Для чаго выкарыстоўваецца комплекс вітамінаў B? Перавагі, сімптомы дэфіцыту і многае іншае!

  • Падзяліцца Гэтым
Jennifer Sherman

Ці ведаеце вы карысць вітаміна B?

Комплекс B змяшчае восем розных вітамінаў, якія гуляюць важную ролю ў чалавечым арганізме, дапамагаючы ад развіцця нервовай сістэмы да такіх праблем, як выпрацоўка энергіі.

Такім чынам, можна падкрэсліць, што яны гуляюць вырашальную ролю ў падтрыманні здароўя і дабрабыту. Тым не менш, яны не выпрацоўваюцца ў арганізме рэгулярна, таму неабходныя дабаўкі альбо з ежай, альбо з лекамі.

Акрамя важнасці для фізічнага здароўя, комплекс вітамінаў B таксама важны для псіхічнага здароўя і эстэтычных праблем . Калі вы хочаце даведацца пра гэта больш, працягвайце чытаць артыкул.

Больш падрабязна пра вітамін B

Комплекс B складаецца з васьмі вітамінаў - B1, B2, B3, B5 , B6, B9 і B12 – з рознымі функцыямі, якія рэгулююць нервовую сістэму. Некаторыя дзейнічаюць узаемадапаўняльна і маюць патрэбу ў іншых для дасягнення іх эфекту. Акрамя таго, яны маюць рознае значэнне для мужчын і жанчын. Гэтыя і іншыя аспекты будуць разгледжаны ніжэй. Працягвайце чытаць, каб даведацца больш.

Што такое комплекс вітамінаў B?

Вітаміны комплексу B неабходныя для падтрымання дабрабыту. Нягледзячы на ​​гэта, яны не выпрацоўваюцца ў значных колькасцях арганізмам, таму іх неабходна атрымліваць з ежай і, упол і ўзрост. У выпадку жанчын ад 14 гадоў, яны павінны спажываць 5 мг у дзень. Такая ж колькасць прымяняецца да мужчын у гэтай узроставай групе.

Аднак у дзяцей таксама можа быць дэфіцыт пажыўных рэчываў, і ва ўзросце ад 9 да 13 гадоў яны могуць прымаць толькі 4 мг/дзень.

Сімптомы

Асноўнымі сімптомамі дэфіцыту вітаміна B5 з'яўляюцца:

• галаўны боль;

• курчы;

• млоснасць;

• Ваніты;

• Стомленасць;

• Боль у жываце;

• Курчы;

• Паленне ў ступнях.

Вітамін B6 – пірыдаксін

Піраксідзін, які адказвае за падтрыманне належнага функцыянавання нервовай сістэмы, з'яўляецца вітамінам B-комплексу, які дзейнічае для ўмацавання некалькіх важных аспектаў, такіх як імунная сістэма. Акрамя таго, вітамін В56, як яго яшчэ называюць, дапамагае прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні.

Асноўныя крыніцы:

Сярод асноўных крыніц вітаміна В6 можна вылучыць:

• Піўныя дрожджы;

• Страўнік;

• Печань;

• Курыца;

• Соевыя бабы;

• Суцэльнае збожжа ;

• Таматавы сок;

• Кавун;

• Сыры шпінат;

• Сачавіца;

• Слівовы сок ;

• Адварная морква;

• Арахіс;

• Адварныя крэветкі;

• Чырвонае мяса;

• Авакада;

• Арэхі;

• Банан;

• Зародкі пшаніцы.

Рэкамендуемая колькасць:

Ідэальная колькасцьШтодзённае спажыванне вітаміна В6 залежыць ад узросту і полу. Такім чынам, жанчыны ва ўзросце ад 19 да 50 гадоў павінны спажываць у сярэднім 1,3 мг гэтага вітаміна ў дзень. Мужчыны ва ўзросце ад 14 да 50 гадоў павінны ўжываць 1,3 мг/дзень.

Сімптомы дэфіцыту:

Асноўныя сімптомы дэфіцыту пірыдаксіну:

• Скура, рот і нос паразы;

• раздражняльнасць;

• нізкі імунітэт;

• курчы;

• дэпрэсія;

• стомленасць і дрымотнасць;

• Адсутнасць апетыту;

• Галавакружэнне;

• Млоснасць;

• Паслабленне імуннай сістэмы;

• Анемія ;

• Парушэнні, звязаныя з нервовай сістэмай, такія як спутанность свядомасці.

