Агульныя меркаванні аб харчовым перавыхаванні

Харчовае перавыхаванне складаецца са змены харчовых звычак, а таксама паводзін, звязаных з прыёмам ежы. У дадатак да страты вагі, яна накіравана на дапамогу ў праблемах, звязаных з хваробамі і захаванне здароўя.

Такім чынам, можна сказаць, што навучанне харчаванню істотна адрозніваецца ад дыет. Нягледзячы на ​​тое, што многія людзі ўсё яшчэ блытаюць гэтыя дзве рэчы, у дадатак да функцый, яны адрозніваюцца з пункту гледжання накладзеных абмежаванняў. У гэтым сэнсе дыеты, як правіла, больш жорсткія і складаныя.

Хочаце даведацца больш аб харчовым перавыхаванні перад пачаткам працэсу? Працягвайце чытаць артыкул, каб атрымаць усю інфармацыю!

Што такое перавучванне ежы, як пачаць і чым адрозніваюцца дыеты

Перавучванне ежы патрабуе назірання прафесіянала, дыетолаг . Ён будзе адказваць за складанне дэталёвага плана з улікам штодзённых патрэбаў кожнага чалавека ў пажыўных рэчывах. Акрамя таго, дыетолаг таксама разглядае такія пытанні, як узроставая група і рэчаіснасць яго пацыентаў.

Няжэй будуць пракаментаваныя больш падрабязнасці адносна дыетычнага перавыхавання, а таксама адрозненні паміж гэтым працэсам і дыетамі. Каб даведацца больш, працягвайце чытаць.

Што такое харчовае перавыхаванне

У агульных рысах, перавыхаваннедапамагаюць палепшыць вынікі з пункту гледжання страты вагі і нават прымушаюць людзей адчуваць сябе больш ахвотнымі, таму што яны вылучаюць гармоны, якія выклікаюць пачуццё дабрабыту.

Акрамя таго, маларухомы лад жыцця з'яўляецца вельмі распаўсюджанай прычынай серыі хвароб сэрца. Такім чынам, каб больш настойліва змагацца з гэтымі праблемамі, цікава спалучаць правільнае харчаванне з практыкай фізічных практыкаванняў.

Парады па зніжэнні вагі з дапамогай дыетычнага перавыхавання

Хоць дыетычнае перавыхаванне залежыць ад шэрагу фактараў, звязаных з індывідуальнасцю кожнага чалавека, ёсць некалькі парад, якія могуць дапамагчы любому схуднець прымаючы за гэты працэс змены адносін з ежай.

Некаторыя з іх добра вядомыя, напрыклад, ежа кожныя 3 гадзіны, а іншыя, напрыклад, перавага хатняй ежы, да гэтага часу не апублікаваны. Вы хочаце ведаць, якія парады для пахудання з дапамогай харчовага перавыхавання? Даведайцеся больш аб гэтым ніжэй!

Ешце кожныя 3 гадзіны

Збалансаванае харчаванне ў звычайны час дапамагае паскорыць метабалізм. Акрамя таго, гэты тып паводзін падтрымлівае пачуццё голаду на працягу дня і, такім чынам, дазваляе пазбегнуць некаторых празмернасцей і жадання ежы, якая не ўваходзіць у план харчавання.

Варта таксама адзначыць, што захаванне гэтых 3-гадзінных інтэрвалаў можа вельмі дапамагчы людзям, якія маюць справу з прымусам да ежы, якшто калі яны працяглы час не ядуць, яны падвяргаюцца большай рызыцы з'есці больш, чым неабходна, і зрабіць негатыўны выбар для перавыхавання ежы.

Піце 2 літры вады ў дзень

Ужыванне вады карысна для перавыхавання. Гэта некаларыйная вадкасць, якая напаўняе страўнік. Такім чынам, узнікае пачуццё сытасці. Аднак неабходна прытрымлівацца рэкамендаваных аб'ёмаў вады.

