Qidanın yenidən öyrədilməsi ilə bağlı ümumi mülahizələr

Qidanın yenidən öyrədilməsi yemək vərdişlərinin, eləcə də yemək aktı ilə bağlı davranışların dəyişməsindən ibarətdir. Arıqlamaqla yanaşı, xəstəliklərlə bağlı məsələlərdə kömək etmək və sağlamlığı qorumaq məqsədi daşıyır.

Beləliklə, qidalanma təhsilinin pəhrizlərdən tamamilə fərqli olduğunu söyləmək olar. Bir çox insanlar hələ də iki şeyi qarışdırsalar da, funksiyalara əlavə olaraq, ikisi qoyulan məhdudiyyətlər baxımından fərqlənir. Bu mənada, pəhrizlər daha məhdudlaşdırıcı və daha çətin olur.

Prosesə başlamazdan əvvəl qidanın yenidən öyrədilməsi haqqında daha çox bilmək istəyirsiniz? Bütün məlumatı əldə etmək üçün məqaləni oxumağa davam edin!

Qidanın yenidən öyrədilməsi nədir, necə başlamalı və pəhrizlər üçün fərqlər

Qidanın yenidən öyrədilməsi bir mütəxəssisin nəzarətini tələb edir. nutritionist. O, hər bir insanın qida maddələrinə olan gündəlik tələbatını nəzərə alaraq ətraflı plan tərtib etməyə cavabdeh olacaq. Bundan əlavə, nutritionist xəstələrinin yaş qrupu və reallığı kimi məsələləri də nəzərə alır.

Sonra pəhrizin yenidən öyrədilməsi ilə bağlı ətraflı təfərrüatlar, həmçinin bu proseslə pəhrizlər arasındakı fərqlər şərh ediləcək. Daha çox öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Qidalanmanın yenidən öyrədilməsi nədir

Ümumi olaraq, yenidən təhsilarıqlamaq baxımından nəticələri yaxşılaşdırmağa kömək edir və hətta insanların rifah hissinə səbəb olan hormonları ifraz etdikləri üçün özlərini daha istəkli hiss etməyə kömək edir.

Bundan əlavə, oturaq həyat tərzi silsilənin çox yayılmış səbəbidir. ürək xəstəliklərindən. Buna görə də, bu məsələlərlə daha iddialı mübarizə aparmaq üçün yaxşı qidalanmanı fiziki məşqlər təcrübəsi ilə birləşdirmək maraqlıdır.

Pəhrizin yenidən öyrədilməsi ilə arıqlamaq üçün məsləhətlər

Pəhrizin yenidən tərbiyəsi hər bir insanın fərdiliyi ilə əlaqəli bir sıra amillərdən asılı olsa da, hər kəsə arıqlamağa kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər var. qida ilə əlaqəni dəyişdirən bu prosesdən keçərkən.

Bəziləri yaxşı məlumdur, məsələn, hər 3 saatdan bir yemək və digərləri, məsələn, evdə hazırlanan yeməklərə üstünlük vermək hələ də o qədər də açıqlanmır. Qidalanma ilə arıqlamaq üçün hansı məsləhətlərin olduğunu bilmək istəyirsiniz? Aşağıda bu haqda daha çox məlumat əldə edin!

Hər 3 saatdan bir yeyin

Müttəfiq vaxtlarda balanslaşdırılmış qidalanma maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Bundan əlavə, bu cür davranış gün ərzində aclığı nizamlı saxlayır və buna görə də bəzi həddindən artıq yeməklərdən və yemək planından kənar qidalara olan həvəsdən qaçır.

Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, bu 3 saatlıq fasilələrə riayət etmək lazımdır. kimi qida məcburiyyətləri ilə məşğul olan insanlara çox kömək edə biləruzun müddət yemək yemədən getdikdə, lazım olduğundan daha çox yemək və qidanın yenidən öyrədilməsi üçün mənfi seçimlər etmə riski daha yüksəkdir.

Gündə 2 litr su içmək

Su qəbulu təkrar təhsil üçün faydalıdır. Mədəni tox saxlayan kalorisi olmayan mayedir. Beləliklə, toxluq hissi yaranır. Bununla belə, tövsiyə olunan su miqdarına riayət etmək lazımdır.

Bunu etməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün suya bir tikə zəncəfil əlavə etməyə dəyər. Qəbul edilə bilən başqa bir qaynaq, yarım limonu bir şüşəyə sıxıb gün ərzində az-az içməkdir. Suya əlavə olaraq şəkərsiz çayların qəbulu da düzgündür.

