Якасць сну: спаць некалькі гадзін не заўсёды дастаткова

Сон вельмі важны і моцна ўплывае на тое, ці будзе наступны дзень больш прадуктыўным. У рэшце рэшт, сон адыгрывае важную ролю ў функцыянаванні ўсяго арганізма дзякуючы функцыі аднаўлення клетак.

Пакуль мы спім, наша цела абнаўляецца, і гэта ўплывае на тое, як яно будзе функцыянаваць на наступны дзень. Аднак не ўсе людзі, якія спяць 8 гадзін у суткі, могуць дасягнуць якаснага сну. Такім чынам, калі вы хочаце даведацца больш аб гэтай тэме, працягвайце чытаць гэты артыкул, бо мы прадставім інфармацыю, якую нельга прапусціць!

Што такое якасць сну?

Пры дасягненні якаснага сну чалавек прачынаецца з большай фізічнай і разумовай ахвотай да сваёй дзейнасці. Добры сон - гэта магчымасць лепш канцэнтравацца, дасягнуць большай крэатыўнасці, быць у добрым настроі, сярод іншых пераваг.

Але як дасягнуць якаснага сну? Па-першае, важна разумець, што добры сон не абавязкова азначае шматгадзінны сон.

Некаторым дарослым удаецца спаць ад 8 да 9 гадзін, але яны прачынаюцца з пачуццём стомленасці, дрымотнасці, што робіць іх раздражняльнымі і нізкай працаздольнасцю на працягу дня. Гэта паказвае, што добры сон звязаны не толькі з працоўнай нагрузкай, але і з паўнавартасным і спакойным сном.

Такім чынам, нават калі чалавек спіцьнекалькі гадзін запар, прачынацца стомленым, адчуваць ляноту і нават галаўны боль - гэта прыкмета таго, што вы не спіце належным чынам.

Якасць сну звязана з некаторымі фактарамі, такімі як:

• Не фрагментарны сон, але бесперапынны сон і на працягу пэўных гадзін, у залежнасці ад узросту;
• Дасягнуць усіх стадый сну, каб дасягнуць глыбокага сну, гэта значыць аднаўляючага сну;
• Мець глыбокі сон, спаць у сярэднім 8 гадзін і дасягнуць якасці;
• Прачынайцеся бадзёрым і адпачылым.

Варта адзначыць, што, хоць існуе пэўная колькасць гадзін сну, указаная для ўзроставых груп, некаторым людзям удаецца дасягнуць якаснага сну, спаць менш. Асабліва ў сталым узросце людзі працуюць, вучацца і выконваюць іншую дзейнасць. Такім чынам, яны ў канчатковым выніку рэзервуюць каля 5 гадзін для сну, што ў канчатковым выніку дастаткова.

Як дасягнуць якасці сну?

Якасны сон азначае магчымасць прачнуцца на наступны дзень з добрым пачуццём, магчымасць адпачыць і быць больш узбуджаным. Каб дасягнуць такога якаснага сну, вам трэба:

• Пакіньце належнае асяроддзе, гэта значыць без шуму, асвятлення, ідэальнай і камфортнай тэмпературы;
• Пазбягайце навін, фільмаў і іншага, што можа выклікаць у вас хваляванне;
• Рэгулярна кладзіцеся спаць і прачынайцеся;
• Пазбягайце цяжкай ежы;
• Неўжываць стымулюючыя прадукты і напоі, такія як кава, чай, безалкагольныя напоі, шакалад і іншыя;
• Пазбягайце экрана мабільнага тэлефона, камп'ютара і іншых;
• Прыкладна за 3 гадзіны да сну займайцеся фізічнай актыўнасцю, асабліва аэробнай, пазбягаючы знясільваючых заняткаў;
• Перад сном прымайце цёплы душ і апранайце зручную вопратку;
• Паступовае памяншэнне асветленасці дома, а таксама шуму, а таксама чытанне кнігі і іншыя адносіны дапамагаюць расслабіць розум і, такім чынам, дасягнуць якасці сну;
• Пазбягайце алкаголю, таму што, хоць ён і выклікае сон, ён не забяспечвае якаснага сну;
• Купіце зручны і прыдатны ложак і падушку.

Якія перавагі добрага сну?

Цяпер, калі вы ведаеце больш пра сон, прыйшоў час высветліць, якія перавагі добрага сну. Таму працягвайце чытаць тэмы ніжэй і азнаёмцеся з асноўнымі перавагамі, такімі як паляпшэнне настрою, кантроль апетыту і многае іншае!

Зніжае стрэс

Першая перавага добрага сну - гэта зніжэнне стрэсу, бо расслабленне, якое прыносіць адпачынак, спрыяе кантролю настрою і зніжэнню ўзроўню стрэсу ў арганізме, паколькі падчас сну вылучаюцца карысныя для арганізма рэчывы, такія як кортізол і адрэналін.

Такім чынам, гэтыя рэчывыпрынесці станоўчы ўплыў на арганізм, забяспечваючы больш спакойны дзень з меншым узроўнем стрэсу. Такім чынам, калі вы, як правіла, пакутуеце ад раздражнення на працягу дня, ведайце, што адной з прычын можа быць дрэнны сон, таму падумайце аб павышэнні якасці сну.