Варта адзначыць, што гэты дэфіцыт таксама можа ўзнікаць у дзяцей, і калі ён з'яўляецца, можна заўважыць такія сімптомы як праблемы са слыхам.

Вітамін В7 – Біятын

Вітамін В7, або біятын, таксама мае назву вітамін Н і ўдзельнічае ў метабалізме, асабліва вугляводаў, тлушчаў і бялкоў, якія прысутнічаюць у ежы. Акрамя таго, ён таксама адказвае за падтрыманне здароўя скуры і валасоў.

Яшчэ адным аспектам, які вылучаецца ў ім, з'яўляецца той факт, што вітамін B7 дзейнічае, дапамагаючы ўсмоктванню іншых пажыўных рэчываў у кішачніку.

Асноўныя крыніцы:

Асноўныя крыніцы вітаміна B7:

• Печань;

• Мяса;

• Яйкі;

• Ласось;

• Арэхі;

•Міндаль;

• Авакада;

• Рыба;

• Карычневы рыс;

• Лук;

• Моркву;

• Бульба;

• Банан;

• Памідор;

• Салата.

Рэкамендаваная колькасць:

Падабаецца у гэтым, як і ў іншых вітамінах групы В, неабходная колькасць біятыну залежыць ад узросту і полу. Такім чынам, у выпадку мужчын, рэкамендуемае спажыванне складае 30 мкг / дзень. Жанчыны таксама павінны ўжываць гэтую колькасць, асабліва старэйшыя за 30 гадоў.

Сімптомы дэфіцыту:

Асноўныя сімптомы, звязаныя з дэфіцытам вітаміна В7:

• Дэрматыт вакол вочы, рот і нос;

• Выпадзенне валасоў;

• Кан'юктывіт;

• Слабыя пазногці;

• Страта кантролю цягліц;

• Неўралагічныя праблемы;

• Страўнікава-кішачныя праблемы;

Такім чынам, пры з'яўленні любога з гэтых сімптомаў неадкладна звярніцеся па кансультацыю да лекара для прыёму дабаўкі і не дапусціце развіцця сур'ёзных ускладненняў са здароўем.

Вітамін B8 – холін

Холін, або вітамін B8, важны для фарміравання мозгу, таксама ўдзельнічае ў вытворчасці ацэтылхаліну, нейрамедыятара, які рэгулюе такія праблемы, як памяць, навучанне і развіццё. Акрамя таго, ён таксама звязаны са скарачэннем цягліц.

Асноўныя крыніцы:

Сярод асноўных крыніц вітаміна B8 можна вылучыць:

• Рыба;

• Мяса

• Малочныя прадукты;

• Чыа;

• Гарбузовыя семечкі;

• Ільняное насенне;

• Арэхі ;

• Суцэльнае збожжа;

• Перапёлчыны яйка;

• Ласось;

• Адварная брокалі;

• Часнок;

• Сырая кіноа;

• Кунжут;

• Піва.

Рэкамендуемая колькасць:

Для прыёму вітаміна B8 важна звяртаць увагу на дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, якая залежыць ад узросту і полу кожнага чалавека. Такім чынам, жанчынам старэйшыя за 19 гадоў неабходна 425 мг гэтага пажыўнага рэчыва ў дзень. З іншага боку, мужчынам той жа ўзроставай групы патрабуецца 550 мг вітаміна B8 у дзень.

Сімптомы дэфіцыту:

Асноўныя сімптомы дэфіцыту холін:

• Мышцы пашкоджанне;

• Траўмы печані;

• Стэатоз печані;

• Запаленне;

• Фурункул;

• Страта апетыту ;

• Млоснасць;

• Псіхічныя праблемы;

• Высокі ўзровень халестэрыну;

• Анемія.

Гэта важна варта адзначыць, што дэфіцыт вітаміна B8 сустракаецца даволі рэдка, так як арганізм выпрацоўвае вітамін, нават у невялікіх колькасцях. Аднак у некаторых людзей могуць быць генетычныя змены, якія пагаршаюць засваенне, што прыводзіць да дэфіцыту кадраў.

Вітамін В9 – фалійная кіслата

Вядомы ў народзе як фалійная кіслата, вітамін В9 гуляе фундаментальную ролю ў вытворчасці клетак і звязаны задукацыя гемаглабіну, бялку, які прысутнічае ў эрытрацытах. Таксама варта адзначыць, што ён таксама вельмі важны для цяжарных жанчын і неабходны для развіцця плёну.

