Што такое ёга і як займацца?

Ёга - гэта практыка, якая ўзнікла тысячы гадоў таму, і ў гэтай практыцы ёсць шмат аспектаў, якія маюць пэўныя мэты. Практыка ёгі выкарыстоўваецца для працы над гнуткасцю, сілай, а таксама здольнасцю канцэнтравацца. Нягледзячы на ​​розныя наступствы, галоўная мэта гэтай практыкі - усталяваць сувязь паміж розумам, целам і духам.

У дадатак да мэты паляпшэння цела, розуму і духу практыка ёгі таксама працуе кантроль дыхання. Гэтая праца, таксама засяроджаная на тым, як дыхаюць людзі, звязана з тым, што менавіта праз дыханне рэгулюецца жыццёвая энергія. Такім чынам, кантроль паветра падчас удыху і выдыху - гэта тое, што спрыяе правільнаму функцыянаванню арганізма.

У сённяшнім артыкуле мы пагаворым пра розныя аспекты, звязаныя з практыкай ёгі, напрыклад: што гэта за практыка уяўляе сабой, у чым яго карысць, як займацца і якія віды ёгі існуюць.

Што ўяўляе сабой ёга

Ёга ўяўляе сабой працу цела і розуму звязаным шляхам, праз практыкаванні, якія дапамагаюць кантраляваць стрэс, трывогу, боль у целе і пазваночніку. Акрамя таго, гэта спрыяе значнаму паляпшэнню раўнавагі і дыспазіцыі.

У гэтай частцы артыкула мы прадставім інфармацыю, каб лепш зразумець гэтую старажытную практыку, напрыклад: значэнне ёгі, яе паходжанне, як гэта практыкаваўся, хто можаЯно мае значэнне аддання боскасці.

Асана

Асана азначае пастава, менавіта так згадваюцца назвы фізічных пастаў, якія выконваюцца падчас практыкі ёгі. Менавіта праз асан практыкуючыя ёгі дазваляюць энергіі цячы свабодна, пераўтвараючы цела.

Менавіта з дапамогай асан розум дасягае высокай ступені свядомасці, таму што канцэнтрацыя на позах, у якіх ён душыць думкі якія крадуць энергію. Асаны трэба рабіць стабільна, цвёрда і зручна. Такім чынам, вы зменшыце намаганні цела да неабходнага мінімуму.

Пранаяма

Пранаяма азначае кантроль жыццёвай сілы, на гэтай стадыі ёгі адбываецца пашырэнне жыццёвай энергіі, праз кантроль над дыханнем. Калі вам удаецца захаваць дыханне спакойным, розум прытрымліваецца рытму, таксама супакойваючыся.

Пранаяма - гэта спосаб кантраляваць акт удыху і выдыху, які праходзіць праз чатыры этапы: удых, утрыманне паветра у лёгкіх, выдыхніце і на імгненне затрымаеце лёгкія без паветра. Выкананне гэтага дыхальнага практыкаванні умацоўвае нервовую сістэму. Такім чынам, можна гарманізаваць думкі, эмоцыі і адносіны.

Працьяхара

Працьяхара, што азначае адыход пачуццяў, паводле майстра Патанджалі, яна ўяўляе сабой праходжанне Ямы, Ніямы, Асаны і пранаямы, дляДхарана, Дх'яна і Самадхі, наступныя моманты, якія мы ўбачым.

На гэтай стадыі ёгі мэта складаецца ў тым, каб вызваліць розум ад знешніх уздзеянняў, перавесці яго ў медытатыўны стан. Гэта спосаб супакоіць розум, апаражніць яго, пазбавіць яго эмоцый і расслабіць цела.

Дхарана

Дхарана азначае канцэнтрацыю, гэта імкненне засяродзіць увагу на пэўным пункце, не даючы розуму блукаць, такім чынам пачынаецца шлях да медытацыі. Такім чынам, мэта гэтай стадыі - пошук цішыні ў розуме.

Для гэтага можна выкарыстоўваць некаторыя практыкі, напрыклад, фіксацыю вачэй на полымі свечкі або шматразовае спеў мантр. Спачатку гэтыя практыкі будуць здавацца цяжкімі, але з часам стане лягчэй трымаць розум далей ад знешніх уплываў.

