Агульныя меркаванні аб самакрытыцы

Людзі вельмі часта ацэньваюць свае паводзіны так, каб можна было зразумець свае памылкі і поспехі. Гэтая звычка вядомая як самакрытыка, гэта працэс мыслення, які можа прынесці як карысць, так і шкоду.

Звычайна мы не выбіраем негатыўную крытыку, аднак гэта можа здарыцца. Па гэтай прычыне вы павінны быць асцярожнымі, бо тое, як вы будзеце рэагаваць на сваю самакрытыку, можа выклікаць шэраг праблем, якія падарвуць вашу самаацэнку.

Не натуралізуйце такія паводзіны, зразумейце ўсё пра самакрытыку, даведайцеся, ці ўплывае яна на вас негатыўна, і даведайцеся, як выкарыстоўваць яе больш эфектыўна, у наступным чытанні!

Разуменне самакрытыкі, калі яна станоўчая, а калі адмоўная

Самакрытыка - гэта натуральны працэс, які трэба разумець, каб вы маглі карыстацца яго перавагамі і каб ён ствараў больш сур'ёзныя праблемы ў вашым жыцці. Зразумейце самакрытыку і вызначце, калі яна можа быць пазітыўнай або адмоўнай у чытанні ніжэй.

Што такое самакрытыка?

Самакрытычнасць - гэта здольнасць разумець свае недахопы і якасці, а таксама прызнаваць свае памылкі і поспехі, дапушчаныя ў розных сацыяльных умовах. Прызнанне гэтых мадэляў паводзін і гэтых паводзін вельмі важна дляпачынаюць узнікаць, і негатыў становіцца крайнім, крытыка становіцца праблемай. Бо што б вы ні рабілі, нішто ніколі не будзе здавацца дастаткова добрым, каб задаволіць вас. Вы пачынаеце прызнаваць свае недахопы і ацэньваць іх як непапраўныя, робячы любы прагрэс немагчымым, робячы сябе ніжэйшым з-за іх.

Празмерная самакрытычнасць, такім чынам, сілкуе празмернае меркаванне. Выйсці з гэтага працэсу складана, таму што, каб дабрацца да гэтага моманту, у вас ужо ёсць доўгая гісторыя гэтай праблемы. Толькі калі вы свядома заўважыце гэтыя шкодныя паводзіны, вы зможаце прыняць якія-небудзь пазітыўныя меры ў адносінах да іх.

Прыкметы таго, што ваша самакрытыка негатыўная

Ёсць некаторыя прыкметы, якія будуць служыць сведчаннем таго, што ваша самакрытыка негатыўная. Як правіла, прынамсі адзін з іх з'яўляецца ў тых выпадках, калі ўзнікае празмерная самакрытычнасць, і ўсведамленне гэтага будзе трывогай для вашага сумлення.

Такім чынам, веданне іх дапаможа вам мець лепшае ўспрыманне межаў уласнай унутранай ацэнкі. Чытайце далей, каб даведацца, што гэта за прыкметы!

Сацыяльная фобія і нізкая самаацэнка

Многія людзі, якія дэманструюць празмерную самакрытыку, маюць схільнасць разважаць над негатыўнымі водгукамі, што робіць іх больш заклапочанымі пра тое, што думаюць людзі, і нават ствараючы aнеспакой. Што можа зрабіць іх больш уразлівымі для таксічных адносін, напрыклад.

Паколькі самакрытыкі звычайна маюць сямейную гісторыю пакінутасці. Гэты недахоп падтрымкі спараджае ў гэтых людзей недавер да іншага, што ўскладняе стварэнне здаровых адносін, бо яны заўсёды мяркуюць, што людзі прычыняць ім боль.

Гэты стан эмацыйнай нестабільнасці спараджае сацыяльную фобію ў гэтыя людзі. Таму што, як правіла, яны будуць адчуваць сябе незадаволенымі сваімі любоўнымі адносінамі, таму што заўсёды асуджаюць сваіх партнёраў так, як яны асуджалі б саміх сябе.