Damağınızı yenidən tərbiyə edin

Damağın yenidən tərbiyəsi lazımdır. Bu, yüksək kalorili, tərkibində şəkər və yağların olduğu qidaların daha dadlı qəbul edilməsi ilə əlaqədar baş verir. Ancaq bu, vərdiş məsələsidir.

Beləliklə, yenidən təhsil prosesində şəxsi zövqləri də nəzərdən keçirmək lazımdır. Bu o demək deyil ki, əvvəllər bəyəndiyiniz hər şeyi istehlak etməyi və bəyənməyi dayandıracaqsınız. Bu, daha sağlam və eyni dərəcədə dadlı olan başqa variantların da olduğunu başa düşməkdən ibarətdir.

Evdə hazırlanmış yeməklərə üstünlük verin

Baxmayaraq ki, supermarketlərdə və sağlam qida mağazalarında satılan hazır qidalar əsl kömək ola bilər.gündəlik olaraq, qidanın yenidən təhsili prosesindən keçənlər evdə hazırlanan yeməklərə üstünlük verməlidirlər. Bu, daha təbii olduqları üçün daha sağlam olduqları üçün baş verir.

Emal edilmiş qidalar daha uzun müddət saxlanılması üçün bir çox prosesdən keçir və tərkibində mayenin saxlanmasına səbəb olan natrium kimi kilo itkisini dayandıra bilən maddələr var.

Şəkəri azaldın

Şəkərin azaldılması qidalanma təhsilinin ən mürəkkəb mərhələlərindən biri ola bilər. Bununla belə, bu son dərəcə zəruridir və bu prosesi asanlaşdıra biləcək bəzi məsləhətlər var. Bunlardan biri təzə meyvələrin bir hissəsini yeməkdir. Ən çox tövsiyə olunan şey gündə cəmi üç yeməkdir.

Ümumiyyətlə, şəkər istehlakını azaltmaq üçün banan, portağal, çiyələk və alma tövsiyə olunur. Təbii olaraq daha şirin olması ilə yanaşı, onlar hələ də toxluq hissi yaradan və arıqlamağa kömək edən liflə zəngindirlər.

Şüurlu şəkildə yeyin

Qidanın yenidən öyrədilməsi prosesi mentalitetin işə uyğunlaşmasından asılıdır. Arıqlamanın bu formasını seçənlər konkret nəticələri görmək üçün daha şüurlu şəkildə yeməyə başlamalıdırlar. Buna görə də, qidalanma məlumatları və hər bir yeməyi yemək üçün günün ən yaxşı vaxtları haqqında öyrənmək vacibdir.

Bundan əlavə, aBir çox insanın qarşılaşdığı çətinlik, adətən sağlam seçimləri olmayan sosial vəziyyətlərdir. Ancaq yenidən təhsil adı altında bu tip qarşılıqlı əlaqədən imtina etmək deyil, qida ilə daha sağlam münasibət qurmaq və daha kiçik porsiyalarda zərərli qidaları istehlak etmək lazımdır.

Qidanın yenidən tərbiyəsi ilə arıqlamağa çalışarkən nə etməməli

Qidanın yenidən öyrədilməsi ilə bağlı prosesə əhəmiyyətli dərəcədə zərər verə biləcək bəzi miflər var. Buna görə də, sosial şəbəkələr kimi məkanlarda bolluqla təkrar olunduğu üçün yanlışlığa düşməmək üçün bu tip biliyə sahib olmaq vacibdir. Qida təhsili ilə arıqlamaq üçün nə etməmək barədə daha çox bilmək istəyirsiniz? Aşağıya baxın!

Uzun müddət oruc tutmaq

Uzun müddət oruc tutmaq pəhrizin yenidən tərbiyəsi ilə nəticələnmir, çünki bu, orqanizmin daha kiçik porsiyalara və qısa müddətdə sağlam qidalara alışmasından asılıdır. Buna görə də, bu prosesdən keçənlər fasilələrlə oruc tutmaq kimi bəzi geniş yayılmış təcrübələrdən çəkinməlidirlər.

Bu tip pəhriz bəzi kontekstlərdə işləsə də, qidanın yenidən öyrədilməsi zamanı belə deyil, çünki təkliflər antaqonistdirlər. Beləliklə, daha sürətli arıqlamaq üçün iki texnikanı birləşdirməyə çalışmayın.

