Што такое прыступ трывогі?

Прыступ трывогі выклікае ў людзей моцнае пачуццё тугі, нервовасці і няўпэўненасці. Яны адчуваюць, што ў любы момант можа здарыцца нешта вельмі дрэннае, якое выйдзе з-пад кантролю. Звычайна ў людзей узнікае крызіс трывогі з-за стрэсавых сітуацый, такіх як, напрыклад, экзамен, прэзентацыя або страта каханага чалавека.

Сімптомы, якія адчуваюць тыя, хто перажывае крызіс трывогі: сэрцабіцце, паколванне ў целе, пачуццё лёгкасці ў галаве, сярод іншага. Адзін са спосабаў паспрабаваць мінімізаваць трывогу - павольна ўдыхнуць, заплюшчыўшы вочы. Гэта дапаможа нармалізаваць ваша сэрцабіцце і супакоіць ваша дыханне.

У сённяшнім артыкуле вы адкрыеце для сябе некаторую інфармацыю пра прыступы трывогі, такія як, напрыклад, сімптомы, якія паказваюць, што адбываецца прыступ трывогі, што выклікае крызіс , як з гэтым змагацца, парады аб тым, як дапамагчы чалавеку, які перажывае праблему, і некаторыя спосабы прадухілення крызісаў.

Сімптомы крызісу трывогі

Крызіс трывогі сімптомы ўзнікаюць з-за дысбалансу гармона адрэналіну, які цыркулюе ў крыві. Гэты факт адбываецца, калі людзі перажываюць нейкую важную сітуацыю, напрыклад, прэзентацыю, але калі гэтыя сімптомы становяццакрызіс імгненна. Гэта адбываецца таму, што чалавек разумее, што адбываецца, і таму яму ўдаецца найлепшым чынам засяродзіцца на практыцы па ліквідацыі крызісу.

Расслабленне цягліц

Часта першая рэакцыя тых, хто праходзіць Крыз трывогі - гэта скарачэнне цягліц, якое з'яўляецца ахоўным механізмам арганізма. Аднак гэта выкліча большы боль і дыскамфорт, узмацняючы пачуццё трывогі.

Таму, у дадатак да выканання практыкаванняў для кантролю дыхання і пасля таго, як яно нармалізуецца, паспрабуйце выканаць паслабленне цягліц. Працягваючы дыхаць, паспрабуйце расслабіць мышцы, пачынаючы з галавы, шыі, а потым з тых кропак, якія ў гэтым працэсе моцна напружваюцца, такіх як сківіца, рот, шыя і плечы.

Выкарыстанне пяці пачуццяў

Выкарыстанне пяці пачуццяў таксама з'яўляецца спосабам мінімізаваць сімптомы, выкліканыя прыступам трывогі. Актывацыя пачуццяў прымусіць чалавека адчуваць сябе прысутным у тым месцы, дзе ён знаходзіцца, а таксама ў сучаснасці, тут і цяпер.

Каб выканаць гэта практыкаванне, паспрабуйце пералічыць 5 рэчаў, якія вы бачыце, 4 рэчы, да якіх можна дакрануцца рукамі, 3 гукі, якія вы зараз чуеце, 2 пахі, якія вы адчуваеце, і 1 густ, які вы можаце паспрабаваць. Гэтыя дзеянні дазволяць вам увайсці ў кантакт з рэальнасцю і пакінуць у баку думкі і падзеі, якія прывялі да прыступу трывогі.

Аналіздумкі

Падчас крызісу трывогі на людзей даволі часта прыходзіць лавіна думак, што стварае вельмі вялікую эмацыйную нагрузку. Пры гэтым у арганізме адбываецца выкід адрэналіну, які прыводзіць нервовую сістэму ў стан гатоўнасці. Каб паменшыць колькасць і хуткасць, з якой узнікаюць думкі, можна правесці іх аналіз.

Паспрабуйце зразумець, якія з іх падыходзяць, у дадатак да стварэння знешніх фактараў, якія адцягваюць увагу, калі вас суправаджаюць, паспрабуйце пачніце размову і засяродзьце толькі сваю ўвагу. У гэтым занятку, калі вы проста спрабуеце незлічоную колькасць разоў палічыць ад 1 да 10, праспяваць песню або прачытаць верш, зрабіце тое, што пазбаўляе ад лішніх думак.

