Stress nədir

Stress orqanizmin yaşanan gərginliklərə və orqanizmin müəyyən deregulyasiyasını yaradan digər stimullara reaksiyasıdır. Səbəbləri, özünü göstərmə yolu, intensivliyi və müddəti kimi amillərdən asılı olaraq psixi pozğunluqlar çərçivəsində klinik vəziyyəti xarakterizə edə bilər.

Normal şəraitdə bu, mütləq pis bir hal deyil. Əgər bu cavab bizdə varsa, bu, hansısa şəkildə zəruri olduğu üçün. Ancaq ara-sıra və normal hesab edilən stresslər içində olsaq da, bu bizi və ətrafımızdakı insanları çox narahat edir. Ona görə də onu mümkün qədər azaltmağa çalışmaq vacibdir.

Stress də deyilir, adətən bir sıra simptomlar vasitəsilə fiziki olaraq özünü göstərir. Bu yazıda siz bu vəziyyətin mümkün təzahürləri haqqında daha çox öyrənəcəksiniz, həmçinin stress haqqında bir sıra digər məlumatlara əlavə olaraq - ondan necə qorunmaq və onunla necə mübarizə aparmaq da daxil olmaqla.

Stressin mənası

İdeyanı başa düşmək asan olsa da, stressin nə olduğunu dəqiq müəyyən etmək çətindir. Bu, hər kəsin bunun nə olduğunu bildiyi, lakin bunu necə izah edəcəyini az adamın bildiyi hallardan biridir.

Hətta alimlər arasında anlayışda fikir ayrılıqları ola bilər, lakin bütün təriflərin ümumi mahiyyəti var. Stressin nə olduğunu və sizə necə təsir etdiyini bir az daha yoxlayın.onların başa düşülməsini asanlaşdırmaq üçün didaktik şəkildə bölünür.

Emosional amillər

Stress həmişə ondan əziyyət çəkənlərin emosional vəziyyəti ilə müəyyən əlaqəyə malikdir. Artıq bildiyiniz kimi, digər mümkün narahat emosional vəziyyətlərə əlavə olaraq, qıcıqlanmaya səbəb olduğu üçün emosional təsir göstərir. Stressin yaratdığı qıcıqlanma artıq bunun üçün qoruyucu amil rolunu oynayır, axı siz nəyəsə görə əsəbləşdiyiniz zaman stress səviyyəniz artır.

Ancaq siz hələ stress keçirməsəniz belə, bəzi emosional amillər təsir edə bilər. buna meylinizi artırın. Məsələn, bir vəziyyətdən əsəbləşirsinizsə və ya təbii olaraq daha həssas bir insansınızsa, stress yaşamaq şansınız daha yüksəkdir. Emosional amillər stressin daxili səbəblərinin bir hissəsidir.

Ailə faktorları

Ailə problemləri çox yayılmış stress mənbəyidir. Bunları müəyyən mənada sosial amillər hesab etmək olar (bunları aşağıda görəcəksiniz), axı ailə bizim daxil olduğumuz ilk sosial dairədir. Ancaq onun təsirləri daha böyük ola bilər, çünki ailə üzvləri ilə olan bağımız daha dərin olur. Buna görə də, bu insanlar bizə daha çox təsir edə bilər.

Məsələn, valideynlərindən ayrılıq yaşayan uşaqlarda məktəb fəaliyyətinə mane olan erkən stress əlamətləri görünə bilər. Bir qohumun xəstəliyiyaxınlıq həm də sevilən insan üçün narahat olan bir neçə ailə üzvündə stress dalğası yarada bilər.

Ailə münaqişələri həm də şəxsiyyətlərarası gərginliklər və dolayısı ilə onların hər birində daxili gərginlik yaratdığı üçün çox streslidir. iştirak edənlərdən biri (və hətta ətrafdakı insanlar). Bundan əlavə, münaqişəli mühitdə yaşayan insanlar evlərini istirahət edə biləcəkləri təhlükəsiz sığınacaq kimi görmürlər, çünki evin özü gərginlik zonasına çevrilir.

Sosial amillər

Sosial çətinliklər. onlar həm də çox stresli təbiətə malikdirlər - axı, insanlar sosial varlıqdır və sosial kontekst onlara çox təsir edir. Məsələn, zorakılığa məruz qalan yeniyetmələr əziyyət çəkdikləri təqiblər və onlara uyğun gəlməmək hissi səbəbindən güclü stress yaşayırlar.

