün dünyada davamçıları.insanların əvvəldən axtardığı bir şeyi gətirmək üçün dünya: tarazlıq. Bədəni, zehni və ruhu tam harmoniya içində olan balanslı bir həyata kim sahib olmaq istəməz? Bu, meditasiyanın əsas anlayışıdır, lakin bu təcrübə haqqında bilməli olduğunuz saysız-hesabsız faydalar və məlumatlar var.

Bu yazıda meditasiyanı dərindən bilmək istəyənlər üçün hər şeyi, hansı növləri, məşqlər, faydalar və necə başlamaq lazımdır. İndi baxın!

Meditasiyanı başa düşmək

Bir çoxları üçün meditasiya lotus mövqeyində oturmaq, gözləriniz bağlı halda bir müddət hərəkətsiz qalmaq və ağzınızla səslər çıxarmaq ola bilər. Kənardan baxanda, bəlkə də bu, yaxşı tərifdir, lakin meditasiya dinlər arasında sərhədləri aşan və insan psixikasının öyrənilməsinə qədər uzanan qədim təcrübədir.

Bu təcrübə haqqında daha çox məlumat əldə edin. bütün dünyada məşhur olan və müxtəlif dinlər və insanlar tərəfindən uyğunlaşdırılaraq bu günə qədər necə gəlib çatmışdır.

Mənşəyi

Haqqında ilk qeydlərXoşbəxtlik” maddələr mübadiləsini yavaşlatan kortizol istehsalını azaltmaqla yanaşı, depressiya və stresslə mübarizə aparmağa kömək edir.

Beynin nevroplastikliyini artırır

Beynin neyrooplastikliyi xarici stimullara cavab olaraq beynin dəyişmə və ya uyğunlaşma qabiliyyətidir. Kaliforniya Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə, meditasiya beyin qabığını dəyişdirməyə kömək edir və beləliklə, məlumatın daha sürətli işlənməsini təmin edir.

Depressiya əlamətlərinin azalması

Stress hormonunun azalması, xoşbəxtlik hormonlarının artması, sülh və daxili tarazlığın artması, özünə hörmətin artması. Bütün bu nöqtələr depressiyaya qarşı tam bir qovşaq təşkil edir. “Əsrin xəstəliyi” kimi tanınır. XXI", depressiya bütün dünyada bir neçə qurban tələb edir və meditasiya təcrübəsi çox uyğun bir "təbii vasitə"dir.

Asılılıqların azaldılması

Asılılıq, ümumiyyətlə, emosional balanssızlıqdan qaynaqlanır, meditasiya təcrübəsi bu balanssızlıqlara qarşı güclü müttəfiqdir. Özünü tanımağın təşviqi faktı, insanı asılılığa yönəldən tətikləri müəyyən etməyi çox asanlaşdırır və yaxşı müalicə ilə bu asılılıqları bu nöqtələrdən aradan qaldırmaq olar.

Qan təzyiqinin aşağı salınması

Yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkirsiniz və ya bunu edən birini tanıyırsınız? Bilin ki, bu mənada belə tətbiqmeditasiya tövsiyə olunur. Təxminən 1000 könüllünün iştirak etdiyi bir araşdırma belə nəticəyə gəldi ki, meditasiya ürəyin fəaliyyətini koordinasiya edən sinir siqnallarını rahatlaşdırır, bu, ürəyin qanı daha rahat şəkildə vurmasına kömək edir, ürək xəstəliklərinin qarşısını alır.

Ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır

Stress və depressiyanın müxtəlif xəstəliklərlə birbaşa əlaqəli olduğunu sübut edən tədqiqatları tapmaq asandır. Bu xəstəliklərin qarşısının alınması və onların səbəbləri üzərində hərəkət etmək meditasiya təcrübəsinin təmin edə biləcəyi şeydir. Sağlamlıq, rifah və daxili sülh, meditasiya təcrübəsi ruhun, ağılın və bədənin qarşısının alınmasına və sağalmasına kömək edir.

Meditasiya üçün məsləhətlər

Bu nöqtədə biz artıq meditasiyanın həyatımızda nə qədər faydalı ola biləcəyini bilirik və biz bu transsendensiya dünyasını kəşf etməyə başlamağa çox şadıq. Bu, əladır və sizə kömək etmək üçün biz balans və şəfa forması kimi meditasiyaya başlayan və ya artıq məşğul olanlar üçün fərq yaradacaq bəzi çox vacib məsləhətləri qeyd edəcəyik.

