Агульныя меркаванні аб здаровым харчаванні

З самага пачатку часоў людзі гаварылі аб здаровым харчаванні. Гэта інфармацыя пра тое, што ёсць, чаго нельга, колькі літраў вады выпіваць у дзень, сярод мноства міфаў і ісцін. Кожны дзень з'яўляецца вялікая колькасць новых магчымасцяў для правільнага харчавання.

Але што такое здаровае харчаванне? Для многіх гэта проста ўжыванне натуральных прадуктаў. І якая гарантыя, што гэта сапраўды добра? Для іншых людзей гэта значыць з'есці ўсяго патроху ў патрэбнай меры. Аднак якія меры ўстанаўліваюць добрае харчаванне?

Як бы гэта ні збівала з панталыку, здаровае харчаванне - гэта табу, якое яшчэ трэба шмат кіламетраў вытлумачыць. Такім чынам, наступны артыкул лепш растлумачыць праблему з мэтай даць вам зразумець крыху больш аб спрэчнай дыскусіі. Працягвайце тэкст і даведайцеся больш аб тэме.

Здаровае харчаванне, перавагі і як падтрымліваць яго штодня

Здаровае харчаванне стала звычкай, якая ўсё яшчэ робіць людзі супраціўляюцца вашым якасцям. Спешка дня, на жаль, не дазваляе нікому пачаць раніцу з добрага сняданку. Ды і абед не заўсёды гарантуе замену страчанага за раніцу. Такім чынам, вось некаторыя характарыстыкі захавання здаровага харчавання.

Што такое здаровае харчаванне

Як бы гэта ні было складанапры празмерным спажыванні смажанай ежы, цукерак, шакаладу і іншых патагенных прадуктаў. Падтрымлівайце якасць ежы з самага ранняга ўзросту, каб у будучыні ў вас не было абмежаванняў у ежы.

Пазбягайце прадуктаў, падвергнутых ультраапрацоўцы

Прадукты, якія падвяргаюцца ультраапрацоўцы, - гэта мясныя нарэзкі, такія як вяндліна, мартадэла, каўбаса і каўбаса. Паколькі яны індустрыялізаваныя і атрымліваюць вялікую колькасць прадуктаў, такіх як кансерванты, падкісляльнікі і іншыя хімічныя рэчывы, яны могуць быць шкоднымі для здароўя.

Іншы жанр - кансервы. Такім чынам, парада - трымацца як мага далей ад гэтых прадуктаў. Але ва ўмераных колькасцях спажывайце мінімальныя порцыі ў месяц. Замест мацарэлы аддавайце перавагу беламу сыру.

Складанне штотыднёвага меню

Каб лепш арганізаваць сябе ў здаровым харчаванні, парада - складаць штотыднёвае меню з штодзённых свежых і натуральных прадуктаў. Для дасягнення лепшых вынікаў варта паразмаўляць з дыетолагамі і атрымаць больш дакладныя звесткі аб тым, што вы можаце і павінны ўжываць.

Акрамя таго, каб не памыліцца ў выбары і спажыванні ежы, прысвяціце сябе і пераканайцеся ў сваіх перавагах у ежы, каб атрымаць ясныя і дакладныя рэкамендацыі па ежы.

Спіс пакупак

Гэта частка, якая патрабуе асаблівай асцярожнасці. Калі справа даходзіць да супермаркета, здаецца, што многія людзі губляюць след і ў выніку купляюць непатрэбныя рэчы і бяруць непатрэбныя.яны атрымліваюць карысць ад ежы.

Часта важнае забываецца, а калі справа даходзіць да аплаты, становіцца нязручна. Таму не перашчыруйце і аддавайце перавагу натуральным прадуктам, каб ваш рацыён быў збалансаваным. У кантраляваным рэжыме вы атрымаеце свежыя і натуральныя прадукты, якія паспрыяюць выдатнаму правядзенню дня.