Дх'яна

Дх'яна, якая мае значэнне медытацыі, гэта перадапошні крок ад ёга. Менавіта ў гэты момант людзям удаецца пазбавіцца ад думак, супакоіць розум і дасягнуць сапраўднай медытацыі.

З гэтага моманту ваганні розуму спыняюцца і дасягаецца максімальная канцэнтрацыя. Каб дасягнуць гэтага стану сапраўднай медытацыі, аднак з намаганнямі і самаадданасцю, з цягам часу можна дасягнуць гэтай мэты.

Самадхі

Самадхі азначае Гіперсвядомасць, гэта апошняя стадыя, якую трэба дасягнуць перамог у практыцы ёгі, гэта момант, калі стлюдзі могуць дасягнуць самага глыбокага ўзроўню свядомасці. На думку некаторых навукоўцаў, гэта кропка, дзе падсвядомае, свядомае і несвядомае злучаюцца.

Самадхі - гэта здольнасць адчуваць лёгкасць, не маючы ніякіх думак, якія вас мучаць. Гэта навучанне валоданню целам і душой, адкрыццё шляху да інтуіцыі.

Віды ёгі

Для многіх людзей практыка ёгі становіцца стылем жыцця, вашымі паставамі і дыханнем кантроль прыводзіць да большага дабрабыту і здароўя. Менавіта гэтая практыка служыць некалькім мэтам, існуе некалькі тыпаў ёгі.

Ніжэй мы пагаворым аб некаторых з гэтых стыляў, такіх як хатха-ёга, карма-ёга, бхакці-ёга, г'яна-ёга і раджа-ёга.

Хатха-ёга

Хатха-ёга - адзін з найбольш вядомых аспектаў гэтай практыкі, гэта структура саюза паміж розумам і эмоцыямі. Гэты стыль мае розную інтэнсіўнасць, таму ён цалкам прыдатны для любога чалавека, бо яго мэта складаецца ў тым, каб палепшыць баланс для паўсядзённага жыцця.

Пераклад гэтага тэрміна азначае Энергічная ёга, гэты метад лічыць, што самапазнанне можа быць пабудаваны, і так у кожным класе людзі набліжаюцца да мэты. Хатха-ёга ў большай ступені накіравана на развіццё асобы і акцэнтуе ўвагу на здароўі. Цікава, што гэты стыль ёгі больш практыкуецца на Захадзе.

Карма-ёга

Ёсць два спосабы разумення карма-ёгі, адзін з іх, самы вядомы, кажа, што гэты тэрмін азначае дзеянне без чакання вынікаў. Іншае яе значэнне абвяшчае, што карма-ёга - гэта дзеянні, накіраваныя на альтруізм.

Такім чынам, карма-ёга - супрацьлегласць хатха-ёгі, паколькі гэты стыль прадугледжвае дзеянні ў пошуках выніку. У выпадку Карма-Ёгі дзеянні больш сканцэнтраваны на іншым, гэта спосаб служэння.

Бхакці-Ёга

У Бхакці-Ёге практыкуючыя шукаюць пазнання і разумення боскае ў кожнай з істот і формаў. Гэтая практыка таксама вядомая як форма адданасці, паколькі яна накіравана на дасягненне дасканалай сувязі з Богам.

Гэта практыка з'яўляецца формай самарэалізацыі праз пошук вопыту яднання з сусветам, праз абмен. У гэты стыль ёгі ўваходзяць мантры, у асноўным самая вядомая з іх, «ОМ».

Г'яна-ёга

Г'яна-ёга, або Джняна-ёга, вядомая як прасочванне шляху спазнаць сябе праз вопыт. Прамы пераклад гэтага тэрміна - веды. Гэта працэс здабыцця мудрасці з выкарыстаннем абяцання разумення боскага.

Хоць вывучэнне пісанняў і наведванне лекцый духоўных настаўнікаў неабходныя, веды таксама можна атрымаць праз вопыт.

