Ето няколко съвета как да практикувате йога!

На пръв поглед йога може да бъде предизвикателен метод или дори да изглежда твърде прост, за да бъде разглеждан като философия и начин на живот, който извисява ума, тялото и духа.

Но истината е, че практикуващите тази философия показват на практика, в ежедневието си, ползите от връзката с този метод и колко много са подобрили вътрешната и външната си връзка след практикуването на йога.

Някои хора наистина искат да започнат, но се страхуват, затова в тази статия е описано всичко, което трябва да знаете, за да започнете безопасно и просто да практикувате тази философия на живота, наречена йога.

Да научим повече за йога

Ако попитате повечето хора какво е йога, те ще ви отговорят, че това е дейност за увеличаване на способността за разтягане или някои пози с тялото.

Но йога отива далеч отвъд това, това е повърхностна визия, която показва в обобщен вид какво представлява тази философия и начин на живот.

Важно е да уточним, че йога е философия, нещо повече от позиции. Тя е умствена, физическа и духовна философия. В тази статия научете повече за тази мощна философия и как тя може да ви помогне в ежедневието.

Източник:

Йога е древна практика, за която е трудно да се определи точно как е започнала да се изучава поради разпространението ѝ. Тази философия се счита за наука от практикуващите я. Целта ѝ е саморазвитие, което помага за трансформирането на плътния и груб ум във фин. Смята се, че колкото по-фин е умът ви, толкова по-близо до божественото става този ум.ще намерите.

Думата "йога" означава "обединение". обединението на "по-малкия аз", на индивидуалния ум с безкрайния, с космическия ум и с Бога. обединението на микроума на индивида с този космически ум е истинската цел на йога, чрез танц, пеене, позиции, медитация и най-вече да живеем в мир с цялото по универсален начин.

История

Преди около 7000 години, по това време в Хималаите, имало много племена, хората били примитивни и умът им бил много брутален. Тогава първият велик йогин Садашива създал система и я разпространил сред учениците си, като целта на тази система била именно да подчини ума.

По това време вече съществували танците и музиката, но Шива усъвършенствал хармоничното поле на музикалните ноти, за да предаде спокойствие и тишина. Както и в Библията, йогите вярват, че Бог е създал света със звук и че звуците имат най-голяма способност да помагат за усъвършенстване на ума, заедно с това били създадени позите и така се разпространили сред всички.

Ползи от йога

Хатха йога е една от техниките, донесени от Шива, Йога на тялото, представя позите и носи различни физически и духовни ползи. Системата от пози, създадена от Шива, масажира жлезите на човешката ендокринна система и с това умът ни става по-лек, по-балансиран и много по-спокоен.

Йога позите имат способността да променят производството на хормони в тялото ни, а тези хормони контролират всичко в живота ни. Производството на ендорфин, допамин, серотонин и окситоцин повишава настроението, предотвратява депресията, бори се със симптомите на стрес, помага за регулиране на теглото и предотвратява стареенето.

Ползите, свързани с йога, могат да се видят както във физическата, така и в духовната сфера. Постигайки вътрешен мир, вие постигате мир със света, ставате по-общителна личност и сте защитени от външни атаки. Йога ви носи баланс, а с него разширявате всичко в живота.

Грижа

Важно е да се посочат някои грижи, които трябва да полагате като начинаещи, когато започвате да се занимавате с йога. Някои болки и неудобства са очаквани, особено ако навикът да се упражнявате не е част от ежедневието ви. Ако обаче тези болки са преувеличени, се препоръчва да не продължавате със същата интензивност и да се успокоите.

Друго важно нещо е рутината, разберете, че йога трябва да бъде нещо приятно в живота ви, а не поредното задължение, което трябва да изпълните. Енергията на задължението може да ви причини разочарование и най-вече изчерпване на енергията, защото всички дейности, които възприемаме като бреме, възпроизвеждат отрицателна енергия, която включва магнитното поле.

Коя йога практика да изберете?

От хатха йога са разработени някои други варианти, за да се създаде плавна рутинна тренировка, която предлага редица вариации. Идеалният вариант е да изучавате и експериментирате с всяка от тях, за да определите към коя от тях създавате най-голяма близост.

Позиции за започване на работа в йога

Йога предполага изпълнението на някои позиции, така че в съответствие с дишането и отразяването на момента може да се постигне спокойствие и духовен финес. Преди самата практика е идеално да се започне с вътрешната подготовка, вече търси спокойствие и нежност, за да започне философията.

Освен това обстановката е от съществено значение за успеха на практиката, затова я правете на проветриво и добре осветено място, където можете да се концентрирате с внимание и тишина.

По-долу са изброени някои от тези практики, които могат да ви помогнат да започнете да се занимавате с йога.