Асноўныя крыніцы:

Асноўныя крыніцы вітаміна B9:

• Крупы з суцэльнага збожжа;

• Арахіс;

• Печань;

• Страўнік;

• Вантробы;

• Зялёныя ліставыя гародніна цёмныя;

• Яйкі;

• Сачавіца;

• Чарнавокі гарох;

• Насенне кунжуту;

• Бабовыя

Рэкамендуемая колькасць:

У дадатак да полу і ўзросту, у выпадку жанчын ідэальная колькасць фалійнай кіслаты таксама звязана са стадыяй цяжарнасці ў у выпадку цяжарных жанчын або тых, хто корміць грудзьмі. У выпадку цяжарных жанчын сярэдняе спажыванне павінна складаць 600 мкг/дзень, і, як правіла, паказана дабаўка.

Аднак, калі казаць пра жанчын, якія не цяжарныя, ідэальным з'яўляецца тое, што яны спажываюць 400 мкг/дзень. . Тое ж самае ставіцца і да мужчын, і ў абодвух выпадках узроставы дыяпазон, паказаны для гэтых колькасцяў, - ад 14 гадоў.

Сімптомы дэфіцыту:

Асноўныя сімптомы дэфіцыту вітаміна B9:

• Раздражняльнасць;

• Стомленасць;

• Галаўны боль;

• Анемія;

• Дыярэя;

• Выпадзенне валасоў ;

• Высокае крывяны ціск (у выпадку цяжарных);

• Выкідыш;

• Заўчасныя роды.

Вітамін В12 – кобаламін

Важнадля фарміравання клетак крыві кобаламін таксама дзейнічае шляхам метабалізму бялкоў і вугляводаў, якія прысутнічаюць у ежы. Такім чынам, гэта звязана з вытворчасцю энергіі і падтрыманнем дыспазіцыі. Іншым момантам, у якім гэты вітамін становіцца важным, з'яўляецца падтрыманне функцый цэнтральнай нервовай сістэмы.

Асноўныя крыніцы:

Асноўныя крыніцы вітаміна B12:

• Садавіна з мора;

• Мяса;

• Яйкі;

• Малако і яго вытворныя;

• Сухія сняданкі;

• Малако расліннага паходжання;

• Піўныя дрожджы.

Важна адзначыць, аднак, што прадукты расліннага паходжання толькі ўзбагачаны вітамінам, і таму крыніц жывёльнага паходжання больш рэкамендуецца. З-за гэтага некаторым вегетарыянцам і веганам неабходна звярнуцца да ўрача, каб дабавіць пажыўныя рэчывы.

Рэкамендуемая колькасць:

Калі казаць пра пазначаныя колькасці, варта адзначыць, што яны зменлівыя. Дзеці ва ўзросце ад 9 да 13 гадоў павінны спажываць 1,8 мкг/суткі. Жанчыны і мужчыны ва ўзросце старэйшыя за 14 гадоў павінны спажываць 2,4 мкг/дзень разгляданага вітаміна.

Сімптомы дэфіцыту:

Сімптомы дэфіцыту вітаміна B12:

• Здранцвенне ў канечнасцях;

• Стомленасць;

• Галавакружэнне;

• Галаўныя болі;

• Цяжкасці пры хадзе;

• Ацёк;

•Гіперпігментацыя скуры;

• жаўтуха;

• цягліцавая слабасць.

Іншая інфармацыя пра вітамін B

Каб выкарыстоўваць вітамін B, перш за ўсё неабходна ведаць, у якіх выпадках неабходныя дабаўкі. Акрамя таго, таксама неабходна ведаць пабочныя эфекты спажывання, асабліва калі гэта робіцца празмерна і пад наглядам лекара. Такім чынам, гэтыя і іншыя моманты прыкорму будуць разгледжаны ніжэй.

Калі выкарыстоўваць вітамін B?

Можна сказаць, што дабаўкі вітаміна B варта рабіць толькі тады, калі патрэбы ў харчаванні павялічваюцца або калі лабараторныя аналізы выяўляюць дэфіцыт, які можа быць выкліканы нізкім спажываннем пажыўных рэчываў або сітуацыямі, такімі як як цяжарнасць.