Bu sosial amillər yetkinlik dövründə çox vaxt daha incə olur, lakin onlar mövcuddur. Bənzətmə kimi kiminsə iş yoldaşları ilə anlaşa bilmədiyi və komandanın asudə vaxtına dəvət edilmədiyi bir vəziyyəti istifadə edə bilərik. Bu, stresli bir vəziyyətdir, çünki fərd digər neqativ emosiyalarla yanaşı özünü qeyri-adekvat və əsəbi hiss edə bilər.

Kimyəvi faktorlar

Stress zamanı, xüsusilə ilkin mərhələdə orqanizm müəyyən miqdarda ifraz edir. döyüş və ya uçuş (döyüş və ya uçuş) kimi tanınmış reaksiyanı yaratmaq funksiyasına malik olan hormonlar. arasındasərbəst buraxılan maddələr "stress hormonu" kimi tanınan kortizoldur.

Kortizolun özü pis deyil. O, qan təzyiqi və əhval kimi bədənin bəzi aspektlərini tənzimləmək üçün çox vacibdir. Bununla belə, stress çərçivəsi adi kortizol səviyyələrindən daha yüksək olduğunu nəzərdə tutur. Stress zamanı meydana gələn kortizol və adrenalin kimi hormonların həddindən artıq istehsalı qıcıqlanma və taxikardiya kimi əlamətlərə səbəb olur.

Və bu hormonların pik həddinə çatdıqdan sonra insanda köhnəlmə hissi yarana bilər. və stressin ən qabaqcıl mərhələlərini xarakterizə edən göz yaşı və yorğunluq. Ona görə də stressin həm nəticəsi, həm də səbəbi olan bu həddindən artıq istehsalın orqanizmə keçməsi zərərlidir.

Bundan əlavə, hormonal balanssızlıqlar insanı stressə daha çox meyilli edə bilər. Məsələn, qadın olanlar adətən menstruasiya başlamazdan əvvəl PMS (Premenstrüel Gərginlik) kimi tanınan hormonal salınım mərhələsindən keçirlər. Bu, yüksək həssaslıq və çoxlu əsəbilik kimi simptomlar gətirir ki, bu da stresli dövrlə nəticələnir.

Qərar vermə faktorları

Qərar qəbulu ilə bağlı vəziyyətlər də yüksək potensial stresə malikdir, xüsusən də çox vacib bir qərara gəlir. Bu kontekst tetikleyen bir çox psixoloji təzyiq yarada bilərorqanizmdə stress reaksiyaları.

Fobik faktorlar

Fobiya konkret bir şeydən şiddətlənən və zahirən irrasional qorxudur. Onun mənşəyi qeyri-müəyyəndir və onu psixoterapiya kimi müdaxilələrlə azaltmaq olar. Fobiyaları olan insanlar tez-tez fobiyanın mərkəzi olan stimula qarşı stress reaksiyaları ilə qarşılaşırlar.

Məsələn, güvə fobiyası (motefobiya) olanlar pozulmuş güvə gördükdə ürək döyüntüsünü hiss edə və hiperventiliyaya başlaya bilərlər. yaxınlıqdakı divardadır və otaqdan çıxmaq istəyir. Həşərat uçarsa daha da pisdir: döyüş və ya uçuş reaksiyası tez-tez uçuş reaksiyasına çevrilir və insanın qaçması qeyri-adi deyil!

Başqa bir ümumi fobiya iynələrdən və ya pirsinqlə əlaqəli vəziyyətlərdən qorxmaqdır. dəri (aichmophobia). Bu fobiyası olan insanlar, məsələn, qan testinə gedəcəklər, çətinlik çəkirlər. Stressin ilkin mərhələsinin simptomlarını təqdim etməklə yanaşı, bu insanlar o anda tualetə getmək istəyi kimi qaçış reaksiyaları və ya peşəkarın əlini vurmaq kimi döyüş cavabları təqdim edə bilərlər.

Fiziki amillər

Bu amillərin vərdişlərlə çox əlaqəsi var. Bunlar bədənin əsas ehtiyaclarına hörmətsizlik edən, ona həddindən artıq yük yaradan vəziyyətlərdir. Məsələn, pis qidalanma və qeyri-kafi yuxu bizi stressə daha çox cəlb edir.

Faktlar üçün qeyri-adi deyil.fiziki şərtlər qeyri-adekvat iş rejimi ilə bağlıdır, çünki həddindən artıq iş tələbləri və az vaxt mövcudluğu bədənin əsas ehtiyaclarının laqeyd qalması ilə nəticələnə bilər. Bu amillər yüksək xroniki stress riski gətirir, ona görə də çox diqqətli olun!