Тадасана (позиция в планината)

Това е изключително важна поза, тъй като тя е основополагаща за останалите пози. В основата си тя се състои в това да се научите да се изправяте, но по правилен и съзнателен начин.

Започнете, като държите стъпалата си успоредни по хармоничен начин, гледайки право към хоризонта, намерете точка, върху която да се съсредоточите. След това усетете как се държи коляното ви, правилното е да не го изпъвате или огъвате прекалено много, впишете бедрото си в движението, дръжте раменете и дланите си отпуснати.

И накрая шийната, отворете малко пространство в нея, като спуснете брадичката, но запазите позата изправена. Когато достигнете до тази композиция, изнесете тялото напред, докато усетите пръстите си притиснати един към друг. В този момент дишайте и оставете тялото си да запомни тази позиция.

Уткатасана (поза стол)

Известна като позата на силата, тя е отлична за постигане на релаксация и трансцедентност. Започвайки от позиция "Тадасана", съберете краката си и разтворете широко пръстите си, поемете дълбоко въздух и след това свийте коленете, като изнесете бедрата назад, сякаш ще седнете. Като държите погледа си вперен в хоризонта, в мелодия повдигнете двете си ръце нагоре, с отворени длани.

Усетете опората в стъпалата, особено в петите, опитайте се да държите коленете си заедно, като бедрата ви сключват ъгъл напред, коленете са върху петите ви. Тазът трябва да е ниско, леко избутвайки клепачите назад, издължете страните на тялото и запазете врата и раменете меки.

Adho Mukha Svanasana (поза на кучето, гледащо надолу)

Това е позиция, насочена главно към разтягане на гръбначния стълб, като първоначално не трябва да се притеснявате дали петите ви докосват земята.

Започнете с позиция за 4 стоеж, като държите краката на една линия с бедрата, ръцете трябва да са на една линия с раменете. От тази позиция поставете ръцете малко по-напред (около 10 см), опитайте се да оставите дланта широко отворена, като дланите са сгънати на пода.

Нагласете стъпалата си, като поставите пръстите на краката си на земята, сякаш сте на пръсти, и в този момент проектирайте бедрата си нагоре, заемайки позиция. Сега коригирайте позицията, като проверите как са стъпалата и ръцете ви, главата ви трябва почти да докосва земята, останете в позицията, дишайки и малко по малко се опитвайте да поставите петата си на земята.

Врксасана (поза на дървото)

Позата на дървото е много добре позната и силно препоръчителна за тези, които започват да практикуват. Тя работи върху баланса, концентрацията, фокуса и силата.

Започнете с позиция тадасана. Започнете да пренасяте тежестта си върху основния крак, разтворете широко пръстите на краката си, след това разположете лявата пета отстрани в десния крак, нагласете широко бедрата си и съберете ръцете си пред гърдите, това е първият вариант на позата дърво.

Винаги се грижете за позата на бедрата и дръжте крака, който е настрани, в добра позиция. Най-популярната вариация е да поставите същата основа, но вместо петата да опира в подбедрицата, да вдигнете крака до вътрешната част на бедрото, съвсем близо до слабините. Започнете отдолу и изградете равновесие.

Триконасана (триъгълна поза)

Важна позиция, която обаче е с определена степен на трудност, така че има някои вариации за начинаещите и за тези в по-горен клас.

Започнете с позиция Тадасана, като проверите цялата позиция, за да се уверите, че е правилна, след това разтворете краката си на около десет метра широко, като се съобразявате с ограниченията на ръста си. Оставете глезена си на една линия, завъртете десния крак отпред и оставете дясната пета на същата линия като средата на левия крак.

Внимавайте при въртенето на стъпалото да не завъртите бедрото, то трябва да остане изправено, сега спуснете лявото коляно и разтворете широко ръцете си, в този момент вдигнете дясната ръка нагоре, а лявата надолу, обърнете главата си нагоре и запазете позицията, като вдишвате и издишвате.

Съвети за започване на практикуването на йога

Йога е предизвикателна и много отговорна практика, въпреки че е духовна практика, тя не е лесна, защото включва физика и в зависимост от подготовката ви може да е по-трудна за някои, отколкото за други. Но това не е причина да се обезкуражавате, практиката на йога е нещо еволюционно, с други думи, започнете в рамките на вашите възможности и всеки ден израствайте малко повече.

Както всяко физическо упражнение, йогата се нуждае от време, за да свикне тялото ви с нея и да разбере какво се случва, а освен това е пряко свързана с ума ви, връзката и баланса между тялото, ума и духа, така че е нещо, което изисква време, но някои съвети могат да ви помогнат в този процес, да го направят по-лесен и приятен.важно е да започнете да практикувате тази философия на живота.

