Necə düzgün yatmaq olar?

Yuxu hər bir insanın həyatının vacib hissəsidir. Düzgün yuxu ilə insanların həyatı üçün uzunömürlülük və ya daha məhsuldar ola bilmə kimi bir neçə müsbət məqam yaranır. Buna görə də yuxunun gətirdiyi bütün faydalardan həzz almaq üçün düzgün yatmağı bilmək vacibdir.

Bu səbəbdən yatmağa mane olan bir neçə amil var və düzgün yatmağın bir neçə yolu var. Beləliklə, mükəmməl yatmaq vaxtı, yuxuda qaldığınız saatların sayını, yuxunun keyfiyyətini və yuxuya getmək üçün uzandığınız mövqeyi əhatə edə bilər. Bütün bu məsələlər necə yatmağa mane olur.

Ancaq mövqedən danışsaq, alimlərin fikrincə, düzgün yol yan üstə və ya arxa üstə yatmaqdır. Bundan əlavə, ayaq əyilməlidir. Mövzunun üstündə qalmaq və həyat üçün vacib olan bu hərəkət haqqında hər şeyi öyrənmək üçün aşağıdakı mətnin qalan hissəsini izləyin və məzmuna əsasən nəticə çıxarın. Oxumaqdan həzz alın!

Yuxu haqqında ətraflı

Yuxu hətta elm adamlarının belə fikir birliyinə nail olmadığı bir neçə sirrdə iştirak edir. Lakin məlumdur ki, orqanizm məhz bu istirahət mərhələsində yenidən doğulur, çünki maddələrin istehsalında, çevrilməsində və xaric edilməsində intensiv kimyəvi fəaliyyət var, bununla yanaşı, orqanizm üçün vacib olan hormonların istehsalına malikdir.Keyfiyyətli. Musiqi insanların hisslərini oyatmaq gücünə malikdir, ona görə də mahnı ilə özünüzü kədərli və xoşbəxt hiss etdiyiniz kimi, melodiya vasitəsilə rahatlıq hiss edə bilərsiniz.

Ona görə də sizə uyğun olmayan mahnıları axtarın. oyan və Sizi daha introspektiv, daha sakit, daha təkəbbürlü edənləri axtarın, çünki bu, yuxunu cəlb edəcək, çünki zehin daha rahatlaşacaq, daha az həyəcanlanacaq və onun sığınacağı daha sonra yenidən işə qayıtmaq üçün bağlanma olacaq.

Bəs bunların heç biri yaxşılaşmırsa?

Keyfiyyətli yuxu istehsalı üçün çoxlu imkanlar və vasitələrlə qarşılaşdıqda, ola bilər ki, bəziləri və ya hamısı işləmir, çünki insanlar cəmdir və hər birinin nə olduğunu bilmək imkanı yoxdur. biri özünəməxsusluğu ilə uyğunlaşır. Lakin, bu hissə azlıqdır, lakin vacibdir.

Bu hissənin bir hissəsisinizsə və ya ailə üzvüsinizsə, aşkar edilməli olan bəzi məqamlar var. Bu səbəbdən, bu açıq vəziyyət qarşısında mümkün variantları yoxlamalısınız, çünki o, əla nəticələr əldə edə biləcək digər mexanizmlərlə sizə kömək edə bilər. Baxın, sonra!

Yuxu həkimi axtarın

Bir çox hallarda yuxu dərmanı əlverişli bir yoldur, çünki insanın yox olduqda daşıdığı hər bir xüsusiyyətə yönəlmiş dərin araşdırma var. yata bilər və ya yaxşı yata bilər. Bu səbəbdən, əgər bu sizin vəziyyətinizdədirsə, həkimə müraciət edin.Yuxu sahəsində əlavə təhsil almış həkim olacaq, lakin adətən onlar bu əlavə təhsili olan nevroloqlardır.

Nəhayət, bu sahəyə həsr olunmuş həkim sizinlə maraqlanacaq və yuxunuzun yaxşılaşması ilə bağlı şikayətlərinizin diaqnozunu qoyun. Beləliklə, o, əvvəllər sizə məlum olmayan, lakin müalicə oluna bilən və ya olmayan xəstəlikləri müəyyən edə bilər. Ancaq pis bir şey aşkar edilsə belə, tibbi məsləhət sizi doğru yola yönəldəcək.