Xəstəlik faktorları

Sağlamlıq problemləri gündəlik işlərdə qəfil dəyişikliklərə və bir çox narahatlıqlara səbəb ola bilər. Nəticə etibarı ilə, bunlar çox diqqətli olmaq tələb edən və öhdəsindən gəlmək asan olmayan çox stresli vəziyyətlərdir.

Əgər bu ciddi bir xəstəlikdirsə, o zaman insanın həyatı üçün təhlükə, şübhəsiz ki, böyük iztirab yaradır. və gərginlik. Ancaq daha yüngül bir şey olsa belə, əsasən xəstələnənlərin məhsuldarlığına təsiri ilə əlaqədar bir çox narahatlıq yarada bilər.

Ağrı faktorları

Ağrı hissi həmişə narahatdır. Zədə və ya xəstəlik səbəbiylə ağrı çəkən hər kəs çox əsəbi və stressə daha çox meylli ola bilər.

Ağrı həm də məhsuldarlığa və gündəlik işlərin yerinə yetirilməsinə təsir göstərir. Bu təsir fərddə çox məyusluq yarada bilər ki, bu da stressə səbəb olur.

Ətraf mühit amilləri

Çox xaotik görünən bir mühit də çox stresli ola bilər. Məsələn, tıxacda olan birinin stress keçirməsi tamamilə təbiidir. Bu vəziyyət hissi kimi faktorları birləşdirirboğulma və sıxılma və adətən çoxlu səs-küy (məsələn, buynuzların səsi). Əgər şəxs görüşə gecikirsə, daha da pisdir!

Asanlıqla müəyyən edilə bilən başqa bir misal, havanın çox isti olduğu və sərinləmək üçün heç bir yolumuz olmadığı zamandır. Fiziki diskomfort əsəbilik kimi stressə xas olan reaksiyalar yaradır.

Stressin simptomları

Stress qıcıqlanma və əzələ gərginliyindən çox kənara çıxa bilən simptomlar yaradır. Aşağıda müşahidə edə biləcəyiniz bəzi əlamətləri yoxlayın.

Fiziki yorğunluq

Xüsusilə bir müddət stress keçirdikdən sonra insan heç bir aydın səbəb olmadan çox yorğunluq hiss edə bilər. Stressin ilk dövrünün yaratdığı həyəcan vəziyyəti və adrenalin və kortizol kimi hormonların istehsalı ilə bədən çox enerji sərf edir. Buna görə də yorğunluq hiss etmək normaldır.

Tez-tez soyuqdəymə və öskürək

Yüksək stress orqanizmin immunitetini aşağı salır. Buna görə də, bədən virusların təsirinə daha həssasdır və çox stresli bir dövrdə və ya ondan dərhal sonra qripə tutulma və ya soyuqdəymə hallarına daha çox rast gəlinə bilər. Öskürək kimi bəzi təcrid olunmuş simptomlar da görünə bilər.

Dəri və saç xəstəlikləri

Həmçinin, immunitet sisteminin zəifləməsi səbəbindən orqanizm bəzi dəri xəstəlikləri ilə mübarizə aparmaqda daha çox çətinlik çəkir. əlaqəli xəstəliklər və saç altında olduqdastress.

Artıq sızanaq, sedef və herpes kimi problemləri olanlar bu vəziyyətdə bu şərtlərin daha sıx təzahürünü müşahidə edə bilərlər. Saç tökülməsi stresslə də bağlı ola bilər, çünki artıq kortizol saç follikullarının fəaliyyətinə mane olur.

Müəyyən emosionallıq

Stressin ən çox rast gəlinən emosional təzahürü əsəbilikdir. Ancaq bir çox insanlar buna daha çox həssaslıq və emosional kövrəklik göstərərək və ya həm əsəbilik, həm də bu emosiyanı normadan yuxarı göstərərək reaksiya verə bilər. Bu, həm də stresli olduğunuz zaman tez-tez baş verən əhval dəyişikliyini xarakterizə edir.

Stress altında daha həssas olan insanlar çox asanlıqla inciyə bilər və adətən onları ağlatmayacaq şeylər üçün ağlaya bilərlər. Dəridə olan bu duyğular ətrafdakıları çaşdırıb narahat etdiyi üçün sosial zərər də gətirə bilər.

Dişlərin üyüdülməsi

Stress nəticəsində yaranan əzələ gərginliyi çənənin sıxılmasına səbəb ola bilər. Bu, insanın oyaq və ya yuxuda olmasından asılı olmayaraq dişlərini sıxmasına və ya bir-birinə sıxmasına səbəb ola bilər.

