Агульныя меркаванні аб карысці кавы

Кава - адзін з самых старажытных напояў, якія існуюць. Магутныя збожжа з'явіліся шмат стагоддзяў таму і сталі вядомымі ў каланіяльны перыяд, стаўшы папулярнымі ў многіх бразільскіх дамах. У дадатак да таго, што кава дае вам энергію на дзень, вы можаце атрымліваць асалоду ад многіх пераваг.

Усяго дзве кубкі кавы ў дзень засцерагаюць ваш арганізм ад сур'ёзных захворванняў, такіх як рак, прыклад. Акрамя таго, ваша цела атрымлівае больш энергіі і настрой падчас фізічных практыкаванняў, ваш розум становіцца больш канцэнтраваным, ваш настрой паляпшаецца за кошт ліквідацыі суму і многае іншае.

У гэтым тэксце вы адкрыеце для сябе некаторыя перавагі кавы і нават больш вы даведаецеся, як правільна ўжываць напой, які можна выкарыстоўваць у дэсертах і нават у соусах. Сапраўды, кава - гэта ўніверсальнае рэчыва, якое спалучаецца з рознымі інгрэдыентамі і вельмі карысна для здароўя чалавека. Каб даведацца больш пра гэты цудоўны напой, чытайце далей.

Харчовая каштоўнасць кавы

Карысць кавы існуе дзякуючы харчовай каштоўнасці зерняў, якія складаюцца з кіслаты хлорагенавая, кававая кіслата, кавеол і кафеін. Разам гэтыя элементы дзейнічаюць у арганізме, паляпшаючы працу многіх органаў. Праверце эфектыўнасць кожнага з іх у тэмах ніжэй.

Хларагенавая кіслата

Хларагенавая кіслата з'яўляецца актыўным рэчывам, якое прадстаўляедзён, але ўмерана.

Гэта карысна для здароўя печані

Печань з'яўляецца вельмі важным органам для функцыянавання ўсяго чалавечага арганізма, але гэта таксама адна з самых адчувальных. Лішак фруктозы і алкаголю, напрыклад, можа прывесці орган да сур'ёзных ускладненняў, такіх як з'яўленне гепатыту, цырозу і нават рака.

Каб пазбегнуць гэтых і іншых праблем, вы можаце разлічваць на карысць кавы. Выпіваючы ўсяго тры-чатыры кубкі кавы ў дзень, вы зніжаеце шанцы на развіццё сур'ёзных праблем з печанню да 80%. Ёсць даследаванні, якія сцвярджаюць, што штодзённае ўжыванне напою можа знізіць рызыку рака ў гэтым рэгіёне да 40%.

Зніжае рызыку заўчаснай смерці

У дадатак да паляпшэння канцэнтрацыі , памяць, настрой, энергію і зніжэнне рызыкі захворванняў, перавагі кавы таксама ўключаюць павелічэнне працягласці жыцця. Людзі, якія штодня ўжываюць невялікія дозы напою, зніжаюць верагоднасць заўчаснай смерці. Гэта звязана з наяўнасцю ў каве вялікай колькасці антыаксідантаў.

Гэты факт быў даказаны Нацыянальным інстытутам рака ЗША. Даследаванне ўстановы паказала, што мужчыны, якія выпіваюць тры-чатыры кубкі кавы штодня, павялічваюць працягласць жыцця на 10%. Жанчыны, якія ўжываюць такую ​​ж колькасць напою, павялічваюць працягласць жыцця на 13%.

Як спажывацькава і супрацьпаказанні

Каб атрымаць асалоду ад усіх пераваг кавы, вельмі важна ведаць, як правільна ўжываць напой. Акрамя таго, важна ведаць негатыўныя наступствы, у рэшце рэшт, усё ў жыцці мае свае добрыя і дрэнныя бакі. Даведайцеся больш у тэмах ніжэй.

Чысты

Большасць дыетолагаў сцвярджаюць, што лепшы спосаб атрымаць усе перавагі кавы - гэта ўжываць яго ў чыстым выглядзе, гэта значыць без усялякіх дабавак, такія як цукар, малако, узбітыя сліўкі і іншыя. Прафесіяналы па-ранейшаму сцвярджаюць, што гэтыя кампаненты могуць павялічыць каларыйнасць напою, што вельмі дрэнна для тых, хто хоча схуднець.

Знатакі кавы сцвярджаюць, што чысты напой нашмат смачней. Каб спажыць яго ў такім фармаце, проста здрабніце збожжа і выпіце каву адразу пасля працэсу, нічога больш не дадаючы. Для тых, хто да гэтага не прывык, спачатку гэта можа здацца даволі цяжкім, але з часам вы прызвычаіцеся да густу.