Yuxu testindən keçin

Yuxu testi olaraq da bilinən polisomnoqrafiya, yuxusuzluğun daha dərindən aşkarlanması üçün bir üsuldur. yuxu aktının yaxşılaşmasına mane ola biləcək mümkün səbəblər. Bu test üçün istirahətinizi ölçmək üçün bədəninizdə mərkəzləşdirilmiş müxtəlif bazalardan istifadə olunur.

Buna görə də yuxu keyfiyyətinin aşağı olmasının səbəblərini dərindən aşkar etmək üçün əla tibbi müdaxilədir. Bu yolla, yuxu sağlamlığınız və bu testin öyrənilməsi əsasında istirahətinizi yaxşılaşdırmaq üçün hansı mexanizmlərə nail olmağınız barədə öyrənmək üçün yuxu testindən keçin.

Bəzi yuxu pozğunluqları

Daha dərin müalicə, yəni peşəkar monitorinq tələb edən bəzi yuxu pozğunluqları səbəbindən gecə yuxusunun kəsilməsi çox yaygındır. Ancaq müalicə olunsa da,bəziləri ağlın özünün meyvələridir, onu idarə etmək çətindir. Bu şəkildə ən çox təzahür edənlər bunlardır: yuxu iflici, yuxuda gəzmə, bruksizm və yuxusuzluq.

Həmçinin, bu səbəb tapılmadığı və düzgün müalicə edilmədiyi üçün müxtəlif yollarla yarana və davamlı olaraq təkrarlana bilər. . Onlara pis gecə vərdişləri, narahatlıq, stress və hətta mümkün psixi xəstəliklər səbəb ola bilər.

Başqa xəstəliklər yuxuma təsir edə bilərmi?

Xəstəliklərin yuxunuza təsir göstərə bilməsi çox mümkündür, xüsusən də əgər siz onu ümumi üsullarla və cari sağlamlıq vəziyyətinizi bilmədən düzəltməyə çalışsanız. Buna görə də, yuxu apnesinə səbəb olan piylənmə kimi bir çox xəstəlik yuxunun özünü göstərdiyi və ya göstərmədiyi vəziyyətə mane olur.

Yenə də, əgər siz narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə, bu, yuxu ilə bağlı problemlərə səbəb olacaq. yuxusuzluq kimi pozğunluqların inkişafı üçün əsas olduğu üçün yuxunuzun keyfiyyəti. Bundan əlavə, travmatik stress yuxuda narahatlıq yarada bilər.

Bundan əlavə, üzərində işlədiyi çıxılmaz vəziyyətdə olan digər xəstəliklər bunlardır: xərçəng, diabet növləri, astma, Alzheimer, ürəklə bağlı problemlər və başqaları . Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün probleminizin arxasında ola bilərlər. Bununla belə, dolayı yolla da olsa, xəstəliklərə müdaxilə etməsi hələ də mümkündüryuxunuzdan, lakin simptomlarınızdan deyil, dərmanlarınızdan.

Buna görə də yuxu fiziki konstitusiyanı növbəti gün fəaliyyətinə hazırlayan bir mərhələdir. Tükənməz bir mövzu olduğu üçün oxumağa davam edin və mövzu ilə bağlı bütün məlumatlara baxaraq ətraflı təhlil edin. Aşağıdakı hər şeyi görün və anlayın!

Biz niyə yatmalıyıq?

İnsan bədəni mükəmməl bir işdir, lakin o, maşın deyil, hətta maşınlar da optimal vəziyyətdə yenidən fəaliyyət göstərmək üçün enerjilərini doldurmalıdırlar. Bununla da insan öz gücünü bərpa etməlidir ki, bədəninin yenidən düzgün işləməsinə qayıtsın. Ona görə də fərdlərin yatması vacibdir, çünki onların orqanizmi istirahət tələb edir və buna ehtiyac duyur.

Ona görə də insan istəməyib yuxuya mane olan vasitələr geyinsə belə, onun təsirini hiss edir. həyati enerjilərinizi yeniləmək və aktiv vəziyyətə qayıtmaq üçün bu fasiləni tələb edən bədən. Və yuxunun qarşısını almaq üçün alətlərin toplanmasının sadə faktı onu göstərir ki, bədən sönür, ancaq siz onu saxlamağa çalışırsınız.

Yatarkən bədənimizə nə baş verir?

