Ці ведаеце вы карысць пітной вады?

Паляпшэнне стану скуры, памяншэнне затрымкі вадкасці, павышэнне ўзроўню ўвагі і засяроджанасці, палягчэнне стрававання і нават запаволенне старэння - вось некаторыя перавагі, схаваныя ў самай звычайнай вадкасці любой дыеты: вадзе. Аднак неабходна глыбей разумець, як каштоўная вадкасць можа прынесці карысць арганізму, каб вы маглі атрымаць ад яе карысць.

Ідэя, што вада карысная для вашага здароўя, перадавалася з пакалення ў пакаленне. Але ведаеце чаму? Каб даведацца пра перавагі і найлепшыя спосабы атрымаць асалоду ад гідратацыі без рызыкі нанесці шкоду свайму здароўю з-за празмернасці, прачытайце ніжэй!

Даведацца больш пра ваду

Хоць вада Хаця гэта гэта вадкасць, якую лёгка знайсці на Зямлі, ёсць некаторыя характарыстыкі, якія робяць яе сапраўднай жамчужынай для функцыянавання здаровага арганізма. Даведайцеся важную інфармацыю пра ваду і яе спажыванне ніжэй!

Паходжанне і характарыстыкі вады

Паходжанне вады непасрэдна звязана з першапачатковымі пераўтварэннямі, якія адбыліся ў Сусвеце. З аб'яднання малекул вадароду і кіслароду ўзнікла вадзяная пара, якая затрымлівалася ў атмасферах планет. Падчас фазы астуджэння планеты Зямля існуючая пара кандэнсавалася і давала ваду ў вадкай форме, якая сталаназірайце за сімптомамі і, калі яны не знікнуць пасля ўжывання вады, магчыма, спатрэбіцца звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Іншая інфармацыя пра ваду

У дадатак да прафілактыкі захворванняў і негатыўных умоў у цела, выкліканае абязводжваннем, пітная вада можа стаць рашэннем для тых, хто з заваламі, калі піць нашча. Зразумейце лепш ніжэй!

Якая карысць ад ужывання вады нашча?

Падчас сну арганізм знаходзіцца ў стане, які спажывае менш энергіі. Аднак менавіта ў гэты перыяд таксама адбываюцца важныя ўнутраныя працэсы арганізма для падтрымання яго функцыянавання, такія як рэгуляцыя абмену рэчываў і неўралагічныя працэсы аднаўлення.

З-за зносу, які адбыўся на працягу гэтага перыяду і працяглага фаза без спажывання вады. Піць ваду, калі вы прачынаецеся, становіцца неабходным для аднаўлення балансу, неабходнага для пачатку дня. У дадатак да аднаўлення вадкасці ўжыванне вады нашча таксама дапамагае страваванню, прадухіляючы завалы. Цёплая вада з лімонам на галодны страўнік можа таксама забяспечыць слабільны эфект.

Парады, як піць больш вады

Для тых, хто хоча карыстацца ўсімі перавагамі пітной вады, ёсць некалькі парад. што можа палегчыць захаванне гэтай звычкі. Па-першае, важна насіць з сабой ваду, куды б вы ні пайшлі. Нават людзі, якія маюць напружаную руціну і прыбываюць уДадому позна можна прынесці бутэльку вады з колькасцю, неабходнай для спажывання на працягу дня.

У выпадку людзей, якія апантаныя безалкагольнымі напоямі і не адчуваюць ні найменшага задавальнення, калі выпіваюць шклянку вады, ёсць іншая стратэгія: пачніце ўжываць халодную газаваную ваду з даданнем некалькіх кропель цытрыны. Вопыт будзе такім жа асвяжальным і без натрыю, цукру і іншых шкодных эфектаў газіроўкі.

