Агульныя меркаванні аб медытацыі Віпассана

Медытацыя Віпасана - гэта інструмент для саматрансфармацыі, заснаваны на саманазіранні і сувязі паміж целам і розумам. Яна лічыцца адной з найстарэйшых тэхнік медытацыі ў Індыі. Яе выкладаў Сідхартха Гаўтама, Буда, больш за 2500 гадоў таму з мэтай убачыць свет знутры і мець магчымасць бачыць рэчы такімі, якія яны ёсць на самой справе.

Такім чынам, гэта стала сродкам ачышчэння розуму праз усвядомленасць і ўвагу, палягчаючы пакуты тых, хто паспявае часта займацца. Хочаце даведацца больш аб гэтай важнай практыцы ўнутранай трансфармацыі? Прачытайце артыкул да канца і адкрыйце для сябе цуды гэтай тэхнікі.

Медытацыя Віпассана, паходжанне і асновы

Часта мы не можам прыняць пэўныя падзеі і ствараем супраціўленне сітуацыям што мы не маем сілы кантраляваць. Калі мы спрабуем супраціўляцца і пазбягаць пакут, мы пакутуем яшчэ больш.

Медытацыя Віпассана дапамагае нам захоўваць спакой і ціхамірнасць нават у цяжкія хвіліны. Больш падрабязна пра тэхніку, а таксама пра яе паходжанне і асновы глядзіце ніжэй.

Што такое медытацыя Віпассана?

Віпассана ў перакладзе з будыйскага азначае "бачыць рэчы такімі, якія яны ёсць на самой справе". Ён стаў універсальным сродкам для вырашэння універсальных праблем, бо тыя, хто яго практыкуе, могуць мець адчуванні, якія дапамагаюць унаш уласны розум. Няхай кожны адчуе перавагі гэтага цудоўнага інструмента і, такім чынам, зможа пайсці значна больш шчаслівым шляхам.

Дзе займацца, курсы, месцы і рэкалекцыі Віпасаны

У цяперашні час існуе некалькі цэнтраў навучыцца практыкаваць медытацыю Віпассана, якія прапануюць курсы на рэкалекцыях. Хаця тэхніка заснавана на будыйскіх вучэннях, кожны настаўнік унікальны.

Аднак важна памятаць, што прынцыпы медытацыі заўсёды будуць аднолькавымі - свядомае ўсведамленне адчуванняў цела - незалежна ад настаўніка, які накіроўваючы . Глядзіце ніжэй ідэальныя месцы для практыкі.

Дзе практыкаваць медытацыю Віпассана

У Бразіліі ёсць цэнтр медытацыі Віпасана, размешчаны ў Мігел Перэйра, штат Рыа-дэ-Жанэйра. Гэты цэнтр існуе крыху больш за 10 гадоў і карыстаецца вялікім попытам. Далучыцца да медытацыйных цэнтраў можа кожны, хто хоча развіць унутраны спакой, незалежна ад веравызнання.

Курсы

Для тых, хто хоча пачаць практыку, рэкамендуюцца курсы, на якіх этапы правільнага развіцця медытацыі Віпассана выкладаюцца ў сістэматызаванай форме з прытрымліваннем метаду.

Звычайна курсы праводзяцца ў форме рэкалекцый і працягласцю 10 дзён, але ёсць месцы, дзе гэты час карацейшы, таму што няма правілаў, якія вызначаюць дакладную колькасць дзён. Акрамя таго, няма ніякіх збораўдля курсаў, так як выдаткі аплачваюцца за кошт ахвяраванняў людзей, якія ўжо ўдзельнічалі і хочуць даць іншым магчымасць таксама скарыстацца.

Спецыяльныя курсы

Спецыяльныя 10-дзённыя курсы, накіраваныя на кіраўнікоў і дзяржаўных служачых, перыядычна арганізуюцца ў розных цэнтрах медытацыі Віпассана па ўсім свеце. Мэта складаецца ў тым, каб данесці гэтую тэхніку да ўсё большай колькасці людзей і такім чынам дапамагчы ім развіць унутраны свет і атрымаць асалоду ад шматлікіх пераваг гэтага вельмі важнага інструмента.

Месца

Курсы прапануюцца па медытацыі цэнтрах або ў месцах, звычайна арандаваных для гэтай мэты. Кожнае месца мае свой графік і даты. Колькасць цэнтраў медытацыі Віпассана вельмі вялікая ў Індыі і іншых месцах Азіі.

Ёсць таксама шмат цэнтраў у Паўночнай Амерыцы, Лацінскай Амерыцы, Еўропе, Аўстраліі, Новай Зеландыі, на Блізкім Усходзе і ў Афрыцы.