Yuxu rejiminə keçəndə orqanizmə nə baş verdiyi ilə bağlı həmişə sual işarəsi var. Aydındır ki, o, sönmür, ancaq ətalətdə bədənlə həyata keçirilə bilən lazımi işləri yerinə yetirir.

Beləliklə, siz yatarkən ürək döyüntüsü yavaşlayır, çünki doldurmaq lazımdır.enerjiləriniz, sonra hər şey yavaşlayır, nəfəs almaq kimi. Həmçinin, bəzi orqanların yuxunun bu mərhələsində öz iş müddəti var, çünki bu fəaliyyətin nəticələri orqanizmin hərəkət etdiyi və oyandığı zamandır.

Yuxudan məhrum olsaq nə baş verir?

İnsanın yuxusuz qalması əsasən həyatının məhrum olması deməkdir, çünki onun bədəni və zehni bu qeyri-iradi yuxusuzluğa tab gətirə bilmir. Buna görə də, əgər fərd yatmaq hüququndan məhrum olarsa, xüsusilə də ardıcıl yuxusuz gecələr olarsa, onun idrak funksiyaları güclü şəkildə təsirlənəcəkdir.

Funksiyalar ki, yaddaş, düşünmə, çıxılmaz vəziyyətləri həll etmək bacarığıdır. Beləliklə, sadəcə olaraq, siz yavaş-yavaş öləcəksiniz. Birincisi, siz öz qabiliyyətlərinizi, gücünüzü, sahib olduğunuz hər cür imkanları itirirsiniz və beləliklə də ömrünüz qısalır.

Yatmağın faydaları

Yuxu zamanı əmələ gələn fəaliyyət insan sağlamlığı üçün çoxlu faydalar. Bunun sayəsində insan bədəni özünü bərpa edə bilir və bədənin digər funksiyalarına müsbət təsir göstərəcəkdir. Bu səbəbdən, bunun yaxşı əhval-ruhiyyə, təkmilləşdirilmiş düşüncə, toxunulmazlıq və daha çox şeylə necə əlaqəli olduğunu yoxlamaq lazımdır. Buna görə də, yatmağın faydaları ilə bağlı bütün məlumatlara aşağıda baxın!

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır

Yatmaq orqanizmə kömək edir.çoxlu formalar verir və zehni rahat buraxır. Bu səbəbdən, yorğun beyin bədbəxt, pessimist, stresli bir orqan olduğundan, əhval-ruhiyyədən məsul olan hormon olan serotonin istehsalının daha az olduğunu qeyd edərək, yuxunun faydalarından biri də əhvalın yaxşılaşmasıdır.

Buna görə də, yaxşı yatan insanlar aktiv serotoninə malik olduqları üçün daha xoşbəxt, daha istəkli fərdlərdir. Hər halda, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq lazımdırsa, yaxşı bir gecə yuxusu almaq imkanını istisna etməyin, beləliklə, əhvalınızdakı bu müsbət məqamdan istifadə edin.

Düşüncəni yaxşılaşdırır

Mükəmməl bir gecə yuxusu ilə sosial qrup təkmil düşünmədən faydalana bilər, çünki beyin orqanı yeni enerjilərlə işləyəcək, buna görə də praktik həyatda daha yaxşı əlaqələr qurmağa hazır olacaq.

Kim yox. Yuxu zamanı yaxşı istirahət etsəniz, əsas riyaziyyat problemlərini həll edə bilməmək kimi koqnitiv problemləriniz olma ehtimalı var. Bu yolla, yuxu fəaliyyətinin əsas və daha mürəkkəb işlərdə fərddə rasionallıq istehsalında yaratdığı təsir diqqətəlayiqdir.

İmmuniteti yaxşılaşdırır

Orqanizm layiqli istirahət etdikdə. aktivliyə qayıtmaq üçün immun sistemi birbaşa müsbət təsir göstərir, çünki orqanizm yuxu prosesində olanda immunitet üçün əlavə elementlərin istehsalı daimi olur, məsələn:protein istehsalı. Buna görə də, adekvat yuxu immunitet sisteminə mümkün hücumlara qarşı böyük və təsirli vasitədir.

O, çəki saxlamağa kömək edir

Hətta istirahət vəziyyətində də orqanizm dayanmır, əksinə, o işləyir, amma bir şəkildə özünü tapdığı vəziyyətə uyğunlaşdırır. Bu iş sayəsində yağlar yandırılır, çünki bədən yuxu zamanı bədənin etməli olduğu bütün prosesləri başlamaq, tamamlamaq və bitirmək üçün enerjisini onlardan almağa çalışacaqdır.

