Pranayama nədir?

Pranayama nəfəsin aparılması məşqidir. Yoqada nəfəs həyati qüvvə ilə əlaqələndirilir, çünki o, həyatı mümkün edən bu enerjidən ibarətdir. Bu səbəbdən, pranayama həyatı uzatmağa və daha yaxşı sağlamlığı təmin etməyə qadir bir texnikadan ibarətdir, çünki o, hüceyrələrin həyati enerji ilə qidalanması prosesini optimallaşdırır.

Bu məqalədə siz pranayama ilə bağlı bütün suallar haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz. Təcrübə, məsələn, mənası, faydaları və hətta təcrübəyə başlamaq üçün bəzi üsullar. Bunu yoxlayın!

Pranayamanın mənası

Pranayama, ümumiyyətlə, bədənin daha yaxşı vəziyyətinə gətirib çıxaran, mahiyyətcə nəfəs alma məşqlərindən ibarətdir. Dərhal, pranayama stressi aradan qaldırır, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və bədən və ağıl üçün daha çox sabitlik təmin edir.

Uzun müddətdə o, xəstəlikləri sağaldır və insanın uzunömürlülüyünü artırır, çünki o, saxlanmasını təmin edir. bədən hüceyrələrinin sağlamlığı. Aşağıda pranayamanın bəzi əsas cəhətləri, məsələn, prananın nə olduğu, onun şüur ​​və şüursuzluqla əlaqəsi, pranayama və çakralar və s. İzləyin!

Prana nədir?

Pranayama məşqlərini düzgün etmək üçün prananın nə olduğunu başa düşmək vacibdir. Yoqa tərəfindən qəbul edilən Hindu fəlsəfəsində prana həyati enerjidirağıl. Proses dirsəklərin əyilmiş, ovucların yuxarıya doğru yönəldilməsindən ibarətdir. Ağciyərlərdən havanı çıxararkən, intensivliyi artırmaq üçün HA danışmalısınız. Eyni zamanda, qollarınızı aşağı salmalı və ovuclarınızı aşağı çevirməlisiniz.

Beləliklə, hərəkətlər birlikdə bədənin müxtəlif nöqtələrində eyni vaxtda enerji axını artırır.

Pranayamanın məqsədi nədir?

Pranayamanın məqsədi bədənin enerji axınını uyğunlaşdırmaqdır ki, bu da fasiləli nəfəs məşqləri vasitəsilə həyata keçirilir. Çünki bu həyati impulsların hərəkətini və ritmini müşahidə edə bilməklə orqanizmin funksiyalarının tarazlığı və bütün toxumaların canlanması var.

Beləliklə, pranayama, şübhəsiz ki, ən insan üçün vacib məşqdir, çünki onun vasitəsilə stress və narahatlığı aradan qaldırmaq, arıqlamaq və bədən və ağıl arasında tarazlıq yaratmaq mümkündür. Pranayama tətbiq edildikdə, bütövlükdə orqanizmin fəaliyyəti yaxşılaşır!

Buna görə də, pranayama məşqləri sürətlə inkişaf edən qərb dünyasında tez-tez diqqətdən kənarda qalan bütün bədəndə prana axını üzərində işləmək üçün mövcuddur. Prana ümumiyyətlə toxumaların sağlamlığından məsuldur, uzunömürlülük və bir çox xəstəliklərin müalicəsinə səbəb olur.

“Pranayama” sözünün mənası

Pranayama sözü digər iki sözdən ibarətdir. spesifik mənalar, prana həyat qüvvəsi, yama isə nəzarət, məhdudiyyət və ya kanaldır. Bu şəkildə, pranayama həyati qüvvəni yönləndirmək üçün məhz bu qabiliyyət olardı.

Bundan əlavə, Yama həm də Yoqada ölüm tanrısı ilə əlaqələndirilir. Bu vəziyyətdə nəfəsin həyat və ölüm arasındakı tarazlıq kimi alleqorik təfsiri var, çünki varlıq nəfəs alarkən yalnız həyat var.

Pranayama və yoqa

Pranayama, ümumi, Yoqa üzərində işlənmişdir, çünki bu təcrübənin axtardığı sabitliyin əsaslarından biridir.