Збалансаваны сняданак

Першы прыём ежы за дзень, сняданак павінен складацца з багатых прадуктаў, каб сілкаваць цела аб тым, што не было спажыта падчас сну. Паспрабуйце ёсць кашы, садавіна, хлеб, малако і традыцыйны кава. Ёгурты таксама карысныя, калі яны натуральныя. Памятайце, што сняданак павінен абудзіць вас, каб пачаць дзень. Насыціўшыся, вы будзеце мець энергію на ранішнія гадзіны.

Прамежкавыя прыёмы ежы

Прамежкавыя прыёмы ежы або прыёмы паміж прыёмамі ежы таксама паказаны, каб збалансаваць графік. Калі вы маеце звычку снедаць вельмі рана раніцай, зрабіце невялікі перакус прыблізна праз тры гадзіны. Такім чынам, вы можаце чакаць абеду з большым спакоем.

Якія асноўныя памылкі ў пошуках здаровага харчавання?

Пра здаровае харчаванне па-ранейшаму табу. Нягледзячы на ​​​​тое, што людзі жадаюць уключыць перавагі натуральнага харчавання без празмернасцей, усё яшчэ ёсць сумневы. І як высвятляецца, не кожны можа звярнуцца да метадаў, якія аб'ядноўваюць перавагі здаровага харчаванняшто многія людзі робяць памылкі.

Думаючы аб правільным харчаванні і не звяртаючыся да кіраўніцтва, многія людзі лічаць, што просты гамбургер можа замяніць ежу. Ці тое, што міска супу гарантуе абед.

З-за няўдач і цяжкасцей у атрыманні інфармацыі людзі ў канчатковым выніку звяртаюцца да ўласных метадаў і церпяць няўдачу ў сваім выбары. У выніку з'яўляецца верагоднасць развіцця такіх захворванняў, як атлусценне, высокі ўзровень халестэрыну, дыябет і высокае крывяны ціск.

Парада - паразмаўляць са спецыялістамі, каб яны маглі дапамагчы вам скласці здаровую дыету. Не спрабуйце зрабіць гэта самастойна. Не таму, што вы злоўжываеце ў абед натуральнымі стравамі, вы заўсёды можаце з'есці на абед курыную галёнку. Папытаеце спецыяліста прыдумаць збалансаваныя метады добрага харчавання.

Калі вы хочаце быць здаровым, спачатку паспрабуйце даведацца, як быць. Не шукайце інфармацыю, якая абяцае здаровае харчаванне пры любых умовах. І атрымлівайце асалоду ад магчымых вынікаў.

Аднак з-за нечаканых фактараў многія людзі нават не ў стане зрабіць добры сняданак. Спешка не дазваляе, і з гэтым якасць жыцця мае тэндэнцыю да падзення ўсё больш і больш. Недахоп ведаў пра ежу спараджае шмат сумненняў і ў канчатковым выніку з'яўляецца вызначальным фактарам для кволага здароўя многіх людзей.

Тое, што можа быць здаровым для вас, сумніўна для іншых, і наадварот. У гэтай дылеме паміж антаганізмам і лідэрствам бярэ верх воля. Здаровае харчаванне - гэта тое, што заўсёды спараджае чаканні.

Што значыць мець здаровае харчаванне

Здаровае харчаванне - гэта баланс таго, што патрэбна арганізму для падтрымання энергіі. Неабходна разумець, што спажыванне прадуктаў, багатых вітамінамі, мінераламі, клятчаткай і іншымі рэчамі, надзвычай неабходна для здароўя.

Але перад тварам тэмы, якая ўсё яшчэ патрабуе шырокага абмеркавання, што можа азначаць, як здаровы ён можа быць ніжэй, чым чакалася. Хоць выдатная аўсяная каша можа стаць выдатным спосабам пачаць дзень, ёсць і тыя, хто аддае перавагу снедаць гамбургерам. Ёсць тыя, хто думае, што мяса дасць энергію, каб пачаць добры дзень.

Важнасцьздаровае харчаванне

Штодзённае захаванне здаровага харчавання мае першараднае значэнне. Савет - замяніць яго ў абед, другі важны прадукт, які нельга было ўжываць на сняданак. Чым больш спажываецца пажыўных рэчываў, тым лепш умацоўваецца імунная сістэма.

