Какво е мъка?

Дистресът се изразява в поредица от физически и емоционални проблеми, характеризиращи се с внезапна промяна на настроението, дължаща се на проблеми като загуба на вътрешен мир, болка, вина, безпокойство и тъга. Това психологическо възприятие за самите нас може да ни попречи да продължим с рутинните си дейности до степен, която да доведе до социална изолация.

Това е термин, познат на всички нас, но поради комплекса от негативни емоции и усещания прави почти невъзможно да се определи точният произход на това състояние на духа. По принцип знаем кога преживяваме епизод на дистрес, но никога няма да знаем със сигурност как да се справим с него или как се проявява у нас.

Психологическото усещане за тревожност може да причини физически и психологически вреди, както и да се свърже с други емоционални и психологически проблеми като тревожност и депресия. Разберете малко повече за това състояние, какво може да причини и как да го преодолеете в следващия текст.

Значение на бедствие

Природата на мъката винаги е присъствала в човечеството и е била обект на философски и научни анализи. Известно е, че мъката е способна да породи други психосоматични заболявания. В психологията нейният произход може да бъде свързан с депресия или други проблеми, свързани с емоционалното благополучие.

Размисълът върху значението му и разбирането на философските течения, които разискват неговата същност, могат да изяснят някои въпроси. Открийте различните му философски значения в продължението.

Според Хайдегер

За Хайдегер например мъката представлява екзистенциално състояние на несигурност между човека и нищото, събудено от съзнанието за неговата ограниченост. Така тя се смята за основно условие да бъде основател на съществуването и да отвори вратите на човека да присвои собственото си битие.

Присвоявайки си мъката, на човека е позволено да осъзнае своето съществуване и да го преосмисли, за да запълни тази екзистенциална празнота от възприемането на своето присъствие в света. Няма как да избяга от своето съществуване като същество, присъстващо и осъзнаващо света, към който принадлежи.

Следователно става невъзможно да избягате от своята реалност и да се устремите към друг свят, към който не принадлежите, отвъд вашето съзнание. Защото всички ние сме затворени в собствените си мисли. И доколкото сме насаме със себе си, можем да осъзнаем себе си като свободни същества и способни да приемат себе си за независими от другите.

Според Сартр

Същевременно за Сартр съзнанието за нашата отговорност произтича от безкрайната ни свобода, която ни прави уникални и отговорни за ценностите в живота ни. Затова Сартр предполага, че мъката и тревогата се противопоставят на спокойствието, но поради това ние можем съзнателно да изкривим това състояние на съзнанието чрез недобросъвестност.

Недобросъвестността скоро ще бъде изкована от съвестта на хората като извинение или претекст, за да прикрият деянията си, извършени на свобода. Тогава Сартр възприема света като неутрална и безпристрастна същност, която не сме поискали да съществува, човекът тогава се отделя от тази реалност и ни прави отговорни за себе си.

Нашите избори скоро ще бъдат изобретения, взети в наша полза, като по този начин ще се проектира модел за цялото човечество. Следователно няма да има "човешка природа", а по-скоро специфична природа на хората, което ще предизвика състояние на мъка или тревога. Защото сме осъдени на враждебен свят.

Според Киркегор

Киркегор е отговорен за откриването на философския дебат за мъката, разглеждайки я като състояние на безпокойство у човека, свързвайки греха с безкрайната вселена от възможни избори. Поради този факт у човека се поражда мъка, тъй като никога няма да знаем кой ще бъде правилният избор, който да направим по отношение на живота.

Той протестира, че човекът е резултат от вината на нашите първи родители, Адам и Ева, за това, че са изяли забранения плод и са събудили съзнанието за нашето падение. Оттогава нататък човекът винаги ще се сблъсква със собствените си граници.

Човешкото същество възприема света и себе си като неспособни да достигнат пълнотата на своето съществуване. Тогава неговата мъка ще бъде гласът на съвестта му като свободно и ограничено същество в света, което винаги се стреми да достигне божествения безкрай.

Част от човешкото състояние

Страданието е объркващо преживяване, което може да породи негативни чувства като задушаване в гърлото, безпокойство, нервност, тревожност и свиване на сърцето. То е психологическо усещане, което може да ни повлияе по много начини - от настроението и мислите до поведението ни.