Ежа таксама змяшчае вялікую колькасць вады

Акрамя самой вады, ёсць і іншыя прадукты, якія можна ёсць на працягу дня, што спрыяе ўвільгатненню арганізма. Адзін з іх - какосавая вада, натуральны напой, які змяшчае такія пажыўныя рэчывы, як магній (здольны зніжаць узровень цукру ў крыві), калій і антыаксіданты, якія змагаюцца з хваробамі, выкліканымі дэгенерацыяй клетак.

Няма групы садавіны, ёсць наступныя альтэрнатывы для павышэння гідратацыі: кавун (93% вады), дыня (91% вады), яблык (83% вады) і груша (85% вады). Сярод гародніны варыянты з найбольшай колькасцю вады ў сваім складзе: агурок (97% вады), памідор (93% вады), радыска (95% вады), моркву (92% вады) і каляровая капуста (92% вады) .% вады). З вялікай колькасцю альтэрнатыў цяжка не ўвільгатняць.

Сыход за вадою і яе шкода

Хоць з пітной вадой звязаны шматлікія перавагі,Ёсць таксама шкоды, якія ўзнікаюць, калі яго спажыванне не праводзіцца належным чынам. У першую чаргу неабходна звярнуць увагу на паходжанне вады: калі яна паступае з забруджанай крыніцы або падроблена падчас упакоўкі, гэта прывядзе да змены паху, густу або колеру.

Праглынанне забруджанай вады можа справакаваць наступствы сур'ёзных праблем са здароўем, якія ўключаюць праглынанне глістоў і такіх захворванняў, як халера, дызентэрыя, лептастыроз і шистосомоз. Для бяспечнага спажывання вады важна фільтраваць яе перад ужываннем.

У дадатак да захворванняў, якія перадаюцца праз забруджаную ваду, існуе таксама рызыка гіпанатрыі (выкліканай зніжэннем утрымання натрыю ў крыві з-за праглынанні больш за 20 літраў вады ў дзень).

Атрымлівайце асалоду ад усіх пераваг, якія вада дае вашаму арганізму!

Цяпер, калі вы ведаеце ўсе перавагі, якія дае арганізму дастатковае спажыванне вады і здаровыя альтэрнатывы гідратацыі, наступным крокам будзе прымяненне таго, што вы даведаліся, на практыцы, у тым ліку садавіна, гародніна, вада , какос і саму ваду ў штодзённым рэжыме харчавання.

Такім чынам, можна падтрымліваць розум і цела ў больш простым стане, а таксама пазбягаць стомленасці і іншых праблем, выкліканых абязводжваннем. Заўсёды памятайце, што важна ведаць неабходную колькасць сутачнага спажывання для кожнага арганізма з улікамулік наяўных захворванняў, спажывання лекаў і інтэнсіўнасці фізічных практыкаванняў.

Некаторыя асноўныя характарыстыкі вады - гэта тры станы, у якіх яна знаходзіцца: цвёрды, вадкі і газападобны. У прыродзе розныя формы вады можна назіраць у лёдзе ледавікоў, у акіянах, азёрах і рэках, а таксама ў паветры, якое прысутнічае ў атмасферы.

Уласцівасці мінеральнай вады

Ваду, якую звычайна разліваюць у празрыстыя бутэлькі і спажывае насельніцтва ў цэлым, называюць мінеральнай. Назва з'яўляецца спасылкай на мінеральныя рэчывы, якія прысутнічаюць у рэчыве, колькасць якіх можа адрознівацца, але павінна быць у дапушчальных межах, каб не прычыніць шкоды спажыўцам.

Нацыянальнае агенцтва па наглядзе за здароўем (Anvisa) вызначае мінеральная вада як вада, якая паступае з прыродных крыніц або з падземных прастор. Рэгулюючы орган таксама вызначае, што мінеральная вада павінна мець стабільны ўзровень мінеральных соляў і мікраэлементаў, які можа вар'іравацца ў залежнасці ад рознага складу глебы і атмасфернага асяроддзя.