Людзям, якім гэта цяжка зрабіць, варта дадаць у ваду кавалачак імбіра. Іншы спосаб, які можна выкарыстоўваць, - гэта выціснуць палову цытрыны ў бутэльку і піць патроху на працягу дня. Дапушчальна таксама піць несалодкія гарбата ў дадатак да вады.

Перавыхуйце свой густ

Патрэбна перавыхаваць густ. Гэта адбываецца таму, што прадукты з высокай каларыйнасцю і з прысутнасцю цукру і тлушчаў, як правіла, успрымаюцца як больш смачныя. Аднак гэта справа звычкі.

Такім чынам, у працэсе перавыхавання таксама неабходна перагледзець асабістыя густы. Гэта не азначае, што вы перастанеце спажываць і любіць усё, што вам падабалася раней. Гаворка ідзе пра ўсведамленне таго, што ёсць іншыя варыянты, якія больш карысныя і такія ж смачныя.

Аддавайце перавагу хатняй ежы

Хоць гатовыя да ўжывання прадукты, якія прадаюцца ў супермаркетах і крамах здаровай ежы, могуць быць рэальнай дапамогайштодня тым, хто праходзіць працэс харчовага перавыхавання, неабходна аддаваць перавагу хатняй ежы. Гэта адбываецца таму, што яны больш здаровыя, таму што яны больш натуральныя.

Апрацаваныя харчовыя прадукты праходзяць праз шмат працэсаў для іх больш працяглага захавання і ўтрымліваюць рэчывы, якія могуць спыніць страту вагі, такія як натрый, які выклікае затрымку вадкасці.

Паменшыце ўтрыманне цукру

Зніжэнне ўтрымання цукру можа быць адным з самых складаных этапаў навучання харчаванню. Аднак гэта вельмі неабходна, і ёсць некалькі саветаў, якія могуць палегчыць гэты працэс. Адзін з іх - ёсць порцыі свежых садавіны. Рэкамендуецца з'ядаць у агульнай складанасці тры ў дзень.

Увогуле, бананы, апельсіны, клубніцы і яблыкі рэкамендуюцца, калі справа даходзіць да зніжэння спажывання цукру. Акрамя таго, што яны салодкія ад прыроды, яны яшчэ багатыя клятчаткай, якая выклікае пачуццё сытасці і спрыяе пахуданню.

Ешце свядома

Працэс харчовага перавыхавання залежыць ад адаптацыі псіхікі да працы. Тым, хто выбірае такую ​​форму пахудання, трэба пачаць харчавацца больш свядома, каб убачыць канкрэтныя вынікі. Такім чынам, важна даведацца інфармацыю аб харчаванні і лепшы час сутак для ўжывання кожнай ежы.

Акрамя таго,Цяжкасць, з якой сутыкаюцца многія людзі, - гэта сацыяльныя сітуацыі, якія звычайна не маюць здаровых варыянтаў. Аднак не трэба адмаўляцца ад такога тыпу ўзаемадзеяння ў імя перавыхавання, а трэба мець больш здаровыя адносіны да ежы і ўжываць шкодную ежу меншымі порцыямі.

Чаго нельга рабіць, спрабуючы схуднець з дапамогай харчовага перавыхавання

Існуюць некаторыя міфы, звязаныя з харчовым перавыхаваннем, якія могуць істотна нашкодзіць працэсу. Такім чынам, важна валодаць такімі ведамі, каб не ўпадаць у памылковыя звесткі, бо яны ў вялікай колькасці прайграваюцца ў такіх прасторах, як сацыяльныя сеткі. Хочаце даведацца больш аб тым, чаго нельга рабіць, каб схуднець з дапамогай харчовага перавыхавання? Глядзіце ніжэй!

Доўгія перыяды галадання

Доўгія перыяды галадання не працуюць з дыетычным перавыхаваннем, паколькі гэта залежыць ад прывыкання арганізма да меншых порцый і здаровай ежы ў больш кароткія перыяды. Такім чынам, тым, хто праходзіць гэты працэс, варта пазбягаць некаторых шырока распаўсюджаных практык, такіх як перыядычнае галаданне.