Акрамя таго, у пацыентаў, якія перанеслі барыятрычную аперацыю, можа назірацца парушэнне ўсмоктвання вітаміна, таму неабходны дабаўкі. Тое ж самае паўтараецца ў выпадку хранічных захворванняў, такіх як хвароба Крона і целиакия.

Ці таўсцее прыём вітаміна B?

Вітаміны комплексу В не маюць калорый. Такім чынам, іх спажыванне не таўсцее.

Аднак важна адзначыць, што дэфіцыт некаторых з гэтых пажыўных рэчываў можа выклікаць страту апетыту і вагі, так што, калі ён пачне замяшчацца у арганізме, у некаторых людзей можа скласціся ўражанне, штояны набіраюць вагу, таму што яны вярнуліся да сваіх звычайных звычак.

Аднак гэта азначае толькі тое, што ўзровень вітамінаў збалансаваны і метабалізм палепшыцца, што спрыяе апетыту і ўзмацняе ўражанне, што вітамін Б адкорм.

Магчымыя пабочныя эфекты празмернага спажывання вітаміна B

Калі дабаўка вітаміна B спажываецца ў лішку, гэта можа выклікаць некаторыя сімптомы для арганізма. Сярод найбольш частых можна адзначыць дыярэю і святлоадчувальнасць. Акрамя таго, нярэдка ўзнікаюць пачырваненне скуры і некаторыя змены ў сэрцабіцці.

Яшчэ адзін момант, які трэба падкрэсліць, - гэта той факт, што спажыванне дабавак вітаміна B не паказана людзям, якія маюць Хвароба Паркінсана або якія выкарыстоўваюць прэпарат леводопы. Дыябетыкам таксама варта звярнуць на гэта ўвагу, а таксама цяжарным жанчынам.

Супрацьпаказанні для ўжывання вітаміна B

Спажыванне вітаміна B, як правіла, добра пераносіцца арганізмам. Аднак у некаторых людзей могуць узнікнуць алергічныя і непрадбачаныя рэакцыі. Гэты тып сцэнарыя магчымы, таму што ён залежыць ад індывідуальнай пераноснасці.

Акрамя таго, некаторыя вітаміны групы В неабходна ўжываць у спалучэнні з іншымі, такімі як тыямін, каб прадухіліць гэты тып рэакцыі.асацыяцыя зніжае рызыку цяжкіх алергій. Тое ж самае тычыцца вітамінаў В3 і В2.

Вітаміны групы В вельмі важныя для чалавечага арганізма!

Вітаміны комплексу В важныя для выканання розных функцый у арганізме чалавека. Ён складаецца з васьмі пажыўных рэчываў гэтага тыпу, і ўсе яны растваральныя ў вадзе, а таксама непасрэдна звязаны з метабалічнымі працэсамі ў арганізме.

Варта адзначыць, што большасць вітамінаў групы В можна знайсці ў ежы, таму яны прысутнічаюць у распарадку многіх людзей, і яны нават не ўсведамляюць гэтага. Тым не менш, неабходна звярнуць увагу на паказаныя сутачныя колькасці, каб пазбегнуць дэфіцыту, які можа ўзнікнуць з-за нізкага спажывання.

Акрамя таго, цяжарным жанчынам неабходна звярнуць асаблівую ўвагу на гэтае пытанне, паколькі гэта вельмі часта неабходны прыкорм для правільнага развіцця плёну. Парады ва ўсім артыкуле могуць дапамагчы вызначыць сцэнарыі, калі гэта неабходна.

у выпадку больш сур'ёзных недахопаў, дабаўка з лекамі.

Акрамя важнасці для фізічнага здароўя, яны маюць непасрэдны ўплыў на праблемы псіхічнага здароўя. Акрамя таго, яны забяспечваюць засваенне арганізмам іншых вітамінаў, так як дзейнічаюць непасрэдна на страўнікава-кішачны тракт.

Значэнне вітамінаў у арганізме чалавека

Вітаміны неабходны для падтрымання здароўя чалавека. Яны з'яўляюцца арганічнымі рэчывамі, якія дапамагаюць у клеткавым метабалізме і спрыяюць шэрагу хімічных працэсаў у арганізме, такіх як засваенне пажыўных рэчываў. Іх можна знайсці як у ежы, так і праз харчовыя дабаўкі.

Можна сказаць, што адэкватнае спажыванне вітамінаў гарантуе шэраг пераваг для арганізма і робіць арганізм устойлівым да бактэрый і вірусаў, у дадатак да гарантыі некаторыя эстэтычныя перавагі , так як некаторыя дзейнічаюць у барацьбе са свабоднымі радыкаламі і спрыяюць скуры, валасах і пазногцям, робячы іх больш устойлівымі і здаровымі.