Yaxşı vaxt keçirin

Sizi günün tələskənliyinə hazırlamaq üçün günə gözəl bir meditasiya ilə başlamaq çox gözəldir, lakin bu fakta bağlı qalmayın. Səhər meditasiya etmək çətin idisə, özünüzü o ana həsr edə biləcəyiniz ən yaxşı vaxtı seçin. Unutmayın ki, siz indiki vaxta diqqət etməlisiniz, ona görə də gələcək üçün narahat olmayın.kömək.

Sakit bir yer seçin

Təbiətin ortasında özünü super rahat hiss edən insanlar var; digərləri isə heyvanlardan qorxurlar. Sizə ən rahatlıq gətirən yeri seçin, super sakit bir təpənin zirvəsini seçməyin mənası yoxdur, ancaq yıxılmaqdan qorxmaq. Başlamadan əvvəl dinclik proses zamanı rahatlıq keyfiyyətini təmin edəcək.

Rahat bir mövqe tapın

Meditasyon mövqeyi kömək edə və ya mane ola biləcək bir şeydir, çünki diskomfort vurursa, diqqəti nəyəsə cəmləmək mümkün olmayacaq. Bunu hətta uzanaraq da edənlər var. Qayda odur ki, özünüzü yaxşı hiss edin və mövqeyiniz üçün düzgün meditasiya seçin.

Həmçinin rahat paltar geyinin

Sarı və ya bizi narahat edən paltarlar mümkün deyil. içəriyə baxmağınızı qeyri-mümkün edən hər hansı xarici diqqəti yayındırmaq. Bu, asan iş olmayacaq və başqa səbəbdən narahat olsanız, daha da pisləşə bilər. İstəyirsinizsə, ağ paltar geyə bilərsiniz, çünki bu, sülh və mənəvi əlaqəni simvollaşdırır.

Nəfəs almanıza konsentrə olun

Nəfəs alın və nəfəs alın, idarə olunan meditasiyada bu sözlər daim deyiləcək və meditasiya zamanı nəfəsinizi şüurlu şəkildə idarə etməyiniz son dərəcə vacibdir. Meditasiyanın bir çox faydası nəfəs almaqdırbaş verir. Odur ki, meditasiya etməyi seçdiyiniz şəkildə nə qədər vurğulanmasa da, ona diqqət yetirin.

Meditasiyanı vərdiş halına salın

Meditasiya baş ağrısı kimi bir əlamətə çarə deyil, ki, götürüb keçirik. Meditasiya şəfa və xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır, ona görə də bu vərdiş olmalıdır və yaxşı vərdiş bir gecədə yaranmır, nizam-intizam və möhkəmlik tələb edir. İlk baxışdan nə qədər çətin görünsə də, onu vərdiş halına gətirən və irəliləyişinizi xeyli asanlaşdıran ardıcıllıqdır.

Meditasiyanın faydalarından həzz alın!

Maliyyə vəziyyətinizdən, dininizdən, təhsilinizdən və ya başqa bir şeydən asılı olmayaraq, meditasiya üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur. Meditasiya böyük padşahlardan və alimlərdən tutmuş, Yaponiyanın düyü tarlalarında kəndlilərə qədər hər kəs üçün açıq olan demokratik bir təcrübədir, hamı bu qədim təkamül texnikasının faydalarından istifadə edir və ya artıq istifadə etmişdir.

Meditasiya sadəcə istirahət etmək deyil, bu, özümüzlə və ən dərin hisslərimizlə sıx əlaqə yaradan, emosional və psixi balansa kömək edən, bədənin, ağılın və ruhun sağlamlığına saysız-hesabsız faydalar yaradan bir şeydir.

Ön mülahizələrə yol verməyin. və paradiqmalar meditasiyadan həyatda balans nöqtəsi kimi istifadə etməyinizə mane olur. Vaxtın olmaması və ya bilməməsi beynin yeni bir işə başlamamaq üçün yaratdığı bəhanələr ola bilər. Başlamaqyavaş-yavaş, 5, 10, 15 dəqiqə ilə və tədricən artırın. Əsas odur ki, başlamaqdır. Yalnız sizdən asılıdır!

Müqəddəs Avqustin xristian inancına görə ilahi ilə əlaqəyə nail olmaq üçün meditasiya ilə məşğul idi. İpək Yolu Zenin Hindistandan digər Asiya ölkələrinə gətirilməsinə kömək etdi. Saniyədə 18 Zen böyük filosof və mütəfəkkirlərin əsas tədqiqat obyekti olub, bu gün bildiyimiz kimi psixologiyanın öyrənilməsi üçün əsas kimi istifadə olunurdu.