Хоць гэты тып дыеты працуе ў некаторых кантэкстах, гэта не так пры перавыхаванні ежы, таму што прапановы антаганістычныя. Так што не спрабуйце спалучаць гэтыя дзве методыкі, каб хутчэй схуднець.

Дыетычныя абмежаванні

Увядзенне таксама дыетычных абмежаванняўГэта даволі распаўсюджаная памылка. Паспрабуйце думаць, што калі яны не зроблены дыетолагамі, адказнымі за падрыхтоўку вашага плана перавыхавання, іх не трэба рабіць самастойна. Вам трэба давяраць тым, хто валодае ведамі аб гэтай галіне і ведае, што ваша цела будзе лепш успрымаць.

Акрамя таго, абмежаванні могуць выклікаць сітуацыі трывогі. Не маючы магчымасці з'есці нейкую ежу, індывід фіксуецца ва ўяўленні, што яна яму патрэбна, і тады, пакуль ён не з'ядае тое, што хоча, ён не можа супакоіцца.

Некалькі гадзін сну

Падчас сну ў арганізме адбываецца шэраг важных працэсаў для падтрымання здароўя і рэгулявання абмену рэчываў і вагі. Пры гэтым спаць некалькі гадзін - гэта тое, што шкодзіць пахуданню. Ідэальная колькасць гадзін сну для дарослага чалавека - 8 гадзін.

Хоць ёсць людзі, якія адчуваюць сябе лепш з меншай колькасцю гадзін, гэты аналіз трэба праводзіць разам са спецыялістам. Памятайце, што невялікі сон можа паўплываць на іншыя сферы вашага здароўя, а не толькі на страту вагі.

Прыём ежы падчас выканання іншых дзеянняў

Акт прыёму ежы павінен быць пераасэнсаваны тымі, хто праходзіць перавыхаванне ежы, і неабходна стварыць адносіны з ежай, якая з'яўляецца такой жа здаровай, як спажыванай ежы. Такім чынам, есці падчас выканання іншых дзеянняў не рэкамендуецца, так як можна страціць кантрольідэальных порцый.

Такім чынам, лепш за ўсё выдзеліць час дня, каб стварыць рэжым, звязаны з ежай, і паспрабаваць зрабіць гэта без сур'ёзных адцягненняў.

Трохі перажоўваць ежу

Хоць перажоўванне можа здацца не важным для пахудання, гэта няправільна. Паказана добра перажоўваць ежу, таму што гэта спрыяе павелічэнню часу паміж прыёмамі ежы і дае мозгу зразумець, што страўнік поўны. З гэтым становіцца лягчэй спыніць ежу, калі гэта неабходна.

Гэтая простая практыка дапамагае кантраляваць пачуццё голаду і, такім чынам, дапамагае ў працэсе пахудання. Такім чынам, парада, каб мець магчымасць шмат жаваць, - ставіць сталовыя прыборы на талерку паміж адной відэльцам і другой.

Ці можна назаўсёды схуднець праз больш здаровыя звычкі і перавыхаванне ежы?

Неабходна мець на ўвазе, што ніякая форма страты вагі не можа лічыцца канчатковай, бо гэта залежыць ад індывідуальнага жадання захоўваць звычкі, набытыя ў перыяд дыетычнага перавыхавання. Такім чынам, нават калі вы скончыце працэс пахудання, звычкі трэба выхоўваць на працягу ўсяго жыцця.

У адваротным выпадку, у рэшце рэшт, мозг адмовіцца ад усяго, чаму яго вучылі за гэты перыяд, і вага можа вярнуцца. Некаторыя людзі нават пакутуюць ад так званага эфекту адскоку, якіуяўляе сабой нават большы прырост, чым вага, які яны мелі спачатку.

Акрамя таго, хаця многія людзі думаюць, што перавыхаванне мае адзіную мэту страты вагі, гэтая інфармацыя не адпавядае рэчаіснасці. Гэта можа дапамагчы ў барацьбе з хваробамі, а таксама ў падтрыманні здароўя, паколькі спрыяе больш здаровай і больш рэгуляванай дыеце.