Stressi azaldır

Stressin bir neçə səbəbi var, lakin həlli bir hərəkətə yönəldilə bilər: yuxu. Buna görə də, stressin azaldılması üçün bir antidot olaraq, yuxu bu məqsədə çatmaq üçün ideal bir yoldur. Beləliklə, bədən və ruh istirahət edərkən, kortizol və adrenalin kimi maddələrin istehsalı azalır, buna görə də stress hissi də azalır.

Rutin və ya stresli həyatdan əziyyət çəkirsinizsə, bunu etməyin. yaxşı yatmağı unudun, çünki bu fakt o hədsiz hissi azaldacaq.

Dəri üçün faydalıdır

Dəri bədənin ən böyük orqanıdır və hər şey ona təsir edir, əsasən insanın necə apardığı həyat. Buna görə də, yaxşı gecələr yatanların qüsursuz, parlaq dəriləri, daha az ifadə xəttləri ilə öyünməsi və daha sağlam bir görünüş nümayiş etdirməsi bədnamdır. Bu fakt ona görə baş verir ki, siz anda olduğunuz zamanyuxu, hüceyrələr yenilənir.

Həmçinin yuxarıda qeyd etdiyimiz bu fakt orqanizm tərəfindən istehsal olunan hormon olan melatoninin istehsalı ilə baş verir və onun vəzifələrindən biri kollagen istehsalını stimullaşdırmaq və onun deqradasiyasının qarşısını almaqdır.

Necə daha yaxşı yatmaq olar?

Yuxunun müsbət nəticələrini əldə etmək üçün daha yaxşı yatmağı və həyatınızda hər şeyin daha yaxşı axmasını bilmək lazımdır. Bunu etmək üçün, bu məqsədə çatmaq üçün istifadə edilə bilən bir neçə vasitə var, çünki hər bir insanın rahatlaşdırıcı təsiri olan subyektiv toxunulmanın özünəməxsus yolu var, lakin ümumi düsturlar kömək edə bilər.

Bu səbəbdən, qalın. 4-7-8 texnikası, yoqa, meditasiya və s. kimi bəzi yolların daha yaxşı yuxuya necə səbəb ola biləcəyini öyrənmək üçün oxuyun. Odur ki, oxuyun, anlayın və hansının sizin işiniz üçün və ya yaxınınız üçün ən uyğun olduğunu seçin!

Texnika 4-7-8

Məlumdur ki, bir neçə texnika istehsal etməyə yönəlmişdir. yatmaq, beləliklə, istirahətdən zövq almağa imkan verir. Bu qeyd olunan mexanizmlər arasında daha yaxşı yatmaq üçün təsirli bir nəfəs texnikası olan 4-7-8 texnikası var. Deməli, bunun üçün dilinizi ağzınızın damına, yuxarı kəsici dişlərinizin arxasına qoymalısınız.

Növbəti addımda əvvəlki vəziyyətdə dilinizlə ağzınızla nəfəs alacaqsınız, meh səsi çıxarmaq üçün.Sonra, ağzınızı bağlayın, lakin dilin bütün əvvəlki sualını saxlayaraq, sakitcə nəfəs alın və zehni olaraq dördə qədər sayın. Sonra nəfəsinizi tutun və yeddiyə qədər sayın, sonra səkkiz dəqiqə ərzində ağzınızla nəfəs alın.

Həmçinin, yuxarıda qeyd olunan prosedurun işləməsi və nəticələrinizin əldə edilməsi üçün yuxarıda qeyd olunan addımları yerinə yetirməlisiniz. texnika, ən azı üç dəfə. Bir müddət sonra proses daha avtomatik olur.

Yoqa, meditasiya və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşq edin

Zərif və rahatlaşdırıcı hərəkətlər bədəni daha adekvat istirahətə daha həssas edir. Bu hərəkətlər arasında yoqa, meditasiya və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər önə çıxır. Bunun səbəbi, onların daxili dinclik yaratmağı bacarmalarıdır ki, bu da insanları tez-tez oyaq saxlayan və onların ideal istirahət etməsinə mane olan gərginlik və narahatlıqları aradan qaldırmağa kömək edir.

