Oturaq həyat tərzi nədir?

Oturaq həyat tərzi insanın müntəzəm olaraq hər hansı fiziki fəaliyyət növü ilə məşğul olmadığı bir vəziyyət ilə xarakterizə olunur ki, bu da gündəlik həyatında müəyyən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq istəyinin olmamasına təsir göstərir.

Bu hərəkətsizlik bədən üçün bir sıra çox zərərli xəstəliklərə gətirib çıxarır və kilo almağa kömək edir - çünki oturaq rejimlə qida istehlakı artır.

Bu məqalədə siz bunu başa düşəcəksiniz. Oturaq həyatın bir insanın həyatına necə təsir etdiyi, bu həyat tərzi ilə onların zamanla inkişaf edə biləcəyi xəstəliklər və bu pis dövrandan necə çıxmaq, daha sağlam rejimə və vərdişlərə riayət etmək barədə bəzi qiymətli məsləhətlər. Yaxşı oxu!

Oturaq həyat tərzinin fiziki simptomları

Oturaq həyat tərzi, yəni pis qidalanma vərdişləri ilə əlaqəli müntəzəm fiziki fəaliyyətin olmaması, bəzi xəbərdarlıq əlamətlərini göstərməyə başlayır. zamanla asanlıqla fərq edilə bilən insan bədəni. Növbəti mövzularda bu fiziki əlamətlərin nə olduğunu öyrənin.

Həddindən artıq yorğunluq

Həddindən artıq yorğunluq fiziki fəaliyyətin olmamasından yaranır. Ümumiyyətlə, gün ərzində hərəkət və hərəkətlərin məşqi maddələr mübadiləsinin artmasına cavabdehdir.

Bu təcrübə həyata keçirilmədikdə, maddələr mübadiləsi azalır və insan daha çox yorğunluq hiss edir.məşqlərin praktikası. Odur ki, yaxşı nəticələr əldə etmək üçün düzgün və tam qidalanmanıza diqqət edin.

İstirahət üçün boş vaxt

Yorğun və həvəssizsinizsə, məşq əvvəlki kimi olmayacaq. Buna görə də, mümkün olduqda, nə olursa olsun, fəaliyyətlərinizi məşq etmək üçün çox enerjiyə sahib olmaq üçün mümkün qədər dincəlin.

Enerjisiz etdiyiniz zaman məşq eyni olmamaqla yanaşı, siz' t özünüzü kifayət qədər həsr edə biləcəksiniz və tezliklə nəticələriniz eyni olmayacaq. Buna və həmçinin yuxunun keyfiyyətinə diqqət yetirin. Yaxşı bir gecə yuxusu alın - gündə ən azı səkkiz saat - çox gec yatmayın və müəyyən edilmiş yuxu və oyanma cədvəlinə əməl edin. Rutin əla vasitədir.

Fəaliyyət partnyoru

Tərəfdaşın olması bir çox şeylər üçün əladır - və təlim fərqli deyil. Başqa bir insanla birlikdə məşqlər etdikdə, biri digərini motivasiya edir və bu çox yaxşıdır. Buna görə də, mümkün olduqca, həmyaşıdlarınızı həyata keçirəcəyiniz idman növünə cəlb edin, cütlük, üçlük və ya qrup halında olan fəaliyyətlər tapmağa çalışın.

Bu, sizə bunu etmək üçün daha da həvəsli olmaq üçün çox kömək edə bilər. maraqlandığınız fəaliyyət. etməyə hazır idi. Bundan əlavə, sizi müşayiət edəcək şəxs və ya insanlar sonda sizi fəaliyyətlərdən vaz keçməməyə sövq edir - onlar olduqda siz də eyni şeyi edə bilərsiniz.həvəssiz və bu fəaliyyətdə iştirak etmək istəməyən. Bu, sizin üçün əla motivasiya forması ola bilər.

Bədəniniz üçün ən yaxşı vaxt

Siz həmişə səhər və ya tez-tez səhər saatlarında fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq əhvalında olmayacaqsınız. günorta deyil, yaxşı seçimdir, çünki işdə uzun bir günün ardından daha çox yorulacaqsınız. Buna görə də, özünüzü müşahidə etməyiniz və bədəninizə, zehninizə və iş rejiminə uyğun olaraq məşq etmək üçün vaxt seçməyiniz vacibdir.

Beləliklə, ən çox hansı vaxtı məşq etməyə hazır olduğunuzu anlayın. fəaliyyətləri. Fərqli imkanları sınamağınız vacibdir ki, sizin üçün ən uyğun olan rutinə uyğunlaşa biləsiniz.