З чаго пачаць

Першым крокам да пачатку працэсу перавыхавання ежы з'яўляецца пошук дыетолага, спецыяліста, адказнага за складанне плана, які будзе прытрымлівацца падчас гэтага працэсу. Акрамя таго, дыетолаг таксама будзе адказваць за больш падрабязнае тлумачэнне таго, што змяненне вашай дыеты не азначае ўвядзенне абмежаванняў у вашай дыеце.

Такім чынам, працэс павінен пачынацца з разумення ўсяго, што звязана з дыетычным перавыхаваннем, а таксама пытанні арганізацыйныя і руцінныя, каб ён працаваў карэктна і прыносіў чаканую карысць.

Будзьце цярплівыя

Таксама важна пракансультавацца з дыетолагам, таму што ён зможа растлумачыць, што для эфектыўнага працэсу перавыхавання ежы неабходна набрацца цярпення. Асабліва гэта тычыцца людзей, якія жадаюць схуднець. як гэта не такад таго, што накладвае строгія абмежаванні, страта вагі становіцца больш павольнай.

Такім чынам, вам трэба набрацца цярпення, каб прайсці перавыхаванне ежы, таму што чароўнай формулы няма. Нават цудадзейныя рэцэпты, абяцаныя дыетамі, як правіла, даюць эфект адскоку, што азначае, што ўвесь страчаны вага аднаўляецца праз некаторы час.

Як падтрымліваць дыетычнае перавыхаванне

Каб мець магчымасць падтрымліваць дыетычнае перавыхаванне, неабходна мець на ўвазе, што карысць ад гэтага не толькі эстэтычная. Хутка вы не будзеце праходзіць гэты працэс толькі для таго, каб палепшыць сваю самаацэнку. Перавыхаванне звязана са здароўем, і, такім чынам, ваша цела ў цэлым атрымае карысць.

Акрамя таго, цікавая парада - заўсёды старацца, каб прадукты, якія з'яўляюцца часткай меню, прыгатаваныя дыетолагам, што прадугледжвае арганізацыю і папярэднюю падрыхтоўку, але гарантуе захаванне паказанняў і прыход вынікаў.

У чым розніца паміж харчовым перавыхаваннем і дыетай?

Асноўнае адрозненне харчовага перавыхавання ад дыеты заключаецца ў абмежаванні. У той час як дыеты, як правіла, выключаюць высокакаларыйныя прадукты, такія як вугляводы і цукар, каб паскорыць страту вагі, жыццёвае перавыхаванне ежы змяняе адносіны людзей да прыёму ежы.

Варта таксама адзначыць, што дыеты вельмі абмежавальны не заўсёдыкарысныя для арганізма. Такім чынам, некаторыя залежаць ад дабаўкі з вітамінамі, каб арганізм не адчуваў шкоды. Аднак у выпадку перавыхавання, бо яно рыхтуецца прафесіяналам, здароўе заўсёды на першым плане.

Дружалюбная ежа, паскаральнікі, умераныя і дыверсанты

Ёсць некаторыя прадукты, якія здольныя працаваць як саюзнікі падчас працэсу перавыхавання ежы. Больш за тое, іншыя маюць магчымасць паскорыць гэты працэс. І, вядома, ёсць іншыя, якія цалкам сабатуюць дасягненні тых, хто праходзіць перавыхаванне.

Таму важна добра ведаць іх, перш чым пачаць. Больш падрабязную інфармацыю пра дружалюбную ежу, паскаральнікі, мадэратары і сабатажнікаў дыетычнага перавыхавання глядзіце ніжэй!

Дружалюбная ежа

Працэс страты вагі адрозніваецца для кожнага арганізма і абумоўлены шэрагам фактараў, ад ферментаў, якія прысутнічаюць у страўніку, да пытанняў генетычнай схільнасці. Тым не менш, ёсць некаторыя катэгорыі прадуктаў, якія даказалі сваю прыязнасць да дыетычнага перавыхавання.

У гэтым сэнсе можна вылучыць прадукты, багатыя клятчаткай, якія спажываюць больш энергіі падчас стрававання. Акрамя таго, цытрусавыя валодаюць цеплавым эфектам, што з'яўляецца станоўчым, а гародніна могуць дапамагчы, асабліва ў сырам выглядзе.