Pəhriz məhdudiyyətləri

Pəhriz məhdudiyyətlərinin də tətbiqiBu olduqca ümumi səhvdir. Düşünməyə çalışın ki, əgər onlar sizin yenidən təhsil planınızı hazırlamaqdan məsul olan qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmayıbsa, onların öz başınıza edilməsinə ehtiyac yoxdur. Siz ərazi haqqında məlumatı olanlara etibar etməlisiniz və bədəninizin nəyi ən yaxşı qəbul edəcəyini bilməlisiniz.

Bundan əlavə, məhdudiyyətlər narahatlıq vəziyyətlərinə səbəb ola bilər. Bir az yemək yeyə bilməməklə, fərd ona ehtiyacı olduğu fikrində sabitləşir və sonra istədiyini yeməyəndə sakitləşə bilmir.

Bir neçə saatlıq yuxu

Yuxu zamanı orqanizm sağlamlığı qorumaq, maddələr mübadiləsini və çəkini tənzimləmək üçün bir sıra mühüm proseslər həyata keçirir. Bunun qarşısında bir neçə saat yatmaq arıqlamağa zərər verən bir şeydir. Yetkin bir insan üçün ideal yuxu saatı 8 saatdır.

Daha az saatla özünü daha yaxşı hiss edən insanlar olsa da, bu təhlil bir mütəxəssislə birlikdə aparılmalıdır. Unutmayın ki, az yatmaq təkcə arıqlamağınıza deyil, sağlamlığınızın digər sahələrinə də təsir edə bilər.

Digər fəaliyyətləri yerinə yetirərkən yemək

Yemək hərəkəti qidanın yenidən öyrədilməsindən keçənlər tərəfindən yenidən ifadə edilməlidir və qida ilə eyni dərəcədə sağlam bir əlaqə yaratmaq lazımdır. istehlak edilən yemək. Beləliklə, digər fəaliyyətləri yerinə yetirərkən yemək yemək tövsiyə edilmir, çünki nəzarəti itirmək mümkündürideal hissələrdən.

Beləliklə, ediləcək ən yaxşı şey, yeməklə əlaqəli bir rutin yaratmaq üçün günün müəyyən vaxtını ayırmaq və diqqətinizi yayındırmadan bunu etməyə çalışmaqdır.

Yeməyi bir az çeynəmək

Çəynəmək arıqlamaq üçün vacib bir şey kimi görünməsə də, bu yanlışdır. Yeməkləri yaxşı çeynəmək tövsiyə olunur, çünki bu, yeməklər arasında vaxtın artmasına kömək edir və beynin mədənin tox olduğunu başa düşməsini təmin edir. Bununla, zərurət yarandıqda yeməyi dayandırmaq daha asan olur.

Bu sadə təcrübə aclığa nəzarət etməyə kömək edir və buna görə də çəki itirmə prosesinə kömək edir. Buna görə də, çox çeynəmək üçün bir ipucu boşqabdakı bıçaqları bir çəngəllə digəri arasında dayandırmaqdır.

Daha sağlam vərdişlər və qidanın yenidən öyrədilməsi ilə daimi olaraq arıqlamaq mümkündürmü?

Nəzərə almaq lazımdır ki, arıqlamanın heç bir forması qəti hesab edilə bilməz, çünki bu, pəhrizin yenidən tərbiyəsi dövründə əldə edilmiş vərdişləri saxlamaq üçün fərdin istəyindən asılıdır. Beləliklə, arıqlama prosesini başa vursanız belə, həyat boyu vərdişlər yetişdirilməlidir.

Əks halda, nəticədə beyin o dövrdə öyrədildiyi hər şeyi öyrənəcək və çəki geri qayıda bilər. Bəzi insanlar hətta sözdə rebound effektindən əziyyət çəkirləronların ilk əvvəl əldə etdikləri çəkidən daha böyük bir qazancı təmsil edir.

Bundan əlavə, bir çox insanlar yenidən təhsilin yeganə məqsədinin arıqlamaq olduğunu düşünsələr də, bu məlumat həqiqətə uyğun deyil. Bu, xəstəliklərə nəzarətdə və həmçinin sağlamlığın qorunmasında kömək edə bilər, çünki daha sağlam və daha balanslı bir pəhriz təşviq edir.

