Какво представлява дълголетието?

Процесът на дълголетие оправдава редица дейности и хранителни навици, както и е свързан с естественото застаряване на населението. Социалните въпроси, здравеопазването и благосъстоянието също влизат в действие. Много хора са под социално-икономическото ниво и се нуждаят от внимание.

Тъй като това е фактор, който се влошава с течение на времето, има нужда от оцеляване. С увеличаването на броя на възрастните хора е необходимо да се изискват някои политики за разбиране на този процес, освен прилагането на мерки за обслужване на тази специфична общественост. Научете повече за проблемите, които са част от този процес, като прочетете статията!

Навици за увеличаване на продължителността на живота

Без да има точно определена формула, дълголетието може да бъде обусловено от високо ефективна стойка и здравословен начин на живот. На научно ниво някои специалисти вече са говорили за мерки, които могат да бъдат определящи за този процес, освен че допринасят за активното остаряване.

Възможността да се увеличат годините на живот на човек подобрява здравето му и с удоволствие по пътя. Според IBGE през 2019 г. бразилците са увеличили продължителността на живота с три месеца, достигайки 76,6 години. Освен това от 1940 г. насам продължителността на живота се е увеличила с 31 години. Продължете да четете статията, за да разберете навиците, които допринасят за дълголетието!

Засищане

Ситостта в действието на дълголетието е свързана с установените хранения и с правилните мерки. Това включва да не се яде прекомерно, а да се задоволяваме пред храната, която е необходима. Когато стомахът е 80% пълен, той лесно извършва работата по храносмилането.

Друг въпрос, който може да помогне, е бавното дъвчене на храната, както и разбирането, че на мозъка му трябват около 20 минути, за да разбере степента на ситост. Избягвайте също така заболявания, свързани с увеличаване на теглото, преди определено действие на организма да намали калориите.

Социален живот

Всички хора трябва да поддържат приятелски кръг, тъй като чрез тези социални взаимоотношения може да се подхранва дълголетие. Ако продължим нататък, всяко човешко същество се нуждае от общуване и не е създадено да живее само. Оцеляването се гради с други хора и с добро здраве.

Култивирането на взаимоотношенията със семейството и приятелите кара човек да поддържа здравословен режим, както и другите да се грижат за него и да го обгрижват. Да бъдеш подкрепян е от тотално значение, а също така може да предотврати някои заболявания и да намали риска от някои симптоми. Паметта може да бъде стимулирана, за да се отървеш от тревожността.

Оптимизъм

Изследванията са проведени съвместно от Харвардското училище по обществено здраве, Бостънското медицинско училище, Института за здравни грижи "Харвард Пилгрим" и Медицинското училище към Харвардския университет. Свързвайки дълголетието, те вярват в здравословния начин на живот в условията на оптимизъм.

При положение че хората могат да преминат 85-годишна възраст и дотогава не са окончателно убедени, този фактор може да им сътрудничи. С поглед към бъдещето е възможно да се смята, че този психологически проблем може да помогне в този процес. Като могат да контролират чувствата, които пораждат тревожност, те могат да преодолеят някои трудности с оптимизъм.

Пушене

Всяка година тютюнът убива много хора, като отнема живота на 8 милиона от тях. 7 милиона са тези, които използват цигарата директно, а 1,2 са тези, които не са изложени на пасивно тютюнопушене, според СЗО. Много експерти се свързват с проучванията и в цял свят този навик намалява продължителността на живота.

Повече от важно е да се избягва тази консумация, тютюнът поставя хората в обща среда с неблагоприятни вещества, освен че има никотин с въглероден оксид. Нещо повече, тези, които го употребяват, вредят и на околните. Свързан е с много заболявания, като те са повече от 50. Може да се развие инфаркт, рак, инсулт и бронхит.

Кофеин

Кафето е една от най-разпространените напитки сред хората и може да показва дълголетие. Американският университет в Южна Калифорния, USC, е провел изследване, което показва, че пиенето на кафе може да намали риска от смърт, както и че е свързано с рак, инсулт и респираторни проблеми.

При диабет и сърдечни проблеми кафето има ефективна концентрация. Налице са антиоксиданти, които оказват известно въздействие върху организма, за да се предотврати преждевременното стареене и да се предпазят телата на хората от по-сериозни заболявания.

Ваксинация

Ваксинирането е акт на грижа, в допълнение към връзката с мерките, установени от обществената система. Дълголетието също се прилага и имунизацията е определящ фактор за по-здравословен живот. Между 1940 и 1998 г. хората са успели да установят допълнителни 30 години живот по предложения за имунизация.