Неабходна злоўжыванне натуральнымі стравамі, такімі як салаты, суцэльныя прадукты, чырвонае або белае мяса, рыба, гародніна і зеляніна. Аднак, як вынікае з пытанняў, гэта можа быць здаровым або нават не хапае чагосьці для павышэння.

Але, у гэтай вечнай філасофіі таго, што з'яўляецца здаровым і з вялікай колькасцю варыянтаў харчавання, як паводзіць сябе арганізм. Індывідуальна тлумачачы, кожны чалавек паглынае тое, што з'яўляецца здаровым з выбару або пераваг.

Перавагі здаровага харчавання

Па-першае, цела дзякуе вам. Тады ваша жыццёвая сіла будзе павышацца, захоўваючы збалансаванасць рацыёну. Правільна харчуючыся і пазбягаючы празмернасцяў, ваш штодзённы рацыён будзе ў стане забяспечыць усё, што патрэбна вашаму арганізму.

Пакідаючы ў баку глупства, якое толькі напаўняе страўнік, а не накормлівае вас, вы заўважыце, што вы будзеце ахвотныя і мець больш якасці ў вашым жыцці. здароўе. Не кажучы ўжо пра тое, што вашы ўзроўні ў крыві будуць утрымліваць больш абяцаючыя вынікі, так што вы зможаце падтрымліваць якасць жыцця і не павінны праходзіць праз абмежаванні.

Чым больш вы ўсведамляеце, што вам трэба спажываць у вашым рацыёне,вы будзеце больш упэўненыя, што з цягам часу ваш арганізм прыстасуецца да больш прыемнага ладу жыцця.

Як падтрымліваць здаровую дыету штодня

Гэта пытанне, якое хоча большасць людзей і трэба ведаць. Гэта можа быць трохі складана, але захаванне здаровай дыеты заключаецца ў аб'яднанні трох асноўных прыёмаў ежы ў дзень, сняданку, абеду і вячэры, з прадуктамі, якія замяняюць тое, што вы страцілі на працягу дня.

Старайцеся ёсць з тое, што вы лічыце самым важным на працягу дня. Пазбягайце празмернасцяў. Калі вы можаце, варта выбраць сытную ежу, а не прытрымлівацца дыеты, якая не дапамагае. Паміж прыёмамі ежы збалансуйце час невялікімі перакусамі, напрыклад, збожжавымі батончыкамі, садавінай або багатымі энергіяй прадуктамі ў кашальку.

Пазбягайце ўсяго, што змяшчае шмат тлушчу. Адмоўцеся ад перакусаў, смажаных страў, вялікай колькасці прысмакаў і газаваных напояў. Піце шмат вады, аддавайце перавагу натуральным сокам і заўсёды штодня ешце садавіна. Калі вы маеце звычку гатаваць ежу, выкарыстоўвайце натуральныя прыправы і паменшыце тое, што прамыслова выраблена.

Асноўныя характарыстыкі здаровага харчавання

Здаровае харчаванне змяшчае сапраўдную крыніцу ідэй і разнастайнасці . Ён павінен быць багаты неабходнымі для арганізма элементамі, забяспечваць харчовую бяспеку і разумець патрэбы. Настолькі, што ў некаторых рэстаранах ёсць месцы, прысвечаныя толькі натуралізму страў.Разнавіднасцяў так шмат, што выбраць складана. Ніжэй глядзіце некаторыя характарыстыкі карысных страў.

Разнастайныя

Здаровая ежа мае моцныя варыяцыі. Што ж, ад салат з зелянінай, гароднінай і лісцем да сакавітага добра прасмажанага мяса з устойлівымі соусамі, яны могуць лічыцца ідэальнымі для ўмацавання і харчавання арганізма.

Адметна, дэлікатэсы прыносяць багатую гастранамічную выразнасць, паказваючы, што гэта гэта правільны тып для штодзённага харчавання. Але, сярод харчовых звычаяў, можна заўважыць змены ў падрыхтоўцы страў. Каб пазбегнуць вялікага спажывання алею для смажання, аліўкавы алей стаў выдатным саюзнікам у падрыхтоўцы ежы. Дзякуючы гэтаму новыя метады спажывання і варыяцыя карысных прадуктаў атрымліваюць новыя ўражанні.