Bu əlamət nəticəsində bölgədəki oynaqlarda ağrılar və baş ağrıları yarana bilər. Bruksizm adlanan bu xəstəlik şiddətindən və təkrarlanmasından asılı olaraq dişlərinizi aşındıra bilər.

Sinə ağrısı

Heç bir probleminiz olmasa beləürək problemləri, çox stresli olan bir adam sinəsində ağrı hiss edə bilər. Bu, yerləşən gərginliklər və iştirak edən kortizol yükü ilə əlaqədardır. Əgər sizdə bu simptom varsa, qorxmağa ehtiyac yoxdur, ancaq ürəyinizdə hər şeyin qaydasında olduğunu yoxlamaq üçün həkimə getməyə dəyər.

Yalnızlıq və tərk edilmə hissləri

İnsanlar üçün Stress altında olduqları zaman həddən artıq həssas olurlar, başqalarının kiçik rəftarlarının çoxlu incitmələrə səbəb olması və tərk edilmə əlamətləri kimi şərh edilməsi adi haldır.

Bundan əlavə, stress keçirənlərin yaşaması daha çətindir. əhval dəyişikliyi səbəbindən. Bu, insanların ətrafdakıları itələməsinə səbəb ola bilər ki, bu da tənhalıq hissi yaradır.

Libidonun azalması

Bədən öz enerjisini real və ya sadəcə olaraq qəbul edilən təhlükəyə çevirdikdə, bu, Həyatın digər sahələri üçün enerjinizin olmaması normaldır - o cümlədən cinsi sahə.

Və stresdən sonra yaranan köhnəlmə hissi bunu daha da ağırlaşdırır və libidonun çox aşağı düşməsinə səbəb olur, və fərd cinsi əlaqədən qaça bilər və ya onunla davam etməkdə çətinlik çəkə bilər.

Çəki artımı

Bir çox insanlar stress və narahatlığını qida ilə aradan qaldırır. Bu, pis hissdən yayındıra bilər, çünki yemək tez-tez rifah hissi gətirir. Belə ki, stress keçirən insanların həddindən artıq yeməkdən kökəlməsi adi haldır.

Ancaq bu, həddindən artıq çoxdur.subyektiv. Digər insanlarda stress, daha çox yeməyə bu meyldən daha çox iştahsızlıqla nəticələnə bilər. İstənilən halda, həm qəfil kilo itkisi, həm də çəki artımı adətən sağlam deyil, xüsusən də onlar qida ilə ideal olmayan münasibətdən qaynaqlanırsa.

Daimi baş ağrıları

Stress adətən bir vəziyyətlə nəticələnir. gərginlik baş ağrısı deyilir. Bu tip baş ağrısının mümkün səbəblərindən biri də gərginlik səbəbindən baş verə bilən boyundakı kimi bəzi əzələlərdə yığılmadır. Və artıq bildiyiniz kimi, dişləri sıxmaq da bu simptoma səbəb ola bilər.

Stress altında olan insanda hormonların təsiri ilə qan təzyiqi də yüksəlir ki, bu da baş ağrısı ilə nəticələnə bilər. Bundan əlavə, miqrendən əziyyət çəkən insanlar stresli olduqları zaman daha çox hücumlara məruz qalırlar.

Stresslə necə mübarizə aparmaq olar

Stressi azaltmaq və hətta qarşısını almaq yolları var və onlar mütləq olmalıdır Bu günlərdə demək olar ki, hər kəs tərəfindən axtarılır. Aşağıdakı bəzi strategiyaları nəzərdən keçirin.

Stressə qarşı məşqlər

Fiziki fəaliyyət praktikası düzgün hormonları lazımi anda (və lazımi miqdarda) ifraz edir və əzələlərin fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edir. bədəni stressin təsirlərinə qarşı daha davamlı edir. Bundan əlavə, bu, təmizləmək və ventilyasiya etmək üçün yaxşı bir yoldur və rahatlamağa çox kömək edir.

Bəzi məşqlər də var.stress səviyyələrini azaltmaq üçün gündəlik həyatınıza daxil edə biləcəyiniz kiçiklər. Bunun üçün nəfəs məşqləri əladır. Tanınmış məşq bir neçə saniyə nəfəs almaq, nəfəsinizi bir az daha az tutmaq və daha uzun müddətə yavaş-yavaş nəfəs verməkdən ibarətdir. Rahatlıq hiss etmək üçün bu addımları bir neçə dəfə təkrarlamalısınız.