В системата за ваксинация могат да бъдат включени не само деца, но и юноши, възрастни и възрастни хора, освен това всички тези въпроси са свързани с усилията на Единната здравна система, SUS. Съществуват 19 ваксини и те помагат за предотвратяването на повече от 20 заболявания.

Цел

Определянето на цел в живота е от съществено значение, тъй като допринася за дълголетието. Причината, поради която човек ежедневно става от леглото, служи за по-дълъг живот. Според проучване, проведено от експерти от Университетския колеж в Лондон, Принстън и Стоуни Брук (САЩ), в него са участвали 9050 души.

При средна възраст, определена на 65 години, а изследването е проведено в продължение на осем години и половина, те установяват, че всички, които са направили нещо решително в целите си, имат 30% по-малък шанс да умрат. Средната възраст е с две години повече от тази на останалите.

Мускули

Здравите мускули са важни в процеса на дълголетие, както и допринасят за по-активен живот. Хората губят тази маса, което се нарича саркопения, защото това действие е част от естествената характеристика, когато хората станат възрастни.

Университетът в Сао Пауло е направил изследване, което посочва спадането на телесната маса, освен това тя е свързана с дълголетието. За да се поддържат движението и равновесието, практикуването на изграждане на мускули води до регулиране на кръвната глюкоза и темперамента на тялото, което води до хормони.

Стрес

Стресът е нещо, което трудно може да бъде потушено, и пречи на дълголетието на хората. Нещо повече, неспокойната рутина, изпълнена с отговорности и ангажименти, кара човек да се изтощава, докато достигне максималното си ниво на стрес.

Напрежението също навлиза в този проблем, което налага да си присвоите навици, за да се опитате да го смекчите. Предизвиквайки възпаление в организма, то дава някои реакции в тялото и обърква емоционалния проблем. Стимулират се психиатрични заболявания, освен това се променя паметта. Затова се уврежда и сънят.

Храна

Причинявайки недохранване, неадекватното хранене може да допринесе за продължителността на живота на хората. Приемането на голям брой калории също вреди, като се има предвид, че трябва да се установи здравословно качество на живот. Трябва да се поддържа баланс, освен че тялото трябва да свикне с новите навици.

Харвардският университет проведе проучване, насочено към диетата и промените в нея, и обхвана 74 000 души за период от 12 години. Заключението е направено според установените промени, които са необходими, за да бъдат удовлетворени в рамките на по-дългата продължителност на живота.

Храни, които помагат за дълголетието

Няма нищо мистериозно в това да живеете здравословно и в рамките на дълголетието. Храненето със специфични продукти и в рамките на регулиран хранителен режим може да доведе до пълна промяна. Възможно е да се намерят храни, които да поемат тези роли и хората да живеят по-дълго.

Поддържането на баланс в рамките на този процес помага да се регулират много неща, особено избягването на стреса Генетиката също влиза в играта, като е отговорна за 25% от дълголетието. Останалата част влиза в този въпрос само чрез здравословни навици, на 75%. Прочетете следващите теми, за да разберете повече за храните, необходими за дълголетие!

Бадеми

Бадемите са отговорни за понижаването на холестерола и дават много енергия. Установява се и дълголетие, което дава място на растителните стероиди, помага на хората с диабет и понижава кръвната захар. Тъй като могат да повишат тестостерона, те укрепват мускулите.

Съдържащият се в него витамин Е дава сили на защитниците, които предпазват от слънчевите лъчи. Като антиоксидант този витамин оставя артериите свободни и безпроблемни, които не могат да се развиват. Консумацията на ниво под считаното за приемливо може да доведе до това, че нямате толкова добра памет, което се отразява на познавателните способности.

Ленено семе

Пълно с фибри и протеини, лененото семе подпомага процеса на дълголетие. Също така дава високо съдържание на омега-3 и поправя някои кожни дефекти. Проведено е проучване, при което някои хора са приемали половин лъжица от този витамин в продължение на шест седмици, като са постигнали пробив в контрола на раздразненията и зачервяванията.

Хидратиране, друга оценка е направена на хора с холестерол над 240 mg, сравнени с рутинна процедура от 20 грама ленено семе. След 60 дни ядене на този продукт, всички те са имали добри резултати, за разлика от тези, които са приемали статини.

Домати

Доматите разчитат на антиоксиданта ликопен, като червените домати са най-добрите, най-здравословните и спомагащи за дълголетието. Преработените също ще направят и ще постигнат същото активиране като пресните. Организмът бързо приема и усвоява ликопена и това може да се дължи на начина на хранене.