Tibbi izləmə

Hər bir orqanizm fərqlidir və bəzən insanın müəyyən hərəkətləri və ya müəyyən tezliyi həyata keçirməsinə mane ola biləcək bəzi məhdudiyyətlər var.

İng. Buna görə də, mütəxəssis həkim tərəfindən izlənilməsi vacibdir. O, sizi dəqiq qiymətləndirə və fiziki tipinizə ən uyğun olan məşqləri göstərə biləcək. Mütəxəssisin köməyi ilə siz həm də nəticələri daha yaxşı ölçə biləcəksiniz.

Nəticələri izləmək fəaliyyətinizin davamlılığı və hətta öz motivasiyanız üçün vacibdir. Buna görə də, bu işdə sizi müşayiət edəcək bir mütəxəssis axtarmağınızdan əmin olunsəyahət.

Sağlam vərdişlər

Sizi yenidən oturaq həyat tərzinin tamahına və rahatlığına düçar edən məşq və köhnə pis vərdişlərinizlə davam etməyin faydası yoxdur. Buna görə də həyatınızın bu yeni mərhələsi ilə birlikdə bütün vərdişlərinizin dəyişməsi lazımdır.

Tur seçərkən, cığır və ya gəzinti kimi mümkün qədər sağlam olanı tapmağa çalışın. Bara getdiyiniz zaman menyuda daha yüngül seçimlər seçməyə çalışın.

Asudə vaxtınızda dostlarla futbol oyunu, parka səyahət kimi qrup və əyləncə xarakterli fəaliyyətlərə baxın. hər halda uşaqlarınız və ya dostlarınızla velosiped sürmək. Rutininizə daxil edə biləcəyiniz çoxlu sağlam seçimlər var.

Təkamülünüzü paylaşın

Vərişlərinizdə dəyişikliyin ilk nəticələrini görməyə başlayanda bu, əsl sevincdir. Buna görə də, sizi motivasiya etməyin və təslim olmamağın ən yaxşı yolu bu nəticələri ailəniz, dostlarınız və ən çox sevdiyiniz insanlarla bölüşməkdir.

Sosial şəbəkələr bunun üçün və reklam etmək üçün əla seçimdir. rutininiz və yeni sağlam vərdişləriniz. Davam etmək üçün sizi motivasiya etməklə yanaşı, siz oturaq həyat tərzində ilişib qalan daha çox insana dəyişmək üçün təsir edə bilərsiniz. Siz hətta bu prosesdə onlara kömək edə və yeni vərdişlərə körpü ola bilərsiniz. Bu barədə düşünün və olunbaşqa insanların həyatındakı fərq də.

Oturaq həyatdan imtina etmək olarmı?

Daha sağlam insan olmaq üçün oturaq rejimdən imtina etmək asan məsələ deyil. Elə anlar olacaq ki, ruhdan düşəcəksən və təslim olmaq istəyəcəksən, nəticəni dərhal görmədiyiniz üçün məyus ola bilərsiniz, ancaq həyatda hər şeyin bir proses olduğunu və addımlardan ibarət olduğunu başa düşməlisiniz. Onların hər biri gözlədiyiniz və arzuladığınız nəticə üçün vacibdir.

Günün sonunda sağlam olmaq sizə daha yaxşı həyat keyfiyyətinə, daha aktiv olmağa və nə etmək üçün daha çox enerjiyə sahib olmağa imkan verəcək. bəyəndiyiniz və bəyəndiyiniz insanlarla. Beləliklə, yeni sağlam rutininizə başlamağa hazırsınız?

Bundan əlavə, qeyri-adekvat və nizamsız qidalanma da həddindən artıq yorğunluq üçün böyük cani ola bilər.

Əzələ gücünün olmaması

Bədəni hərəkət etdirmək insan sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir. Diqqət yetirin ki, yataqda olan və ya hərəkətsiz olan insanlar hərəkətsizliyə görə yavaş-yavaş bütün əzalarını atrofiya etməyə başlayır.

Heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan və hərəkət etməyə öyrəşməyən şəxslə, əzələlər də zəifləməyə və atrofiyaya səbəb ola bilər. Həm də xatırlamaq lazımdır ki, bədəninizi hərəkət etdirmək kifayət deyil - onu düzgün şəkildə hərəkət etdirmək. Əks halda, uzun müddətdə zədə və ya probleminiz ola bilər.