Такім чынам, самакрытыкі перакладаюць эмацыйную адказнасць на сваіх партнёраў і любыя заявы, або вяртанне, адносна іх эмоцыі могуць не задаволіць іх гэтай празмернай рэакцыяй. Гэта робіць іх звышадчувальнымі, выклікаючы непатрэбныя канфлікты.

Гэты стан у канчатковым выніку падрывае іх адносіны з-за праблемы сацыяльнай фобіі і нізкай самаацэнкі, аддаляючы партнёра. Не дазваляючы якой-небудзь эмацыйнай падтрымкі, якой яна адчайна шукае.

Праблемы з вобразам цела і засмучэнні харчавання

Імкненне да дасканаласці і празмерная самакрытычнасць могуць абудзіць шэраг праблем у адносінах да цела малюнак. Таму што ёсць патрэба ў самакрытыцы ў адносінах да сацыяльных стандартаў, яны імкнуцца быць прынятыміадчайна для іншага.

Каб зрабіць гэта, яны павінны адпавядаць гэтым стандартам, і іх імідж павінен будавацца вакол іх. Гэта часта прыводзіць да негатыўных паводзінаў у адносінах да ежы, таму што ў тэрміновым парадку прыняцця ўзнікаюць расстройствы харчавання, такія як булімія, анарэксія і вігарэксія.

Трывога і нервовасць

Пастаянная самаацэнка выклікае залішняя занепакоенасць, якая спараджае стан неспакою і фізічнае ўзбуджэнне. Гэты стан часта падрывае думкі і знясільвае эмоцыі, бо фізічныя рэакцыі прыводзяць цела ў стан няспання і насцярожанасці, падобны да стрэсу.

Падобна таму, як трывога і нервовасць могуць быць прадуктам самакрытыкі, гэта таксама магчыма, што прычынай гэтых парушэнняў з'яўляецца самакрытыка.

Гэтыя адносіны дазваляюць адной праблеме пагаршаць іншую. Занепакоенасць, выкліканая самакрытыкай, падсілкоўвае трывогу і нервовасць, у той час як трывога можа прывесці да працэсу празмернай самакрытыкі.

Сімптомы дэпрэсіі

Сімптомы дэпрэсіі разнастайныя і могуць быць выкліканы сама- крытыку, праз саматармажэнне або самапакаранне, якія празмерна выклікаюць застой, які часта прымушае чалавека адмаўляцца ад сваіх мэтаў. Што робіць іх больш страшнымі і зняважлівымі наконт іх самаацэнкі.

Сімптомы дэпрэсіі, пра якія вам варта ведацьгэта:

- Песімізм, або пачуццё безнадзейнасці;

- Раздражняльнасць;

- Пачуццё нікчэмнасці або пачуццё віны;

- Страта цікавасці у паўсядзённай дзейнасці;

- Ангедонія;

- Стомленасць;

- Больш павольнае разважанне;

- Неспакой;

- Цяжкасці ў прыняцце рашэнняў;

- Недахоп канцэнтрацыі;

- Непамятлівасць;

- Праблемы са сном, такія як гіперсомнія або бессань;

- Адсутнасць апетыту;

- Зняважлівыя думкі;

- Галаўныя болі або праблемы з страўнікава-кішачным трактам.

Пачуццё віны, сораму і бескарыснасці

Так. Звычайна негатыўная самакрытыка абудзіць у нас пачуццё віны, сораму або нікчэмнасці ў выніку прыніжальных думак, якія ўзнікаюць у працэсе ўнутранай ацэнкі. Такім чынам, мы пастаянна шкадуем аб мінулым і адчуваем сябе бескарыснымі з-за таго, што не можам рухацца наперад у будучыні.

Самаразбуральныя паводзіны

Мысленне - гэта сіла, якая кіруе нашай здольнасцю прымаць рашэнні. З гэтага самакрытыка абуджае зняважлівыя думкі пра нас саміх, што, у сваю чаргу, выклікае негатыўныя эмоцыі.

Тады ўзнікае неабходнасць пазбегнуць гэтага стану праз самаразбуральныя паводзіны, такія як празмернае ўжыванне наркотыкаў, напрыклад.