У дэсертах

Хоць перавагі кавы ў асноўным атрымліваючы асалоду ад у фармаце Pure, напой можна ўстаўляць у дэсерты. Самыя распаўсюджаныя стравы з дэсертаў - гэта мус і кававы дэсерт з лёдам. Усяго некалькіх лыжак кававага парашка разам з іншымі інгрэдыентамі ў рэцэпце дастаткова, каб прыгатаваць цудоўны дэсерт.

Ёсць больш складаныя стравы, якія можна ўпрыгожыць кававымі зернямі,як пудынг, паве, тырамісу, афагата, сярод многіх іншых смачных рэцэптаў, прыгатаваных і ўпрыгожаных кавай. Каб атрымаць максімальную карысць ад зерняў, важна, калі гэта магчыма, выбіраць натуральныя інгрэдыенты.

У соусах

Каву таксама можна выкарыстоўваць у соусах, асабліва калі вы хочаце паклапаціцца пра сваё здароўя. На чырвоным мясе карысць кавы вялікая, калі ўжываць яго ў чыстым выглядзе.

Для гэтага трэба рыхтаваць напой так, як быццам вы збіраецеся яго піць, без дадання дадатковых элементаў. Затым проста дадайце кававыя кубкі разам з іншымі элементамі.

Для соусаў кава спалучаецца з лімонам, перцам, салёным маслам, вустэршырскім соусам і многімі іншымі. Арыентуйцеся на свой густ і дадавайце інгрэдыенты на свой выбар. Толькі будзьце асцярожныя з лішкам. Памятайце, што, нягледзячы на ​​шматлікія перавагі кавы, усё ў вялікіх колькасцях шкодна.

Пабочныя эфекты

Нават пры шматлікіх перавагах кавы, празмернае ўжыванне напою можа выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты , такія як тремор, болі ў целе і нервовасць, напрыклад. Спажыванне кафеіну больш за 600 мг можа выклікаць трывогу, стан моцнай нервовасці, бессань і моцныя болі ў жываце.

З іншага боку, аднаразовая доза 1,2 г кафеіну ці нават больш можа прывесці да перадазіроўкі, выклікаючы дыярэю, курчы, цяжкасць дыхання,ваніты, тремор і пачашчанае сэрцабіцце. Вельмі важна звярнуць увагу на колькасць штодзённага спажывання і прыкметы, якія дае арганізм, бо кожны арганізм адрозніваецца ад іншага.

Каму не варта ўжываць

Хоць шырока спажываецца ў У Бразіліі ёсць людзі, якія могуць не карыстацца перавагамі кавы. Наадварот, у некаторых выпадках напой можа выклікаць незваротныя рэакцыі.

У групу людзей, якім нельга ўжываць каву, уваходзяць цяжарныя жанчыны. Які прысутнічае ў рэчыве кафеін валодае здольнасцю перашкаджаць выпрацоўцы адэназін, які з'яўляецца важным элементам для фарміравання дзіцяці. Празмернае ўжыванне кавы можа нават выклікаць выкідак.

Людзям з гастрытам таксама варта пазбягаць ужывання кавы. Гэта таму, што кафеін можа выклікаць стымуляцыю страўнікавай сакрэцыі і выклікаць сур'ёзны дыскамфорт у страўніку. Акрамя таго, для тых, хто адчувальны да ўздзеяння кафеіну, спажыванне кавы можа парушыць добры сон.

Дадайце гэты напой у свой распарадак дня і атрымлівайце асалоду ад усіх пераваг кавы!

Калі ўжываць каву ў чыстым выглядзе, можна атрымаць асалоду ад усіх пераваг кавы. Бо чым больш кампанентаў будзе дададзена, тым менш карысных рэчываў з напою захаваецца ў вашым арганізме. Тым не менш, як універсальная субстанцыя, кава можа выкарыстоўвацца ў іншых прыгатаваннях, такіх як дэсерты і соусы, напрыклад.

Але будзьце асцярожныяу любым выпадку, не забудзьцеся ўключыць гэтыя магутныя збожжа ў свой распарадак дня. Памятайце, што вам дастаткова ўсяго двух-трох кубкаў кавы кожны дзень, каб захаваць здароўе. Аднак не забывайце, што, нягледзячы на ​​ўсе перавагі, празмернае ўжыванне кавы можа нанесці вялікую шкоду.