Раджа-Ёга

У Раджа-Ёге саюзфізічныя практыкаванні з практыкай медытацыі. Можа здацца, што гэты стыль такі ж, як і іншыя, але яго мэта - зняць штодзённае напружанне тых, хто яго практыкуе. Паставы робяцца, не губляючы кантакту з боскім, з сумленнем у духоўнасці.

Такім чынам людзям удаецца атрымаць унікальнае пачуццё спакою, выкліканае эфектыўным кантролем розуму. Падчас практыкі думкі трэніруюцца ў пазітыўным ключы і з акцэнтам на еднасць з боскім.

Розныя напрамкі ёгі

Існуе шмат накірункаў ёгі, кожны з якіх мае розныя мэты і прыносяць унікальную карысць. Тым не менш, ёсць нешта агульнае ў іх усіх, фізічнае і псіхічнае самаадчуванне тых, хто вырашыў займацца гэтай практыкай.

У гэтай частцы артыкула мы пакажам яшчэ некаторыя стылі ёгі, якія існаваць. Пазнаёмцеся з аштанга-ёгай, віньяса-ёгай, ёгай Айенгара.

Аштанга-ёга

Аштанга-ёга - гэта адгалінаванне хатха-ёгі, гэта практыка, якая выкарыстоўвае 6 фіксаваных серый, яны трэніруюцца на працягу доўгага часу, пакуль прагрэс не адбудзецца натуральным шляхам. У кожнай серыі створаны набор асан, каб практыкуючыя маглі адаптаваць сваё цела. Дзякуючы гэтаму дасягаецца ўсведамленне цела, сіла і гнуткасць.

Паставы павінны выконвацца ў паслядоўнасці, якая адпавядае здольнасцям практыкуючых. Таму серыя 2 пяройдзе толькі давыконвайце пасля правільнай практыкі серыі 1, каб цела ўмацавалася і адаптавалася.

Віньяса-ёга

Іншы спосаб практыкі ёгі — стыль Віньяса, ён арыентаваны на інтэнсіўнасць пастаў і дыханне. Мэта гэтага метаду - зрабіць цела больш дынамічным, і яго павінны практыкаваць тыя, хто ўжо мае вопыт заняткаў ёгай.

У гэтым стылі выкарыстоўваюцца паставы хатха і аштанга ёгі, якія складаюць больш цяжкасцей. , што робіць гэтую практыку унікальнай.

Ёга Айенгара

Стыль ёгі Айенгара быў створаны ў адпаведнасці з вучэннем майстра Айенгара, які і даў назву гэтай практыцы. Гэтая форма ёгі накіравана на тое, каб наблізіць усіх людзей да практыкі, бо яе паставы не ўяўляюць цяжкасцей.

Асаны ў гэтай практыцы прадстаўлены ў вельмі тэхнічным выглядзе, засяроджваючыся на выраўноўванні. Нават пачаткоўцы практыкуючыя могуць атрымаць выгаду з гэтай практыкі адразу. Такім чынам абуджаючы ўсведамленне свайго цела.

Як займацца ёгай

Практыкай ёгі могуць займацца ўсе людзі, якія адчуваюць патрэбу палепшыць сваё самаадчуванне і стан здароўя фізічна і разумовы.

Ніжэй мы прывядзем некаторую інфармацыю, якая паказвае, як пачаць займацца ёгай. Некаторыя парады, якія могуць дапамагчы вам выконваць паставы нават дома, такія як: стварэнне рытуалу, як падрыхтавацца, важнасцькіраўніцтва, павага да сваіх межаў і адданасць сучаснасці.

Стварыце рытуал

Для практыкі ёгі важна мець месца для спакойнага выканання практыкаванняў, і такім чынам стварыць звычка гэтай практыкі ўстаўлена ў вашу руціну. Выбранае месца павінна быць прасторным і зручным.

Рэкамендуецца, каб побач з месцам, дзе вы будзеце выконваць паставы, не было мэблі, каб не здарылася няшчасных выпадкаў. Калі ў вас няма ўласнага дыванка для ёгі, набудзьце коўдру, якая вытрымае паставы лежачы і на каленях.