Oynaq ağrıları

Çəki insanların oynaq ağrılarına böyük təsir göstərən amildir. Çəki artımı və həddindən artıq çəki bədənin daşıdığı ağırlığa əlavə edilən bəzi hərəkətləri dəstəkləməməsinə səbəb ola bilər. Bu zaman ağrılar başlayır.

Nəzərə alına biləcək başqa bir məqam da oynaqların hərəkətsizliyindən yaranan ağrılardır. Uzun müddət hərəkətsiz qalmaq oynaq ağrılarına da səbəb ola bilər.

Piylərin yığılması

Bu yağ yığılması qarın nahiyəsində və içəridə baş verir.arteriyalar, bunun səbəbi tədarük olunan enerjinin (istehlak etdiyiniz qidaya görə) sərf edilməməsidir, çünki orqanizm fəaliyyət göstərmir.

Bu, bu yağın yağ şəklində yığılmasına səbəb olur. bədən - və bu da xolesterol və trigliserid səviyyələrində artım nəzərdə tutur.

Həddindən artıq çəki artımı

Oturaq insanlarda həddindən artıq çəki artımı, əsasən, kalorilərin xərclənməməsi səbəbindən baş verir. Beləliklə, bu, qarın və damarların içərisində piylərin artmasına səbəb olaraq həm xolesterin, həm də trigliseridlərin artmasına səbəb olur.

Yuxu zamanı xoruldama və yuxu apnesi

Xoruldama və yuxu apnesi getdikcə daha çox yayılmışdır. bəzi insanlarda. Çoxları bilmir, lakin piylənmə və oturaq həyat tərzi də bu fiziki simptomlara səbəb olan amillərdən biri ola bilər.

Bu, havanın tənəffüs yollarından böyük çətinliklə keçməyə başlaya bilməsi və yuxu zamanı pozğunluqlara səbəb ola biləcəyi üçün baş verir.

Oturaq həyat tərzi ilə bağlı xəstəliklər

Oturaq həyat tərzi, uzunmüddətli perspektivdə insanın hərəkətini nə qədər dayandırmasından və yemək vərdişlərini olduqca pis saxlamasından asılı olaraq bəzi xəstəliklərə səbəb ola bilər. . Aşağıda bu xəstəliklərin nə olduğunu və onların əsas xüsusiyyətlərini yoxlayın.

Ürək-damar xəstəlikləri

Bir sıra xəstəliklər var.və onlar ürək və qan damarlarına təsir edən problemlər ilə xarakterizə olunur. Onlar müəyyən yaşdan sonra görünə bilər - və adətən oturaq həyat tərzi vəziyyətində yüksək yağlı pəhriz və fiziki fəaliyyətin olmaması kimi qeyri-sağlam həyat tərzi vərdişləri ilə əlaqədardır.

Ürək-damar xəstəliklərinə misal olaraq. , hipertoniya, kəskin miokard infarktı, ürək çatışmazlığı, anadangəlmə ürək xəstəlikləri, endokardit, ürək aritmiyaları, stenokardiya, miokardit və valvulopatiyaları qeyd edə bilərik.

Ürək-damar xəstəliklərinin düzgün müalicə olunması vacibdir, çünki əlavə olaraq, nəfəs darlığı, sinə ağrısı və ya bədəndə şişkinlik kimi bədən üçün xoşagəlməz və çox pis əlamətlərə səbəb olan hallar da dünyada əsas ölüm səbəbidir.

Şəkərli diabet

Şəkərli diabet insulinin orqanizm tərəfindən qeyri-kafi istehsal və ya zəif mənimsənilməsi nəticəsində yaranan xəstəlikdir. Diabet qanda qlükozanın artmasına səbəb ola bilər və yüksək səviyyələr ürək, damarlar, gözlər, böyrəklər və sinirlərdə ciddi fəsadlara səbəb ola bilər və hətta ölümlə nəticələnə bilər.

Şəkərli diabetin səbəbi hələ məlum deyil, lakin səbəb Bunun qarşısını almağın ən yaxşı yolu sağlam qidalanma və müntəzəm məşq kimi sağlam həyat tərzidir. Oturaq həyat tərzi, bu halda, sağlamlığın vəziyyətini müəyyən edən amildir.

Osteoporoz

Osteoporoz və oturaq həyat tərzi.birbaşa bağlıdır. Oturaq insanlarda osteoporoz olma ehtimalı daha yüksəkdir, çünki hərəkətsiz olduqda əzələlər çox istifadə olunmur və sümüklərin dartma qüvvəsi remodeling və reabsorbsiyanı təyin edir və tarazlaşdırır.