Такім чынам, сачыце за сігналамі свайго цела. Ацаніце сваю сітуацыю і паспрабуйце даведацца сваё цела. Не рэкамендуецца ўжываць напой цяжарным жанчынам і людзям з гастрытам або падвышанай адчувальнасцю да кафеіну. Акрамя гэтых выпадкаў, збалансавана і ўмерана вы зможаце атрымаць асалоду ад карысці кавы.

Акрамя кавы, хлорагенавая кіслата змяшчаецца ў зялёным гарбаце, напоі, які шырока выкарыстоўваецца для пахудання. Дзякуючы антіоксідантным функцыям, кіслата змагаецца са свабоднымі радыкаламі, абараняючы арганізм ад некаторых відаў захворванняў і прадухіляючы заўчаснае старэнне. У спалучэнні з кававай кіслатой абарона становіцца яшчэ большай.

Кававая кіслата

Яшчэ адным элементам, адказным за карысць кавы, з'яўляецца кававая кіслата, якая акрамя сваёй антыаксідантнай і нейраахоўнай функцыі таксама валодае анты- -запаленчыя, антипролиферативные, антыбактэрыйныя, супрацьвірусныя, противоатеросклеротические і супрацьракавыя. Разам з хлорагенавай кіслатой ён зніжае рызыку развіцця рака і іншых захворванняў, такіх як хвароба Паркінсана.

Кафеінавая кіслата дзейнічае на цэнтральную нервовую сістэму, паляпшаючы працу нейрамедыятараў. Улічваючы гэта, гэты элемент дапамагае прасоўваць некалькі пераваг, такіх як зніжэнне дэпрэсіі, паляпшэнне настрою, прадухіленне ўзнікнення хваробы Паркінсана, зніжэнне заўчаснага старэння, сярод многіх іншых.

Кахвеол

Кахвеол - адзін з асноўныхактыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў каве. Ён адказвае за зніжэнне рызыкі дыябету 2 тыпу, меланомы, безуважлівага склерозу, хвароб сэрца, галаўнога болю, хваробы Альцгеймера, захворванняў печані і многіх іншых. Акрамя таго, менавіта дзякуючы гэтаму элементу перавагі кавы распаўсюджваюцца на абарону адчувальных органаў, такіх як печань.

Кахвеол таксама з'яўляецца антыаксідантам, які змагаецца са свабоднымі радыкаламі, галоўнымі злыднямі заўчаснага развіцця старэнне, дэпрэсія, рак і дыябет. Таму важна піць невялікія дозы кавы ў дзень, каб падтрымліваць здароўе і прадухіліць сур'ёзныя захворванні.

Кафеін

Кафеін - адзін з самых вядомых інгрэдыентаў кавы. Рэчыва, па сутнасці, з'яўляецца стымулятарам, якія ўздзейнічаюць непасрэдна на цэнтральную нервовую сістэму. З прысутнасцю кафеіну ў арганізме, цела атрымлівае больш настрою і энергіі ў стане вялікіх намаганняў, такіх як фізічныя практыкаванні, напрыклад.

Акрамя таго, перавагі кавы могуць адчуць людзі, якія маюць патрэбу засяродзіцца . Так як кафеін дзейнічае на нервовую сістэму, элемент павялічвае здольнасць памяці, павялічваючы патэнцыял канцэнтрацыі. Гэта таксама паляпшае настрой і памяншае сімптомы дэпрэсіі. Раніцай кафеін мае выдатныя характарыстыкі.

Карысць кавы для здароўя

Вельмі папулярны сярод бразільцаў, ведайце, што кава - гэта не проста вядомы напой.Магутныя бабы каланіяльнай эпохі прыносяць шмат карысці для здароўя. Праверце ніжэй асноўныя перавагі кавы.

Зніжае трывогу і спрыяе паляпшэнню настрою

Кава - гэта напой, які можа стымуляваць арганізм або расслабляць. Усё будзе залежаць ад колькасці праглынутага і тыпу арганізма кожнага з іх. Каб атрымаць асалоду ад карысці кавы з пункту гледжання настрою і трывогі, напрыклад, вы павінны выпіваць дзве-тры кубкі кавы штодня.

У такой колькасці напой здольны паменшыць трывогу і стрэс, спрыяючы пачуццю спакою і палёгкі. Акрамя таго, дзякуючы сваім стымулюючым уласцівасцям кава дзейнічае на цэнтральную нервовую сістэму, ураўнаважваючы ўзровень асноўных нейрамедыятараў, якія адказваюць за настрой. Гэтая перавага вельмі карысная для тых, хто пакутуе ад дэпрэсіі.