Известно е, че всички хора изпитват тревожност на различни етапи и нива, но когато тя е с висока интензивност, обикновено се проявяват други проблеми като тревожни разстройства, нерегулирани физиологични реакции и други прояви.

Действие на тревожността в мозъка

Дистресът е способен да наруши настройката на синапсите ни, като попречи на комфортната комуникация между тялото и ума ни. В резултат на тази неправилна настройка можем да усещаме болка или отрицателни емоции в тялото си.

Освен това тя може да повлияе на невротрансмитерите, отговорни за регулирането на настроението ни, и когато достигне тази точка, може да дерегулира сетивата и мислите ни по начин, който засилва чувството на тъга и предизвиква отчаяние, като по този начин затвърждава редица проблеми в тялото и променя възприятието ни за света.

Причини за страдание

В голямата си част причините за мъката са свързани с начина на живот, който стимулира чувството за вина, съжаление, несигурност и неудовлетвореност. Тези стимули са резултат от деградиращи тялото и ума навици и изискват известно внимание, за да не се влоши състоянието ви.

Това чувство на мъка, което всички изпитваме, може да бъде и признак на депресия. Изследванията показват, че съществува три пъти по-голям риск от развитие на болести или разстройства, породени от това чувство, затова се препоръчва терапевтично лечение, ако усетите, че чувството на мъка се засилва.

Симптоми на страдание

Тревожността може да предизвика психически и физически симптоми на различни нива. В началото симптомите може да изглеждат леки и дори да останат незабелязани, но е необходимо да се погрижите за себе си, за да не се влошат други аспекти на здравето ви. Прочетете и определете най-често срещаните симптоми на тревожност.

Липса на концентрация

Попаднали сме в свят, в който задържането на аудиторията се е превърнало в ценна разменна монета, поради което съществуват няколко механизма, способни постоянно да крадат вниманието ни, което води до загуба на фокус и съответно до липса на концентрация.

Става ни трудно да се концентрираме върху най-простите задачи от деня, като не можем да изпълним нито една отговорност, изпадаме в неудовлетвореност. Липсата на концентрация изглежда като привидно безобиден симптом, но с напредването му ставаме неспокойни и раздразнителни.

Прекалената заетост с това състояние ни прави тревожни и измъчени, освен стреса, причинен от загубата на време. Защото рутината ни изисква изпълнението на тези задължения и когато започнем да ги пренебрегваме с липсата на концентрация, осъзнаваме колко време губим в сънища.

Възможно е да облекчите симптома на липса на концентрация, но за целта ще е необходимо да познавате инструментите, които могат да ви помогнат да поддържате фокуса си. Не забравяйте, че освен упражненията за концентрация ще е необходимо да работите и върху емоциите си, така че те да не прекъсват потока на мислите ви.

Безсъние

Това се случва, защото често отнасяме в леглото си всички проблеми и тревоги от деня. Скоро мислите се появяват като вихър, когато си легнем, пречат на съня ни и не позволяват на съзнанието ни да се отпусне.

Усещането за мъка е способно да събуди мисли и да породи безпокойство в съзнанието ни, което често може да затрудни заспиването. Случва се, че при това затруднение започваме да имаме прекъснат сън или безсънни нощи. Тази липса на сън става постоянна и скоро се отразява на ежедневието ни.

Скоро индивидът изпитва трудности да остане буден през деня, следствие от умората, дължаща се на липсата на сън през нощта, което често води до чувство на раздразнителност, умора и липса на концентрация. В началото се появява мъка, но с развитието на състоянието на безсъние тя става все по-силна.

Чувство на тревожност

Чувството на тревожност е свързано с преувеличена нервност, страх и безпокойство за бъдещето. Организмът ни генерира тези чувства по естествен път, стига да успеем да се справим с тях, всичко ще бъде наред.

Има обаче хора, които не знаят как да се справят с това чувство и смятат тревожността за по-голям проблем, отколкото изглежда, че е. Тази мисъл може да е следствие от тревожността, защото я усещаме твърде силно и не можем да спрем тази линия на притеснения.

Скоро тревожността се превръща в постоянна част от живота на човека и често прераства в по-сериозна клинична картина, като например тревожно разстройство.