Гэта паляпшае ваш настрой

У дадатак да зніжэння стрэсу, добры начны сон можа дапамагчы палепшыць ваш настрой, так як ваша цела можа расслабіцца і папоўніць колькасць гармонаў, якія непасрэдна звязаны з самаадчуваннем. Такім чынам, сон здольны прыўнесці ў вашы дні больш настрою і радасці.

Наадварот, калі вы, як правіла, дрэнна спіце, звычайна назіраюцца відавочныя прыкметы раздражнення і стрэсу, якія негатыўна ўплываюць на штодзённай дзейнасці. Такім чынам, добры сон з'яўляецца выдатным рашэннем для тых, хто шукае больш жадання займацца актыўнасцю, а таксама больш шчасця і лёгкасці.

Кантроль апетыту

Калі ў вас ёсць праблемы з прымус да ежы на працягу дня, ведайце, што адна з прычын можа быць звязаная з бяссоннымі начамі. Гэта адбываецца таму, што падчас сну арганізм вылучае такія гармоны, як лептын, якія звязаны з рэгуляцыяй спажывання ежы і расходу энергіі.

Такім чынам, у дадатак да добрага сну гэта дапамагае спальваць калорыі , яна здольная кантраляваць свой апетытпакуль вы не спіце. З больш высокім узроўнем лептыну ў вашым целе вы будзеце менш адчуваць голад і зможаце харчавацца здарова, пазбягаючы пераядання і пераядання.

Актывуйце памяць

Падчас добрага сну арганізму таксама ўдаецца аднавіць працу нервовай сістэмы, якая непасрэдна звязана з памяццю. Такім чынам, нейроны здольныя больш эфектыўна перадаваць інфармацыю падчас добра выспанага сну, што прыводзіць да актывацыі памяці.

Акрамя таго, менавіта падчас сну ўспаміны арганізуюцца ў вашым мозгу і падзяляюцца па значнасці, што дапамагае вам мець больш хуткі доступ да важнай інфармацыі ў вашым жыцці. Такім чынам, якасны сон неабходны тым, хто імкнецца да нармальнага функцыянавання нервовай сістэмы.

Стымулюйце развагі

Якасць сну таксама прыносіць карысць чалавечаму пазнанню, што ўплывае на развагі і іншыя разумовыя здольнасці. Такім чынам, калі вы вучыцеся або маеце патрэбу ў хуткім разумовым функцыянаванні для паўсядзённай дзейнасці, добры сон з'яўляецца выдатным рашэннем для стымуляцыі разважанняў.

Такім чынам, разам з актывацыяй памяці, гэтая перавага спрыяе большай спрытнасці функцыянавання мозгу, як а таксама для большага выкарыстання і прадукцыйнасці ў паўсядзённай дзейнасці. Такім чынам,калі вы заўважаеце недахоп спрыту і інтэрпрэтацыі на працягу дня, паспрабуйце палепшыць якасць сну.

Амаладзіце скуру

Нарэшце, як ужо згадвалася раней, падчас добрага сну важныя гармоны вызваляюцца для правільнага функцыянавання арганізма, што прыносіць шмат карысці арганізму. Сярод іх - амаладжэнне скуры, паколькі выдзяляюцца гармоны адказваюць за аднаўленне дермы.

Гэты працэс звязаны з добрым знешнім выглядам скуры, паколькі пазбягае маршчын, плям і іншых прыкмет старэння. старэнне. Такім чынам, калі яго дадаць да іншых здаровых звычак у паўсядзённым жыцці, паўнавартасны сон можа спрыяць больш маладому выгляду і здароваму выгляду скуры.

Колькі гадзін я павінен спаць, каб атрымаць якасны сон?

Як ужо згадвалася, колькасць пазначаных гадзін адрозніваецца ў залежнасці ад узроставай групы. Але таксама важна адзначыць, што ёсць людзі, якім удаецца атрымаць якасны сон, спаць менш, чым рэкамендуецца.

Такім чынам, каб атрымаць асалоду ад якасці сну, вы павінны ацаніць, як вы прачынаецеся. Гэта значыць, калі вы звычайна адчуваеце знясіленне, стомленасць, галаўны боль і інш. Калі гэтыя сімптомы з'яўляюцца часта, неабходна звярнуцца да спецыяліста, каб выявіць фактары, якія парушаюць ваш якасны сон.

У цэлым колькасць гадзінпаказаны адпачынак па ўзроставых групах звычайна складае:

• Дзецям ад 1 да 2 гадоў: ад 11 да 14 гадзін;
• Дашкольны ўзрост ад 3 да 5 гадоў: 10-11 гадзін;
• Дзеці ад 6 да 13 гадоў: ад 9 да 11 гадзін;
• Падлеткі ад 14 да 17 гадоў: каля 10 гадзін;
• Моладзь: ад 7 да 9 гадзін;
• Дарослыя ва ўзросце ад 26 да 64 гадоў: ад 7 да 9 гадзін;
• Старэйшыя: ад 7 да 8 гадзін.

Цяпер вы ведаеце, што спаць некалькі гадзін запар не заўсёды прыводзіць да якаснага сну. Каб дасягнуць якаснага сну, перад сном неабходна засвоіць некаторыя звычкі.