Yoqa, bədən üçün bir məşq olmaqla yanaşı, ağıl üçün bir məşqdir. Duruş və nəfəs almağı birləşdirmək bacarığı təkamülünüz üçün vacibdir. Bu səbəbdən, fiziki duruşlarla birlikdə pranayamanın tətbiqi Yoqada mütləq tarazlığa nail olmaq üçün yoldur.

Pranayama və nadis

Nadis sonluqlardır.bədəndə prana enerjisini udan sinirlər. Pranayamanın irəli sürdüyü uyğunlaşma əslində onların vasitəsilə baş verir. Onları bu enerjinin dolaşdığı incə kanallar hesab etmək olar. Bu kanalların tıxanması xəstəliklərin görünüşü ilə əlaqələndirilir.

Ümumilikdə, 72 min nadis var, lakin 3 əsası müəyyən etmək olar ki, onlar kişi, qadın və mərkəzini təmsil edir. bədən, ağıl və ruh tarazlıqda olduqda bütün enerji dövr edir.

Şüur və şüursuzluq

Yoqanın həyatında ən böyük məqsədlərindən biri şüursuz olanın şüurluya çevrilməsidir. Bu kontekstdə pranayama şüurlu və şüursuz arasında körpü rolunu oynayır. Söhbət həyat gücünün genişləndirilməsindən gedir.

Ona görə də pranayama vacibdir, çünki o, ağıl, bədən və ruh arasında bu əlaqəni yaradır. Buna görə də vicdanın bələdçisi rolunu oynayır. Buna görə də onun həyata keçirilməsi şüurlu təkamülə doğru keçiddir.

Bədən enerji vasitəsi kimi

Yoqanın fəlsəfəsinə görə, bədən əsl enerji vasitəsidir və enerjinin öyrənilməsidir. prana və pranayama məşqləri bu funksiyanı müşahidə etməyin yollarıdır.

Bu məntiqdə həyat pulsasiya edən bir enerjidir, burada bədənin özü mənbəyidir. Bu enerjinin yönəldilməsi, öz növbəsində, bu prosesi optimallaşdıra bilər və enerjinin daha yaxşı olduğu dərəcədəhəyata keçirilsə, bədənə və ruha fayda verəcəkdir. Pranayama buna görə də bədəni enerji vasitəsinə çevirən mexanizmin işləməsinə kömək edir.

Pranayama və çakralar

Çakralar hər bir varlıq olan insan bədənini nizamlayan enerji mərkəzləridir. varlığı təkamülə doğru istiqamətləndirən situasiyalar və duyğular toplusu ilə əlaqələndirilir. Pranayama, bu kontekstdə, çakraların ev sahibliyi etdiyi enerji prosesinin yanacağıdır.

Bu səbəbdən, pranayama ilə məşğul olmaq həm də çakraların düzülməsini saxlamaq və hər bir enerji mərkəzini sağda qidalandırmaq üçün vacibdir. yol .

Pranayamanın faydaları

Pranayamanın praktikanın həyatında faydaları sonsuzdur. Bu məşq gündəlik həyata keçirilərsə, stress və narahatlıq problemlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, arıqlamağa gətirib çıxarır və bədən və ağıl üçün daha çox tarazlıq təmin edir.

Bu, ümumiyyətlə, pranayamanın hər bir toxumada mövcud olan həyati enerjini artırdığına görə baş verir və axının təkmilləşdirilməsi bütövlükdə sistemin tarazlığına üstünlük verir. Aşağıda gündəlik pranayama tətbiq etməklə əldə edilən əsas faydalardan bəziləri verilmişdir. Davam edin!

Stressi azaldır

Məşğul həyatda dayanmaq və nəfəs almaq çox çətin və mənasız görünə bilər, lakin bu, bütün vəzifələri yerinə yetirmək üçün lazım olan dincliyi bərpa etməyin yeganə təsirli yoludur. . İcra edərkəngündəlik olaraq pranayama, stress və narahatlıq səviyyələrini azaldır. Bu yolla, daha yaxşı konsentrə ola və vicdanla qərarlar qəbul edə bilərsiniz.

Beləliklə, heç bir başqa səbəb olmadan, narahatlıq hücumları üçün göstərilən prosedur tənəffüsün dayandırılmasıdır. Pranayama bu təcrübəni gündəlik həyatınıza gətirməyi təklif edir ki, siz stress səviyyənizi həmişə aşağı səviyyədə saxlayaraq, daha yaxşı həyat keyfiyyətini təmin edəsiniz.

Arıqlamağınıza kömək edir

Narahatlıq və vaxt çatışmazlığı kilo almağa səbəb olan iki əsas amil. Bunun üçün pranayamanın həyata keçirilməsi bu iki amillə mübarizə aparmağa kömək edir. Beləliklə, hər zaman narahat olmamağınızdan əlavə, nə yeyəcəyiniz barədə daha yaxşı qərarlar verməyə kömək edir, sağlamlığınız üçün nəyin yaxşı olduğunu daha yaxşı bilirsiniz və fast food və ultra işlənmiş qidalar kimi zərərli qidaları istəməyinizə son qoyursunuz.

Nəticə təbii və sağlam şəkildə arıqlamaqdır. Bundan əlavə, bir çox pranayama məşqləri, düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə, mədədə lokallaşdırılmış piyləri yandırır.

Limfa sisteminə kömək edir

Limfa sistemi bədənin mayelərinin, xüsusən də müdafiə hüceyrələrinin daşınmasına cavabdehdir, buna görə də bütövlükdə sağlamlığın qorunması üçün vacibdir. Bununla belə, sürətlənmiş tənəffüs mayelərin yığılmasından məsuldur, bu da şişkinlik hissini gətirir və zamanla bir neçə daha ciddi problemlərə səbəb ola bilər.zamanın.

Beləliklə, pranayama təcrübəsi ilə bu vəziyyəti geri qaytarmaq mümkündür. Məşqlər limfa sistemini gücləndirir, şişkinlik hissini azaldır və toxuma səmərəliliyini artırır. Effekt kosmetoloqlar tərəfindən həyata keçirilən limfa drenajı ilə eynidir, lakin təbii yolla.

Dərinin parlaqlığını artırır

Düzgün işlənmiş nəfəs ümumiyyətlə toxumaların sağlamlığına cavabdehdir və dəridən heç bir fərqi yoxdur. Beləliklə, pranayamanı yerinə yetirməklə siz həm də pulsuz və təbii şəkildə dəriyə qulluq etməyin faydalarına sahib olursunuz.

Bir çox kremlər və müalicələr hüceyrələrin elastikliyini və sağlamlığını təmin edən tənəffüs məşqləri ilə əvəz edilə bilər. təbii. Nəticə parlaq, sağlam dəridir.

Enerji gətirir

Hindu fəlsəfəsi, ümumiyyətlə, bədənin özlüyündə bütün mövcudluğun asılı olduğu enerji mərkəzi bir həyat olması fikri ilə işləyir. . Bu mənada tənəffüs və prana bu enerjinin dövriyyəsinin ən böyük mənbəyidir.

Beləliklə, bu axının düzgün işləməsi həyati enerjinin artırılması deməkdir. Bu səbəbdən, pranayama vasitəsilə siz gündəlik işlər üçün daha çox enerji əldə edir, stress və narahatlığı azaldırsınız. Bir sözlə, bu, həyatın hər gün hədiyyə olaraq təqdim etdiyi enerjini tam şəkildə yaşamaqdan ibarətdir.

Bədəni harmonikləşdirir

Özünüzə ədalətli davranaraqGündəlik fəaliyyətinizdə pranayama da daxil olmaqla həyatı idarə edən bu enerji axını bütün bədəninizi harmoniyaya salmağın bir yoludur. Yanlış nəfəs alma təkcə çəki artımı ilə deyil, balanssızlığa səbəb olan hər cür enerji yığılması ilə əlaqələndirilir.

Beləliklə, siz bu məşqlərlə fiziki formanızı, nəfəs almanızı və tarazlığınızı, o cümlədən qabiliyyətinizi yaxşılaşdıra bilirsiniz. gəzmək, qaçmaq və gündəlik əl və ya intellektual fəaliyyətləri yerinə yetirmək. Bu yolla, bu, ümumiyyətlə bədən harmoniyasını təşviq etmək üçün bir yoldur.

Pranayamanı necə etmək

Pranayama metodunun özü qədər vacib olan pranayama mühitinin şərtləridir və əsasən onun daxili təcrübəsindən. Buna görə də, diqqətinizi cəmləyə və məşqə təslim ola biləcəyiniz bir mühitdə olmağınız vacibdir.

Həmçinin sizə lazımi şəraitdə yerləşməniz və mümkünsə ətrafınızda diqqətinizi yayındıran amillərin olmaması da vacibdir. Aşağıda hazırlıq və alternativ nəfəs kimi pranayamanın necə ediləcəyi ilə bağlı bəzi məsləhətlər verilmişdir. Bunu yoxlayın!

Hazırlıq

Pranayama ilə məşğul olmaq üçün mühitin qonaqpərvər olması vacibdir. Bütün prosesi sürətləndirmək üçün efir yağları, buxur və rahatlaşdırıcı musiqi əlavə edə bilərsiniz.

Rahat olmanız da çox vacibdir. Ayaqlarınızı çarpazlaya biləcəyiniz yerdə və onurğanız düz olmalıdır.Nəfəs alma məşqi olduğundan, havanın bütün bədəninizdə sakit şəkildə dövrələnməsi çox vacibdir və bunun üçün duruş bütün fərqi yaradır.

Alternativ nəfəs

Ən yaxşı yol Nəfəsinizi pranayama üçün məşq edin, növbə ilə nəfəs alın. Bunu etmək üçün əvvəlcə baş barmağınızla burun dəliklərindən birini örtməli və dərindən nəfəs almalısınız. Ağciyəri hava ilə doldurduqdan sonra baş barmağını digər tərəfə çevirin və əvvəllər bağlı olan burun dəliyi ilə nəfəs alın.

Bu proses ilkin olaraq 5 dəfə təkrarlanmalıdır. Vaxt keçdikcə ideal gündə 12 dəqiqə bu məşqi yerinə yetirməkdir. Bu məqsədə çatdığınız zaman siz pranayamanızda təkamül nöqtəsində olacaqsınız.

Pranayama məşqləri

Yuxarıda izah edildiyi kimi, pranayama təcrübəsi bəzi məşqləri, xüsusən də nəfəs almağı, bütövlükdə psixi və fiziki sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına zəmanət verən. Buna görə də müxtəlif məşqlərlə məşğul olmaq, bədən konyunkturasının müxtəlif sahələrini işlətmək və ondan fərqli faydalar əldə etmək mümkündür.

Aşağıda siz ardıcıl nəfəs alma, nəfəs alma kimi əsas pranayama məşqləri ilə tanış olacaqsınız. stresə qarşı və enerji verən nəfəs. Davam edin!

Koherent nəfəs – Adhama Pranayama

Adhama “aşağı” deməkdir və onun həyata keçirilməsi diafraqmanın aşağı hissəsinə aiddir.Buna görə də, məşqi etmək çox sadədir, çünki bu, bəzi qeyri-kortəbii hərəkətləri məcbur etməkdənsə, pranayamanın şüurlu nəfəsini başlatmağa daha çox xidmət edir.

Beləliklə, ideal odur ki, arxa üstə uzanın , əlləri ilə göbək üzərində. Sonra 10 dəfə nəfəs alma və nəfəs alma hərəkətlərinə diqqət yetirərək nəfəsinizə diqqət etməlisiniz. Bu müddətdən sonra hər nəfəs aldığınız zaman qarnınızı adi haldan daha çox sıxmalısınız. İdeya diafraqmada ilişib qalan bütün havanı xaric etmək, prananın dövranını artırmaqdır.

Stressə qarşı tənəffüs – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama parlaq ağıl mənasını verir və onun hissini ifadə edir. məşqdən sonra yüngüllük və zehni aydınlıq var. Bu Hatha Yoqanın altı təmizlənməsindən biridir və tənəffüs yollarını təmizləməyə yönəlib. Pranayamanı yerinə yetirmək üçün əvvəlcə güclü nəfəs almalısınız, bütün havanı ciyərlərinizdən çıxarın.

Sonra, havanı tutmadan yüngülcə nəfəs alın və yenidən güclə nəfəs alın. Bu gücləndirilmiş ekshalasiya təmizliyi təşviq etməyə xidmət edir və siz burun dəliklərindən mucusun boşaldılmasına və qarını çox sıxmasına icazə verə bilərsiniz. Bu proses tənəffüs sistemini və daxili orqanları gücləndirmək üçün çox müsbətdir.

Enerji verən HA Nəfəs alması – Pranayama

Pranayamada HA nəfəsi canlılığı təmin etmək və bədəni məşq etmək və məşq etmək üçün edilir.