Предотвратява риска от рак на пикочния мехур, оздравява простатата, кожата, белите дробове и стомаха. Може дори да предотврати артериални заболявания, премахва свободните радикали от кожата и се бори срещу стареенето, причинено от слънцето. При готвене става силно действащ и дава добри резултати.

Сладки картофи

Смятан за един от най-здравословните на планетата Земя, сладкият картоф помага за отстраняване на вредите, причинени от тютюнопушенето, предотвратява диабета и дава дълголетие, към което мнозина се стремят. С наличието на глутатион той е антиоксидант и повишава нивото на хранителните вещества в метаболизма.

Нещо повече, то помага за укрепване на имунната система и предпазва хората, които го консумират, от Алцхаймер. Не се развива и чернодробно заболяване, което не оставя място за Паркинсон. Не се развиват ХИВ, рак, сърдечен удар и муковисцидоза.

Спанак

Спанакът е зелен и се състои от листа, които дават сила на мускулите и са храна, която човек консумира постоянно. В него освен калий и магнезий има и минерали. На него се приписва дълголетие и може да бъде пълен с източници на лутеин.

Служи като антиоксидант, който се бори със запушването на артериите, витамините му са мощни, а хранителните вещества спомагат за балансирането на костните минерали. Някои клетки, които достигат до простатата, не могат да се развият, като се избягват дори кожните тумори. Ракът на дебелото черво също не се развива, като се увеличава притокът на кръв.

Розмари

Съществува киселина, наречена карнозна, за която може да се установи, че намалява вероятността от мозъчен съдов колапс с 40%, а освен това розмаринът помага при тези проблеми. Установява се дълголетие, като също така се дава пространство на клетките, които помагат в борбата със свободните радикали в мозъка.

Инсулт не се образува и тази храна предпазва хората от дегенеративни заболявания. Алцхаймер също не може да се развие, освен положителните ефекти, които това растение може да предизвика, и да се избегне преждевременното стареене. Няма тайнствени маневри, за да имате здравословен живот, и тази храна може да се консумира.

Червено вино

Червеното вино има ресвератрол, който повишава HDL и понижава LDL. Тук се обръща внимание на дълголетието, освен че тази напитка служи като спасител на живота. Хроничните заболявания не се разпространяват, предотвратявайки и позволявайки на човек да достигне до 85-годишна възраст.

Препоръчва се да се консумират само две дози дневно, което може да увеличи с 97% шансовете на човек да достигне преклонна възраст. Тъй като се препоръчва да се пие само една алкохолна напитка дневно, антиоксидантите са налице и помагат на кръвоносните съдове. Сърцето също е защитено и без шанс да умре от сърдечносъдово заболяване.

Авокадо

Мазнините, съдържащи се в авокадото, са пълни с мононенаситени мазнини, които освен това се борят с високия холестерол в организма на човека. Дълголетието е за отбелязване, като се има предвид, че този продукт е богат на фолиева киселина и на витамин от група В, който се бори с хомоцистеина.

Авокадото може да помогне, така че да не се възпрепятства притокът на кръв, запълвайки този процес със съдове. Препоръчва се човек да консумира тази храна два пъти седмично и с ¼ от нея да стимулира процесите в човешкото тяло. Не е задължително да има задънена улица, а само препоръки, които трябва да се спазват.

Зелен чай

Тази напитка съдържа катехина, който служи като антиоксидант и се бори с противовъзпалителните действия. Предотвратяването на рак на кожата, дълголетието се състои от консумацията на зелен чай, той също така може да премахне някои ефекти, които слънцето е причинило. Балансирането и неутрализирането на тези белези предлага здраве.

С присъствието на друг антиоксидант - епигалокатехин галат, той укрепва сърдечносъдовата система и намалява различните процеси на рака. Тъй като той може да се развие навсякъде в организма, зеленият чай, консумиран редовно, не дава място на болестта и предпазва от всички вреди, които тя може да причини.

Пълнозърнести зърнени храни

В тази система за дълголетие пълнозърнестите зърнени храни включват овес, ечемик, фибри, пшеница и кафяв ориз. Те могат да успокоят възпалените тъкани, да оставят сърцето укрепнало, мозъка оросен и дебелото черво в най-здравословното му състояние. Въглехидратите също се намират и при захарите, забавени от фибрите.

Протеините в тази храна служат като източник на енергия и дават необходимата сила на мускулите. Необходимо е да се обръща внимание на продуктите, наречени пълнозърнести, защото не всички от тях са истински. Внимателното четене на етикета може да предотврати това.

Шафран

Шафранът е жълт заради съдържащите се в него полифеноли, а свойствата му са противоракови и имат противовъзпалителна сила. Чрез борбата с натрупването на амилоидни плаки се установява дълголетие в лицето на това, което може да причини болестта на Алцхаймер.