Суіцыдальныя думкі

Дэпрэсія, трывога і іншыя псіхапаталагічныя захворванні могуцьбыць звязаны з самакрытыкай. Прыніжальныя думкі, якія ўзнікаюць у працэсе ацэнкі, як правіла, калечаць самаацэнку чалавека, абуджаючы ў ім самаразбуральныя паводзіны.

Гэтыя стрэсары ствараюць умовы, якія спрыяюць з'яўленню суіцыдальных думак, бо гэта даходзіць да таго, што смерць здаецца адзіным рашэннем. Калі ваша празмерная самакрытычнасць дасягнула такой ступені, што вы верыце ў гэты факт, неабходна неадкладнае медыцынскае абследаванне.

Як перастаць крытыкаваць сябе такім чынам

Праблемы для тых, хто развіў самакрытычнасць Празмерная трывога велізарная, бо шмат разоў гэтыя негатыўныя думкі натуралізуюцца да такой ступені, што ўзнікаюць у чалавеку несвядома. Што патрабуе выратавання вашага сумлення ў сувязі з вашым станам.

Гэта абуджэнне прыходзіць з моманту, калі вы разумееце сваю праблему. Даведайцеся зараз, як перастаць крытыкаваць сябе на такім узроўні, у наступным чытанні.

Прызнайце свае унікальныя характарыстыкі

У кожнага ёсць выключныя здольнасці, якія абуджаюць унутраны гонар, таму што пры працы над імі ён абуджае непаўторнае пачуццё радасці і ўпэўненасці ў сабе. Прызнанне вашых унікальных характарыстык - адзін са спосабаў абмежаваць самакрытыку, бо гэта абуджае сэнс вашага існавання.

Падтрымлівайце і будзьце добрымі да іншых людзей

Паспрабуйце запоўніць сваю прасторупазітыў, і адзін са спосабаў зрабіць гэта - падтрымліваць і добразычліва ставіцца да іншых людзей. Такія паводзіны дае магчымасць вяртання, абуджаючы не толькі пазітыўныя пачуцці, але і спараджаючы ўзаемнасць.

Вы мабілізуеце пазітыўныя пачуцці, эмоцыі і думкі, якія будуць матываваць вас адчуваць сябе добра.

Заменіце крытыку планамі паляпшэння

Калі выконваеце самакрытыку, назірайце за негатыўнымі момантамі з іншага пункту гледжання. Не ўспрымайце гэтыя негатыўныя водгукі асабіста, а ўспрымайце іх як магчымасць. Грунтуючыся на вашай крытыцы, вы зможаце будаваць планы па ўдасканаленні сябе і развіцці ў жыцці, такім чынам дасягаючы змен, якіх вы так жадаеце.

Звярніце ўвагу на свой настрой

Праяўляйце ўважлівасць да таго, што вы заўсёды ў курсе свайго эмацыйнага стану. У асноўным паспрабуйце заўважаць, калі вы адчуваеце нервовасць, трывогу або раздражненне, каб вы маглі лячыць эмоцыі, якія выклікалі гэты стан, і пазбягаць пачатку працэсу самакрытыкі ў гэтым негатыўным стане.

Такім чынам вы атрымаеце большы кантроль над сваімі думкамі, і вы зразумееце, калі лепш за ўсё правесці ўнутраную ацэнку.

Трэніруйце самаспачуванне

Самакрытыка можа абудзіць пазітыўныя і негатыўныя пачуцці і эмоцыі ўнутры нас. Гэтыя тэндэнцыі трэба паважаць, бо яны з'яўляюцца часткайпрацэс, і няма магчымасці спыніць іх, адзін са спосабаў рэагаваць на іх - гэта трэніраваць спагаду да сябе.

Праява прыхільнасці можа быць звычайнай з'явай сярод людзей, але калі вы разаўеце ў сабе спачуванне, вы зможаце абудзіць пазітыўныя эмоцыі і думкі, якія палепшаць вашу самаацэнку.

Спосабы выкарыстання самакрытыкі ў пазітыўным ключы

Вы зможаце толькі атрымліваць асалоду ад пераваг сама- крытыку, калі вы навучыцеся выкарыстоўваць яе ў пазітыўным ключы ў вашым жыцці, каб гэта адбылося, ёсць шэраг паводзінаў і думак, якія трэба практыкаваць. Ніжэй адкрыйце для сябе спосабы пазітыўнага выкарыстання самакрытыкі!