Важнасць і карысць комплексу вітамінаў B

Важнасць комплексу вітамінаў B для функцыянавання арганізма звязана з некалькімі рознымі фактарамі. Яны дзейнічаюць на шэраг праблем, такіх як функцыянаванне ферментаў і выпрацоўка эрытрацытаў, клетак, якія адказваюць за ўмацаванне імуннай сістэмы.

Акрамя таго, яны гарантуюцьвытворчасць энергіі і прадухіліць такія захворванні, як анемія. Варта адзначыць, што ўсе яны паходзяць з аднаго крыніцы, але маюць розныя характарыстыкі і спецыяльныя функцыі ў арганізме чалавека, уплываючы на ​​здароўе ў цэлым.

Жанчыны

Вітаміны групы В непасрэдна звязаны з фертыльнасцю, асабліва В12. Такім чынам, жанчынам, якія маюць праблемы з авуляцыяй або якія адчуваюць цяжкасці з вызначэннем перыядаў фертыльнасці, неабходна звярнуць увагу на пытанні, звязаныя з магчымым дэфіцытам гэтага вітаміна.

Аднак, нават калі дэфіцыту няма, спажыванне вітаміна B12 можа спрыяць гэтым праблемам. Калі жанчына спрабуе зацяжарыць, пасля размовы са спецыялістам ёй варта падумаць аб прыёме харчовых дабавак, бо гэта можа дапамагчы працэсу.

Акрамя таго, вітамін B9, вядомы як фалійная кіслата, мае вырашальнае значэнне для падрыхтоўкі яйкаклетак да цяжарнасці.

Мужчыны

Як і ў выпадку з жанчынамі, у мужчын вітаміны групы В непасрэдна звязаны з фертыльнасцю. Такім чынам, яны могуць дапамагчы з такімі праблемамі, як паляпшэнне цервікальной слізі, і гэта спрыяе апладненню яйкаклеткі.

Згодна з некаторымі даследаваннямі, вітамін В12 таксама непасрэдна ўплывае на вытворчасць ДНК, тое, што мае прамы ўплыў на мужчынская фертыльнасць, таму што яна звязана з выпрацоўкай спермы. Такім чынам, дэфіцытгэтага пажыўнага рэчыва можа выклікаць дэгенерацыю спермы і, такім чынам, прывесці да бясплоддзя.

Рызыкі недахопу вітаміна B у арганізме

Недахоп вітаміна B можа паўплываць на арганізм чалавека рознымі спосабамі з-за яго ролі ў падтрыманні здароўя. Такім чынам, ад праблем з фертыльнасцю да псіхічнага здароўя, гэта ўплывае на ўсе аспекты.

Варта адзначыць, што, напрыклад, вітамін B12 значна ўплывае на мозг, і яго дэфіцыт можа выклікаць неўралагічныя ўскладненні, якія зніжаюць якасць жыцця людзей . Згодна з некаторымі даследаваннямі гэтага пажыўнага рэчыва, страта здольнасці канцэнтравацца з'яўляецца адным з сімптомаў дэфіцыту вітаміна B12.

Асноўныя крыніцы вітаміна B

Вітамін B можна знайсці як у ежы, так і праз харчовыя дабаўкі. У выпадку другога варыянту перад ужываннем пажадана пракансультавацца з лекарам, так як трэба будзе з дапамогай аналізаў вызначыць, якіх менавіта вітамінаў не хапае ў арганізме, а затым дапоўніць.

У выпадку ежы, варта адзначыць, што вітаміны комплексу B прысутнічаюць у мясе, суцэльным збожжы, малочных прадуктах, зялёных ліставых гародніне, рыбе, яйках, грыбах і шэрагу іншых, якія можна ўключаць у рацыён без асаблівых ускладненняў.

Ежа

Дзякуючы разнастайнасціВітаміны групы В, прадукты, у якіх яны ўтрымліваюцца, таксама комплексныя. Так, напрыклад, у выпадку тыяміну або вітаміна B1 яго крыніцамі з'яўляюцца суцэльнае збожжа, свіная печань і ўзбагачаныя кашы.