Парады па дапамагчы камусьці ў крызісе трывогі

Калі чалавек перажывае прыступ трывогі, ён можа адчуваць такія адчуванні, як страх, туга і няўпэўненасць. Гэтыя пачуцці сілкуюць пачуццё песімізму, якое прымушае чалавека думаць і чакаць толькі дрэннага.

У гэтай частцы артыкула вы даведаецеся, як можна дапамагчы чалавеку, які перажывае крызіс трывогі, інфармацыя напрыклад, суцешыце чалавека, дапамажыце зняць увагу з болю і дзейнічаць з дабрынёй і спачуваннем.

Суцешыце чалавека

Калі вы знаходзіцеся з чалавекам, які перажывае прыступ трывогі, вы трэба суцешыць ім чалавека. Спроба прымусіць рэакцыю зчалавек у крызісе толькі пагоршыць праблему, у гэты момант яму патрэбна падтрымка, каб ён не адчуваў сябе абясцэненым.

Падтрымка, якая патрэбна гэтаму чалавеку, адбываецца ад разумення, кажучы такіх рэчаў, як «ты павінен сутыкнуцца гэта» або «гэта пройдзе», акажа негатыўны ўплыў на праблему. Лепшы спосаб аказаць падтрымку ў гэты час - гэта прыняць чалавека і выслухаць яго.

Дапамога зняць увагу з болю

Іншы спосаб дапамагчы людзям, якія сутыкнуліся з крызісам трывогі, - дапамагчы ім зняць увагу з болю і негатыўных думак. Для гэтага адна з ідэй - пагаварыць аб пазітыўнай сітуацыі, якая была перажыта, або аб чымсьці, што ўжо запланавана, напрыклад, аб паездцы.

Але важна памятаць, што нават гэтая падтрымка павінна быць рабілася асцярожна, каб не здалося, што момант трывогі не надае належнага значэння. Паспрабуйце змяніць фокус з адчувальнасцю, каб вы маглі праверыць, ці працуе гэта, ці лепш перапыніць стратэгію.

Дабрыня і спагада

Дабрыня і спагада - гэта заўсёды правільнае стаўленне да дапамагчы людзям, якія перажываюць прыступ трывогі. Паспрабуйце падтрымліваць ласкавую, цярплівую размову, крызіс звычайна доўжыцца 25 хвілін, таму важна заставацца побач з вамі да канца.

Важна праяўляць суперажыванне, але без лішняга клопату, так як гэта прывядзе да павелічэннякадр трывогі. Дзейнічаць спакойна і натуральна - лепшае стаўленне, каб не ператварыць эпізод у нешта горшае.

Ці ёсць спосаб прадухіліць прыступ трывогі?

Прыступы трывогі можна звесці да мінімуму з дапамогай некаторых установак, напрыклад, даказана, што заняткі фізічнымі практыкаваннямі карысныя для здароўя ў цэлым. І гэта вельмі станоўча дапамагае паменшыць крызісы трывогі. Яшчэ адна дзейнасць, якая дапамагае ў гэтым працэсе, - практыка медытацыі, якая дазваляе людзям расслабіць розум і цела.

Яшчэ адным важным момантам для паляпшэння трывогі з'яўляецца скарачэнне спажывання алкагольных напояў і кафеіну, якія з'яўляюцца даволі шкодна.

Сон таксама вельмі важны, бо ён дапамагае расслабіць розум і цела, займацца чымсьці, што прыемна для чалавека, таксама вельмі дапамагае: маляванне, маляванне, вышыванне, ігра на інструменце, мерапрыемствы, якія дапамагаюць паменшыць прыступы трывогі.

У сённяшнім артыкуле мы імкнемся даць важную інфармацыю, каб дапамагчы людзям, якія сутыкаюцца з праблемамі з прыступамі трывогі, мы спадзяемся, што гэта дапаможа лепш зразумець гэтую праблему.

У гэтай частцы артыкула вы зразумееце некаторыя сімптомы, прадстаўленыя тымі, хто перажывае крызіс трывогі. Гэтыя сімптомы: надзвычайны і раптоўны страх, пачашчанае сэрцабіцце, млоснасць, пачуццё непрытомнасці і інш.

Надзвычайны і раптоўны страх

Сімптомы, якія выяўляюцца пры крызісе трывогі, вельмі разнастайныя, і часам людзі патрабуецца некаторы час, каб зразумець, што яны перажываюць крызіс. Адным з гэтых сімптомаў з'яўляецца надзвычайны страх без бачных прычын або тлумачэнняў.

Страх можа быць выкліканы месцам знаходжання чалавека, бягучай сітуацыяй або яго ўспамінам. Ён можа быць некантралюемым, спасылаючыся на неіснуючую пагрозу, падчас крызісу трывогі ўсе пачуцці і думкі экстрапалююцца, прымушаючы людзей паводзіць сябе не так, як звычайна.

Бытае сэрцабіцце

Яшчэ адзін сімптом, які можа быць падчас прыступу трывогі адчуваецца паскарэнне сардэчнага рытму. Гэты сімптом яшчэ больш узмацняе трывогу, бо выклікае ў чалавека трывогу і страх.

Акрамя таго, у людзей таксама могуць быць болі ў грудзях, што ўзмацняе страх перад сардэчным прыступам. Такім чынам, з трывогай аб магчымым сардэчным прыступе, людзі яшчэ больш выходзяць з-пад кантролю і адчуваюць абвостранае пачуццё страху. тахікардыягэта таксама можа выклікаць боль у іншых частках цела, пагаршаючы крыз.

Млоснасць

Падчас прыступу трывогі людзі таксама могуць адчуваць млоснасць, у тым ліку пазывы да рвоты. Звычайна адчуванне не ўзнікае, але гэта вельмі непрыемнае адчуванне, якое ў канчатковым выніку перашкаджае людзям есці.

У залежнасці ад інтэнсіўнасці млоснасці падчас крызісу, хоць ваніты не ўзнікае, гэта можа забяспечыць страўнік дыскамфорт. Гэты сімптом можа працягвацца доўгія хвіліны і выклікаць моцны дыскамфорт.

Адчуванне непрытомнасці

У дадатак да сімптому млоснасці людзі, якія сутыкаюцца з прыступам трывогі, могуць таксама адчуваць прытомнасць. Звычайна людзі на самай справе не страчваюць прытомнасць, але адчуваюць дыскамфорт ад адчування страты кантролю над сваім целам.

Гэта адчуванне даволі інтэнсіўнае, і, акрамя таго, у людзей можа затуманіцца зрок, а калені могуць становяцца слабымі, з-за чаго ім цяжка рухацца. Таму пры з'яўленні гэтага сімптому важна звярнуцца па дапамогу і пашукаць месца, каб сесці.

Адчуванне смерці

Людзі, якія перажываюць прыступ трывогі, таксама могуць адчуваць пачуццё смерці, што з'яўляецца адным з самых страшных сімптомаў. Гэта адчуванне даволі жорсткае, бо выклікае жудасны і невытлумачальны страх.

Нават калі няма ніякай пагрозырэальныя да жыцця людзей, яны адчуваюць, што нешта можа здарыцца ў любы момант і забраць іх жыццё. У такіх крызісах вельмі дапаможа знаходжанне ў суправаджэнні кагосьці, хто разумее.

Дысацыяцыя ад сучаснасці

Яшчэ адна праблема, з якой сутыкаюцца тыя, хто перажывае прыступы трывогі, - гэта дысацыяцыя ад сучаснасці, гэта адбываецца таму, што адчуванні вельмі дрэнныя і могуць прывесці да эмацыйнай перагрузкі.

Гэта адключэнне ад сучаснасці звязана з механізмам абароны мозгу, які выкарыстоўваецца, калі ён не ў стане апрацаваць сапраўдную і вельмі дрэнную сітуацыю. У дадатак да адчування па-за рэальнасцю пасля прыступу трывогі магчымыя правалы ў памяці.

Вы адчуваеце сябе назіральнікам чыйгосьці крызісу

У крызісе трывогі людзі можа адчуваць сябе так, быццам яны назіраюць за чужым крызісам, не разумеючы, што крызіс адбываецца з імі. Гэта як калі б людзі глядзелі на сцэну вачыма іншых.

Пасля прыступу трывогі і пры з'яўленні гэтага сімптому, а таксама ў выпадку адрыву ад рэальнасці ў людзей могуць узнікнуць цяжкасці з памяццю адносна падзей якія адбыліся за некалькі хвілін да крызісу трывогі.

Бязладныя думкі

Дэзарганізаваныя думкі - гэта вельмі складаны сімптом, паколькі ён можа павялічыць працягласць крызісу трывогі. Гэта таму, што з думкамінеарганізаваныя, разгубленыя, людзі ў канчатковым выніку не могуць лагічна думаць і не могуць рацыянальна зразумець, што адбываецца вакол іх.

Пры гэтым яны не могуць змяніць свае дрэнныя думкі, якія ўзмацняюць адчуванне смерці або моцнага страху. Вось чаму крызіс трывогі пагаршаецца, што можа нанесці вялікую шкоду псіхічнаму і цялеснаму здароўю людзей.

Прычыны крызісу трывогі

Прычыны крызісу трывогі ў кожнага розныя індывідуальныя, але ў цэлым яны звязаны са стрэсам, эмацыйнымі ўзрушэннямі з-за нейкага канфлікту, сярод іншых фактараў. Такім чынам, неабходна абследаванне кожнага пацыента, каб лепш зразумець, што ўзмацняе або выклікае крызіс.

У гэтай частцы артыкула мы пагаворым аб некаторых магчымых прычынах крызісу трывогі, такіх як псіхалагічная траўма , стрэсавая сітуацыя , генетычныя фактары і асабістыя трыгеры.

Псіхалагічная траўма

Псіхалагічная траўма можа быць прычынай трывогі, дэпрэсіі і нават пастаяннага пачуцця хваробы. Усе гэтыя адчуванні і праблемы могуць быць выкліканыя сітуацыямі або падзеямі, якія прычынілі людзям пакуты ў нейкі момант іх жыцця, яны называюцца посттраўматычным стрэсам.

Гэта псіхалагічнае засмучэнне выклікае празмерны страх пасля перажывання вельмі цяжкай сітуацыі .шакіруючае, страшнае або небяспечнае. THEудзел у войнах, напады або хатні гвалт, напрыклад, некаторыя з гэтых сітуацый.

Акрамя таго, гэтыя псіхалагічныя траўмы могуць адбыцца пасля некаторых нечаканых змяненняў у жыцці людзей, такіх як смерць каго-небудзь з блізкіх, напрыклад . Такім чынам, посттраўматычны стрэс таксама можна класіфікаваць як трывожнае засмучэнне, выкліканае ўздзеяннем траўматычных сітуацый.

Стрэсавыя сітуацыі

Стрэсавая сітуацыя, акрамя таго, што выклікае трывогу, яна таксама адказная за цяжкасці ў зносінах паміж тымі, хто перажывае крызіс трывогі, і іншымі. Гэта можа прывесці да больш жорсткіх, грубых і грубых зносін.

І стрэс можа быць выкліканы крызісам трывогі або быць адказным за пачатак крызісу. Стрэс таксама прымушае людзей шукаць апраўданняў, апраўданняў, якія перашкаджаюць чалавеку бачыць узніклыя праблемы.

Генетычныя фактары

Існуюць таксама генетычныя фактары, якія прыводзяць да праблем з прыступамі трывогі, такім чынам, калі бацькі пакутавалі ад трывожнага засмучэнні, магчыма, дзеці таксама будуць мець такую ​​ж праблему. Такім чынам, вопыт крызісаў трывогі можа перадавацца ўсім членам сям'і.

Нават ведаючы, што кожны чалавек мае розны ўзровень трывогі, як гены, так і тое, як бацькі іБабулі і дзядулі паводзяць сябе і як яны выхоўваюць дзяцей і ўнукаў таксама ўплываюць на гэты аспект. Лічыцца, што большасць псіхалагічных расстройстваў, трывога з'яўляецца адным з іх, маюць генетычныя і экалагічныя прычыны.

Хоць вядома, што вага генетыкі большая, калі глядзець паасобку, можна заўважыць, што існуе варыянт гэтай магчымай схемы. Але ў цэлым, калі ў людзей ёсць выпадкі трывогі паміж іх бацькамі, хутчэй за ўсё, яны таксама будуць адчуваць праблему.

Асабістыя трыгеры

Асабістыя трыгеры, або эмацыйныя трыгеры, працуюць як бар'еры, якія робяць гэта цяжка забыць падзеі ці нават адмовіцца ад вельмі жорсткіх перакананняў, меркаванняў і каштоўнасцей у жыцці людзей. Такім чынам, тыя, хто сутыкаўся з сітуацыямі пакут у мінулым, робяць усё магчымае, каб сфарміраваць новыя ўспаміны і стварыць больш шчаслівае жыццё.

Аднак, сутыкнуўшыся з чалавекам, сітуацыяй, дзеяннем або гаворкай, якія нагадваюць ім пра хваравіты вопыт з мінулага, могуць мець рэакцыю або адносіны, якія не з'яўляюцца дзіўнымі для іх звычайнага спосабу дзеянняў. Такім чынам, людзі ў канчатковым выніку прымаюць паспешлівыя рашэнні, якія шкодзяць іх дабрабыту і нават прыводзяць да стрэсу і разумовай стомленасці.

Як справіцца з крызісам трывогі

З усімі сімптомы і прычыны, звязаныя з крызісам трывогі, можна зразумець, што гэта захворванне, якое можа выклікаць праблемы з агульным здароўем людзей. Так яно і ёсцьВажна ведаць магчымыя спосабы барацьбы з праблемай.

Ніжэй мы пагаворым аб розных спосабах барацьбы з крызісам трывогі, даведаемся, як дыстанцыявацца ад сітуацыі, якая выклікае трывогу, дыхальныя практыкаванні, візуалізацыя, прыняцце рэальнасці, паслабленне цягліц, выкарыстанне пяці пачуццяў і аналіз думак.

Дыстанцыяванне ад сітуацыі

Дыстанцыяванне сябе ад сітуацыі, якая выклікала прыступ трывогі, - адзін са спосабаў змагацца з крызісам, таму засяроджванне ўвагі на сімптомах, якія ўзнікаюць, толькі пагоршыць праблему. Такім чынам, важна адцягнуць вашу ўвагу ад сімптомаў і засяродзіцца на нейкай канкрэтнай дзейнасці, напрыклад, на дыханні.

Вядома, гэта не простая задача, каб засяродзіцца на праблеме, але гэта можна рабіць спробы ажыццявіць глыбокі ўдых. Яшчэ адзін важны момант - звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, каб знайсці магчымыя рашэнні прыступаў трывогі.

Зрабіце глыбокі ўдых

Адзін з сімптомаў, які адчуваецца падчас прыступу трывогі, - пачашчанае дыханне, якое ў выніку выклікае гіпервентыляцыю. У гэты момант важна паспрабаваць дыхаць больш свядома, павольна і глыбока ўдыхаючы і выдыхаючы. З дапамогай гэтага дзеяння можна паменшыць стрэс і забяспечыць большую аксігенацыю мозгу, што таксама паляпшае канцэнтрацыю ўвагі.

З дапамогай гэтага можна паменшыць пачуццё ўдушшаі цяжкасць дыхання, таму, калі вы заўважылі набліжэнне прыступу трывогі, паспрабуйце дыхаць павольна. Паклаўшы адну руку на жывот, а другую на грудзі, паспрабуйце павольна дыхаць праз дыяфрагму. Удых праз нос, затрымка паветра на 3 секунды і павольны выдых ротам супакояць вас.

Практыкаванні візуалізацыі

Паколькі адным з сімптомаў з'яўляецца засяроджанасць на дрэнных і трагічных думках, адзін спосаб палегчыць крызіс трывогі - пазбавіцца ад гэтай мадэлі мыслення. Практыкаванні візуалізацыі з'яўляюцца выдатным спосабам палепшыць ваш разумовы шаблон.

Паспрабуйце падумаць аб месцы, якое перадае спакой і паслабленне, гэта можа быць пейзаж, ручай або нейкае месца ў мінулым, якое прынесла гэтыя адчуванні. Засяродзьцеся на гэтым выглядзе і дадайце да сцэны больш дэталяў. Дзякуючы гэтаму занятку можна адвесці свой розум ад негатыўнай схемы, супакоіць дыханне і пазбавіцца ад сімптомаў трывогі.

Прыняцце рэальнасці

Крызіс трывогі, асабліва першы, гэта вопыт, які захоплівае пачуцці людзей у віхуры. Пры больш сур'ёзных крызісах даволі цяжка ўтрымаць сітуацыю пад кантролем, нават калі крызіс паўторыцца, што, верагодна, адбудзецца, не варта злавацца або змагацца з адчуваннямі.

Прыняцце рэальнасці падзей. гэта лепшае стаўленне, у тым ліку гэта можа дапамагчы палегчыць