Знайдзіце час для роздуму

Штодзённае разважанне дазваляе вам усвядоміць свой эмацыйны стан, думкі і нават працэс самакрытыкі. Імкніцеся ў гэтым штодзённым разважанні не толькі паказаць на негатыўныя аспекты вашага жыцця, але і заўважыць станоўчыя моманты.

Ствараючы гэты баланс, вы будзеце ўзвышаць пазітыўныя аспекты і вучыцца на негатыўных аспектах, такім чынам дазваляючы штодзённую эвалюцыю вашай істоты.

Умацуйце сваю самаацэнку

Вы павінны разглядаць самакрытыку як аб'ектыўную ацэнку вашых паводзін, каб гэта адбылося, вам трэба спыніць прыём вашыя праблемы асабіста. Шукайце ў гэтым унутраным дыялогу прыняцьвашыя памылкі як магчымасці, не інтэрналізуючы гэтыя думкі, а як канструктыўную крытыку.

Будзьце адкрытыя для зваротнай сувязі

Памятайце, што зваротная сувязь ад сяброў і сям'і - звычайная практыка, падтрымлівайце такія паводзіны і дазваляйце самі іх слухаць. Часта перспектыва трэцяга боку дазваляе вам па-новаму ўспрыняць рэчы, выкарыстоўвайце гэтую перавагу ў сваіх інтарэсах. І самае галоўнае, ігнаруйце негатыўныя водгукі.

Беражыце баланс

Баланс прыходзіць з штодзённай практыкі самапазнання. Назіранне і ўвага да сябе дазволіць вам лепш зразумець свае думкі і эмоцыі, такім чынам, вы даведаецеся больш аб рэчах, якія вас уплываюць. Ад гэтага вам стане лягчэй, і вы будзеце ведаць, як збалансаваць свае эмоцыі, каб дасягнуць раўнавагі.

Якія наступствы пастаяннай негатыўнай самакрытыкі?

Пастаянная негатыўная самакрытыка прывядзе вас да стагнацыі і ў канчатковым выніку падрывае вашу самаацэнку праз самаасуджэнне. Такія паводзіны будуць тармазіць вашыя рэакцыі, што прывядзе да дыскрэдытацыі вашых здольнасцей і не дазволіць вам развівацца ва ўсіх аспектах жыцця.

Здольнасць ствараць яшчэ больш сур'ёзныя праблемы, такія як нервовасць, стрэс, трывога і дэпрэсія, і нават магчымасць самагубства. Гэта значыць,Наступствы залішняй самакрытыкі сур'ёзныя і іх трэба ліквідаваць. Калі вы ведалі пра сваю праблему, значыць, яшчэ ёсць час яе вырашыць!

Гэта здольнасць, якая належыць усім людзям, здольнасць аналізаваць свае рашэнні і паводзіны дазваляе нам быць рацыянальнымі ў нашых спосабах дзеяння. Аднак на гэты аналіз могуць уплываць нашы эмоцыі.

Такім чынам, тыя, хто перажыў жорсткае абыходжанне, якое ў асноўным паўплывала на іх самаацэнку, напрыклад, з-за строгіх членаў сям'і, жорсткіх адносін або здзекаў, як правіла, адчуваюць цяжкасці ў выкананні станоўчая самакрытыка. Што ж, негатыўнае ўяўленне гэтых людзей пра сябе толькі прымусіла іх убачыць свае недахопы.

Такім чынам, неабходна мець эмацыянальную сталасць пры самакрытыцы, толькі тады вы зможаце належным чынам скарыстайцеся перавагамі гэтага навыку, каб палепшыць яго.

Ці заўсёды самакрытыка негатыўная?