Падрыхтуйце сябе загадзя

Людзі, якія пачынаюць займацца варта шукаць паставы, якія лягчэй выконваць, не спрабуйце рабіць складаныя паставы. Адна з прапановаў - паглядзець відэазапісы заняткаў для пачаткоўцаў, якія ёсць у інтэрнэце.

Такім чынам можна будзе паступова вывучыць паставы, спалучаючы дыханне і канцэнтрацыю. З цярпеннем і настойлівасцю эвалюцыя адбудзецца, захоўваючы бяспеку практыкі і карыстаючыся яе перавагамі.

Шукайце кагосьці, хто будзе накіроўваць вас у паставы

Нават пры праглядзе онлайн-класаў гэта важна атрымаць дапамогу вопытных спецыялістаў для правільнай арыентацыі. Такім чынам, не будзе рызыкі прыняць няправільныя паставы, якія могуць прывесці да траўмаў.

Людзям, якія вырашылі наведваць онлайн-заняткі, патрабуецца шмат адданасці і намаганняў, каб падтрымлівацьтэмп і апярэдзіць метад. Можа здацца, што займацца ёгай лёгка, але на самой справе гэта не так, але з настойлівасцю можна палепшыцца.

Паважайце сваё цела

Калі пачынаеце займацца ёгай, самае важнае паважаць сваё цела і яго межы. Не прымушайце сябе выконваць паставу, ідзіце павольна, можа спатрэбіцца некаторы час, каб набыць неабходную гібкасць для выканання некаторых пазіцый.

Перад трэніроўкай вылучыце некаторы час і паспрабуйце зрабіць невялікую медытацыю, такім чынам падрыхтаваўшыся ваш розум. Сядзьце на падлогу, выпрастаўшы пазваночнік, і выканайце дыхальнае практыкаванне, такім чынам вы дасягнеце кропкі расслаблення і канцэнтрацыі, што дапаможа падчас практыкі.

Аддайце сябе сучаснасці

Захаванне паставы можа быць самай вялікай праблемай для некаторых людзей, асабліва для тых, хто мае праблемы з трывогай. Стоячы на ​​месцы, розум можа блукаць у думках, што прыводзіць да страты канцэнтрацыі.

Адзін са спосабаў заставацца прысутным падчас заняткаў ёгай - выкарыстоўваць фонавую музыку. Выберыце ціхі, заспакаяльны гук, сумяшчальны з практыкаваннямі, якія вы робіце. Музыка дапаможа трымаць ваш розум спакойным, а думкі прэч.

Ці вартая таго ёга?

Практыка, якая існуе больш за 5000 гадоў, паходзіць з Індыі і вядомая ва ўсім свеце як варыянт сумеснай працы цела і розуму, ёга маекаб прынесці дабрабыт і палепшыць здароўе тых, хто яе практыкуе.

З такім вызначэннем і гісторыяй можна сказаць, што займацца ёгай варта. Бо вашы паставы дапамагаюць фізічнай і душэўнай раўнавазе, павышаюць імунітэт, здымаюць стрэс і трывогу. Такім чынам, гэта звычка, якая прынясе шмат карысці практыкуючым.

У гэтым артыкуле мы паспрабуем прынесці шмат інфармацыі аб практыцы ёгі, яе карысці і розных існуючых аспектах. Мы спадзяемся, што яны карысныя.

Значэнне ёгі

Ёга - гэта філасофія, якая паходзіць з Азіі, мэта якой - працаваць над паляпшэннем цела і розуму, стварэнне гармоніі паміж імі. Акрамя таго, практыка ёгі - гэта вопыт, заснаваны на будызме, і адным з яго аспектаў з'яўляецца абуджэнне цела, якое, магчыма, жыве ў ілюзіі.

Гэтая філасофія вядзе да пераканання, што ўсе людзі жывыя рэальнасць ілюзіі. Такім чынам, кожны чалавек павінен працаваць, каб абудзіць сваё фізічнае цела, каб дасягнуць сумлення, здолеўшы жыць па-сапраўднаму.