З іншага боку, рыбафлавін (B2) можна знайсці ў зялёных ліставых гародніне, узбагачаныя кашы і ў малацэ. Такім чынам, неабходна дакладна вызначыць, якія з пажыўных рэчываў трэба замяніць, каб прадукты можна было правільна ўвесці ў рацыён.

Дабаўкі

Можна з упэўненасцю сказаць, што дабаўкі B-комплексу варта выкарыстоўваць толькі тады, калі патрэбы ў харчаванні ўзрастаюць або калі пры медыцынскім абследаванні выяўляюцца больш сур'ёзныя недахопы. Гэты другі сцэнар можа адбыцца з-за некалькіх фактараў.

Такім чынам, ад нізкага спажывання прадуктаў, якія змяшчаюць вітаміны групы В, да такіх праблем, як хранічныя захворванні, такія як хвароба Крона, могуць выклікаць неабходнасць прыёму дабавак. Але заўсёды важна памятаць, што гэта трэба рабіць толькі па прызначэнні лекара.

Вітаміны комплексу B

Вітаміны комплексу B даволі разнастайныя з пункту гледжання функцый у арганізме. Акрамя таго, іх можна знайсці ў некалькіх розных крыніцах, і іх дэфіцыт выяўляецца ў арганізме па-рознаму. Такім чынам, усе гэтыя аспекты будуць належным чынам пракаментаваны ў наступнымраздзел артыкула. Працягвайце чытаць, каб даведацца больш.

Вітамін B1 – тыямін

Тыямін, або вітамін B1, рэгулюе выпрацоўку энергіі ў арганізме. Ён таксама дапамагае падчас росту і развіцця чалавека, з'яўляючыся неабходным для таго, каб клеткі маглі правільна выконваць свае функцыі.

Асноўныя крыніцы:

• Мяса;

• Піўныя дрожджы;

• Зародкі пшаніцы;

• Бабы;

• Семечкі сланечніка;

• Бразільскія арэхі;

• Арахіс ;

• Мука з суцэльнай пшаніцы;

• Збожжавыя культуры.

Рэкамендуемая колькасць:

Можна сказаць, што колькасці Рэкамендуемы прыём вітаміна B1 адрозніваюцца па ўзросту і полу. Такім чынам, жанчыны старэйшыя за 19 гадоў павінны спажываць каля 1,1 мг/суткі. З іншага боку, мужчынам таго ж узросту неабходна прымаць 1,2 мг/дзень.

Сімптомы дэфіцыту:

Дэфіцыт вітаміна B1 можа выклікаць наступныя сімптомы:

• Цела паколванне;

• Адсутнасць апетыту;

• Адчуванне слабасці;

• Зніжэнне імунітэту;

• Бессань або цяжкасці са сном ;

• Страта памяці;

• Пачашчэнне пульса.

Варта адзначыць, што выпадкі больш сур'ёзнага дэфіцыту вітаміна B1 могуць прывесці да развіцця ў пацыентаў авітамінозу, захворвання, якое мае такія сімптомы, як страта падвышаная адчувальнасць у канечнасцях, курчы істрата мышачнай масы.

Такім чынам, калі вы заўважылі якія-небудзь з гэтых сімптомаў, неадкладна звярніцеся да лекара для прыёму дабавак.

Вітамін B2 – рыбафлавін

Вядомы як вітамін B2, рыбафлавін дзейнічае ў трансфармацыі вугляводаў, бялкоў і тлушчаў, якія змяшчаюцца ў ежы, у энергію. Акрамя таго, ён гуляе актыўную ролю ў фарміраванні чырвоных крывяных цельцаў, чырвоных крывяных цельцаў, адказных за транспарціроўку кіслароду да астатняй часткі цела.

Асноўныя крыніцы:

• Мяса;

• Узбагачаныя прадукты;

• Малако і яго вытворныя;

• Міндаль;

• Крупы;

• Узбагачаныя тарты і хлеб ;

• Піўныя дрожджы;

• Шпінат.

Рэкамендуемая колькасць:

Рэкамендуемая колькасць вітаміна В2 у харчовых дадатках зменлівая і залежыць ад фактараў такія як пол і ўзрост. Такім чынам, у выпадку жанчын, якім больш за 19 гадоў, ідэальным варыянтам з'яўляецца спажыванне 1,1 мг/суткі.

З іншага боку, мужчыны таго ж узросту, якім патрэбна гэтая дабаўка, павінны спажываць 1,3 мг/суткі .дзень.