Tərif

Buddist praktiklərdən tutmuş Yəhudilik, Xristianlıq və hətta psixologiyanın təməlinə təsir edən böyük filosoflara təsirə qədər meditasiya insan həyatının bir sıra sahələrində mövcuddur. Əvvəllər bu, mənəviyyatla əlaqə qurmaq və ruhunuzu inkişaf etdirmək üçün bir yol idi; bu gün o, stress və ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir.

Meditasiya konsentrasiyanızı bodibildinqə məcbur etmək aktıdır. Meditasiyanın məqsədi tam diqqət və konsentrasiyaya nail olmaq, şüurlu zehninizdən sərgərdan gəzməyi qovmaqdır. Şüurlu zehninizi gücləndirərək, düşüncələrinizə nəzarət edirsiniz, başqa heç nə düşünmədən ana və baş verən hərəkətə tam təslim olursunuz.

Növlər

Məqsəddirkonsentrasiyaya və tam istirahətə nail olmaq üçün, lakin bu məqsədlərə nail olmaq üçün bir məqsədə çatmaq üçün bir vasitə kimi qəbul edilə bilən bir neçə üsul var. Aşağıdakı bu 5 texnika fərdi və ya birləşdirilə bilər, eləcə də özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz:

• İndu Meditasiyası: Formalardan biri transsendentaldır, zehnin müxtəlif təbəqələrinə çatmağa kömək edir. Digər bir növ, meditativ vəziyyətə çatmağa kömək edən və onun vibrasiyası istirahətə səbəb olan “OM” kimi tanınan Mantradır.

• Buddist Meditasiyası: Vipassana, reallığı görmək qabiliyyətidir. duruşun, bədən hisslərinin, psixi və təbii vəziyyətin aydınlığı və zehinliliyi ilə. Başqa bir yol, Zazen, lotus mövqeyində oturaraq, bədənə və havanın hərəkətinə diqqət yetirmək, indini yaşamaq və ətrafınızdakı bütünü hiss etməkdir.

• Çin Meditasiyası: The birincisi, Qi gong, incə enerjinin səfərbər edilməsi ilə bədəni və zehni gücləndirən məşqlərlə meditasiya yolu ilə sağlamlıq axtarır. İkincisi, Taoçudur: daxili enerjinin sakitliyində və çevrilməsində oturmaq, özünə diqqət yetirmək və qüvvələri içəridən xaricə göstərmək.
• Xristian Meditasiyası: Bunlardan biri Tanrı ilə oturmaqdır, sakit və səssiz yerdə Allahı düşünməkdən ibarətdir. Başqa bir yol, Bibliyanın təlimlərinin təfsiri olan təfəkkür oxumaqdır.

• Rəhbərli Meditasiya: Bu, əncari və müasir, müxtəlif məqsədlərə nail olmaq üçün bütün meditasiya formalarını birləşdirir. İdeya, transformasiyaya nail olmaq üçün fiziki maneələri aşaraq transa çatmaq və daxili səsi hiss etmək üçün sakit və rahat audioya qulaq asmaqdır.

Təcrübə

Meditasiya təcrübəsi hər növə görə dəyişə bilər, ideal olanı hansının daha çox identifikasiya yaratdığını müəyyən etmək üçün onların hamısını sınaqdan keçirmək və tətbiq etməkdir. Bununla belə, onların hamısı üçün bəzi təcrübələr əlaqə ilə kömək etmək üçün ümumidir:

1. Diqqət və konsentrasiya - Bu sadə görünə bilər, lakin asan deyil. O an ağıl, adətən, diqqəti yayındırmaq üçün bir çox mövzu və şəkillər gətirir və bu, ruhdan sala bilər, lakin diqqəti cəmləyin, məşqlə daha asan olacaq.

2. Rahat nəfəs - İlk anda tənəffüsünüzə çox diqqət yetirin, havanın ağciyərlərinizə girib-çıxdığını hiss edin. Bu, diqqətinizi cəmləməyə və beyninizi düzgün oksigenlə təmin etməyə kömək edəcək.

3. Dinc mühit - Gündəlik problemləri tərk edə biləcəyiniz bir yer rezerv edin. qapını açaraq, sizinlə birlikdə yaşayan insanlarla söhbət edin və bu təcrübənin sizin üçün nə qədər vacib olduğunu izah edin və əgər kömək edə bilsələr, mümkün qədər susaraq.