Гэта маляўніча

Для веганаў і вегетарыянцаў колеры салат з'яўляюцца галоўнымі прычынамі, якія прымушаюць іх захоўваць харчовыя звычкі. Нават для тых, хто ўжывае мяса, натуральная ежа збалансуе густ і рацыён. Без абмежаванняў і прыносячы карысць, ежа, чым яна весялей, тым лепш насыціць і абудзіць жаданне натуральнасці ў паўсядзённым харчаванні.

Гэта гарманічна

Дыетычная гармонія збалансуе спажыванне і прынясе больш задавальнення падчас абеду ці вячэры. Каб захаваць якасць і водар, натуральныя прадукты можна спалучаць з іншымі прадуктамі.Пры ўмове, што яны не перавышаюць або не дазваляюць натуральным характарыстыкам перавышаць дыетычныя ліміты.

Каб сабраць сваю талерку, выбірайце тое, што вы збіраецеся з'есці кантраляваным і натуральным спосабам. Выберыце асновы, такія як рыс і бабы, і дадайце салаты, нятлустае мяса, бабовыя і гародніну. Без празмернасцяў вы будзеце гатовыя працягваць свае задачы на ​​​​дзень.

Гэта бяспечна

Гэта тое, што добра спалучаецца з тымі, хто ўжывае натуральныя стравы. Усведамляючы, што яны сутыкаюцца з паліткарэктнай ежай, людзі адчуваюць больш даверу і лёгкасці са звычкамі збалансаванага харчавання. Прыходзіць меркаванне, што няма ніякіх рызык для здароўя ў будучыні, і таксама не будзе пачуцця віны або шкадавання ў спробе прытрымлівацца дыеты.

Іншыя характарыстыкі здаровага харчавання

Адна з лепшыя адчуванні ад здаровага харчавання - лёгкасць ежы. Для тых, хто мае наперадзе доўгі дзень і не можа марнаваць час на вынікі пераядання, адчуванне, што цела добра пацячэ пасля ежы, прынясе шмат карысці.

Каб ваш дзень быў плённым, вам трэба быць добра сытым. Ад сняданку да абеду. Перамяжоўваючы моманты перад ежай невялікімі перакусамі, можна ўпэўнена, што вы не адчуеце голаду ў непадыходны час і, тым больш, перастанеце правільна харчавацца падчас ежы.

Харчовая піраміда

Піраміда харчавання, малавядомы ў краіне, уяўляе сабой тып дыяграмы, якая падзяляе прадукты ў адпаведнасці з функцыямі і характарыстыкамі харчавання. Яго мэта складаецца ў тым, каб навучыць людзей прытрымлівацца рэкамендацый па харчаванні і падтрымліваць якасць жыцця і здароўя. Каб даведацца больш пра дыяграму і яе ўзроўні, прачытайце далей і паглядзіце рэйтынг піраміды.

Ніжняя частка харчовай піраміды

У ніжняй частцы піраміды знаходзяцца прадукты, багатыя вугляводамі, такія як хлеб, макароны, крупы і рыс. Іх адносяць да прадуктаў, якія варта ўжываць у большай колькасці на працягу дня. Энергетычныя напоі падзеленыя на шкалы, якія ўключаюць сняданак, абед, вячэру і перакусы. Рэкамендуецца ўжываць ад пяці да дзевяці порцый у дзень.

Сярэдзіна харчовай піраміды

На другім паверсе піраміды знаходзяцца прадукты, якія лічацца дадатковымі або рэгулюючымі. Гэта садавіна, гародніна і зеляніна. Яны багатыя крыніцамі вітамінаў, мінералаў і клятчаткі, а таксама дадаюць энергіі і абароны імуннай сістэмы. Савет - з'ядаць ад трох да пяці порцый у дзень.