Растението, отглеждано в Индия, може да докаже защо възрастните хора в страната не се отдават на болестта на Алцхаймер. В САЩ има процент от 13%, като хората там не го консумират и според проучване на Асоциацията на болните от Алцхаймер.

Физически упражнения и ползи за дълголетието

Много хора успяват да достигнат високо ниво на своята възраст, като много от тях използват медикаменти и функционални упражнения. Дълголетие може да се изгради чрез здравословна рутина, изпълнена с дейности, които им дават все повече и повече възможности за активен живот.

Грешката, която някои хора правят, е да се грижат за себе си едва в напреднала възраст, докато най-доброто е да се грижат за себе си от ранна възраст. Да не се заседява е важно, защото доброто състояние трябва да осигурява онази радост от живота и да може да доставя удоволствие.

Прочетете, за да разберете какви са ползите от упражненията за дълголетие!

Подобрява психичното здраве

Когато хората правят физически упражнения, те развиват ендорфини, които се освобождават в организма. Дълголетието се определя от това, защото това вещество предизвиква щастие и благополучие. Нещо повече, то повишава настроението и сътрудничи с емоционалното.

Психическото здраве се обогатява, като не позволява на човек да се увлече от стреса на ежедневието. С тази практика могат да се избегнат депресията и тревожността, както и да се поддържа високо нивото на вътрешното и външното здраве. Каквото и да е, упражненията дават само добри стимули.

Контрол на телесното тегло

Прекомерното телесно тегло може да навреди на човека, като се има предвид, че всеки човек се нуждае от определено тегло за своите размери. Дълголетието се дължи на физическите упражнения, като е възможно да се премахне това, което може да навреди на здравето.

Увеличаването на мускулната маса с развитието на тялото е необходимо, както и предотвратяването на развитието на много заболявания. Ускорява се и метаболизмът, което улеснява достигането на идеалното тегло. Човек с висока възраст може да се изгради чрез това и да поддържа активния си живот.

Сърдечно-съдова система

Въз основа на физическите упражнения е възможно да се поддържа сърцето леко и здраво. Нещо повече, работи се активно за дълголетие, както и за постоянен живот в този смисъл на укрепващи дейности. Изгражда се ефективност, като кръвоносните съдове и артериите остават гъвкави.

Като се позволява на кръвта да тече нормално, тъканите на тялото се укрепват, предотвратява се износването им, намалява се вероятността от развитие на сърдечносъдови заболявания и радикално се подобрява здравето на хората, които спортуват чрез тези дейности.

Укрепва паметта

Редовното практикуване на занимания води до стимулиране на когнитивната система, създаване на клетки за поддържане на хората в сърдечно-съдовата система, укрепване и обогатяване на дълголетието. То също така подпомага процесите в мозъка, поддържа всички способности на мисълта и ефикасно съхранява паметта.

Хормонът, който се отделя по време на практикуването на упражнения, подобрява този умствен проблем и дори може да намали уврежданията, причинени от старостта. Като губи и паметта, възрастният човек може да достигне високо ниво на деменция. Съществува специфична част от мозъка, която съхранява някои спомени, формулирани чрез практикуване на дейности, и може да ги подобри.

Хронични заболявания

Хората, които се движат редовно, се проявяват като активни и с подобрения в нивата на холестерола. Тук дълголетието се установява с контрол на захарта, избягване на високото кръвно налягане и нивата на кръвното. Тъй като с възрастта могат да се засилят хроничните заболявания, достигналите до определен напредък трябва да облекчат тези симптоми.

Развитието на тези усложнения води до сериозни проблеми, като е необходимо да се практикуват физически дейности с определен установен режим. Грижата за здравето трябва да започне в ранна възраст, а не да се оставя да се тревожи само на 60-годишна възраст например.

В какво се крие тайната на дълголетието?

Не е задължително да има тайна за дълголетието. То може да бъде стимулирано в условията на ограничения, с внимание към диетата и физическите упражнения. Протеините, присъстващи в някои храни, могат да засилят този въпрос, освен това имат специфични витамини и антиоксиданти. Разликата ще бъде забелязана, освен че ще представя активен живот, ще се състои от укрепващи процеси.

Необходими са и физически занимания, тъй като на определена възраст хората започват да губят колаген, който се съдържа в кожата, и са с отслабени мускули. Трябва да се наблегне на телесното тегло, като се има предвид, че всеки човек трябва да достигне или да поддържа определени стойности. Следователно здравословното хранене допринася за дълголетието, както и удобното обличане, за да се практикувалюбима физическа активност.