Rahatlayın və stresdən azad olun

Hobbilərə vaxt ayırın! Bunlar yeni hobbilər və ya artıq etməkdən həzz aldığınız şeylər ola bilər. Əsas odur ki, fəaliyyət xoş və rahat olsun. Bu, stressin azaldılmasına və qarşısının alınmasına böyük töhfə verir.

Meditasiya kimi təcrübələr də gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əladır. Təkbaşına meditasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, Youtube-da tətbiqlərdə və ya videolarda istiqamətləndirilmiş meditasiyalara baxın.

Stressə qarşı qida

Sağlam pəhrizdən əlavə, bəzi xüsusi qidalar yemək kömək edə bilər. stresslə mübarizə aparın. Bu qidalar arasında kətan toxumu, yulaf, soya və inanın mənə tünd şokolad da var. Onlar kortizol kimi biokimyəvi stressləri azaldan amin turşusu olan triptofanla zəngindir.

Yuxu gigiyenası

Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu əldə etmək stressi azaltmaq və qarşısını almaq üçün çox təsirli bir üsuldur. Bunun üçün qəbul edə biləcəyiniz bir neçə strategiya var və onları qəbul etmək "otaq gigiyenası" kimi tanınan şeyin bir hissəsidir.təzahür edir.

“Stress” termininin tərifi

“Estresse” sözü “ stress ” sözünün Portuqal dilindəki versiyasıdır, ingilis dilində, bizim götürdüyümüz sözdür və ki, dilimizdə də çox işlənir. Bu sözün " distress " sözünün abbreviaturası kimi meydana gəldiyinə dair bir fərziyyə var. "Stress" sözünün mənşəyi bir az qeyri-müəyyəndir, lakin onun "sıx" və ya "sıxılmış" mənasını daşıyan " strictus " kimi bəzi Latın sözləri ilə əlaqəli olduğu bir həqiqətdir. ". Lüğətlərdə o, həmçinin sıxılma aktı olan "striction" sözü ilə də əlaqələndirilir.

Mənşəyindən bu söz gərginliyi bildirir və vəziyyətin mümkün səbəblərinin arxasında nə olduğunu yaxşı təsvir edir. və onunla gələn bədən təzahürləri. Michaelis lüğətinə görə, stress "fərdi həyəcanlandıran və emosional olaraq narahat edən, orqanizmi gərginlik və balanssızlıq səviyyəsinə aparan təcavüzlər nəticəsində yaranan fiziki və psixoloji vəziyyətdir".

Stressli insanlar

Stressli bir vəziyyət yaşayan və ya davamlı olaraq stresdən əziyyət çəkən insanlar ətrafdakılar tərəfindən çox səhv başa düşülə bilər. Bu vəziyyət əhval-ruhiyyəyə birbaşa təsir göstərir, çünki çox qıcıqlanmaya səbəb olur.

Kim.yuxu".

Gün ərzində yatmaq və oyanmaq üçün standart vaxta sahib olmaq vacibdir. Bundan əlavə, yatmazdan altı saat əvvəl kofein qəbul etməkdən çəkinin və ən azı bir saat yarım əvvəl ekranlardan istifadə etməyin. yataq. Əgər bacarmırsınızsa, heç olmasa mavi işığı azaltmaq üçün proqramdan istifadə edin. Mobil telefonlar, televizorlar və digər cihazlardan gələn işıq melatonin (yuxu hormonu) istehsalını maneə törədir.

Emosiyaları idarə edin

Öz emosiyalarınızı idarə etməklə stressi azaltmaq və hətta qarşısını almaq olar. Amma diqqətli olun: bu, onları boğmaq demək deyil!

Emosiyaların sıxışdırılması əslində stress çərçivəsinin inkişaf şansını xeyli artırır. , çünki onlar yığılır və müəyyən şəkildə özünü göstərməlidirlər.Bu təzahür somatik ola bilər, yəni bədəndə baş ağrısı və əzələ sərtliyi kimi tipik stress simptomları şəklində baş verir.

Müalicə. öz emosiyalarınızla onların sizə hakim olmasına imkan vermək deyil, onları boğmadan. Ona görə də əvvəlcə onları tanımaq və qəbul etmək vacibdir. Yalnız bundan sonra hiss etdiyinizi çatdırmaq üçün sağlam yollar tapa bilərsiniz. Terapiya almaq, şübhəsiz ki, bunu etməyi öyrənmək üçün yaxşı bir yoldur.

Vaxtın İdarə Edilməsi

Öz vaxtınızı ağıllı şəkildə idarə etmək, üzümüzdə hiss etdiyimiz təzyiqi azaldaraq stress səviyyəsini və ehtimalını xeyli azaldır. yerinə yetirməli olduğumuz tələblərdən.Bunun üçün özünü tanımaq və özünü nizam-intizamı inkişaf etdirmək vacibdir.