Паскараючыя прадукты

Прадукты, якія ёсцьвядомыя як паскаральнікі ў працэсе сямейнага перавыхавання дзейнічаюць непасрэдна на метабалізм, які ператварае спажываную ежу ў энергію. Аднак важна памятаць, што кожны арганізм рэагуе па-рознаму, таму дыетолаг павінен ацэньваць гэта спажыванне.

Такім чынам, сярод асноўных паскаральнікаў можна назваць сачавіцу, багатую жалезам і мінералы; перац, які мае капсаицин; грудка і індычка, з-за іх нізкай каларыйнасці і каштаны, якія з'яўляюцца крыніцамі карысных тлушчаў.

Умераная ежа

Ёсць некаторыя прадукты, якія маюць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў. Аднак іх спажыванне неабходна кантраляваць людзям, якія знаходзяцца ў працэсе дыетычнага перавыхавання з-за некаторых рэчываў, шкодных для пахудання.

Сярод іх можна вылучыць каву, колькасць якой не павінна перавышаць 400 мл / суткі; шакалад, якому варта аддаць перавагу ў яго варыянце з 70% какава; і вугляводы ў цэлым, якія не павінны перавышаць 6 г у дзень, каб падтрымліваць добрае харчаванне. У выпадку з вугляводамі трэба рабіць падлік, каб індэксы былі вылучаныя.

Сабатажная ежа

Здаровы сэнс лічыць некаторыя прадукты карыснымі для дыетычнага перавыхавання. Аднак гэта памылкова, і, насамрэч, яны могуць сабатаваць працэс, калі ёсць мэтапахуданне. На гэтым фоне можна вылучыць прыклад гранолы і збожжавых батончыкаў, якія разглядаюцца як здаровыя прадукты.

Аднак у некаторых выпадках абодва маюць вельмі высокі ўзровень цукру і высокую каларыйнасць, што пагаршае страта вагі і можа прынесці больш шкоды, чым карысці. Лепш за ўсё прыгатаваць гранолу дома.

Перавагі дыетычнага перавыхавання

Дыетычнае перавыхаванне дапамагае не толькі ў працэсе пахудання. Гэта карысна для некалькіх сфер жыцця, зніжаючы рызыку захворванняў, кантралюючы тлушчавыя адклады і паляпшаючы якасць сну.

У выніку ў людзей, якія праходзяць гэты працэс, паляпшаецца якасць жыцця. Вы хочаце даведацца больш пра карысць, якую можа прынесці ў ваша жыццё харчовае перавыхаванне? Прачытайце наступны раздзел артыкула!

Больш якасці жыцця

Ежа можа ўплываць на якасць жыцця ў цэлым. Гэта адбываецца таму, што ў залежнасці ад спажыванай ежы людзі могуць адчуваць сябе больш ці менш ахвотна. Такім чынам, змяненне звычак можа змяніць гатоўнасць займацца спортам, а таксама займацца іншымі відамі дзейнасці, нават накіраванымі на вольны час.

Акрамя таго, навучанне харчаванню можа дапамагчы ўмацаваць самаацэнку людзей, якія маюць праблемы з іміджам, таму што яны не адчуваюзручна, як само цела.

Кантроль тлушчу ў арганізме

Паколькі прадукты, якія змяшчаюць шкодны тлушч, замяняюцца больш здаровымі крыніцамі пры перавыхаванні ежы, гэты працэс таксама дапамагае ў плане кантролю тлушчу ў арганізме. Такім чынам, прыносіць карысць шэраг праблем, такіх як халестэрын, які ўплывае на здароўе многіх бразільцаў.

Акрамя таго, рызыка сардэчных захворванняў таксама зніжаецца, паколькі тлушч можа выклікаць закаркаванне вен і свінец да сардэчных прыступаў і іншых праблем падобнага характару. Так што для тых, у каго ёсць нейкая схільнасць да гэтых захворванняў, перавыхаванне - добры спосаб.