Важнасць вады для здароўя арганізма

Зыходзячы з ідэі, што 70% чалавечага цела складаецца з вады, магчымасць аддзялення вадкасці ад здароўя цела становіцца неймавернай. Для падтрымання функцыянавання органаў і прафілактыкі захворванняў, выкліканых абязводжваннем, дастатковае спажыванне неабходна.вады штодня.

У чалавечым целе вада выконвае розныя функцыі ў розных галінах, якія разам дапамагаюць падтрымліваць здаровую сітуацыю ў арганізме. Сярод функцый, якія выконвае вада: кровазварот, падтрыманне метабалічнага функцыянавання, вывядзенне шкодных таксінаў праз экскрэцыю, адэкватнае засваенне мінералаў і пажыўных рэчываў, падтрыманне эластычнасці скуры, добрае функцыянаванне мозгу і прадухіленне камянёў у нырках.

Якая ідэальная колькасць вады ў дзень?

Нягледзячы на ​​тое, што найбольш распаўсюджаная ідэя спажывання вады прадугледжвае спажыванне 2 літраў у дзень, ідэальныя ўзроўні спажывання могуць адрознівацца з улікам такіх элементаў, як узрост, пол, вага, узровень фізічнай актыўнасці чалавека і навакольнае асяроддзе такіх фактараў, як празмернае цяпло.

Каб ведаць ідэальную колькасць вады, рэкамендуецца назіраць за ўласным целам і паведамленнямі, якія яно перадае. Галаўны боль, стомленасць, сухасць у роце і цёмная мача - вось некаторыя сімптомы таго, што штодзённая колькасць спажыванай вады мала. Тым не менш, для тых, хто шукае формулу ў якасці параметру, прапануецца, каб на кожны кілаграм пітной вады прыходзілася 35 мл.

Карысць пітной вады

Прыгожая і здаровая скура, добрая функцыя мозгу, паляпшэнне кровазвароту, павышэнне энергіі і нават страта вагі - некаторыя з пераваг пітной вады. Разумецьлепш, якую ролю адыгрывае вада ў аптымізацыі кожнага сектара цела, прачытайце тут!

Рэгулюе тэмпературу цела

Сярод розных пераваг, якія прадстаўляе спажыванне вады, мы маем яе функцыю рэгулятара тэмпература цела. Праз пот вада, якая змяшчаецца ў пласце скуры, званым дермай, вылучаецца потовымі залозамі і ператвараецца ў пот, калі цела награваецца.

Калі вада ў выглядзе поту выпараецца з паверхні скуры, тэмпература цела памяншаецца, прадухіляючы перагрэў і ўсе пашкоджанні, якія ён можа нанесці. Па гэтай прычыне вельмі важна падтрымліваць увільгатненне цела пры высокіх тэмпературах або ва ўмовах, якія прыводзяць да павышэння тэмпературы цела, напрыклад, падчас фізічнай актыўнасці.

Умацоўвае імунную сістэму

Іншае важная функцыя вады ў арганізме - умацоўваць імунную сістэму. Пры нізкім спажыванні вады пагаршаецца кровазварот і, як следства, аксігенацыя і транспарт неабходных пажыўных рэчываў таксама негатыўна адбіваюцца. З-за дрэннага размеркавання крыві ў арганізме іншыя клеткі сутыкаюцца з цяжкасцямі з-за дысбалансу вадкасці.

Адным з важных антыцелаў для функцыянавання імуннай сістэмы з'яўляецца гемаглабін lgA (адказны за абарону арганізма ад інфекцый) . НізкіПраглынанне вады выклікае абязводжванне, якое непасрэдна пагаршае працаздольнасць адпаведнага гемаглабіну.

Павялічвае энергію і цягавітасць

Некаторыя прадукты і дыетычныя дабаўкі славяцца тым, што забяспечваюць павышаную энергію і павышаюць працаздольнасць падчас фізічных дзейнасці, але просты прадмет можа дапамагчы вам атрымаць больш энергіі і цягавітасці: вада. Стомленасць і павышаны акісляльны стрэс - некаторыя з вынікаў нізкага спажывання вады, асабліва падчас фізічных нагрузак.