4. Rahat mövqe - Burahatlıq yeni başlayanlar üçün vacib müttəfiqdir. Bəzi mövqelər yerinə yetirmək üçün təcrübə və davamlılıq tələb edir, buna görə də başlanğıcda bədəninizdən çox şey tələb etməyən şəkildə qalın və tədricən artırın.

5. Açıq münasibət - Bilin ki, ilk meditasiyada havaya qalxmayacaqsınız, təcrübə bədən və ağıl arasında tarazlığa nail olmaq üçündür. Beləliklə, bu, 100 metrlik qaçış deyil, marafon kimi bir prosesdir. Müsbət münasibət saxlayın və çətinlikdən ruhdan düşməyin.

Meditasiyanın zehni faydaları

XVIII əsrdə meditasiya Şopenhauer, Volter və hətta filosofların tədqiqat obyektinə çevrildi. bir az irəli, Fridrix Nitsşe, bu gün bildiyimiz kimi Psixologiyanın əsaslarına təsir edən filosoflar. Artıq zehni müalicə üçün dünya miqyasında tanınacaq dini bir təcrübə deyil.

Bir sıra psixoloqlar və akademik alimlər tərəfindən istirahət üsulu kimi yayılan bu üsullar bütün dünyada müxtəlif psixi və psixosomatik pozğunluqların müalicəsində kömək edir. . Növbəti mövzularda siz bu üstünlüklərdən bəzilərinin siyahısını tapa bilərsiniz.

Stressin Azaldılması

Təsəvvür edin ki, siz hər gün iki qazanın qapağını götürüb onları bir yerə çırpıb qışqırmağa qərar verən bir insanla yaşayırsınız.evin hər yerində, özünüzü necə hiss edərdiniz? Bu, beyninizdə baş verənlər, gündəlik məlumat və düşündüyümüz narahatçılıqlardır.

"Zəhmlilik meditasiyası" 8 həftəlik araşdırmada sınaqdan keçirildi və onun təsirini azaltmaqda effektivliyini nümayiş etdirdi. stress nəticəsində yaranan iltihab. Yüksək səviyyədə stressin birbaşa səbəb olduğu qıcıqlanmış bağırsaq, travma sonrası stress pozğunluğu və fibromiyalji kimi simptomlarla mübarizə aparmaqdan əlavə.

Müsbət emosiyaların böyüdülməsi

Diqqət etdiyiniz hər şey genişlənir. Maşın almaq təcrübəsini xatırlayın: nəhayət istədiyiniz modeli seçdiyiniz zaman elə gəlir ki, küçədə hara baxsanız, o maşın oradadır, sizi təqib edir və siz axırda ona baxırsınız ki, sanki bu doğru avtomobildir.

Lakin reallıq budur ki, beyniniz həmin modelə fokuslanıb və buna görə də siz bunu əvvəllər fərq etmədiyiniz şəkildə hiss edirsiniz. Müsbət emosiyaları gücləndirmək üçün meditasiyadan istifadə eyni prinsipdən istifadə edir: siz həqiqətən hiss etmək istədiyiniz şeyə diqqət yetirirsiniz, müsbət hisslərinizi gündəlik həyatın kölgələrindən, problemlərindən və narahatlıqlarından azad edirsiniz.

Diqqətin artması

Diqqətin artması meditasiyanın nəticəsidir, bunu təcrübənin ilk həftələrində asanlıqla müşahidə etmək olar. Meditasiyada ən yaxşı nəticəyə nail olmaq üçün ən vacib şey sizin bu işdə olmanızdırməşqlərdə bədən və ağıl anı. Bu, beyninizi tək-tək fokuslanmağa öyrədir, fikrinizi səs-küydən təmizləyir və konsentrasiyanı artırır.

Zehni təşvişləri sakitləşdirir

Psixi təfəkkürə nəzarətin olmaması, əsasən narahatedici və özünütənqid düşüncələri, davamlı olaraq qeyri-mümkünlüyün təsdiqlənməsi və ya edə biləcəyi və ya edə bilməyəcəyinə görə peşmanlıq hissi yaranır. Bu pozğunluğun səbəbi narahatlıqdır və buna görə də meditasiya birbaşa səbəb üzərində hərəkət edən və bu düşüncələri azad edən güclü bir silahdır.