Вътрешен смут

Например, ако имате разхвърляна стая, това може да означава, че сте пренаситени с мисли и идеи, което поражда вътрешно объркване, причинено от липсата на вътрешен ред.

Песимизъм

Песимизмът е мисъл, която може да бъде предизвикана от тревожност. Обикновено той се проявява при стресови условия или по време на кризи. Ако обаче често се чувствате песимисти в ежедневието си, това означава, че има някакво вътрешно разстройство, което е предизвикало негативни емоции в живота ви.

Устойчивостта на това чувство на песимизъм се проявява при хората, които вярват, че всичко в живота им се обърква, и преживяват тази мисъл в ежедневието си винаги, когато възникнат трудности.

Ако изпитвате чувство на непринадлежност, страх от отхвърляне или дори ниска самооценка, това означава, че подхранвате песимистично мислене за себе си.

Постоянна болка

Възприемането на дистрес може да предизвика поредица от симптоми, като тревожност, безпокойство, тахикардия и задух. Тези усещания могат да предизвикат редица физиологични проблеми, като болки в гърдите и усещане за стягане в гърлото.

Промяна в апетита

Има и случаи, в които мъката чрез песимизъм и екзистенциална празнота кара хората да се чувстват немотивирани от самия живот. За тях животът им вече няма смисъл, което поражда промяна в апетита, така че те не възприемат грижата за себе си като основна част от своето съществуване.

Обезкуражаване

Настроението на много хора, които се чувстват притеснени, обикновено е първото, което се влошава. Липсата на причина за съществуване поражда деструктивни мисли за живота и влошава душевното им състояние.

Вследствие на стреса тези хора скоро стават отчаяни и всички положителни стимули като удоволствие и щастие изглеждат безсмислени в мислите им.

Липса на въздух

Недостигът на въздух се случва в случаите, когато мъката напълно е нарушила състоянието на съзнанието на човека. Първоначално човек усеща стягане в гърдите, а след това започва да изпитва недостиг на въздух. Обикновено този симптом се появява заедно с други проблеми като тревожност и тахикардия.

Променен сърдечен ритъм

Сърдечната аритмия показва, че сърцето ви бие неравномерно. Това нарушение в изпомпването на кръвта възниква в резултат на мъка, когато човек е нападнат от натрапчиви мисли. То засяга цялото функциониране на организма ви на психическо и физическо ниво.

Как да се лекува дистрес

За да се справите с дистреса, първо трябва да разберете, че той е вродено възприятие на всяко човешко същество. Това чувство обикновено се поражда, когато сме ангажирани със задачи или сме потопени в негативни емоционални състояния за живота ни, така че има повторяемост въз основа на нашия жизнен модел.

Възможно е обаче да не успеете да се отървете от дистреса, но сте в състояние да развиете умения, които могат да укрепят ума и тялото ви, за да се справите с този проблем. По-долу открийте инструментите, от които се нуждаете, за да се справите с дистреса.

Практикуване на медитация

Днес медитацията е една от най-препоръчваните практики за лечение на различни психологически и духовни проблеми. Чрез дихателните упражнения ще успеете да намалите стреса и да успокоите ума си, както и да подобрите вниманието и фокуса си.

Най-разпространената практика за тези, които ще започнат упражненията, е осъзнатостта. Това е вид медитация, която може да помогне при лечението на дистрес, защото ще ви помогне да се справите по-добре с мислите си и да упражнявате пълно внимание. Скоро ще осъзнаете по-добре симптомите и ще знаете как да реагирате на тези стимули.

Редовна физическа активност

Редовното практикуване на физическа активност е в състояние да донесе редица ползи за тялото и ума ви. Чрез практикуването ѝ ще насърчите освобождаването на хормонални вещества в тялото си, които благоприятстват благосъстоянието ви и ви помагат да имате по-добро качество на живот.

Тези вещества ще бъдат отговорни за облекчаване на симптомите на дистрес, както и ще ви помогнат да отпуснете тялото си, да облекчите напрежението и болката. Необходими са ви само 30 минути на ден, за да упражнявате тялото си, и вече след няколко седмици ще усетите ползите!

Здравословно хранене

Здравословното хранене подобрява функционирането на организма, както и борбата със симптомите на мъка и подпомага доброто ви настроение. Един от съветите е да се консумират храни, богати на триптофан, като сирене, ананас, яйца, тофу, картофи, банани и някои маслодайни култури като бадеми, орехи и кестени.