Абязводжванне можа прывесці да зніжэння фізічнай працаздольнасці пры занятках, якія працягваюцца больш за 30 хвілін, і выклікаць пагаршэнне настрою або галаўны боль. Такім чынам, людзям, якія займаюцца спортам, рэкамендуецца спажываць дастатковую колькасць вады, каб кампенсаваць вадкасць, страчаную з потам падчас трэніровак.

Паляпшае працу мозгу

Вада з'яўляецца кампанентам, важным для добрай працы мозгу . Яго дзеянне спрыяе працы нейрамедыятараў і гарманальных узроўняў, якія ўплываюць на розныя вобласці чалавечага цела. Нізкае спажыванне вады можа выклікаць пачуццё стомленасці, цяжкасці з мысленнем і нават страту памяці.

Тым, хто хоча павысіць прадукцыйнасць на працы ці вучобе, рэкамендуецца падтрымліваць гідратацыю. Гэта зніжае верагоднасцьтакія адчуванні, як стомленасць, трывога, адсутнасць канцэнтрацыі, памяці і галаўныя болі. Акрамя таго, вада працуе як транспартны сродак, які паляпшае цыркуляцыю крыві, прыносячы больш кіслароду да клетак мозгу.

Паляпшае цыркуляцыю крыві

Адна з самых важных пераваг ужывання патрэбнай колькасці вады паляпшае цыркуляцыю крыві . Гэта адбываецца таму, што большая частка крыві складаецца з вады, а вадкасць адказвае за насычэнне кіслародам органаў, прысутных у чалавечым целе, а таксама за тое, каб клеткі менш падвяргаліся акісляльнаму стрэсу.

Палепшаная цыркуляцыя крыві выклікае такія перавагі, як зніжэнне верагоднасці сардэчных прыступаў. Акрамя таго, дастатковае спажыванне вады можа дапамагчы зрабіць кроў больш разрэджанай, зніжаючы частату высокага крывянага ціску, стану, які можа нанесці розную шкоду арганізму.

Дапамагае ў функцыянаванні нырак

Перавага ўжывання вялікай колькасці вады заключаецца ў зніжэнні выпадкаў праблем з ныркамі. Камяні ў нырках часцей за ўсё выклікаюцца нізкім спажываннем вады. Пры звычцы мінеральныя рэчывы і кіслыя солі, якія прысутнічаюць у мачы, становяцца канцэнтраванымі, бо адэкватнае растварэнне не адбываецца з-за недахопу вады ў арганізме.

Па гэтай прычыне банальная звычка, напрыклад, шмат піць вады, можа значна знізіць верагоднасць адукацыі камянёў у нырках. АдСапраўды гэтак жа такіх хвароб, як хранічная хвароба нырак і нырачная недастатковасць, можна пазбегнуць, проста піўшы ваду.

Дапамагае схуднець

У дадатак да карысці для здароўя, ужыванне вялікай колькасці вады з'яўляецца звычкай можа таксама дапамагчы вам схуднець. Першапачаткова вадкасць можа выкарыстоўвацца ў якасці замены высокакаларыйных напояў, такіх як безалкагольныя напоі і сокі, падтрымліваючы арганізм увільготненым і пазбаўленым цукру. Іншы спосаб выкарыстоўваць ваду ў якасці саюзніка ў страце вагі - выпіць шклянку перад ежай.

Ужыванне вады за паўгадзіны да ежы аказалася эфектыўнай стратэгіяй, якая дапамагае павялічыць пачуццё сытасці. Такім чынам, напой забяспечвае ўвільгатненне і дапамагае паменшыць неабходнасць ужывання лішняй ежы. Яшчэ адна перавага - магчымае паскарэнне абмену рэчываў.

Паляпшае страваванне

Падтрымка стрававання - адна з роляў, якую вада выконвае ў арганізме. Ад пачатку стрававання, у працэсе выпрацоўкі сліны, якая выкарыстоўваецца для перажоўвання ежы, да ўзроўню кіслотнасці страўніка і здольнасці ствараць скарачэнні, неабходныя для фарміравання калавых асадкаў і іх вывядзення, вада з'яўляецца важным элементам.