Harada başlamaq lazımdır

Qidanın yenidən öyrədilməsi prosesinə başlamaq üçün ilk addım, bu proses zamanı izləniləcək planın tərtibinə cavabdeh olan bir diyetoloq, peşəkar axtarmaqdır. Bundan əlavə, dietoloq da pəhrizinizi dəyişdirməyin pəhrizinizə məhdudiyyətlər qoymaq demək olmadığını daha ətraflı izah etməyə cavabdeh olacaq.

Beləliklə, proses pəhrizin yenidən öyrədilməsi ilə əlaqəli hər şeyi başa düşməkdən başlamalıdır. düzgün işləməsi və gözlənilən faydaları gətirməsi üçün təşkilati və gündəlik məsələlər.

Səbirli olun

Həmçinin, bir diyetoloqla məsləhətləşmək vacibdir, çünki o, qidanın yenidən öyrədilməsi prosesinin effektiv olması üçün səbirli olmaq lazım olduğunu izah edə biləcək. Bu xüsusilə arıqlamaq istəyən insanlar üçün doğrudur. olmadığı kimiciddi məhdudiyyətlər qoyan bir şeydən kilo itkisi daha yavaş olur.

Beləliklə, qidanın təkrar təhsili üçün səbirli olmalısınız, çünki sehrli formula yoxdur. Pəhrizlərin vəd etdiyi möcüzəvi reseptlər belə rebound effektinə malikdir, bu da bir müddət sonra bütün itirilən çəkilərin geri qaytarılması deməkdir.

Pəhrizin yenidən tərbiyəsini necə saxlamaq olar

Pəhrizin yenidən tərbiyəsini davam etdirə bilmək üçün onun gətirdiyi faydaların sadəcə estetik olmadığını nəzərə almaq lazımdır. Tezliklə, yalnız özünə hörmətinizi artırmaq üçün bu prosesdən keçməyəcəksiniz. Yenidən təhsil sağlamlıq problemlərini əhatə edir və beləliklə, bütövlükdə bədəninizə fayda verəcəkdir.

Bundan əlavə, maraqlı bir məsləhət odur ki, həmişə menyunun bir hissəsi olan qidaları diyetoloq, qidalanma mütəxəssisi hazırlamağa çalışın. təşkili və əvvəlcədən hazırlığı nəzərdə tutur, lakin göstərişlərə əməl olunacağına və nəticələrin gələcəyinə zəmanət verir.

Qidanın yenidən öyrədilməsi ilə pəhriz arasında fərq nədir?

Qidanın yenidən öyrədilməsi ilə pəhriz arasındakı əsas fərq məhdudiyyət məsələsidir. Pəhrizlər arıqlamağı sürətləndirmək üçün karbohidratlar və şəkərlər kimi yüksək kalorili qidaları aradan qaldırmağa meylli olsa da, həyat qidasının yenidən öyrədilməsi insanların yemək aktı ilə münasibətini dəyişdirir.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, pəhrizlər çox məhdudlaşdırıcı həmişə deyilorqanizm üçün faydalıdır. Beləliklə, bəziləri vitaminlərlə əlavələrdən asılıdır ki, orqanizm zərəri hiss etməsin. Ancaq təkrar təhsil zamanı bir mütəxəssis tərəfindən hazırlandığından sağlamlıq həmişə ön plandadır.

Dost qidalar, sürətləndiricilər, mülayimlər və təxribatçılar

Qidaların yenidən öyrədilməsi prosesində müttəfiq kimi işləməyi bacaran bəzi qidalar var. Bundan əlavə, başqalarının bu prosesi sürətləndirmək gücü var. Və təbii ki, yenidən təhsil alanların nailiyyətlərini tamamilə sabotaj edənlər də var.

Buna görə də başlamazdan əvvəl onları yaxşı bilmək vacibdir. Rahat qidalar, sürətləndiricilər, moderatorlar və pəhrizin yenidən öyrədilməsinin təxribatçıları haqqında ətraflı məlumat üçün aşağıya baxın!

Dost qidalar

Arıqlama prosesi hər bir orqanizm üçün fərqlidir və bir sıra və amillərlə şərtlənir, mədədə mövcud olan fermentlərdən tutmuş genetik meyl suallarına qədər. Bununla belə, bəzi qida kateqoriyaları var ki, onların pəhrizin yenidən öyrədilməsi üçün əlverişli olduğu sübuta yetirilir.

Bu mənada həzm zamanı daha çox enerji sərf edən liflə zəngin qidaları vurğulamaq olar. Bundan əlavə, sitrus meyvələrinin termik təsiri var, bu müsbətdir və tərəvəzlər, xüsusən də çiy yeyildikdə kömək edə bilər.