Зніжэнне рызыкі захворванняў

Шэраг хвароб можна прадухіліць шляхам перавыхавання ў ежы. Ад станаў, звязаных з павелічэннем вагі, да больш сур'ёзных праблем, звязаных з закаркаваннем вен. Такім чынам, разгляд пачатку гэтага працэсу таксама з'яўляецца пытаннем клопату пра ваша здароўе ў цэлым.

Варта таксама адзначыць, што больш здаровае харчаванне памяншае запаленчыя працэсы ў арганізме і, адпаведна, паляпшае шэраг праблем, напрыклад, болі ў горле.

Паляпшэнне якасці сну

Хоць многія людзі не ведаюць аб гэтай сувязі, якасць сну непасрэдна звязана з ежай. Гэта адбываецца таму, што гэта звязана з некаторымі захворваннямі,як атлусценне. Такім чынам, калі хтосьці не можа нармальна спаць, гэта трэба разглядаць як сімптом.

У святле гэтага дыетычнае перавыхаванне можа дапамагчы вырашыць гэтую праблему, бо недахоп сну спрыяе павелічэнню жадання есці прысмакі. Гэта звязана з узроўнем кортізола ў крыві, які выклікае расходаванне запасаў глюкозы.

Прафесійная падтрымка і ўключэнне больш здаровых звычак у дыетычнае перавыхаванне

Каб правільна пачаць працэс перавыхавання ежы, неабходна пракансультавацца з дыетолагам. Акрамя дыеты, ён ацэніць шэраг пытанняў, звязаных са здароўем і падтрыманнем якасных харчовых звычак.

Такім чынам, якасць жыцця непасрэдна ўплывае, паляпшаючы самаадчуванне. Хочаце даведацца пра гэта больш? Глядзіце ніжэй для атрымання дадатковай інфармацыі!

Звярніцеся за прафесійнай падтрымкай для дыетычнага перавыхавання

Пошук падтрымкі дыетолага мае важнае значэнне для пачатку працэсу дыетычнага перавыхавання. Прафесіянал у гэтай галіне, акрамя дапамогі ў складанні правільнага плана, прыдатнага для кожнага арганізма, таксама ўлічвае такія пытанні, як наяўнасць часу ў пацыента, магчымую харчовую непераноснасць і такія фактары, як узрост і мэты.

Такім чынам, дыетолаг зробіць значна больш, чым стварэнне дыеты, арыентаванай на пахуданнеацаніць самаадчуванне ў цэлым, каб вызначыць, які з'яўляецца найлепшым шляхам для кожнага чалавека ў працэсе харчовага перавыхавання.

Трымайце ежу ў доме ў парадку

Арганізаванасць - найвялікшы саюзнік людзей, якія жадаюць перавыхаваць дыету, але не маюць шмат часу. Калі ежа функцыянальна і арганізавана захоўваецца ў кладоўках, лягчэй візуалізаваць тое, што ёсць, і больш уважліва думаць пра ежу.

У рэшце рэшт, у часы спешкі першым імпульсам з'яўляецца спажыванне таго, што відаць, каб спатоліць голад і быць у стане працягваць з дня ў дзень. Такім чынам, вельмі важна мець арганізаваную кладоўку, якая спрыяе вашым харчовым звычкам.

Рыхтуйце закускі загадзя

Недахоп часу - галоўная прычына, якая прымушае многіх людзей адмаўляцца ад працэсу перавыхавання ежы. Такім чынам, яны ў выніку выбіраюць практычнасць, а не здароўе. Адзін са спосабаў абыйсці гэтую сітуацыю - прыгатаваць закускі загадзя.

Некаторыя людзі маюць звычку выкарыстоўваць выходныя дні, каб упарадкаваць усё меню свайго будняга дня. Такім чынам, яны гарантуюць, што будуць працягваць харчавацца здаровай і правільнымі порцыямі, нават калі на працягу дня здарыцца нейкая непрадбачаная падзея.

Фізічныя практыкаванні

Фізічныя практыкаванні - выдатныя саюзнікі ў працэсе харчовага перавыхавання. Яны