Vərişlərinizə diqqət yetirin, prioritetlər təyin edin və yalnız vaxtınızı itirməyə xidmət edən təcrübələri kəsin. Və özünüzü sevdiyiniz insanlara və hobbilərinizə həsr etmək üçün planlarınıza vaxt daxil etməyi unutmayın!

Stressi müalicə etmək olarmı?

Orqanizmin reaksiyası olaraq stress müalicə edilə bilməz, çünki bu xəstəlik deyil. Onu idarə etmək və qarşısını almaq olar və stres səviyyələrimizi idarə etmək üçün strategiyalar hazırlamaq yaxşı yaşamaq üçün çox vacibdir.

Bu strategiyalardan bəziləri bu məqalədə əhatə olunub, lakin hər bir şəxs öz strategiyalarını yarada bilər. onları yaxşı və rutinə uyğunlaşdırmaq mümkün olanı.

Stress klinik pozğunluğu xarakterizə etdikdə psixoterapiya çox vacibdir (və bu hallarda psixiatrik müdaxilə də lazım ola bilər), lakin terapiya hər kəsə xəstəliyin idarə olunmasında kömək edə bilər. stress və ümumiyyətlə həyat keyfiyyəti. Bəzi terapiya növləri hətta stressi azaldan və qarşısını alan vaxtın idarə olunmasına kömək edə bilər.

Stresssiz cəmiyyətdə yaşamaq mümkün deyil, lakin bu və çoxlu halları yüngülləşdirmək mümkündür. onunla gələn ağrı. Odur ki, yemək və yuxuya diqqət yetirin, fiziki fəaliyyətlə məşğul olun və istirahət etməyin yollarını axtarın. Sən yaxşı yaşamağa layiqsən!

Beləliklə, kiminsə stressdən əziyyət çəkdiyini görsəniz, anlayışlı və qonaqpərvər rəftarın olması vacibdir - hətta ona görə də. digərinin nə yaşadığını heç vaxt dəqiq bilmirik.

Və bu vəziyyətdən əziyyət çəkən sizsinizsə, emosiyalarınızı idarə etmək və idarə etmək üçün strategiyalar hazırlamağa diqqət edin və başqalarına impulsiv şəkildə reaksiya verməyin. Əgər boşluq varsa, ətrafınızdakılarla danışın və vəziyyəti üzə çıxarın ki, insanlar sizə daha anlayışlı münasibət bəsləsinlər.

Müsbət stress

Hər zaman kiminsə stressdən danışdığını görəndə, sözünə mənfi məna verir. Amma inanın ya da inanmayın, müsbət stress var. Stressi gərginlik və təşvişin cavabı hesab etsək, bu, eyforiya kimi hisslərə də aid edilə bilər.

Bilirsiniz ki, yeni aşiq olduğunuz birini görməzdən əvvəl mədəinizdə kəpənəklər yaranır? Bu, bədəninizin gərginlik reaksiyasının bir hissəsidir, lakin daha müsbət səbəb olduğu üçün bu gərginliyə "eustress" və ya "eustress" deyilir.

Eustress bir çox digər hallarda, məsələn, doğuş zamanı mövcud ola bilər. bir uşağın və ya müsabiqədən keçməsi. Müsbət kontekstə baxmayaraq, həm dəorqanizm üçün emosiyaların həddindən artıq yüklənməsini ifadə edir və bəzi iztirablara səbəb ola bilər. Axı, fiziki reaksiyalar ürək döyüntüsü kimi "mənfi" stressin reaksiyalarına çox bənzəyir.

Eustressə qarşı olaraq, biz ingiliscə distress dan gələn distressə sahibik. (Portuqal dilində də istifadə edilə bilən söz) və adətən stress dediyimiz şeyi təmsil edir. Eustress məmnunluqla əlaqəli olsa da, çətinlik təhlükə ilə əlaqələndirilir (həqiqi ola bilər və ya olmaya bilər). Bu yazıda biz əsasən ikinci növə diqqət yetirəcəyik.

Stressin səviyyəsi

Endokrinoloq Hans Selye tərəfindən hazırlanmağa başlayan və psixoloq Marilda Lipp tərəfindən hazırlanmış bir nəzəriyyəyə görə, orada stressdən dörd səviyyə və ya mərhələdir.