Ona görə də yuxarıda qeyd olunan bu hərəkətləri yerinə yetirin, çünki görəcəksiniz ki, görəcəksiniz. onların həyata keçirilməsi ilə yuxunuzdakı fərq. Hər halda, onlar yatmazdan əvvəl bədən üçün vacib olan dərin bir istirahət yaradacaqlar.

Gün ərzində məşq edin

Bədəni hərəkət etdirmək həmişə bütövlükdə sağlamlıqla bağlı olub. , o cümlədən yuxu. Beləliklə, hər hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar, etməyənlərə nisbətən daha yaxşı yuxuya sahib olurlar və buna daha tez çatırlar. Yenə də məşqlərgecə istirahətini yaxşılaşdırmaq üçün qeyri-farmakoloji üsul kimi qiymətləndirilir.

Bu səbəbdən sağlam və tez yatmaq istəyirsinizsə, gün ərzində fiziki məşqlər edin. Həmçinin unutmayın ki, bu fiziki məşğələlər yatmazdan bir neçə saat əvvəl edilməlidir, çünki onlar yerinə yetirildikdə sizi oyaq qoyurlar və yorğunluq yalnız edilən hərəkətdən bir müddət sonra görünəcək.

Cədvəllərinizi müəyyənləşdirin

Bədən onun daxil edildiyi anı və necə hərəkət etməli olduğunu tanıyır. Bu səbəblə, cədvəlinizi müəyyən etmək, balanslı bir rejimi qorumaq və bədənin istirahət üçün doğru vaxtını bilməsi üçün vacibdir. Buna görə də, hər bir şey üçün vaxtları məhdudlaşdırın, əsasən gecələr işə başlamaq, oxumaq və ya heç bir şey etməmək kimi fərqli bir şey etməyin.

Bu sərhədləşdirmə olmadan insanın fiziki konstitusiyası nə vaxt olacağını dəqiq bilmir. istirahət etmək, oyanmaq və bu, çaşqınlıq yaradır ki, bu da yuxunun təzahür edəcəyi vəziyyətə tamamilə zərər verir.

Gün ərzində yatmayın

Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün bunu etməlisiniz. gün ərzində yorğun olsanız belə yatmayın. Bu tövsiyə edilmir, çünki bədən səhv vaxtda istirahət edir, beləliklə, o, gündüzü gecəyə dəyişəcək və insanın bütün bioloji saatını tənzimləməz.

Beləliklə, əgər səhər istirahət etsəniz. , günəş gecə vaxtı gələndə,o istirahətə ehtiyac duymayacaqsınız və bu, bir dövrə çevrilir. Beləliklə, bu mübadilə tam şəkildə yuxuya getmə qabiliyyətinə birbaşa mənfi təsir göstərir və bununla da sonradan böyük bir istirahət hiss etmirsiniz.

Karbohidratları azaldın

Karbohidratlar zəruri makronutrientlərdir. enerji istehsalı üçün, yəni onun istehlakı insanlarda hərəkət etmək istəyi yaradır. Buna görə də bədənin bu istehsal olunan enerjini yandırmağa və dincəlməməyə məcbur olmaması üçün onun azaldılması çox lazımdır.

Beləliklə, xüsusilə gecələr bu qidada zəif bir pəhriz yeyin, çünki bu, işi asanlaşdıracaq. bədəninizin xərcləyəcək enerjisi yox, onu əvəz edəcək, istirahət üçün daha çox tələbat yarada bilər.

Cib telefonları və digər elektronikadan qaçın

Elektronik müasir cəmiyyətdə müttəfiqdir, lakin onlardan istifadə üçün fikirlər və istifadə edilməməsi lazım olan vaxtlardır. Bu, cib telefonunda və digər elektronikada ağ işıq olduğundan baş verir və bu da öz növbəsində melatoninin ifraz olunmasının qarşısını alır.

Bu, zərərlidir, çünki bu hormon nə vaxt yatmağınız barədə xəbərdarlıq edir. Nəhayət, bu obyektlərin gecələr, xüsusən də yatmağa hazırlaşmazdan ən azı iki saat əvvəl istifadə edilməməsi vacibdir.

Rahatlaşdırıcı musiqiyə qulaq asın

Yatmaq üçün orqanizm istirahət etməlidir , belə ki, rahatlaşdırıcı musiqi dinləmək sizə daha yaxşı bir gecə yuxusu almağa kömək edə bilər