Рэтрыт Віпассана і чаго чакаць

На рэтрыце Віпасана студэнт бярэ на сябе абавязацельства цалкам прысвяціць сябе на працягу прапанаванага перыяду, застаючыся на месцы да канца. Пасля дзён інтэнсіўнай практыкі студэнт можа самастойна ўключыць гэтую дзейнасць у сваё паўсядзённае жыццё.

Для інтэнсіфікацыі навучання прапануюцца больш працяглыя рэкалекцыі. Гэта не азначае, што рэкалекцыі менш чым на 10 дзён не спрацуюць, але 10 дзёндзён удаецца лепш развіць звычку ў тых, хто займаецца.

Якая галоўная ўвага медытацыі Віпассана?

Асноўная ўвага медытацыі Віпассана накіравана на кантроль і распазнаванне дыхання - а таксама адчуванняў у целе - як сродкі стабілізацыі розуму. Дзякуючы гэтаму дасягаецца стан унутранага спакою, які дапамагае палегчыць пакуты з мэтай дасягнення стану «прасвятлення».

Такім чынам, медытацыя Віпассана з'яўляецца эфектыўным інструментам для дасягнення праўды і яе распаўсюджвання. шчасце з іншымі.

Медытацыя Віпассана можа быць развіта рознымі шляхамі праз сузіранне, самааналіз, назіранне за адчуваннямі, аналітычнае назіранне, але заўсёды з вялікай увагай і канцэнтрацыяй, бо гэта слупы метаду .

Практыка звязана з будызмам, у захаванні першапачатковага вучэння Буды. Канцэнтруючыся, мы апаражняем розум, і чым ён чысцейшы, тым больш мы разумеем, што адбываецца вакол нас і ўнутры нас. Такім чынам, мы становімся шчаслівейшымі.

Вытокі медытацыі Віпассана

Можна сказаць, што практыцы Медытацыі Віпассана надавалася большая ўвага пасля першапачатковага развіцця будызму. Буда са сваімі вучэннямі і мэтай дапамогі ў пошуку духоўнага прасвятлення спрыяў пашырэнню гэтай тэхнікі. Аднак многія разглядалі гэтую практыку як медытацыю ў агульным сэнсе, не ўлічваючы іх індывідуальнасці. З часам гэта змянілася.

Сучасныя навукоўцы паглыбілі прадмет і сёння перадаюць вучэнні сваім студэнтам з тлумачэннямі, якія дазваляюць ім зразумець моц медытацыі Віпассана ў нашым розуме і ў нашых адносінах з самімі сабой і са знешнім светам. Такім чынам, цыкл практыкі аднаўляецца, і з гадамі ўсё больш і больш людзей могуць скарыстацца яе эфектам.

Асновы медытацыі Віпассана

AСвяшчэнная кніга будызму тхеравады пад назвай "Сутта-пітака" (што на палі азначае "кошык размоў") апісвае вучэнне Буды і яго вучняў аб медытацыі Віпассана. Мы можам лічыць асновай віпассаны «прыхільнасць, якая спараджае пакуты».

Прывязанасць, незалежна ад матэрыяльных праблем ці не, аддаляе нас ад цяперашняга моманту і спараджае пачуццё пакуты і трывогі ў спробе захацець кантраляваць падзеі. . Засяроджанасць, канцэнтрацыя і ўважлівасць, якія дае практыка медытацыі Віпассана, пераводзяць нас у сучаснасць і палягчаюць пакуты, раствараючы думкі, якія спараджаюць трывогу. Чым больш мы практыкуем, тым больш можам адчуць яе перавагі.

Як гэта рабіць і крокі медытацыі Віпассана

Медытацыю Віпассана можа выконваць любы здаровы чалавек і любы рэлігія. Вельмі важна, каб практыкавалася ў цішыні, так як гэта палягчае добрую канцэнтрацыю. Глядзіце ніжэй больш падрабязную інфармацыю аб тым, як выконваць медытацыю Віпассана і этапы гэтай тэхнікі.

Як выконваць медытацыю Віпасану

У ідэале сядзьце ў зручную позу, трымаючы пазваночнік прама і вочы зачыненыя і падбародак выраўнаваны з падлогай. Паспрабуйце расслабіцца і засяродзіцца на сваім дыханні. Удыхніце праз нос і назірайце, як паветра выходзіць. Удыхаючы і выдыхаючы, спецыялісты рэкамендуюць лічыць да 10, чаргуючы іхрухі.

Мэта падліку - дапамагчы падтрымліваць увагу і кіраваць працэсам. Калі вы скончыце лічыць, паўтарыце дзеянне. На працягу 15-20 хвілін у дзень мы ўжо бачым перавагі практыкі. Ёсць 10-дзённыя курсы, на якіх тэхніка вывучаецца паглыблена. Гэтыя курсы патрабуюць сур'ёзнай і напружанай працы ў трэнінгу, які складаецца з трох этапаў.