1. Xəbərdarlıq: bu, orqanizmdə biokimyəvi reaksiyaların başladığı mərhələdir. Mümkün təhlükə və ya gərginlik yaradan vəziyyətin təqdimatı ilə başlayır və məşhur döyüş və ya uçuş cavabı ( döyüş və ya uçuş ) ilə nəticələnir. Bu fazada taxikardiya, tərləmə və əzələ gərginliyi tez-tez olur.

2. Müqavimət: Xəbərdarlıq mərhələsini yaradan vəziyyət davam etdikdə, orqanizm vəziyyətə uyğunlaşma cəhdi olan müqavimət mərhələsinə keçir. Əvvəlki mərhələnin simptomları azalmağa meyllidir, lakin fərd özünü yorğun hiss edə və yaddaşda çətinlik çəkə bilər.

3. Təxminən-tükənmə: orqanizmin artıq zəiflədiyi və yenidən vəziyyətlə məşğul olmaqda çətinlik çəkdiyi zamandır. Dəri problemləri və ürək-damar problemləri, məsələn, bu mərhələdə daha çox meylli olan insanlarda görünə bilər.

4. Tükənmə: Tükənmə səviyyəsi ən pisdir. Psixi pozğunluqlar və fiziki xəstəliklər, fərd artıq stressdən tamamilə yorğun olduğu bu mərhələdə daha tez-tez və daha güclü görünür. Məsələn, qastritə meylli insanlar bu mərhələdə pisləşmə və xoralar müşahidə edə bilərlər.

İş yerindəki stress

İş çox yayılmış stress mənbəyidir (daha dəqiq desək, sıxıntı) . İş mühiti çox tələbkar və tez-tez hətta düşmən ola bilər və tələblər həddindən artıq yüklənmə ilə nəticələnə bilər. İşinizi itirmək qorxusuna səbəb olan vəziyyətlər həm də çox streslidir, çünki onlar təhlükə yaradır.

Bundan əlavə, evdən kənarda işləyənlər üçün iş yoldaşları ilə yaşamaq çox gərginlik yarada bilər (baxmayaraq ki, özünəməxsus müsbət cəhətləri də var). Bütün həmkarlarla və iyerarxiyada yuxarıda olanlarla tam harmoniyaya sahib olmaq çox çətindir və bizim “qurbağanı udmaq” lazım olan vəziyyətlərin olması adi haldır.

Hətta belə olanlar üçün. ev ofisində işləmək, hətta uzaqdan da olsa başqa insanlarla işləmək gərginlik mənbəyi ola bilər, həm dəişin özüdür, çünki hər zaman xoş ola biləcək bir yol yoxdur. Bu və digər səbəblərə görə, stress yaşayan bir çox insan bunun əsas mənbələrindən biri kimi işləyir.

Stressin nəticələri

Yəqin ki, belinizdə o məşhur "düyünlər" olub. stresli vaxtdan sonra əzələlər. Bu, stressin ən ümumi nəticələrindən biri olan əzələ gərginliyi ilə bağlıdır. Bu gərginlik bəzi bölgələrdə narahatlıq kimi digər xoşagəlməz təzahürlərlə də nəticələnə bilər, məsələn, boyun nahiyəsində (bunu “boyun sərtliyi” kimi xarakterizə edirik).

Qıcıqlanmanın olması stress zamanı da çox tez-tez olur. hallar. Məsələn, səbrinizin tükəndiyini və adətən qəzəbinizi doğurmayan əhəmiyyətsiz şeylərə görə qəzəbləndiyinizi görə bilərsiniz. Narahatlığın olması da tez-tez rast gəlinir, bu vəziyyət dırnaqları dişləmək və ya çox yemək kimi bir neçə yolla özünü göstərə bilər.

Stressin orqanizmdə yaratdığı nizamsızlıq da yuxu problemlərinə səbəb ola bilər, yuxusuzluq ən çox rast gəlinən haldır. bu vəziyyətdə ümumi. Qadınlarda menstruasiya gecikməsinə səbəb olan menstruasiya dövrünün pozulması ola bilər.

Stressə məruz qalan insanın öz orqanizmində müşahidə edə biləcəyi bütün nəticələrlə yanaşı, sosial zərər də baş verə bilər. kimi əhval dəyişikliyinə görəəsəbilik, bu insanla yaşamaq bir az çətin ola bilər ki, bu da onların şəxsiyyətlərarası münasibətlərinə xələl gətirə bilər.

Stressin növləri

Stress yaşamağın bir neçə yolu var və bəzi hallarda pozğunluğa çevrilə bilər. Lakin, diqqət: pozğunluqlar yalnız ixtisaslı mütəxəssislər tərəfindən diaqnoz edilə bilər. Stressin bəzi mümkün təqdimatlarını aşağıda yoxlayın.