Яна павышае канцэнтрацыю і памяць

Сярод шматлікіх пераваг кавы відавочнае паляпшэнне канцэнтрацыі і памяці. У тых, хто ўжывае напой штодня, паляпшаецца памяць, ім удаецца захоўваць рэчы хутчэй і лягчэй запамінаць, чым захоўваць.

Амерыканскае апытанне, праведзенае Універсітэтам Джона Хопкінса, паказала, што некаторыя тыпы ўспамінаў узмацняюцца нават 24 гадзін пасля ўжывання кавы. Даследаванне таксама паказала, што асноўным актывам, адказным за гэтую здольнасць, з'яўляеццакафеін.

Амерыканскія даследаванні даказалі, што мозг здольны захоўваць памяць і прадстаўляць больш высокія ўзроўні канцэнтрацыі ў прысутнасці кафеіну.

Ён эфектыўны ў прафілактыцы рака

Рак - адна з самых страшных хвароб людзей. Каб пазбегнуць з'яўлення гэтага ціхага захворвання, вельмі важна ўжываць прадукты і напоі, якія прыносяць прафілактычныя перавагі. Карысць кавы, напрыклад, здольная знізіць рызыку рака грудзей, печані і іншых частак цела.

Антыаксіданты, якія прысутнічаюць у каве, змагаюцца са свабоднымі радыкаламі, адказнымі за развіццё гэтага тыпу хваробы. Але важна падкрэсліць, што ўжыванне напою павінна быць умераным. Нават таму, што толькі кава не здольны прадухіліць ні адно захворванне. Вельмі важна звязваць здаровую ежу з ужываннем кавы.

Гэта дапамагае паменшыць сімптомы дэпрэсіі

Кава з'яўляецца стымулюючым напоем, таму карысць кавы ідэальна падыходзіць для тых, хто пакутуе ад дэпрэсіі. Умерана ўжываючы напой кожны дзень, вы можаце заўважыць значнае паляпшэнне настрою і характару, асабліва калі піць каву раніцай.

Гарвардская школа грамадскага аховы здароўя правяла апытанне 50 000 жанчын, у якім гэта было даказана што ўжыванне двух-трох кубкаў кавы штодня зніжае рызыку развіцця дэпрэсіі да 15%. Для тых, хто ўжокалі ў вас ёсць схільнасць да гэтага захворвання або ёсць выпадкі ў сям'і, важна ўжываць невялікая колькасць напою.

Ён эфектыўны ў барацьбе з галаўным болем

Адна з пераваг кавы - для барацьбы з галаўнымі болямі. Акрамя стымулюючых уласцівасцяў, напой таксама валодае абязбольвальнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія памяншаюць не толькі галаўны боль, але і жудасныя мігрэні. Ёсць людзі, якія адчуваюць галаўныя болі, якія палягчаюцца толькі пасля ўжывання напою.

Аднак трэба мець на ўвазе, што кожны арганізм працуе па-рознаму. Такім чынам, ёсць людзі, якія могуць адчуваць паляпшэнне галаўнога болю, калі яны не п'юць кавы. Так што будзьце ў курсе сігналаў вашага цела, каб ведаць, што лепш для вас.

Дапамагае ў працэсе пахудання

У дыетах для пахудання кава шырока выкарыстоўваецца. Гэта тлумачыцца тым, што напой валодае здольнасцю хутка спальваць тлушч і паскараць абмен рэчываў, што выдатна падыходзіць для тых, хто хоча схуднець.

Гэтыя перавагі кавы забяспечваюцца за кошт дзеяння кафеіну, які ажыццяўляе развядзенне тлушчавыя клеткі. Акрамя таго, кава спрыяе акісленню ліпідаў і актывізуе сімпатычную нервовую сістэму, палягчаючы спальванне тлушчу.

Яшчэ адной перавагай кавы, якая спрыяе памяншэнню тлушчу, з'яўляецца тэрмагенны эфект. Тэрмагенныя актыўныя рэчывы спрыяюць спальванню калорый і паскарэнню метабалізму, штоу спалучэнні з добрай дыетай арганізм губляе вагу вельмі хутка.

Спрыяе паляпшэнню працаздольнасці падчас практыкаванняў

Тыя, хто займаецца фізічнымі практыкаваннямі, могуць атрымаць асалоду ад карысці кавы. Аднагалосна напой лічыцца энергетычным стымулятарам, які робіць арганізм больш актыўным і цягавітым. Кава павышае працаздольнасць арганізма, зніжае сон і пачуццё стомленасці.