Bu da belədir. , həmçinin. , bəzi xəstəliklərə görə uzun müddət yataq xəstəsi olanlardan. İnsan yenidən hərəkət etdikdə, hərəkətsizlikdən sümüklər zəifləyir. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət növü ilə məşğul olan insanlarda bu, artıq baş vermir, çünki onların əzələləri (sümüklərə daxil olan) onları daha davamlı edən dartma qüvvəsinə səbəb olur.

Piylənmə

Piylənmə bütün dünyada epidemiya kimi görünməklə yanaşı, müasir həyatın bəlalarından biri hesab olunur. Məsələn, Braziliyada Səhiyyə Nazirliyi hər beş braziliyalıdan birinin kilolu olduğunu müəyyən edib. Təəssüf ki, bu rəqəmin oturaq həyat tərzi və onun gətirdiyi pis vərdişlərlə birbaşa əlaqəsi var.

Piylənmə funksional əlilliyə, gözlənilən ömür uzunluğunun azalmasına və hətta ölümə səbəb ola bilər. Obez insanlarda rast gəlinən ən çox rast gəlinən anomaliyalar arasında böyrək xəstəlikləri, alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi (QAYQH) və yuxu apnesi var.

Oturaq həyat tərzinin psixi sağlamlığa fəsadları

A Oturaq həyat tərzinin təsir etdiyi tək şey fiziki sağlamlıq deyil. Psixi sağlamlıq da eyni dərəcədə ola bilərhərəkətsizliyin təsiri ilə sarsıdılır, dağıdıcı reaksiyalara səbəb olur. Bu nəticələrin nə olduğunu və onların əsas xüsusiyyətlərini yoxlayın.

Stress

Oturaq insanların fiziki məşqlər edən insanlara nisbətən daha yüksək stress səviyyəsinə malik olduğunu sübut edən tədqiqatlar var. Bu, çox vaxt daha təlaşlı, təlaşlı, sürətlənmiş və təlatümlü həyatdan irəli gəlir - çünki insanın vaxtının olmadığı bir həyatda yemək adətən kənara qoyulan bir məqamdır.

Problemli iş rejimləri olan insanlar, sağlam qidaları qəlyanaltılara, fast foodlara və hazırlamaq üçün daha sürətli yeməklərə dəyişdirin - və biz çox yaxşı bilirik ki, bu növ qida insan orqanizmi üçün sağlam deyil.

Bundan əlavə, gündəlik həyatın tələsikliyi səbəb ola bilər. bir insanın sağlamlığı üçün çox vacib ola biləcəyini bilə-bilə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamaq üçün.

Depressiya

Depressiya cəmiyyətdə getdikcə daha çox rast gəlinən və hər kəsdə özünü göstərə bilən bir xəstəlikdir. bütün yaş insanlar. Depressiya haqqında heç vaxt indiki qədər danışılmayıb. Qısaca desək, depressiya kədər, bədbinlik və özünə inamın aşağı olmasıdır.

Fiziki aktivlik, oturaq həyat tərzi və depressiya tədqiqatlara görə birbaşa əlaqəlidir. Heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan insanlarda xəstəliyə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir,çünki hərəkətin olmaması insanın sağlamlığına, həyat keyfiyyətinə və özünə hörmətinə birbaşa təsir edir.

Narahatlıq

Oturaq həyat tərzinin psixi sağlamlığa bir çox cəhətdən təsir etdiyi artıq aydındır. Hərəkət çatışmazlığının da narahatlığa səbəb ola biləcəyi də sübut edilmişdir.

Anksiyete əsəbilik, qorxu, təşviş və narahatlığa səbəb olan müxtəlif pozğunluqlar üçün istifadə edilən bir termindir və peşə fəaliyyətinin pozulmasına səbəb olan bir xəstəlikdir, istər işdə, istər gündəlik fəaliyyətlərdə, istərsə də münasibətlərdə.

Çox yerdə dayanmaq, əsasən, yuxu pozğunluğuna, ünsiyyətcilliyin olmamasına və bir sıra digər mənfi sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola bilər.

Diqqət çatışmazlığı pozğunluğu ilə hiperaktivlik (DEHB)

Bu, uşaqlıqda müəyyən edilən və insanı bütün həyatı boyu müşayiət edən neyrobioloji pozğunluqdur. Diqqətsizlik, narahatlıq və impulsivlik əlamətləri ilə xarakterizə olunur. O, hələ də məktəbdə - çətinliklərlə, həmkarları ilə münasibətlərdə özünü göstərir.