Kəskin stress

Kəskin stress təhlükə yarada və ya gərginlik və əzab yarada bilən xüsusi travmatik vəziyyətlə əlaqələndirilir. Bu, məsələn, ölüm təhlükəsi qarşısında və ya qəzanın şahidi olduqda baş verə bilər.

Kəskin stress pozğunluğunun diaqnozu təqdim olunan simptomlardan, onların tezliyindən və intensivliyindən asılıdır. Xoşbəxtlikdən, vəziyyət keçicidir, lakin mövcud olduğu müddətdə çox əziyyət çəkə bilər.

Kəskin epizodik stress

Kəskin stressə çox bənzəyir, kəskin epizodik stress ondan olması ilə fərqlənir. daha davamlı. Bu vəziyyəti olan bir şəxs stresin təkrarlanan təzahürlərini və aralarında müəyyən bir məsafəni təqdim edir.

Xroniki stress

Xroniki vəziyyətlər çox uzun müddət davam edən və müalicə edilməsindən asılı olanlardır. fərdin həyat tərzində dəyişiklik haqqında. Bu, bir hissəsi olduqda adını alan xroniki stressə aiddirgündəlik həyat.

Xroniki stressdən əziyyət çəkən insanlar çox stresli bir iş rejiminə sahib olurlar və stress əlamətlərini çox yüksək tezlikdə yaşayırlar. Bu vəziyyət bir sıra fiziki xəstəliklərlə yanaşı, depressiya və narahatlıq kimi bir sıra psixoloji pozğunluqlar üçün risk faktorudur.

Stressin səbəbləri

Stressə xarici problemlər səbəb ola bilər. fərdi və ya daxili məsələlərdən asılı olmayaraq. Xarici və daxili səbəblərin eyni vaxtda olması da adi haldır.

Stressin xarici səbəbləri

Xarici səbəblər stressə meyilli insanlara daha asan təsir edir, lakin vəziyyətdən asılı olaraq səbəb ola bilər. hər kəs üçün stress. Onların işdən və ya ailədən gəlmələri adi haldır ki, bu da bir şey yaxşı getməyəndə strukturlarımıza böyük təsir göstərir.

Stressin xarici səbəblərinin sevgi problemlərindən və maliyyə problemlərindən qaynaqlanması da çox yaygındır. çox əzab və narahatlıq yarada bilər. Əhəmiyyətli dəyişikliklərə uyğunlaşma dövrləri də adətən çox streslidir.

Belə vəziyyətlərdə özünüzlə anlayışlı olmaq vacibdir. Təslim olmayın, ancaq anlayın ki, sizin üçün bu cür hiss etməyiniz tamamilə normaldır və bunun keçəcəyi. Amma bu o demək deyil ki, siz stressi azaltmaq üçün yollar axtarmamalısınız.

Stressin daxili səbəbləri

daxili səbəblər stressi inkişaf etdirməyə daha çox meyl göstərir və artıq həll edildikdən sonra onu gücləndirə bilər. Onlar həmişə xarici səbəblərlə qarşılıqlı əlaqədə olurlar və bir insanda stress yaratmayan xarici səbəb onların daxili problemlərindən asılı olaraq digərində stress yarada bilər.

Məsələn, çox narahat olan insanlar daha həssas olurlar. xarici tetikleyicilere, çünki onlar müəyyən vəziyyətlər qarşısında daim narahat olurlar və daha çox sıxılırlar. Çox yüksək və qeyri-real gözləntiləri olanlar da stressə daha çox meyllidirlər, çünki gözləntilərinin yerinə yetirilməməsi adi haldır, bu da məyusluğa gətirib çıxarır.

Əgər siz asanlıqla stress keçirdiyinizi düşünürsünüzsə, durun və düşünün. vəziyyətlərlə necə davranırsınız və sizdə hansı xüsusiyyətlər bu meylə kömək edə bilər. Bu aspektləri müəyyən etmək daha az əziyyət çəkmək üçün işə başlamaq üçün yaxşı bir yoldur.

Stressə səbəb olan amillər

Stress adətən multifaktorialdır - yəni onun birdən çox amili var. mənşə və baxım prosesi. Lakin bir çoxlarının kəsişmə nöqtələri olmasına baxmayaraq, onları daha yaxşı başa düşmək üçün mümkün amilləri təcrid etmək mümkündür.

Məsələn, ailə problemlərinin emosional təsirləri olduğu üçün ailə amilləri emosional amillərlə qarışdırılır. Aşağıdakı bəzi mümkün amilləri yoxlayın,