Вяршыня харчовай піраміды

На адзін узровень вышэй, на вяршыні піраміды, знаходзіцца тое, што называецца ўмеранай ежай. Гэта значыць спажываць іх трэба без лішку. Да гэтай групы адносяцца мяса, бабовыя, малако і малочныя прадукты.

Карацей кажучы, гэта высокакаларыйныя прадукты, якія ўплываюць на ўзровень тлушчу і цукру ў крыві. У заключэнне, гэта частка гэтагапрасіць аховы здароўя. Прысмакі, празмерныя тлушчы і некаторыя таксіны таксама прысутнічаюць у «вокладцы» піраміды.

Парады па здароваму харчаванню і захаванню яго штодня

Гэта не складана ўсталяваць невялікія правілы здаровага харчавання. Штодня і з асцярожнасцю вы можаце рыхтаваць дыету, багатую пажыўнымі рэчывамі, якая прынясе шмат пераваг. Калі вы сумняваецеся, заўсёды добра паразмаўляць са спецыялістамі, якія правядуць вас праз інфармацыю. Глядзіце ў тэмах ніжэй, што вы павінны рабіць, каб захаваць здаровую дыету ў сваёй руціне.

Спажыванне свежых прадуктаў

Чым больш натуральным, тым лепш. Дзякуючы магчымасцям сучаснага свету, можна мець доступ да 100% натуральнай і здаровай ежы. Вытворчасць арганічных прадуктаў харчавання расце ўсё больш і адыгрывае выдатную ролю ў харчаванні многіх людзей. Нягледзячы на ​​некалькі высокія кошты, гэтыя прадукты ўсё часцей прысутнічаюць на бразільскіх сталах.

Аддавайце перавагу садавіне і гародніне. Ўласцівасці, якія змяшчаюцца ў гэтых прадуктах, з'яўляюцца гарантыяй большай колькасці здароўя і пажыўных рэчываў для арганізма. Чым больш порцый вы з'ясце, тым лягчэй і лепш вы будзеце сябе адчуваць. І вы заўсёды будзеце задаволены.

Спажыванне функцыянальных прадуктаў харчавання

Функцыянальныя прадукты харчавання - гэта тыя прадукты, якія прыносяць найбольшую карысць здароўю. Яны вельмі спажываюцца ў таварах першай неабходнасці. Напрыклад, соя іяго вытворныя з'яўляюцца выдатнымі альтэрнатыўнымі крыніцамі і пажыўнымі рэчывамі і замяняюць звычайнае малако, звычайнае мяса і крупы. Гэта дапамагае знізіць узровень халестэрыну.

Іншы тып функцыянальнай ежы - рыба. Ласось, багаты амега-3, супрацьзапаленчы. Такую ж карысць прыносяць сардзіны і тунец. Такія алею, як соевае, ільняное і міндальнае, а таксама аліўкавы алей выдатна падыходзяць для прафілактыкі сардэчна-сасудзістых праблем. Чай, садавіна, клятчатка, крупы і гародніна таксама ўваходзяць у гэтую групу і прыносяць шмат карысці арганізму.

Спажыванне клятчаткі

Каб пазбегнуць праблем з кішачнікам і прадухіліць хваробы, клятчатка важная для цела. Багатыя пажыўнымі рэчывамі, якія стымулююць кроў і палягчаюць кішачны транзіт, яны пазбягаюць адчування поўнага і цяжкага страўніка пасля ежы.

Валакна з высокай магутнасцю, якая выконвае арганічную ачыстку, можна знайсці ў розных збожжавых, такіх як авёс, і садавіна, напрыклад, яблык ці гуава. На сняданак рэкамендуецца ўжываць яго порцыямі, якія маюць смак садавіны, малака і хлеба.

Пазбягайце лішку солі, цукру, алеяў і тлушчаў

Вельмі важна быць асцярожным з ўзровень солі, цукру і тлушчу. Не злоўжывайце прадуктамі, якія могуць паўплываць на ўзровень глюкозы і халестэрыну ў крыві. На жаль, і з-за недахопу інфармацыі многія людзі маюць раннія праблемы са здароўем з-за пераядання.

Для гэтага сачыце за абнаўленнямі