Паходжанне ёгі

Паходжанне ёгі паходзіць з Індыі, існуе больш больш за 5000 гадоў, сёння гэтая філасофія жыцця вядомая ва ўсіх частках свету. Акрамя таго, гэтая практыка таксама вядомая як цэласная сістэма, якая накіравана на працу над гармоніяй паміж целам і розумам.

Практыка ёгі працуе на эмоцыі, яна дапамагае людзям аб'ядноўваць вашы дзеянні ў адпаведнасці з вашымі думкамі. і пачуцці. Такім чынам, гэта забяспечвае глыбокае расслабленне, паляпшае канцэнтрацыю, супакойвае розум, умацоўвае цела і павялічвае гнуткасць.

Практыка ёгі

Практыка ёгі ў адрозненне ад іншых практыкаванняў , гэта не патрабуе шмат месца або спецыяльнага абсталявання. Можна нават пачаць займацца домапрыкладанні, якія служаць кіраўніцтвам для рухаў.

Для гэтага дастаткова невялікай прасторы ў доме, напрыклад, падлогі ў гасцінай ці спальні, ці нават балкона, заўсёды паважаючы яго межы.

Хто можа займацца ёгай

Для заняткаў ёгай няма абмежаванняў, усе людзі, якія валодаюць дысцыплінай і настойлівасцю, могуць займацца гэтай дзейнасцю. Такім чынам, гэта форма дэмакратычных практыкаванняў, у якой могуць займацца людзі любога ўзросту, полу і перакананняў.

Прыносячы незлічоныя перавагі, гэтая практыка можа выконвацца дзецьмі, падлеткамі, дарослымі і пажылымі людзьмі. Ён таксама паказаны людзям з праблемамі стрэсу або якія шукаюць самапазнання. Яе таксама могуць выконваць тыя, хто хоча палепшыць сваю самаацэнку, супакоіць свой розум або навучыцца кантраляваць свае эмоцыі.

Пазіцыі ёгі

Пазіцыі, якія выкарыстоўваюцца для практыкі ёгі: шматлікія, мы пакінем некаторыя з іх апісанымі ніжэй:

• Сабака глядзіць уніз:

• Дошка;

• Перавернутая дошка;

• Пашыраны бакавы вугал;

• Поза дрэва;

• Пастава воіна;

• Пастава дзіцяці;

• Пастава змяі;

• Стойка з лукам;

• Стойка на лодцы;

• Поза рыбы;

• Пастава для палягчэння ветру.

Як займацца ёгай дома

Каб займацца ёгай дома, трэба знайсці месца з невялікай прасторай, гэта можа быць спальня або гасцёўня. Неабходна толькі, каб мясцовая падлога была гладкай і роўнай, таксама неабходна адсунуць мэблю, калі яна знаходзіцца вельмі блізка ад месца, дзе вы будзеце займацца.

Рэкамендуецца не выконваць паставы з поўны страўнік, пажадана не ёсць блізка да часу ёгі. Калі вы галодныя, выпіце сок або лыжку мёду за 30 хвілін да трэніроўкі. Адзенне павінна быць лёгкім і з мяккай тканіны, каб не было нязручна падчас рухаў.

Дыванок для ёгі

Ідэальны варыянт для заняткаў ёгай - гэта мець свой дыванок пад назвай Mat, аднак Вы таксама можаце імправізаваць з тым, што ёсць у вас дома. Можна, напрыклад, выкарыстоўваць ручнік або згорнутае коўдру. Але ў гэтых выпадках трэба быць асцярожным, каб не паслізнуцца.

Больш рэкамендаваны дыванок, бо ён не слізгае. Калі вы выкарыстоўваеце любую з вышэйпералічаных прапаноў, важна, каб вы выкарыстоўвалі толькі яго калі вы збіраецеся рабіць паставы з каленямі на падлозе, лежачы або седзячы. Пазыцыі, якія патрабуюць цвёрдасці, такія як Сабака, лепш выконваць прама на падлозе. Ногі павінны быць босымі, шкарпэткі прывядуць да слізгацення.