Праблем, якія ўзнікаюць у стрававальнай сістэме, такіх як завала, язва страўніка і пякотка, можна лёгка пазбегнуць, проста ўключыўшы ў свой распарадак спажыванне дастатковай колькасці вады. Па меры паляпшэння стрававання іншыя вобласцікарысці для цела, як і скура. Больш за тое, нават ваш настрой можа палепшыцца.

Паляпшае здароўе скуры

Індустрыя прыгажосці кожны дзень стварае незлічоную колькасць прадуктаў, каб палепшыць знешні выгляд скуры і паменшыць верагоднасць з'яўлення страшных маршчын. Тым не менш, недарагі прадукт можа быць уключаны ў ваш звычайны догляд за скурай і кардынальна змяніць ваша здароўе, паляпшаючы знешні выгляд.

Вада - гэта рэвалюцыйны прадукт, які падтрымлівае вашу скуру здаровай, у дадатак да пазбягання некаторых хвароб, якія могуць паўплываць на яго структуру. Унутранае ўвільгатненне можа прынесці незлічоныя перавагі, але ўвільгатняльнікі скуры таксама з'яўляюцца добрай альтэрнатывай для фарміравання ахоўнага бар'ера, прадухіляючы страту вадкасці.

Запавольвае старэнне

Старэнне выклікана некаторымі фактарамі. Сярод іх - акісленне клетак, выкліканае свабоднымі радыкаламі. У дадатак да ўключэння ў рацыён антыаксідантаў, эфектыўнай стратэгіяй памяншэння ўздзеяння свабодных радыкалаў на арганізм з'яўляецца ўжыванне вялікай колькасці вады. Вада прысутнічае ў складзе крыві, якая транспартуе мінералы і пажыўныя рэчывы па ўсім целе.

Таму кожны, хто хоча запаволіць працэс старэння, павінен звярнуць увагу на колькасць вады, якую ён выпівае штодня, бо гэта элемент становіцца суадказным за эфектыўнасць збалансаванай дыеты, выклікаючы транспарціроўку неабходных пажыўных рэчываўдля вытворчасці калагена і антыаксідантаў.

Змазвае суставы

Змазка суставаў адбываецца на аснове храстка, які ў асноўным складаецца з вады (каля 80%). Храсткі адказваюць за прадухіленне суставаў ад уздзеяння падчас штодзённай дзейнасці і, асабліва, падчас высокай інтэнсіўнасці фізічнай актыўнасці.

Такім чынам, ужыванне вялікай колькасці вады аказваецца адным з найбольш эфектыўных спосабаў паменшыць крывяны ціск верагоднасць праблем з суставамі, выкліканых недахопам змазкі, такіх як: астэаартоз, артроз і астэаартоз. Хваробы могуць выклікаць рыпанне суставаў, зніжэнне рухомасці, ацёк і боль. Прадухіленне гэтых хвароб можа пазбавіць вас ад неабходнасці ўжываць лекі і фізіятэрапію на працягу ўсяго жыцця.

Прадухіляе галаўны боль

Адзін з найбольш распаўсюджаных прыкмет абязводжвання - гэта галаўны боль. Па гэтай прычыне дастатковае спажыванне вады можа быць вырашальным паводзінамі для тых, хто пакутуе ад гэтага захворвання. У выпадку людзей, якія паведамляюць пра мігрэнь, ёсць некалькі фактараў, якія могуць выклікаць прыступ, але частае ўжыванне вады можа дапамагчы палегчыць сімптомы.

Акрамя абязводжвання, іншыя праблемы, звязаныя са здароўем, могуць выклікаць прыступы мігрэні. галава, напрыклад, празмерны стрэс, разумовая стомленасць, няправільнае харчаванне або праблемы з пэўнымі органамі. Таму гэта важна