Першы крок

Першы крок складаецца з маральных і этычных паводзін, мэта якіх - супакоіць розум магчымых хваляванні, выкліканыя пэўнымі дзеяннямі або думкамі. На працягу ўсяго перыяду курса нельга гаварыць, хлусіць, займацца сэксуальнай актыўнасцю і прымаць дурманлівыя рэчывы.

Невыкананне гэтых дзеянняў палягчае працэс саманазірання і канцэнтрацыі.інтэнсіўнасць, узбагачаючы вопыт практыка.

Другі крок

Калі мы фіксуем нашу ўвагу на ўваходзе і выхадзе паветра, мы паступова развіваем валоданне розумам. З цягам дзён розум становіцца больш спакойным і сканцэнтраваным. Такім чынам, становіцца прасцей назіраць за адчуваннямі ў нашым целе, дазваляючы больш глыбокую сувязь з прыродай, са спакоем і разуменнем натуральнай плыні жыцця.

Калі мы дасягаем гэтага ўзроўню, мы развіваем не- рэагуючы на ​​падзеі, якія мы не можам кантраляваць, мы ставім сябе ў пазіцыю назіральніка і,такім чынам, мы палягчаем свае пакуты.

Апошні крок

У апошні дзень трэнінгу ўдзельнікі вывучаюць медытацыю кахання. Мэта складаецца ў тым, каб развіць любоў і чысціню, якія ёсць у кожнага, і распаўсюдзіць іх на ўсіх істот. Працуюць над пачуццём спагады, супрацоўніцтва і зносін, і ідэя заключаецца ў тым, каб працягваць разумовыя практыкаванні нават пасля заканчэння курса, каб мець спакойны і здаровы розум.

Перавагі медытацыі Віпассана

Калі мы часта практыкуем медытацыю Віпассана, мы можам атрымаць шмат карысці. Павялічваючы штодзённы час медытацыі, можна прасцей успрымаць карысць. Ніжэй глядзіце, што можа даць гэты інструмент.

Павышэнне прадукцыйнасці

Частата практыкаванняў палягчае кантроль над думкамі. Сёння ў большасці людзей штодзённая праца, напоўненая незлічонымі задачамі і праблемамі, якія трэба вырашыць. Медытацыя Віпассана пазбаўляе розум ад непатрэбных думак і спрыяе канцэнтрацыі ў цяперашнім моманце.

З гэтым лягчэй мець больш дысцыпліны і ўвагі пры выкананні абавязацельстваў. З арганізаваным розумам і ўзгодненымі дзеяннямі мы кіруем сваім часам і выконваем задачы больш якасна. У рэшце рэшт, дзве гадзіны працы з засяроджанасцю і ўвагай каштуюць больш, чым пяць гадзін з адцягненнем і думкамі, якія могуцьпарушаць выкананне пэўнай функцыі.

Маўчанне

У наш час практычна немагчыма знайсці чалавека, які можа маўчаць. Людзі звычайна вельмі адданыя размове, амаль увесь час выказваюць сваё меркаванне, часта адчуваючы цяжкасці з уважлівым слуханнем.

З медытацыяй мы пачынаем больш кантраляваць свой разумовы паток, што дапамагае актыўна слухаць і больш уважлівае ўспрыманне рэчаў. Спачатку гэта можа быць крыху больш складана, але па меры практыкі мы натуральным чынам дасягаем такога ўзроўню кантролю.

Уважлівасць

Медытацыя Віпассана дапамагае нам сканцэнтраваць розум на выкананні адной задачы за раз. . Рабіць занадта шмат рэчаў адначасова шкодзіць нашаму фізічнаму і псіхічнаму здароўю, і калі нам удаецца супакоіць розум, мы лепш кантралюем сваю ўвагу.

Практыкуючыся дзесяць дзён запар, ужо можна заўважаем перавагі ў паўсядзённым жыцці, і чым больш мы заўважаем вынікі, тым больш мы матываваныя. Такім чынам, варта прысвяціць сябе гэтай цудоўнай тэхніцы, якая дапамагае нам у некалькіх сферах жыцця.

Самапазнанне

Медытацыя Віпассана таксама з'яўляецца інструментам самапазнання, таму што з практыкай, мы развіваем нашу самаацэнку больш інтэнсіўна, калі мы становімся больш дасведчанымі.

Працуючы над дасведчанасцю, мы лягчэй разумеем, што нашы звычкі не працуюць.у адпаведнасці з нашымі мэтамі, і, такім чынам, мы пакідаем "аўтапілот». Нам таксама ўдалося лепш зразумець нашы межы, густы і тое, што прымушае вібраваць наша сэрца. крок для тых, хто шукае эвалюцыі ў прафесійным або асабістым жыцці, таму што толькі тады, калі мы набыць адказнасць за сябе, ці можам мы мець новыя перспектывы і, такім чынам, пражыць жыццё ў адпаведнасці з тым, кім мы ёсць на самой справе.