Yetkin yaşda yaddaşın olmaması, diqqətsizlik və impulsivlik kimi simptomlar özünü göstərir. Çoxları bilmir, lakin bu pozğunluq həm də oturaq həyat tərzi ilə bağlıdır, çünki DEHB olan uşaqların piylənmə və oturaq yeniyetmələr olma riski daha çoxdur.

Oturaq həyat tərzi ilə necə mübarizə aparmaq olar

Oturaq həyat tərzi xəstəlik deyil və ondan qurtulmağın bəzi yolları varorta və uzunmüddətli perspektivdə sağlamlığınız üçün zərərli vərdişlər toplusundan. Növbəti mövzularda onların nə olduğunu yoxlayın.

Üstünlük verilən fiziki fəaliyyət

Siz hətta fiziki fəaliyyəti sevməyə də bilərsiniz, lakin sonra, bir az daha çox qiymətləndirdiyiniz şeydən başlayın - ya da nəyə görə. ən çox bəyənir. Rəqs dərsi keçin və ya su aerobikası və üzgüçülük dərsləri axtarın, gəzintiyə çıxın və yavaş-yavaş qaçmağa çalışın, idman zalı və ya krossfitə yazın. Hətta evdə iplə tullanma kimi yüngül məşqlər etmək də etibarlıdır.

Nəhayət, etməkdən zövq aldığınız bir fəaliyyət tapmağa çalışın. Bu, idman zalı ola bilər, bildiyimiz kimi, sizin işiniz olmayın. Təcrübə etmək üçün bir-birinizi tanıyın və nəyisə məşq etməyə çalışın.

Evə və ya işə yaxın mühit

Çox vaxt siz evinizdən çox uzaqda olan bəzi fəaliyyətlə məşğul olmağı seçə bilərsiniz. bu, sizin bunu etməməyiniz üçün bəhanə kimi başa çatır - ya tıxacın çoxluğuna görə, ya da çox gec gəlməyinizə görə, ya da avtomobilinizin benzini bitdiyinə görə, ya da yağış yağdığına görə.

Bəhanələr saysız-hesabsız ola bilər, ona görə də evinizin yaxınlığında edə biləcəyiniz bəzi fəaliyyətləri axtarın (yəni mümkünsə). Bu, fiziki fəaliyyətinizə getdiyiniz zaman bu ruh düşkünlüyünün qarşısını alacaq.

Nəticə əldə etməyə tələsməyin

Bir şey varNəzərə almaq lazımdır ki, nəticələr bir gecədə deyil, hər gün, az-az əldə edilir. Dərhal nəticə əldə etmək istəyən bir işə başlamayın, çünki bu bir prosesdir. Gündəlik nailiyyət olmadan heç bir nəticə yoxdur.

Vurğulamaq lazım olan digər vacib məqam isə məyusluqların məktəbi tərk etməyə səbəb olmasıdır. Beləliklə, etdiyiniz işdə sürətli nəticə görmədiyiniz üçün bunun heç bir məqsədə xidmət etmədiyini düşünə bilərsiniz. Lakin, dərində bu (və çox şey) var.

Həyatda hər şey mərhələlərdən ibarətdir - və nəticənin qabaqcadan tam qənaətbəxş olması üçün mərhələlər tam şəkildə yaşanmalıdır. Başqa bir ipucu: hara getmək istədiyinizi müəyyənləşdirin. Bu, hədəfinizdə möhkəm dayanmaq üçün sizi çox həvəsləndirəcək. Təslim olmayın.

İdmanı yaxşı qidalanma ilə birləşdirmək

Hər mənada bədən sağlamlığına gəldikdə sağlam pəhrizin optimal nəticələr üçün böyük müttəfiq olduğu bir həqiqətdir. Pəhrizinizdəki sifariş həm də hərəkətə və məşq etməyə davam etməyiniz üçün gücləndirici və motivasiya ola bilər.

Bundan əlavə, qida maddələri baxımından nizamsız və natamam bir pəhrizin çox təsirli ola biləcəyini başa düşməlisiniz. Etdiyiniz fəaliyyətdən asılı olmayaraq zərərlidir.

Bu, ümid etdiyiniz nəticələri poza bilər, həmçinin ruhdan düşməyə səbəb ola bilər, özünüzü daha zəif və daha az istəməyinizə səbəb ola bilər.