Усе гэтыя дзеянні напою абумоўлены прысутнасцю кафеіну, асноўнага інгрэдыента, які складаецца з зерня. Кафеін дзейнічае на цэнтральную нервовую сістэму, павялічваючы супраціўляльнасць падчас фізічных нагрузак, паляпшаючы пільнасць і канцэнтрацыю, а таксама павялічваючы здольнасць канцэнтравацца. Гэта значыць, кава не толькі вядомая, яна насамрэч павышае энергію.

Прадухіляе сардэчна-сасудзістыя захворванні

Адна з вялікіх пераваг кавы - гэта прафілактыка сардэчна-сасудзістых захворванняў. Школа грамадскага аховы здароўя пры Гарвардскім універсітэце (ЗША) апублікавала даследаванне, у якім гаворыцца, што ўсяго чатыры дозы кавы кожны дзень здольныя знізіць рызыку сардэчнай недастатковасці на 11%.

Сардэчная недастатковасць узнікае пры няздольнасці сэрца, каб перапампоўваць кроў па ўсім целе. І з гэтым захворваннем змагаюцца дзякуючы наяўнасці поліфенолаў кавы. Гэтыя невялікія рэчывы маюць функцыю барацьбы з асноўнымі свабоднымі радыкаламі, якія выклікаюць павышэнне ўзроўню дрэннага халестэрыну, сардэчныя прыступы ііншыя сардэчна-сасудзістыя захворванні.

Ён эфектыўны ў барацьбе з заваламі

Людзі, якія пакутуюць ад завал, могуць карыстацца перавагамі кавы. Кафеін, які прысутнічае ў напоі, можа павялічыць выпрацоўку жоўцевых кіслот. З выкідам жоўці ў кішачнік, выкліканым жоўцевай бурбалкай, кішачнік становіцца больш свабодным, што прымушае чалавека часцей хадзіць у прыбіральню.

Іншым дзеяннем кавы з'яўляецца тое, што яна вылучае тып гармона, які стымулюе вялікі кішачніка, што дапамагае органу выконваць больш інтэнсіўныя страўнікавыя руху. Павелічэнне скарачэнняў дапамагае кішачніку выкідваць рэшткі, якія знаходзяцца на месцы, з усяго арганізма.

Зніжае рызыку развіцця хваробы Паркінсана

Хвароба Паркінсана характарызуецца дэгенерацыяй нейронаў, якая завяршаецца у няздольнасці кантраляваць рух, выклікаючы тремор, постуральную няўстойлівасць і рыгіднасць. Паколькі кава дзейнічае на цэнтральную нервовую сістэму і з'яўляецца выдатным стымулятарам, напой прадухіляе з'яўленне гэтага цяжкага захворвання.

Дзвюх кубкаў напою кожны дзень дастаткова, каб атрымаць карысць ад кавы. Гэтыя магутныя крупы валодаюць здольнасцю паляпшаць працу нейрамедыятараў і паляпшаць рухальную каардынацыю. Ужо некалькіх доз дастаткова, каб палегчыць сімптомы хваробы Паркінсана і знізіць рызыку ўзнікнення хваробы.

Прадухіляе млявасць істарэнне скуры

Кава багатая кафеінам, антыаксідантамі, кававай кіслатой і хлорагенавай кіслатой, якія з'яўляюцца ахоўнымі рэчывамі для скуры, здольнымі прадухіляць заўчаснае старэнне і абвісанне. Разам гэтыя элементы абараняюць скуру ад свабодных радыкалаў, асноўных агрэсараў скуры, якія спрыяюць старэнню.

Каб атрымаць гэтыя перавагі кавы, ідэальна ўжываць дзве-тры кубкі напою ў дзень і не дадаваць ніякіх кампанентаў, такіх як цукар або малако, напрыклад. Дыетолагі сцвярджаюць, што чым больш рэчываў дадаецца ў напой, тым менш вы можаце атрымаць карысць ад кавы. Таму выбірайце чыстую каву.

Рэгулюе ўзровень глюкозы ў крыві

Калі ўзровень глюкозы ў крыві дэрэгуляваны, адной з асноўных праблем, якія могуць узнікнуць, з'яўляецца дыябет. Каб гэтага не здарылася, важная прафілактыка, і кава можа дапамагчы ў гэтым працэсе.

Амерыканскія даследаванні сцвярджаюць, што ўсяго двух кубкаў напою ў дзень дастаткова, каб атрымаць карысць кавы і выраўнаваць узровень глюкозы. У каве ёсць два рэчывы, здольныя ўздзейнічаць на інсулін, гэта хлорагенавая кіслата і магній.

Разам гэтыя антыаксіданты павышаюць адчувальнасць элемента інсуліну, дапамагаючы знізіць верагоднасць развіцця дыябету 2 тыпу. Вось чаму важна піць трохі кавы кожны дзень.