Перавагі практыкі ёгі

Практыка ёгі прыносіць шмат карысцідля здароўя ў цэлым, так як іх паставы спрыяюць раўнавазе, сіле і расслабленню. Акрамя таго, падчас практыкі людзі вучацца кантраляваць сваё дыханне, што з'яўляецца вялікай эмацыйнай дапамогай.

У гэтай частцы артыкула мы пакажам некаторыя з пераваг, якія прыносіць практыка ёгі. Такія перавагі, як: зніжэнне стрэсу і трывогі, пашырэнне свядомасці, страта вагі, сіла і выразнасць цягліц, гнуткасць, сярод іншага.

Зніжае стрэс і трывогу

Ёга, як і медытацыя, мае здольнасць здымаць стрэс, такім чынам можна змагацца, а таксама прадухіляць фізічныя і псіхалагічныя праблемы, якія ўзнікаюць з яго. Іншыя праблемы, якія гэтая практыка дапамагае вырашыць, гэта галаўны і цягліцавы боль.

Практыка ёгі таксама можа быць карыснай у якасці дапаможніка ў лячэнні панічнага расстройства, бессані і трывогі. Гэта адбываецца таму, што паставы і кантраляванае дыханне прыводзяць да паслаблення, што дапамагае з гэтымі праблемамі.

Пашырэнне свядомасці

Выкананне пазіцый ёгі выкарыстоўвае фокус і ўвагу на дыханні, такім чынам людзі, якія рабіць гэтую практыку больш уважліва да свайго цела. Такім чынам, адным з вынікаў з'яўляецца пашырэнне розуму з большай дасведчанасцю, а таксама паляпшэнне канцэнтрацыі ў штодзённай дзейнасці.

Гэты факт таксама прыводзіць да большай актыўнасці і паляпшэння ў стварэнні працэсаў. Акрамя таго, практыка ёгіён таксама дапамагае ў лячэнні псіхалагічных праблем, такіх як дэпрэсія, а таксама зніжае разумовую стомленасць.

Страта вагі

Хоць рухі падчас заняткаў ёгай выконваюцца павольна, у у дадатак да стымулявання канцэнтрацыі, гнуткасці і эластычнасці, яны таксама спальваюць калорыі, бо гэта патрабуе сілы і раўнавагі.

Звычайна людзі, якія наведваюць заняткі ёгай, не выходзяць знясіленымі і цалкам потнымі, што можа прывесці да памылковага аналізу што гэтая практыка не дапамагае схуднець. Аднак, паколькі яго практыкаванні ўмацоўваюць мускулатуру, гэта дапамагае страціць вагу.

Сіла і выразнасць цела

Пры выкананні пазіцый у практыцы ёгі звычайна неабходна выкарыстоўваць сілу і раўнавагу. Пастаянства ў пазіцыях патрабуе, каб мышцы, якія выкарыстоўваюцца для гэтага руху, былі цвёрдымі, каб трымаць цела статычным.

Гэты працэс пастаянства патрабуе сілы, а таксама пераход з адной паставы ў іншую. Такім чынам, ёга, акрамя таго, што забяспечвае гнуткасць і расслабленне, таксама ўмацоўвае і вызначае мышцы цела.

Гнуткасць

Пры бесперапынным выкананні рухаў ёгі, паступова, роўна людзям з меншай эластычнасцю ўдаецца палепшыць сваю гнуткасць. Такім чынам, каб пачаць, неабавязкова быць канторцыяністамзаймайцеся ёгай.

Ёга працуе з бягучымі цяжкасцямі кожнага практыкуючага, паступова ператвараючы іх у паляпшэнне. Галоўнае ў гэтай практыцы - быць цярплівым, паважаць межы цела і выконваць усе рухі асцярожна.

Паляпшэнне паставы і палягчэнне болю

Практыка ёгі дае шмат пераваг жанчынам людзям, якія прытрымліваюцца гэтай фізічнай актыўнасці. Выкананыя паставы спрыяюць расцяжэнню, умацаванню цягліц і павышэнню гнуткасці цела.

Такім чынам, усе гэтыя рухі спрыяюць паляпшэнню паставы і суставаў, а таксама паступова прыводзяць да памяншэння болю. Што ж, умацаванне цягліц дапамагае палепшыць падтрымку каленяў, хрыбетніка і суставаў.