Ідзе падрабязны спіс, які паказвае, калі самакрытыка негатыўная:

- Калі вам цяжка прымаць кампліменты;

- Здаецца, вы заўсёды просіце прабачэння за ўсё;

- Калі вы не выказваеце сваё меркаванне ў размовах паміж сябрамі, сям'ёй або ў прафесійнай сферы;

- Вы заўсёды прывязваецеся да зробленых вамі памылак і працягваеце разважаць над імі іх, нават пасля таго, як вы вырашылі праблемную сітуацыю;

- Заўсёды ў пошуках дасканаласці, выкарыстоўваючы гэта як нагоду адмовіцца (ці нават не пачынаць)вашых ідэй за недасканаласць;

- Маючы адмоўныя вынікі, вы вінаваціце сябе ў сваіх памылках. Не мае значэння, калі якія-небудзь знешнія абставіны, над якімі вы не можаце кантраляваць, негатыўна паўплывалі на ваш вынік;

- Вы не верыце ў свой патэнцыял, мяркуючы, што вы заўсёды пацерпіце няўдачу ў любым праекце або дзейнасці, якую вы возьмеце;

- Вы схільныя параўноўваць сябе з іншымі, заўсёды прыніжаючы сваю каштоўнасць і адчуваючы сябе непаўнавартасным;

- Вы не можаце быць задаволены сваімі дасягненнямі і дасягненнямі.

- Вы адчуваеце, што вы адстаеце, або не спраўляецеся з абавязкамі, параўноўваеце сябе негатыўна ў адносінах да іншых.

Усе гэтыя пункты абазначаюць нешта агульнае, унутраны дыялог. Гэтая інтымная размова, якая знаходзіцца толькі ў вашым сумленні, адбываецца ў негатыўным ключы, заўсёды ў надзеі збіць вас.

Гэтыя думкі - тыя ж самыя думкі, якія выкарыстоўваюцца самакрытыкай, якая ўзнікае, калі вы параўноўваеце сябе з іншымі (або вашыя чаканні), калі ацэньвае вашу ўласную працу і калі вы інтэрпрэтуеце вопыт, які вы перажываеце (пра які вы клапоціцеся).

Калі вы прытрымліваецеся гэтай тэндэнцыі ў вашым унутраным дыялогу, вы абмяжоўваеце сваю здольнасць верыць у вашым патэнцыяле і вашых навыках. Што робіць немагчымым любое здаровае стаўленне і перашкаджае вам дзейнічаць пазітыўна, прымаючы, такім чынам, такую ​​позугэта адлюстроўвае тое, як вы бачыце сябе.

Ці можа самакрытыка быць карыснай?

Той факт, што самакрытыка дапамагае нам ацаніць нашы звычкі, нашы паводзіны, перакананні і меркаванні да таго, каб вызначыць, што з'яўляецца адэкватным для нашага жыцця, паказвае, што яна мае карысць.

Напрыклад, калі мы пачынаем новую працу, мы можам выкарыстоўваць самакрытыку, каб ацаніць свае паводзіны і тое, якія з іх адпавядаюць чаканням кампаніі, калі мы ўваходзім у гэта новае прафесійнае асяроддзе. Такім чынам, мы паляпшаем сваю прадукцыйнасць і паляпшаем сваю прадукцыйнасць на працы.

Іншая сітуацыя, калі мы не дасягаем нейкага выніку. Праз самакрытыку вы ацэніце тое, што прывяло вас да гэтай памылкі, такім чынам шукаючы шляхі паляпшэння, каб не паўтараць тых жа памылак, калі такая сітуацыя паўторыцца.

Спрыяе асабістаму развіццю праз рэфлексію і самапазнанне . Здольнасць адсочваць неадэкватныя мадэлі паводзін і дэфекты. Затым гэта дае магчымасць змяніць іх для дасягнення асабістага шчасця, якое надзвычай каштоўна.

Аднак, калі ваш унутраны голас пачынае засяроджвацца толькі на негатыўных меркаваннях пра сябе, самакрытыка будзе мець эфект, супрацьлеглы жаданаму. . Таму што, замест таго, каб спрыяць вашаму асабістаму развіццю, гэта паралізуе вас.

Вы можаце пачаць шэраг памылак у вашымсамакрытычнасць, якая лёгка можа перарасці ў асабістыя нападкі. Негатыўная самакрытыка прымусіць вас пагарджаць сабой або вінаваціць сябе ў тым, што вы паступілі такім чынам. Такім чынам, няма магчымасці атрымаць урокі з сітуацыі.