Sürətləndirici qidalar

QidalarAilənin yenidən təhsili prosesində sürətləndiricilər olaraq bilinən maddələr mübadiləsi birbaşa olaraq istehlak edilən qidaları enerjiyə çevirir. Bununla belə, hər bir orqanizmin fərqli reaksiya verdiyini xatırlamaq lazımdır, ona görə də bu istehlakı dəyərləndirməli olan şəxs dietoloqdur.

Beləliklə, əsas sürətləndirici qidalar sırasında dəmirlə zəngin olan mərciməkləri qeyd etmək olar. minerallar; kapsaisin olan bibər; aşağı kalorili məzmunu və yaxşı yağların qaynağı olan şabalıd səbəbiylə döş və hinduşka.

Orta dərəcədə qidalar

Bəzi qidalar var ki, onların tərkibində yaxşı miqdarda qida var. Bununla belə, onların istehlakı arıqlamağa zərərli olan bəzi maddələrə görə pəhrizin yenidən tərbiyəsi prosesində olan insanlar tərəfindən nəzarət edilməlidir.

Onların arasında qəhvəni vurğulamaq olar ki, bu da artıq olmamalıdır. 400 ml/gün; 70% kakao versiyasında üstünlük verilməli olan şokolad; və ümumiyyətlə karbohidratlar, yaxşı qidalanmaq üçün gündə 6 q-dan çox olmamalıdır. Karbohidratlar vəziyyətində, indeksləri vurğulamaq üçün bir hesablama aparılmalıdır.

Təxribat qidaları

Bəzi qidalar sağlam düşüncə ilə pəhrizin yenidən öyrədilməsi üçün faydalı olduğu qeyd edilir. Bununla belə, bu, bir səhvdir və əslində, məqsəd bu olsa, prosesi sabotaj edə bilərlərarıqlama. Bunun fonunda, hər ikisi sağlam qidalar kimi görülən qranola və taxıl barlarını misal göstərmək olar.

Lakin bəzi hallarda hər ikisində çox yüksək şəkər və yüksək kalorili dəyər var ki, bu da onu pozur. arıqlamaq və yaxşıdan çox zərər verə bilər. Ən yaxşısı evdə öz qranolanı hazırlamaqdır.

Pəhrizin yenidən öyrədilməsinin faydaları

Pəhrizin yenidən öyrədilməsi yalnız arıqlama prosesinə kömək etmir. Həyatın bir neçə sahəsi üçün faydalıdır, xəstəliklər riskini azaldır, bədən yağını idarə edir və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Nəticədə bu prosesdən keçən insanların həyat keyfiyyəti yaxşılaşır. Qida təhsilinin həyatınıza gətirə biləcəyi faydalar haqqında daha çox bilmək istəyirsiniz? Məqalənin növbəti hissəsini oxuyun!

Daha çox həyat keyfiyyəti

Qida bütövlükdə həyat keyfiyyətinə təsir etmək gücünə malikdir. Bu ona görə baş verir ki, istehlak edilən qidadan asılı olaraq insanlar daha çox və ya daha az istək hiss edə bilərlər. Buna görə də, vərdişlərin dəyişdirilməsi məşq etmək və həmçinin digər fəaliyyətlərə, hətta asudə vaxta yönəlmiş fəaliyyətlərə də cəlb olunmaq istəyini dəyişdirə bilər.

Bundan əlavə, qidalanma təhsili imic problemləri olan insanların özünə hörmətini gücləndirməyə kömək edə bilər. hiss etməbədənin özü kimi rahatdır.

Bədən piyinə nəzarət

Yeməklərin yenidən öyrədilməsində zərərli yağ olan qidalar daha sağlam mənbələrlə əvəzləndiyi üçün bu proses bədən yağının idarə edilməsi baxımından da kömək edir. Beləliklə, bir çox braziliyalının sağlamlığına təsir edən xolesterin kimi bir sıra məsələlərdən faydalanılır.

Bundan əlavə, ürək xəstəliyi riski də azalır, çünki yağ damarların və qurğuşunların tıxanmasına səbəb ola bilər. infarktlara və bu xarakterli digər problemlərə. Beləliklə, bu xəstəliklərə bir növ meyli olanlar üçün yenidən təhsil yaxşı bir yoldur.