Това вещество е идеално за редовното образуване на хормона серотонин, който може да предотврати проблеми като депресия, стрес и безпокойство, като по този начин облекчава чувството на страдание.

Практика на йога

Йога представлява набор от пози, които могат да упражняват тялото и ума. Основава се на три елемента, които са: поза, дишане и медитация. Практикуването на йога ще ви помогне да облекчите симптомите на дистрес, както и да подобрите баланса и емоционалното си състояние.

Пълно внимание

Осъзнатостта ще ви помогне да запазите фокуса си върху настоящето. Тогава ще намалите притесненията си за бъдещето и ще премахнете вината от миналите си спомени. Ще се почувствате по-свободни да правите избори и да реагирате на ситуациите по по-плавен начин. Чудесен начин да го практикувате е чрез осъзнатост.

Дишане

Дишането е от основно значение за поддържане на контрола върху нашия организъм. Обръщането на внимание на времето на вдишване и издишване ще ви помогне да успокоите ума си, както и да възстановите контрола върху мислите си, като не позволявате на натрапчивите мисли, породени от мъката, да завладеят съзнанието ви.

Положителни мисли

Мисленето на положителни мисли ще ви помогне да се преборите с песимизма, както и да облекчите негативния емоционален заряд, който някои ситуации събуждат в съзнанието ви. За целта можете да си създадете мантра, способна да ви напомня за тези положителни мисли, за да можете да се възстановите и да избегнете моментите на мъка.

Чрез това упражнение ще осъзнаете, че процесът на преосмисляне на тези чувства, скоро те ще преминат през вас по начин, който укрепва мислите ви и ви прави по-устойчиви по отношение на несгодите.

Релаксираща вана

Релаксиращата вана спомага за физическото и психическото отпускане на тялото по начин, който облекчава напрежението в тялото и отпуска мускулите. Релаксацията скоро ще помогне за облекчаване на симптомите на страдание, освен това ще остави тялото по-леко и освободено от негативните емоции, които са се натрупали в ежедневието ви.

Контакти за добро

Взаимоотношенията са от основно значение за облекчаване на симптомите на мъката. В крайна сметка човекът е колективно животно, т.е. не можем да живеем сами в мислите си. Разговорите с приятели или членове на семейството ви изваждат от състоянието на самота, което често събужда мъката.

Скоро ще се почувствате по-спокойни и ще можете да се справяте с тези чувства по начин, който ви кара да осъзнаете влиянието на вашето съществуване не само върху света, но и върху близките ви хора. Когато си позволите да получавате подкрепа от другите, вие разбирате значението на приятелството и се чувствате добре, че съществувате.

Изследвайте чувствата си

Самосъзнанието и емоционалната интелигентност са от основно значение, за да можете да лекувате дистрес. Като упражнявате самосъзнанието си, ще осъзнаете емоционалните цикли, на които е подложено съзнанието ви, и ще забележите задействащите фактори, отговорни за развитието на това възприятие за дистрес у вас.

Скоро ще разберете как действат емоциите ви и ще знаете как да се справяте с тях по начин, който уважава състоянието на съзнанието ви, без да премахва мъката. Но и без да позволява тя да оказва толкова негативно влияние върху живота ви.

Може ли мъката да бъде излекувана завинаги?

Възприемането на мъката е вродено във всяко човешко същество, като в някои случаи то може да придобие повторяемост и дори да събуди негативни симптоми в тялото и ума. Усилването ѝ става чрез начина, по който се отнасяме към това състояние на съзнанието, най-вече когато му придаваме негативен смисъл.

Дистресът обаче може да бъде преосмислен като нещо положително. От момента, в който осъзнаем значението си в света и разберем себе си като човешки същества, ставаме способни да развием защитни механизми по отношение на неговите симптоми.

По този начин ние не свързваме нашата личност с екзистенциалната празнота, присъща на мъката, а започваме да я използваме като процес на размисъл или изследване, поставяйки под въпрос нашето съществуване и опитвайки се да разберем кои сме. Мъката би ни помогнала, приемайки процеса на самоосъзнаване и осмисляне на нашето съществуване.