Ацэнка пераваг самакрытыкі

Перавагі самакрытыкі дазволяць вам палепшыць свае якасці і вучыцца ў вашы дэфекты. Але каб скарыстацца імі, важна ведаць, у чым іх карысць. Адкрыйце для сябе яе перавагі ніжэй.

Дазваляе вам развіць здольнасць да адказнасці

Перагад самакрытыкі ад адказнасці заключаецца ў тым, што адносіцца да асобы, якая назірае за сабой і разважае пра ўласныя паводзіны. Такім чынам, прымаючы на ​​сябе адказнасць за свае дзеянні і пазбягаючы перакладаць віну за свае памылкі на іншых.

У гэтым сэнсе, напрыклад, калі нешта пайшло не так на працы і вы адчуваеце права вінаваціць кагосьці, нават калі ведаеце, што гэта не так справядліва трымаць аднаго чалавека адказным за калектыўную памылку. Такім чынам, дзякуючы самакрытыцы вы ўсведамляеце гэтую несправядлівасць і разумееце, што паводзілі сябе няправільна, усклаўшы віну на асобнага чалавека.

Гэта здольнасць самакрытыкі ацэньваць нашы ўласныя паводзіны, паказваючы такім чынам, што мы нясуць адказнасць за нашы дзеянні. Гэта галоўная перавага самакрытыкі і якая спараджае ўсе астатнія, бо заснавана наадказнасць, якую мы пачынаем разважаць аб нашай паставе перад абліччам абставін.

Гэта вучыць нас прызнаваць нашы памылкі

Развіваючы здольнасць да самакрытыкі, вы станеце здольнымі распазнаваць свае памылкі і поспехі ад унутранага назірання за іх паводзінамі. Неўзабаве вы адкінеце сваё эга і ўсвядоміце свае недахопы, навучыцеся пакорліва абыходзіцца з імі.

На дадзены момант пакорлівасць з'яўляецца адлюстраваннем прызнання вашай уласнай сутнасці. Вы ўсвядоміце свае абмежаванні праз самакрытыку, вы будзеце ведаць, калі прасіць прабачэння за свае памылкі, і вы не будзеце празмерна вінаваціць іншага. Гэта цнота тых, хто мае пакорнае сумленне.

Праз гэта мы вучымся дараваць

Такім чынам, самакрытыка дазваляе нам прызнаць свае памылкі і ўзяць на сябе адказнасць за ўсведамленне нашых недахопы, і мы можам рэагаваць на іх такім чынам, каб шукаць прабачэння. Таму што прысутная ў вас чалавечнасць робіць вас больш спагадлівымі да іншых, абуджаючы ўзаемаразуменне ў вас саміх і ў іншых людзях.

Мы здабываем каштоўныя ўрокі з вопыту

З ідэнтыфікацыі нашых дзеянняў, праз самакрытыка, мы становімся здольнымі ацэньваць тое, што мы зрабілі, нашы памылкі і поспехі, а таксама тое, як мы маглі зрабіць інакш. Менавіта разважаючы над нашым вопытам, мы можам вучыцца ў іх івыдаліць гэтыя навукі з нашага досведу.

Мы адкрываем для сябе разнастайныя магчымасці для нашага развіцця

Адкрыццё новых магчымасцей для нашага развіцця з'яўляецца вынікам усіх гэтых пераваг, якія можа даць нам самакрытыка. У рэшце рэшт, прытрымліваючыся гэтага працэсу прызнання, адказнасці і разважанняў над вопытам, мы становімся больш развітымі людзьмі і гатовымі супрацьстаяць жыццёвым праблемам.

Калі самакрытыка становіцца негатыўнай

Нягледзячи насваюкариснасць, у залежнасціадемациянальнага стануасобисамакритикаможанабыцьнегатыўны характар. Ну, тое, як яна ацэньвае сябе, можа прымусіць яе думаць пра сябе негатыўна, такім чынам абуджаючы монстраў у яе сумленні. Даведайцеся, калі і як самакрытыка становіцца негатыўнай, у наступным чытанні.