Xəstəlik riskinin azaldılması

Bir sıra xəstəliklərin qarşısını almaq olar. Kilo artımı ilə əlaqəli şərtlərdən tutmuş damarlarla əlaqəli daha ciddi problemlərə qədər. Buna görə də, bu prosesə başlamağı düşünmək həm də bütövlükdə sağlamlığınızın qayğısına qalmaq məsələsidir.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, daha sağlam qidalanma orqanizmdə iltihabi prosesləri azaldır və nəticədə, bir sıra məsələləri yaxşılaşdırır, məsələn, boğaz ağrısı kimi.

Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması

Bir çox insanlar bu əlaqədən xəbərsiz olsalar da, yuxu keyfiyyəti birbaşa qida ilə bağlıdır. Bu, bəzi xəstəliklərlə əlaqəli olduğu üçün baş verir,piylənmə kimi. Beləliklə, kimsə düzgün yata bilmirsə, bu, bir simptom kimi qəbul edilməlidir.

Bunun işığında, pəhrizin yenidən öyrədilməsi bu problemi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, çünki yuxu olmaması yuxu istəyinin artmasına kömək edir. şirniyyatlar. Bu, qanda mövcud olan kortizol səviyyəsi ilə əlaqələndirilir ki, bu da qlükoza ehtiyatlarının tükənməsinə səbəb olur.

Peşəkar dəstək və pəhrizin yenidən öyrədilməsinə daha sağlam vərdişlərin daxil edilməsi

Qidanın yenidən öyrədilməsi prosesini düzgün başlamaq üçün bir diyetoloqa müraciət etmək vacibdir. Pəhriz verməklə yanaşı, o, sağlamlıq və keyfiyyətli qidalanma vərdişlərinin saxlanması ilə bağlı bir sıra məsələləri qiymətləndirəcək.

Buna görə də həyat keyfiyyətinə birbaşa təsir edir, rifah hissini artırır. Bu barədə daha çox bilmək istəyirsiniz? Ətraflı məlumat üçün aşağıya baxın!

Pəhrizin yenidən öyrədilməsi üçün peşəkar dəstək axtarın

Pəhrizin yenidən öyrədilməsi prosesinə başlamaq üçün diyetoloqun dəstəyinə müraciət etmək vacibdir. Bu sahədə peşəkar mütəxəssis hər bir orqanizmə uyğun düzgün plan tərtib etməyə kömək etməklə yanaşı, xəstənin vaxtının olması, mümkün qida dözümsüzlükləri, yaş və məqsəd kimi faktorları da nəzərə alır.

Beləliklə, dietoloq arıqlamağa yönəlmiş bir pəhriz yaratmaqdan daha çox şey edəcəkqidanın yenidən təhsili prosesində hər bir insan üçün ən yaxşı yolun hansı olduğunu müəyyən etmək üçün bütövlükdə rifahı qiymətləndirin.

Evdə yeməyi mütəşəkkil saxlayın

Təşkilat pəhrizi yenidən öyrətmək istəyən, lakin çox vaxtı olmayan insanların ən böyük müttəfiqidir. Yeməklər kilerlərdə funksional və mütəşəkkil şəkildə saxlandıqda, mövcud olanları vizuallaşdırmaq və yemək haqqında daha diqqətlə düşünmək daha asandır.

Axı, tələskənlik zamanı ilk impuls nəyi istehlak etməkdir. aclığı doyurmaq və gündəlik işlərinə davam etmək üçün görünür. Beləliklə, yemək vərdişlərinizə üstünlük verən mütəşəkkil bir anbarın olması vacibdir.

Qəlyanaltıları əvvəlcədən hazırlayın

Vaxtın azlığı bir çox insanı qidanın yenidən öyrədilməsi prosesindən imtina etməsinə səbəb olan əsas səbəbdir. Beləliklə, onlar sağlamlıqdan daha çox praktikliyə üstünlük verirlər. Bu vəziyyətdən çıxmağın yollarından biri qəlyanaltıları əvvəlcədən hazırlamaqdır.

Bəzi insanlar bütün həftə içi menyularını təşkil etmək üçün həftə sonlarından istifadə etmək vərdişinə malikdirlər. Bu yolla, gün ərzində hansısa gözlənilməz hadisə ilə qarşılaşsalar belə, sağlam və düzgün porsiyalarla qidalanmağa davam edəcəklərinə zəmanət verilir.

Məşq

Fiziki məşqlər qidanın yenidən öyrədilməsi prosesində böyük müttəfiqlərdir. Onlar