Сімптомы дэфіцыту:

• Фарынгіт;

• Паразы на вуснах і слізістых абалонках рота;

• Гласіт;

• Себорейный дэрматыт;

• Анемія;

• Кан'юктывіт;

• Падвышаная адчувальнасць да святла;

• Слёзацёк.

Дыягназ дэфіцыту павінен быць пастаўлены на аснове клінічных тэстаў і прычыненых траўмаўз-за недахопу гэтага вітаміна, часцей за ўсё, не маюць вынікаў. Такім чынам, падазрэнне можа ўзнікнуць па сімптомах, але толькі медыцынскія агляды змогуць дакладна вызначыць недахоп пажыўных рэчываў у арганізме і неабходнасць замены.

Вітамін B3 – Ніацін

Ніацін адказвае за пераўтварэнне пажыўных рэчываў, якія прысутнічаюць у ежы, у энергію для чалавечага цела. Акрамя таго, вітамін В3, як яго яшчэ называюць, непасрэдна звязаны з выпрацоўкай гармонаў і кантролем халестэрыну. Нарэшце, варта адзначыць, што ён таксама абараняе ДНК.

Асноўныя крыніцы:

Вітамін B3 можна знайсці ў такіх прадуктах, як:

• Чырвонае мяса;

• Рыба;

• Курыца;

• Карычневы рыс;

• Алейныя культуры, асабліва арахіс і бразільскія арэхі;

• Бабы ;

• Бабовыя;

• Нут;

• Гародніна, асабліва брокалі і памідоры;

• Тунец у кансервах;

• Насенне кунжуту.

Рэкамендаваная колькасць:

Калі неабходны дабаўкі вітаміна B3, неабходна звярнуць увагу на такія моманты, як узрост і пол чалавека. Такім чынам, у выпадку жанчын старэйшыя за 19 гадоў, рэкамендуемая доза складае 14 мг / дзень. Мужчыны таго ж узросту, у сваю чаргу, павінны ўжываць да 16 мг/суткі вітаміна.

Сімптомы дэфіцыту:

Найбольш частыя сімптомы, звязаныя зДэфіцыт ніацыну - гэта:

• дыярэя;

• стомленасць;

• раздражняльнасць;

• галаўны боль;

• дэрматыт;

• Траўмы, якія закранаюць цэнтральную нервовую сістэму;

• Дэпрэсія;

• Бессань;

Варта таксама адзначыць, што ў больш цяжкіх выпадках дэфіцыт гэтага вітаміна можа спрыяць з'яўленню пелагры, хваробы, здольнай выклікаць змены на скуры і такія ўскладненні, як спутанность свядомасці і страта памяці.

Вітамін B5 – пантатэнавая кіслата

Пантатэнавая кіслата, таксама вядомая як вітамін B5, гуляе ключавую ролю ў вытворчасці гармонаў і тлушчу. Акрамя таго, ён адказвае за пераўтварэнне вугляводаў, якія прысутнічаюць у ежы, у энергію для арганізма.

Таксама варта адзначыць, што гэты вітамін непасрэдна ўплывае на здароўе скуры, валасоў і кантроль халестэрыну.

Асноўныя крыніцы:

Асноўныя крыніцы пантатэнавай кіслаты:

• Ялавічына;

• Курыца;

• Вантробы, у прыватнасці печань і сэрца;

• Узбагачаныя крупы;

• Насенне сланечніка;

• Грыбы;

• Ласось;

• Авакада;

Варта адзначыць, што вітамін В5 выпрацоўваецца кішэчнай флорай, таму важна пазбягаць спажывання прамысловых прадуктаў, бо яны аслабляюць бактэрыі ў кішачніку.

Рэкамендаваная колькасць:

Адэкватная дабаўка пантатэнавай кіслаты вар'іруецца ў залежнасці ад

Як эксперт у галіне сноў, духоўнасці і эзатэрыкі, я імкнуся дапамагаць іншым знайсці сэнс у сваіх марах. Сны з'яўляюцца магутным інструментам для разумення нашай падсвядомасці і могуць прапанаваць каштоўную інфармацыю аб нашым паўсядзённым жыцці. Маё ўласнае падарожжа ў свет мараў і духоўнасці пачалося больш за 20 гадоў таму, і з таго часу я актыўна вывучаў гэтыя напрамкі. Я захоплена дзялюся сваімі ведамі з іншымі і дапамагаю ім злучыцца са сваёй духоўнай сутнасцю.