Създаване на ритуал

Създаването на ритуал означава да ритуализирате момента от деня, избран за практика. Тази подготовка може да започне още преди самия момент, ако имате навика, вземете пречистваща вана преди йога практиката. В идеалния случай трябва да разполагате с уединено място, където да можете да го направите без смущения, но ако не, подгответе средата, преди да започнете.

Запалете свещ с мисли за Бога, след това запалете тамян, за да пречистите въздуха, пуснете си музика и оставете всички материали, които може да ви трябват, под ръка, за да не ви се налага да излизате, за да ги вземете, и накрая изградете програма с начало, среда и край.

Отделете голямо, просторно място

Идеалното място би било на върха на планината или в някоя долина сред природата, където можете да практикувате позите и да се наслаждавате на връзката със зеленината и да съзерцавате божественото. Но в днешно време много малко хора имат достъп до такива места, затова резервирайте място в дома си или дори в офиса.

За предпочитане е просторно място, където няма да се чувствате в капан или да се блъскате в стени или мебели по време на позите. Изборът на място е особено важен, тъй като разсейващите фактори могат да ви откъснат от основното намерение, което е да се интериоризирате, за да постигнете финес в ума, духа и физическата гъвкавост.

Изберете време, когато сте сами

Изборът на време, в което да сте сами, не винаги е възможен, но за да си осигурите максимален фокус, това е силно препоръчително, освен ако този, който е с вас, не е вашият партньор по йога, тогава компанията е добре дошла. Едно решение за тези, които нямат време да останат сами, е диалогът, обяснете защо тази практика е важна за вас и помолете за помощ с мълчанието.

Избягвайте да се храните преди тренировка

В практиката на йога винаги е важен балансът, така че ако хапнете малко преди началото, ще ви е трудно да изпълнявате позите, защото стомахът ви е пълен, но не е препоръчително да сте гладни, защото стомахът ще ви накара да загубите концентрация, затова е важен балансът.

Носете удобни дрехи

Ако е твърде тясно, ще ви боли в някои позиции, а ако е твърде свободно, ще падате в други позиции, така че удобните дрехи ви помагат да поддържате фокус и концентрация.

Отделни твърди и обемни възглавници

За разлика от други физически практики, материалите, необходими за йога, са изключително прости, основно това, което ще ви осигури комфорт. Килимчето за йога, както е известно, ще се използва в повечето позиции, но има и други, за които особено в началото си струва да имате някои възглавнички, които могат да ви помогнат да поддържате комфорт и да се съсредоточите.

Започнете с по-лесни пози

Практикувайте различни форми на йога и опознайте добре позите, повечето от тях имат свои вариации за начинаещи. Златен съвет е, дори да се чувствате способни да изпълнявате по-напредналите, започнете с вариациите за начинаещи, така че да ги изпълнявате с по-голямо усърдие и да разберете по-добре стъпка по стъпка пътя.

Използвайте подходящ музикален фон

Музиката е част от йога, първата философия на Шива е била именно за хармонията на звука, така че изберете саундтрака според практиката и упражненията, които ще развивате през деня. Имайте предвид, че за да достигнете до финеса на ума си, няма да ви помогнат само позите, музиката е не само част от него, но и от съществено значение.

Потърсете учители, които да ви помагат

Решението да имате учител понякога изглежда безсмислено при наличието на толкова много информация, но не можете да търсите отговори на въпроси, които не знаете, и точно това е ролята на учителя - да ви посочи правилния път, да ви даде стъпка по стъпка и да разсее съмненията, за които в повечето случаи дори не сте знаели.

Спазвайте ограниченията си

Напълно нормално е да се оставите на вълнението и еуфорията, особено в началото, но спазването на границите е нещо изключително важно, тъй като от физическа гледна точка има наранявания, чието възстановяване може да отнеме години, а от духовна страна фактът, че не спазвате границите си, може да направи всичко по-трудно и по този начин да предизвика разочарование, придружено от отрицателен заряд.

Йога действа на тялото, ума и емоциите!

Йога е нещо много повече от позиции, разтягане или гъвкавост на тялото. Йога е замислена и разработена, за да обедини тялото, ума и духа в една единствена еволюция. Когато започнете да се изкачвате по стълбата на човешката еволюция и да разбирате своето "аз", вие събуждате нова интерпретация на емоциите си и се научавате да се справяте със себе си.

С практикуването на йога вие се развивате като същество, за да разберете и да помогнете за еволюцията на света. Ставате по-емпатични към хората и в крайна сметка не позволявате на емоциите да завладеят живота ви по негативен начин. Справяйки се с вътрешното, вие се научавате да се справяте с външното и се превръщате в двигател на еволюцията във великата вселена.