Падводныя камяні самакрытыкі

Самакрытыка пазітыўная толькі тады, калі мы сутыкаемся са сваімі недахопамі і няўдачамі з мэтай паляпшэнне . Аднак гэтыя паводзіны непасрэдна залежаць ад нашых намераў і нашага эмацыйнага стану, таму тое, што можа быць чымсьці пазітыўным, можа стаць паралізуючым для іншых людзей.

Напрыклад, калі вы становіцеся нецярпімымі да сябе, занадта моцна крытыкуеце сябе, улічваючы толькі негатыўныя аспекты вашай асобы і выхоўваючы самаразбуральныя перакананні. Такім чынам, вы атрымаецемяркуючы, што вы нічога не заслугоўваеце ў жыцці, таму што вы не адпавядаеце ўмовам, якія вы стварылі для сябе.

Калі, напрыклад, вы думаеце, што не можаце атрымаць жаданую працу, таму што лічыце, што не У мяне няма магчымасці для такога. У гэты момант вы абмяжоўваеце сябе, не верачы ў свае здольнасці і не дазваляючы сабе імкнуцца дасягнуць сваёй мары. Вы аддаеце перавагу падтрымліваць веру ў тое, што вы няздольныя і што вы нічога не можаце з гэтым зрабіць.

У гэтым выпадку ваш унутраны дыялог і ваша сумленне становяцца вашым найгоршым ворагам, таму што ваша нізкая самаацэнка ў канчатковым выніку садзейнічанне стагнацыі і самасабатажу. З цягам часу вы схільныя абмяжоўвацца толькі прыслухоўваннем да свайго ўнутранага голасу, таму любое прызнанне або пахвала становяцца марнымі, і вы заўсёды будзеце сумнявацца ў сабе.

Калі самакрытыка становіцца пасткай, гэта яна здольны развіць іншыя праблемы з-за свайго шчыльнага зараду негатыву. Яны могуць эвалюцыянаваць у карціну псіхасаматычных захворванняў, такіх як трывога, панічны сіндром, дэпрэсія і стрэс.

З часам вы прызвычаіцеся да свайго ўнутранага голасу, і ваша эга пачынае прымаць яго без усялякіх незвычайнасцяў. Такім чынам, яны не могуць усвядоміць свае асабістыя меркаванні і іх суровасць.

Вызначэнне трыгераў негатыву

Першым крокам у выяўленні трыгераў негатыву з'яўляеццаўспрыманне вашага працэсу мыслення. Займаючыся гэтым працэсам, вы ўсведамляеце прычыны свайго негатыву, тым самым дасягаючы большага кантролю над сваімі думкамі. Нават магчымасць перапыніць іх, калі вы іх адчуеце.

Адна з найбольш эфектыўных стратэгій у гэтым працэсе ідэнтыфікацыі - назіраць за сваімі трыгерамі і называць іх, так што вы будзеце лепш усведамляць свае пачуцці і думкі дыверсанта і вы лягчэй іх заўважыце.

Іншым спосабам барацьбы з праблемай залішняй самакрытыкі з'яўляецца псіхалагічнае лячэнне. Псіхолаг будзе весці вас па гэтым шляху праз дыялог, ствараючы і абуджаючы ваша ўсведамленне думак і меркаванняў, якія падтрымліваюць гэтую негатыўную самакрытыку.

Тады тэрапія дапаможа вам у гэтым працэсе ідэнтыфікацыі, дзейнічаючы на паходжанне мадэляў думак і разумовых трыгераў, пачынаючы з гэтай ідэнтыфікацыі шэраг перафармуляванняў, каб перапыніць гэты цыкл.

Ці адрозніваецца самакрытыка ад асуджэння?

Асуджэнне - адно з наступстваў самакрытыкі, таму трэба быць асцярожным, калі гэты працэс мыслення становіцца негатыўным для чалавека. Бо, акрамя застою, яна здольная развіць самасабатаж. Менавіта ў гэты момант вашы ўнутраныя меркаванні становяцца негатыўнымі, а ваша самаацэнка пачынае дэградаваць.

Перабольшванні