Yüngüllük hissi

Qadınlar üçün bütün günü o dar ayaqqabıda keçirdikdən sonra evə gəlib ayaqyalın olmaq yüngüllük və azadlıq hissini təsvir edir. Meditasiyanın verdiyi eyni hissdir: o, bizə zehni məhdudiyyətlərdən qurtulmağa və boğucu hissləri götürməyə kömək edir. Bunu etməklə, yalnız zehninizi idarə etmənin yüngülliyi qalır.

Prioritetlərin yenidən qiymətləndirilməsi

Beyin enerjimiz yalnız "təcili" olana diqqət yetirmək üçün proqramlaşdırıldıqda, biz vacib olana diqqət yetirə bilmirik. Prioritetin klassik nümunəsi övladlarına “ən yaxşısını” vermək üçün gündə 16 saat işləyən, lakin evə gələndə yorğun olduqları üçün oynaya və diqqət ayıra bilməyən valideynlərdir.

“Ən yaxşısını vermək” məqsədinə nail olunmur, çünki uşaq üçün diqqət və qayğı varsevgi prioritetdir, lakin gündəlik həyatın gərginliyi bunu aydın göstərmir. Meditasiya, prioritetləri fərqli nöqteyi-nəzərdən yenidən qiymətləndirmək üçün tarazlıq təmin edir və sizə həyatınızda həqiqətən nəyin vacib olduğunu və necə inkişaf etdirə biləcəyinizi başa düşməyə imkan verir.

Yaddaş itkisinin azaldılması

Beyin dünyanın ən böyük kompüteri hesab olunur, lakin o, hələ də kompüterdir və hər hansı bir məlumat prosessoru kimi, həddindən artıq yükləndikdə sıradan çıxmağa başlayır. Meditasiya fikrinizi lazımsız fayllardan təmizləyir və diqqəti cəmləmək və vacib məlumatları daha yaxşı mənimsəmək üçün yer boşaldır, unutqanlığı azaldır.

Özünü tanıma və özünə hörmətin artması

Özümüzə hörmətimiz dünyanın bizi necə gördüyü ilə deyil, güzgüdə əks olunan obrazı necə şərh etdiyimizlə bağlıdır. Meditasiya təcrübəsi təkcə güzgüdəki görüntünü inamlı şəkildə görməyə deyil, həm də intimi gücləndirməyə imkan verir. Balanslı insan öz keyfiyyətlərini dərk edir və bununla da dünyanın gözündə böyüyür.

Meditasiyanın Fiziki Faydaları

Son 60 ildə meditasiya geniş elmi araşdırma və tədqiqat obyektinə çevrildi, Dr. Herbert Benson (Harvard Tibb Məktəbində Ağıl/Bədən Tibb professoru). Beləliklə, meditasiya dini sahədən ayrılaraq daha çox şeyə sahib olmaqla elmi sahədə parlamağa başladıakademik jurnallarda dərc olunmuş 8000 məqalədən ibarətdir.

Bədən, ağıl və ruh, meditasiya böyümənin və özünü dərk etməyin ən mükəmməl formalarından biridir. Ola bilsin ki, belə görünməyə bilər, amma bir həyat aktual olaraq qalan və fiziki və əqli problemləri həll edən qədim təcrübə sayəsində dəyişdirilə bilər. Bunu aşağıdakı mövzularda yoxlaya bilərsiniz:

Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması

Yuxu beynimiz üçün ən vacib fəaliyyətlərdən biridir, yatmaq ehtiyacı yemək və nəmləndirmə üçün eyni əhəmiyyətə malikdir. . Bununla belə, yuxu keyfiyyətli olmalıdır və meditasiya təcrübəsi, NREM yuxusuna (dərin yuxunun əldə edildiyi vəziyyətə) daha asan çataraq, inanılmaz bir gecə yuxusundan həzz almaq üçün əmin-amanlıq və nəzarət gətirir.

Nəfəs almanın faydaları

Nəfəs alma aktı bizim üçün şüursuz və vacibdir, lakin biz bunu şüurlu şəkildə etdikdə inanılmaz faydalar əldə edə bilərik. Meditasiya texnikaları ilə tənəffüs yollarını genişləndirmək və beləliklə də ağciyərlərə daha çox hava aparmaq mümkündür. Bu proses o qədər çox fayda gətirir ki, tədqiqatlar sübut edir ki, hətta arıqlamaq da iştirak edir.

Hormonların istehsalının artması

Doğrudur və cəm şəkildə ABŞ universitetlərində aparılan araşdırmalar sübut edir ki, meditasiya endorfin, dopamin və serotonin kimi hormonların istehsalını artırır. Hormonlar kimi tanınan hormonlar