Сучасныя метады медытацыі Віпассана

Час ідзе, Тэхніка медытацыі Віпассана была абноўлена, спалучаючы традыцыі з больш сучаснымі даследаваннямі, але не губляючы яе асноў і пераваг.Глядзіце ніжэй некаторыя з самых вядомых сучасных метадаў

Па Аук Саядаў

Настаўнік Па Метад Аук Саяда заснаваны на трэніроўцы назіральнасці і развіцці ўвагі, а таксама ўказаннях Буды.Такім чынам Випассана спрыяе росту кропак канцэнтрацыі, т.зв. джханы. З практыкай разуменне ўзнікае з назірання за чатырма элементамі прыроды праз цякучасць, цяпло, цвёрдасць і рух.

Мэта складаецца ў тым, каб распазнаць характарыстыкі нясталасці (anicca), пакут (dukkha) і не-я (anatta) ) у канчатковай матэрыяльнасці і ментальнасці - мінулага, сучаснасці і будучыні, унутранага і вонкавага, грубага і тонкага, ніжэйшага і вышэйшага, далёкага і шырокага.побач. Чым вышэй частата практыкі, тым больш успрыманняў генеруецца, прасоўваючы стадыі прасвятлення.

Махасі Саядаў

Асноўнай асновай гэтага метаду з'яўляецца канцэнтрацыя на цяперашні момант, на цяпер. Вучэнні будысцкага манаха Махасі Саяда аб практыцы яго метаду характарызуюцца працяглымі і вельмі інтэнсіўнымі адступленнямі.

У гэтай тэхніцы, каб аблегчыць увагу ў сучаснасці, практыкуючы засяроджваецца на рухах пад'ёму. і падзенне жывата падчас дыхання. Калі ўзнікаюць іншыя адчуванні і думкі - што звычайна здараецца, асабліва ў пачаткоўцаў - ідэальным з'яўляецца проста назіранне, без усялякага супраціву або самаасуджэння.

Махасі Саядаў дапамог стварыць цэнтры медытацыі па ўсёй Бірме (іх краіна паходжання), якая пазней распаўсюдзілася і на іншыя краіны. Прыблізная колькасць людзей, якія прайшлі навучанне па яго метадзе, складае больш за 700 000 чалавек, што робіць яго вялікім імем у сучасных метадах медытацыі Віпассана.

С. Н. Гоенка

Сацья Нараян Гоенка, як вядома, адзін з у значнай ступені адказны за тое, што медытацыя Віпассана прыйшла на Захад. Яго метад заснаваны на дыханні і звароце ўвагі на ўсе адчуванні ў целе, ачышчэнні розуму і большай яснасці сябе і свету.

Хоць яго сям'я была з Індыі, Гоенкаджы вырас у Бірме, і даведаўсятэхніку са сваім настаўнікам Саягі У Ба Кхінам. Ён заснаваў Навукова-даследчы інстытут Віпасаны ў Ігатыпуры ў 1985 годзе і неўзабаве пасля гэтага пачаў праводзіць дзесяцідзённыя рэкалекцыі з апусканнем.

У цяперашні час існуе 227 цэнтраў медытацыі Віпасаны па ўсім свеце, якія выкарыстоўваюць яго метад (больш за 120 пастаянных цэнтраў) у 94 годзе. краіны, уключаючы ЗША, Канаду, Аўстралію, Новую Зеландыю, Японію, Вялікабрытанію, Непал і іншыя.

Тайская лясная традыцыя

Тайская лясная традыцыя пачалася прыкладна ў 1900 годзе з Аджана Мун Бхурыдатта, мэтай якога было практыкаваць медытатыўныя тэхнікі будыйскага манархізму. Гэтая традыцыя ўнесла вялікі ўклад ва ўключэнне медытацыі ў больш сучасныя вобласці даследаванняў.

Спачатку вучэнне Аджана Муна сутыкнулася з моцнай апазіцыяй, але ў 1930-я гады яго група была прызнана афіцыйнай супольнасцю Тайскі будызм, і з гадамі ён набываў большы аўтарытэт, прыцягваючы заходніх студэнтаў.

У 1970-я гады на Захадзе ўжо існавалі групы медытацыі, арыентаваныя на тайскую мову, і ўвесь гэты ўклад захаваўся да нашых дзён , дапамагаючы ў асабістым і духоўным развіцці тых, хто гэта практыкуе.

Назіраючы за рэчаіснасцю такой, якая яна ёсць, апрацоўваючы сваё нутро, мы адчуваем праўду, якая знаходзіцца па-за межамі матэрыі, і нам удаецца вызваліцца ад забруджванняў