Паляпшае сэксуальную актыўнасць

З практыкай ёгі павышаецца ўпэўненасць людзей у сабе, тым самым павялічваючы таксама жаданне, хваляванне і прыводзіць да лепшай якасці аргазму і задавальнення. Канцэнтрацыя, якой спрыяе ёга, прымушае людзей павялічваць успрыманне свайго цела.

З гэтым сувязь з партнёрамі таксама мацней, акрамя таго, заняткі, якія стымулююць кантроль дыхання і канцэнтрацыю, палягчаюць дасягненне задавальнення . Паставы, зробленыя падчас практыкі, дазваляюць людзям лепш накіроўваць сваю сэксуальную энергію.

Паляпшае сон

Паставыёгі і ўсведамленне больш свядомага дыхання, прымушае людзей дасягнуць больш высокага ўзроўню рэлаксацыі. Такім чынам, гэта таксама забяспечвае зніжэнне стрэсу і большую сувязь паміж целам і розумам.

Такім чынам, вынік гэтай практыкі таксама спрыяе паляпшэнню сну, паколькі ён запавольвае пульс і думкі . Гэта значыць забяспечвае расслабленне, зняцце напружання і большы камфорт для цела, што прыводзіць да спакойнага сну.

Паляпшае імунітэт

Заняткі ёгай прымушаюць людзей працаваць з усім целам, спрыяючы здароўю ў цэлым . Практыка ёгі спрыяе раўнавазе ўсяго арганізма, паляпшаючы працу ўсіх унутраных сістэм.

Пры гэтым таксама ўмацоўваецца імунная сістэма, гэтая сістэма ўяўляе сабой структуру з некалькімі біялагічнымі працэсамі, якія маюць у якасці мэты абароны чалавечага арганізма ад хвароб, якія могуць атакаваць яго клеткі.

8 крокаў ёгі

Крокі ёгі былі вызначаны стагоддзі таму індыйскім мудрацом па імені Патанджалі, для гэтага разумення тэксты, напісаныя ім, вельмі важныя для прытрымлівання крокаў ёгі.

Ніжэй мы пакінем 8 крокаў ёгі, іх назвы і значэнні, гэтыя крокі: Яма, Ніяма, Асана, Пранаяма, Працьяхара , Дхарана, Дх'яна і Самадхі.

Яма

Яма азначае дысцыпліну і з'яўляецца асновай для ўсяголініі і паставы ёгі, і ў ёй вылучаюць пяць кірункаў, якія закліканы фармаваць характар ​​і этыку. Паступаючы так, вы можаце мець мірнае жыццё ў супольнасці і з самім сабой.

Гэтыя запаведзі, на думку ёгаў, з'яўляюцца асноватворнымі для працы на духоўным плане, яны гавораць галоўным чынам аб ненасіллі над сабой і над іншымі. Гэта захаванне балансу паміж працай, дастатковай колькасцю ежы і пітва, без перабольшання.

Ніжэй 5 ям:

• Ахімса: азначае ненасілле;

• Сацья: дае сэнс праўды;

• Асцея: Гэта прынцып не красці;

• Брахмачар'я: прыносіць вучэнне аб умеранасці;

• Апарыграха: гэта значыць не жадаць.

Ніяма

Ніяма азначае самадысцыпліну, Ніямы таксама з'яўляюцца пяццю запаветамі, якія гавораць пра больш здаровыя разумовыя дзеянні, якія з'яўляюцца часткай істоты практыкуючага ёгі. Згодна з філасофіяй ёгі, добрага практыкуючага пазнаюць не па фізічных магчымасцях, а па стаўленні.

Ніжэй 5 ніям:

• Саўча: гэта азначае чысціню адносін;

• Самтоша: мае значэнне задавальнення;

  Глядзі_таксама: Што значыць бачыць у сне коўдру? Белы, брудны, абарваны, між іншым.

• Тапас: размова пра сілу волі;

• Свадх'яя: гэта азначае вывучэнне самога сябе;

• Ішвара: